Как убрать низ живота в домашних условиях

Как убрать низ живота в домашних условиях

Как убрать низ живота в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Главный вопрос – почему?

Причин, приведших к такому результату, можно найти великое множество. Среди самых распространённых выделяют:

  • роды, особенно кесарево сечение;
  • неправильный обмен веществ;
  • физиологические особенности организма;
  • чересчур быстрое похудение;
  • психологические проблемы.

Данная проблема у дам проявляется обычно с возрастом. Зависимость прямо пропорциональна: чем старше женщина, тем слабее ее мышцы, особенно если не было регулярной физической нагрузки. И если в молодости время на то, чтобы заняться собой и добиться плоского животика, еще находилось, то с замужеством и домашними хлопотами многие дамы напрочь забывают про себя.

У многих мужчин некоторые из вышеперечисленных причин отпадают, и на первое место выдвигается чрезмерное увлечение пивом, особенно в вечернее время, а также малоподвижный образ жизни. Однако они тоже хотели бы убрать складку внизу живота и более того, узнать, как это сделать максимально быстро и эффективно.

1 Аэробные занятия дома

У многих мужчин и девушек существует предубеждение, что для того, чтобы увидеть кубики пресса, достаточно качать его несколько раз в неделю. На самом деле локально избавиться от жира на талии невозможно. Убрать низ живота можно, только снизив количество жира во всем организме. Именно поэтому так важно включать в программу похудения энергозатратные, аэробные занятия.

Вид занятия Польза для похудения Особенности осуществления
Танцы Для кардиотренировок лучше всего подойдут такие направления, как гоу-гоу и зумба. Высокая интенсивность движений позволяет сжигать 300-400 килокалорий за 1 час. Отсутствие силовой нагрузки на мышцы и органы дает возможность использовать танцы для похудения женщинам, начиная с 3-4-й недели после родов. Эффективно применять данный вариант аэробной нагрузки и в качестве разминки перед базовыми упражнениями и проработкой мышц пресса Если танцы являются самостоятельной тренировкой, их продолжительность должна быть не менее 50 минут. Именно столько времени организму необходимо для того, чтобы запустить процессы сжигания жира. Перед силовыми упражнениями танцевать рекомендуется не более 10-15 минут — иначе не останется сил для эффективной проработки крупных скелетных мышц
Прыжки на месте Существуют 3 эффективных варианта использования данного упражнения: зарядка (15-20 минут утром перед завтраком), разминка перед силовой тренировкой (5-10 минут) и вечерняя кардиотренировка (20-25 минут за 2 часа перед сном). Во всех случаях прыжки помогут увеличить скорость метаболизма, улучшить эластичность связок и гибкость суставов, повысить энергозатраты организма Выполнять прыжки на месте нужно по схеме: 1 минуты работы, 30 секунд отдыха. В связи с тем, что во время выполнения упражнения возникает сильная осевая нагрузка на позвоночник и суставы, не рекомендуется выполнять его мужчинам и женщинам с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата
Бег Самый энергозатратный вид аэробных тренировок. Во время бега сгорает около 400-500 килокалорий, что при регулярных занятиях позволяет не только быстро убрать низ живота, но и значительно снизить общую массу тела. Во время упражнения большую нагрузку получают голеностопные и коленные суставы. По этой причине бегать не стоит очень толстым людям и тем, у кого имеются заболевания опорно-двигательного аппарата Продолжительность бега как разминки перед анаэробными тренировками не должна превышать 10 минут. Вечерняя пробежка перед сном осуществляется в медленном темпе на протяжении 15-20 минут

В качестве аэробной нагрузки для похудения в области талии можно использовать практически любой вид активной деятельности: прогулки, велоспорт, плавание, спортивные игры, шопинг и т. д. В тренажерном зале хорошую кардиотренировку можно выполнить на беговой дорожке и велотренажере.

Для того чтобы быстро и легко убрать низ живота в домашних условиях, тренировки необходимо выполнять по определенной схеме. Ее суть заключается в том, что каждое упражнение осуществляется через равные промежутки времени. Такая методика позволит поддерживать высокий уровень физической нагрузки на мышцы в течение всего времени занятий для похудения в области талии.

План семидневного тренировочного цикла:

  1. 1. Понедельник. Осуществляется комплекс из 2 упражнений: распрямлений туловища на спортивном колесе и «Планки».
  2. 2. Вторник. Утром — танцы (50 минут), вечером — бег (15-20 минут).
  3. 3. Среда. Выполняется силовая тренировка: отжимания, подтягивания и приседания.
  4. 4. Четверг. Подъемы ног из положения лежа и «Вакуум».
  5. 5. Пятница. Утром — танцы (45 минут), вечером — прыжки на месте (25 минут).
  6. 6. Суббота. Махи ногами из положения лежа на боку и подъемы ног из положения лежа.
  7. 7. Воскресенье. Выходной день.

Данный план тренировок позволяет за неделю 3 раза проработать пресс, 1 раз крупные мышечные группы и выполнить 4 полноценных аэробных занятия.

После 6-8 недель занятий по данной программе, когда уровень спортивной подготовки повысится, можно использовать круговые тренировки. Их суть заключается в том, что силовые и кардиоупражнения выполняются последовательно в одном подходе друг за другом без отдыха.

Правила — как убрать низ живота в домашних условиях

Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:

  1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
  2. 2Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
  3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
  4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
  5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.
  1. Ложитесь на спину, поясница плотно прилегает к полу, руки расположены вдоль туловища ладошками вниз. Делайте поочередные подъемы прямых ног. Темп выполнения задания быстрый. Во время осуществления упражнения для низа живота ступни не должны касаться пола.
  2. Лежачее положение, ноги согнуты, правая рука расположена на затылке. Левой рукой старайтесь дотянутся к правому бедру, одновременно отрывая правое предплечье от пола. На протяжении занятия втягивайте живот. Аналогично повторите для левой руки.
  3. Положение лежа на боку, правая рука согнута в локте и упирается об пол, ноги согнуты. Чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, делайте подъемы бедра над полом (замрите на 2-3 секунды), затем опускайте. Во время занятия втягивайте мышцы пресса, старайтесь держать равновесие. Аналогично сделайте на левом боку.
  4. В сидячем положении, ноги согнуты под углом 45 градусов, спина немного отклонена назад. Выполняйте скручивания туловища в стороны – и скоро лишний жир исчезнет.
  5. Чтобы пресс был упругим, в положении лежа выполняйте пружинистые подъемы рук и ног вверх, стараясь руками дотянуться к стопам.
  6. В сидячем положении упритесь за спиной ладонями в пол и поднимите бедра так, чтобы корпус был прямой. Выполняйте попеременные махи ногами, при этом втягивайте живот и держите его напряженным.
  7. Убрать жир в нижней части живота поможет такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Попеременно опускайте ноги, касаясь пола носками. Не забывайте напрягать пресс.

Не уделив должного внимания изменению Ваших привычек в сфере питания, добиться результата будет достаточно сложно. Не называйте это диетой в чистом виде, пусть это будет оптимизация Вашего рациона.

Уберите газировку, полуфабрикаты, фаст-фуд и бутерброды, добавьте овощи, фрукты, нежирные сорта говядины или куриное мясо, кисломолочные продукты. Соблюдайте баланс потребляемых жиров, белков и углеводов, его нарушение приводит к замедлению процессов пищеварения, отекам и вздутию живота.

Читайте также:  Японская диета - Едим и худеем

Устраивайте себе разгрузочные дни. Это не значит, что следует голодать сутками, ни в коем случае! Просто в эти дни старайтесь кушать только легкую пищу, которая быстро и легко переваривается, лучше термически необработанную. Предоставьте Вашей пищеварительной системе выходной!

Помните – питаться следует дробно, как минимум 4-5 раз в день. Основной упор в приеме пищи делайте на утренние и обеденные часы – поговорку про отданный врагу ужин еще никто не отменял. Не наедайтесь так, чтобы было сложно подняться из-за стола, иначе не видать Вам плоского живота.

Не забывайте о воде! Отдавайте предпочтение обычной негазированной, помните, что полтора-два литра в день – это Ваш минимум. И соки, компоты, чаи – это уже не вода, а еда, поэтому в общем зачете потребляемой жидкости эти компоненты не участвуют.

Чтобы быстро убрать жир в нижней части живота, во время выполнения упражнений следует придерживаться определенного рациона питания. Диета должна с одной стороны создавать дефицит калорий, с другой — повышать скорость обмена веществ. Этим требованием лучше всего соответствует белковая диета. Главным ее преимуществом является то, что ее можно придерживаться неограниченное количество времени без какого-либо вреда для здоровья.

Суть белковой диеты заключается в следующем:

  • В меню должны отсутствовать продукты питания, содержащие быстроусвояемые углеводы. Это, прежде всего, булочки, конфеты, шоколад, печенье, чипсы, соки и т. д.
  • Принимать пищу следует как можно чаще. В идеале, в течение суток нужно кушать 7-8 раз маленькими порциями, не запивая еду водой.
  • Рацион преимущественно должен состоять из кисломолочных продуктов, яиц, морепродуктов, бобовых, орехов, курицы, нежирной телятины, сырых овощей и фруктов.
  • Вода должна употребляться равномерно в течение дня по 200 мл каждые 1,5-2 часа между основными приемами пищи.
  • Соль убирается из меню по максимуму.

Примерно раз в месяц для ускорения похудения можно на 5-7 дней переключаться на кефирную диету. Кисломолочный продукт употребляется в количестве 2 л в день (по стакану каждые 2-3 часа). Другая пища исключается.

Срок, за который возможно убрать низ живота, зависит от того, в какой степени ожирения находится человек. В большинстве случаев при правильном и неукоснительном соблюдении режима тренировок и диеты достигнуть существенного результата можно за 1 месяц.

Силовые тренировки и кардио­

Выполнение многосуставных упражнений приводит к расходу большого количества энергии, вызывает полезный стресс в организме и стимулирует выработку анаболических гормонов. Вместе с кардиотренировками это позволяет сжигать жир на животе и других проблемных участках тела очень быстро.

В домашних условиях с высокой степенью эффективности можно выполнять 3 упражнения:

  1. 1. Приседания. Дают возможность подтянуть попу и бедра, убрать «свиные ушки» на боках талии. Дома приседания выполняются в 5 подходах по 20 повторений.
  2. 2. Отжимания от пола. Задействуют грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, напрягают пресс и бедра. Необходимый уровень мышечного стресса достигается выполнением 3 подходов по 20-30 повторений в каждом. Важное условие эффективности — отдых между сериями не должен превышать 60 секунд.
  3. 3. Подтягивания на турнике. Нагружают широчайшие мышцы и плечи, что позволяет быстро убрать складки на спине и обвисшую кожу на руках. Мужчинам подтягиваться лучше на высоком турнике в 4 сериях по 8 повторений. Девушке лучше использовать низкую перекладину и 12 повторений в каждом из 3 подходов.

Силовые занятия должны начинаться либо с разминки, либо с кардиотренировки.

При соблюдении всех ниже прописанных правил избавиться от жира на животе и похудеть реально на 100%. За результат ручается звездный тренер Астрида Свон.

Однако программа достаточно тяжелая и жесткая, поэтому не жди поблажек!

По словам Астриды Свон, не стоит тратить на тренировку более 30 минут. Если за полчаса выкладываться на все 100%, этого будет вполне достаточно. С 31-й минуты ты уже начнешь уставать и не сможешь полноценно работать.

Самые эффективные тренировки для тонкой талии — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT более эффективны, так как при их выполнении задействуется больше жировой ткани.

Если ты делаешь силовые упражнения без подъема веса, тебе не добиться плоского живота.

Выполняй приседания с весом, например, 12 кг, затем возьми 15 кг, а закончи с весом 17–18 кг.

Напрягай пресс всегда и везде, делая любое упражнение. Пупок тяни к позвоночнику, а фиксируй его положение ребрами. Завершай тренировки сетом упражнений на пресс, разными видами планки.

sunny7.ua

Посещайте спортзал

В любом тренажерном зале можно найти тренера, который точно знает, как убрать жир внизу живота. В зале есть тренажеры, на которых эффективность обычного качания пресса возрастает в разы. При этом на них можно выполнять разные виды скручиваний.

Для борьбы с жировыми отложениями внизу живота подойдут и велотренажеры. Во-первых, они способствуют сжиганию лишних калорий, во-вторых, когда Вы крутите педали, Вы напрягаете мышцы пресса, а это именно то, что Вам нужно.

Упражнения для нижней части живота в домашних условиях

Убрать низ живота и добиться красивого рельефа пресса без выполнения упражнений на его прямые и косые мышцы будет очень трудно. Именно они формируют так называемые кубики.

Упражнение Описание и техника Изображение
Распрямление туловища на спортивном колесе

Не рекомендуется включать в тренировочную программу данное упражнение девушкам в первый месяц после родов и мужчинам и женщинам, имеющим очень слабые мышцы брюшного пресса. Техника выполнения:

  • Положить перед собой резиновый коврик и стать на него коленями.
  • Взять в кисти спортивное колесо и упереться им в пол на вытянутых руках.
  • Втянуть живот и прокатить ролик вперед, переведя на него вес тела.
  • Вернуться в начальную позицию.
  • Повторить движение 8-12 раз.
  • Отдохнуть 90 секунд и сделать еще 3 подхода
Подъемы ног из положения лежа

Упражнение дает акцентированную нагрузку на нижнюю часть прямой мышцы брюшного пресса. В движении также участвуют бедра. В домашних условиях выполняется на горизонтальной поверхности. Последовательность осуществления:

  • Расположиться лежа на резиновом гимнастическом коврике.
  • Положить прямые руки вдоль туловища.
  • Прижать ступни друг к другу.
  • Произвести поднятие ног вверх.
  • Опустить ноги вниз до касания поверхности.
  • Повторить движение 15 раз.
  • Выполнить 5 подходов
Скручивания

С помощью выполнения упражнения можно быстро похудеть в нижней и верхней частях живота, убрать ушки на боках талии. Техника выполнения следующая:

  • Лечь спиной на мягкий спортивный коврик.
  • Ладони скрестить пальцами на затылке.
  • Согнуть колени до прямого угла (исходное положение).
  • Произвести сведение левого локтя и правого колена (скручивание).
  • Выпрямиться в изначальную позицию и повторить движение 12 раз.
  • Сделать аналогичные сведения правого локтя и левого колена.
  • Отдохнуть 75-90 секунд.
  • Сделать необходимое количество серий (от 3 до 5)
Махи ногами из положения лежа на боку

Складки внизу живота часто соседствуют со «свиными ушками» на боках талии. Данное упражнение позволит избавиться от этого дефекта фигуры очень быстро. Алгоритм выполнения такой:

  • Нужно лечь на спортивный коврик левой стороной туловища.
  • Голову можно подпереть левой рукой. Правая рука упирается в пол перед собой.
  • Быстрым маховым движением поднять правую ногу вверх и медленно опустить ее вниз.
  • Повторить движение 18 раз.
  • Сделать 5 подходов
«Планка»

Статическое упражнение помогает в короткий срок убрать низ живота, подтянуть мышечный корсет всего брюшного пресса.»Планка» дает возможность женщинам после родов быстро уменьшить объем талии и привести фигуру в порядок. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Следует лечь на гимнастический коврик лицом вниз.
  • Расположиться на поверхности таким образом, чтобы все тело было выровнено в одну линию и соприкасалось с полом только предплечьями и носками.
  • Остаться в такой позиции на 40-50 секунд (в области живота должно возникнуть жжение).
  • Отдохнуть минуту и повторить упражнение
«Вакуум»

Упражнение эффективно в ситуации, когда нужно убрать висцеральный жир (жир, выстилающий поверхность внутренних органов). Именно «Вакуум» за счет удаления труднодоступных отложений позволяет быстро уменьшить объем живота, сделать талию более узкой и плоской. Техника выполнения:

  • Наклонить корпус вперед.
  • Очень сильно втянуть живот в себя.
  • Удержать его в таком положении 30 секунд.
  • Расслабиться, отдохнуть 30 секунд и повторить «Вакуум»

При возможности заниматься в тренажерном зале к данному комплексу специальных упражнений на пресс можно добавить «молитву» и скручивания на блочных тренажерах.

Читайте также:  Диета после операции на кишечнике

В борьбе с лишним жиром на животе девушкам следует использовать комплексный подход. Только так получится достичь требуемых результатов. В сочетании с физическими упражнениями подтянуть живот помогает диета, массаж, обертывания и многое другое. Желательно посещать фитнес-клубы, где проводятся занятия квалифицированными тренерами. Если на это нет времени или возможности, вполне можно быстро и эффективно убрать низ живота с помощью тренировок в домашних условиях.

Скручивания

Это упражнение поможет избавиться от жира в нижней части живота, не прилагая существенных усилий. Для этого потребуется:

  1. Лечь на ровную поверхность животом вверх, ноги удерживать прямо.
  2. На вдохе оторвать верхнюю часть тела от поверхности и наклонить корпус к ногам. Руками при этом необходимо коснуться носков. Сделать выдох.
  3. На вдохе медленно вернуть тело в исходное положение.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Сначала делать данное упражнение на нижнюю часть живота может показаться сложно. Однако со временем мышцы пресса окрепнут, и упражнения станет привычным. Необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Подъемы ног

В данном случае для укрепления мышц низа живота и удаления лишнего жира осуществляются подъемы прямых ног. На этом нужно акцентировать внимание при выполнении упражнения.

Потребуется сделать следующее:

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить, в носки вытянуть вперед. Под ягодицы подложить ладони.
  2. На вдохе поднять ноги, удерживая их прямыми. Между ними и телом должен образоваться угол в 90 градусов.
  3. Напрягая мышцы живота, выдохнуть и медленно вернуть ноги в исходное положение.

Как и в предыдущем случае, первые тренировки должны быть короткими, но в дальнейшем количество повторов нужно увеличивать. Только так получится убрать жир с нижней части живота.

Подъем бедер

Данное упражнение для проработки мышц живота выполняется с согнутыми в коленях ногами. Причем поднимаются не только конечности, но и бедра.

Нужно сделать следующее:

  1. Лечь на спину, ноги поднять вверх, согнув в коленях. Руки лежат ладонями вниз вдоль тела.
  2. На вдохе втянуть живот, приблизив пупок к позвоночнику, оторвать бедра от поверхности, продолжая удерживать ноги в таком же положении.
  3. На выдохе будра опускаются на пол, принимается исходное положение.

Выполнять такое упражнение не всегда удается с первого раза. Однако оно необходимо для похудения низа живота.

Чтобы быстро и эффективно убрать низ живота, сделать талию тоньше, а внешний вид привлекательнее, нужно делать обратные скручивания. Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Следует лечь на ровную поверхность спиной, согнуть ноги под прямым углом. Руки в это время должны находиться вдоль тела и располагаться ладонями вниз.
  2. На выдохе нужно подтянуть колени ног к грудной клетке, создавая нагрузку на мышцы живота.
  3. На вдохе можно возвращаться в исходное положение.

Ножницы

Это упражнение, знакомое всем с детства, также помогает избавиться от проблем в нижней части живота, связанных с жировыми накоплениями. Выполняется оно просто:

  1. Нужно лечь на спину, вытянувшись всем телом. Руки расположены вдоль туловища или за головой.
  2. Ноги приподнимаются таким образом, чтобы одна находилась выше другой. Выполняются движения, аналогично ножницам.

Упражнение нужно делать без перерыва.

Сед с высоким углом

Чтобы выполнить это упражнение на проработку нижних мышц живота, потребуется делать следующее:

  1. Лечь на ровной твердой поверхности, слегка приподнять плечи и голову, а также ноги над полом, удерживая их прямо.
  2. Подтянуть колени к груди, вытянутыми руками стремясь в это же время им навстречу.
  3. Вернуться в прежнее положение, не касаясь полностью пола головой, плечами и ногами.

Выполнять такое упражнение достаточно сложно, поэтому каждый делает его по мере возможности.

Планка с поворотом

Аватар автора Оля Лихачева

Планка надежно зарекомендовала себя как эффективное упражнение, которое помогает убрать жир на животе, укрепить мышцы пресса. Как утверждают специалисты, достаточно делать его ежедневно пару минут, чтобы стать стройной. В данном случае представлена не обычная планка, а с поворотом. Выполняется она таким образом:

  1. Нужно сделать классическую планку. Ноги при этом удерживаются вместе, а вес лучше перенести назад.
  2. Одна рука поднимается вверх, упор при этом весь идет на другую руку. Корпус поворачивается вбок.
  3. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой рукой.

Представленные упражнения одинаково подходят как для женщин, так и для мужчин.

Важным условием, которое поможет убрать ненавистный жир внизу живота, являются физические упражнения. Конечно же, они должны включать в работу мышцы проблемной области, поэтому подойдет далеко не каждое упражнение на пресс. Ваша задача — заставить работать мышцы низа живота. Ниже мы подобрали несколько эффективных упражнений, которые помогут вам обрести стройность. Но перед тем, как начать выполнять их, обратите внимание на следующие правила.

  1. Перед тем, как приступать к тренировке, нужно размяться и разогреть тело, подготовив его к нагрузкам. Лучше всего для этой цели подойдут прыжки со скакалкой или вращение обруча на талии (это дополнительно разогреет проблемную зону).
  2. Упражнения выполняйте в несколько подходов (например, 10 приседаний по 3 подхода), после каждого из которых отдыхайте по 30 секунд.
  3. В конце тренировки проведите так званую «заминку»: побегайте на месте, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимую музыку.

Выполнять комплекс упражнений нужно минимум 3 раза в неделю, а если вы хотите убрать низ живота быстро, то перейдите на ежедневные тренировки, но в таком случае выполнять их нужно стараться в одно и то же время, чтобы у мышц были сутки на восстановление.

Помимо мышц нижней части живота, это упражнение еще и поможет подтянуть ягодицы. Выполнять его следует следующим образом:

  • ноги ставим на ширине тазовых костей (а НЕ плеч);
  • живот втягиваем, левое колено подтягиваем к талии (область поясницы должна быть немного скруглена, таз подайте немного вперед);
  • из такого положения приседаем 10-15 раз на одну ногу, а затем — на вторую.

Поначалу не обязательно садиться до угла девяносто градусов, если для вас это тяжело. Главное – ощущать, как напрягается пресс в процессе выполнения.

Это усложненный аналог обычной «мельницы», которую многие из нас делали еще в школе. Выполняем упражнение так:

  • перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к животу (живот при этом напряжен и втянут);
  • слегка наклонитесь вперед, вытяните правую руку вверх, а левую опустите вниз;
  • медленно меняйте положение рук, стараясь удержать равновесие. Так проделайте 10-15 повторений, потом ногу поменяйте.

Во время выполнения «мельницы» нужно менять положение рук, скручиваясь в корпусе, ощущая работу мышц пресса.

Ножницы

Аквааэробика и простое плавание

Хорошо зарекомендовал себя в решении данной проблемы бассейн. Он предоставляет несколько возможностей. Прежде всего, простое плавание, желательно в быстром темпе, различными стилями (лучше на спине) благотворно влияет на нижний пресс, заставляя мышцы сокращаться и накачиваться. Используйте приспособления – пластиковые доски или ласты. Прислушивайтесь к своему организму – он Вам просигнализирует, какие именно мышцы напрягаются.

Читайте также:  Какой процент жира в организме считать нормой

Еще один вариант – это занятия аквааэробикой.

Следите за тренером, он всегда сообщает, какие группы мышц должны работать в ходе того или иного упражнения. Используйте дополнительные утяжелители – с их помощью эффекта плоского живота можно будет достичь быстрее. Выполняйте их не только во время занятий, а при каждом, даже индивидуальном посещении бассейна.

Виды физических нагрузок для борьбы с жиром

Известно большое количество упражнений для похудения, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Для того чтобы убрать жир в нижней части живота, подойдут следующие виды физических нагрузок:

  • аквааэробика;
  • танцы;
  • йога;
  • и многое другое.

Такие виды спорта позволяют избавиться от жира, а также укрепить мышцы.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Учитывая такие последствия, большая часть женщин выбирают более простые физические упражнения, которые помогают убрать низ живота и действуют не менее эффективно.

Иногда, в связи с наличием маленьких детей либо загруженностью на работе, прекрасные дамы ну никак не могут оказаться в спортзале. В этом случае есть смысл организовать занятия дома. Это удобно, не занимает много времени, может совмещаться с присмотром за ребенком и выполнение домашних дел.

Ложимся на коврик, руки вдоль туловища. Ровные, не согнутые в коленях ноги поднимаются на 90 градусов от пола и затем опускаются. Упражнение выполняется медленно, с фиксацией крайних точек. Оптимальное количество повторений – 15 раз;

«Рисование»

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Ровными, сомкнутыми ногами рисуем в воздухе цифры, начиная от нуля и заканчивая девяткой. Каждую цифру следует обозначить как минимум пять раз;

Скручивания

Подъем верхней части туловища при зафиксированной нижней части с сомкнутыми за головой руками. Минимальное время выполнения этого упражнения – 2-3 минуты. Но если Вы достаточно натренированы, чтобы делать больше, — милости просим!

Кроме этих простых упражнений не забывайте о «велосипеде», «ножницах», разнообразных скручиваниях и банальных прыжках на месте.

Главное в занятиях спортом – регулярность и настойчивость. Старайтесь занимать ежедневно, в одно и то же время (утром или перед сном) – так привычка выполнять упражнения будет вырабатываться намного быстрее и легче.

Массаж для избавления от низа живота

Быстрое похудение в области живота невозможно без массажа, делать который можно в домашних условиях. Очень часто жировые отложения имеют некрасивую «апельсиновую корку» — целлюлит. А от него избавиться одной диетой и физическими упражнениями невозможно. Массаж поможет бороться с ним за счет того, что активирует кровоток в проблемной области, разогревает мышцы, в которых и сгорает лишний жир.

Какой массаж, а точнее самомассаж, можно проводить дома? Большой популярностью пользуются три варианта:

  1. Щипковый: лягте на спину, расслабьте живот и начинайте пощипывать кожу, захватывая ее пальцами и оттягивая вверх. Двигайтесь по часовой стрелке, выполняя интенсивные энергичные движения. Завершают массаж, когда кожа заметно покраснела, в конце её смазывают кремом.
  2. Водный: этот массаж можно делать каждый раз, когда вы принимаете душ. Просто направьте струю прохладной воды на живот, периодически меняя силу напора. Вы должны ощущать, как струи воды усиленно «бьют» по коже.

Массаж необходимо делать каждый день, уделяя этой процедуре достаточно внимания. Спешить никуда не нужно.

Детальнее о домашнем массаже для похудения здесь.

Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.

В среднем длительность массажа должна составлять 5–7 минут. Проводить его необходимо два раза в сутки.

Убрать жир внизу живота поможет массаж проблемных зон. Чтобы произвести манипуляции, женщине надо прилечь на спину. Под голову расположить мягкую подушку. Руки располагаются на животе. Складка внизу живота должна обхватиться большим и указательным пальцем.

живот от макдональдса

Легкими движениями осуществляйте пощипывание в течение 3–5 минут. После чего одну минуту надо осуществлять похлопывающие и поглаживающие движения.

Перед проведением вакуумного массажа в домашних условиях необходимо правильно подготовиться. Во-первых, за полчаса до процедуры выпейте бокал воды. Во-вторых, очистите и разогрейте кожу. Для этого необходимо сначала обработать ее скрабом, затем сделать ручной разогревающий массаж.

После того, как вы очистили кожу, обязательно сделайте классический ручной массаж. Для этого нанесите на кожу масло или крем от целлюлита и проработайте все проблемные участки. Выполняйте массажные приемы — поглаживания, растирания разминания, выжимания до легкого покраснения кожи.

Эта процедура выполняется для того, чтобы массаж банкой был менее болезненным, а также он улучшает кровоснабжение мышц, повышает активность обменных процессов.

Массаж занимает не маловажное место в избавлении от подкожного жира в области живота. Опытный массажист поможет решить данную проблему за 10-15 сеансов, еще и кожу подтянет, чтобы не висела после похудения. Тут, конечно, важен вопрос наличия финансов, ведь любой массаж дело затратное. Но, как говорится, каждый решает для себя. В любом случае найти мастера по тем деньгам, которыми Вы располагаете, не так уж и сложно.

Если же Вы не сторонник подпускать кого-то к своему телу, то выполняйте массаж самостоятельно. Тем более что он достаточно простой. Для начала манипуляций необходимо лечь на спину, под голову поместить подушку, положить руки на проблемную зону. Несколькими пальцами следует в течение 3 минут пощипывать складку внизу живота, от которой Вы решили избавиться, после чего можно похлопать по ней, а после – погладить. Такая процедура займет у Вас всего 5 минут, однако эффект от ее регулярного выполнения будет просто потрясающий!

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Что может помешать

Факторов, которые смогут Вам помешать, не так уж и много. Однако решение о том, чтобы исключить, к примеру, сигареты, должно быть решительным и бесповоротным. От привычки пить кока-колу и прочие газированные напитки также придется отказаться. Во-первых, там много сахара, во-вторых, газировка способствует формированию газов внутри организма. Вам же не нужно ни то, ни другое.

Мужчинам следует раз и навсегда отказаться от пива. Режим «днем спортзал – вечером пивко с друзьями» не сработает никогда. Переходите на пару бокалов вина или просто отказывайтесь от частого употребления алкоголя – в противном случае результата не добьетесь.

Распрощайтесь с сидячим образом жизни! Введите в свой распорядок дня пешие прогулки и передвижения на велосипедах, участвуйте в разнообразных спортивных соревнованиях, — словом, замещайте эмоции, получаемые от вкусной пищи, наслаждениями другого рода.

Помните, без настроя и уверенности в положительном результате добиться успеха будет сложно. Прилагайте усилия, но не ждите мгновенного результата уже через неделю. Вспомните, сколько времени Вы «растили» свою складку, съедая лишнее и отказываясь от тренировок, — ну уж никак не семь дней. Вот и решить проблему так быстро не удастся.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector