Как убрать жир с нижней части живота

Как убрать жир с нижней части живота

Как убрать жир с нижней части живота
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как препятствовать скоплению жира внизу живота?

Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание. Подобрать следует, исходя из ваших предпочтений и состояния здоровья.

Но что бы вы ни выбрали, необходимо отказаться от алкоголя, курения, фаст-фуда, газированных напитков. Необходимо сократить до минимума употребление сладостей и сдобы. В меню должно быть много овощей, зелени, фруктов и ягод. Эти продукты содержат клетчатку, которая очищает кишечник, а это важно для похудения в области живота.

Для того, чтобы убрать низ живота, необходимо плотно завтракать. Это могут быть каши, омлет или творог. Такой завтрак даст энергию и поможет избежать вредных перекусов. Ужинать надо легко ― творожок, овощи, рыба. И делать это надо за три часа до сна, если есть чувство голода, можно за час до сна выпить немного нежирного кефира.

Существует несколько вариантов диет, которые позволяют избавиться от жира внизу живота. Предлагаем два самых эффективных.

Как убрать жир с нижней части живота

Диета на три дня разрешает есть фрукты, овощи, рыбу, курицу, телятину, яйца, растительное масло. Есть надо часто и небольшими порциями.

Вот меню такой диеты:

  • утром: яйцо и хлеб;
  • второй завтрак: апельсины или яблоки;
  • обед: отварная курица или рыба и овощной салат с растительным маслом;
  • полдник: овощной суп;
  • ужин: телятина и апельсин.

Диета позволит немного подтянуть низ живота. Но если надо существенно скорректировать эту часть, лучше воспользоваться недельной диетой.

Диета, рассчитанная на семь дней, имеет сытное и разнообразное меню. Есть можно фрукты, овощи, кисломолочные продукты, выпечку из муки грубого помола, зелень, ягоды, мед, яйца, рыбу, мясо и крупы. При этом можно пить зеленый чай, компоты из сухофруктов и ягод, минеральную воду без газа.

Вот примерное меню диеты:

  • завтрак: хлопья с отрубями и банан; или два хлеба, два томата, яблоко и йогурт, или фруктовый салат с нежирным йогуртом;
  • перекус: фрукты (яблоки или цитрусы);
  • обед: курица и салат; или пресная булка, ветчина и салат; или овощи и креветки;
  • полдник: салат или банан с йогуртом;
  • вечером: рыба и тушеные кабачки; или запеканка из цветной капусты и одно яблоко; или отварная фасоль и томаты.

Составить меню можно и по-другому. Главное, соблюдать правила питания.

Как убрать жир с нижней части живота

Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.

Однако рецепторы в мужском жире внизу живота и женском жире на бедрах и ягодицах работают иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания жира на животе нужны особые техники.Самая вредная и калорийная пища в километрах бега — сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории банки пива?

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии

  • Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
  • Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
  • Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
  • Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
  • Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
  • Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
  • Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Как убрать жир с низа живота упражнения для похудения

Исследования показали, что:

  • внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
  • привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета тренировки;
  • сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

  • выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
  • сокращаем количество калорий;
  • считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Большой живот быстро убрать не получится. Все дело в том, что мышечные структуры передней брюшной стенки подвергаются деформации. В результате этого они полностью расслабляются и начинают висеть. Для достижения положительного результата запаситесь терпением.

Если женщина решила избавиться от жировых отложений, то первым делом надо уменьшить общий коэффициент калорийности пищи. Чтобы избавиться от одного грамма жира, из организма должно высвобождаться 7500 калорий. Для устранения одного лишнего килограмма за неделю потребуется ежедневное снижение калорийности на 500-1000 единиц.

Под запрет попадают продукты, которые обработаны химическими веществами или рафинированным маслом. К данной категории стоит отнести сладости, газировку, майонез, торты, конфеты, чипсы.

Если не знаете, как убрать живот внизу, то сделайте упор на потребление комплексных углеводов. Они содержатся в рисе, овсянке, цельнозерновом хлебе.

Не употребляйте ту продукцию, в состав которой включены насыщенные жиры. При приготовлении пищи лучше использовать оливковое масло. При этом в сутки его объем не должен превышать 30 грамм.

Как убрать жир с нижней части живота

Как избавиться от жира внизу живота? Сделайте упор на овощные и фруктовые культуры. Если нет существенных проблем со здоровьем, то их можно есть в неограниченном количестве в сыром, отварном и запеченном виде. Плюс таких продуктов в том, что в их состав включена клетчатка, которая удерживается на уровне сахар в крови.

Чтобы насытить организм, употребляйте белки. Они содержатся в птице, рыбе, молочной продукции, орехах.

Не забывать о соблюдении строгого питьевого режима. В организм должно поступать 1,5-2 литра простой воды без газов.

Убрать жир помогут специальные продукты, в состав которых входит пектин. К данной категории можно отнести яблоки и цитрусовые фрукты. Для подавления аппетита в рацион включают имбирь, красный перец и чеснок.

Если встал вопрос, как избавиться от живота внизу, то наступило время для посещения диетолога. Он поможет составить рацион и даст полезные рекомендации исходя из причины.

Многие женщины мечтают о похудении. Чтобы рациональное питание дало положительные результаты, надо одновременно делать упражнения.

Как убрать складку внизу живота? Выделяют несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  1. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ладошки направьте под ягодицы, а ноги согните в коленных суставах. При глубоком вдохе приподнимайте тазобедренную часть вверх. Мышцы в области живота в этот момент должны напрягаться. Повторить упражнение нужно 10 раз.
  2. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ноги приподнимите перпендикулярно полу под углом 45 градусов. Удерживайте их в таком положении около 10-15 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и снова повторите упражнение.
  3. Подтянуть нижнюю часть живота поможет следующее упражнение. Для его выполнения надо прилечь на пол. Руки завести под спину и сделать упор на них. Ноги необходимо согнуть в коленных суставах и подтянуть к груди. Брюшные мышцы в это время должны сильно напрягаться. После чего тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение нужно не меньше 10 раз.
Читайте также:  Диета Дюкана при грудном вскармливании и во время беременности

Чтобы убрать часть складки снизу, выполняйте тренировку каждый день по 10-15 минут. В качестве дополнения можно совершать утренние пробежки по полю и по лестнице.

Убрать жир внизу живота поможет массаж проблемных зон. Чтобы произвести манипуляции, женщине надо прилечь на спину. Под голову расположить мягкую подушку. Руки располагаются на животе. Складка внизу живота должна обхватиться большим и указательным пальцем. Легкими движениями осуществляйте пощипывание в течение 3-5 минут. После чего одну минуту надо осуществлять похлопывающие и поглаживающие движения.

Как избавиться от жира на животе и на боках?

В теле человека имеются несколько типов жира (подкожный, забрюшинный, жир вокруг внутренних органов), каждый из которых требует особой стратегии для похудения. Кроме этого, подкожный жир также неодинаков — именно поэтому избавиться от живота или похудеть в ногах и бедрах намного сложнее.

Разница заключается в двух моментах: во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира — на животе запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Во-вторых, разный подкожный жир иначе реагирует на вырабатываемые телом гормоны.

Упражнения

Без нагрузок тоже не обойтись. Конечно, полезно заниматься любым спортом. Это может быть плавание, ходьба, аквааэробика, йога, танцы. Любая физическая нагрузка будет не только помогать избавиться от жира, но и укреплять здоровье. Однако для того чтобы убрать жир внизу живота, потребуются и специальные упражнения.

Вот несколько не очень сложных упражнений для низа живота:

  1. лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх, темп должен быть быстрым;
  2. исходное положение то же, ноги согнуты, правая рука должна быть на затылке, а левой надо тянуться к правому бедру, втягивая при этом живот, потом повторить для левой руки;
  3. лежа на спине, поднять ноги вверх и задержать их на три секунды, затем опустить;
  4. лежа на боку, согнуть правую руку в локте и упереть в пол, ноги согнуть, поднять бедра и задержать на две минуты, потом опустить, повторить упражнение, лежа на другом боку;
  5. сидя, ноги согнуты под углом 45°, выполнять скручивания туловища в стороны;
  6. лежа на спине, поднимать руки и ноги вверх, стараясь дотянуться пальцами рук до стоп;
  7. сидя на полу, упереться руками в пол и поднимать бедра, чтобы корпус был прямой;
  8. то же положение, необходимо подтягивать ноги к груди, а затем выпрямлять их;
  9. ножницы ― простое и эффективное упражнение.

Выполнять упражнения надо каждый день, делать несколько повторов. Вся зарядка займет примерно 25-30 минут. Это не очень долго.

Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Как результат, они стесняются носить облегающие вещи, боятся показаться в купальнике на пляже. Причинами появления такого результата часто являются роды, слишком быстрая потеря веса после похудения, сидячий образ жизни, неправильный обмен веществ, низкая физическая активность. Первыми упругость и эластичность теряют мышцы нижнего пресса: узнайте, как убрать низ живота быстро и эффективно. Понадобятся время и знания.

Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:

  1. Ложитесь на спину, поясница плотно прилегает к полу, руки расположены вдоль туловища ладошками вниз. Делайте поочередные подъемы прямых ног. Темп выполнения задания быстрый. Во время осуществления упражнения для низа живота ступни не должны касаться пола.
  2. Лежачее положение, ноги согнуты, правая рука расположена на затылке. Левой рукой старайтесь дотянутся к правому бедру, одновременно отрывая правое предплечье от пола. На протяжении занятия втягивайте живот. Аналогично повторите для левой руки.
  3. Положение лежа на боку, правая рука согнута в локте и упирается об пол, ноги согнуты. Чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, делайте подъемы бедра над полом (замрите на 2-3 секунды), затем опускайте. Во время занятия втягивайте мышцы пресса, старайтесь держать равновесие. Аналогично сделайте на левом боку.
  4. В сидячем положении, ноги согнуты под углом 45 градусов, спина немного отклонена назад. Выполняйте скручивания туловища в стороны – и скоро лишний жир исчезнет.
  5. Чтобы пресс был упругим, в положении лежа выполняйте пружинистые подъемы рук и ног вверх, стараясь руками дотянуться к стопам.
  6. В сидячем положении упритесь за спиной ладонями в пол и поднимите бедра так, чтобы корпус был прямой. Выполняйте попеременные махи ногами, при этом втягивайте живот и держите его напряженным.
  7. Убрать жир в нижней части живота поможет такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Попеременно опускайте ноги, касаясь пола носками. Не забывайте напрягать пресс.

Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:

  • обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
  • эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
  • повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

Для женщин

Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:

  • наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
  • вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;
  • складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

Для мужчин

Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:

  • бег, велосипед перед ужином;
  • подъем тела с согнутыми ногами;
  • поочередная тяга локтями к коленям;
  • отжимания, планка;
  • приседания.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

  • Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
  • Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
  • Не спеша возвращаемся в исходное положение.

Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

  • Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
  • Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем упражнение со второй ногой.

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

  • Возьмитесь руками за перекладину.
  • Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
  • Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Так же весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс.

Как убрать жир с нижней части живота

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах.

Чтобы похудеть в области низа живота, и мужчина, и женщина должны выполнять эффективные упражнения. К подобным эффективным упражнениям относят:

  • Подъем ног. Убрать живот можно привычным упражнением, которое выполняется в положении лежа – лежа на полу, руки вытянуть вдоль туловища. На счет 3 на выдохе поднять прямые ноги и зафиксировать их перпендикулярно туловищу на несколько секунд, на вдохе ноги аккуратно и медленно опустить в прямом состоянии. Фиксировать ноги следует не более чем на 2-3 секунды. Повторить не менее 15 раз.
  • Рисование из прежнего положения. Упражнение для того, чтобы убрать животик представляет собой интересное движение в воздухе. Здесь в прежнем положении поднимают ноги, и рисуют цифры от 1 до 9. Так повторяют не менее 5 раз.
  • Пресс. Известное упражнение еще со времен школьной скамьи. Упражнение поможет сжечь лишний жир и подтянуть мышцы. Из положения лежа, поместив ноги под диван или шкаф, поднимать туловище не менее чем 3 минуты. После непродолжительного отдыха можно сделать повтор упражнения. Постепенно время на пресс увеличивают в зависимости от физической подготовки.

Представленных упражнений хватит для того, чтобы быстро убрать живот. Кроме указанной проблемной зоны можно убрать и бока, которые словно «друзья» увеличиваются вместе с низом живота. Если во время упражнений появилась боль у пупка, следует пересмотреть нагрузку и уменьшить количество повторов.

Жир в проблемных местах

Мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.

Читайте также:  Тренировки для похудения в домашних условиях. Самые эффективные упражнения для мышц живота

Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания кардио важнее, чем диета), то жир проблемных зон прежде всего зависит от уровня инсулина — и от гликемического индекса углеводов в рационе.

Упражнения для проработки нижнего пресса

  • Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
  • Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:

  • диабет;
  • гипертония;
  • заболевания сердца;
  • повышенная нагрузка на позвоночник.

Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории. Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота.

Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

  1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
  2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
  3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
  4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:

  • плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
  • перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
  • не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
  • плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
  • каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
  • массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:

  1. Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
  2. Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.
  3. Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.

Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев. Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания. Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.

Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.

Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:

  • поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;
  • фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;
  • разводите ноги по сторонам из положения лежа;
  • притягивание ног сидя на стуле;
  • сознательное втягивание живота.

Изменяем рацион

Чтобы избавиться от жировых скоплений в нижней части живота необходимо соблюдать следующие правила питания:

  • Важно уменьшить общую калорийность пищи. Питаться следует сбалансировано. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Запомните! Каждый грамм жира может высвобождать энергию в 7,5 ккал. Если ежедневно сокращать общую калорийность питания на 500 – 1000 единиц, ниже суточной нормы, за неделю можно избавиться от одного лишнего килограмма;
  • Под строгим запретом химически обработанные и рафинированные продукты. Запрещено лакомиться сладкой газировкой, майонезом, печеньем, тортами, конфетами, чипсами. А также другими продуктами, в состав которых входят консерванты;
  • Ешьте продукты, состоящие из комплексных углеводов – дикий рис, овсянку, цельнозерновой хлеб;
  • Не ешьте продукты, в состав которых входят насыщенные и транс жиры. При готовке блюд используйте оливковое масло в количестве не больше 30 грамм;
  • Употребляйте фрукты и овощи в любом количестве. В них содержится клетчатка, которая удерживает уровень сахар в крови, благодаря чему человеку меньше хочется есть;
  • Для насыщения организма белком ешьте птицу, рыбу, молочные продукты и орешки. Чтобы убрать низ живота рекомендуется тунца, скумбрию или лосося запекать в духовке;
  • Если вас волнует вопрос, как убрать жир с низа живота, старайтесь есть особые продукты. Например, яблоки и цитрусовые состоят из пектина, который способствует похудению. Для подавления аппетита рекомендуется, есть красный перец, чеснок, имбирь. Такие ингредиенты увеличивают метаболизм и не дают всасываться жирам в ЖКТ. Важно употреблять морковку, сельдерей и другие продукты, которые вовсе не калорийные;
  • На протяжении дня рекомендуется пить качественную воду в большом количестве.

Чтобы избавиться от лишних жировых скоплений внизу живота рекомендуется вместе с диетологом составить правильное меню. Например, на завтрак съешьте отруби с обезжиренным молоком, грейпфрут и варёное яйцо. Второй завтрак должен вас порадовать черникой или клубникой и домашних йогуртом. Пообедайте запеченным филе курицы салатом из зелени и фруктовым соком. Пополдничать разрешается салатом из сельдерея, бутербродом из пшеничного хлеба и лосося. Поужинайте блинчиками с сёмгой и зеленью.

Читайте также:  Как убрать жир с внутренней стороны ляшек

Физические нагрузки

Похудеть внизу живота за семь дней можно благодаря посещению бассейна, аквааэробике, йоге или бодифлексу. Также можно записаться на танцы живота к опытному тренеру.

Для корректировки талии и боков, а также уничтожения низа живота полезно крутить хула-хуп. Важно крутить обруч ежедневно не меньше десяти минут.

  1. Лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, а ладошки – под ягодицы. Делая вдох, приподнимите немного чуть согнутые ноги, напрягите при этом низ животика. Постарайтесь ноги закинуть за голову. Когда колени будут на уровне лба, вернитесь в исходное положение, делая выдох. Упражнение нужно сделать три раза по десять с перерывом в 30 секунд;
  2. Лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги приподнимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, приподнимайте таз вверх. Упражнение сделайте также в три подхода по 20 раз с промежутком на отдых не больше 30 секунд;
  3. Лежа на спине, руки выпрямите в стороны, а ноги приподнимите перпендикулярно полу. Согните ноги в коленях и опустите их в правую сторону, коснитесь при этом правым бедром пола. Вернитесь в начальное положение. Аналогичное действие сделайте в левую сторону. Повторите упражнение 10 раз в три подхода;
  4. Лягте на спину. Ноги согните в коленках, лодыжки скрестите, бёдра разведите в стороны и расслабьте. Руки запрокиньте за голову. Выдыхая, оторвитесь от пола лопатками, а на вдохе примите начальное положение. Упражнение нужно сделать по 20 раз в три подхода;
  5. Лягте на спину. Ноги поднимите и рисуйте ими в воздухе разные фигуры и циферки.

Если будете ежедневно выполнять указанные упражнения, вам удастся избавиться от лишнего жира внизу живота.

Массажные действия

Если вас интересует вопрос, как убрать жир с низа живота, значит, вы должны уметь делать специальный массаж. Для такой процедуры нужно лечь на спину. Под голову положите мягкую подушку. Руки положите на животик. Низ живота обхватите большим и указательным пальцами. Несильно пощипывайте кругом пупка в течение трёх и более минут. Затем следует в течение минуты (можно больше) похлопывать и поглаживать проблемный участок живота.

Массаж длиться в течение пяти минут. Если его выполнять ежедневно, можно получить хороший результат.

Очень редко, но бывает, что живот увеличивается из-за уменьшения упругости кожного покрова. Такое явление наблюдается при резком похудении.

Чтобы вновь стать обладательницей прекрасного животика, некоторые девушки прибегают к пластике проблемной области.

Гликемический индекс и жир на ягодицах

Простые (быстрые) углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.

Инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать энергию. Жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на инсулин, буквально впитывая калории.

Правила питания

Не секрет, что живот быстрее всего растет при питании, богатым сладкими и жирными продуктами. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир становится идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.

Если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы, увеличив количество овощей и прочих источников клетчатки — научные исследования говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

Если заболеваний не выявлено, гормональных нарушений не происходило, а низ живота – всего лишь скопившийся жир вследствие неправильного питания, убрать его можно при помощи пересмотра собственного рациона питания.

Как убрать жир с нижней части живота

Здесь необходимо изучить следующие правила для похудения:

  • Необходимо отказаться от жирного, жаренного в большом количестве масла (можно жарить без масляных добавок), копченых продуктов и консервов.
  • Ограничьте потребление сладкого. Если все же хочется, замените его горьким шоколадом и медом.
  • Рассмотрите возможности дробного питания – убрать живот можно путем употребления пищи малыми порциями, но не менее 5-6 раз за день. Тарелка должна содержать крупы или злаки, небольшой кусочек отварной рыбы, курицы или мяса и много овощей.
  • Предотвращайте образование запоров – нередко живот увеличивается снизу сбором каловых масс. Для профилактики ежедневно за полчаса до завтра употребляйте отруби в количестве столовой ложки.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день – если есть возможность, лучше это делать на работе, поскольку в выходные желание поесть пересилить тяжелее. Таким образом можно убрать не только живот и бока, но и избавиться от лишних килограмм.
  • Ежедневно пейте не менее 1,5 литров воды – это предотвращает скопление жидкости в организме, в результате чего убрать проблемные зоны будет быстрее вследствие беспрепятственного сжигания жира.
  • Отказаться от диеты и голодания – да-да, они только провоцируют увеличение боков и живота.

Разумеется, убрать живот за неделю представленными способами не получится, но при полной смене рациона проблема исчезнет и больше не напомнит о себе.

Тренировки для сжигания жира

Интервальное голодание или циклическая низкоуглеводная диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.

Данная методика меняет механизм выработки гормонов и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

Задержка воды в жировой ткани

Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду.

Человек худеет и избавляется от жира, но объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани для похудения.

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также требуется диета для сушки, выводящая воду.

Многие женщины озабочены своим внешним видом. Согласитесь, толстая девушка со складками на животе не вызывает положительных эмоций. Но исправить ситуацию можно. Но для начала стоит выяснить, в результате чего так происходит.

Жир внизу живота у женщин появляется на фоне:

  • генетической предрасположенности;
  • сбоя в гормональной системе;
  • постоянных стрессовых ситуациях;
  • нерационального питания;
  • малоподвижного образа жизни;
  • наступления климакса.

Зачастую низ живота покрывается жиром в результате процесса похудения. Это явление объясняется тем, что организм находится в постоянном нервном возбуждении. Стресс заедается лишней порцией пищи, при этом насыщения все равно не происходит.

Еще одной, не менее распространенной причиной является генетическая предрасположенность. Если в семье имеются полные люди с излишней массой тела, то жировая прослойка рано или поздно появится у любого человека по родовой линии. Но предотвратить этот процесс можно, если начать своевременно следить за фигурой и питанием.

Гораздо сложнее, когда у женщины наступает менопауза. Жировые отложения начинают скапливаться на фоне серьезной гормональной перестройки. Под данную категорию обычно попадают женщины старше 45 лет.

Изменения в гормональном фоне могут наступить в результате беременности и родов. Многие женщины после родов боятся, что лишний вес с области живота не будет. Но справиться с жиром и обвисшей кожей помогут массаж и умеренные физические нагрузки.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector