Как убрать пивной живот с помощью диеты и упражнений

Как убрать пивной живот с помощью диеты и упражнений

Как убрать пивной живот с помощью диеты и упражнений
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как убрать животик в домашних условиях?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

https://www.youtube.com/watch?v=Knmm4JjNIfQ

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

Разбираясь, как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях, человек выяснит, что подобное возможно. Однако худеющий должен подготовиться к возможным трудностям на пути к идеальной фигуре.

Если человек не представляет своей жизни без них, осуществить действия нужно хотя бы временно. Далее предстоит начать осуществлять очистку организма. Если действие не выполняется, посещение спортзала или соблюдение диеты результатов не даст.

Очищение организма может быть выполнено при помощи следующих способов:

  • чистки кишечника;
  • приема противогрибковых препаратов;
  • приема антигельминтных препаратов.

Аватар автора Оля Лихачева

В критической ситуации возможно выполнение переливания крови с действия стоит согласовывать со специалистом. Самостоятельная бездумная очистка организма может только навредить. Эксперты советуют сразу выяснить, чем опасен пивной живот, и как его убрать. Когда выведение шлаков завершено, можно приступать непосредственно к уменьшению объема живота. Для этого потребуется полностью пересмотреть рацион питания. Вместе с диетологом необходимо выбрать подходящую диету.

Если человек не может кардинально изменить меню, чтобы убрать проблему, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Это позволит уменьшить пивной живот и бока. Диету в обязательном порядке нужно комбинировать с повышением физической нагрузки. Программа коррекции фигуры должна быть разработана индивидуально. Только комплексное воздействие на организм приведёт к положительному результату.

Видео о том, как питаться, чтобы убрать живот и бока

Советы:

  1. Правильное питание — непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
  2. Не следует пропускать завтраки.
  3. Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
  4. Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
  5. Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
  6. Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.

Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:

  • болгарский перец;
  • капусту любого сорта;
  • свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
  • огурцы;
  • тыкву (хорошо утоляет голод);
  • цукини и кабачки;
  • лук;
  • арбуз;
  • редиску;
  • шпинат;
  • малину;
  • сельдерей;
  • грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
  • яблоки;
  • кальмары;
  • морковь;
  • гречку;
  • чернику;
  • постную говядину;
  • филе индейки;
  • яичные белки;
  • ананас (помогает согнать отложения жира);
  • клюкву;
  • треску;
  • фасоль;
  • куриную грудку;
  • авокадо (подавляет аппетит);
  • киви;
  • клубнику;
  • сливы;
  • дыню;
  • овсянку;
  • помидоры;
  • творог (содержит липотропные вещества);
  • нежирный сыр;
  • творог;
  • лимон;
  • зелень;
  • жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).

Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:

  • мучное, особенно сдоба;
  • сладости;
  • картошку;
  • мясные бульоны;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • майонез;
  • фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.

Продукты, сжигающие жир. Какие продукты помогут избавиться от лишнего жира.

Как убрать пивной живот с помощью диеты и упражнений

Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.

Разгрузочный день

Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:

  1. Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
  2. Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
  3. Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.

Максимальное количество разгрузочных дней за неделю — два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:

  • улучшение обмена веществ;
  • большая потеря веса;
  • нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.

Недостатки:

  • разгрузочные дни трудно переносятся;
  • возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.

Быстрая­

Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день — белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.

Преимущества похудения за три дня:

  • вес быстро уходит;
  • при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
  • переносится сравнительно легко.

Минусы:

  • вес быстро возвращается обратно;
  • в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
  • может наблюдаться тошнота, головная боль.

На трехдневную диету нельзя сесть при:

  • хронических недугах сердца либо почек;
  • перенесенные недавно грипп, простуда;
  • гормональные нарушения;
  • беременность, период лактации;
  • болезни органов ЖКТ;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Недельная­

Ключевые указания:

  1. Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
  2. Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
  3. Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
  4. Завтракайте кашами из круп.
  5. Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
  6. Пейте много воды.
  7. Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.

Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:

  • гастритом, язвой;
  • беременным и кормящим;
  • в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.

Достоинства:

  1. Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
  2. Переносится очень легко.
  3. Считается щадящей.
Читайте также:  Диета для уменьшения бедер

Взгляните на несколько роликов, которые вдохновят вас на похудение. Изучив видеоматериалы, вы поймете, что диета, чтобы убрать живот и бока, фантастически эффективна и реально поможет вам снизить вес и скорректировать проблемные части тела. Благодаря этим роликам вы поймете, что ваша фигура в ваших собственных руках, и похудеть сможет каждый человек, который к этому стремится.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

диеты для похудения живота

Диета Осиная Талия. САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Словосочетание «пивной живот» — скорее образное сравнение, чем объяснение проблемы. От абдоминального ожирения — скопления сала на внутренних органах брюшной полости — не застрахованы и те, кто пива в рот не берёт.

пивной живот

Можно ли обвинять в нашей проблеме пенистый напиток? Или виноваты закуски к нему, все эти чипсики, солёные орешки, рыбка, колбаски и прочее, и прочее, и прочее? Безусловно, пиво разжигает аппетит, а солёности и копчёности его поддерживают. Но есть и более важные причины:

  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональный сбой в организме после 35-40 летнего возраста;
  • обыкновение нарушать режим сна: спать долго или наоборот, мало, нерегулярно и спонтанно;
  • длительный стресс;
  • еда «на ночь»;
  • обилие жирной и сладкой пищи.

Всё это действует в комплексе и может создать предпосылки для «пивного живота» не только у мужчин, но и у женщин.

Чем это грозит?

Не надо поддаваться на фразу: «Сам по себе „пивной живот“ не страшен». Ещё как страшен! Он создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник, сдавливает внутренние органы, смещает их с привычных положений, создавая угрозу опущения.

С проблемой надо бороться, активно и планомерно. Тем более, что это возможно и в домашних условиях.

Дамам, стремящимся избавиться от пивного животика, следует убрать из меню не только одноименный напиток, но и вредные закуски, его сопровождающие. Нужно ограничить иные виды алкоголя, газировку, отдав предпочтение свежеотжатым сокам и фильтрованной питьевой воде.

Здоровый ежедневный рацион намного эффективнее отражается на фигуре, чем кратковременные диеты, сулящие быстрый результат. Важно грамотно составить меню, включив в него побольше овощей, фруктов, злаков.

При этом следует учитывать ряд принципов правильного питания:

  1. Ингредиенты любимых блюд можно заменить на натуральные аналоги.
  2. Полезно сократить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме, провоцируя отечность.
  3. Также полезно будет побороть тягу к остренькому, жареному и копченому.
  4. От мяса отказываться не стоит, поскольку белок нужен организму. Мясо следует брать нежирных сортов и готовить в пароварке.
  5. Свежие овощи и фрукты нормализуют работу ЖКТ благодаря содержанию в их составе большого объема клетчатки. Поэтому они постоянно должны присутствовать на столе.
  6. Необходимо исключить сладости, выпечку, фаст-фуд.
  7. Чтобы убрать складки на животе, есть рекомендуется миниатюрными дозами 5-6 раз в день, в одинаковое время.
  8. За сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, включая по 1/2 стакана жидкости за 30 минут до начала трапезы.
  9. Ужин должен состояться за 3 часа до ночного отдыха.

Конечно, поначалу растянутый желудок будет требовать большой объем еды. Тем, кто хочет обрести красивую фигуру рекомендуется терпеливо подождать, пока живот не примет нормальные очертания.

Причины образования пивного животика у женщин

Для того чтобы эффективно справится с проблемой, и понять как мужчине быстро убрать живот, нужно понять причину, из-за которой появился лишний жир. Основных причин несколько:

  1. Гормональные проблемы. В данном случае проблема в низком уровне тестостерона, из-за чего замедляется обмен веществ.
  2. Чаще всего причиной появления «брюшка» является переедание либо высококалорийное питание при малоподвижном образе жизни.
  3. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. Без спорта, не стоит мечтать о красивом рельефном прессе.
  4. Заболевания внутренних органов, особенно органов ЖКТ, в связи с болезнями у мужчины могут быть частые вздутия живота из-за процессов брожения, неправильной диеты.
  5. Также одной из причин, может быть возраст. С возрастом понижается уровень тестостерона, который регулирует обмен веществ и жировое отложение.

Некоторые из причин можно легко устранить самостоятельно, с другими же придется обратиться к специалисту.

Помните, что «пивной» живот, это не только какая-то внешняя эстетическая проблема, в первую очередь это проблемы со здоровьем. Жировые отложения в районе брюшной полости – это место накопления женского гормона – эстрогена. В результате у мужчины будет откладываться жир по женскому типу, также это будет способствовать большей эмоциональности и чувствительности.

  1. Начинать нужно с улучшения питания, регулировка режима питания, также желательно придерживаться определенной диеты.
  2. Необходимо давать своему телу, в особенности прессу, постоянные физические нагрузки. Занятия спортом будут способствовать не только похудению живота, но и улучшению состояния здоровья, поднятию жизненного тонуса и увеличению энергии.
  3. Посещение сеансов массажа (либо самомассаж дома), а также бани или сауны, эти процедуры помогут вывести токсины и улучшить кровообращение. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, это частично заменит эффект сауны.
  4. Также советуют очищать кишечник с помощью клизм, из-за шлаков и остатков пищи, непереваренные вещества откладываются в виде жиров, если от них избавляться с помощью чистки, то и жировая прослойка станет меньше.

Некоторые пункты рассмотрим более подробно.

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Переедание.Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Как убрать пивной живот с помощью диеты и упражнений

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов. И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Читайте также:  Безуглеводная диета список продуктов и примерное меню на неделю

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть. Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма. Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

Прежде чем приступать к опробованию всевозможных методик избавления от шарообразного «брюшка», следует выяснить истоки его возникновения.

Увеличение объемов в области живота обуславливается следующими причинами:

  • превышение допустимого количества пищи, замедляющей метаболизм;
  • отсутствие достаточной физической активности;
  • нетренированные мышцы пресса.

Как убрать пивной живот с помощью диеты и упражнений

Кроме того, пиво — весьма калорийный напиток. Литр данного вида алкоголя – это дополнительные 500 калорий к ужину. А вместе с закусками количество единиц энергии доходит до тысячи.

Не столь очевидной, но существенной причиной отложений жира в брюшной области является возраст. Редко когда у юных девушек имеется пивной животик, он больше наблюдается у тех, кто уже отметил тридцатилетие. С течением лет метаболизм и иные обменные процессы в организме замедляются, и лишние килограммы начинают откладываться в наиболее проблемных областях.

Причин, приводящих к возникновению пивного живота, много. Сама по себе проблема фигуры не является чем-то негативным. Жир, который накапливается на внутренних органах человека и в брюшной полости может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

Среди обывателей бытует мнение, что проблема возникает из-за того, что любители пива употребляют высококалорийную закуску, которая и становится причиной появления пивного живота. Эксперты утверждают, что это миф. Пивной живот может появиться и в ситуации, когда человек мало ест.

Причинами возникновения пивного животика могут стать:

  • Недостаточное количество физической нагрузки. Употребляя пищу, человек получает энергию. Если ее не тратить, организм начинает запасать калории на будущее, преобразуя поступившую еду в жир. Постепенно в области живота появятся лишние сантиметры.
  • Генетическая предрасположенность к полноте. Ученые доказали, что большой живот обычно появляется у людей, которые являются обладателями гена ожирения.
  • Человек пьет много алкоголя. Из-за постоянного употребление пива или более крепких напитков в желудке человека образуется кислая среда. Кроме того, большинство любителей пива предпочитают употреблять его холодным.

Эти факторы в совокупности приводят к тому, что ферменты в такой среде не могут нормально работать. Еда, съеденная под пиво, начинает гнить в организме человека. Большой живот может появиться и из-за и гельминтов. Потому перед тем, как начинать бороться с пивным животом, эксперты советуют в обязательном порядке посетить врача. Только специалист сможет выяснить точную причину избыточного объема желудка.

Упражнения, позволяющие убрать пивной живот

Если человек хочет эффективно избавиться от огромного животика и скинуть лишние кг, ему потребуется придерживаться режима правильного питания. Для этого необходимо принимать пищу небольшими порциями. В день нужно кушать 5-6 раз. Употребление пищи должно осуществляться через равное количество времени.

После того, как человек покушал, у него должно остаться легкое чувство голода. Ежедневно нужно выпивать минимум 2 л воды. Эксперты советуют принимать по одному стакану жидкости за 30 минут до употребления пищи. Остальной объем нужно выпивать в течение дня. Специалисты разработали диету, позволяющую удалить пивной животик и похудеть. Ее примерное меню представлено в таблице ниже.

Прием пищи Блюдо на выбор
Завтрак Сок, томат котлета из рыбы
Хлеб из отрубей, овсянка, кефир
Яблоко, яйцо, сваренное всмятку, бутерброд с сыром
Обед Вареный рис нежирное мясо, приготовленное на гриле
Немного вареного картофеля мясо, тосты с сыром
Помидорный салат, грибы с тушеной печенью
Полдник Банан или нектарин
Омлет кусочек черного хлеба с сыром
Курица, салат, тосты
Ужин Кефир и грейпфрут
Рыба, приготовленная на пару, с овощами
Фасоль, тост с сыром, яблоко, кефир

Чтобы уменьшить огромный живот правильно и сбросить вес, необходимо начать выполнять комплекс упражнений. Без физических нагрузок привести проблемную зону в норму не получится. Сегодня разработан целый комплекс эффективных упражнений, направленных на устранение пивного живота. Начинать коррекцию фигуры нужно с нагрузки на мышцы нижнего пресса.

Чтобы убрать животик, нужно осуществить следующие действия:

  • Взяться за перекладину, свести лопатки до того, как мышцы спины напрягутся, а затем поднять ноги максимально высоко. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. Затем потребуется медленно опустить ноги.
  • Сохранив прежнее положение туловища, стоит начать выполнять махи ногами. Они должны быть согнуты в коленях.
  • Опуститься на стул или скамейку, затем упереться в спинку и отклониться назад. Потребуется медленно поднять ноги до уровня груди. В таком положении конечности нужно зафиксировать, затем развести в стороны, а потом опять соединить.

Упражнения, позволяющие убрать животик, должны выполняться интенсивно. Однако не стоит слишком усердствовать. Дополнительную нагрузку необходимо вводить постепенно. Если от пивного живота хочет избавиться парень, он в обязательном порядке должен выполнять упражнения с отягощением.

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Девушка делает упражнения

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Начинаем с правильного питания. Для этого нужно исключить высококалорийную пищу, которая насыщена жирами и углеводами. Очень важно устранить продукты питания, которые способствуют отложению жира, метеоризму, и повышенному брожению в ЖКТ. Заменить эти продукты стоит теми, которые содержат много клетчатки, благодаря чему улучшается работа пищеварительной системы.

Список продуктов, которые нужно сильно сократить в общем рационе: жирное, сладкое, белый хлеб, мучное, макаронные изделия, кондитерские изделия, жирное мясо, картофель, майонез, соусы, фаст-фуд.

Продукты, которые должны преобладать в общем рационе: свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, зерно-бобовые, морепродукты, ржаной хлеб, молодая картошка, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Если вы любите пиво, а также другие алкогольные напитки, помните – алкоголь разрушает микрофлору в кишечнике, из-за чего еда плохо переваривается, и появляются вздутия, брожение. Постарайтесь отказаться от алкоголя, либо сильно ограничить его потребление. Вместо этого пейте больше воды, так как водный режим тоже очень важен для обмена веществ, употребляйте нежирный кефир, йогурт, чтобы наладить микрофлору кишечника.

Для тех, кто раздумывает о том, как быстро убрать мужской живот, можно использовать способ подсчета калорий и потреблять не больше дневной нормы. Для этого понадобится список калорийности продуктов и калькулятор, все это просто найти в интернете.

Читайте также:  Как правильно составить диету для похудения

Вот несколько советов, о том, как убрать «пивной» живот с помощью подсчета калорий и  улучшения питания:

  1. Сначала нужно умножить свой вес на 22, этим действием мы определим, какое максимальное количество калорий, вы можете употребить в день. Например, если вес 90 кг, то максимум, что вы можете употребить, это 2000 кКл.
  2. На каждый килограмм веса нужно употребить 2 грамма протеина. Например, если вес 90, а хочется 80, то количество протеина в день будет 170 грамм.
  3. Масса жиров должна составлять 20-40% от общего числа калорий. Главное не превышать количество калорий в день.
  4.  Остальная часть это углеводы.

Режим питания

title

Это тоже очень важная часть процесса избавления от живота и нормализации работы пищеварительной системы.

Желательно, чтобы приемы пищи были дробными, лучше разделить дневной объем на 5 приемов. Соблюдайте между приемами пищи временной режим.

По возможности прекращайте питание до 18 – 19 часов. Если все-таки решили перекусить, то кушайте низкокалорийную легкую пищу, например, скушайте яблоко или другой фрукт, либо овощ, попейте кефира или йогурта.

Помните, что вес снижается в двух случаях, либо когда вы снижаете количество калорий, либо, когда увеличиваете их расход с помощью физических нагрузок и активной деятельности.

Желательно, чтобы диета, здоровое питание сопровождались постоянными занятиями спортом.

Только в комплексном подходе возможно добиться серьезных результатов.

Посещайте спортзал, где опытный инструктор подскажет вам на какие группы мышц стоит увеличить нагрузку, подберет вам хорошую индивидуальную программу тренировок.

Можно также заниматься дома, благо в интернете сейчас очень много разработанных комплексов для самостоятельных занятий.

Главное желание и все получится.

Краткая информация о записи

Заголовок

Как мужчине убрать живот. Диета для живота (пивного)

Описание

Убрать большой живот у мужчины, в том числе и «пивной» животик вполне реально если приложить немного усилий

Следить за числом потребляемых калорий проще, чем за количеством расходуемых. Однако даже при строгой диете без тренировок большой живот не исчезнет, так как мышечные ткани растянуты избытком жировых отложений. Чтобы он растаял бесследно, необходимо регулярно выполнять специальный набор упражнений.

Прокачанная прямая мышца живота обеспечит красивый силуэт, а лишние килограммы со временем исчезнут.

Для формирования привлекательного пресса лучше всего подойдут:

  1. Традиционная планка на предплечьях или прямых руках с опорой на пальцы ног. Стойку нужно выдержать 5 минут. Хорошо, если получится чередовать упор с ладоней на локти и обратно.
  2. Изначальное положение — лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты под прямым углом (бедра перпендикулярны полу, голени — параллельны), руки сцеплены на затылке. Выполнять скручивания, приподнимая голову и плечи от пола.
  3. Продолжая лежать на спине, руки нужно завести под ягодицы, ноги – держать навесу полусогнутыми. Коленями тянуться ко лбу, пытаясь приподнять ягодицы от пола.
  4. Сидя на стуле и держась за него, нужно слегка отклониться назад, поднять ноги до уровня груди. Делать «ножницы», разводя и соединяя ступни.
  5. Отличный результат дают наклоны и развороты тела в стороны в течение 20 минут.

Все упражнения делаются в максимальном темпе, но с соблюдением техники выполнения и, наблюдая за самочувствием. Этот простой комплекс не только избавит от пивного живота, но и предупредит его формирование в будущем.

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
  2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
  3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Разгрузочный день

Легкая­

Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:

  • приправленный оливковым маслом винегрет;
  • творог с обезжиренной сметаной;
  • 3 вареных яйца с листьями салата.

Девушка держит тарелку с фруктами

Варианты обеда:

  • щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
  • свекольный суп, вареная говядина;
  • куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
  • борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.

Варианты ужина:

  • гречке без масла на воде, вареные овощи;
  • печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
  • вареные кальмары;
  • винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.

Щадящая

https://www.youtube.com/watch?v=wZQfCPWGjp4

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

  1. 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
  2. 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
  3. 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
  4. 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
  5. 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
  6. 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
  7. 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector