Как убрать обвисший живот в домашних условиях: способы подтянуть кожу и убрать жир

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: способы подтянуть кожу и убрать жир

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: способы подтянуть кожу и убрать жир
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Говоря о том, как убрать обвисший живот, нельзя обойти стороной проблему правильного питания. Рационального меню для человека, желающего привести свое тело в форму, очень важно:

  • для поддержания тонуса мышц и упругости кожи необходимы питательные вещества, витамины и минералы;
  • избыток высококалорийной пищи в рационе способствует накоплению жиров.

Каким же рекомендациям нужно следовать, чтобы убрать обвисший живот после похудения или родов? Основные правила:

  • ограничьте употребление калорийной пищи и жиров, но не за счет голодания, а с помощью обогащения рациона фруктами и овощами, обезжиренными молочными продуктами, нежирной рыбой. Продукты, богатые клетчаткой, создадут ощущение сытости, которое не покинет вас длительное время;
  • ежедневно выпивайте 1,5-2 литра воды, это будет способствовать очищению организма и поддержанию водного баланса, который обеспечит эластичность и упругость кожи;
  • как убрать обвисший живот в короткие сроки? Специалисты советуют питаться дробно. Это означает, что перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часов, так вы не будете испытывать чувства голода и удовольствуетесь меньшим количеством еды.

Методы борьбы с проблемой полностью зависят от того, что именно послужило ее источником. Так, если ситуация не слишком запущенная и стала следствием лишнего веса, то единственным выходом будет избавление от него комплексными мерами (корректировка питания, спортивный режим, массажи). Если же набор килограммов достиг катастрофических масштабов и состояние здоровья не позволяет полноценно реализовывать мероприятия по его снижению, то назначают операцию по удалению фартука и излишком кожи, чтобы человек имел возможность продолжить свой путь к красивому телу.

После беременности или после касарево восстановить привлекательные формы живота также поможет спортивная нагрузка. Отдельно стоит отметить салонные процедуры, помогающие бороться с жировыми отложениями, а именно:

  • ультразвуковая кавитация (метод, направленный на разрушение жировых клеток посредством ультразвукового воздействия специального аппарата);
  • ручной массаж в сочетании с обёртываниями – помогает активизировать кровообращение, улучшить питание тканей, обмен веществ и подтянуть кожу;
  • электролиполиз – воздействие на жировые клетки электрическими импульсами и пр.

Вращение обруча позволяет задействовать максимум мышц в области живота, так что такое упражнение обязательно поможет в борьбе за красивый плоский животик. Начинать нужно с 10 минут в день, не стоит сразу сильно загружать свой организм. Постепенно время нужно увеличивать, и стоит дойти до показателя в 45 минут.

Крутить приспособление нужно правильно, и чтобы научится это делать, можно начать с легкого пластмассового обруча. Постепенно можно перейти на металлический с массажными насадками, но помните, что первое время от них нужно будет защищать кожу или посредством обматывания плотным полотенцем, или специальным резиновым поясом.

Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача – укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:

  • Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
  • Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
  • Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).

В процессе тренировок постоянно держите пресс в напряжении.

Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе. Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку,  меняйте ее вид или комплексы упражнений.

В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.

Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот – это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Полезное приспособление – корректор осанки. Сутулость способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Дома можно носить плотные утягивающие лосины либо шорты с завышенной талией, которые также будут способствовать созданию давления на пресс.

Резкое похудение, неправильный образ жизни и ошибки ухода за телом при беременности и после родов — это самые распространенные первопричины обвисшей кожи в области живота. Немногим везет — кожа сама собой подтягивается за несколько лет. Но так происходит редко, при условии здорового образа жизни и благоприятной наследственности.

Полноценная проработка зоны пресса — это основополагающий фактор утяжки дряблой кожи на животе. На самом деле, большинство упражнений не действуют так быстро, как хотелось бы или дают минимальный, практически не зримый, результат. Скорее всего, при проблеме обвисшего живота не помогут несколько десятков скручиваний в день или занятия с хулахупом.

  • разные виды приседаний;
  • становая тяга;
  • вариации статического упражнения планка.

Надо учитывать, что обычно висячий живот сочетается с проблемой лишнего жира по всему телу. Чтобы сжечь эти нежелательные запасы, нужно регулярно посещать тренажерный зал. Когда мышцы в хорошем тонусе:

  • талия становится стройной;
  • повышается тургор кожи;
  • предотвращаются рецидивы птоза живота.

Правильные физические нагрузки — один из инструментов для получения подтянутого пресса.

Говорят, что фигура создается в спортзале лишь частично, основное влияние на красоту тела оказывает способ питания. Если вовремя не наладить рацион, то провал обеспечен, и не удастся подтянуть живот. Вместо этого он обвиснет еще больше от гормонального дисбаланса, стрессов, различных сбоев, повышенного отложения жира и неправильного обмена веществ. Нежелательно, чтобы в меню преобладали:

  • быстрые углеводы;
  • насыщенные жиры.

Обязательно наладьте питание и подстройте диету конкретно под себя. Дело в том, что рацион для каждого подбирается индивидуально, в зависимости от пола, физических нагрузок и целей. Возможно, придется ограничить употребление:

  • фруктов (включают большие дозы сахара, мешают эффективно похудеть);
  • молочной продукции (при злоупотреблении, провоцирует задержку лишней воды в теле, вызывает дряблость).

Оба варианта еды у многих становится причиной метеоризма. Отказываться от этой пищи совсем не нужно, достаточно уменьшить потребление. Идеальное питание для устранения проблемы обвисшего живота это:

  • белковая пища — маложирные легкие мясные блюда, все виды морепродуктов, разные сорта рыбы и сыр тофу;
  • овощи зеленого цвета — очень полезны для здоровья;
  • злаковые продукты — улучшают пищеварение и очищают.
Читайте также:  Почему вес стоит на месте и не снижается при похудении

Сразу скажем, что не нужно всецело надеяться на помощь косметики. Сама по себе, она не помогает убрать живот и создать нормальный тонус кожи. Правда, качественные средства действительно работают, но только в сочетании с основной терапией — здоровым образом жизни, сбалансированным питанием, спортивными нагрузками и салонными процедурами.

  • грязевые, водорослевые, глиняные обертывания;
  • лифтинговые кремы с линолевой кислотой, кофеином, ретинолом и гиалуроновой кислотой;
  • нанесение масла жожоба вместе с эфирным апельсиновым, фенхелевым, нероли и можжевельниковым маслом.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях и салоне?

правильное питание, физические нагрузки и косметические процедуры помогают быстро подтянуть животик и стать красивее

Как убрать обвисшую кожу на животе после родов?

Существует ряд проверенных средств для ускорения естественной подтяжки живота после родов:

  • нанесение самодельных натуральных скрабов на основе морской соли, меда с овсяными хлопьями и кофе;
  • регулярное принятие подтягивающих ванн с солью и маслами кипариса, грейпфрута, апельсина, лимона (процедура длится 20 минут, проделывается через 2 дня);
  • стимулирующие и обновляющие ванны с экстрактом плюща, лаванды, боярышника, календулы, шалфея и душицы;
  • использование послеродового пластыря;
  • массаж с натуральными маслами — для насыщения кожи витамином Е, уплотнения и повышения эластичности (лучше всего действуют оливковое, шиповниковое, миндальное, льняное масла);
  • нанесение на живот кремов, в составе которых есть коллаген, бурые водоросли, ментол, экстракт конского каштана.

Отдельным пунктом следует упомянуть медовое обертывание — это полезная процедура, которую можно проделывать дома. Что вам потребуется:

  • натуральный жидкий мед;
  • пищевая пленка.

Сначала нужно очистить кожу в проблемной зоне, затем смазать тело теплым медом. Накрыть слой меда полиэтиленом, спрятаться под теплое одеяло и выждать 30 минут. В идеале нужен курс из 10 процедур, желательно делать обертывание ежедневно. Обычно после курса повышается упругость кожи.

Если вы интенсивно худеете и при этом замечаете, что начала обвисать кожа по всему телу или только на животе, лучше постараться зафиксировать вес. Прекратить худеть, хотя бы на время — это необходимый шаг, чтобы дать телу время восстановиться. Перестать терять объемы — это только один из этапов. Также существует ряд универсальных советов, чтобы быстрее скорректировать фигуру.

Быстрое сжигание подкожного жира не всегда положительно сказывается на фигуре. Если кожа не успела подтянуться, можно воспользоваться кремами с алоэ, витамин А, витамин Е. Такие средства способствуют накоплению запасов эластина и коллагена. Также существуют кремы с коллагеном, например, Reviva Labs Elastin.

На ослабленной коже плохо отражается длительное пребывание на солнце и контакт с хлорированной водой. Если меньше загорать и длительно не находиться в воде с хлоркой, то живот быстрее встанет на место.

Солевые и минеральные скрабы — улучшают кровообращение, повышают эластичность кожи, оздоравливают ее. Советуем использовать скраб при принятии душа ежедневно или трижды в неделю.

В мыле и лосьоне для тела нередко находятся сульфаты, так как они отшелушивают и очищают кожу. Но также имеет место раздражающий эффект. Из-за средств с сульфатами кожа может стать обезвоженной и катастрофически утратит эластичность. Чтобы избавиться от обвисшего живота, лучше перейти на продукцию без сульфатов, например, от фирмы L’Oreal.

Самый простой способ – обертывания, их подразделяют на горячие и холодные. Такой метод подходит не для всех, противопоказаниями могут служить свежие швы после операции. В домашних условиях нужно приготовить кашеобразную смесь порошка какао на молоке, последний ингредиент можно заменить водой. После нанесения готовой смеси на дряблый участок, нужно плотно обернуть полиэтиленовой пленкой область живота так, чтобы создать вакуум.

Желание молодых мам убрать обвисший живот после родов быстро приводит к усугублению проблемы. Важно знать, что качать пресс первые 6-7 недель после родов запрещается – это время предназначено для гормонального восстановления организма. Дряблые мышцы пресса медленно приходят в тонус, поэтому эффективными будут другие методы:

  • Диетическое питание. Меню должно подходить кормящей маме и малышу.
  • Ежедневный контрастный душ, массаж с использованием лимфодренажного крема для похудения.
  • Через 2 месяца после рождения ребенка можно ходить в сауну, так вопрос, как убрать фартук на животе, разрешится с удовольствием для души и пользой для тела.

В случае, если доктор осмотрит шов и разрешит физические упражнения, можно убрать обвисший живот после кесарева такими методами:

  • Бег, быстрая ходьба, но прежде нужно сделать разогревающие упражнения, например, наклоны в разные стороны – они приведут мышцы в тонус.
  • Зарядка в домашних условиях. Со временем она даст нужный эффект, лишний вес уйдет, низ животика не будет свисать.
  • Еще метод, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение «помпа» или втягивание мышц пресса на выдохе.
  • Удаление дряблой кожи с помощью пластиковой хирургии ( так называемая пластика живота).

Многие женщины приходят в замешательство, ведь не знают, как избавиться от висячего живота после похудения. Такое происходит, когда вес слишком быстро снижается – появляются растяжки, кожа начинает висеть. Все нагрузки или диета должны приводить к плавному снижению веса. Дряблость участка нужно подтянуть, привести в тонус мышцы, цена результата – это терпение и упорство. Существует несколько хороших упражнений:

  • скручивание;
  • планка;
  • качание пресса на турнике;
  • прыжки на скакалке.

Подтянуть или убрать обвислый живот после похудения можно без спортивных нагрузок. Есть эффективный вариант: можно прибегнуть к методам пластической хирургии. Растянутый, отвислый участок убирается, но после операции остается небольшой горизонтальный рубец внизу проблемного места. Минусом такого подхода является дороговизна, поэтому не каждый желающий может решить проблему этим методом.

Как убрать обвисший живот после похудения

В любой проблеме с жировыми отложениями никак не обойтись без коррекции системы питания и доведения ее до здорового и полезного вида. Огромное значение имеет сбалансированное поступление всех необходимых для организма витаминов и минералов, а также достаточное количество жидкости. Рацион строят на легкоусвояемых продуктах, таких как овощи, фрукты, ягоды, яичный белок, крупы (гречка, чечевица), молочные и кисломолочные нежирные продукты, легкое куриное мясо или крольчатина.

Продуктами, сжигающими жир, специалисты называют: гранат, грейпфрут, рыба (тунец, форель, палтус, скумбрия), зеленый чай и оливковое масло в свежем виде. А вот от жирного, жаренного, мучного, соленого, слишком острого, газированного и алкогольного придется полностью отказаться. Питание должно осуществляться небольшими порциями, но довольно часто – до 6-ти раз в день, в идеале – через равные промежутки времени и ни в коем случае не позже, чем за 2 часа до сна. Все эти мероприятия помогут нормализовать обменные процессы и активизировать сжигание жиров.

После родов или стремительного похудения кожа теряет свою эластичность. Придать ей былую упругость помогут косметические процедуры. Вот наиболее эффективные из них:

  • массаж; воздействие на подкожно-жировую клетчатку способствует активизации процесса сжигания жира и избавлению от излишков влаги;
  • те, кто не знает, как убрать обвисшую кожу живота с помощью доступных средств, могут взять на заметку контрастный душ. Эта процедура усиливает процессы кровообращения и способствует более активному процессу восстановления клеток;
  • вернуть упругость коже помогут втирания косметических средств, содержащих коллаген и экстракты конского каштана, бурых водорослей или ментола;
  • регулярное использование скраба ускорит процессы регенерации клеток. Пилинги можно приобретать в магазине, а можно готовить самостоятельно из молотого кофе, морской соли или измельченных абрикосовых косточек;
  • отличным подтягивающим эффектом обладают ванны с добавлением эфирных масел лимона, сладкого апельсина или грейпфрута;
  • обертывания с медом и горчицей способны вывести излишки влаги и ускорить процессы метаболизма.

Косметические процедуры очень эффективны для тех, кто хочет убрать обвисший живот, но, как правило, для достижения видимого результата необходимо регулярное их использование.

Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:

  • Беременность. Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
  • Быстрое похудение. Кожа на животе обвисла после похудения – это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
  • Недостаток физической активности. Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
  • Неправильное питание. Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное – все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона – одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
  • Возрастные изменения. Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.
Читайте также:  Как похудеть Набрала вес после приема гормональных препаратов

На самом деле убрать висячий живот можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Правильное питание.
  • Косметические процедуры.

Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами. А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение. Также хорошо действуют косметические процедуры (массаж, обертывания и т.д.), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Как убрать обвисший живот быстро и эффективно?

Сразу стоит подготовиться к тому, что справиться с обвисшим животом будет не просто, и сделать это за месяц просто невозможно, особенно если ситуация запущенная. Эффективный подход — это комплексное воздействие, в рамках которого может быть применён большой перечень отдельных методов.

Массаж рекомендуется как обязательный элемент комплексной борьбы с обвисшим животом, так как данный подход позволяет активизировать приток крови к тканям, обеспечить нормальный отток жидкости и продуктов распада жировых клеток. Несомненно, наилучшим вариантом будет обращение к специалисту – он сможет адекватно оценить положение вещей и произвести целенаправленное и эффективное воздействие в конкретной ситуации.

В домашних условиях можно производить небольшие сеансы самомассажа, и прибегать к ним можно ежедневно. Кожу нужно предварительно обработать массажным маслом или кремом, чтобы не повредить ее, и производить нарастающее по интенсивность воздействие: сначала поглаживания, потом растирания, легкие оттягивания, пощипывания.

Основное назначение обертывания – это воздействия на жировые отложения с целью их сжигания. Способов реализации данной процедуры существует несколько: горячие, холодные обертывания, с использование различных продуктов и средств. Помимо своего главного назначения, такое мероприятие позволяет расслабиться и улучшить свое настроение, что тоже немаловажно во время похудения. Для того чтобы процедура прошла исключительно с пользой для организма, стоит следовать следующим правилам:

  1. предварительно не стоит кушать, особенно много;
  2. выбранный состав лучше готовить каждый раз свежий;
  3. длительность одной процедуры не должна превышать получаса;
  4. при появлении стянутости и ощущения сухости нужно прервать процедуру;
  5. пленкой сверху заматывать нужно не туго, иначе будет нарушено нормальное кровообращение.

Для обертывания в домашних условиях можно выбрать следующие эффективные составы:

  • водоросли ламинария (их можно приобрести в аптеке). Четыре столовых ложки продукта заливают горячей водой и ждут до разбухания, после накладывают на область живота и фиксируют пищевой пленкой. Рекомендуется сверху еще укутаться теплым одеялом и занять удобное положение на полчаса. После принимают ванну и смазывают живот кремом;
  • медовое обертывание. Для приготовления несколько столовых ложек продукта пчеловодства обогащают небольшим количеством какао-порошка, можно добавить еще пару капель эфирного масла цитрусового и коричный порошок. Смесь наносится на кожу живота толстым слоем и также укутывается пленкой.

Внешнее воздействие можно производить с помощью специализированных кремов и масок, которые совершенно не сложно приобрести или в аптеке, или в косметическом магазине. Однако действенные средства могут быть приготовлены и самостоятельно:

  • порошок красного перца смешивают с растительным маслом в пропорции 1 к 3 и оставляют на четверть часа настояться. Полученную маску накладывают на кожу на треть часа, после чего смывают водой с мылом и применяют антицеллюлитный крем;
  • эффективный скраб можно приготовить из меда и молотых кофейных зерен (пропорция два к одному). Таким средством можно пользоваться во время приема душа, совершая легкие втирающие движения по массажным линиям живота;
  • в качестве крема подойдёт и обычный мед, с помощью которого можно произвести еще и эффективный массаж зоны. После душа на кожу наносят продукт и ладонями начинают хлопать по обработанному участку, после смывая невпитавшиеся остатки.

Быстродействующий способ – это подсчет калорий принимаемой пищи. Можно завести дневник питания, куда будет заноситься все, что съедалось за день. Такой метод позволит быстро убрать обвисший живот. Рацион питания можно сочетать:

  • с препаратами для похудения на растительной основе;
  • с дыхательными методиками – бодифлекс, к примеру;
  • с правильным режимом питания.

Как убрать складку внизу живота

Причиной широкой талии может служить не только сидячий образ жизни, но и неправильное питание, меню, например, фаст-фуд, переедание перед сном. Как убрать обвисшую кожу на животе? Непросто, но возможно такими методами:

  • плаванье в бассейне;
  • занятия водной гимнастикой;
  • эффективные регулярные поездки на велосипеде;
  • занятия йогой, фитнесом;
  • занятиями на домашних тренажерах, беговой дорожке;
  • убрать складку внизу живота можно, сменив режим питания.
Читайте также:  Лимфодренажный массаж век при отеках: техника

Как убрать обвисшую кожу живота с помощью косметических процедур?

Чтобы дряблый живот подтягивался, его клетки должны нормально функционировать. Неправильное питание «загрязняет» кожу, затрудняя поступление полезных веществ и кислорода и выведение продуктов обмена. Не нужно резко переходить к новому рациону или режиму питания (это и трудно, и вредно), необходимо делать это постепенно.

Для начала следует забыть про газированные напитки, полуфабрикаты, копченые продукты и все, что содержит консерванты и красители. В этот же список в обязательном порядке входит пиво. Что же тогда можно? Остаются полезные, обычные и естественные для организма продукты: мясо и рыба, молочные, крупы, злаки, овощи, зелень, фрукты.

Второй момент: не надо ничего жарить. Используйте тушение, запекание, полезно варить на пару. Далее, необходимо стараться принимать пищу до 5–6 раз за день. Возьмите за правило при любых обстоятельствах не пропускать прием пищи. Носите с собой йогурт или даже бутерброд (только не с колбасой, лучше взять вареное мясо или паровую котлету). Длительные перерывы в еде способствуют увеличению живота, так как «напуганный» организм старается отложить съеденное позже «про запас».

Физическая нагрузка способствуют избавлению от непривлекательного «фартука», т.к. укрепляет мышцы живота и способствует сжиганию жировых отложений. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут ускорить процесс создания идеального пресса:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите на колени, слегка наклонившись вперед. Полностью освободите легкие от воздуха, задержите дыхание и втяните живот, удерживая его в таком положении несколько секунд, вдохните. Повторите упражнение 5-10 раз. Такое упражнение вы можете выполнять в течение всего дня, сидя, стоя и даже во время ходьбы;
  • лягте на спину, руки заведите под ягодицы, на выдохе поднимайте ноги под углом 45 градусов, на вдохе опускайте. Выполнять упражнение следует 15-20 раз, постепенно увеличивая это количество до 50 повторов;
  • большинство девушек, задаваясь вопросом, как убрать обвисший живот после похудения или родов, хотят сделать его максимально привлекательным. Для создания женственного пресса следует разрабатывать косые мышцы живота, с этой задачей отлично справится предлагаемое упражнение. Лягте на спину, руки за головой, согните ноги в коленях, стопы расположите на полу. На выдохе, поднимая верхнюю часть туловища, тянитесь правым локтем к левому колену, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Далее повторяйте упражнение, пытаясь достать левым локтем правое колено;
  • в завершении работы над прессом обязательно сделайте любое упражнение на растяжку мышц живота. Например: лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях и разведите их в стороны как можно шире. Стопы положите под колена – левую под правое колено, правую – под левое. Расслабьтесь и находитесь в таком положении примерно минуту.

Кроме того, эффективному избавлению от обвисшего живота будут способствовать аэробные тренировки, занятия в бассейне и использование хула-хупа (обруча).

Как убрать обвисший живот с помощью физических упражнений?

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Не обязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.

Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.

Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы. Эти движения не следует делать в слишком большом количестве, так как визуально они могут увеличивать объем талии.

Красивый пресс формируется несколькими мышцами, самая большая – это прямая мышца. Существуют упражнения для обвисшего живота, с помощью них происходит подтяжка кожи:

  • Упражнение «скручивание». Работают мышцы верхней части прямой мышцы пресса.
  • Еще способ, как подтянуть обвисший живот – лечь на спину и поднимать ноги.
  • Упражнение «ножницы» – переменное скрещивание ног в поднятом состоянии.
  • Висеть на турнике и поднимать ноги повыше.
  • Чтобы результат был желаемым, лучше все упражнения делать под присмотром тренера.

Важнейшими помощниками в борьбе за подтянутый живот станут следующие упражнения на пресс:

  • расположившись лежа на спине на ровной твердой поверхности нужно отрывать прямые ноги от пола и стараться удерживать их с приподнятом состоянии как можно дольше;
  • в том же положении нужно попеременно тянуться противоположно расположенным коленом и согнутым локтем друг к другу;
  • классические подъемы к согнутым коленям из положения лёжа на спине и согнутыми ногами, зафиксированными стопами на полу.
  • для мышц живота отлично подходят дыхательные гимнастики (например, бодифлекс), бег, регулярное плавание в бассейне.

Обертывания и скрабы ускоряют подтяжку живота, делают кожу более упругой.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: способы подтянуть кожу и убрать жир

Что понадобится:

  • сухая ламинария — 4 ст. л.;
  • горячая вода;
  • пищевая пленка;
  • антицеллюлитный крем.

Размочить водоросли, наложить субстанцию на живот, намотать пленку, провести 40 минут под одеялом. После процедуры нанести антицеллюлитный крем.

Что требуется:

  • какао — 200 г;
  • жирные сливки — 2 ст. л.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • пленка.

Смешать ингредиенты, нанести на живот, обмотаться пленкой, выдержать 40 минут, укрывшись одеялом. Обертывание абсолютно безвредное.

Жгучий скраб

Компоненты:

  • молотый кофе — 100 г;
  • оливковое масло — 2 ст. л.;
  • спиртовая настойка жгучего перца — 30 мл.

Смесь продуктов выдержать 14 дней в закрытой таре из фарфора. До банных процедур растирать проблемные зоны 20 минут со скрабом, смыть водой и помассировать тело льдом.

Занятия в спортзале помогут убрать обвисший живот после похудения

Ингредиенты:

  • оливковое масло или сметана — 1 ст. л.;
  • молотый кофе — 2 ст. л.;
  • мед — 1 ст. л.;
  • коричневый сахар — 2 ст. л.;
  • экстракт ванили — 5 капель.

Массировать сухую кожу живота 10 минут, смыть теплой водой без использования моющих средств.

Обвисший живот — часто встречающееся явление у женщин и мужчин. При правильном подходе и своевременном начале действий — есть достаточно большая вероятность того, что телосложение быстро придет в норму. Постарайтесь сразу определить причину проблемы и найти самые доступные пути ее решения. Будьте красивы.

Как убрать очень большой обвисший живот

Скопление лишних килограммов в проблемной области приводит к растяжению кожи, помогает складкам отвиснуть. Быстро и эффективно убрать очень большой обвисший живот поможет ультразвуковая липосакция. Достоинства такого метода:

  • Такой подход не предусматривает хирургического вмешательства.
  • Процедура совершенно безболезненна, поэтому анестезия не применяется.
  • С помощью ультразвука разрушается жировая прослойка. Курс предусматривает 10 сеансов.
  • Результат будет более эффективным, если совмещать спортивные тренировки и ультразвуковую липосакцию.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector