Как женщине убрать большой живот

Как женщине убрать большой живот

Как женщине убрать большой живот
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как убрать живот, и почему упражнения для пресса не избавляют от живота?

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо. Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты
Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Читайте популярную статью сайта:

Альфа липоевая кислота: свойства, показания к применению.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Как женщине убрать большой живот

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

  • 5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
  • затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
  • задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия. Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

  • стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
  • спину (позвоночник) держать ровно;
  • дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Как женщине убрать большой живот

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

  • с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
  • с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
  • боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
  • можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

  1. Сидя на мяче, можно качать пресс.
  2. Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
  3. Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
  4. Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
  5. Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
  6. Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Как женщине убрать большой живот

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

https://www.youtube.com/watch?v=GkZ540d6z2Y

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

  1. Кушать здоровую, простую пищу. Это не означает, что стоит отказываться от необходимой для организма пищи животного происхождения – мяса, яиц, молока и т.д. это означает свести к минимуму потребление жареных продуктов, копченостей, и др. Стоит ограничить себя в потреблении мучных блюд.
  2. Употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.
  3. Два раза в день с помощью массажной перчатки нужно массировать круговыми движениями живот до легкой красноты. Дело в том, что массаж усиливает кровообращение и сокращает подкожный жировой слой. Во время массажа напрягайте мышцы живота.
  4. Если Вы хотите не просто убрать лишние сантиметры с талии, а сделать животик плоским и подтянутым, Вам обязательно стоит выполнять физические упражнения для мышц живота.

Большой живот. Причины и способы устранения

Если большой живот не связан с беременностью или серьезными заболеваниями, то, скорее всего, речь идет об избыточном весе, когда жировые отложения формируются по большей части в области живота.

Большой живот – не такое уж и редкое явление в наше время. Жировые отложения в этой области свойственны и мужчинам, и женщинам. Малоподвижный образ жизни, переедание, неправильный режим жизни и питания, некачественная пища типа «фаст-фуд», большое количество углеводов в рационе, стрессы, вредные привычки – все это приводит к досадному недостатку, который очень портит фигуру.

Большой живот у женщин и мужчин — это не просто неэстетично, но и опасно для здоровья. При таком распределении жира существует риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Медики давно пришли к выводу, что здоровье зависит от окружности талии. В группу риска попадают люди, чей обхват талии превышает 82 сантиметра для женщин и 94 сантиметра для мужчин.

Каждый обладатель большого живота мечтает от него избавиться, но у многих не хватает силы воли, чтобы взять и изменить свой образ жизни.

Для того чтобы убрать большой живот, необходим комплекс мер, состоящий из сбалансированного питания и физической нагрузки, которые следует подбирать индивидуально, в зависимости от возраста, конституции, сопутствующих заболеваний и степени ожирения.

Как женщине убрать большой живот

Очень часто люди пытаются избавиться от живота самостоятельно. Многие просто перестают есть или изнуряют себя в зале непомерными нагрузками. В итоге отрицательные последствия таких усилий превосходят результат.

Убрать только живот невозможно. Он может уменьшиться лишь на фоне общего сброса веса, при этом похудеют все части тела.

Начинать худеть, как бы это ни банально звучало, требуется с кабинета терапевта и эндокринолога, поскольку при сбросе веса необходимо учитывать общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний, тип обмена веществ.

Совет!

При гормональных нарушениях и неправильном обмене веществ подход к проблеме будет совершенно другим.

Браться за диеты можно только под контролем диетолога. Если диета подходит одному, то это не значит, что она годится для каждого. Все люди худеют по-разному. Кроме того, диеты убирают вес за счет обезвоживания и мышечной ткани. Убрать сам жир намного труднее и дольше по времени.

Для сброса лишнего веса не обойтись без физических упражнений. Выбрать подходящий режим тренировок поможет только квалифицированный тренер.

Здесь нужен комплексный подход – сброс общей массы плюс комплекс упражнений, направленный на тренировку не только мышц брюшного пресса, но и других. И опять для разных людей нужны разные упражнения и разные нагрузки при кардиотренировках.

Большинство физиологов и тренеров по фитнесу сходятся во мнении, что бег и выполнение упражнений для уменьшения живота в медленном темпе дает более ощутимые результаты, чем в быстром.

Есть одно общее правило для всех – занятия должны быть регулярными, иначе результата не будет. Такой режим – сбалансированное низкокалорийное питание и физические упражнения – должен сопровождать человека всегда, в противном случае большой живот вернется назад.

Сбросить лишний вес и убрать большой живот у мужчин значительно легче, чем у женщин. Физиология такова, что женщине для похудения требуется приложить усилий раза в три больше, чем мужчине.

Внимание!

Читайте также:  Гречневая диета для похудения: меню на 7 и на 14 дней

Каким бы это странным не показалось, но формированию жировых отложений на животе способствует стресс. Происходит это благодаря гормону кортизону, который вырабатывается при стрессе. Кортизон вместе с адреналином способствует накоплению жира именно в области живота.

Чтобы избавиться от живота, необходимо забыть о вредных привычках, таких как выпивка. У людей, злоупотребляющих алкоголем, значение обхвата талии больше, чем у трезвенников.

Главная причина в большинстве случаев, из-за которой человек поправляется — употребление лишнего количества калорий, которые при этом не расходуется в течение суток. Именно лишние калории неминуемо откладываются в виде жира, человек начинает толстеть, у него развивается не только ожирение и целлюлит, но и другие, часто опасные для здоровья и жизни человека осложнения.

Причины появления лишних сантиметров:

  • переедание;
  • неправильное питание, употребление пищи с высокой вместимостью холестерина (фаст-фуд и другие вредные продукты питания);
  • малоподвижный образ жизни (сидячая работа, частая езда на автомобиле и т.д.);
  • стресс.

Если ваша жизнь изобилует такого рода причинами, то они будут проявляться в виде лишних сантиметров вокруг талии. Если с перееданием, употреблением фаст-фуда и сидячим образом жизни всё понятно, то почему же можно поправиться от стресса?

Всё дело в том, что при стрессе в организме вырабатываться особый гормон — кортизол. Этот гормон способствует тому, что организм начинает накапливать жир. Выход — перестать беспокоиться по пустякам, а также соблюдать режим сна и отдыха-работы!

Образование жира в брюшной полости может быть спровоцировано нарушением пищеварения. Если не происходит регулярного опорожнения кишечника, то в нём неминуемо накапливаются каловые массы. В итоге, повышается уровень токсинов, которые через стенки кишечника проникают внутрь организма. Вследствие этого, чтобы защитить организм от токсинов, он начинает наращивать жировую ткань вокруг кишечника. Таким образом, образование жира вокруг талии может сигнализировать о серьёзных проблемах пищеварения.

Для начала следует определиться, почему может у даже стройных женщин вырасти большой живот.

  • Это может быть связано с типом фигуры. Есть такое понятие, как «мужская фигура». Означает оно, что у женщин, обладающих данным типом фигуры, жир начинает скапливаться на животе, как и у мужчин. В данном случае, чтобы справиться с этим, необходимо начать обязательно заниматься спортом и выполнять упражнения для похудения живота, а также ног, ляшек и бедер для полного эффекта;
  • Неправильный режим питания тоже сказывается на женской фигуре. Если женщина любит всевозможные фаст-фуды, газированные напитки, жирную и острую пищу, то со временем весь этот жир будет скапливаться в животе. В этом случае основная хитрость — это отказаться от всей вредной пищи;
  • Малоподвижный образ жизни, офисная сидячая работа тоже могут быть причиной большого живота. В этом случае, жир может скапливаться не только на животе, но еще и на ногах, ляшках, талии или на мышцах бедер;
  • После 40 лет у женщин часто начинает расти большой живот из-за того, что мышцы живота ослабевают, даже если в молодости они были упругими. Здесь тоже помогут только регулярные занятия спортом, чтобы добиться образования красивого живота и мышц пресса;
  • Одной из довольно неприятных причин увеличения живота может быть какое-нибудь заболевание, например, сахарный диабет. Поэтому, если помимо большого живота; наблюдаются и другие симптомы (например, жажда), то необходимо обратиться к врачу;
  • Вредные привычки — это еще одна причина большого живота. Курение негативно влияет на обмен веществ, алкоголь способствует увеличению количества жировых масс, а такая привычка, как переедание, позволяет жиру откладываться на животе и других частях тела, например, там, где должны быть мышцы бедер и ляшки.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Читайте популярную статью рубрики:

Эффективное похудение по Пьеру Дюкану: Диета для начинающих, примерное меню, список продуктов.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:

  1. Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
  2. Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Негативные последствия

Порой даже не эстетическое неудовольствие является основным негативным эффектом от роста живота, а ряд других заболеваний и осложнений. Чересчур большое количество жира влияет на кровеносную систему, увеличивается артериальное давление, ухудшение работы сердца. Также страдает репродуктивная система, так как при ожирении у женщин увеличивается количество мужских гормонов, что может привести к нарушению работы яичников и даже иногда к бесплодию. Обмен веществ также ухудшается при ожирении, что влечет за собой, например, сахарный диабет.

Большой живот. Причины и способы устранения

Есть ряд мифов о большом животе, которым не следует верить. Это, например:

  1. После сорока лет невозможно избавиться от жировых отложений в животе. Это абсолютная ложь, ведь при условии выполнения упражнений живота и соблюдении диеты, и после 40 лет, и после 50-ти можно избавиться от подобных проблем, подтянуть мышцы ляшек, талию или мышцы бедер никогда не поздно.
  2. У большого живота одна причина — жирная пища. Это тоже неправда, так как выше указаны и другие причины роста живота.
  3. Нужно качать пресс, чтобы избавиться от живота. К сожалению, это тоже не более, чем миф, так как когда люди начинают качать пресс, их живот наоборот увеличивается за счет мышечной массы. Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота необходимо заниматься другой спортивной нагрузкой — танцами, аэробикой, плаваньем, выполнять упражнения для мышц живота на мяче (фитболе) и т.д. Однако упражнения для мышц живота все равно лишними не будут. Разные фото и видео упражнений можно найти в интернете.

С такой проблемой, как большой живот, сталкиваются и мужчины, и женщины. Причем многие диеты не приносят никакого результата.

Качание пресса малоэффективно для уменьшения объема живота, однако незаменимо для укрепления мышц (morehealthy.ru)

А иногда – живот становится еще больше и тверже. Почему так происходит? Как убрать большой живот?

Так как большой живот – это результат нескольких факторов, воздействовать на него нужно с нескольких сторон.

Для наглядности обозначим проблемы вместе с путями их решения:

  1. Большой живот – результат неправильного питания и переедания. Выход – нормализация питания, избавление от лишнего веса.

  2. Внушительный мамон – результат нарушения обмена веществ. Выход – активизация обменных процессов в организме.

  3. Отсутствие пресса – результат ослабленных и дряблых брюшных мышц. Выход – упражнения для талии и живота.

  4. Большой живот – результат несбалансированной диеты. Например, переход на сладкие фрукты заставляет поджелудочную железу вырабатывать слишком много инсулина. Этот гормон еще больше увеличивает жировую прослойку. А усугубляет эту ситуацию стресс, который испытывает организм от несбалансированного питания. Выход – сбалансированное правильное питание, а не голодание.

Для борьбы с животом привычные «диеты на неделю» не подходят. Правильное питание предполагает соблюдение следующих принципов:

  • присутствие в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов;
  • «дробное питание» (порциями по двести грамм пять раз в день);
  • отказ от мучного, сладкого, газированных напитков, копченостей, жирных сортов мяса и рыбы, картофеля, макарон;
  • присутствие в ежедневном меню блюда, богатого клетчаткой (крупы, капуста и т.п.);
  • потребление большого количества чистой питьевой воды (за полчаса до еды, через два часа после приема пищи).

У каждого человека с возрастом обмен веществ замедляется. А усугубляем эту ситуацию мы сами, предпочитая сидяче-лежачий образ жизни, неправильно питаясь. Как нормализовать обменные процессы в организме?

1) Кушать нужно через каждые два-три часа. Если позволять голодать себе в течение пяти-шести часов, организм начнет готовиться к таким стрессам. Зачем ему мучиться без еды, если можно отложить немножко про запас. В виде жира, конечно. Не вынуждайте свой организм экономить: маленькие порции, но каждые три часа.

2) Откажитесь от простых углеводов. Силы и энергии они не дадут, а лишний килограммчик жирка на животе оставят. Простые углеводы – это все ненатуральные вкусняшки (печенье, булочки, конфетки, чипсы и т.п.). Если трудно это сделать, придумайте себе утешение.

Внимание!

Но ВЕСКОЕ! Например, что такое пирожное? Это сахар, мука, яйцо, сода (основные ингредиенты). Скажите, пожалуйста, Вы станете кушать муку, смешанную с сахаром, или яйцо, взбитое с содой? Нет? Тогда почему Вы кушаете пирожное?

Придумывайте свои оправдания, которые помогут воспринимать Ваш отказ от сладкого не как потерю, а как жизненную необходимость, норму жизнедеятельности.

3) Жиры должны быть полезными. Потреблять-то их все равно нужно. Такие полезные жиры содержатся в орехах, рыбе, авокадо и т.п.

4) Количество калорий, потребленных в день, должно быть меньше, чем количество затраченных калорий.

5) Каждый день необходимо кушать фрукты и овощи в сыром виде.

6) Выпивайте не менее двух литров чистой питьевой воды в день. Вода – источник жизни. Она помогает выводить из организма отработанные вредные вещества и нормализует обмен веществ.

7) Физическая активность.

Массаж живота усиливает локальное кровообращение и ускоряет обмен веществ (evehealth.ru)

Как убрать большой живот: физическая нагрузка

1) Ежедневные пешие прогулки. Для похудения нужно ходить в достаточно быстром темпе на большие расстояния (до шести километров в день).

2) Три раза в неделю – плавание, бег или занятия в тренажерном зале. Выбирайте по предпочтениям и возможностям.

3) Специальные упражнения для нижнего пресса живота, боковых и поперечных мышц. На этапе борьбы с «пузом» выполнять их нужно каждый день по сорок пять минут.

Важно!

4) Общие упражнения для всех групп мышц: кручение обруча, приседания, повороты, жимы и т.п.

Живот теряет свою упругость и начинает наращивать жир по многим причинам — неправильное питание, сидячий образ жизни, гормональные изменения, а так же после родов.

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

Но что бы ни было источником и первопричиной, главным остается желание вернуть былые формы. Сделать это непросто, но вполне возможно.

Если вы обладаете не только большим животом, но и пышными формами всего тела, то стоит обратить внимание на общее снижение веса. С ним уйдет и ненавистный живот.

Старайтесь правильно питаться — меньше жиров, сладостей, хлебобулочных изделий. Налегайте на овощи и фрукты, предпочитайте мясу рыбу и курицу, откажитесь от алкоголя. Всего пара недель ограничений, и вы заметите изрядно похудевший живот.

Что бы ни обещали рекламные ролики с экранов — ни один препарат не поможет избавиться от большого живота за неделю без физических упражнений. Как бы вам ни хотелось обойтись без них, сделать это не удастся. Ваша задача — укрепить мышцы брюшного пресса, заставить их работать и сжигать накопившийся жир.

Вы можете отправиться в спортивный зал или на фитнес. Любая нагрузка пойдет на пользу. Этот метод очень прост и доступен, ведь физические упражнения можно делать дома.

Постарайтесь заниматься ежедневно по двадцать-тридцать минут. Чем интенсивнее и чаще будут проходить тренировки, тем скорее вы приобретете желанный плоский живот, а, возможно, и рельефные кубики на нем.

.. Вот какие это упражнения.

Лягте на пол, положите руки за голову, ноги согните в коленях. Из этого положения поднимайте корпус вверх. Не напрягайте шею и спину, вся нагрузка должна идти на мышцы брюшного пресса.

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

Лежа на полу, положите руки под ягодицы. Поднимите ноги на девяносто градусов. Опускайте их вниз, не касаясь пола, затем вновь поднимайте. Не напрягайте при этом ноги.

Останьтесь в том же положении. Вытяните руки и ноги. Поднимайте корпус с вытянутыми руками, одновременно отрывайте от пола одну ногу. Соприкоснитесь ими вверху и вновь вернитесь в исходное положение. Смените ногу.

Все упражнения повторяйте максимальное количество раз. Сначала будет трудно, но со временем вы почувствуете крепкие мышцы, и тренировки будут даваться гораздо легче.

Три шага к плоскому животу. Быстро, просто и очень эффективно.

Жир на животе выглядит неэстетично, и даже небольшой животик заметно портит фигуру как женщин, так и мужчин. Что делать обладателям толстого живота и как убрать этот досадный недостаток? Проблема требует комплексного решения, состоящего из нескольких аспектов.

Неприятную полноту на животе создает подкожный и висцеральный жир. Следовательно, борьба за плоский животик заключается в удалении этого жира. Ограничивать калорийность рациона или увеличивать физическую нагрузку? В решении проблемы жира на животе придется делать и то, и другое.

Для достижения красивого живота потребуется очистить кишечник, пересмотреть рацион питания, заняться регулярными физическими нагрузками.

Читайте также:  Жир в области живота

Очищение

В здоровом кишечнике происходит всасывание питательных веществ из переваренной пищи, поступившей в желудок. Для этого стенки кишечника хорошо проницаемы — из содержимого сразу в кровь просачиваются питательные вещества, необходимые для поддержания работы всего организма.

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

При постоянном несбалансированном питании и низкой физической активности стенки кишечника понемногу покрываются плотным слоем шлаков, препятствующих нормальному всасыванию необходимых веществ.

Это отражается не только на фигуре, но и на общем состоянии организма — постоянная интоксикация шлаками ослабляет его и нарушает нормальные обменные процессы.

Важно!

Для очищения кишечника рекомендуются клизмы, которые можно делать с водой или слабым травяным отваром.

Также хорошим эффектом обладают продукты, насыщенные клетчаткой (необработанные фрукты, овощи, отруби, продукты из муки грубого помола). Клетчатка обладает адсорбирующими свойствами, не перевариваясь при этом.

Увеличение в рационе количества продуктов, богатых клетчаткой, позволяет мягко очищать кишечник от загрязнений, не превышая суточную потребность в калориях.

Рацион

Для уменьшения количества жира в организме потребуется сбалансированное здоровое питание, насыщенное всеми необходимыми организму питательными веществами.

Многочисленные диеты, основанные на ограничении употребления жиров или углеводов, конечно, дадут видимый эффект.

Однако, при возвращении к привычному рациону весь жир достаточно быстро вернется туда же, откуда его убирали с большими мучениями.

Все диетологи мира сходятся во мнении, что правильное и сбалансированное питание — это единственная диета, которая помогает похудеть без вреда для организма, и придерживаться этой диеты необходимо на протяжении всей жизни.

Для того, чтобы жир не накапливался на животе и в самых проблемных зонах, придется отказаться от простых углеводов (сахар, сладости, выпечка из белой муки высшего сорта и пр.) и ограничить потребление жиров животного происхождения (жирная свинина, сало, сливочное масло, цельное молоко и пр.).

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Чтобы убрать живот в домашних условиях, не обязательно садиться на строгие диеты или и вовсе голодать. Достаточно усвоить, что все продукты, даже очень калорийные (например, хлеб, макароны) полезны, просто есть их нужно в небольших количествах, и лучше – в первую половину дня. Причина увеличения нашего веса кроется в избытке калорий. Поэтому стоит употреблять в пищу менее калорийные продукты: овощи, фрукты, хлеб грубого помола и т.д.

Изнурительные диеты часто помогают достичь неплохих результатов. Однако, на наш взгляд, избавляться от жира с живота следует постепенно, не подвергая организм стрессу К тому же, резкое похудение может спровоцировать появление растяжек на коже живота, груди и бедрах.

Современные салоны красоты и медицинские центры предлагают множество процедур для коррекции силуэта тела (мезотерапия, лимфодренаж, вибромассаж, прессотерапия, гидромассаж, электролиполиз).

Из хирургических методов удаления жира на животе наиболее часто применяют липосакцию. Данная операция требует длительного времени и проходит с применением общего наркоза, а при необходимости проводится повторно.

Любое оперативное вмешательство в организм может привести к различным осложнениям, поэтому не стоит рисковать здоровьем в погоне за быстрым результатом.

Существуют более безопасные и доступные способы, как быстро убрать большой живот: очищение организма от шлаков, правильное питание и регулярная физическая нагрузка.

Очистительная клизма — прекрасное средство от зашлакованности организма, от нарушения работы органов пищеварения (запоры) и от лишних килограммов. Такая процедура способствует оздоровлению волос, кожи и ногтей и улучшает общее состояние организма.

Очищение кишечника делают два раза в неделю с помощью кружки Эсмарха. Кипяченая вода для раствора, который вы применяете при очищении, должна быть комнатной температуры.

Необходимо внести коррективы в рацион питания:

  • Откажитесь от употребления сладких блюд, хлебобулочных изделий, соленой и жареной пищи.
  • Больше ешьте в отварном виде рыбу и мясо.
  • Газированные напитки замените обычной или минеральной водой без газа. Пейте зеленый чай и фруктовые соки, разбавленные наполовину водой. 
  • Молочные продукты должны содержать минимальный процент жирности.
  • Овощи, фрукты тушите и запекайте.
  • Питайтесь не меньше 5 раз в день маленькими порциями.

Уменьшить размер живота без специальных упражнений будет очень сложно. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде активно сжигают калории и снижают массу тела. Гимнастические упражнения (наклоны, отжимания, скручивания) с использованием гантелей, обруча, скакалки подтягивают и укрепляют мышцы живота.

Физическая нагрузка в сочетании с водными процедурами в короткие сроки ликвидируют лишние килограммы. Массаж живота улучшает обмен веществ, активизирует работу кишечника и сгоняет подкожный жир. Проводить его следует жесткой мочалкой или щеткой, растирая область живота по часовой стрелке, с применением антицеллюлитного крема. Заканчивается процедура массажа диафрагмальным дыханием.

Во время душа воспользуйтесь приемом гидромассажа. Для этого направьте сильную струю воды из душевого шланга на живот.

Важно!

Здоровое питание, систематические тренировки, а главное — желание и упорство помогут вам добиться прекрасных результатов и стать настоящим скульптором собственного тела.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость.

Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот.

Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.

Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу.

Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают.

Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли.

За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.

Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться.

Совет!

Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво.

Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч.

Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс.

Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку.

Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения. Убрать живот и питание

Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система.

Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно, и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота, о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

1. Очищение кишечника.2. Физические упражнения.3. Правильное питание.

А теперь давайте рассмотрим эти методы для похудения более подробно.

Способов чистки толстого кишечника много, но для похудения рекомендуем сначала почистить кишечник клизмами, а потом восстановить его жмыхами.

Советы экспертов

Диетолог.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания.  Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

  1. Перестать есть высококалорийные блюда (особенно на ночь);
  2. Не употреблять алкогольных напитков и всевозможных закусок к ним;
  3. Заниматься спортом (например, прыжки на мяче-фитболе) Но нужно помнить, что упражнения для быстрого похудения живота не так эффективны, как кажется, не стоит делать их не планомерно, забывая о них, и ждать какой-то пользы. Нужно запастить терпением и не забывать о своих занятиях. Также не стоит забывать о нагрузке на другие мышцы, так как упражнения для только одной мышцы обычно не так эффективны, как для всех. Поэтому делая упражнения для живота, делайте упражнения для линии бедер, ляшек а также подтягивайте талию!
  4. Больше бывать на свежем воздухе;
  5. Упорно идти к цели, не думая, что все напрасно.

Избавляемся от шлаков

Шлаки — это все те вредные токсины, минеральные соли, которые скапливаются в организме из-за неправильного питания, сидячего образа жизни. Они не просто собираются в организме, но еще и наносят вред.

Есть несколько способов избавиться от шлаков — с помощью альтернативной медицины, домашними средствами, а также с помощью обычного медицинского обследования в поликлинике.

В поликлинике можно пройти специальный осмотр, чтобы узнать о состоянии организма в целом. Врачи помогут составить специальную диету, подобрать процедуры очистки организма. Отдельное спасибо нужно сказать воде как чудодейственному средств от выведения токсинов, особенно минеральной воде, так как она также полезна, как и обычная.

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

Есть ряд последователей альтернативной медицины, которые считают, что шлаки можно вывести из организма самостоятельно. Например, диетолог Поль Брег советует прибегнуть к методу голодания. Также можно почитать труды Малахова, Щадилова и других экспертов по вопросам альтернативной медицины, чтобы найти интересующий метод.

Читайте также:  Как убрать валики под мышками быстро. Аэробные упражнения для рук и подмышек. Как убрать жир с подмышек

Что нельзя есть?

Эксперты расходятся во мнении, что можно, а что нельзя есть для убирания живота. Но есть продукты, которые достойны звания «самые вредные продукты тысячелетия», и употребление которых точно противопоказано худеющим. Это: продукты, в которых есть сахар; мучное; жирная и чересчур соленая пища; белый очищенный рис.

В то же время, можно и даже нужно есть овощи, фрукты, рыбу, молоко, нежирное мясо (особенно индейку). Предпочтения также стоит отдавать воде, причем, как воде обычной, неминеральной, так и воде минеральной. Они обе одинаково полезны.

Меню на день

К сожалению, еще не существует одной стандартной диеты, которая помогла бы всем тем, кто хочет быстро убрать живот. Для того чтобы подобрать диету, которая подошла бы конкретному человеку, нужно обращаться к диетологам.

Но можно выделить несколько правил относительно здорового питания, которое подойдет всем без исключений:

  • С утра натощак нужно пить стакан воды. В день необходимо выпивать порядка литра. Также стакан воды нужно пить перед каждым приемом пищи. Отдавайте предпочтение воде, чем другим напиткам.
  • Принимать пищу — 5-6 раз в день маленькими порциями, каждые 2-3 часа.
  • Есть медленно, жевать тщательно.
  • Приемы пищи должны заканчиваться за 3-4 часа до сна.
  • Питаться регулярно свежими овощами и фруктами.
  • Питаться нужно сбалансированно — то есть, в течение дня есть белки (сыры, курица, куриные яйца, молоко), жиры (сливочное масло, сметана) и углеводы (мед, изюм, пшеница)
Первый день:
капуста, огурцы, фасоль, болгарский перец, яйца, отварное куриное мясо.
Второй день:
рыба, парное мясо, сыры.
Третий день:
фрукты, овсянка, изюм, овощи, мед.
Четвертый день:
разгрузочный день.

И так далее.

Разгрузочные дни

Вопреки сложившемуся стереотипу разгрузочный день — это не всегда голодание.

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

Разгрузочные дни желательно проводить несколько раз в месяц, в редких случаях — раз в 1-2 неделю. В такие дни необходимо пить много жидкости. Вариантов разгрузочных дней может быть несколько:

  1. Кефирные дни — 1-1,5 литра кефира за день.
  2. Яблочные дни — 2 кг яблок за день.
  3. Огуречные дни — 1,5 кг огурцов за день.
  4. Разгрузочные дни на соках — 2 литра свежевыжатого сока за день.
  5. Разгрузочные дни полезны не только тем, кто хочет уменьшить живот, но также, благодаря ним, можно улучшить свою талию и ее охват, в частности.

Изменить образ жизни!

Стресс и похудание

Известно, что женщины, которые постоянно испытывают стресс, задаются вопросом «как убрать живот» гораздо чаще, чем те, которые его не испытывают. Все стрессы отражаются на мышечных спазмах, которые, в свою очередь, вызывают чувство голода. А если женщина себя ограничивает в еде, то все равно испытывает стресс, пытаясь бороться со своими желаниями.

Под воздействием стресса образуется гормон под названием адреналин, который часто способствует образованию новых жировых клеток.

Для того чтобы правильно убрать живот, скорректировать талию и убрать другие жировые отложения, нужно изменить свой образ жизни. Больше времени посвящать своему эмоциональному состоянию, делать те вещи, которые делать приятно — ходить по магазинам, рисовать, медитировать, прыгать на мяче-фитболе, ухаживать за собой и так далее. Отдавайте предпочтение воде, а не кофе в дни стресса, так как благодаря воде, уменьшается чувство голода.

Если избавиться от стресса не так просто, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Регулярно питаться, не забывать о сбалансированном питании.
  2. Соблюдать режим сна, в случае необходимости, принимать успокоительные таблетки.
  3. Никогда не начинать прием пищи в стрессовом состоянии. Сначала необходимо расслабиться, например, в теплой ванне.
  4. Готовить максимально простые блюда, не бывать на кухне или в непосредственной близости к еде чересчур долго и часто.

Вредные привычки

Как уже было сказано выше, вредные привычки не способствуют похуданию, и на вопрос «можно ли убрать живот, продолжая куритьвыпивать алкогольные напитки» ответ всегда отрицательный.

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

Самая, наверное, негативная привычка, — это курение. То, что курение способствует похуданию, — это абсолютный миф. Но даже если вы бросаете курить, то вскорости начнете набирать вес, однако, с этим можно бороться. Рецепты довольно простые — правильно питаться и делать упражнения, чтобы убрать живот, а также больше двигаться.

У некоторых худеющих есть вредная привычка отказываться от завтрака. Делать это категорически нельзя, это не только не сможет вам в помочь в вопросе, как убрать живот, но и приведет к разным желудочно-кишечным заболеваниям.

Перекусы «в сухомятку» — беда для худеющих. Лучшие перекусы для тех, кто хочет убрать живот, — это фрукты и овощи.

Сон — это важная часть регуляции всех тех гормонов, которые способствуют увеличению веса и образованию жировых отложений на животе. Но чтобы сон был здоровым, нужно выполнять некоторые правила.

Во-первых, не есть за 3-4 часа до сна, кроме легкой пищи. Во-вторых, спать нужно в полной темноте, с выключенным телевизором или другими источниками шума. В-третьих, не следует пить жидкость перед сном. В-четвертых, за несколько часов до сна необходимо успокоить свою нервную систему — не играть в компьютерные игры, не проверять социальные сети в телефоне, так как синий свет, отражающийся от экранов гаджетов, способствует развитию бессонницы.

Фитбол?

Некоторые считают, что эффективно заниматься спортом можно только в тренажерном зале под руководством инструкторов и тренеров. Однако это совсем не так, ведь существует множество приспособлений, которые помогут выполнить упражнения для похудения живота в домашних условиях (прыжки на мяче)

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

Например, довольно популярны стали видео в интернете, на которых ведущий или ведущая занимаются на фитболе. Фитбол — это большой мяч для фитнеса, которым можно пользоваться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Как убрать живот, занимаясь на фитболе, больше не является загадкой. Эти упражнения на мяче чрезвычайно эффективны.

Чтобы эффективно заниматься на фитболе, необходимо соблюдать несколько правил. Фитбол нужно подбирать сообразно своему росту (чем меньше рост, тем меньше мяч). Качество мяча имеет большое значение, так как он может прийти в негодность при несоразмерных нагрузках.

Отличным упражнением для мышц живота, ног и бедер являются прыжки на мяче. Нужно сесть на фитбол и прыгать на нем в течение минуты. Сидя на мяче, также можно делать еще множество разных упражнений.

Благодаря фитболу, можно улучшить талию: нужно, сидя на фитболе, разводить ноги в сторону и сводить снова.

Скакалка — это еще один снаряд, благодаря которому вы выполняете упражнения для быстрого похудения живота, для развития мышц рук, ног и ляшек. Также упражнения на скакалке приводят в порядок талию. Можно встретить множество видео с тем, как правильно использовать скакалку, но основным правила сводятся к следующему:

  1. Нельзя начинать прыгать сразу быстро и энергично, сначала нужно сделать разминку для ног.
  2. Осанку необходимо держать прямо.
  3. Заниматься упражнениями на скакалке для мышц живота необходимо на свежем воздухе.

Основные упражнения на скакалке:

  1. Обычные прыжки. Один прыжок — один круг скакалки.
  2. Бег через скакалку — в этом случае задействованы практически все мышцы ног.
  3. Двойной прыжок. Два прыжка — один круг скакалки.
  4. Прыжки взад-вперед — эффективное упражнение для красивого живота, ног.

Хулахуп (обруч)

Отличный способ, как убрать живот гимнастическими снарядами — это хулахуп. Хулахуп или обруч — это известный снаряд, знакомый всем с детства. Хулахуп — это отличное упражнения для похудения живота, он помогает держать в форме ноги и ляшки. Обруч отлично поддержит вашу талию и линию бедер в нужном состоянии.

Хулахуп хорош тем, что он помогает быстро похудеть, для него не обходимо владение какими-то особыми навыками. Для достижения большего эффекта, необходимо втянуть мышцы живота, а также выполнять физические упражнения для похудения живота с хулахупом регулярно.

Обязательная разминка

В интернете можно найти огромное количество видео с советами, как убрать живот, но во всех видео есть одна общая особенность: они все начинаются с разминки.

Разминка — это первый этап любой тренировки. Все упражнения должны выполняться плавно, чтобы не повредить мышц. Подойдут несложные упражнения: наклоны головы, разминка шеи, ходьба на цыпочках, покрутите талию в разные стороны, сделайте упражнения для бедер. Упражнения в этой фазе занимают 5-10 минут.

Люди, которые ранее не занимались физическими нагрузками дома, должны выполнять все упражнения в медленном ритме, чтобы не повредить себе что-нибудь. Желательно пользоваться обучающими видео из интернета на первых порах, так как в таких видео обычно содержатся советы, как правильно делать то или иное упражнение для быстрого похудания живота. Можно также пользоваться статьями с фото.

Весь комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях должен на первых порах занимать не больше 20-25 минут. В такой комплекс обычно входят следующие упражнения для мышц живота:

  1. Небольшие приседания (особенно это хорошо для живота и бедер);
  2. Скручивания;
  3. Имитация движения ног во время поездки на велосипеде (здесь напрягаются мышцы живота и ляшек);
  4. Напряжение всех мышц, поочередно с отдыхом (можно выполнять даже на работе, также помогает развиваться мышцам бедер, ляшек и улучшает вашу талию);

В тренажерном зале заниматься своими мышцами живота, конечно же, проще. Начиная заниматься в тренажерном зале, нужно также сделать разминку для всех мышц. В основной части занятий можно выполнять следующие упражнения:

  • На наклонной скамье поднятие мышц живота;
  • Скручивания в разные стороны;
  • Скручивания с утяжелением;
  • Выпады с гантелями.

Еще больше упражнений для мышц живота можно найти в разных обучающих видео. В этих видео обычно показывается, как все эти упражнения делать правильно.

В конце занятий лучше сделать еще одну разминку, чтобы на следующий день не болели мышцы живота, ног или ляшек.

Что еще полезно?

Негативные последствия

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

  1. Содовые ванны. Сначала в ванну набирают теплую воду. Затем растворяют в ней соду и морскую соль в соотношении примерно 1:2. Сода – 250 г, соль – 500 г. Потом на 20–30 минут погружаются в ванну. После принятия ванны необходимо прилечь, укрывшись одеялом, на полчаса.Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты
  2. Содовые обертывания. Для приготовления раствора для обертывания вам понадобится 10–15 г соды и литр воды. Растворите соду в воде и пропитайте раствором кусок ткани и обмотайте вокруг талии. Для усиления эффекта сверху ткань обматывают пленкой и накрываются теплым одеялом.

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см. Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector