Как убрать жир со спины и боков

Как убрать жир со спины и боков

Как убрать жир со спины и боков
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему на спине появляются складки

Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:

  • гормональный фон;
  • малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
  • избыточный вес;
  • увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса. Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины. Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.

Лишний вес – это в 80 % жалоб, причина неправильного образа жизни: мало активности, неправильное питание, сидячая работа и т.д. Спина – это одна из самых проблемных зон тела, т.к. в большинстве случаев она не получает нужной физической нагрузки на мышцы.

Подобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине. Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице (особенно при фигуре типа яблоко). Это не придает никакой девушке привлекательности. Если липосакция не является для Вас вариантом, то нужно для начала подкорректировать свое питание, а после сделать упор на упражнения.

Как убрать жир со спины и боков

Советы от диетологов по питанию для похудения спины:

  1. Вместо того, чтобы покупать дорогостоящие ягоды Годжи и прочие препараты, просто уменьшите количество жира в повседневной пище;
  2. Избегайте мучного и легких углеводов (сладости, мороженое, газировка);
  3. Полностью исключите из рациона копчености и жареное;
  4. Кушайте в день как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. Это возможно в любое время года;
  5. Пейте не менее полутора литра воды в сутки – жидкость поможет вымыть из организма лишние жиры и холестерин.

Больше 80% тех, кто жалуется на лишний вес и не знают, как убрать жир со спины, понимают, что ведут малоактивный образ жизни. С утра до вечера они на работе в офисе. Многие трудятся за компьютерами с телефонами сидя. От этого может искривляться позвоночник.

Если кто-то и двигается больше, чем вечерняя пробежка по магазинам, то ходит вечером на прогулку с друзьями, ребёнком, супругом или собакой. Но если вы полная, то этой активности явно недостаточно. Жировые отложения на спине никуда не исчезают, что раздражает. Соблюдать диеты не хочется и нет возможности.

У некоторых есть вредная привычка есть на ночь и не салаты, а например, бутерброды, жаренную картошку, макароны с мясом или пиццу, другие высококалорийные вкусности. Из-за этого и потому, что поздно ложитесь спать, у вас откладывается подкожный жир в области спины, других местах. Если по наследству вам достался такой тип фигуры, что жировые отложения появляются прежде всего на спине, там они и возникнут одними из первых.

Диета для похудения спины

Если имеется проблема с жировыми отложениями складками на спине, то для того, чтобы исправить положение лучше использовать сразу несколько методов. К примеру, физическую нагрузку и особую диету. Это даст ошеломляющий результат в довольно короткие сроки. Упражнения для этой зоны мы описали выше в статье, теперь рассмотрим возможную диету.

Читайте также:  Продукты с повышенным гликемическим индексом

1. Больше пить, чем есть. Пить чистую обычную воду.2. Понизить содержание соли в продуктах питания.3. Есть меньше или вовсе исключить сладкое и мучное.4. Больше свежих овощей и фруктов.5. Нежирное отварное мясо или рыба предпочтительнее, нежели мясо в иной обработке.6. Есть маленькими порциями и тщательно пережевывать.

Приемов пищи за день должно быть несколько (4-5) с небольшим интервалом. Можно использовать любую диету, главное выполнять все рекомендации и не забывать о физической нагрузке.

Важно! В разгрузочные дни или при жесткой диете не нужно усиливать тренировки, уделять много внимания физической нагрузке.

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых валиков в области спины — не повод для отчаяния. Прежде чем приступить к устранению неприятных последствий, следует выявить причины образования неэстетичных «жирных крыльев» на спине.

Как убрать жировые отложения со спины и боков женщине и мужчине

Как убрать жир со спины и боков

Люди, имеющие жировой слой и складки на теле, хотят знать, как же убрать жир со спины и боков. Дело это действительно не из легких. Похудение этих проблемных зон зависит от правильной диеты, занятий спортом, косметических процедур. Но главное – это нацеленность на результат, стабильное выполнение всех мероприятий, уверенность в успехе.

Диетологи в большинстве случаев могут сказать, по какой причине появились ненавистные складки у того или иного человека. Если откинуть нарушения обмена веществ, вызванное каким-либо заболеванием, то чаще люди сами виноваты в своей проблеме. Причинами лишнего веса в районе спины и боков являются такие факторы:

  • Неправильное питание. Сюда входит как очень большое количество употребляемого объема пищи, так и увлечение сладкими и мучными продуктами.
  • Недостаток физической активности. Без интенсивных движений, будь то обычный бег по утрам или занятия аквааэробикой, оставаться в форме тяжело.
  • Вредные привычки. Ученые давно доказали, что алкоголь – это калорийно, вредно.

Многие женщины и мужчины интересуются, как похудеть в спине или боках. Для этого не надо пить никаких жиросжигающих таблеток. Чтобы сжигать калории, нужно лишь правильно наладить рацион питания и начать по утрам делать аэробные упражнения, чтобы с удивлением обнаружить в зеркале четкие контуры спины, боков.

Женщине

Женщине для похудения в спине и боках подойдут занятия пилатесом, бодифлексом или фитнесом. Ей стоит обратить внимание на овощные и фруктовые диеты. Приятным методом уменьшить лишний вес станут косметологические процедуры с применением лосьонов, масок, обертываний и массажа. Плюс: все эти спа-процедуры легко выполнить дома в привычных условиях под любимую музыку.

Мужчине

Мужчинам придутся по вкусу диеты на основе круп, молочных продуктов, нежирных сортов мяса. Однако им придется отказаться от вредных привычек, чтобы согнать жир с боков или поясницы. Сократите количество употребляемого пива, а лучше забудьте о нем навсегда. Что касается занятий спортом, то физические нагрузки, получаемые в спортзале, помогут не только похудеть, но и увеличить мышцы.

Читайте также:  Накачать широчайшие мышцы спины дома

Тем, кто интересуется, как убрать жировые отложения на спине, нужно внимательно изучить следующие методы. Их много, но хороший результат дает комплекс всех методик. Такой подход к задаче в домашних условиях даст максимальный результат при избавлении от жировых отложений. Вот список мероприятий, необходимых для похудения:

  • Физические упражнения. Это гимнастика, зарядка, плавание в бассейне, интенсивная ходьба, простая прогулка по парку.
  • Соблюдение диеты, которая будет состоять из дробного питания, голодания, разгрузочных дней. Откажитесь от жирных соусов, жареных блюд, кондитерских изделий.­
  • Не забывайте про маски, обертывания и массажи с применением масел и крема. Такие процедуры подтянут кожу, сделают ее эластичной и нежной. Они помогут в деле похудения спины или боков.

Под лопатками

Зона под лопатками очень сложная. Здесь потребуется запастись огромным терпением, чтобы получить результат. Существует комплекс упражнений для этой части тела, который воздействует на область под лопатками. Некоторые из них совсем простые, другие – требуют посещения спортзала с использованием тренажеров с отягощением.

На пояснице

Жировые отложения в области талии легко убираются аэробными нагрузками, бегом и вращением обруча. Простым, но действенным способом являются обычные наклоны в разные стороны, при выполнении которых можно задействовать гантели или эспандер. Не забывайте про рацион питания. Комплексный метод – самый эффективный в борьбе против лишнего веса.

Целлюлит

Как убрать жир со спины и боков

Производители косметологических средств активно пытаются убедить женщин и мужчин, желающих распрощаться с неровностями кожи, что их товар уникальный. Некоторые из них помогают, но стоят очень дорого. Но существует способ, который не будет стоить никаких денег – это чистая вода. Выпивая по 2 литра негазированной воды каждый день, вы увидите, как быстро пропадет целлюлит с области боков.

Самым результативным способом для быстрого похудения станет посещение спортзала, занятия с личным тренером. Однако большинство упражнений можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они помогут избавиться от складок спины или боков.

Перед каждой тренировкой не забывайте проводить разминку, это разогреет мышцы и интервальные силовые нагрузки будут более эффективными. Возьмите с собой воду, ее рекомендуется пить каждые 5-10 минут по несколько глотков.

По окончании тренировки повесите на турнике.

От складок

Убрать жир со спины или боков поможет такой комплекс упражнений:

  1. Планка. Примите горизонтальное положение с упором на локти и ступни ног. Голова, плечи, позвоночник­и таз должны образовывать одну прямую линию. Замрите в такой позе на две минуты. Такое простое действие приводит в работу руки, плечи, пресс, широчайшую мышцу, бока, ягодицы.
  2. Повороты с гимнастической палкой. Исходное положение: положите палку на плечи сзади, зафиксируйте ее концы руками. Поворачивайте туловище в разные стороны поочередно 30 раз.
  3. Наклоны с гимнастической палкой. Исходное положение не меняйте. Наклоняйте туловище так, чтобы конец палки был нацелен к противоположной стопе. Повторить по 15 раз на каждую сторону.
  4. Лягте на спину, подложив под голову валик. Поднимите таз вверх с ногами, согнутыми в коленях. Поверните его сначала влево, потом вправо, произведите вращения тазом. Сделать 20 повторений.
Читайте также:  Калорийность блинов на воде молоке и кефире

Для верхней части

С проблемой толстых боков и спины при похудении лучше работать в тренажерном зале. Обязательно расскажите тренеру, что вы хотите убрать жир со спины и боков. Он поможет подобрать нужные упражнения от боков на спине и составит программу тренировок. Вот несколько простых упражнений:

  1. Тяга верхнего блока к груди. Сядьте на тренажер, возьмитесь широким хватом за его ручки и потяните вниз рукоять к груди, согнув руки в локтях. Сводите лопатки и прогните поясницу. Плавно верните рукоять обратно. Сделать три подхода по 15 раз.
  2. Тяга нижнего блока к животу. Сядьте на тренажер, упритесь ногами, возьмите в руки рукоять. Потяните вес на себя к животу, сгибая локти. Спина остается неподвижной. Плавно верните рукоять назад. Сделайте три подхода по 15 раз.
  3. Отжимание. Примите горизонтальное положение с упором на руки и ступни. Опускайте туловище и поднимайте. Повторить 10 раз.
  4. Растяжка на фитболе. Возьмите мяч для фитнеса, лягте на него спиной, расставив и согнув ноги в коленях. Расслабьтесь. Начните легкие раскачивания в разные стороны.

Для нижней части

Если вы хотите знать, как избавиться от жира на спине снизу и на боках, то следующий простой комплекс упражнений для вас. Помните, что их нужно выполнять каждый день. Без стабильной работы красивой спины и боков придется ждать очень долго.

  1. Гиперэкстензия. Это пресс наоборот, который можно делать дома на гимнастическом коврике. Выполняется он так: лягте на живот, руки зацепите в замок на затылке, пятки зафиксируйте. Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, после вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 раз.
  2. Полет. Выполняется лежа. Вытяните руки вперед, ноги приподнимите вверх. Поднимите переднюю часть торса вверх, разводя руки в стороны. Начните поочередно сгибать ноги в коленях. Держите ритм.
  3. Мертвая тяга с гантелями. Для упражнения потребуются гантели. Наклонитесь вперед, горизонтально к полу, руки с гантелями опустите вниз. Встаньте прямо. Повторить 20 раз. Вместо гантелей можно взять гриф от штанги.
  4. Сделайте несколько подтягиваний на турнике.

Была ли эта статья полезной?

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

К домашним способам относятся:

  1. Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами и витаминами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.
  2. Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.
  3. Уход за кожей. Регулярное использование кремов-липолитиков.

Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.

Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector