Как убрать жир со спины и боков у женщин?

Как убрать жир со спины и боков у женщин?

Как убрать жир со спины и боков у женщин?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как избавиться от жировых отложений в нижней части спины — упражнения для проблемной области

Если модница хочет достичь положительного результата в избавлении от проблемы, ей придется долго и упорно трудиться. Инструментами для достижения итоговой цели способны стать упражнения, чтобы убрать жир с поясницы. Сегодня существует целый перечень разнообразных воздействий для коррекции внешнего вида области.

Отжимания от пола

Манипуляцию рекомендуется выполнять, если девушка хочет проработать руки и спину в зоне лопаток. Чтобы выполнить воздействие, нужно опуститься на пол и упереть в поверхность прямые руки, а ноги при этом держать на носочках. Спина должна быть прямой. На счет раз нужно прогнуть руки в локтях и опустить тело.

Существует 2 варианта выполнения воздействия на спину. Модница может начать растягивать устройство руками или закрепить один из его концов и, упершись ногами, оказать воздействие на все тело. Повторять упражнение, вне зависимости от выбранного способа, нужно 20-25 раз, а количество подходов должно быть равно 2.

Чтобы выполнить его, потребуется сесть на стул и расположить спину в отношении предмета мебели под углом в 45 градусов. В руки нужно взять гантели. Если он отсутствуют, модница может самостоятельно изготовить утяжелители из подручных материалов. Локти нужно прижать к туловищу, а руки необходимо отводить максимально назад.

Саранча

Это упражнение пошло из йоги. Чтобы выполнить его, потребуется расположиться на полу лицом вниз, ноги выпрямить, а руки прижать вдоль туловища. Затем нужно начать приподнимать нижние конечности и верхнюю часть тела. Необходимо стараться приподняться как можно выше. В верхней достигнутой точке необходимо попытаться задержаться так долго, как только это возможно.

Прибегнуть к воздействию сможет только девушка, у которой имеется мяч. Для выполнения манипуляции потребуется опуститься на мяч, расположив его примерно в середине тела. Носками нужно касаться пола, а лицо и верхнюю часть тела необходимо опустить вниз. Руки при этом должны располагаться за головой. Когда исходная поза принята, необходимо начать поднимать тело и пытаться зафиксировать его в высшей точке.

Один из самых эффективных и полезных способов коррекции фигуры – это правильно подобранные физические нагрузки. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, подробно опишем, как и для чего нужно делать то или иное упражнение.

1. Тяга в положении «в полунаклоне» и «полуприседе». Нужно взять две гантели в руки. Расставить ноги на ширине плеч и немного присесть. Корпус при этом нужно наклонить слегка вперед. В таком положении нужно поднимать гантели, сгибая руки в локте и опускать обратно.

2. Приседания с гантелями. Для этого упражнения руки с гантелями должны быть всегда опущены. В таком положении нужно приседать, не меняя положения рук.

3. Наклоны с гантелями в руках. Руки по бокам с гантелями. Нужно наклониться вперед, пока спина не будет параллельна полу и выпрямиться.

4. Тяга в наклоне. Нужно взять в руки гантели. Наклониться вперед, слегка согнув колени. Руки опущены вниз. Далее нужно сгибать руки в локтях и опускать обратно.

Начинать выполнять упражнения можно с нескольких раз, постепенно увеличивать число повторов. После можно увеличить вес гантелей.

При помощи мяча для фитнеса можно выполнять множество упражнений для разных групп мышц, для тренировки, растяжки и так далее. Проработать спину на мяче можно очень эффективно. Самым простым и эффективным упражнением с мячом для спины будет поднимание корпуса, оперевшись на мяч. Для этого упражнения нужно лечь животом на мяч, зафиксировать ноги. Руки за головой. Нужно поднимать и опускать туловище несколько раз. Когда корпус поднят, нужно задержаться так на несколько секунд и опуститься.

Эти упражнения для тех, кто ищет подходящую методику, как убрать со спины жировые складки. Их можно использовать все или некоторые из них, сочетать с диетой, массажем. Тогда результат порадует очень быстро.

Складки в области спины появляются в результате увеличения общей массы тела и отложения жира. К этому приводят малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гормональные сбои и так далее. Жир и складки появляются довольно быстро и для этого не нужно прикладывать никаких усилий.

А вот чтобы избавиться от них, придется постараться и набраться терпения. В статье перечислены самые эффективные способы похудения и избавления от ненавистных складок под лопатками и по бокам.

Как убрать жир со спины и боков у женщин?

Для достижения желаемого результата нужно следовать советам, уделять особое внимание физической нагрузке и питанию, ну а массаж – полезное и приятное добавление, которое только усилит и ускорит эффект.

Существует большое количество упражнений, которые помогают убрать жир со спины и боков. Рассмотрим самые эффективные среди них.

1. Отжимания

Отжимания – классическое упражнение для проработки рук, но оно также неплохо подтягивает и спины.

Суть проста: принять упор лежа и плавно опускаться, сгибая руки в локтях, чтоб коснуться грудью поверхности. При этом тело должно быть прямым. Не поднимайте бедра и не прогибайте спину. Сделать рекомендуется пару подходов по 12-20 повторений.

2. Гребной тренажер

При наличии этого тренажера он может стать замечательным помощником в обретении красивой стройной спины. Тут также очень важна правильная техника: выполняя упражнения, не отводите корпус назад. Рукоять тренажера нужно тянуть к средней части туловища. Это позволит проработать не только спину, но и пресс, мышцы кора и рук.

Нужно лечь на фитбол лицом вниз, чтобы он располагался у вас под грудью. Ноги держите вместе, упираясь  в пол носками. Руки должны быть свободно опущены перед собой. Затем медленно поднимите их так, чтобы очертания тела стали похожи на букву Y. Удержите такое положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите два подхода по 12 раз.

Подтягивания – упражнение сложное, но невероятно эффективное в отношении борьбы с жиром на спине. Выполняя их, держитесь за перекладину хватом снизу (к себе ладонями). Также сгибайте и скрещивайте ноги, чтобы в процессе движений они не раскачивались. Повторить рекомендуется 12 раз, сделать 2 подхода.

Возьмите в руки пару нетяжелых гантелей, встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь под углом 45 градусов. Не сгибая рук, плавно  поднимайте их в стороны, ощущая напряжение в верхней части спины и плечах. Сделайте пару подходов по 12 повторений.

Для их выполнения потребуется стул, диван или любой другой устойчивый предмет. Нужно сесть к нему спиной и упереться в край руками, таким образом, поддерживая вес туловища.

Медленно разогните руки, чтоб подняться, а затем согните их снова и опустите туловище вниз. Такие обратные отжимания помогают подтянуть как спину, так и трицепс, плечи, предплечья. Сделайте пару подходов по 12 раз.

Сначала нужно лечь на живот, выпрямиться и вытянуть руки вперед, приняв позицию I. Лопатки сведите вместе, руки оторвите от пола примерно на 15 см. Задержите их в таком положении на 10 секунд, затем медленно опустите.

После нужно развести руки в сторону таким образом, чтоб тело приняло форму буквы Y. Приподнимите руки от пола на аналогичное расстояние, задержите их так секунд на 10, после опустите.

Теперь принимаем финальную позицию Т, которая предполагает расставление рук в стороны и повторение тех же движений. Повторите все это 6-10 раз.

8. Планка

Как убрать жир со спины и боков у женщин?

Отлично помогает подтянуть спину планка. Можно слегка скорректировать ее классический вариант, чтоб больше сместить нагрузку на мышцы спины.

Нужно лечь на спину, принять позицию планки с упором на носки и предплечья. Удерживайте тело прямой линией, следя за тем, чтобы таз не поднимался и не опускался. Затем слегка расставьте предплечья в стороны и сведите вместе лопатки. Старайтесь задержаться в таком положении настолько, насколько сможете, ощущая напряжение в спине и мышцах кора. Для начала достаточно и 20 секунд, но постепенно это время надо увеличивать. Повторите «планку» три раза.

Еще один вариант планки, который будет очень полезным для сжигания жира на спине. Примите классическую позицию планки, затем немного опустите корпус, сжимая лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Чтобы убрать складки на спине, не обязательно становиться боксером или покупать боксерскую грущу. Достаточно только выполнять имитацию ударов, зажимая в ладонях гантель или гирю.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поднять на уровень груди, держа в одной из них спортивный снаряд. Эту руку выбрасывайте вперед, как будто вы хотите нанести удар по боксерской груше.

Как убрать жир со спины и боков у женщин?

Повторите движение 12-15 раз каждой рукой. Со временем можно увеличивать вес снарядов.

Нужно встать спиной к стене, плотно прижать к ней ягодицы, плечи и голову. Расставьте прямые руки на уровне плеч в стороны, поднимите их над головой вверх. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, после вернитесь в исходное.

Читайте также:  Низкоуглеводное питание и тренировки

12. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений для проработки спины. В тренажерных залах есть специальный тренажер для ее выполнения. Но также можно выполнять его на полу. Лягте на него вниз лицом, руки поместите вдоль тела вверх ладонями, слегка втяните живот.

Check Also

Упражнения от складок на спине

  • Неправильное, нерегулярное питание, употребление вредных, жирных продуктов;
  • Отсутствие физических упражнений;
  • Сидячий образ жизни;
  • Слабые мышцы;
  • Курение, алкоголь;
  • У женщин с большими бедрами и складками на боках;
  • У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным фактором (у близких или дальних родственников наблюдалась та же проблема).

Недостаток занятий спортом чаще всего приводит к появлению валиков на боках и спине. Со временем это приводит к скоплению жира на шее, который еще больше портит внешний вид человека.

Запрещенные продукты и напитки:

  1. Макароны;
  2. Картофель;
  3. Батон, торты, булочки;
  4. Конфеты, другие сладости;
  5. Кофе, чай с сахаром;
  6. Газированные напитки;
  7. Жирные сорта рыбы, мяса;
  8. Копчености, сильно соленые, перченые блюда;
  9. Майонез, кетчуп, жирные соусы.

Как убрать жир со спины и боков у женщин?

Следует позаботиться о том, чтобы сделать меню разнообразным, питательным, полезным. Насытьте его овощами, кашами, нежирным мясом, рыбой, фруктами, ягодами. Организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.

Правильное питание залог сильного и красивого тела

Среди допустимых продуктов питания разрешается оставить гречневую, овсяную, рисовую кашу, хлеб с отрубями, блюда из отварного мяса. Обязательно наличие кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу желудочно–кишечного тракта, избавляя от застойных процессов в организме.

Кто первый?

Женщины, к сожалению, чаще мужчин сталкиваются с неэстетичными складками сзади под бюстиком, жировыми горбиками и скоплением сала в области лопаток. В силу особенностей женской фигуры, излишки на ней заметнее, чем на мужском торсе.

Но не бывает такого, чтобы жир скопился лишь в одном определённом месте. Если твоя задняя половина далека от идеала, наверняка и руки выше локтей толстые, и в подмышечной области и на боках — сало.

Честно скажу: на мужчине всё это «великолепие» смотрится не лучше, чем на женщине.

Причины безобразия

Человек — прекрасное создание! Он рождён не для того, чтобы таскать на себе слои сала. Но порой они копятся, потому что:

  • мы ведём сидячий образ жизни;
  • у нас плохая осанка, мы просто не понимаем, что торс и шея должны составлять линию без лишних изгибов;
  • виновато и неправильное питание, нездоровая пища на маргарине, трансжирах, с избытком быстрых углеводов;
  • бывает у нас генетическая предрасположенность к жировым накоплениям, нарушенный обмен веществ;
  • общее ожирение и проблемы с гормональным фоном так же доставляют массу неприятностей.

С большинством причин ожирения можно и нужно бороться. Какими способами — читай ниже.

Главные причины появления складок на спине – сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Если человек проводит целый день за компьютером или работой в офисе, часть тела не получает достаточную нагрузку.

Существуют и другие факторы, способные оказать негативное влияние на фигуру модницы и привести к ухудшению внешнего вида спины.

Проблема внешнего вида спины способна появиться из-за:

  • режима питания или питья, построенного некорректно,
  • нарушений функционирования обмена веществ,
  • сильного стресса, с которым человек часто сталкивается,
  • гормональных сбоев или климакса у женщин,
  • обильного употребления вредной пищи, особенно фаст-фуда.

Распределение жировой ткани в области зависит от индивидуальных особенностей организма модницы. Кожа на спине может обвиснуть и из-за быстрого снижения веса. Чтобы этого не произошло, похудение нужно осуществлять грамотно.

Отжимания от пола

Как убрать жир со спины под лопаткой

Для того, чтобы скорректировать контур спины в области под лопатками нужно выполнять целый комплекс упражнений. Этот комплекс можно делать несколько раз в неделю, повторяя каждое из упражнений по 7 или 10 повторений.

1. Отжимания. Наибольший эффект дают отжимания от пола. Но при недостаточной физической подготовке можно начать с отжиманий от стены, после взять планку немного ниже – стол, стул, диван и так далее, постепенно подготавливая мышцы к тому, чтобы начать отжимания от пола.

2. Подтягивания с широким хватом. Нужно захватить перекладину турника широко разведенными руками. Подтягиваться можно начать с одного или нескольких раз, постепенно прибавляя по 1 разу с каждой тренировкой.

3. Прыжки со скакалкой. Довольно действенное упражнение для всех групп мышц, в том числе и для спины.

Есть еще два вида физической активности, которые дают удивительные результаты при систематическом подходе. Это бег и плавание. Эти виды упражнений поддержат в тонусе многие мышцы, в том числе и те, что расположены в проблемных зонах спины.

Причины появления складок на спине

2. Гребной тренажер

  1. Беговая дорожка;
  2. Степпер;
  3. Велотренажер;
  4. Эллиптический тренажер.
  5. Гребной тренажер

В домашних условиях для достижения желаемого результата разрешается выполнять такой комплекс упражнений:

  1. Отжимания от ровной поверхности. Нужно лечь параллельно полу, оперевшись на ровные руки. Сгибая их в локтях, старайтесь максимально близко оказаться возле пола, следя за тем, чтобы спина, колени оставались прямыми. Выполняйте не меньше 15 повторений 3–4 раза в день;
  2. Махи руками по кругу по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняют, стоя на полу в течение 4 минут;
  3. Движение корпусом по кругу с разной амплитудой. Ноги расставляют на ширину плеч, руки кладут на бедра или зажимают в замок за головой. Повторяют не меньше 20 раз в одну и другую сторону;
  4. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки, одновременно поднимать их и опускать, стараясь на несколько секунд задержаться в воздухе. Во время данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища, головы, расставить в стороны, заложить ниже лопаток;
  5. В положении лежа на животе выпрямить ноги и руки вдоль головы. По очереди поднимать правую ногу и левую руку. Действия выполняются по диагонали по 10 раз с каждой стороны.
Отжимания выполняйте медленно

Сделать занятия более разнообразными помогут гантели:

  • Станьте ровно, немного согните колени, держа в руках гантели, выпрямите их параллельно полу (одну вперед, другую назад). Меняйте руки, задерживая их на несколько секунд в воздухе;
  • Став на колени, упираемся одной рукой в пол, другую с гантелей отводим в сторону максимально высоко. Выполняем повторы 10 раз для двух сторон;
  • Принимаем ровное положение, берем в руки гантели, поднимаем их вверх и крутим по часовой стрелке вдоль туловища 10–12 раз.
Упражнения с гантелями для спины

Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы. Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день.

Если модница пытается разобраться, как на спине убрать жир в домашних условиях, она выяснит, что помочь убрать складки в проблемной области позволяет выполнение комплекса упражнений. Стабильно придерживаясь разработанной программы воздействий, модница приблизится к достижению желаемого результата.

Чтобы выполнение упражнений принесло положительный эффект, тренировка должна продолжаться минимум 30 мин. Оказывать воздействие на область лучше каждый день. В обязательном порядке потребуется скорректировать привычное меню. Без изменения рациона убрать лишний жир не получится.

Модница может не садиться на диету, однако, формируя меню для коррекции внешнего вида спины, нужно принять во внимание следующие советы:

  • из рациона стоит убрать высококалорийные и жирные блюда,
  • в сутки нужно выпивать не менее 1,5 л воды (рекомендуем статью о том, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть),
  • в рацион в изобилии стоит включить овощи и фрукты,
  • жареное или копченое употреблять запрещается,
  • если модница не хочет кардинально менять рацион, она может включить в него овощные супы, рагу, блюда из рыбы, что позволит быстро избавиться от лишнего жира.

Улучшить внешний вид спины и убрать жир с боков могут помочь упражнения с утяжеленным обручем. Их можно выполнять во время просмотра телевизора, прослушивания музыки или общения с друзьями. Воздействие поможет привести мышцы в тонус.

Отжимания от пола

Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:

  • гормональный фон;
  • малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
  • избыточный вес;
  • увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса.

Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины.

Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.

Самое Важное!

Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий.

Читайте также:  Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота

Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой.

Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.

как убрать жир со спины

Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок.

Похудеть в спине помогут простые, но интенсивные упражнения, выполнение которых возможно в домашних условиях. Начать стоит с аэробных тренировок, которые способны существенно уменьшить объемы в короткие сроки.

Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.

Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы.

Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.

Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).

Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира.

Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп.

Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.

Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать.

Полезный Совет!

Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий.

Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.

Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой «яблоко», у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток.

Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа.

Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.

Check Also

Полезность орехов и их вред Многие хотят питаться правильно, но не всегда знают, что именно нужно кушать. К Вашему вниманию – неоспоримая польза орехов для организма и красоты! Удивительный продукт, который является не только вкусным лакомством, но и обладает полезным свойством, как для красоты, так и для здоровья.

Как убрать жир со спины и боков у женщин?

6 простых методов контроля над гневом Это правда, что каждый сердится время от времени, но проблемы возникают только тогда, когда такие эпизоды повторяются слишком часто.

Самые читаемые:Как научиться красиво наносить рисунки на ногтиЕсли вы хотите …Как правильно пользоваться скрабом для …

Здравствуйте, мои подружки! По запросу одной из моих читательниц, обсудим в этой статье очень популярное …

Гель для остановки кровотечения всего за 10 секунд Джо Ландолина, молодой 17-летний предприниматель, который недавно поступил в Университет Нью-Йорка, сделал открытие, что может спасти тысячи жизней по всему миру.

В жизни девушки, есть такие моменты, когда надо выглядеть на миллион долларов. В эти дни …

Складки на нижней части спины смотрятся некрасиво, доставляют массу хлопот с выбором гардероба, как женщинам, так и мужчинам. Почему же появляются эти жировые складки? Если не брать во внимание ожирение из-за нарушения обмена веществ, то вот основные причины образования складок на спине:

  • Несбалансированное питание. Неконтролируемое употребление десертов, жирных и мучных блюд ведет к расплывшемуся контуру в зеркале.
  • Неправильный образ жизни. Здесь главную роль играет недостаток физической активности, сидячая работа, пассивный отдых перед телевизором и т. д.
  • Употребление алкоголя. Алкогольные напитки нередко являются виновниками жировых складок на спине. Попадая в организм, спирт провоцирует выработку инсулина, остаток которого приводит к жировым отложениям.
  • Рождение ребенка. Беременность, роды, период лактации – все это приводит к выбросу гормонов, которые могут сыграть злую шутку со своей обладательницей.

Чтобы убрать жир с нижней части спины, живота и привести свой торс в порядок, нужно исключить причины, которые спровоцировали лишний вес на этой области.

Если вы увлекаетесь бутербродами, значит, пора урегулировать рацион питания для избавления от жира с поясницы. Если часами просиживаете на работе, а дома отдыхаете, лежа пред монитором, настало время физической активности и занятий спортом.

Check Also

Кардио тренировки для красивой спины

Перед тем, как быстро убрать жир под лопатками, рекомендуется разобраться в особенностях составления программы тренировок в тренажерном зале или домашних условиях. Профессионалы утверждают, что любой комплекс воздействий на проблемную область должен включать в себя силовые и кардио нагрузки. Первый вид упражнений позволит придать телу рельеф, а второй поможет сжечь жир и подтянуть проблемную область. Добиться красивой фигуры удастся только в том случае, если женщина будет сочетать разновидности упражнений.

51108611

Если модница отдала предпочтение прыжкам со скакалкой, продолжительность выполнения воздействия должна составлять минимум 3 мин. Затем нужно сделать перерыв. Постепенно срок непрерывного выполнения упражнения для спины рекомендуется увеличивать. Необязательно выполнять стандартные кардио упражнения.

Бег – еще одно кардио упражнение, оказывающее благотворное влияние на спину и позволяющее избавиться от лишнего жира. Модница может выполнять его дома на беговой дорожке или отправиться на природу. Выбрав второй вариант, девушка не только снизит вес, но и получит заряд хорошего настроения и бодрости.

Простая зарядка, чтобы убрать жировые отложения на спине

А теперь давайте рассмотрим некоторые, совсем простые упражнения, которые нужно выполнять вместо зарядки каждое утро. Если делать это регулярно и старательно, то при небольших усилиях, спина приблизится к идеальной.

Самое простое, но при этом одно из результативных упражнений – это сведение и разведение лопаток. Его можно делать утром, днем, вечером, в любое время, главное регулярно. Нужно просто в положении прямо свести и после развести лопатки. Повторять несколько раз с усилием.

Повороты в стороны

Нужно встать так, чтобы ступни были на ширине плеч. Повороты нужно выполнять с покачиванием на всю возможную амплитуду с отведением плеча и руки назад. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Лодочка

Необходимо лечь на пол, на живот, руки вытянуть вперед и сомкнуть ладони. Далее нужно поднимать одновременно руки и ноги в вытянутом положении вверх, затем опускаться обратно.

Прогибание спины

Знакомое всем упражнение «кошка». Для него нужно встать на четвереньки и прогибать максимально спину вверх, опуская голову, затем спину вниз, а голову вверх. Нужно выполнять его с усилием.

Как убрать жир со спины и боков у женщин?

Это упражнение с утяжелением. В качестве груза можно использовать гантели или бутылки с песком, водой. Взяв в руки любой из перечисленных предметов нужно их вытянуть в стороны и сводить перед собой.

Спиной к стене

Нужно прислониться к стене всей спиной, плечами и ягодицами. Не меняя положения, дотянитесь левой рукой до стены со стороны правого плеча. Затем наоборот.

Заключение

Правильно подобрав комплекс упражнений, модница сможет эффективно избавиться от складок на спине. Следует помнить, что тренировки должны быть регулярными. В противном случае желаемого эффекта достичь не получится. Модница должна заниматься дома не реже 3 раз в неделю.

Комплексный подход к снижению веса ускорит процедуру потери лишних кг и поможет похудеть. Следует помнить, что достигнутый результат нужно закрепить. Модница, решившая избавиться от жира на спине, должна быть готова к тому, что принципами правильного питания придется руководствоваться и в дальнейшем. Приняв их во внимание во время составления рациона, девушка предотвратит повторное появление отложений в проблемной области.

Правильное питание для похудения

Желающие избавиться от жира на спине должны пересмотреть свой рацион. Сбалансированное питание творит чудеса, заставляя метаболизм работать, как часы, и улучшая как здоровье, так и внешний вид.

Важно отказаться от различных сладких булочек, торта, фаст-фуда, майонеза и прочих соусов. Кроме того, играет роль способ приготовления пищи. Рекомендуется отказаться от жарки и предпочитать ей варку, тушение, приготовление на пару.

Правильное питание для похудения должно строиться на таких принципах:

  • Важно приучить себя есть часто и небольшими порциями. У дробного питания огромное количество преимуществ: оно ускоряет обменные процессы, уменьшает объем желудка и не допускает сильного чувства голода.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Старайтесь ограничить употребление сахара, соли, масла.
  • Включите в рационбелковые продукты. Они очень полезны для похудения и для построения мышц. Лучшие их источники – нежирное мясо и рыба, морепродукты, творог и другие кисломолочные напитки с невысоким процентом жирности.
  • Также весьма полезны сложные углеводы, источниками которых являются всевозможные каши. Их рекомендуется кушать в первую половину дня, чтобы зарядиться энергией на долгое время.
  • Кушайте фрукты и овощи, особенно те, в которых содержится много клетчатки. В них достаточно мало калорий, и много полезных веществ, необходимых худеющему организму.
Читайте также:  Как убрать целлюлит с ягодиц, быстро убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях: упражнения

Пейте много воды – без нее нельзя эффективно и безопасно сбросить вес.

Приведем несколько вариантов сбалансированного дневного меню, которое поможет убрать жир со спины у женщин.

Вариант 1

  • Завтрак: овсянка с изюмом и медом, яблочко, чай или кофе без сахара.
  • Обед: куриная грудка с гречкой.
  • Перекус: 20 грамм орешков, чай.
  • Ужин: отварная рыба, салат из овощей, который можно заправить йогуртом.

Вариант 2

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами и молоком, чай.
  • Обед: гречневая каша и тушеная рыба, салат из овощей.
  • Полдник: фруктовый салат и чай.
  • Ужин: тушеная рыба, свежие овощи.

Вариант 3

  • Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, фруктовый салат, чай или кофе без сахара.
  • Обед: тушеная рыба, крупа, винегрет.
  • Полдник: фрукты, стаканчик кефира.
  • Ужин: приготовленная на пару курица с овощами.

Вариант 4

  • Завтрак: гречка, куриная грудка с томатным соусом, чай.
  • Обед: постное мясо с тушеной капустой, овощной суп, чай.
  • Полдник: зеленое яблоко, стакан кефира.
  • Ужин: творог.

Это только приблизительные варианты меню. Их можно брать за основу и видоизменять по своему желанию.

Я уже говорил, что организм будет использовать источники энергии (в данном случае – жировая ткань). Но он не знает, где Вы хотите похудеть, поэтому будет тянуть липиды отовсюду: худеть будет всё тело сразу.

Предполагаю, что бока и спина – это крайне проблемные зоны с высокой концентрацией альфа-рецепторов, затрудняющих похудение, и малым количеством бета-адренорецепторов, ускоряющих снижение лишнего веса. Поэтому не расстраивайтесь и не бросайте тренировок, если спина и бока худеть начнут не сразу на фоне улучшающихся результатов всех остальных частей тела. Просто дождитесь, когда организм использует легкодоступные запасы, и перейдёт к труднодоступным – спине и бокам.

Итак, аэробная нагрузка. Это деятельность, когда Вы работаете либо всем телом (очень большой расход энергии при этом), либо усердно работаете отдельными частями тела или зонами. В подобных случаях Вы будете обильно потеть и часто дышать (соответственно, и сердцебиение участиться). Дыхание – это кислород, являющийся окислителем жиров. И вот тут-то нужно создавать условия для жиросжигания.

Как говорилось выше, силовые упражнения – совсем не то. Поэтому нужно использовать упражнения на выносливость: в них Вы делаете много повторений (от 20-ти) в большом количестве сетов (от 6-ти). Вес отягощений – лёгкий (только так Вы сможете делать каждый сет по 20-25 раз). Отдых между упражнениями и подходами (сетами) – полминуты-минута, не больше. Темп выполнения – высокий (быстрый), чтобы Вы активно дышали и потели.

Раз Вас интересует спина и бока, то используйте соответствующие упражнения: различные становые тяги, тяги в наклоне, тяги блоков, гиперэкстензии, наклоны в стороны с весом, боковые скручивания и подобные.

Но лично я Вам советую использовать комплексное похудение с помощью обычного бега, быстрой ходьбы, работы на эллипсоидных тренажёрах (орбитреках), степперах, велосипедах и велотренажёрах, скакалки, групповых занятий по фитнесу (аэробике) и аквафитнесу. В условиях, когда Вы нагружаете всё тело сразу, энергия тратится большими количествами, и тело худеет полностью, включая бока и спину. В принципе, что нам и нужно.

При работе на конкретную зону не факт, что вы будете расходовать достаточно сил, чтобы организм залез в свои закрома из-за их недостатка. Идеальным вариантом будет совмещение подобных способов тренинга в одну тренировку. Например, беговая дорожка – 40 минут, упражнения на спину и бока – 20 минут (не учитывая минут 7-10 на разминку).

Что-то ещё?

Да, есть ещё нюансы. В своей тренерской деятельности я встречал девушек, которые не хотели терять собственные объёмы груди (известно, что при похудении грудь тоже несколько уменьшается).

Какой выход в таком случае? Делаем всё то же самое, но дополнительно включаем работу упражнения на грудь. Их нужно делать в отдельные дни от похудения, ведь нас здесь интересует рост грудных мышц. А рост мышц и похудение – это два противоположных процесса (анаболизм и катаболизм), не сочетающихся друг с другом.

Достаточно 25 минут в среднем для проработки грудных мышц. При таких тренировках Вы будете сжигать жир, теряя, естественно, и в груди, но в то же время будете растить грудные мышцы, которые компенсируют утрату объема груди. Вы как бы замените жир мышцами в груди и создадите мышечный корсет, что очень полезно для девушек и женщин с большими размерами (молочные железы будут поддерживаться естественным образом).

Подытожим. Худеть в спине и боках можно стопроцентно, но только в определённых условиях. Главное – правильно организовать свои тренировки. Не забывайте о питании, ведь потраченные на занятиях калории Вы можете предоставить организму из еды, а не из жира. Поэтому аккуратно.

Если имеется проблема с жировыми отложениями складками на спине, то для того, чтобы исправить положение лучше использовать сразу несколько методов. К примеру, физическую нагрузку и особую диету. Это даст ошеломляющий результат в довольно короткие сроки. Упражнения для этой зоны мы описали выше в статье, теперь рассмотрим возможную диету.

1. Больше пить, чем есть. Пить чистую обычную воду.2. Понизить содержание соли в продуктах питания.3. Есть меньше или вовсе исключить сладкое и мучное.4. Больше свежих овощей и фруктов.5. Нежирное отварное мясо или рыба предпочтительнее, нежели мясо в иной обработке.6. Есть маленькими порциями и тщательно пережевывать.

Приемов пищи за день должно быть несколько (4-5) с небольшим интервалом. Можно использовать любую диету, главное выполнять все рекомендации и не забывать о физической нагрузке.

Важно! В разгрузочные дни или при жесткой диете не нужно усиливать тренировки, уделять много внимания физической нагрузке.

При похудении массаж имеет большое значение. Во-первых, он поможет при избавлении от лишних килограммов, во-вторых, благодаря массажу можно подтянуть кожу после того, как ненавистный жир будет побежден.

1. Вакуумный массаж.2. Аппаратный массаж.3. Массаж напором водной струи.4. Классический массаж.5. Антицеллюлитный массаж.

Видео

Нужно выбрать наиболее подходящий и приемлемый для вас лично и пройти полный курс, сочетая массаж с диетой и упражнениями.

Check Also

Застойные явления в жировой ткани, вызывающие ее дистрофию – распространенная проблема современных женщин. Встречается у …

Самое Важное!

Жиросжигающие упражнения для похудения для мужчин Здравствуйте, уважаемые читатели. Посмотрите упражнения для похудения для мужчин, которые можно выполнять в домашних условиях.

Страшное слово «целлюлит» известно практически каждой женщине и девушке, хотя точное обозначение этого названия затруднится …

В домашних условиях за небольшие деньги можно сделать массу косметических процедур, которые не уступают по …

Секреты долголетия: омоложение организма водой Здравствуйте, уважаемые. На самом деле таких секретов — великое множество. И эта статья — лишь об одном таком доступном способе — это омоложение организма водой.

Нет такой женщины, которая бы полностью была довольна своей фигурой. Для тех, кто мечтает обзавестись …

Стремление иметь подтянутое тело присуще всем без исключения женщинам и, в погоне за результатом, они …

Такое явление как целлюлит знакомо каждой женщине и все ведут с ним борьбу, находя для …

Самые эффективные техники массажа для живота от жира Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Я знаю, что проблема лишнего веса волнует многих людей, особенно выступающий живот.

Полезный Совет!

Женщины особое внимание уделяют своей внешности и делают всевозможные косметические процедуры для поддержания своей красоты. …

Как убрать жир со спины и боков у женщин?

Обычно жгучий красный перец добавляют в пищу для придания ей пикантности, а также используют для …

Увлажнение рук и правильный уход за ними – важнейшее условие сохранения их красоты и молодости. …

Антицеллюлитный массаж ног скалкой в домашних условиях Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога! Мы постоянно чем- то заняты – учимся, работаем, рожаем детей, строем карьеру и трудимся над отношениями.

Для большинства людей состояние кожи рук также важно, как состояние кожи лица. Это очень правильный …

Вкуснющие муравейники из кукурузных палочек без выпечки Эти простые рецепты с кукурузными палочками появились в советское время, когда так хотелось вкусненького, а выбор продуктов был очень ограничен.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector