Как убрать жир со спины и боков

Как убрать жир со спины и боков

Как убрать жир со спины и боков
СОДЕРЖАНИЕ
0

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Начните вот с этих упражнений

Продолжаем заниматься своими боками.

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Камерон Диаз

Рене Зеллвегер

Синди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком. 

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Как убрать жир со спины и боков

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

  1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
  2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
  3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
  4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.


             Кристина Агилера

                     Мэрайя Кери

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

Если отложения жира глубокие, рекомендуем обратить внимание на процедуру интралипотерапии препаратом «Акваликс». Это липолитик последнего поколения.

Гель «Aqualyx» вводится не иглой, а канюлей глубоко в область жировых отложений, мягко разрушает их и подтягивает кожу. Это безоперационный метод, сопоставимый по эффективности с минилипосацией. Особенно эффективен он там, где много жира – для жира низа спины и жирового горбика в районе шеи.

Жировые складки образуются при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Эстетически это неприглядно, но главная опасность кроется в увеличении риска ишемических заболеваний сердца и сахарного диабета.

Кроме этого, жировые отложения на спине негативно влияют на осанку. Таская на себе лишний вес, мы рискуем нажить проблемы с позвоночником.

Чаще всего от образования складок жира на спине страдают женщины с типами фигуры «круг» и «треугольник». Они набирают лишний вес в верхней части тела в первую очередь – в талии и на плечах, соответственно.

При физической нагрузке жир будет убираться равномерно со всех частей тела. Причём со спины он исчезнет гораздо быстрее, чем с бёдер и ягодиц. Главное, придерживаться постоянства и системности в занятиях.

Несколько упражнений, позволяющих прокачать спину и одновременно укрепляющих пресс:

  • Девушка делает перекаты на спинеЛёжа на спине подтянуть колени к подбородку и делать перекаты от плечевой зоны к пояснице.
  • Скручивания. Лёжа на спине с согнутыми под прямым углом ногами и плотно прижатой к полу спиной нужно отрывать лопатки от пола фиксируя положение тела на несколько секунд, руки при этом остаются за головой.
  • Косые скручивания. В том же положении, но с вытянутыми вперёд руками тянуться сначала правым плечом к левому бедру, затем левым плечом к правому.
  • В положении стоя наклониться вперёд так, чтобы положить ладони на пол, попытаться сложиться вдвое.
  • Лёжа животом на фитболе так, чтобы пола касались только носочки, сложить руки за головой и поочерёдно поднимать корпус насколько возможно вверх, а затем опускать его к полу, выполнять упражнение надо медленно.

Отвисшие бока портят фигуру и старят свою обладательницу, но зато они легко сгоняются правильными упражнениями:

  • Девушка крутит массажный обручМассажный обруч. Лучшее средство от жировых отложений на талии, если крутить его предварительно обмотавшись пищевой плёнкой, то эффективность повысится в несколько раз.
  • Боковые наклоны с утяжелителем в руках. Корпус наклоняется максимально низко в бок, при этом одна рука с гантелей опускается вдоль ноги, а вторая заводится за голову в сторону наклона.
  • Повороты корпуса в стороны с руками, сведёнными за головой. Ноги надо поставить на ширину плеч, поворот делать по максимальной амплитуде. Если это упражнение выполнять, удерживая двумя руками перед грудью гантелю, то кроме талии прокачаются руки и плечи.
  • Приседания у стены с фитболом. Зажав шар между поясницей и спиной, надо медленно опускаться вниз сгибая ноги в коленях так, чтобы шар перекатывался вверх к лопаткам, успех этого упражнения в медленном выполнении.
  • Стоя прямо с поднятыми над головой руками тянуться поочерёдно вверх то одной, то другой рукой, можно держать при этом гантели.

Межлопаточную область позволят укрепить упражнения с гантелями – стоя прямо с гантелями в руках, надо нагнуться так, чтобы корпус был параллелен полу.

Руки попеременно поднимать вверх, сгибая в локтях и разводить в стороны, акцентируя движения лопаток. Руку с гантелей следует фиксировать на несколько секунд в положении параллельно полу.

Также хорошо тренируют верхнюю часть спины:

  • Девушка выполняет становую тягу«Становая тяга». Стоя прямо на слегка согнутых ногах разводить в стороны прямые руки с гантелями, спина должна быть прямая, живот втянут, локти смотреть вверх;
  • «Прямая тяга». В той же стойке с опущенными вниз руками следует плавно нагибаться вниз до образования прямого угла между бёдрами и корпусом;
  • Отжимания. Стойка как при выполнении планки, руки медленно сгибают в локтях, затем возвращают в исходное положение (можно начинать отжиматься от скамейки, если сделать это от пола трудно);
  • Подтягивания. Делая вис на перекладине, сгибают локти, подтягивая тело вверх;
  • Лёжа на животе, поднять руки параллельно полу и удерживая их в таком положении как можно дольше, не отрывая ноги от пола.

Один из самых эффективных и полезных способов коррекции фигуры – это правильно подобранные физические нагрузки. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, подробно опишем, как и для чего нужно делать то или иное упражнение.

1. Тяга в положении «в полунаклоне» и «полуприседе». Нужно взять две гантели в руки. Расставить ноги на ширине плеч и немного присесть. Корпус при этом нужно наклонить слегка вперед. В таком положении нужно поднимать гантели, сгибая руки в локте и опускать обратно.

2. Приседания с гантелями. Для этого упражнения руки с гантелями должны быть всегда опущены. В таком положении нужно приседать, не меняя положения рук.

3. Наклоны с гантелями в руках. Руки по бокам с гантелями. Нужно наклониться вперед, пока спина не будет параллельна полу и выпрямиться.

4. Тяга в наклоне. Нужно взять в руки гантели. Наклониться вперед, слегка согнув колени. Руки опущены вниз. Далее нужно сгибать руки в локтях и опускать обратно.

Начинать выполнять упражнения можно с нескольких раз, постепенно увеличивать число повторов. После можно увеличить вес гантелей.

При помощи мяча для фитнеса можно выполнять множество упражнений для разных групп мышц, для тренировки, растяжки и так далее. Проработать спину на мяче можно очень эффективно. Самым простым и эффективным упражнением с мячом для спины будет поднимание корпуса, оперевшись на мяч. Для этого упражнения нужно лечь животом на мяч, зафиксировать ноги. Руки за головой. Нужно поднимать и опускать туловище несколько раз. Когда корпус поднят, нужно задержаться так на несколько секунд и опуститься.

Эти упражнения для тех, кто ищет подходящую методику, как убрать со спины жировые складки. Их можно использовать все или некоторые из них, сочетать с диетой, массажем. Тогда результат порадует очень быстро.

Читайте также:  Что можно есть при похудении на обед

Складки в области спины появляются в результате увеличения общей массы тела и отложения жира. К этому приводят малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гормональные сбои и так далее. Жир и складки появляются довольно быстро и для этого не нужно прикладывать никаких усилий.

Как убрать жир со спины под лопаткой

Для того, чтобы скорректировать контур спины в области под лопатками нужно выполнять целый комплекс упражнений. Этот комплекс можно делать несколько раз в неделю, повторяя каждое из упражнений по 7 или 10 повторений.

1. Отжимания. Наибольший эффект дают отжимания от пола. Но при недостаточной физической подготовке можно начать с отжиманий от стены, после взять планку немного ниже – стол, стул, диван и так далее, постепенно подготавливая мышцы к тому, чтобы начать отжимания от пола.

2. Подтягивания с широким хватом. Нужно захватить перекладину турника широко разведенными руками. Подтягиваться можно начать с одного или нескольких раз, постепенно прибавляя по 1 разу с каждой тренировкой.

3. Прыжки со скакалкой. Довольно действенное упражнение для всех групп мышц, в том числе и для спины.

Как убрать жир со спины и боков

Есть еще два вида физической активности, которые дают удивительные результаты при систематическом подходе. Это бег и плавание. Эти виды упражнений поддержат в тонусе многие мышцы, в том числе и те, что расположены в проблемных зонах спины.

Как похудеть в спине?

Большинство комплексных упражнений разработаны для тренировки рук, пресса, ягодичной мышцы и ног. Мышцы спины выполняют поддерживающую функцию для всего тела и при любых правильных нагрузках они тренируются в первую очередь.

Главное, чему надо уделить внимание – формирование осанки. Прямая спина и расправленные плечи визуально стройнят.

Чтобы похудеть в спине и не только, в первую очередь надо пересмотреть свой образ жизни и расставить приоритеты:

  • Девушка просыпаетсяустановить оптимальный режим дня, обязательно выделив в нём место для прогулок, бассейна или танцев;
  • проконсультироваться с терапевтом, чтобы определить для себя допустимые виды активности;
  • позволить себе посещение сауны или салона для ухода за кожей тела, записаться на массаж;
  • не просто урезать калории, а сбалансировать свой рацион питания так, чтобы в достаточном количестве получать все нутриенты;
  • записаться в спортзал или выбрать несколько простых упражнений для занятий в домашних условиях;
  • позаботиться о регулярных кардио-нагрузках, утренняя или вечерняя пробежка – это полезно и бесплатно;
  • начать высыпаться (очень часто люди переедают от банального недосыпа).

Похудеть один раз недостаточно. Чтобы навсегда убрать жир со спины, придётся изменить свою жизнь навсегда.

Чтобы они дали результат, надо:

  • выбрать вид кардио-активности, доставляющий радость и соответствующий состоянию здоровья;
  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • приобрести фитнес-браслет с шагомером и индикатором пульса.

Йога или танцы также отличная альтернатива спортзалу для тех, кто не любит изматывающих упражнений или не может их себе позволить по состоянию здоровья.

Чтобы убрать нависающие над талией жировых складки и «валики» и укрепить мышцы, надо делать активные упражнения руками:

  • Прыжки на скакалкеПрыжки со скакалкой. Идеальное кардио, при котором задействованы все группы мышц, а руки совершают круговые движения (противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с суставами ног).
  • Сведение и разведение лопаток. Стоя прямо, сцепив руки за головой, нужно с усилием смыкать лопатки, а затем разводить их в стороны слегка округляя спину.
  • Круговые движения лопатками. В том положении активно совершать вращения плечами;
  • Замок за спиной. В том же положении одну руку завести за спину снизу, вторую закинуть сверху и сцепить их в замок, зафиксировать положение, поменять руки.
  • Прямые руки свести за спиной в замок и поднять вверх на сколько получится, спину можно прогнуть, стараться не наклоняться вперёд.
  • Упражнение «мельница». Вращать прямыми руками параллельно корпусу по как можно большей амплитуде движения, можно с нагрузкой в виде гантелей.

Убрать жир под лопатками помогут такие виды активности, как гребля, плавание, аквааэробика.

Надо понимать, что не все дефекты можно скорректировать в тренажерном зале, а потому лучше заняться собой как можно раньше.

Такой косметический недостаток, как «вдовий горб», результат многолетнего отложения солей и гормонального дисбаланса. Убрать его совсем можно только с помощью операции. Массаж и упражнения бессильны.

Важно уделить внимание профилактике горба до того, как он появится.

Помимо правильного питания и физической активности будут эффективны:

  • регулярное посещение эндокринолога два раза в год;
  • контрастный душ, массаж и спа-процедуры;
  • упражнения на гибкость;

Чтобы убрать жир с верхней части спины, а заодно предотвратить формирование солевого нароста, нужны:

  • упражнения на рукоходе или канатной дороге;
  • катание на лыжах;
  • йога в гамаке;
  • занятия на пилоне.

Жировые наросты на предплечьях и лопатках портят пропорции фигуры, не дают носить вещи с коротким рукавом.

Несколько эффективных упражнений для спины для выполнения в домашних условиях:

  • Упражнение лодочкалёжа на животе с вытянутыми вперёд руками надо одновременно отрывать от пола руки и ноги и фиксировать такое положение тела на несколько секунд;
  • в той же позе поочерёдно поднимаются расположенные по диагонали руки и ноги – сначала одна, затем другая пара;
  • сидя на полу с широко разведёнными ногами тянуться попеременно к носкам одной, а затем другой ноги, растягивая при этом боковые мышцы спины;
  • вытянутые вперёд прямые руки с утяжелителями медленно завести за спину, сжав лопатки, затем вернуть в исходное положение;
  • стоя прямо с опущенными вдоль тела руками (можно взять в руки утяжелители) надо поднимать плечи как можно выше, делать это сначала синхронно, затем попеременно.

Самое лучшее упражнение для спины (а по совместительству, для пресса) – планка. Начинают делать её от 20 секунд в день, нет возможности отговориться тем, что не хватает времени. Никакие инструменты, кроме собственного тела, не требуются.

Как уменьшить объем спины?

Если у девушки от природы достаточно широкая спина, то визуально уменьшить её можно:

  • немного раскачав плечи и ягодичную мышцу;
  • подчёркивая талию с помощью одежды.

Занимаясь физическими упражнениями в домашних условиях, надо соблюдать несколько простых правил:

  • активность начинать с разминки и разогрева мышц;
  • сначала выполнять упражнения на растяжку;
  • начинать постепенно, особенно если образ жизни до этого был пассивным;
  • упражнения с гантелями начинать с маленького веса;
  • при выполнении надо постоянно прислушиваться к своему состоянию – если возникают неприятные ощущения в спине, продолжать движения через боль нельзя;
  • делать движения нужно в несколько подходов, делая перерыв между подходами на 30-40 секунд;
  • перерыв между упражнениями выдерживать около минуты.
Начинать надо с малых нагрузок, придерживаясь правильного питания, и повторяя регулярные кардио-упражнения. Со временем постройневшее и окрепшее тело позволит перейти к более сложным задачам.

Эффективные упражнения от жировых складок на спине

Отлично, если вы станете по утрам или вечерам совершать пробежку. Например, на ближайшем школьном стадионе или просто вокруг дома, по алее (подальше от машин).

Эффективное упражнение если ляжете спиной на средней высоты скамеечку. Возьмите руками гантели. Ноги поставьте на землю с 2 сторон скамейки. Руки разведите в стороны. Сделайте вдох и поднимайте руки вверх так, чтобы коснуться ими над головой. Выдох и руки плавно опускаются через стороны.

Повторите упражнение 20 раз. Считайте, что это 1 серия. Отлично будет если вы пробежитесь утром или вечером и сделаете с 1-й мес. хотя бы по 1 такой серии упражнений. Дальше можно больше.

Когда вы занимаетесь бегом, задействованы руки, а с ними и мышцы, расположенные на лопатках, спине. Так, вы активно будете тратить килокалории и постепенно жир со спины сойдёт, вы похудеете. Если вы хотите как можно быстрее похудеть, согнать жир со спины, разучивайте и выполняйте такой комплекс упражнений:

  1. Расстилайте на полу специальный коврик. Ложитесь на живот и вытягивайте руки вперёд, а ноги естественно назад. Требуется одновременно поднять правую руку и левую ногу. Опустите и сделайте это упражнение для другой пары руки с ногой. Требуется сделать от 8 до 10 раз.
  2. Становитесь на коврике на четвереньки. Пусть между ногами и руками образуются прямые углы с туловищем. Получится, что колени находятся прямо под бёдрами, а ладони непосредственно под руками. Вытягивайте прямо правую руку с левой ногой. Возвращайтесь в исходное положение и делайте то же для левой руки с правой ногой. Повторяйте от 8 до 10 раз.
  3. Сядьте на пол. Руки свободно вытягивайте назад. Опирайтесь на ладони и зафиксируйте спину прямой. Ноги при этом пусть будут вытянутыми вперёд. Делайте упор на руки сзади, и приподнимите ягодицы. Тянитесь к верхней точке и задержитесь в ней на 10 сек. Опускайтесь и повторите 10 раз.
  4. Сядьте на стул. Требуется, чтобы спина находилась от спинки стула под углом 45°. Возьмите в руки гантели или самодельные утяжелители. Локти прижимайте к туловищу, а руки отводите по максимуму назад. Главное, чтобы лопатки на спине сводились. Требуется сделать 3-10 раз. Это зависит от вашей физ. подготовки.
  5. Становитесь на четвереньки. Ставьте правильно ноги и руки. Прогибайтесь в спине, как кошечка и назад. Ваши мышцы будут напряжёнными. Требуется сделать упражнение от 10 до 15 раз.

Изучите 

Жировые отложения обычно равномерно распределяются по всему телу, но есть и так называемые «проблемные» зоны.

Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины.

Тип фигуры определяется соотношением окружности талии и окружности бедра.

Эта величина обозначается WHR (Waist/Hip Ratio) и является показателем распределения жировой ткани в теле человека.

Читайте также:  Как убрать живот мужчине упражнения

Расчет WHR безо всяких компромиссов позволяет определить проблемные зоны и тип ожирения, если оно присутствует. Чаще всего выделяют два типа фигуры: «яблоко» и «груша».

Как убрать жир со спины и боков

«Яблоко» — это тип больше характерен для мужчин.

Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины.

Другой тип – «груша» — жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах.

№1. Подтягивания

Такие тренировки являются самыми лучшими для того, чтобы улучшить осанку. Не нужно бояться этих упражнений, они только кажутся очень сложными. Тем более существует множество различных вариаций, имитирующих данные движения. К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить процесс получения желаемого результата.

Поскольку спина состоит из большого количества различных мышц, необходима такая тренировка, которая была бы направлена на проработку всего числа. Таким упражнениям и является подтягивание, благодаря которому все мускулы начинают работать как одно целое. Естественно, не всем удается продержаться и не бросить занятия уже в самом начале. Но это плохой пример для подражания. Цель поставлена и нужно ее достичь!

Следует отметить, что наиболее эффективным это упражнение будет, если его выполнять с наружным хватом (перекладина обхватывается ладонями наружу). Конечно, другой вариант гораздо легче, но в этом случае практически вся нагрузка приходится на бицепс.

Вариации, имитирующие обычное подтягивание:

  • Отрицательное подтягивание с использованием подставки. На подставку необходимо встать так, чтобы корпус был в положении завершенного рывка. Плавно опуститься вниз, контролируя движение.
  • Использование механизмов. Таковые есть во всех спортзалах и чаще всего они пустуют, пугая всех своим страшным видом. Но в плане освоения рывка это отличные помощники. Сначала рекомендуется посмотреть на наглядном примере, как с ними работать, а затем найти тренера и попросить его показать упражнения и рассказать о специфике занятий с этими механизмами.
  • Использование каната (TRX). Отличное упражнение на проработку верха спины, а именно самых больших мышц тела. В большинстве спортзалов такой канат есть.

Понадобится скамья, стол или что-то типа этого. На подставку поставить правое колено и взять в левую руку 1-2-килограммовую гантель. Немного отклониться назад и поднять снаряд, сгибая руку вверх. Должно ощущаться напряжения в верхнем участке спины. Выполнить 12 раз и поменять руку.

№3. Тяга ренегата

Принять положение, как при отжимании и слегка отодвинуть правую ногу в сторону. Рукой упереться в одну гантель (до 3-х кг) и взять вторую в другую руку. Снаряд поднять вверх до того момента, пока локоть не достигнет предельного уровня.

№4. Лодочка

Выполняется в положении лежа на животе. Для этого упражнения можно использовать спортивный шар. Взять в руки килограммовые гантели и напрячь спину, слегка приподнять грудную клетку. Поднять руки вверх, затем развести в стороны, а потом вперед, касаясь головы (показано на фото).

Отличное упражнение для дельтовидной мышцы, принимающей участие в построении осанки. Чаще всего она очень слабая, поэтому рекомендуется выполнять данное упражнение с легким весом, чтобы создать нагрузку.

№5. Отжимания

Является базовым упражнением для укрепления грудного отдела. Однако при правильном его выполнении спинные мышцы тоже получают свой энергетический импульс. Принять классическую для отжимания позицию и опускать тело так, чтобы ощущалось напряжение в спине. Наклоны необходимо делать плавно, не торопясь, сконцентрировавшись на снижении. Удерживать тело внизу 3 секунды, вернуться в исходное положение, напрягая при этом грудной отдел.

№6. Скакалка

На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина. К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения. Единственное требование – серьезное отношение к этому элементу тренинга.

№7. Велотренажер

Это отличный тренажер для проработки верхней части спины, который поможет быстро вернуть хорошую форму. Для новичков сложно тренироваться на нем больше 5 минут, поэтому начните с разумных нагрузок.

Популярность этого устройства объясняется эффективным быстрым усилением спины. Простое, но результативное упражнение, при выполнении которого укрепляется задняя часть тела. Заниматься с этим тренажерам рекомендуется под наблюдением тренера.

Чтобы повысить эффективность тренинга после каждого упражнения следует делать плиометрические движения. Необходимо, чтобы наравне с нижней частью спины работала и верхняя. То есть используется те же мышечные группы, но динамичнее.

После выполнения любого из перечисленных упражнений следует делать разрядку в течение 30 секунд. Один из вариантов – поднятие над головой гимнастического мяча весом 5 кг. При этом важно ощущать напряжение мышц спины. Затем сделать максимально сильный бросок. Здесь используется сила спинных мышц. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку при выполнении этого упражнения учащается пульс. Тем не менее, в вопросе эффективности сжигания жира этому виду упражнения нет равных.

Все перечисленные элементы рекомендуется выполнять по 3 подхода 2-3 раза в неделю. Также можно выбрать из списка несколько понравившихся упражнений и сконцентрироваться на них. В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих: красивая осанка, идеальная спина без лишнего жира. Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно! Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной!

Источник

А теперь давайте рассмотрим некоторые, совсем простые упражнения, которые нужно выполнять вместо зарядки каждое утро. Если делать это регулярно и старательно, то при небольших усилиях, спина приблизится к идеальной.

Самое простое, но при этом одно из результативных упражнений – это сведение и разведение лопаток. Его можно делать утром, днем, вечером, в любое время, главное регулярно. Нужно просто в положении прямо свести и после развести лопатки. Повторять несколько раз с усилием.

Повороты в стороны

Нужно встать так, чтобы ступни были на ширине плеч. Повороты нужно выполнять с покачиванием на всю возможную амплитуду с отведением плеча и руки назад. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Лодочка

Необходимо лечь на пол, на живот, руки вытянуть вперед и сомкнуть ладони. Далее нужно поднимать одновременно руки и ноги в вытянутом положении вверх, затем опускаться обратно.

Прогибание спины

Знакомое всем упражнение «кошка». Для него нужно встать на четвереньки и прогибать максимально спину вверх, опуская голову, затем спину вниз, а голову вверх. Нужно выполнять его с усилием.

Это упражнение с утяжелением. В качестве груза можно использовать гантели или бутылки с песком, водой. Взяв в руки любой из перечисленных предметов нужно их вытянуть в стороны и сводить перед собой.

Спиной к стене

Нужно прислониться к стене всей спиной, плечами и ягодицами. Не меняя положения, дотянитесь левой рукой до стены со стороны правого плеча. Затем наоборот.

Диета для похудения спины

Он может быть деревянный или пластмассовый, иметь от одного до трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм.

Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.

При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез.

Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой.

Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм.

Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 мин, а спустя 2—4 ч — 15—20 мин.

На предварительный и гигиенический массаж отводится в среднем 10 мин, в промежутках между отдельными спортивными упражнениями — 3—5 мин.

Массаж начинается в области спины в положении стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5—7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6—7 раз).

Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и 5—7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшая мышца спины (упражнение повторяется 3—4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.

Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.

Правильное питание подразумевает не отказ от каких-либо продуктов или существование впроголодь, это сбалансированная система, отвечающая потребностям организма. Калорийность пищи не столь важна, как это внушалось диетологами из поколения в поколение.

Для выведения своей индивидуальной формулы потребления нутриентов можно обратиться к фитнес-тренеру. Или воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, который легко можно найти в интернете. А на сэкономленные деньги купить электронные кухонные весы для продуктов.

Информация по составу того или иного продукта питания обычно указывается на его упаковке. Если нет, то всегда можно забить этот вопрос в поисковик.

  • Нутриенты – это белки, жиры, углеводы, витамины и другие значимые для организма вещества, содержащиеся в продуктах. Все они одинаково необходимы, и перекос питания в одну сторону при отказе от какого-то из этих веществ приводит к нарушениям в работе организма.
  • Жиры. Ограниченное потребление жиров приводит к тому, что витамины не растворяются в них и не усваиваются организмом. Понижается эластичность кожи, процессы старения ускоряются. Естественно, употреблять в пищу надо нерафинированные масла или свежий рыбий жир, допустимо сливочное масло.
  • Углеводы. Дефицит углеводов даёт быстрый результат при похудении. Но при этом организм не получает энергию, испытывает постоянную усталость. Отдавать предпочтение в еде надо медленным углеводам, выбирая макароны из муки твёрдых сортов, хлеб грубого помола и каши.
  • Белок – это главный строительный элемент организма. И в то же время главный аллерген. Его переизбыток приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом и газообразованию.
  • Сахар – абсолютное зло. Но при этом, дефицит глюкозы плохо сказывается на работе головного мозга, а сладости вызывают выработку эндорфинов, которые ответственны за ощущение счастья.
Читайте также:  Похудение с помощью диетической окрошки

Советы по питанию

Несколько советов, как организовать правильное питание в домашних условиях и малыми средствами:

  • Маленькие порции едыкушать лучше чаще, но маленькими порциями – четыре-пять раз в день;
  • обязательно надо пить чистую воду не в рекомендованных диетологами количествах, а столько, сколько хочется;
  • нельзя позволять себе испытывать чувство голода – всегда надо иметь в сумочке маленький полезный перекус;
  • обезжиренные продукты не полезны, они подвергаются дополнительной химической обработке;
  • фитнес-батончики из супермаркета в абсолютном большинстве – красивая обманка, ими нельзя злоупотреблять;
  • экзотические «похудательные» ягоды и биодобавки к пище не лучшая идея – они хуже усваиваются желудком, для постоянного питания больше подходят продукты, выращенные в радиусе 500 километров от места проживания;
  • ужинать лучше за 2,5 часов до сна и ни в коем случае не углеводной пищей;
  • соотношение животных и растительных жиров в дневном рационе должно составлять 70 и 30 %;
  • чтобы обогатить еду клетчаткой, можно купить в аптеке семена льна (15-20 рублей за упаковку), смолоть их в кофемолке и добавлять к салатам или в творог;
  • способ приготовления еды влияет на биохимический состав и калорийность пищи – её лучше запекать, варить на пару, если жарить, то только на сухой сковороде или гриле;
  • разваренная мягкая каша со сливочным маслом – это быстрые углеводы, плотная крупа, которая варилась несколько минут – полезные медленные;
  • полезное мясо – не только куриная грудка, это крольчатина, нежирная индюшатина, немного баранины; сырые шампиньоны – источник белка, их можно тонко порезать в салат или выложить на бутерброд из зельнозернового хлеба;
  • соль задерживает жидкость в организме, её употребление надо ограничить, а пикантности блюду можно добавить с помощью специй – карри, куркумы, перца.

Полезные рецепты

Несколько полезных рецептов на каждый день:

  • Куриное филекуриная грудка двенадцать часов маринуется в любимых специях, затем опускается в кастрюльку с кипящим подсолёным молоком, кипятится одну минуту и отставляется остывать прямо в молоке, накрыв шубой; когда грудка полностью остынет, её вынимают, обсушивают и разрезают на медальоны – такое мясо будет сочнее и пикантнее;
  • правильная каша для похудения – гречневую или овсяную крупу заливают водой из расчёта 1 к 2 и кипятят на слабом огне, пока жидкость не выкипит; можно просто залить на ночь водой или кефиром;
  • свежая зелень измельчается и перетирается с творогом и специями, можно заменить зелень на авокадо.
Для тех, кто привык есть много, спасением станет препарат микрокристаллической целлюлозы. Это биологически активная добавка к пище, состоящая из микроволокон, расширяющихся при попадании в желудок и создающих чувство полноты. Принимается за полчаса до еды. Длительность курса указанного в инструкции – 20 дней, за это время выработается привычка к маленьким порциям.

Сам по себе препарат безвреден, и даже имеет много дополнительных полезных свойств – снижение уровня холестерина, нормализация работы кишечника. Но для людей с заболеваниями ЖКТ он противопоказан, поэтому перед применением в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

Количество жировых клеток в организме ограничено. Когда мужчина или женщина поправляется, они просто увеличиваются в размере. Во время похудения клетки «сдуваются».

И чтобы ускорить этот процесс, необходимо помочь себе такими процедурами, как:

  • сауна или русская баня с пропариванием веником;
  • обёртывания с морскими водорослями, красным перцем, синей глиной или мёдом;
  • массаж, как классический, так и вакуумный, массаж камнями;
  • обработка жировых отложений скрабами.

Все эти процедуры способствуют притоку крови к коже, и её подтягиванию, ускоренной регенерации, обновлению клеток.

Эффективные способы убрать жир со спины в домашних условиях:

  • Скраб из молотого кофеСкраб из молотого кофе. Готовится из смеси кофейной гущи с мёдом, сметаной, растительным маслом; помассировать спину лучше самостоятельно – это станет хорошим упражнением на развитие гибкости.
  • Медовые обёртывания. Спина обмазывается мёдом и покрывается целлофановой плёнкой на 20-30 минут.
  • Ванна с солью и любым цитрусовым эфирным маслом. Стакан крупной поваренной соли с 20 каплями эфирного масла растворяется в ванне умеренно горячей воды, принимать её можно не более 20 минут; нерастворённой солью можно растирать проблемные участки, возможно раздражение кожи.
  • Растирание спины массажной лентой. Оно не заменит профессиональный массаж, но вызовет прилив крови к коже.

Вышеописанные процедуры лучше не проводить в одиночестве, постоянно прислушиваться к своему самочувствию и прекратить при возникновении чувства жжения или других неприятных ощущениях.

Чтобы добиться заметного результата и салонный массаж и домашние процедуры должны быть регулярными и обязательно сочетаться с физической нагрузкой и здоровой диетой.

Если имеется проблема с жировыми отложениями складками на спине, то для того, чтобы исправить положение лучше использовать сразу несколько методов. К примеру, физическую нагрузку и особую диету. Это даст ошеломляющий результат в довольно короткие сроки. Упражнения для этой зоны мы описали выше в статье, теперь рассмотрим возможную диету.

1. Больше пить, чем есть. Пить чистую обычную воду.2. Понизить содержание соли в продуктах питания.3. Есть меньше или вовсе исключить сладкое и мучное.4. Больше свежих овощей и фруктов.5. Нежирное отварное мясо или рыба предпочтительнее, нежели мясо в иной обработке.6. Есть маленькими порциями и тщательно пережевывать.

Приемов пищи за день должно быть несколько (4-5) с небольшим интервалом. Можно использовать любую диету, главное выполнять все рекомендации и не забывать о физической нагрузке.

Важно! В разгрузочные дни или при жесткой диете не нужно усиливать тренировки, уделять много внимания физической нагрузке.

При похудении массаж имеет большое значение. Во-первых, он поможет при избавлении от лишних килограммов, во-вторых, благодаря массажу можно подтянуть кожу после того, как ненавистный жир будет побежден.

1. Вакуумный массаж.2. Аппаратный массаж.3. Массаж напором водной струи.4. Классический массаж.5. Антицеллюлитный массаж.

Нужно выбрать наиболее подходящий и приемлемый для вас лично и пройти полный курс, сочетая массаж с диетой и упражнениями.

Как убрать лишний жир с области спины?

Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области.

Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.

В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики.

Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы. Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.

Липомоделирование тела не имеет ничего общего с липосакцией 5-летней давности. Процедура не только позволяет удалить жир с шеи, плеч, живота, рук, убрать складки со спины и «бочка». В ходе процедуры хирург вытачивает красивое, стройное, привлекательное тело без каких-либо следов вмешательства.

Липомоделирование талии. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Лазерное липомоделирование фигуры не оставляет после себя неровностей, эффекта «стиральной доски» и складок кожи. Хирург: Васильев Максим.

3D-липомиоскульптурирование живота. Хирург: Васильев Максим.

Липомоделирование талии. Хирург: Васильев Максим.

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Отзывы и результаты

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»

Екатерина 38 лет г. Тюмень: «Стараюсь сбросить жир со спины уже полтора месяца. Делаю специальную зарядку и гуляю с собакой по 2 ч. в день. Похудела на 3 кг, объём спины на пару сантиметров уменьшился. Ура, получается!»

Роман 43 года г. Липецк: «Записался в тренажёрный зал и делаю упражнения для спины уже 3 мес. Ем больше салатов с мясом. Жир со спины понемногу уходит.»

Как убрать жир со спины и боков

Ольга 27 лет г. Москва: «Катаюсь через день на роликах. Стараюсь пить побольше минералки, есть фруктов. Худею. Цвет лица улучшился. Уже могу сцепить руки за спиной, что раньше не получалось. Мои «крылышки бабочки» явно уменьшились.»

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector