Как убрать бока за короткий срок

Как убрать бока за короткий срок

Как убрать бока за короткий срок
СОДЕРЖАНИЕ
0

Эффективная диета № 1

Женская половина населения чаще всего страдает от появления лишних килограммов на животе и боках. Особенно интенсивно это происходит после родов.

Поэтому вопрос о том, как быстро убрать живот, женщин волнует, прежде всего. Но не нужно слишком торопиться. Обязательно получите консультацию своего лечащего врача, так как индивидуальные противопоказания могут вызвать у вас обратную реакцию. А такое заболевание, как диастаз, появляющееся после родов, можно лечить только под наблюдением специалиста, который разработает для вас определенный комплекс упражнений.

Читайте больше: Как восстановить фигуру после родов

Не нужно поддаваться ошибочному мнению о том, что ежедневные занятия физкультурой только сжигают жир. Их направление воздействия может стать диаметрально противоположным. Вместо утонченных форм вы получите мышцы, которые укрепились и выросли в объемах.

Поэтому комплекс для живота в домашних условиях должен быть построен таким образом, чтобы было поочередное воздействие на каждый участок вашего тела с использованием различной интенсивности движений.

И только после регулярных занятий в течение месяца можно будет получить первый заметный результат. При этом обязательно использование силовых тренировок. Они разгладят дряблость кожи и придадут упругость животику.

  1. Определите перед собой цель, которую хотите добиться. Тогда вы легко подберете для себя необходимый комплекс упражнений.
  2. Во время таких физических нагрузок лучше не сидеть на диете. При этом рацион не должен складываться из жирного, жареного, полуфабрикатов. Эти продукты лучше исключить вообще.
  3. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.
  4. Независимо от места проведения ваших тренировок, обязательно начинайте их с разминки.
  5. Трудно будет в первые несколько дней, а затем дискомфорт в мышцах проходит. И уже через месяц вы получите первый долгожданный результат.

У мужчин чаще всего появляется так называемый «пивной животик» Для того, чтобы его убрать, следует разобраться в причинах его возникновения.

Выделяют основные шесть факторов:

  1. Образ жизни малоподвижен (работа в офисе, отсутствие физических нагрузок и т.п.).
  2. Неправильное питание (перекусы, нерегулярные приемы пищи, злоупотребление жареным или жирным).
  3. Существующие проблемы эндокринной системы.
  4. Наличие вредных привычек (сигареты, крепкие напитки).
  5. Неправильная работа желудочно-кишечного тракта (застои).
  6. Нарушенный обмен веществ и заболевания, с ним связанные (сахарный диабет).

Установив негативные факторы, уменьшите их наличие, особенно те, на которые вы способны повлиять. Тогда у вас будут шансы на успех после выполнения комплекса упражнений от живота.

Читать больше: Как мужчине легко сбросить лишний вес

Накачать кубики и придать упругость вашим мышцам помогут следующие занятия:

  1. Качайте прямые и косые мышцы пресса с помощью скручивания;
  2. Примите упор лежа и осуществляете бег на месте, как скалолаз;
  3. Повисите на турнике, периодически поднимая ноги;
  4. Упритесь локтями и кончиками ног о пол и «повисите» несколько минут в воздухе;
  5. Осуществляйте жим гантелей в любом положении;
  6. Несколько раз отожмитесь и присядьте, постепенно увеличивая количество.

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

  1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
  2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Первое что нужно сделать – пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода. 

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу. 

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

  • жирное мясо, приготовленное на огне;
  • любой фастфуд;
  • чипсы и сухарики промышленного изготовления;
  • мороженое и молочные коктейли;
  • сладкие газированные напитки;
  • картошка;
  • копчености;
  • консервы мясные и рыбные;
  • майонез;
  • субпродукты быстрого приготовления.

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека – 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

  • Составить диету, направленную на сжигание жира.
  • Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.
  • Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.
  • Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).
  • Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

    • перец болгарский;
    • капуста любых сортов;
    • свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
    • свежие огурцы и помидоры;
    • тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
    • кабачки;
    • шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
    • яблоки;
    • морковь;
    • говядину;
    • мясо индейки и куриную грудку;
    • треску;
    • фасоль;
    • ананас;
    • творог.
  • Завтрак – вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.
  • Обед – сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.
  • Ужин – небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.
  • Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

    Далеко не каждый мужчина может похвастаться подтянутым телосложением. Следовательно, их тоже волнует вопрос – как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Кто бы мог подумать, но им справиться с проблемой гораздо проще. 

    Хорошее начало пешая прогулка до работы и обратно, вместо езды на личном транспорте. Чтобы потом не мучил вопрос – как убрать пивной живот и бока, отказаться от вредных привычек. И, разумеется, особое внимание, как и женщинам, следует обратить на сбалансированное питание.

    Конечно, не стоит рассчитывать на то, что представители сильного пола сразу откажутся от мясных блюд, отдав предпочтение овощным салатам. Переход должен быть плавным. Сначала уменьшить порцию на 30%, затем приучаться за 40 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды без газа.

  • Завтрак – куриные яйца – 2 шт. крупный плод томата. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.
  • Обед – отварная говядина, овощной салат.
  • Ужин – картофельное пюре или гороховый суп.
  • На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

    Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы – все это разрешается.

    Как показывает практика, главное не наедаться до ощущения тяжести в желудке. Да и потом, любителям котлет вовсе не обязательно от них отказываться. Просто нужно взять за правило жирную пищу оставить в прошлом.

    Вместо жарки, отдавать предпочтение тушению или обработке продуктов на пару. Тогда вопрос о том, как убрать живот и бока за короткий срок, да еще и в домашних условиях, отпадет у мужчин сам собой.

    Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот.

    Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей:

    1. Эрготическая часть. Если нарушения происходят здесь, то человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест.
    2. Трофическая часть. При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах.

    Как убрать бока на талии в домашних условиях

    Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

    Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

    Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса.

    Упражнение 1

    Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

    Упражнение 2Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

    Упражнение 3

    Читайте также:  Диетическое питание для похудения: принципы и меню на неделю

    Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

    Упражнение 4Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

    Упражнение 5Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
    Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

    Тонкая и красивая талия делает девушку привлекательной в любом возрасте. С тонкой талией женская фигура выглядит подтянутой и стройной.

    Как убрать бока за короткий срок

    Если на боках имеются жировые отложения, то они не украшают женщину. Многие женщины прилагают усилия, чтобы избавиться от боков на талии в домашних условиях.

    Обратите Внимание!

    Это поможет приобрести фигуре стройность и подтянутость. Есть много упражнений, которые помогают бороться с боками.

    Наиболее распространённые факты, почему возникают жировые складки на талии, это: плохое питание, несоблюдение режима, плохой сон, стрессовые ситуации, гормональные нарушения, курение, употребление спиртных напитков, малоподвижная и сидячая работа, изменения в организме из-за беременности.

    Прежде всего необходимо определиться с причиной, почему возникают бока на талии. Причиной может стать неправильный рацион. Употребление сладкого, сидячий образ жизни и отсутствие физической активности негативно сказываются на стройности фигуры. Может быть, лишний жир откладывается из-за различных проблем со здоровьем.

    Обычно жировые складки образуются из-за приема гормональных препаратов. Именно они приводят к лишнему весу. В этом случае необходимо устранить причину, и только после этого начать заниматься. Чтобы быстро похудеть, нужно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

    Если в ежедневном рационе присутствует большое количество калорийных продуктов, то это сказывается плохим образом на фигуре. Чтобы быстро избавиться от боков на талии, питание нужно правильно скорректировать и сочетать его с правильными упражнениями. В меню женщины должны присутствовать следующие продукты: нежирная рыба и мясо.

    В домашних условиях блюда нужно употреблять запеченными или отварными. А также желательно употреблять яйца, кисломолочные продукты, сыр, йогурт и творог, зелень, фрукты, обогащенные клетчаткой, хлеб грубого помола и крупы. Чтобы быстро похудеть, необходимо пищу употреблять часто и маленькими порциями. В день надо выпивать не меньше 2 литров воды.

    Аватар автора Светлана Маркова

    Женщины, которые хотят похудеть, часто сидят на краткосрочных диетах, которые ограничивают употребление всех продуктов. Но это неправильный подход к делу. При такой диете в организме теряются мышцы и вода, а жир остается на месте.

    Когда женщина возвращается к привычному рациону, лишний жир быстро возвращается, иногда с удвоенной силой. К тому же краткосрочная диета является большим стрессом для организма.

    Организм будет подготавливаться к следующему стрессу, всё лишнее он будет откладывать про запас.

    1. Нужно запомнить, если сбоку на талии нужно убрать лишний жир, то необходимо питаться сбалансировано и правильно.
    2. В этом случае организм будет приобретать все нужные ему полезные элементы.
    3. Правильное питание должно войти в норму, а не быть временной мерой.

    Необходимо правильно рассчитывать калорийность продуктов. Похудение возможно в том случае, если будет тратиться больше калорий, чем потребляться. Именно поэтому во время похудения нельзя переедать. Для себя нужно рассчитать суточную калорийность и не превышать. 60% от полученной величины необходимо потреблять в первой половине суток. Нужно есть дробно и часто. Это поможет сузить желудок.

    В итоге женщина привыкнет есть меньше, таким образом, уменьшится объем живота. В идеале за сутки приемов пищи должно быть не больше 5. Преимущество этого метода в том, что девушка не будет ощущать мучительный голод, а обмен веществ будет происходить быстрее.

    В меню худеющей женщины в обязательном порядке должны быть клетчатка и постные белки. Эти вещества помогают утолить голод и улучшают работу ЖКТ. Применяя этот метод на практике, за короткий промежуток времени можно убрать жир с талии.

    1. Клетчатка — это овощи и фрукты.
    2. Белок — это нежирное мясо и рыба, молочная продукция с небольшим содержанием жиров.

    img

    Многие женщины слышали о том, что существуют жиросжигающие продукты. Они помогают бороться с лишним жиром. Потребляя такие продукты в пищу, можно похудеть, не прикладывая особых усилий.

    Но на деле всё выходит не так. Если применять жиросжигающие продукты с остальными мерами, то только в этом случае они принесут пользу.

    Процессу жиросжигания поможет имбирь, отварные яйца, грейпфрут, кефир, миндаль и корица.

    В основном сюда относятся зеленые овощи: шпинат, огурец, редис и редька. Этими продуктами можно перекусывать каждый раз, когда девушка ощущает голод.

    Наиболее полезные продукты, которые помогают бороться с жировыми отложениями на талии — это яблоки и шпинат.

    Необходимо следить за своей осанкой. Нужно расправлять плечи и выпрямлять позвоночник. Тогда сразу станет заметно, что талия тоньше. Но это всего лишь визуальный эффект, но всё же этот навык очень полезный. Необходимо выработать привычку ходить со втянутым животом.

    Нужно крутить обруч. Он относится к прекрасному инструменту, который помогает решить проблему, как похудеть в талии и боках. Обруч нужно крутить не меньше 30 минут в день.

    Самое Важное!

    Этот метод относится к аэробной нагрузке и причисляется к прекрасным способам сжечь жир. Если женщина раньше не крутила обруч, то необходимо начать с легкого хула-хупа.

    Когда мышцы привыкнут к нагрузке, ее можно увеличивать, применяя утяжелённый или массажный обруч.

    Пробежка является полезной и приятной привычкой. Кардиотренировки помогают сжигать жир, таким образом, талия становится тоньше. Если девушка посещает тренажерный зал, то в обязательном порядке нужно заниматься на беговой дорожке или велотренажере. Помощь в обретении тонкой талии помогут танцы.

    Как убрать бока за короткий срок

    Хула-хуп относится к самому эффективному тренажеру, который поможет добиться тонкой талии. Заниматься с ним надо каждый день. Тогда за короткий срок можно добиться тонкой талии и укрепить боковые мышцы.

    После первых занятий на теле женщины могут появиться синяки и отметины. Когда мышцы окрепнут, то болевые ощущения пройдут и занятия будут приносить только удовольствие. С помощью упражнений с хула-хупом за небольшое время можно добиться стройной талии и подтянутой фигуры.

    Все упражнения для борьбы с жиром на талии необходимо выполнять в комплексе с правильным питанием. Убрать бока помогут кардиозанятия.

    К ним относится езда на велосипеде, пробежка, спортивная ходьба и плавание. Во время кардиоупражнений происходит сердечно-сосудистая активность, которая способствует быстрому сжиганию жира с проблематичной зоны. После кардиоупражнений нужно выполнить следующие физические нагрузки, которые способствуют уменьшению жира на талии:

    1. Планка. Это упражнение самое эффективное. Оно помогает добиться стройности тела за короткий промежуток времени. Планка помогает избавиться от лишних килограммов. Выполняя это упражнение, укрепляются все мышцы на теле. Чтобы выполнить упражнение, нужно занять исходное положение, как при отжимании. Руки при этом должны быть прямые. В этой позе надо задержаться 3 или 4 минуты. Новички это упражнение выполняют с трудом. Но, когда мышцы постепенно привыкну к нагрузке, время нахождения в планке можно увеличить. Его нужно делать каждый день.
    2. Боковая планка. Это упражнение схоже с обычной планкой, но более сложное. Делать нужно с боковой позиции, упор происходит на одну вытянутую руку или локоть. В этом положении нужно продержаться 2 или 3 минуты на одной руке, потом такое же время нужно продержаться на другой руке.
    3. Боковая планка, которая дополнена провалом бедра. Это упражнение является усложненным вариантом предыдущего. Боковая планка дополняется провалом бедра вниз. Количество провалов за один раз должно быть не менее 12.
    4. Скручивание сидя. Это боковые повороты, которые выполняются в сидячем положении. Для выполнения упражнения необходимо удобно сесть на коврике, согнув колени, затем верхнюю часть тела нужно скручивать то в одну, то в другую сторону. Чтобы упражнение принесло видимый результат, нужно сделать 3 подхода по 25 скручиваний.
    5. Скручивание в противоположную сторону. Это упражнение выполняется, лежа на спине. Ноги надо согнуть под углом 90 градусов, а верхнюю часть тела приподнять. Руки нужно завести за голову. Правым локтем нужно прикоснуться к левому колену, затем упражнение нужно сделать в другую сторону. За один раз выполняется не менее 25 поворотов.
    6. Велосипед. Это эффективное упражнение помогает избавиться на животе от жира. А также оно помогает эффективно укрепить пресс. Из положения лежа нужно выполнять вращательные движения ногами. Это похоже на езду на велосипеде. За один раз нужно выполнить не менее 25 круговых движений ногами.
    7. Плавание. Это упражнение помогает избавиться от жира на пояснице. Нужно лечь на живот, а ноги и руки приподнять. Положение похоже на плавание брассом. В этом положении нужно задержаться на 10 секунд, затем опустится на коврик. Упражнение нужно повторить не менее 10 раз.

    Упражнения на пресс. Основное

    Планка отлично прорабатывает пресс, грудной отдел, нагружает основные мышечные группы:

    • становимся в позицию с упором на локти, носки;
    • вытягиваем тело в струну;
    • замираем в позиции на 30 секунд.

    С каждой последующее тренировкой увеличиваем время на несколько секунд. В идеале нужно продержаться на весу до 3 минут.

    Причины роста живота у женщин

    Скручивания для верхнего пресса:

    • ложимся на спину, колени сгибаем;
    • кисти на затылке или сложены на груди;
    • отрывам лопатки от пола, поднимаем корпус;
    • напрягая мышцы живота, тянемся правым локтем к левому колену (по 15 раз для каждой из сторон в 3 подхода).

    Средний пресс:

    • устраиваемся на спине, стопы вместе, руки вдоль тела;
    • отрываем ноги от пола, с прямыми коленями тянем их вверх;
    • опускаем вниз, держим на весу в 10 см от пола.
    Читайте также:  Способы быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях

    В позиции лежа сгибаем колени, кладем сверху руки. Отрываем лопатки от поверхности и одновременно тянем ноги к подбородку (18х3).

    Тяга гантелей. Упражнение на верхний, средний пресс:

    • берем снаряды;
    • наклоняемся вперед, руки свешиваем вниз;
    • напрягая абдоминальные мышцы, прямой локоть с грузом тянем до плеча (12х3). Следим за статичным положением спины.

    Боковой пресс: подтягиваем косые мышцы:

    • левым боком ложимся на скамью (стул), свешивая нижнюю часть тела;
    • переплетенные пальцы помещаем на затылке;
    • для поддержания равновесия стопы засовываем под высокое кресло или просим домашних придержать конечности;
    • поднимаем корпус по 20 раз слева и справа.

    Выпады с прыжком. Кардио упражнение нагружает квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра:

    • в положении стоя левую ногу отводим назад, упираемся в пол пальцами, центр тяжести смещаем на правую;
    • плавно снижаясь на обе ноги, выполняем полуприсед;
    • прыгаем вверх, в воздухе быстро меняем позицию ног;
    • теперь опускаемся на левую, правую конечность отводим за спину (по 12 раз на каждую).

    Аэробные упражнения

    Ежедневная зарядка, тренировка – путь к стройной фигуре. Для поддержания рельефа туловища важно выполнять упражнения, способствующие сжиганию жира, и целевые, направленные на укрепление мышц определённой части тела. Чтобы убрать живот и подчеркнуть талию, используют аэробные упражнения:

    • бег;
    • скручивание;
    • качание пресса;
    • ходьба;
    • езда на велосипеде;
    • плавание;
    • танцы.

    Наиболее эффективными для боков и живота считаются такие статические упражнения:

    1. Растяжка: наклоны впаво-влево, назад-вперёд до касания пола, скручивание туловища, круговые движения на 360 градусов.
    2. Планка: в положении лёжа на полу на животе приподнять туловище, опереться на локти, колени и спину не сгибать. Удерживать напряжение как можно дольше.
    3. Боковая статика: лёжа на правом боку поднять левую ногу и руку, максимально напрягая мышцы. Считать до 10. Опустить конечности и перевернуться на другую сторону. Выполнить упражнение с правой ногой и рукой. повтор 3-4 раза.
    4. Лодочка: лёжа на спине, одновременно поднять руки и ноги и выдержать в таком положении 30 секунд.

    Дыхательная гимнастика (бодифлекс) – простой и быстрый способ устранения дефектов фигуры в областях живота и боков.

    Главное условие этих упражнений – правильное дыхание и регулярное выполнение:

    1. Перед тренировкой не следует принимать пищу.
    2. Лучшее время для такой гимнастики – утро.
    3. Не должно быть жёсткой диеты.
    4. В дни проведения комплекса дыхательной гимнастики рекомендуется ограничить приём простых углеводов.

    После глубокого вдоха задержаться на 10 секунд, опустить голову и напрячь мышцы живота и талии.

    Есть три наиболее эффективных дыхательных упражнения по методу Павлова:

    1. Стоя спиной к стене и прижавшись к ней лопатками, сделать вдох на весь объём диафрагмы. задержаться на 10-15 секунд и осторожно выдохнуть. Повторить 8 раз.
    2. Лёжа на спине, руки под ягодицами, медленно поднимать и опускать нижние конечности, колени держать выпрямленными. Повтор 20 раз.
    3. Лёжа на полу на спине с заложенными под голову руками и согнутыми коленями, поднимать и опускать туловище. Повтор 20 раз.
    1. Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
    2. Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.
    3. Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
    4. Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.
    5. Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.

    Начните занятия с – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

    Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

    Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

    Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

    После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

    Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

    При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

    Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

    Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

    После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

    Если вы задумались над тем, как убрать живот, фартук и бока в домашних условиях за короткий срок, значит собственное отражение в зеркале совсем не радует. Диета, правильный распорядок дня, зарядка – все это способствует похудению. Но полученный результат будет недолог без физических нагрузок в виде эффективных упражнений.

    Необходимо уделять этому в день не менее часа. Во избежание серьезных травм неподготовленному организму требуется подготовка.

    Что можно сделать в домашних условиях:

    • Встать на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, ладони положить на талию. Наклониться сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 9 раз.
    • Заняв исходную позицию стоя в таком же положении, наклониться вперед, затем назад. Позицию рук при этом стараться не менять.
    • Стоя прямо, выполнить бег на месте.
    • Лечь на коврик, положив руки под ягодицы. Оторвать поочередно ноги от пола, сделав «ножницы».
    • Сесть на колени, положив руки вдоль туловища. Потом плавно переместить себя с одной стороны коврика на другой.
    • Лечь на коврик, сжать ногу в колено, постепенно подтягивая к груди. Стараясь делать это как можно теснее. Побыть в таком положении 5 секунд. Затем распрямить ноги, вернувшись в исходную позицию.
    • Лечь на бок так, чтобы между полом и телом образовался угол под 45 градусов. Одной рукой опереться на пол, другую поставить на талию. Находясь в таком положении, оторвать стопы от пола, совершая толчки.
    • Лечь на пол, завести руки за голову. Поджать ноги и чередовать в симметричном перекрестке колени и локти.
    • Задействовать все мышцы поможет следующее упражнение: В исходной позиции в положении лежа на спине, вытянуть ноги. При этом колени и ступни свести вместе, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны. Руки развести по разным сторонам, стараясь приподнять туловище достать до кончиков носочков. Под углом 45 градусов поднять ноги. Спина в поясничном отделе в это время должна соприкоснуться с поверхностью пола. Нужно постараться задержаться в этой позиции 5 секунд, затем выдохнуть и аккуратно опуститься на пол.
    • Гантели помогут задействовать все мышцы в полном объеме. Встать, расположив ноги на ширине плеч. В каждую руку взять по гантели весом от полутора до трех килограмм. В зависимости от общей физической подготовки. Сначала опуститься на одно колено, сделав маховое движение гантелями в асимметричные стороны. При этом следить за тем, чтобы колено было согнуто на 90 градусов. Тоже самое проделать с другим коленом. Желательно выполнить от 6 до 10 повторений за один подход.
    • Встать прямо глядя перед собой, сделать пару шагов на месте держа в руках гантели. Затем сделать два шага вперед, плавно опуститься на одно колено, подняв руки вернуться в исходное положение.
    • Этот же комплекс упражнений повторить еще раз, но уже опустившись на другое колено.
    • Лежа на гимнастическом коврике поджать ноги, образуя угол 90 градусов. Постараться подтянуть колени так, чтобы коснуться груди, после чего вернуться в исходную позицию.
    • Лежа на полу, держа спину ровно, подтянуть подбородок вверх. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Заняв исходную позицию сделать глубокий вдох, повернуть колени сначала в одну, потом в другую сторону.
    • Лежа на левом боку, закинув левую руку над головой, правую вытянуть перед собой. Ноги согнуть в коленях. Одновременно поднять голову и ноги локтем сделать движение в сторону. Повторить аналогичные действия поменяв бок. Количество подходов зависит от физической подготовки.
    • Для выполнения следующего упражнения понадобится мяч. Лечь на бок, облокотившись на него. Внешняя сторона ступни при этом должна упираться в пол. Поднять вверх противоположную ногу, медленно возвращая ее на исходную позицию. Повторить упражнение поменяв бок.
    • Лежа на кровати положить подушку под голову и плечи. Постараться, насколько это возможно, втянуть живот в себя. В таком положении задержаться на 10 секунд, расслабиться и повторить упражнение несколько раз.

    Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

    Как убрать бока за короткий срок

    Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

    Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма. 

    Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше. 

    Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара. 

    Читайте также:  Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот

    А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

    Неприемлемо большой вес и жировые складки по всему телу вызывают массу комплексов. Смотря на эталоны фигуры, на красивые и подтянутые тела следящих за собой людей некоторые впадают в отчаяние. Чтобы избавиться от лишнего, они ищут способы решения проблемы.

    Одно из условий успеха в похудении – правильный психологический настрой и непреодолимое желание стать стройными. Когда у человека появится устойчивая мотивация, он сможет достичь желаемого результата.

    1. Реальный пример. Чтобы настроить себя положительно, стоит проанализировать примеры и действия людей, которые смогли устранить недостатки фигуры. Важно понимание, что в жизни нет ничего невозможного, всё зависит от наших возможностей и искреннего желания. Следуя примеру человека, реально сбросившего лишний вес и избавившегося от складок на животе, боках и других частях тела, можно привести в порядок и своё тело.
    2. Презрение окружающих. Данный мотив жесток, но действенен для самолюбивых и самодостаточных личностей. Человек, который всегда был в норме, вызывал восторг окружающих и вдруг обнаружил своё несовершенство, может начать активно избавляться от недостатков и быстро достичь результата упорством и настойчивостью.
    3. Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем.
    4. За компанию с другими худеть веселее и проще. Если среди друзей или единомышленников поддерживается идея красоты и здоровья, легче сохранить фигуру в норме. Совместные тренировки, тренинги и занятия для оздоровления организма – отличный способ держать себя в норме. Дух соперничества, соревновательности тоже играет не последнюю роль. Человеку легче удержаться от соблазнов и лени, когда есть с кем сравниться.

    Спорт против живота и боков

    Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер. Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:

    • утренние и вечерние пробежки;
    • плавание;
    • велопрогулки;
    • комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

    Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.

    Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.

    Вода для фигуры

    Мечтой любой представительницы слабой половины человечества является плоский живот.

    Добиться такого результата совсем не сложно, если правильно построить свой рацион и заниматься физическими упражнениями.

    1. При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях.
    2. Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Занимаясь плаванием, человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры.
    3. Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы.

    Избыточный вес не всегда означает проблемы со здоровьем. Есть люди, имеющие действительно избыточный вес, у которых отличное здоровье. Наоборот, множество людей с нормальным весом имеют проблемы с метаболизмом, связанные с ожирением. Но как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если это необходимо?

    Жир под кожей на самом деле не такая уж и большая проблема (по крайней мере, с точки зрения здоровья, это больше косметическая проблема).

    Подкожный жира на животе и боках, и внутренний жир является причиной больших проблем.

    Как убрать бока за короткий срок

    Если у вас избыток жира вокруг талии, даже если у вас небольшой вес, вам необходимо выполнить некоторые шаги, чтобы убрать жир с живота и боков.

    Жир на животе обычно оценивается измерением окружности вокруг вашей талии. Это можно легко сделать дома простой измерительной лентой.

    Самое Важное!

    Значения выше 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин означают наличие абдоминального ожирения.

    Ниже представлены несколько действительно проверенных способов, которые помогут убрать бока и живот.

    Сидячий образ жизни приводит к тому, что девушек перестает радовать собственное отражение в зеркале. Излишние жировые отложения вызывают ужас. Их, конечно же, волнует вопрос того, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, тем более возможно исправить ситуацию в домашних условиях.

    Сбалансированное питание – овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты, за исключением бананов и винограда, свежевыжатые соки.

    Как убрать бока за короткий срок

    Аэробика для живота – упражнения ножницы, Хула-хуп, с обручем, тренировки с фитболом. Каждой девушке хочется добиться хорошего результата. Для этого нагрузки должны быть трижды в неделю, не меньше. Потом она сможет поделиться с подругами, как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях.

    Положительный результат, напрямую зависит от серьезности намерений. Только так, вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

    Обертывания

    Активные вещества составов обеспечивают дренажный эффект, выводят лишнюю жидкость из тканей, стимулируют похудение. Процесс состоит из нескольких этапов:

    • принимаем ванну с солью;
    • убираем скрабом ороговевшие клетки;
    • наносим смесь;
    • талию обертыванием слоями пищевой пленки;
    • надеваем теплый халат.

    Рецепты:

    1. Мед разогреваем до 30°. В 2 большие ложки порошка горчицы добавляем 1 песка, растительного масла, пол-ложки уксуса, разводим водой до средней консистенции, оставляем на несколько часов. Чтобы избежать дискомфортных ощущений, первый раз на тело наносим прозрачный слой смеси, держим минут 15, ощущая приятное тепло. Если появится жжение, пропорции подобраны неправильно. Кашицу дополнительно разбавляем медом и водой.
    2. Стакан столового уксуса разводим водой 1:1. Смачиваем простыню, отжимаем, обматываем тканью бедра. Сверху утепляем пленкой, отправляемся пить чай. Оставляем до получаса.
    3. Чтобы уменьшить объемы, избавиться от фиброзного целлюлита делаем компрессы с теплой глиной. Разводим порошок водой, намазываем составом живот и талию, обворачиваемся целлофаном (20 минут). Если вес уходит медленно, не отчаиваемся. Организму нужно время для адаптации к новым условия

    Советы диетологов

    Чтобы похудеть и избавиться от живота и боков, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Достичь этого можно двумя способами. Сократив поедание жирных и сладких блюд, а также занимаясь спортом.

    Чтобы лишние килограммы не испортили настроение, следует избегать стрессовых ситуаций. По возможности, отдавайте предпочтение активному отдыху. Избавление от вредных привычек (курение и принятие алкогольных напитков). 

    Как убрать бока за короткий срок

    Регулярные физические нагрузки. Выберите для себя комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и раздельным. В день нужно потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.

    Соблюдение несложных советов, поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков у женщин, мужчин и подростков. Но, чтобы результат был не временным, а постоянным – необходим системный подход. Залог успеха – ежедневная работа над собой. 

    Избегайте стресса

    В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать

    Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

    Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

    Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит пару недель (рекомендуем подборку самых на любой вкус).

    Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

    Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

    Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

    Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

    Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

    Пейте много воды

    В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

    К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector