Убираем пивной живот у мужчин и женщин комплекс упражнений и диета

Убираем пивной живот у мужчин и женщин комплекс упражнений и диета

Убираем пивной живот у мужчин и женщин комплекс упражнений и диета
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины пивного живота

  • Причина возникновения пивного живота имеет далеко идущие последствия. Сам по себе огромный живот безобиден. А вот жир, который накапливается в брюшной полости на внутренних органах человека, может принести большой вред здоровью
  • Обладатели этого признака не обязательно злоупотребляют пивом. Причина возникновения — образование жировых отложений
  • Существует мнение, что образование пивного животика начинается с употребления лишних калорий, потребляемых в качестве закуски к пиву. Это конечно так

А если человек мало ест?

  • Большой живот наполнен гельминтами и не окисленными продуктами. То с чем не справились ферменты человеческого организма, перерабатывают глисты и микроорганизмы
  • Пиво и алкоголь способствуют образованию кислой среды. Ферменты в такой среде и при охлаждении не работают. Любители пива употребляют его холодным. Это способствуют гниению всему, что съедено под пиво. Отсюда появляется пивной живот
  • Минимум физической нагрузки увеличивает объем живота. Не истраченные калории не замедлят добавить сантиметры к вашей фигуре
  • Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность. Учеными доказано, что большой живот появляется в первую очередь у тех, кто обладает геном ожирения

Жир который копился годами очень трудно убрать, но возможно.В первую очередь нужно отказаться от употребления пива и алкогольных напитков. Хотя бы временно.Затем следует заняться очисткой организма. Без этого не помогут ни диеты, ни спортзалы. Не очистив организм от шлаков, невозможно дать новую пищу.Чистить организм можно разными способами:

  • Прием антигельминтных, противогрибковых препаратов
  • Переливание крови
  • Чистка кишечника
    И только после этого:
  • Полностью меняем рацион питания. Подбираем подходящую диету
  • Увеличиваем физическую нагрузку. Разрабатываем комплексную индивидуальную программу

Как убрать пивной живот женщине

После 35 лет большое количество жира на мужском животе приводит к гормональному сбою в организме. Мужской гормон тестостерон меняется на женский гормон эстроген. Снижение важнейшего мужского гормона в организме приводит к следующим отрицательным факторам:

  • снижается половое влечение
  • мышечная масса уменьшается
  • возникает чувство депрессии
  • снижается память, умственная способность
  • снижается жизненный тонус
  • появляется раздражительность, усталость
  • скорость метаболических процессов снижается, появляются дополнительные жировые отложения

Борьба с пивным животиком у мужчин в первую очередь должна быть направлена на повышение значимого для мужчин гормона тестостерона.

Проводя исследования, ученые, сделали вывод, что у женщин пивного животика не бывает. Причина лишних жировых отложений у женщин — банальное увеличение веса. В отличии от мужского пивного животика, женский образуется за счет потребления большого количества калорий.

Причины, провоцирующие появление ложного пивного животика:

  • Литр пива содержи 500 ккал. Плюс чипсы, снеки, полученные калории в обычном меню. Тысяча за день наберется
  • Соленые кириешки, орешки, рыбка задерживают вывод жидкости из организма
  • Гормонободобные вещества, содержащиеся в пиве, попадая в организм, атрафируют естественный гормональный аппарат. При приеме пива женский организм получает ненужное гормональное лечение. Происходит гормональный сбой, который увеличивает массу тела
  • Жирная, соленая пища, употребление пива, вредно влияю на печень и почки. В случае увеличения печени появляется живот
  • Если пить пиво постоянно, значит заниматься спортом нет времени. Нет активности, появляется живот

Женское ожирение не имеет никакого отношения к пивному животику. Это просто оправдание своей физической лени и несдержанности в питании.

Убираем пивной живот у мужчин и женщин комплекс упражнений и диета

Тем не менее избавиться от живота будет очень полезно.

Начинаем здоровый образ жизни:

  • бросаем пить пивные напитки
  • забываем про снеки, соленые кириешки, орешки
  • соблюдаем правильный режим сна
  • активно отдыхаем
  • формируем сбалансированное питание
  • ходим в тренажерный зал
  • гуляем на природе

Принцип подхода к похудению аналогичен мужскому. Только причины разные.

Легко нарастить живот

Не так просто от него избавиться

Есть к чему стремиться

Такой живот нам не нужен  

Немного усилий и уже лучше

Это уже результат

Стремится к идеалу

Способы избавления от живота практически одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Важно при первых признаках живота принимать кардинальные меры. Не ждите сразу больших результатов. Жир накопленный годами так просто не сдает свои позиции.

С возрастом такая проблема возникает у многих представителей сильного пола, поскольку дрожжи и округлившийся животик – понятия тесно взаимосвязанные. Пиво усиливает аппетит, способствует отложению подкожного жира, засоряет сосуды, заметно замедляет обмен веществ, ухудшает общее состояние кожи. Пивной живот – это следствие злоупотребления хмельного продукта, который ко всему прочему негативно сказывается на общем самочувствии, подрывает здоровье. Каждый второй русский мужик пьет пиво, но далеко не всем известно о его вреде, потенциальных проблемах со здоровьем.

От хмельного напитка у пациента растет не только живот, но и округляются бока, появляется проблемная зона под названием «спасательный круг». Чтобы избежать серьезных осложнений в организме, рекомендуется своевременно реагировать на такой эстетический эффект, определить этиологию патологического процесса. Ниже представлены самые распространенные причины появления пивного живота, которые важно исключить из жизни толстого мужчины:

  • систематическое переедание;
  • возрастные изменения организма;
  • пассивный образ жизни;
  • хронические заболевания органов ЖКТ;
  • низкий уровень гормона — тестостерон;
  • неправильное, вредное питание.

Убираем пивной живот у мужчин и женщин комплекс упражнений и диета

Главной причиной роста животика становится не только пиво, основная проблема – гормональный сбой, который приводит к накоплению висцерального жира. Опасен такой вид тем, что покрывает внутренние органы, затрудняет их работу и усложняет жизнь человеку. После 35 лет при наличии большого количества жировых клеток, происходит гормональный сбой, который превращает мужской гормон в женский – эстроген. Это может привести к следующим последствиям:

  • возникает чувство депрессии;
  • снижается либидо;
  • понижается жизненный тонус;
  • уменьшается мышечная масса;
  • мужчина становится раздражительным, быстро устает;
  • ухудшается память, умственные способности;
  • метаболизм замедляется, что приводит к формирование дополнительного жира.

Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона тестостерона. Все действия при борьбе будут направлены на снижение общей калорийности пищи, повышения метаболизма и увеличения выработки мужского гормона. От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя. Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях.

Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь на исследования, утверждают, что такого явления у женщин нет. Увеличение веса – это просто неправильный рацион питания, злоупотребление спиртным, мучным и сладким. Убирать эту проблему следует теми же средствами, что и желании просто худеть. Главная задача – исключить провоцирующие рост подкожного жира факторы. Чтобы убрать пивной живот женщине, нужно избегать следующего:

  • Соленые закуски: орешки, рыба, кириешки и т.д. Такая еда задерживает жидкость в организме, что ведет к отечности и набору веса.
  • Чипсы, снеки и пиво в общей сложности дают около 1000 ккал, что составляет большую часть общего допустимого количества при похудении.
  • Соленая, жирная пища, алкоголь влияют на работу печени. Если ее функции нарушаются, она увеличивается, начинает расти живот.
  • Пиво содержит гормоноподобные вещества, из-за которых получается ненужное гормональное лечение. Это приводит к сбою работы гормонального аппарата и росту массы тела. Отсюда и пошло название пивной живот.
  • Пассивный образ жизни приводит к замедлению метаболизма, отсутствие тренировок негативно сказывают на состояние человека в целом.

Ожирение у женщин не имеет отношения к пивному животу. Однако некоторые совпадения в причинах увеличения количества жира с мужчинами есть. Чтобы убрать жировые отложения на животе девушкам нужно:

  • питаться рационально, подсчитывая калории;
  • соблюдать режим сна, высыпаться;
  • не переедать, чтобы не растягивать желудок;
  • отказаться от алкогольных напитков;
  • увеличить физическую активность: бег, велосипед, тренажерный зал (как минимум зарядка по утрам);
  • больше времени проводить на свежем воздухе.

Убрать лишний жир с живота и боков, сделав рельеф тела привлекательным, можно. Чтобы сбросить лишние килограммы, откажитесь или уменьшите употребление пива до минимума. Худеть при этом нужно не слишком быстро, чтобы не нанести урон своему здоровью, поэтому не следует прибегать к слишком голодным диетам. Способы:

  • Сядьте на диету, снизив калорийность меню.
  • Приобщитесь к спорту, регулярно тренируйтесь.
  • Придерживайтесь принципов раздельного питания.
  • Повысьте уровень тестостерона в своем мужском организме. Для этой цели займитесь силовыми тренировками.
  • Прибегните к массажу.

Как мужчине убрать живот – очень актуальный вопрос. Количество страдающих ожирением с каждым годом становится больше. Чтобы уверенно сбросить лишний вес, исключите из меню все высококалорийные и вредные продукты: фастфуд, кондитерские изделия, колбасы, майонез. Замните их на диетические овощи, фрукты, нежирное мясо и творог, рыбу, яйца, каши. Уберите из рациона сахар и сократите потребление соли. Откажитесь от:

  • сладких газированных напитков;
  • соков;
  • спиртных напитков.

Упражнения

Убрать твердый и плотный животик даже самый волевой мужик за пару недель не сможет, ведь жир в этой области накапливался не один месяц! Чтобы уверенно похудеть, парню необходимо заняться спортом, к примеру, плаванием или просто приобщиться к ходьбе. Скинуть лишний вес, чтобы подтянуть фигуру, можно при помощи хулахупа, обруча, наклонов и скручиваний, общей гимнастики, приседаний.

Читайте также:  Суточная норма калорий для похудения и поддержания веса мужчин и женщин

Чтобы избавиться от большого живота неплохо начать плавать, ведь занятия в бассейне способствуют укреплению мышц в различных частях тела. Помимо коррекции рациона питания, массажа неплохим вариантом являются такие виды кардионагрузок, как велопрогулки, бег на улице или на беговом тренажере. Последний позволяет заниматься в домашних условиях.

Убираем пивной живот у мужчин и женщин комплекс упражнений и диета

Избавить женский организм от лишнего жира проще. Умерьте аппетит и откажитесь от любых перееданий. Убирать неэстетичные отложения одними упражнениями невозможно, поэтому для поддержания оптимального питания ограничьте количество жирной рыбы и таких же сортов мяса. Обязательно включите в меню фрукты, овощи, зелень. Не забудьте употреблять не меньше 2 л воды в день и кушать небольшими порциями 4-5 раз в день.

Упражнения

Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение «планка». Для этого потребуется принять упор так, словно вы собираетесь отжаться. Тело обязательно держите ровно, не оттопыривая попу. Далее опуститесь на локти и стойте в таком положении как можно дольше. Неплохим упражнением является «вакуум», выполнять который необходимо через 2-4 часа после приема пищи.

Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем качестве жизни. Сбросить лишний вес мужчине можно лишь посредством увеличения тестостерона.

После достижения 35−40 лет при избытке жира и гормонального сбоя тестостерон (мужской гормон) начинает постепенно преобразовываться в эстроген (женский половой гормон). Это явление приводит к следующему:

  • ухудшается настроение, и развивается депрессия;
  • уменьшается либидо;
  • снижается общий жизненный тонус;
  • сокращается мышечная масса;
  • мужчина начинает быстрее уставать, у него появляется чувство раздражительности;
  • ухудшаются интеллектуальные способности и память;
  • замедляется обмен веществ, что обуславливает образование дополнительных жировых отложений.

Как убрать пивной живот с помощью диеты и упражнений?

Разумеется, без соответствующей физической нагрузки об избавлении от пивного живота и речи быть не может. Не важно, что это будет – плавание в бассейне, пробежки по стадиону, походы в тренажерный зал, — физическая активность и высокая подвижность должны обязательно идти рука об руку с правильным питанием.

Если до этого знакомство со спортом ограничивалось только просмотром футбола по телевизору, то для начала подойдут небольшие физические нагрузки – пешие прогулки, легкая утренняя зарядка. Далее уже можно подключать более энергоемкие упражнения – кардиотренировки, силовые комплексы, а также упражнения на укрепление мышц брюшного пресса. Последние помогут быстрее согнать жир в области талии, сделать живот плоским.

Скручивание

Лечь на пол, прижимая к нему поясницу. Ногти согнуть в коленях, ступни поставить на пол так, чтобы подошвы плотно прилегали к нему. Сделать вдох, задержать дыхание и выполнить подъем плечевого пояса и головы. На доли секунды замереть в верхней точке, потом сделать выдох и принять исходное положение.

Убираем пивной живот у мужчин и женщин комплекс упражнений и диета

Полезный совет: руки лучше завести за голову так, чтобы локти смотрели в стороны.

Подъем ног

Повиснуть на турнике, вытянув руки полностью. Слегка согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно к груди и не спеша принять исходное положение.

Полезный совет: туловище не должно раскачиваться, а ноги не должны делать взмахи, иначе результат от таких усилий будет равен нулю.

Обратное скручивание

Принять исходную позиции как в обычном скручивании. На вдох оторвать голову и лопатки от пола, одновременно слегка приподнять таз. На выдох вернуться в исходную позицию.

Подъем туловища

Принять исходную позиции как в обычном скручивании. На вдох оторвать от пола корпус и поднять его к коленям. На выдох вернуться в исходную позицию.

Начинать работу над проблемными зонами следует с корректировки питания и повышения физической активности. Упражнения для пивного живота можно разбить на две основные группы: кардио и укрепление пресса. Первый тип поможет вам улучшить метаболизм, чтобы организм не откладывал поступающие питательные вещества в виде жира, а сразу же перерабатывал их в энергию. Укрепление мышц живота поможет убрать «торчащий» живот. В качестве кардионагрузки можно:

  • записаться на плаванье;
  • купить беговой тренажер и тренироваться в домашних условиях или бегать на улице;
  • устраивать велопрогулки;
  • выполнять круговые тренировки.

Качать пресс – вторая по важности задача при желании убрать объем в области талии и не дать расти снова животу. Работа может проводиться в двух направления: увеличение объема мышц или их укрепление. При желании побороть пивной живот второй вариант предпочтительнее, поэтому лучше подходит статический вид нагрузки. Убрать лишние см с талии можно при помощи следующий упражнений:

  1. Лежа на полу приподнимите ноги так, чтобы получился с полом угол 30 градусов. Удерживайте в таком положении их столько, сколько сможете. Повторите действие 3-5 раз.
  2. Планка. займите упор так, словно вы собираетесь отжиматься, тело держите ровно, не должно быть прогиба в спине, попу оттопыривать тоже нельзя. Затем опуститесь на локти, сохраняя положение остального тела. Стойте в такой позе максимальное количество времени. В упражнении задействованы мышцы пресса, спины, плеч и бедер.
  3. Выполните упражнение в аналогичном плане, как и первое, но вместо ног приподнимите корпус и удерживайте.

Это самый важный аспект плана, как убрать лишние килограммы с области талии. Диета от пивного живота не сильно отличается от планов, которые разработаны для снижения веса. Следует умерить свой аппетит и несколько недель придерживаться питания с уменьшенным количеством калорий. Дополнительно можно принимать жиросжигатели (специальные препараты), но многие обходятся и без них. Для поддержания правильного питания, чтобы убрать живот, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ограничьте количество жирных (красных) сортов мяса, рыбы.
  2. Ограничьте или полностью исключите сладкое, фаст-фуд, жирное, мучное и копченое.
  3. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, овощи и зелень.
  4. Убрать пивной животик поможет питьевая вода. Пейте перед едой, во время нельзя, чтобы не нарушить процесс пищеварения.
  5. Чтобы пивной живот не рос, рекомендуется кушать мелкими порция 4-5 раз за день.
  6. Убрать лишние килограммы можно, если кушать каждый день в одно и то же время. Это поможет улучшить метаболизм, что важно при желании избавиться от пивного живота.
  7. Не переедайте, вставать нужно слегка голодным из-за стола. Это не допустит переедания, которое часто становится причиной роста пивного живота.

Самые эффективные упражнения сжигающие пивной живот

Начинаем с мышц нижнего пресса

  • Держимся за перекладину, лопатки сводим до напряжения спинных мышц. Поднимаем ноги максимально высоко. Задерживаемся на несколько секунд. Медленно опускаем ноги
  • В этом же положение выполняем махи согнутыми ногами в коленях
  • Садимся на стул или скамью упираемся в спинку. Отклоняемся назад. Поднимаем очень медленно ноги до уровня груди. Фиксируем ноги, разводим в стороны, соединяем
  • Делаем различные скручивания. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Стопами упираемся в пол. Кистями, сжимаем голову на уровне висков. Локти держим параллельно полу. Выдыхаем и тянемся к одному колену, на вдохе возвращаемся на пол. Локти фиксируем строго в развернутом положении, не соединяем. Повторяем к другому колену
  • Это же упражнение делаем без скручивания. Стараемся лбом коснуться сразу двух коленей

Убираем пивной живот у мужчин и женщин комплекс упражнений и диета

Все упражнения делаем с максимально возможным темпом. Но не переусердствуйте. Нагрузку добавляем постепенно. Для мужчин обязательно добавляем упражнения с отягощением.

В первую очередь нужно отказаться от употребления спиртных напитков. Они стимулируют аппетит, поэтому алкоголь находится под запретом. Следующий пункт — пересмотреть рацион и отказаться от жирной пищи. Не стоит также переоценивать полезные свойства фруктов и употреблять их в больших количествах на протяжении дня.

Устраните из рациона продукты, способствующие брожению в кишечнике и жировым отложениям. Пейте как можно больше воды. Это поможет снизить аппетит. Даже если порции стали меньше в 2 раза, это не значит, что вы мало едите. Возьмите таблицу калорийности и посчитайте, какое количество калорий вы потребляете с пищей за день, и сколько расходуете за этот промежуток времени. Расход должен превышать потребление.

Пересмотрите свой рацион и откажитесь от алкоголя и жирной пищи

Пересмотрите свой рацион и откажитесь от алкоголя и жирной пищи.

Продукты

Употребляйте больше сложных углеводов. Они содержатся в кашах, злаковых, овощах и фруктах. Не стоит отказываться от белковой пищи. Белки являются строительным материалом для мускулатуры, а чем меньше мышечной ткани, тем больше отложений жира. Основные источники белка:

  • нежирная курица;
  • говядина;
  • бобовые;
  • крольчатина;
  • индейка;
  • грибы;
  • нежирные сорта рыбы;
  • творог.
Читайте также:  Пресс как убрать живот

Необходимо полностью пересмотреть рацион и объем пищи и убрать из него следующие продукты:

  • сыры;
  • сухарики и чипсы;
  • колбасу;
  • сладости;
  • копчености;
  • маринады;
  • жареные блюда, приготовленные на сливочном масле;
  • майонез и другие продукты, содержащие много жиров.
Исключите из рациона продукты содержащие много жиров и подключите свежие фрукты, овощи и сложные углеводы

Исключите из рациона продукты содержащие много жиров и подключите свежие фрукты, овощи и сложные углеводы.

Примерное меню

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с фруктами, приготовленная на воде.
  2. 200 г отварной говядины, свежий помидор.
  3. Йогурт и булочка из отрубей. По желанию можно съесть 2 ч. л. меда.
  4. 1 яйцо, зерновая булочка, половина апельсина или грейпфрута.
  5. Салат из свежих овощей и 200 г нежирного куриного мяса без шкуры.
  1. Овощной суп, паровая куриная котлета, спагетти.
  2. Печень, запеченная с грибами, 2 помидора.
  3. 2 картошки » в мундире», 125 г стручковой фасоли, приготовленной на пару.
  4. Рыбная котлета, тушеные шампиньоны, стакан свежевыжатого сока.

Полдник:

  1. Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
  2. Яблоко и йогурт.
  3. Булка с отрубями, ветчина, сыр, курица.
  1. Отварной картофель с тертым сыром и 200 г отварной говядины.
  2. 150 г запеченной в духовке рыбы и 100 г гречки.
  3. 100 г куриного мяса, фрукт и 1 ст. л. зеленого горошка.

Из этих блюд можно составить меню на неделю и даже на месяц. Если не нравится какое-то блюдо, его можно заменить другоим. Но вся еда должна быть приготовлена из низкокалорийных, легкоусвояемых продуктов. Принимайте пищу 5-6 раз в день, постепенно урезая ее объем.

Перед тем как убрать пузо, мужчине или женщине нужно увеличить свою физическую активность и подкорректировать свой питательный рацион. Упражнения, направленные на удаление пивного животика, делятся на две категории: укрепление мышц живота (пресса) и кардиотренировки. Последняя разновидность направлена на улучшение обмена веществ, чтобы организм прекратил отложение жиров и начал перерабатывать питательные вещества в чистую энергию. Укрепление пресс помогает избавиться от «выпирающего» живота. Для обеспечения кардионагрузки можно воспользоваться следующими средствами:

  • купить абонемент в бассейн;
  • приобрести специальный тренажер для бега или бегать прямо на улице по утрам;
  • кататься на велосипеде.

Прокачка пресса — немаловажная задача при желании избавиться от пивного пуза и предотвратить такую проблему в будущем. Избавиться от назойливых сантиметров можно с помощью следующих вариантов тренировки:

  1. В лежачем положении поднимите свои ноги под углом в тридцать градусов. Попробуйте их держать в таком состоянии до тех пор, пока у вас не кончатся силы. Сделайте несколько повторов.
  2. Упритесь в поверхность так, как будто планируете делать отжимания. Тело при этом должно быть прямым, без прогибов. После этого спуститесь на локти. При этом упражнении задействуют мышцы бедер, плеч, спины и живота.

Этот момент является самым главным в вопросе удаления пивного живота. Перед тем как мужчине избавиться от живота, ему нужно усмирить собственный аппетит и в течение двух-трех недель придерживаться рациона, в котором минимальное количество калорий. Можно дополнительно пользоваться специальными препаратами-жиросжигателями, но некоторые обходятся и без таких медикаментозных средств. Чтобы быстро избавиться от боков пивного пуза, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Сократите количество потребляемой рыбы и мяса.
  2. Минимизируйте количество фаст-фуда, сладостей, копченых и мучных продуктов в рационе.
  3. Дополните свое меню зеленью, овощами и фруктами.
  4. Пейте достаточно воды.
  5. Ешьте чаще, но более маленькими порциями.
  6. Старайтесь употреблять пищу в одинаковое время каждый день.

Способы повышения тестостерона

Здоровый крепкий сон

Именно во время сна выделятся тестостероны. Недосыпание приводит к недостаточному образованию необходимых гормонов

Питание 

Для выработки тестостеронов, требуется слаженная работа внутренних органов.

Функционирование ее обеспечивают полезные вещества:

  • Минералы в состав которых входит цинк, в магний, кальций, селен. Требуемые вещества содержатся в орехах, рыбе, море продуктах, семечках тыквы
  • Витамины C, E, D, B, содержащиеся в рыбьем жире, цитрусовых, орехах, во многих ягодах и овощах
  • Углеводы, белки, жиры, без которых не работает ни один биохимический процесс. Особенно они необходимы для синтеза тестерона. Важным фактором при употреблении, является сбалансированность питания.
  • Вода. Выпивать нужно не менее двух литров, в зависимости от веса

Нельзя употреблять:

  • Быстрые углеводы которые содержатся в шоколадных и хлебобулочных изделиях
  • Продукты в которых содержится много жира и холестерина
  • Напитки с сахаром и газом

Физическая нагрузка с отягощением

Занятия именно с отягощением повышают уровень мужского тестостерона. Эти занятия являются приоритетом мужской силы. Главное подобрать грамотный комплекс и не переусердствовать. В противном случае получится обратный эффект.

Правила занятий с отягощением для избавления от пивного живота:

  • Тренировка не более часа
  • Два-три занятия в неделю, не более. Перерыв между занятиями не менее одного дня
  • Тренируем мышцы спины, груди, ног. Добавляем упражнения со штангой из положения лежа и стоя, приседания

Оптимальный вес снаряда — позволяющий сделать не более 8-10 повторений

Обязательно уменьшаем количество употребления пива

Как быстро убрать пивной живот?

Убираем пивной живот у мужчин и женщин комплекс упражнений и диета

Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому многие ищут, как можно быстро убрать пивной живот. Если консервативные методы вам не помогают (бассейн, гимнастика, соблюдение режима дня), то можно прибегнуть к пластической хирургии – липосакция.

Еще один вариант убрать быстро несколько размеров – абдоминопластика. Суть операции заключается в том, что пациенту подтянут мышцы живота, укрепят их. Из-за близкого расположения внутренних органов тонус пресса очень важен. Перед операцией проводят обязательно чистку кишечника, накладывается тугой бандаж на корпус. Когда произойдет уменьшение ЖКТ в несколько раз, только тогда можно будет проводить абдоминопластику.

Если по улице идет мужчина средних лет с большим животом, то с уверенностью можно предположить, что он является поклонником пива.

Многие люди в молодом возрасте думают, что, употребляя пиво в большом количестве, они будут иметь все такую же красивую талию. Но к 35-40 годам пивной живот дает о себе знать.

В наше время данная проблема очень актуальна. Поэтому рассмотрим, как убрать пивной живот.

Мужская логика относительно причин появления пивного брюха довольно проста: если причина — пиво, то, ограничив его употребление, живот уберется. Но данное утверждение является в корне неверным, так как увеличение живота происходит не только из-за пива, но и через переедание.

Не секрет, что, выпив несколько бутылок пива, мужчина искусственно растягивает свой желудок, то есть его вместимость будет большей. 100 г пива содержит около 50 ккал энергии.

Такое количество углеводов быстро откладывается в организме: на руках, ногах, животе и других частях тела. То есть масса тела увеличивается пропорционально.

Но у мужчин жировое отложение именно на животе ухудшает гормональный фон.

Пиво, как и любой другой спиртной напиток, улучшает аппетит. Поэтому с алкоголем получается съесть намного больше, чем без него.

В результате этого происходит переедание, что также способствует увеличению массы тела и отложению жира в организме.

Регулярное употребление пива нарушает обмен веществ и вызывает изменения в процессе усвоения пищи. В результате этого также образуется пивное брюхо.

Данное явление не только мешает людям хорошо выглядеть, но и приводит ко многим заболеваниям, начиная от диабета и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Жир на ягодицах и бедрах не сильно опасен, а вот отложения в брюшной полости негативно влияют на работу всех органов и систем человеческого организма.

Внутренний жир брюшной полости можно измерить по обхвату талии. Нормальное значение талии у мужчин составляет 98-101 см. Если же оно больше, то имеется риск различных заболеваний сердца, возникновения метаболического синдрома.

Если мужчина хочет быстро получить положительный результат, то ему необходимо подходить к данной проблеме комплексно, то есть соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями.

Мужчина, который хочет избавиться от жира в области талии, должен обратить свое внимание на то, что он употребляет в пищу каждый деть. Чтобы убрать живот за неделю, нужно ограничить ежедневное употребление калорий до 2400-2700. При этом ¼ калорий должна составлять белковая пища.

Обязательно следует исключить из рациона майонез, который способствует быстрому откладыванию жировых клеток. Майонез достаточно просто заменить соусом, приготовленным в домашних условиях. Основными компонентами такого соуса являются: кефир, обезжиренная сметана, зелень и чеснок.

Читайте также:  Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Для того чтобы быстро избавиться от пивного живота, нужно свести к минимуму прием мучных изделий. Батон или белый хлеб нужно заменить на хлеб из муки грубого помола или на хлеб с отрубями. Во время диеты рекомендуется готовить пищу в духовке или на пару. Из напитков можно употреблять чай, кофе или обычную воду. При этом употребление спиртных напитков убирается.

Как убрать пивной живот

Диета должна состоять из четырехразового питания небольшими порциями в одно и то же время, причем последний прием пищи должен быть не позднее 19-00. Распределять пищу следует таким способом:

  1. Завтрак должен быть легким, таким, который позволит утолить голод и набраться организму сил.
  2. В обед обязательно нужно есть горячий суп. Наилучшим вариантом будет нежирный куриный, овощной или говяжий бульон.
  3. Во время послеобеденного перекуса в организм должны поступать необходимые витамины и минералы, и в то же время еда не должна вызывать чувство тяжести. В это время хорошо употреблять свежие фрукты, тосты из зернового хлеба с сыром, сок.
  4. Во время ужина организм должен получить сытную и легко усвояемую еду.

Из-за плохо развитых мышц брюшной полости возникают свисающие жировые отложения. Для того чтобы убрать живот за неделю, следует определиться с правильным набором физических упражнений, которые помогут укрепить тонус мышц.

Тренировку мышц живота следует начинать с самого слабого участка — нижнего пресса. Если оставить его тренировку напоследок, то уставший организм не сможет в полной мере выполнить весь комплекс упражнений.

Оптимальное упражнение для нижнего пресса — подъем ног в висе. Для этого нужно держаться руками за перекладину прямым хватом, руки не ставьте шире плеч, лопатки сведите. Поднимите ноги как можно выше, не сгибая их.

В верхней точке замрите на 3 счета, после чего медленно опустите ноги.

Если мужскому организму заниматься спортом не ново, то ему подойдут подъемы на шведской стенке. Данный тренажер позволяет нижнему прессу получить большую нагрузку, что позволит быстрее избавиться от пивного живота.

Еще одно упражнение, позволяющее быстро убрать пивной живот, выглядит следующим образом: сядьте на гимнастическую скамью, руками упритесь в сиденье за спиной. Немного отклонитесь назад. Медленно поднимайте прямые ноги на высоту груди. Зафиксируйте их в таком положении, несколько рас сдвиньте и раздвиньте стопы. Колени при этом не сгибайте.

Враг пивного живота — различные скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы — на полу. Кисти рук держите у висков, локти — разведены в стороны. Медленно на выходе отрывайте плечи и лопатки от пола, касаясь грудью коленей, тяните подбородок вверх. Медленно на вдохе вернитесь в исходное положение.

Если мужчина для борьбы с пивным животом не хочет сидеть на диете и заниматься физическими упражнениями, то можно рассмотреть вариант хирургического вмешательства, с помощью которого убирается лишний жир в самые короткие сроки. Например, при липосакции отсасывается лишний жир, а при абдоминопластике оперативным образом укрепляется брюшная стенка. При этом следует знать, что после удаления жира лишняя кожа никуда не денется.

Также можно решить проблему пивного живота методом длительной дооперационной компрессии, то есть постепенным снижением объема живота путем затягивания его в корсет. Бывают случаи, когда после снятия бандажа врач может вовсе отменить хирургическое вмешательство.

С пивным животом нужно бороться всеми доступными способами. Это позволит придать мужчине уверенности в себе и укрепить свое здоровье.

Физические нагрузки

Без физической активности убрать пивной живот невозможно. Как избавиться от этой проблемы, подскажет тренер в фитнес-клубе. Он составит оптимальный комплекс упражнений, выполнение которых существенно приблизит человека к поставленной цели. Перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Силовые

Такие тренировки укрепляют мышцы пресса и ускоряют процесс похудения. Необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, чтобы ускорить метаболизм и заставить свой организм сжигать жировые отложения. Кроме того, силовые тренировки способствуют росту мышечной массы тела, в результате калории, которые поступают в организм, тратятся на поддержание работы органов, а не на наращивание жировых отложений.

Кардиотренировка

Этому виду физических нагрузок следует уделить больше внимания, поскольку, кроме других неприятностей, живот давит на сердце и ограничивает дыхание. При увеличении аэробной нагрузки улучшается кровообращение и активно сжигается жир. При выборе тренажеров для занятий учитывайте свое состояние здоровья.

Силовые тренировки укрепляют мышцы пресса и ускоряют процесс похудения

Силовые тренировки укрепляют мышцы пресса и ускоряют процесс похудения.

При кардиотренировке улучшается кровообращение и активно сжигается жир

При кардиотренировке улучшается кровообращение и активно сжигается жир.

Многим людям нравится плескаться в воде, поэтому походы в бассейн могут стать не только тренировкой, но и приятным вариантом отдыха

Многим людям нравится плескаться в воде, поэтому походы в бассейн могут стать не только тренировкой, но и приятным вариантом отдыха.

Дыхательная гимнастика ускоряет обменные процессы, повышает иммунитет и заряжает организм энергией

Дыхательная гимнастика ускоряет обменные процессы, повышает иммунитет и заряжает организм энергией.

Плавание

Многим людям нравится плескаться в воде, поэтому походы в бассейн могут стать не только тренировкой, но и приятным вариантом отдыха. Во время таких занятий быстро сжигаются калории. Не нужно выкладываться по полной и проплывать по несколько кругов. Случайные движения средней интенсивности позволят израсходовать в течение 1 часа более 200 ккал.

Это отличный способ, как убрать живот, не тратя на это много сил и времени. Такой вид кардионагрузки подходит для людей, которые из-за слабого здоровья не могут выполнять физические упражнения. Кислород принимает активное участие в обменных процессах. Он окисляет различные соединения, тем самым способствуя выработке энергии.

Малоподвижный образ жизни делает дыхание частым и неглубоким, в результате чего снижается уровень кислорода в крови. Дыхательная гимнастика ускоряет обменные процессы, повышает иммунитет и заряжает организм энергией. Эффект от этой процедуры вы заметите через 1-2 недели.

Выполнение этого простого комплекса упражнений отнимет 5-7 минут времени. Их нужно выполнять 2-3 раза в день. Такая гимнастика восстанавливает кровообращение, улучшает кровоток в венах и нормализует обменные процессы. Она состоит из следующих упражнений:

  1. Растирайте ладони, пока не почувствуете тепло. Снимите обувь, встаньте на носки и одновременно активно сжимайте и разжимайте кулак. Повторите упражнение 40 раз и еще 40 раз сделайте на пятках.
  2. Разведите руки в стороны и сводите лопатки 40 раз.
  3. На вдохе надувайте живот, а на выдохе — втягивайте. Повторяйте 20 раз.
  4. Помассируйте 12 секунд ушные раковины.
  5. Медленно поверните голову вправо и влево, вперед и назад по 10 раз.
  6. Энергично сжимайте ягодицы 40 раз.
  7. Растирайте косточку, расположенную на тыльной части ладони у основания указательного пальца по 12 секунд с левой и с правой стороны.

Врачи рекомендуют делать упражнения Воробьева всем людям после 35 лет.

Гимнастика Воробьева восстанавливает кровообращение, улучшает кровоток в венах и нормализует обменные процессы

Гимнастика Воробьева восстанавливает кровообращение, улучшает кровоток в венах и нормализует обменные процессы.

Косметические процедуры

В качестве дополнительных методов борьбы с пивным животом можно использовать массаж и обертывания. Такие процедуры улучшают эластичность кожи, предупреждают появление целлюлита и уменьшают жировые отложения.

Мужчина с гантелями

Виды массажа:

  • ручной;
  • аппаратный;
  • баночный;
  • медовый.

Для получения эффекта необходимо пройти полный курс — 10-12 сеансов.

В качестве дополнительных методов борьбы с пивным животом можно использовать массаж и обертывания

В качестве дополнительных методов борьбы с пивным животом можно использовать массаж и обертывания.

Обертывания отличаются по составу косметического средства:

  • шоколадные;
  • цитрусовые;
  • кофейные;
  • грязевые.

Полный курс включает 12 процедур.

Первый шаг – важные рекомендации

Многие стремятся как можно быстрее убрать живот, но сделать это за неделю не получится. Для того чтобы фигура стала стройной, необходимо приложить немало усилий. Если вы будете придерживаться всех рекомендаций и сочетать двигательную активность со здоровым питанием, через 2 месяца появятся первые результаты. Ведите здоровый образ жизни, придерживайтесь диеты, занимайтесь спортом, и у вас обязательно все получится.

  1. Анализ ситуации. Прежде чем начинать сбрасывать живот – попытайтесь вспомнить, когда и почему вы начали набирать вес. Обычно виной тому несбалансированное питание и малая подвижность – однако дополнительными причинами могут быть и прием некоторых лекарств, недостаток в организме йода и другие, не связанные с питанием и подвижностью факторы.
  2. Пересмотр рациона. Исключите (или снизьте до минимума) из своего меню продукты, богатые насыщенными жирами и быстрыми углеводами. Иначе говоря – все чрезмерно сладкие напитки, выпечку, мороженое, чипсы, гамбургеры и прочую еду, о вредности которой десятилетиями трубят диетологи.
  3. Определитесь с комплексом необходимых тренировок. Помощью здесь могут стать как советы профильных специалистов, так и многочисленные тематические видео в интернете. При этом «загонять» себя нет никакой нужды, поскольку интенсивность тренировок для борьбы с жиром всегда намного ниже (хотя их продолжительность и дольше), чем при накачивании мышц.
  4. Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем «кубиков», сколько для придания косым мышцам живота эластичности и прочности. В итоге они станут играть роль своеобразного «утягивающего корсета» для жировой ткани, что тоже поспособствует формированию плоского живота.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector