Творожный разгрузочный день для похудения

Творожный разгрузочный день для похудения

Творожный разгрузочный день для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Варианты разгрузочных творожных дней

Творог – это один из наиболее полезных продуктов, в составе которого присутствует огромное количество витаминов и ценных для организма микроэлементов. Благодаря богатому составу продукт не только улучшает работу внутренних органов, нормализует обменные процессы, но и помогает сбросить лишние килограммы, то есть привести вес в порядок.

Огромным плюсом разгрузки при помощи творожной диеты является то, что при невысоком показателе калорийности продукт полностью насыщает организм, вследствие чего на протяжении дня не возникает чувство голода или опустошенности. Однако важно понимать, что творог, а вернее творожный разгрузочный день, может негативно воздействовать на состояние.

Сегодня огромным количеством девушек практикуется метод разгрузки организма при помощи диетического творожного питания. Каждая из существующих систем имеет свои особенности, специфику и рецепты. В связи с изобилием и многообразием блюд, которые можно изготовить в разгрузочный день, можно подобрать именно ту систему, которая в большей степени соответствует индивидуальным предпочтениям, в том числе и вкусовым.

Данный подход является одним из наиболее результативных, вследствие чего может наблюдаться уменьшение массы тела на один килограмм за один день диеты. Для соблюдения монодиетического мероприятия следует принимать в пищу в течение всего дня только один обезжиренный творог. При этом оптимальный объем кисломолочного продукта равен одному килограмму. Также в этот день следует пить воду в больших объемах, при этом, вода может быть как газированной, так и просто кипяченой.

В рамках «комплексного» кисломолочного питания следует потреблять в течение дня только творог, молоко, йогурт и кефир. При этом не обязательно пить и то и другое, достаточно будет только кефира, однако и чередование напитков между приемов пищи также будет полезным. В рамках разгрузочного дня следует съесть около 500 грамм творога и выпить пол литра молока или йогурта. При этом важно, чтобы все продукты были обезжиренными.

Такие фрукты как яблоко и банан являются крайне полезными компонентами для проведения очищения организма посредством ускорения отдельных функций выделительной, пищеварительной и других систем. При сочетании творога с фруктами можно добиться более качественного результата, как в рамках улучшения самочувствия, так и снижения массы тела.

Зеленый чай сам по себе является отличным средством позволяющим очистить организм от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Этот целебный напиток позволяет избавиться от патогенных отложений естественным способом. В рамках диеты при помощи творога следует также употреблять чистый продукт в количестве 800-1000 грамм, но только воду следует заменить зеленым чаем. При этом необходимо выпить не менее полутора литров жидкости за день.

Сметана в данном случае является вкусовым компонентом, который допускается в процессе диеты в небольшом количестве. Данный разгрузочный рацион подойдет тем, кто не может в чистом виде есть творог целый день. При этом за разгрузку также необходимо потреблять только творог, но в каждую порцию допустимо положить одну чайную ложечку сметаны с минимальным процентом жирности.

Вариант с овощами

Этот тип диеты предназначен для тех, кто страдает нарушением работы кишечника, а именно запорами. В таком случае упор делается не на творог, а на овощи, в качестве которых можно потреблять любые растительные продукты, которые не содержат в своем составе крахмал. В течение дня необходимо вместе с 250 граммами творога съесть около килограмма овощей. Рацион сконструированный таким образом является не только ценным с точки зрения потери веса, но и для нормализации работы внутренних органов.

Данный рацион придется по вкусу всем любителям сладкого, так как творог, который следует потребить в объеме 600 грамм необходимо заправлять медом. На каждую порцию, представленную 200-грамовым объемом творога, приходится половина столовой ложки меда. Данная комбинация продуктов позволяет тонизировать организм, придавая ему сил и бодрости, а также катализировать внутренние процессы, выводя шлаки и токсины из организма естественным способом.

Нет никаких противопоказаний для употребления творога, он полезен абсолютно всем. При этом людям пожилого возраста он полезен особенно, так как в нем достаточное количество кальция для того, чтобы укрепить кости.  Творог хорош ещё и тем, что ваши волосы и зубы станут крепкими, красивыми, а молодость кости будет продлена. Если вы будете есть творог ежедневно, то вам не будет страшен остеопороз.

Вообще, наш организм всегда рад творогу, так как белок этого происхождения будет усваиваться без всяких проблем.  Пусть вы будете проводить творожный день всего раз в неделю, ваше состояние заметно улучшиться.

До того, как воспользоваться советами и попробовать творожный разгрузочный день, вы должны обязательно немного подготовиться.  Перед тем, как будете садиться на мини-диету, поужинайте свежими овощами. Будет ещё лучше, если вы вообще «забудете» поужинать.

Разгрузочный день на твороге – это употребление низкокалорийного продукта. Вы будете есть один лишь творог, но очень маленькими порциями. Обычно то количество творога, которое вам нужно будет съесть за одни сутки, делят на 6 порций. Что касается сладкого, то оно вам запрещено, но есть вариации разгрузочного дня на твороге, которые немного сладкого позволяют. Например, разгрузочный день на твороге и фруктах не даст вам соскучиться по сладкому.

Только учитывайте особенность разгрузочного творожного дня. За весь день у вас ни разу не должно возникнуть чувство сытости. Но что радует, чувство голода возникнуть тоже не должно.

На самом деле есть много различных вариантов разгрузочных дней на твороге, и на каждом из них мы остановимся довольно подробно.

Читайте также:  Полезная диета для похудения на каждый день

Чудо-еда

Творожный разгрузочный день выглядит вкусно, а переносится, судя по отзывам, легко. Творог, который относится к кисломолочке, ценится за свой богатый состав – тут тебе и витамины (А, В1, В2), и минералы (тот же кальций, железо, фосфор), и аминокислоты (лизин, метионин, холин).

Младенцы получают его в качестве чуть ли не первого прикорма, и даже врачи прописывают при заболеваниях того или иного рода – например, печени, желчного пузыря, сахарного диабета. Малокалорийный, сытный.

Ну чем не чудо-продукт, не так ли? Правда, увлекаться похудением на нем нельзя тем, у кого непереносимость лактозы, а также имеются заболевания желудочно-кишечного тракта.

Если со здоровьем у вас все в порядке — давайте разбираться, как правильно провести разгрузку.

 Какие есть рецепты разгрузочного дня на твороге ?

Попробуйте этот несложный рецепт. Вам нужно будет взять 600 грамм творога, 60 грамм маложирной сметаны и все хорошо перемешать. Ни в коем случае не добавляйте в этот творог больше ничего – ни сладкого, ни фруктов, так как в нем уже есть сметана – небольшой бонус.  Пока будете сидеть на этом дне, вам разрешается несладкий кофе с обезжиренным молоком или же чай на шиповнике.

Вот ещё один вариант разгрузочного дня. Он отлично подойдет для тех, кто не мыслит свою жизнь без сладкого вам нужно взять около 400 грамм творога и перемешать с одной ложкой сахара, разумеется, чайной. Творог нужно разделить на части по 100 грамм и съесть в течении дня.  Но раз вы выбрали творог с сахаром, целый день вам нельзя пить.

Попробуйте ещё один весьма полезный вариант творожной разгрузки. Вы можете  взять 400 грамм свежего обезжиренного творога и 5 чайных ложек отрубей пшеничных.  Только вы должны залить отруби заранее крутым кипятком и дать им полчаса настояться.  Нужно в творог обязательно положить фрукты и  мед, ягоды.  Эту творожную массу нужно поделить на 4 разные порции.  Ешьте всё это в течении одного дня.

Разгрузочные дни на твороге и фруктах очень полезен при таких заболеваниях, как гепатит, слабое кровообращение, диабет.  И нужно сказать, что такой образ питания будет вам приводить в тонус.  Вы можете взять до 600 грамм свежего обезжиренного творога, перемешать со свежими или замороженными ягодами, фруктами. Все это нужно есть 6 раз в день.

Разгрузочный день на твороге и кефире не менее популярен. В таком случае вам советуют питаться лишь творогом и кефиром, и в течении дня больше ничего не есть.  Вы должны есть по 60 грамм творога за прием пищи и пить по одному стакану кефира.

Вы можете приготовить для себя и творожную запеканку, рецепт приготовления будет таким – вы должны взять 400 грамм творога, а также свежих или же сухих фруктов. Все перемешайте как следует.  Эту смесь вы должны печь до готовности.  Но только помните о том, что сахар в такую запеканку класть нельзя.

На ужин вы всегда можете выпить стакан однопроцентного кефира.

Разгрузочный день на твороге – рецепты

Классический творожный день – это пять пачек творога обезжиренного. Вы не можете добавлять мед или сахар к творогу. Но вы можете пить чай сколько захотите. Утром вы можете пить зеленый чай, вечером – ромашковый. Чаще всего диетологи не рекомендуют вместе с творогом употреблять кофе, так как нагрузка на почки довольно сильно увеличивается. Ведь ваши почки и так заняты работой – переваривают белок.

Для того, чтобы провести разгрузочный день на твороге, вы должны брать продукт без примесей.

Даже зерненный творог со сливками под запретом. Но также вы можете встретить производителя, который к творогу любит добавить немного крахмала, чтобы сделать его более пышным. Этот творог тоже нам не подойдет.  Для того, чтобы узнать, есть ли крахмал в твороге, нужно капнуть на него йодом. Если капля станет синей, крахмал в твороге присутствует.

А вот и ещё один рецепт творожного дня.

Вам нужно взять 500 грамм творога 5% жирности. Ещё нужно купить минеральную воду, которая немного подкислена соком лимона. Ешьте творог в течении дня и запивайте его водой без газа.

Ещё один рецепт творожного разгрузочного дня включает в себя ягоды.  Для того, чтобы начать его, вам нужен стакан любых ягод и 600 грамм творога.

Можно также брать на заметку разгрузочные дни на твороге смешанные.  Можно есть полкило творога обезжиренного и килограмм любых не крахмалистых овощей.

Разгрузочный день на твороге

Ещё разгрузочный день на твороге и кефире может быть заменен разгрузочным днем на твороге и ряженке.

День для стройности

Меню самое разное, выбирайте любое!

Монодиета

400-600 г творога (нежирного) разделите на 5-6 порций. Также в меню включайте воду, зеленый чай (но без сахара) – в объеме около полутора литров. Зеленый чай, кстати, сам по себе порой выступает основным «блюдом дня».

И кефире

В меню:

  • 300-400 г основного блюда
  • литр — полтора кефира
  • И вода (или чай, травяной отвар) 1,5 литра.

Такой день, кстати, пересекается с аналогичным кефирным, о котором речь идет здесь.

И яблоках

Творог

500 г на килограмм яблок

Читайте также:  Билайт 96 капсулы для похудения

Яблоки очистите от кожуры, натрите на терке, перемешайте до однородной массы с творогом.

полкило на 2-3 яблока

Конечно, не забываем про воду. При этом, выбирайте правильную воду, примерно такую, о какой я рассказывал в статье о качественной питьевой воде.

И тыкве

Тыква сама по себе – чудо-овощ, который не только материалом для карет в сказках служит, но и плохой холестерин выводит, отеки снимает при беременности и даже железа в ней больше, чем в яблоках. Разгрузка с ее участием неизменно проходит с успехом.

Тыква — отварная или приготовленная на пару (300 г)

Творог низкой жирности (300 г)

Из мякоти тыквы делаем пюре, смешиваем с нашим разгрузочным блюдом. Делим это количество на 4-5 приемов пищи и худеем. Вода и несладкий зеленый чай в общем количестве около 1,5 литров приветствуются.

И бананах

Банан, как всем известно – хороший антидепрессант, поскольку поднимает настроение. Кроме того, помогает работе пищеварительного тракта, улучшает обмен веществ. Словом, не зря его так любят.

Разгрузочный день на твороге очищение

Во время разгрузки к основному продукту (400 г) можно добавить 4-5 бананов среднего размера. Поделить это на 4-5 порций.

И фруктах

Какие фрукты можно взять? Желательно те, у которых небольшой или средний гликемический индекс. То есть те, в которых минимум фруктозы (а чем ее больше, тем выше скачки сахара, тем быстрее выбрасывается в кровь инсулин, и тем быстрее вы вновь хотите есть). Сюда относятся яблоки, груши сливы, вишня, черешня, персики, практически все ягоды.

В разгрузочный день их можно есть как по отдельности, так и делать салаты.

Ягоды (малину, землянику, смородину) разомните вилкой, добавьте к ним наше блюдо дня, перемешайте.  

И яйцах

Этот белковый день для разгрузки организма предполагает наряду с творогом (300-400 г на день) съедать 4-5 куриных или перепелиных яиц (некоторые диеты советуют брать только отварной белок, исключив калорийный желток).

И молоке

Обезжиренное или 1% молоко (200мл)

Основной продукт – 50 г

Творожный разгрузочный день для похудения

Все смешать, взбить в блендере.

Получается порция на один раз. Пить такие коктейли на протяжении дня 4-5 раз.

И томатном соке

Томатный сок зачастую называют диетическим – жиров нет, зато куча витаминов, в том числе А и В, а также богат калием и даже содержит антиоксидант ликолин. Считается полезным при проблемах с пищеварением.

Полкило творога (речь, конечно, о маложирном или обезжиренном) и литр сока.

И сметане

Готовьте классическое блюдо со сметаной. На день потребуется 400-600 г основного блюда и 50-100 г сметаны.  

Для беременных

Будущим мамам разгрузочный день на твороге зачастую назначают даже доктора – мол, это помогает при отеках и для того, чтобы не набирать лишний вес.

Рецепт примерно такой

  • 600-800 г маложирного продукта
  • 200 г 15% — сметаны
  • 2 стакана воды
  • Можно добавить кураги и изюма по вкусу.

При этом ни в коем случае при беременности не принимайтесь экспериментировать сами – действуйте только с разрешения врача.

Отзывы  диетологов о разгрузочных днях на твороге

Диетологи отмечают, что разгрузочные дни на твороге относятся к самым сытным дням такого типа. В белке вы терять не будете. Зато количество углеводов и калорий будет оптимально снижено.  Такие творожные дни очень подходят тем, кто занимается спортом. Это позволяет разгрузить организм и не потерять мышечную массу.

Единственная рекомендация – исключить любые диуретики, такие, в первую очередь, как алкоголь или же кофе.

Также  можно отметить, что разгрузочный творожный день эффект дает следующий – он позволяет вывести лишнюю воду из организма.  Для того, чтобы сделать этот эффект наиболее заметным, вы должны убрать из вашего меню всю соль и сахар, даже фруктозу употреблять нельзя.  Салаты, если выбираете творожно-овощной день, могут быть заправлены только лишь соком лимонным, и то, в небольшом количестве.

После того, как вы проведете творожный день, вы должны пить много воды – на каждые 30 килограмм должно быть по литру воды.

Если сходите в сауну, эффект от творожного дня только усилится.

Разгрузочные творожные дни дают нам следующий эффект – вы можете потерять около килограмма веса на таком продукте. Только помните, что такие разгрузочные дни вы можете проводить не чаще, чем один раз в неделю.

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Как подготовиться к разгрузочному дню на твороге?

Если вы хотите провести разгруз комфортно и мягко, лучше подготовить организм за день до этого

  • Накануне необходимо начать снижать калорийность рациона, отказаться от всего сладкого, жирного и жареного.
  • На ужин перед разгрузкой можно сделать легкий овощной салат или выпить кефир с отрубями.
  • Не стоит перед днем на твороге наедаться «впрок» — это значительно снизить весь смысл однодневной диеты. Питайтесь как обычно – 3-4 раза в день, но с более легким ужином.

Не планируйте разгруз в дни сильной занятости по работе или учебе. Лучше провести это время дома, чтобы не возникало излишней нагрузки. В безуглеводный день вам будет тяжелее заниматься не только физической, но и умственной работой.

Немного о грустном

Творог, друзья мои, как и другие молочные продукты – это далеко не самая здоровая еда.

Читайте также:  Напитки для похудения и очищения организма

Я не устану напоминать об этом в своих статьях, как, например, вот в этой, о влиянии питания на нас с вами, или в этой, где затрагивается конкретно само молоко.

И не стоит повторять заезженный миф о том, что в твороге, мол, много кальция – и как же без него? Кальций, друзья, есть в избытке в самой обычной петрушке, свежей капусте, а также в других овощах, семенах и многочисленных фруктах. На всем этом, кстати, и худеется также неплохо.

Сладких снов

Знающие люди говорят, что от употребления творога на ночь (как нередко советуют многие диеты, в том числе и данный разгрузочный день) лучше воздержаться.

Ночами мы тоже худеем – гормон роста, соматропин, принимается воздействовать на жировые клетки, побуждая их расщепляться.

Но во всех продуктах на молочной основе содержится белок казеин, который вызывает большой инсулиновый отклик. Как результат – инсулин не дает развернуться соматропину, и похудение во сне замедляется.

Творожный разгрузочный день для похудения

Но есть еще кое-что, что, по крайней мере, меня заставляет насторожиться.

Это не тоже самое, что гликемический (ГИ), о котором я упоминал выше.

Инсулиновый (ИИ) – это тот, который показывает, насколько та или иная продукция провоцирует выброс инсулина.

Ряд научных исследований говорит о том, что инсулин в крови поднимается не только за счет продуктов, богатых углеводами, собственно реакция на сахар в крови.

Ответственная за этот процесс поджелудочная железа может реагировать, в том числе, и на такие продукты, как хлеб, вареный картофель, мясо, рыба, молочная продукция. ГИ обезжиренного творога равен 30, а ИИ — примерно 120 (!).

В это сложно поверить, но таковы недавние данные. Как результат – повышенный инсулин не дает расщепляться жирам,  напротив, провоцирует организм его запасать.

Четкого объяснения данному обстоятельству нет, возможно, виноват молочный сахар – лактоза. Не верится? Знаете что-то на эту тему? Буду рад вашей информации в комментариях!

Как провести день на твороге?

Существует несколько вариантов такой однодневной диеты – от жестких до более комфортных.

  • Для похудения наиболее эффективным будет строгий отказ от любых продуктов кроме творога с пониженной жирностью, который нужно есть без какой-либо добавки.
  • Запрещены не только мед, варенье, фрукты и джемы, но и сметана или йогурт.
  • За день на таком варианте диеты можно потерять около 1-2 кг, в зависимости от начального веса.

Творожный разгрузочный день для похудения

Меню жесткого разгруза на твороге:

  • Завтрак: 150г творога
  • Обед: 200 г творога
  • Ужин: 150г творога

Можно разделить 500г на еще меньшие порции, и есть каждые 3-4 часа.

Из напитков – только кофе, травяной, зеленый или черный чай (без подсластителей).

В этом варианте разрешены небольшие низкокалорийные добавки – ягоды, зелень, кефир, приправы. Это поможет провести однодневную диету более комфортно и легко.

  • Завтрак: 200г творога с 0,5 стакана любых ягод (вне сезона можно брать замороженные)
  • Перекус: 250 мл кефира 0-1%
  • Обед: 200г творога с 0,5 стакана ягод
  • Ужин: 150г творога с чесноком и зеленью

Брать фрукты вместо ягод нельзя, т.к. они содержат гораздо больше фруктозы, и эффект от разгруза будет совсем не таким заметным.

Если следовать меню, то за один день можно потерять 0,5-1,5кг в зависимости от веса и питания, которое у вас было до этого.

Во время любого выбранного варианта разгрузки, очень важно выпивать достаточное количество воды. Это необходимо для того, чтобы продукты распада лучше выводились из организма, и похудение происходило быстрее. Еще можно заваривать травы, кора крушины для похудения или мяту, ромашку.

После окончания дня на твороге обязательно придерживается умеренности в питании, и не налегайте на чрезмерно сладкую и калорийную пищу. В противном случае вы очень быстро потеряете полученный результат.

Какой творог выбрать для однодневной диеты?

  • Прежде всего нужно всегда проверять, что написано на упаковке. Для разгрузочного дня подойдет только натуральный творог, а не творожный продукт с растительным жиром или сладкая творожная масса.
  • Оптимальная жирность творога – до 3%. Не обязательно это должен быть полностью обезжиренный продукт, но и от 9% стоит отказаться. Калорийность 0% и 3% жирности будет не слишком отличаться, но по вкусу 3% творог будет более приятным.
  • Вид творога не имеет значения – можно взять как мягкий (пастообразный), так и классический зернистый вариант.

В хорошем молочном продукте не должно быть:

  • крахмала;
  • пальмового масла.

Наличие крахмала можно легко проверить в домашних условиях

  • Для этого нужно капнуть немного йода в творог, который вы часто покупаете. Если цвет из коричневого изменится на синий или фиолетовый, значит производитель использует крахмал.
  • Крахмал – это быстрый углевод, который задерживает воду в организме. Поэтому важно, чтобы в продукте для разгрузочного дня его не было.

Наличие пальмового масла можно проверить только в лабораторных условиях.

Творожный разгрузочный день для похудения

Но есть способ, который поможет косвенно доказать его наличие

  • Для этого нужно оставить немного творога на ночь при комнатной температуре.
  • Продукт с пальмовым маслом подсохнет, и слегка покроется желтой корочкой.
  • Натуральный продукт скиснет и приобретет характерный запах.

Если выбрать качественный творог, разгрузочный день поможет немного похудеть, и не нанести вред здоровью.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector