Творог при диете для похудения

Творог при диете для похудения

Творог при диете для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Какой творог лучше для похудения?

Творог какой жирности можно употреблять в пищу при диете? Многие женщины полагают, что следует отдавать предпочтение только обезжиренным видам продукта. В этом мнении есть доля правды, так как в них содержится минимальное количество калорий.

Мнение профессиональных диетологов отличается – они рекомендуют отдавать предпочтение творогу с жирностью от 2 до 5 %. В данном продукте содержится максимальное количество полезных веществ.

Как употреблять творог

Обезжиренные продукты совершенно не несут пользы. В них нет полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому такие продукты вряд ли помогут похудеть до желаемого результата.

Если в качестве варианта снижения лишнего веса была выбрана творожная диета, то нужно помнить о чувстве меры. Большое количество творога со сметаной, вареньем, сахаром, даже медом, скорее всего, спровоцирует обратный результат. Продукт рекомендуется употреблять в умеренных количествах.

Возникает и другой резонный вопрос: можно ли есть творог на ночь на диете? Продукт не рекомендуется есть поздно вечером. Это может способствовать замедлению процесса похудения. При возникновении сильного чувства голода перед сном на помощь придут блюда из обезжиренного творога: запеканка, овощной салат.

С точки зрения пищевой ценности творог – настоящая находка для худеющих.

Количество белка в 100 г продукта в среднем равно 12-18 г, что вполне сравнимо с телятиной и свининой. Зато соотношение белок/жир для нежирного (1,8%-ного) творога в несколько раз меньше.

Это значит, что при употреблении мяса в нагрузку к полезным 15 граммам белка вы получите почти 30 г жира, а для творога количество жира будет минимальным.

Таким образом, в твороге мало жира и много белка, именно то, что нужно для диеты.

Гликемический индекс творога равен 45, что делает продукт идеальным вариантом для . Приготовьте себе на ужин легкий салат с творогом и зелеными салатными листьями с помидорками и огурцами. Такой ужин не повредит фигуре.

Полностью (с жирностью 0%), как и любые обезжиренные кисломолочные продукты, нельзя рекомендовать не только для похудения, но и для здорового питания вообще.

Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужны жиры. При полном их дефиците наблюдаются многочисленные нарушения вплоть до импотенции у мужчин, и неспособности забеременеть у женщин.

Поэтому, если собираетесь есть творог для похудения, лучше держаться золотой середины в диапазоне от 1,8% до 5% жирности.

Кальция в твороге содержится 165 мг. Вроде не мало, но для сравнения, в кунжуте кальция – 780 мг. К тому же, кальций плохо усваивается, если творог не жирный. Поэтому, лучше получать кальций из других продуктов, например, из зелени и орехов.

Лучше есть творог в первую половину дня, так как он переваривается значительно дольше кисломолочных продуктов – 2-3 часа. Для сравнения ряженка, кефир, натуральный йогурт перевариваются около часа.

Если на ужин к творогу вы добавите ложку сметаны, да ложку сладкого варенья, то считайте, что желудок опустеет минимум через 3-4 часов. Это чревато долгим засыпанием и неприятными ощущениями.

Кроме того, домашний творог часто содержит не до конца ферментированный молочный сахар (лактоза), и у многих людей на него бывает изжога, что плохо само по себе, а на ночь – тем более, так как возможно обострение гастрита или язвенной болезни. Магазинный творог лишен такого недостатка – лактозы в нем нет.

И, наконец, любая еда при частом её употреблении надоедает чисто психологически. Если каждый день в течение нескольких недель питаться творогом, он с большой долей вероятности надоест вам до крайности. Жалко будет отказываться от отличного диетического продукта из-за банального пресыщения.

Нужно ориентироваться на общую цифру в 25-50 г жира в день, которую лучше не превышать. Посчитаем, сколько можно себе позволить с такими ограничениями.

Для творога с 5%-ной жирностью нужно съесть 500 г, чтобы получить в нагрузку 25 г жира (5% от 100 г = 5 г). В 2% твороге жира еще меньше. Вряд ли вы осилите полкило творога за день. Считаю, что 200 гр за день, не более, – в самый раз.

Калорийность творога 5% жирности в качестве самостоятельного блюда (200 г) составит примерно 230 ккал, что вполне допустимо, даже с добавлением овощей, зелени и ягод.

Для похудения творог лучше употреблять с некрахмалистыми овощами (помидоры, огурцы, перец, молодая морковь и свекла и т.д.), зеленью и ягодами.

Можно есть его на завтрак как отдельное блюдо, можно брать на работу, если вам нужны некалорийные перекусы.Если вам надоедает вкус творога, взбейте его в блендере со свежими или замороженными ягодами, получится некалорийный белковый смузи.

Хорошо готовить на цельнозерновом хлебе и хрустящих хлебцах. Очень вкусной получается выпечка из творога, всевозможные , запеканки, маффины и с добавлением кабачка, тыквы и овсяных хлопьев.

Главное, помните, что на гипокалорийной (низкокалорийной) диете творог следует есть без сахара, иначе весь смысл употребления этого продукта как диетического потеряется.

Для тех, кто хочет похудеть на пару килограммов, не голодая, продолжая вкусно и сытно есть, подойдет творожная диета. Если вы будете делать все, как написано, то дневная калорийность не превысит в среднем 1300 ккал. Это достаточно мало, чтобы начать плавно худеть.

Диета на твороге предполагает, что вы едите творог не менее двух раз в день, кроме того, добавляете адыгейский, мягкий и другие легкие сыры, которые по своим диетическим качествам близки к творогу.

Если в меню творожной диеты не написано, что нужно есть с хлебом, значит, хлеб не полагается. Углеводы добираются за счет каш, перловки, овощей, хрустящих диетических хлебцев. Во всех приемах пищи, творог полагается есть без сахара, иначе вы превысите калорийность.

Понедельник (1300 ккал)

200 г отварной гречки с молоком и мятой.

Творог при диете для похудения

150 г творога 1,8-2% жирности с добавлением кусочков фруктов.

300 г борща с фасолью, сваренного на нежирном курином бульоне без картошки

200 г салата из свежих овощей, заправленного ложкой оливкового масла с небольшим кусочком отварной куриной грудки.

200 г Филе трески, запеченной с репчатым луком, творогом и сыром.

Вторник (1300 ккал)

200 г омлета с адыгейским сыром и зеленью. (Сыр нарезается кусочками и обжаривается вместе с омлетом)Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке (из творога 1.8-2% жирности, 50 г. кукурузной муки)

Обед:300 г куриного супа на нежирном бульоне без картошки с добавлением перловой крупы

200 г свекольного салата с творогом 1.8-2% жирности, грецким орехом и чесноком, заправленного одной ложкой оливкового масла.

Аватар автора Светлана Маркова

Ужин:250 г стейка из лосося, запеченного с небольшим количеством морской соли и черного молотого перца.

Среда (1300 ккал)

Овсяная каша без сахара на молокеКофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:200 г зерненого творога с курагой

Обед:300 г щей из свежей капусты на нежирном бульоне без картошки.

Полдник:250 г витаминного салата из капусты и моркови, творог 1.8-2% жирности, заправленного натуральным йогуртом или кефиром 1% жирности.

Ужин:250 г Филе пангасиуса, тушеное с помидорами, репчатым луком

Четверг (1300 ккал)

200 г омлета с зеленым горошком и брокколиКофе или чай без сахара, молока и сливок.

Творог при диете для похудения

Обед:300 г грибного супа без картошки с сельдереем.

Полдник:200 г салата из отварной свеклы и брынзы.

Ужин:200 г Куриная грудка с брокколи и цветной капустой.

Пятница (1300 ккал)

Завтрак:200 г пшенной каши с черносливом, сваренной на 0,5%-ном молоке.Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:Два хрустящих хлебца с творогом и зеленью

Обед:300 г овощного супа на нежирном курином бульоне без картошки с добавлением перловой крупы.

Полдник:150 г греческого салата с творогом, заправленного одной ложкой оливкового масла.

Ужин:200 г куриной грудки, запеченной с творогом и зеленью с добавлением небольшого количества лимонного сока и соевого соуса.

Суббота (1300 ккал)

Завтрак:200 г зерненого творога с медом и бананом.Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке (из творога 1.8-2% жирности, 50 г. кукурузной муки)

Обед:300 г солянки без картошки

Полдник:150 г овощного салата с куриной грудкой, заправленного одной ложкой оливкового масла.Ужин:200 г овощи запеченные с куриной грудкой и брынзой.1 стакан кефира с жирностью 1%.

Воскресенье (1300 ккал)

Творог при диете для похудения

Завтрак:200 г кукурузной каши с тертым сыром.Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:150 г творога 1.8-2% жирности с добавлением ложки меда или пп-джема (джем без сахара, продается в хороших супермаркетах).

Обед:300 г рассольника овощного на нежирном бульоне без картошки.

Полдник:Два хрустящих хлебца с творогом.8-2% жирности и красной рыбой слабой соли.

Ужин:200 г Филе индейки, запеченной с репчатым луком и сыром.

Воду и зеленый травяной чай можно пить без ограничения.

1. Утром натощак следует выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры.2. Перед каждым приемом пищи за 30 минут следует выпивать стакан воды.3. Рекомендуется ограничить питье в течение часа после приема пищи.

Творог – уникальный кисломолочный продукт, ценный источник кальция, белка и других полезных веществ. В нем мало калорий, а его состав богат витаминами, микроэлементами и кисломолочными бактериями. Творог укрепляет нервную систему и улучшает деятельность головного мозга, повышает настроение и улучшает сон, снижает утомляемость и помогает справляться со стрессами.

Этот продукт благоприятно воздействует на иммунитет, повышая защитные и восстановительные силы организма, кроме того, он помогает бороться с анемией благодаря содержанию в нем железа. Врачи давно уже рекомендуют его есть людям, страдающим ожирением, потому что похудеть на твороге намного проще, чем на многих других продуктах – он хорошо усваивается организмом, нормализует пищеварение
, способствует очищению кишечника и выведению токсинов, регулирует уровень холестерина и сахара в крови.

В последнее время творог для похудения используется очень широко, на его основе разработано множество диет, его включают в свой рацион спортсмены, беременные и кормящие женщины, родители дают его детям. Кальций, входящий в состав творога, не только укрепляет кости, но и активизирует процесс сжигания жиров.

Можно ли есть творог во время диеты каждый день?

Каждое вещество, присутствующее в твороге, способствует быстрому снижению веса. Кальций принимает участие во многих жизненно важных процессах. Он ускоряет нервные импульсы в мышцах, положительно влияет на свёртываемость крови, нормализуют выработку гормонов.

Калий требуется для активизации работы сердца и сосудов. Сердце при перекачивании крови обеспечивает ткани и клетки необходимым количеством кислорода. Именно кислород нужен организму для сжигания жиров при соблюдении диеты – их окисление проходит именно под влиянием кислорода.

Фосфор помогает улучшить работу головного мозга, увеличивает скорость внутриклеточных процессов, повышает выносливость во время диеты. При нехватке фосфора увеличивается хрупкость костей. При дефиците этого вещества представительница прекрасного пола ощущает сильную усталость, жалуется на упадок жизненных сил.

Любой продукт, в котором содержится довольно много белка, является сытным. Творог в этом плане не исключение. Он помогает утолить подступающее чувство голода. При включении творожных изделий в ежедневное меню при соблюдении диеты можно довольно быстро увидеть положительный результат.

Актуален вопрос: с чем можно есть творог на диете? Чтобы расстаться с нежелательными килограммами, его следует смешивать с приведёнными ниже продуктами:

  1. Отрубями;
  2. Овсяными хлопьями;
  3. Яйцами;
  4. Мёдом.

Важно! Для экстренного похудения можно воспользоваться особым вариантом диеты, предполагающего употребление в пищу исключительно творога.

Для того чтобы быстро потерять несколько килограммов, можно организовать небольшой разгрузочный день. За сутки женщине рекомендуется съесть 500 г творога, разделив это количество продукта на пять приемов пищи. На протяжении дня рекомендуется пить много жидкости: воды, отвара шиповника, зелёного чая.

По сравнению с молоком в твороге намного меньше лактозы, так как большая часть этого вещества остается в сыворотке, получающейся в процессе изготовления продукта. Творог низкой жирности можно употреблять ежедневно. К основным его достоинствам относятся:

  • Присутствие в составе молочной кислоты, которая обеспечивает правильное функционирование органов желудочно-кишечного тракта;
  • Приятный вкус, мягкая консистенция;
  • Наличие в составе большого количество фосфора и кальция.

При соблюдении диеты пить сладкий чай или кофе на завтрак не следует. Рекомендуется отдать предпочтение простой воде, минеральной воде без газов, зелёному чаю.

Относится диета на твороге к самым простым, но результативным методам, помогающим убрать лишние жировые складки, ведь этот богатый белками компонент является основой здорового питания, с ним построено множество смешанных программ для похудения. Учитывая возможности своего организма, вы можете 2-3 дня есть исключительно творог, разделив порцию в 500 граммов на 5 приемов, либо же выбрать более длительную диету для похудения, дополнив меню фруктами, кашами или овощами.

На 3 дня

Если хотите быстро похудеть, то отказывайтесь от вредных продуктов и выбирайте самые жесткие методы. Подойдет, например, диета ­3 дня, которая может быть в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 800 граммов продукта, разделив объем на несколько приемов. Кушать при таком рационе необходимо каждые 2-3 часа – только так кальций полностью усвоится в организме. В данном варианте питания можно пить натуральный кофе, воду с лимоном или зеленый чай.
  2. Ежедневно употреблять по 1 кг продукта, дополняя его некоторыми другими продуктами. Переходить на такой рацион рекомендуется людям, которые занимаются фитнесом или силовыми упражнениями.

На 7 дней

1-й день:

  • обед – 2 яйца;
  • ужин – 100 г паровой говядины, салат из овощей, настой шиповника;

2-й день:

  • обед – 100 г грудки курицы;
  • ужин – запеченное филе рыбы, отвар из трав, салат из моркови.
Читайте также:  Средства для похудения в аптеке. Эффективные недорогие препараты для снижения массы тела

3-й день:

  • обед – 2 яйца;
  • ужин – филе курицы на гриле, салат из перца сладкого и помидоров, настой шиповника.

4-й день:

  • обед – филе судака запеченное;
  • ужин – салат из цветной капусты, чай зеленый.

5-й день:

  • обед – кальмар отварной;
  • ужин – отвар шиповника, суп с овощами.

6-й день:

  • обед – 2 яйца всмятку;
  • ужин – рыба запеченная, листовой салат, чашка чая зеленого.

7-й день:

  • обед – 100 г запеченной грудки курицы;
  • ужин – салат с зеленью и огурцами, несладкий чай.

Монодиета

Диет на основе данного кисломолочного продукта существует много, и все они основываются на минимальном количестве разрешенных продуктов. Монодиета строга, но с помощью нее можно добиться быстрого похудения. Перейдя на творог, вам нужно отказаться от другой пищи, а суточную норму продукта (около 500 граммов) распределить на 5-6 порций.

Суточная норма зависит от жирности продукта: например, обезжиренного можно съедать по 500-600 г/день, а творога средней или высокой жирности не стоит съедать более 200-250 граммов. Стоит отметить, что чем выше жирность, тем выше калорийность, но еще меньше содержание кальция, поэтому если хотите использовать продукт для похудения, то лучше остановитесь на обезжиренном.

Данная диета для похудения не просто поможет легко и без голодовок сбросить вес, а еще и принесет пользу организму. Употребление кефира налаживает работу кишечника, ускоряет обменные процессы, за счет чего и происходит похудение. Творожно-кефирная диета имеет разгрузочное трехдневное меню, а если вам оно легко далось и вы не чувствуете упадок сил, можете придерживаться такого рациона и дольше.

Меню на день включает 1,5 литра нежирного или 1-процентного кефира и 300-400 г творога. Еду необходимо распределить на несколько равных порций, причем начинать и заканчивать день нужно кефиром. К еде можно добавлять укроп или корицу для разнообразия вкуса. В интервалах между трапезами обязательно добавляйте обильное питье – травяной или зеленый чай, компот без сахара, чистую воду.

Рацион, основанный на яйцах и твороге, диетологи считают полезным для здоровья. Яично-творожная диета, как и знаменитая Магги, богата белками, благодаря чему похудение происходит за счет жира, а не мышц. Диетический рацион хоть и питательный, но при этом низкокалорийный. Если хотите хорошо похудеть, распределите разрешенную еду на 5 приемов, составив график так, чтобы во все дни диеты приемы пищи были в одно и то же время.

Творог при диете для похудения

1-й вариант:

  • сразу после сна – стакан теплой воды (можно добавить имбирь или корицу);
  • завтрак – запеченный омлет из 2-х яиц с петрушкой без масла, зеленый чай с ложкой меда;
  • обед – вареные яйца, ломтик сыра твердого, чай с лимоном, медом;
  • полдник – яйца, 200 граммов творожного продкта, сок;
  • ужин – легкий суп овощной с зеленью, яйцами и отрубями, кусочек посушенного ржаного хлеба.

2-й вариант:

  • сразу после сна – стакан теплой воды с имбирем или соком лимона;
  • завтрак – коктейль из пары сырых яиц с медом, зерновой хлебец, сок или чай;
  • обед – рагу из овощей, 100 г основного продукта, яблоко;
  • полдник – 150 г творожной массы с изюмом, фруктовый сок;
  • ужин – рыба нежирная отварная, салат со свежей капустой и морковью, овощной сок или кефир.

Такая разновидность диеты является белковой. Ее эффективность для похудения заключается в особом рационе, а не в ограничении объема пищи. Всего за 3-7 дней на гречнево-творожной диете можно не только в разы уменьшить объемы фигуры, но еще и наладить обмен веществ. Однако диетологи не советуют слишком увлекаться подобным рационом: оптимальная длительность питания гречневой кашей с кисломолочным продуктом составляет 3-7 дней.

Меню творожно-гречневой диеты простое: ежедневно можно есть гречку в любых объемах, разбивая общую массу на несколько небольших порций. На обед необходимо добавить к каше еще граммов 100-150 грамм творожного продукта. Ужин и завтрак должны включать только запаренную гречневую крупу и чашку травяного несладкого чая. Кисломолочный напиток должен быть не совсем обезжиренным – лучше брать с жирностью 5%.

Естественно, запретить вам ежедневно лакомиться творогом я не могу. Раз душа просит, и организм хорошо переносит, ешьте на здоровье. Однако, должен всё же озвучить некоторые аргументы против.

Следует помнить, что творог – это белковый концентрат. Пусть природного происхождения и с минимальной обработкой, но концентрат. Это означает, что если мы хотим поберечь наш организм, то всё концентрированные белковые продукты – творог, сыр, орехи, семечки – следует употреблять эпизодически и/или в ограниченных количествах. Поэтому, на вопрос «как часто можно есть творог?» я отвечу, что рекомендую употреблять творог не чаще раза в день.

Это достаточно жёсткая диета, позволяющая скинуть около двух килограммов за 3 дня.

завтрак: одно яйцо всмятку, несладкий чай, половину грейпфрутаобед: пачка нежирного 1.8% творога, один помидор, чай без сахараужин: пачка нежирного 1.8% творога, листовой салат без заправки, чай

На 3 дня

  1. Берёте 800 граммов творожной массы и съедаете ее за день в несколько приемов. Для усвоения кальция принимать полезный белковый продукт нужно через каждые 2-3 часа. Допустимы: вода с лимоном, зеленый чай и побаловать себя можно свежесваренным кофе.
  2. Каждый день употребляете 1 килограмм кисломолочного продукта, добавляя к нему другие продукты. Этот вариант больше подходит для активных людей, то есть занимающихся спортом, особенно для посещающих тренажерный зал.

Примерное меню на 7 дней:

  • В 1й день употребляете два вареных яйца в обед, а вечером закрепляете все овощным салатом, говядиной, приготовленной на пару, и отваром шиповника.
  • На 2й день отвариваем 100 граммов куриной грудки на обед, вечером – морковь в свежем виде, запеченная белая или красная рыба и отвар из трав.
  • На третий день нашего правильного питания съедаем 2 отварных яйца, а в вечернее время филе куриное, овощи и шиповник.
  • На 4й день балуем себя судаком, цветной капустой и несладким чаем.
  • На 5й день отвариваете кальмара, а вечером легкий овощной суп и чай из шиповника.
  • В предпоследний день готовите себе 2 яйца всмятку в обеденное время, а на ужин запекаете рыбу, добавляете к ней листья салата, из напитков можно позволить зеленый чай.
  • В последний день съедаем 100 граммов филе курицы на обед, а вечером витаминный салат и чай черный или зеленый, но без сахара.

Монодиета

Творожная диета имеет свои разновидности, но главная ее особенность – ограниченность определенным набором продуктов. Монодиета на твороге далеко не щадящая по отношению к организму, но крайне эффективна для быстрого сброса лишних килограммов. Придерживаясь такой диеты, вы должны забыть о другой еде.

Сколько съедать творога в день — зависит от процента его жирности. При похудении не стоит употреблять творог средней или высокой жирности, максимальная суточная норма в таком случае – 250 граммов. Для диеты идеальный вариант – обезжиренный творог. Во-первых, его съедать можно больше – пол килограмма за сутки, кроме того, он менее калорийный и процент содержания кальция выше, по сравнению с жирным творогом.

Можно ли похудеть на твороге?

В твороге содержится огромное количество кальции и белка. При этом продукт быстро переваривается и положительно сказывается на работе органов пищеварения. Остается лишь понять, как есть творог, чтобы похудеть.

Существует множество твороженных диет. Конечно, подходят он и только тем, кто положительно относится к кисломолочным продуктам и легко их переносит. Первый вариант — это монодиета. Она заключается в употреблении только обезжиренного творога в течение суток в объеме до 300 грамм. Пить можно отвары трав, шиповника и зеленый чай. Таким образом, если есть только творог, можно похудеть на достаточно большое количество килограммов.

Творог при диете для похудения

Второй вариант подразумевает дополнение творога кефиром. В данном случае также нужно взять 300 грамм продукта и 500 грамм кефира. Употребляется данный объем в течение суток. Соблюдать такую диету можно не более трех дней, но уже этого будет достаточно, чтобы снизить вес.

В то же время можно просто правильно есть творог, чтобы похудеть. Для этого традиционный обед замените порцией обезжиренного творога. При этом нужно завтракать кашами, а на ужин употреблять легкие блюда из овощей и отварного мяса. Не забываете пить как можно больше воды или чая.

Если верить диетологам, то творог полезен всем. Кроме того, что кисломолочный продукт содержит огромное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов, необходимых нашему организму, творог еще легко усваивается и низкокалориен – в среднем 150 калорий на 100 граммов. Если даже вы переусердствуете с потреблением творога, это не страшно, количество жира в нем минимальное, и это никак не скажется на вашей фигуре.

Творожно-фруктовая

Тем, кто собрался подкорректировать фигуру летом, подойдет фруктово-творожная диета. Благодаря сочетанию творога с полезными и вкусными сезонными ягодами и фруктами, вы не только начнете худеть, но еще и получите удовольствие от диетической еды. Из меню творожно-фруктовой диеты нужно убрать виноград и бананы, потому что они слишком калорийны, а вот ежевику, клубнику, малину или чернику употреблять можно, причем в неограниченном количестве. Людям, у которых кислотность желудка повышена, рекомендуется смешивать кисломолочный продукт со сладкими плодами.

Меню включает 3 порции мягкого сыра с фруктами или ягодами (1:1) и перекусы в виде 300 граммов любых плодов. За неделю на творожно-фруктовом рационе можно сбросить 2-5 килограмма, да еще и хорошо очистить организм, ведь во всех фруктах содержится много клетчатки, способствующей выведению шлаков. Употребление ягод поспособствует обогащению организма минеральными веществами, нужными аминокислотами и витаминами.

В летнее время года самым оптимальным вариантом похудения станет рацион питания, сочетающий творог и фрукты. Придерживаясь такого способа для потери  веса, человек одновременно прощается с ненавистными килограммами и наслаждается всем разнообразием ягод и фруктов. Ограничить себя придется только в винограде и бананах из-за сильной калорийности, а такие ягоды как малину, ежевику, чернику есть можно – это никак не отразится на вашей фигуре. Фруктово-творожная диета рекомендуются людям с высоким уровнем  кислотности желудка. Им смело можно смешивать вкусные плоды с творогом.

Меню творожно-фруктовой диеты разрешает вам употребить сыр мягких сортов. Например, с яблоком 3 раза в день и мини полдники из фруктов (примерно 300 граммов). Благодаря клетчатой структуре фруктов на такой диете вы выводите ненужные шлаки и токсины из организма и теряете от 2 до 5 килограммов за первую неделю. Огромным плюсом такого способа похудения является содержание необходимых организму витаминов в персиках, киви, ежевике, чернике и других фруктах.

Диета на коктейле «Сибарит»

Быстро похудеть на твороге поможет краткосрочная диета на коктейле «Сибарит».
Коктейль этот готовится просто. Возьмите 300-400 г творога 2%-ной жирности и столько же любых фруктов или ягод, за исключение винограда и бананов. Все измельчите и перемешайте в блендере и пейте в течение дня. Кроме этой смеси, можно употреблять только чистую воду.

Яично-творожная

первый вариант:

  • выпиваем чистую воду с корицей натощак;
  • утром можете съесть омлет и выпить зеленый чай;
  • днем допустимо: 2 вареных яйца, кусочек сыра и травяной настой;
  • на перекус прекрасно подойдут 0,2 кг творожной массы, опять 2 яйца и можете позволить себе стакан свежевыжатого сока;
  • вечером – вкусный овощной суп на отрубях и кусок серого хлеба.
Читайте также:  Программа для велотренажера для похудения для мужчин

второй вариант:

  • выпиваем воду с имбирем или лимоном;
  • на завтрак яично-медовый коктейль, злаковый хлебец, чай;
  • в обеденное время съедаем овощное рагу (100 граммов), творог и можно побаловать себя яблоком;
  • перекус – творог с изюмом и сок;
  • в вечернее время отвариваем рыбу, делаем овощной салат, из напитков – что-нибудь кисломолочное или морковный сок.

Творожно-овсяная­

Несмотря на скудное разнообразие продуктов, разрешенных при такой диете, вы отлично скинете лишний вес и не будете морить себя голодом. Овсяную кашу нужно готовить только на воде. Если варить ее на молоке, то она получается высококалорийной – можете набрать в весе, а вы к этому не стремитесь. Творожно-овсяная диета:

  • утром готовим геркулесовую кашу на воде и съедаем пару зеленых яблок;
  • днем овсяная каша с медом, куриное филе (100 граммов), 3 яблока и 100 граммов творога;
  • вечером употребляете основной продукт диеты и 2 яблока.

Творог при диете для похудения

Такой вариант диетического питания немного однообразен, но зато вы не будете голодать и сможете хорошо похудеть. В рационе творожно-овсяной диеты хлопья нужно готовить только на воде, потому как даже Геркулес, сваренный на молоке, получится очень калорийным, и от употребления такой каши вы будете только толстеть. Рацион 4- или 5-дневной диеты на твороге и овсяных хлопьях выглядит так:

  • завтрак – хлопья на воде, 2 яблока;
  • обед – овсянка на воде с 1 маленькой ложкой меда, три яблока, 100 г грудки курицы, 100 г кисломолочного продукта;
  • ужин – порция основного продукта, 2 яблока.

Диета на твороге и кефире

Эта диета довольно строгая, но эффективная. Длительность ее – от 3 до 7 дней, дольше продолжать ее не рекомендуется, так как данный рацион не сбалансирован и не содержит всех необходимых организму веществ.

Меню диеты на твороге и кефире состоит из двух продуктов: творог 9% жирности – его нужно съедать по 60-100 г 5 раз в день, и обезжиренный кефир – его необходимо выпивать 5 стаканов в день. Пить можно также воду, зеленый чай без сахара и отвары трав. В результате диеты на твороге и кефире вы можете потерять до 5 кг за 5 дней.

Кроме упомянутых диет, существуют также диеты на твороге и яблоках, яично-творожная диета и другие.

Творожно-овощная

Довольно актуально худеть, употребляя огурцы, помидорчики. Меню творожно-овощной диеты включает в себя овощи, приготовленные разными способами: вареные, запеченные или в свежем виде. При таком диетическом питании вы можете употреблять овощей больше, чем творога, но максимальное количество 500 граммов.

Среди худеющих популярна еще диета с творогом и овощами. В ее рацион могут входить как сырые овощи, так и запеченные или паровые, причем их может быть по объему больше, чем основного компонента, но максимум на 500 граммов. Меню творожно-овощной диеты классическое – 3 основных приема еды с творогом (порция 150-200 граммов) и 2-3 промежуточных, где в порцию входят только овощи.

Правила употребления творожных блюд в процессе диеты

Блюда из творога для диеты вкусны и разнообразны. Некоторые из них приведены ниже:

  1. Авокадо, фаршированныйАвокадо творогом. Для изготовления вкусного десерта из продукта извлекают мякоть. Её надо смешать с небольшим количеством творога (примерно 50 граммов), зеленью, молотым перцем. Затем нужно заполнить полученной массой половину авокадо, из которой ранее была извлечена сердцевина. Блюдо готовят в духовом шкафу в течение 5 – 10 минут.
  2. Морковно-творожная запеканка. Для приготовления блюда надо измельчить морковку на терке. Полученную массу смешивают с яйцом, солью, корицей, кардамоном. После этого нужно добавить содержимое одной пачки творога, немного измельченных орехов. Полученную массу надо выложить в форму подходящего размера. Блюдо выпекают в духовке 25 минут при температуре, не превышающей 170 градусов.
  3. Банановый десерт. Нужно смешать 250 граммов творога и 120 мл йогурта без добавок и подсластителей. В банановый десерт добавляют мелко нарезанный банан, измельченные сухофрукты, ягоды, тщательно размешают получившееся блюдо. На заключительном этапе аппетитное лакомство посыпают какао и украшают листочками мяты.
  4. Смузи с ягодами для снижения веса. Для приготовления необычного блюда 150 граммов творога 9% жирности соединяют с 2 ложками черники или смородины. Смузи тщательно взбивают в блендере до получения массы с однородной консистенцией. Такое лёгкое блюдо — отличный вариант для завтрака при соблюдении диеты.
  5. Десерт с зеленью для похудения. Процесс приготовления аппетитного лакомства довольно прост. 200 граммов творога соединяют с базиликом, орегано. В образовавшуюся массу кладут дольку измельченного чеснока. Затем в блюдо добавляют 2 капли оливкового масла и 2 вяленых томата. Получившуюся вкусную массу рекомендуется есть на завтрак. Вкусный десерт можно намазывать на хлебцы.

Творожная диета предполагает включение в рацион разнообразных продуктов. Выбор конкретного меню во многом зависит от индивидуальных предпочтений представительницы прекрасного пола. Для того чтобы достичь идеального результата, нужно научиться грамотно комбинировать творог с другими продуктами. В такой ситуации чувство голода не будет остро ощущаться. Ведь при соблюдении диеты можно питаться не только правильно, но и вкусно. Творог – отличный помощник в этом деле!

На сегодняшний день из творожной массы научились делать настоящие блюда. Для того, чтобы трапеза приносила удовольствие, свежий творог смешивают с различными добавками.

Часто такой рецепт используют при готовке завтрака. Блюдо сможет сделать даже маленький ребенок, ведь никаких навыков профессионального повара не требуется. Ингредиенты: творожная масса, пара яиц, цельное яблоко и сухофрукты по вкусу. Порядок действий следующий:

  1. Яблоко нарезать мелкими дольками и измельчить до кашеобразного состояния
  2. Сухофрукты измельчить
  3. Тщательно взбить творог с куриными яйцами
  4. Смешать полученную смесь с яблочной кашицей и сухофруктами
  5. Отправить в духовку на 30 минут

Так же можно приготовить творожный торт. Рецепт вы можете узнать из моей статьи по ссылке 

Медовый творожок

Для готовки нужно смешать творожную массу с медом. Для калорийности добавляют орехи. Но, для худеющих подобный компонент остается довольно спорным. Однако, сухофрукты по типу кураги или изюма сильно картину не меняют.

Овощной салат

Очень часто используется в качестве полноценного приема пищи в разгрузочные дни. Салат с овощами и творогом завоевал популярность благодаря своей низкой калорийности. Более того, блюдо отличается выраженным очистительным эффектом.

Твердая клетчатка, содержащаяся в овощах, чистит стенки кишечника, помогая ему освободиться от накопления слизи. Таким образом, сам салат усваивается максимально быстро, а организм получает из него наибольшую пользу.

Для готовки вам потребуется:

  1. Один огурец
  2. 300 грамм творога
  3. Зелень по вкусу (подойдет укроп, петрушка)
  4. Редис, 4-5 штук
  5. Сметана, 2 столовые ложки
  6. Сахар, соль по вкусу

Творожную массу процедить через сито и смешать с огурцом, который заранее нужно нарезать мелкими дольками. Измельчить зелень, и равномерно посыпать смесь. Добавить сметану, приправы по вкусу и перемешать. В конце — приправить разрезанными дольками редиса и можно подавать на стол.

Творожный коктейль

Популярный вариант среди тех, кто хочет сбросить пару лишних килограммов. Требуемые ингредиенты следующие:

  • творожок, 300-400 граммов
  • молоко, 1 стакан
  • свежая зелень, 1-2 пучка

Способ приготовления весьма незамысловатый. В блендер выкладывайте творожок и заливайте молоком. Далее смешайте с зеленью и запускайте измельчение. Напиток имеет яркий очистительный эффект, содержание калорий весьма незначительно.

Нельзя не обратить внимание и на любимое многими спортсменами смузи. Помимо молока и творожной массы добавляется свежий банан. Пить можно как после тренировок, так и утром. Фрукт добавляет углеводности и заряжает энергией.

О действие бананов на процесс похудения, читайте в моей статье «Диета на бананах: худеем вкусно с разным меню»

Творог – вкусный, питательный и полезный продукт, который позволяет худеть, не мучая себя голодными диетами или питаясь невкусными пресными блюдами. Сытные и аппетитные диетические блюда из творога для похудения придутся вам по душе
, они не опасны для фигуры, а готовить их очень просто.

Диетические сырники готовятся без использования муки и пекутся в духовке, а не на сковороде. На 400 г творога вам понадобится 1 яйцо, ванилин, корица, соль по вкусу и 3 столовые ложки сахара. Все ингредиенты нужно смешать до однородной массы и выложить на слегка смазанный растительным маслом противень. Выпекаются сырники 20 минут в духовке при температуре 180 градусов.

Творог при диете для похудения

Творожно-морковная запеканка – еще одно вкусное и полезное блюдо из творога. Натрите на терке 1 морковку, смешайте 1 яйцо с 2 столовыми ложками сахара, солью, ванилином, корицей и другими любимыми пряностями по вкусу. Перемешайте яйцо и сахар с тертой морковкой, добавьте 200 г творога и доведите до однородного состояния. Затем добавьте изюм, орехи, ягоды и т.д. и выложите массу в форму для запекания. Выпекайте 30 минут при 180 градусах в духовке.

Творожный омлет – блюдо, которое оценят не только те, кто сидит на диете, но и спортсмены, так как в нем содержится очень много белка и очень мало калорий. Готовится он просто: смешайте 2-3 яйца и 200 г творога, добавьте соль и измельченную зелень, жарьте на сковороде с антипригарным покрытием без масла под крышкой на среднем огне около 15 минут.

Салат из овощей с творогом для похудения – еще одно вкусное диетическое блюдо.
Смешайте 200 г нежирного творога, нарезанный лук-порей, 1 измельченный болгарский перец и 2 столовые ложки сметаны или густого натурального йогурта.

Также из творога, кефира и свежих ягод, фруктов, сухофруктов, орехов, специй, овсяных хлопьев и какао готовятся вкусные и полезные смузи.

(12 Голосов)

Худеть можно на различных продуктах. Помимо привычных овощей, можно использовать еще и творог. Продукт не только полезный, но приятный. Конечно, выбирать нужно обезжиренный продукт.

Фото

Выясняя, можно ли похудеть, если есть только творог, нужно понять, в чем же его преимущества и как правильно составлять рацион с использованием именно этого продукта. Он полезен всем без исключения. Его назначают пациентам с ожирением и женщинам во время беременности. Его невозможно заменить иными блюдами за счет большого количества полезных качеств.

Из творога можно приготовить много вкусных и низкокалорийных блюд:

  1. Бутерброды:
  • Измельчите зелень.
  • Перемешайте творог со сметаной (низкая жирность).
  • Очистите, раздавите несколько зубчиков чеснока.
  • Добавьте в творожную смесь зелень, чеснок.
  • Намажьте диетические хлебцы массой, положите сверху кусочек помидора, огурца или паприки.
  1. Творожно-овощной салат с авокадо:
  • Нарвите пекинскую капусту руками.
  • Нашинкуйте авокадо, помидоры.
  • Смешайте зернистый творог с овощами, специями, оливковым маслом.
  1. Фруктовый салат с творогом:
  • Нарежьте персик, банан, киви.
  • Добавьте к фруктам творог, несладкий йогурт, перемешайте.
  1. Запеканка:
  • Перемешайте измельченную зелень с чесноком, солью, перцем.
  • Добавьте туда творог, перемешайте.
  • Перетрите твердый сыр (низкая жирность), добавьте в основу.
  • Взбейте белки до получения густой пены, перемешайте с остальными компонентами.
  • Перелейте массу в противень, выпекайте до появления золотистой корки.

Творог сочетается со многими продуктами, главное выбирать низкокалорийные ингредиенты.

Польза творога

Чем ещё полезен творог при похудении:

  • хорошо усваивается;
  • запускает метаболические процессы;
  • улучшает пищеварение;
  • очищает кишечник;
  • выводит токсины;
  • нормализует показатели холестерина и глюкозы в крови;
  • уменьшает отёки;
  • укрепляет кости, зубы и суставы;
  • благотворно влияет на сердце и сосуды;
  • повышает иммунитет и улучшает состояние нервной системы. овощи творог

Чтобы понять, насколько полезен молочнокислое изделие, нужно изучить его состав:

  • Белки, жиры, углеводы (БЖУ).
  • Ретинол.
  • Тиамин, рибофлавин, витамин В9.
  • Витамин С.
  • Никотиновая кислота
  • Железо.
  • Кальций.
  • Калий.
  • Магний.
  • Ненасыщенные жиры.
  • Органические кислоты.
  • Вода.
  • Сахариды и т. д.

Существует 4 вида молочного концентрата: нежирный, полужирный, жирный.

Энергетическая ценность каждого вида отличается:

  • Нежирный творог (до 1.8%) содержит от 90 до 105 ккал на 100 г.
  • Полужирный (от 1.8 до 9%) – от 135 до 160 ккал/100г.
  • Жирный (от 9 до 22%) – 230 ккал/100г.
  • Зернистый – 150 ккал/100г.

Начинающих худеющих интересует вопрос о том, какой творог лучше. Если вы желаете избавиться от лишних килограммов и улучшить здоровье, то выбирайте продукт с жирностью от 1.8 до 5 %. Он более полезный (быстрее усваивается кальций, витамины, минералы), вкусный, не вызовет скопление жира (при умеренном потреблении). Творог жирностью 9 процентов тоже разрешен при похудении, главное не есть более 150 г за день.

Жирность молочного концентрата влияет на его состав, например, в полужирном твороге содержится 16 г белков, 9 г жиров, 3 г углеводов.

Кисломолочное изделие обладает следующими полезными свойствами:

  • Быстро усваивается.
  • Ускоряет метаболизм, сжигание жиров.
  • Ускоряет вывод токсических веществ.
  • Стабилизирует уровень глюкозы в крови.
  • Уменьшает отечность.
  • Укрепляет кости.
  • Положительно влияет на функции сердечно-сосудистой, нервной системы.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Поддерживает уровень гемоглобина.
  • Улучшает зрение.

Зерновой и полужирный продукт помогает похудеть, подходит для питания детей, беременных, лакирующих женщин, стариков, больных людей. А жирный молочный концентрат подходит для наращивания мышечной массы.

Несмотря на пользу творога, он может принести вред:

  • Существует риск аллергии при повышенной чувствительности к лактозе.
  • При регулярном употреблении жирного изделия (от 9%) увеличивается концентрация «плохого» холестерина, повышается вероятность ожирения или атеросклероза.
  • Творог усугубляет состояние больного при патологиях почек, желчного пузыря, мочекаменной болезни.
  • Зернистый и нежирный творог запрещено есть при нарушениях работы ЖКТ.
  • Товар с истекшим сроком годности провоцирует интоксикацию. Если молоко некачественно обработано, то молочный концентрат может быть заражен патогенными микробами (кишечная палочка).

Как видите, творог можно употреблять при похудении, главное соблюдать следующие правила:

  • Выбирайте свежий, натуральный продукт.
  • Отдавайте предпочтение полужирному молочнокислому концентрату от 1.8 до 5%, он принесет больше пользы, чем обезжиренный.
  • Ешьте творог 1 или 2 раза за сутки, не более 200 г.
  • Ешьте творог и блюда из него в первой половине дня.
  • Вечером молочнокислый продукт потребляйте за 3 – 4 часа до сна.
  • Сочетайте молочный концентрат с медом, сухими, сырыми фруктами, овощами, зеленью.
Читайте также:  Упражнения для похудения икр ног

При правильном употреблении творог утоляет голод, насыщает организм полезными веществами, ускоряет метаболизм и жиросжигание.

Любая диета может оказаться как полезной, так и вредной. Важно соблюдать все рекомендации и не нарушать основных правил. Нельзя держать монодиету более трех дней, а строгие ограничения в пище боле 5-7. Идеальным вариантом являются разгрузочные дни и рациональное питание. Тогда никакие осложнения не возникнут.

Не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Если посещать тренажерный зал и есть обезжиренный творог, можно похудеть. Нужно только грамотно составить меню, чтобы у вас были силы на физические нагрузки.

Помочь организму можно и с помощью природных компонентов. Конечно, заваривать травки достаточно трудно, поэтому лучше отдать предпочтение уже готовым препаратам. С этой целью назначаются : , и . Активными компонентами могут быть следующие составляющие:

  • вытяжка горького апельсина и так далее.

Каждый препарат обладает своими преимуществами, но все они без исключения улучшают обменные процессы и способствуют расщеплению жиров. Выбирать нужно исходя из состава и особенностей применения.

Творог в тарелке и ложке

Выбор разнообразных диет велик, но подобрать из них подходящую бывает непросто. Ведь нужно думать не только об эффективности того или иного способа похудения, но и о том, как он может повлиять на здоровье. Одним из самых безопасных методов сброса лишнего веса является творожная диета. Ведь мало кто не слышал о пользе творога для здоровья.

Данная диета представлена в разных вариантах. Некоторые из них жесткие, но занимают мало времени. Другие рассчитаны на длительное применение, но зато и выдержать их легче, так как они включают довольно большой ассортимент продуктов.

Любая творожная диета для похудения основана на употреблении достаточно большого количества творога. Этот кисломолочный продукт является уникальным по своему составу. Во-первых
, в нем содержится много белков, часть из которых легко усваивается организмом.

Во-вторых
, в твороге много полезных микроэлементов. Это, прежде всего, кальций, фосфор и магний. Кальций — вещество, необходимое для укрепления костной системы, фосфор нужен для сохранения здоровья зубов, магний полезен для системы кровообращения.

В третьих
, без творога невозможно организовать правильное питание, этот продукт особенно полезен в питании детей, беременных женщин и людей пожилого возраста. Творог включают в большинство лечебных диет, нежирная разновидность продукта полезна при заболеваниях сердца, гипертонии, атеросклерозе. Нежирный творог является составляющей большей части сбалансированных диет для похудения.

Его обязательно нужно есть детям и беременным женщинам, а также людям с нарушенной психикой. Творог укрепляет и костную систему, а значит, является идеальным продуктом для худеющих. Именно период диеты является сильнейшим испытанием для нервной системы, отсюда нервные срывы и неудержимое желание сладкого.

Диета на твороге помогает обрести густые и длинные волосы, крепкие зубы и ногти, так как этот продукт является источником ценным минералов. Кроме того, в твороге есть метионин, который необходим для печени. Он очищает организм от излишков жира. То есть данная система широко используется и для лечения. Диета на твороге назначается при сахарном диабете и атеросклерозе, при болезнях сердца и печени.

Запеченная красная рыба с пряными травами

В составе продукта не только кальций, ответственный за красоту волос и крепость ногтей и зубов, но фосфор, белки, жиры и масса других полезных веществ. Благодаря которым он:

  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает работу нервной системы;
  • считается отличной профилактикой атеросклероза, гипертонии, болезней печени и желчных путей, остеопороза;
  • полезен при сахарном диабете.

Творог содержит много кальция — 120-160 мг на 100 г. Это количество продукта удовлетворяет дневную потребность в кальции на 12-16%. Кальций укрепляет не только кости, но и зубы, ногти и волосы, участвует во многих обменных процессах.

Творог содержит 15-18 г белка на 100 г, по этому показателю он сравним с мясом. Соотношение БЖУ для продукта с 5% жира — 67/22,3/10,7. Блюда из этого продукта включают в рацион при диетах с большим потреблением белка, например, Дюкана и Аткинса.

Творог может быть вреден при избыточном употреблении из-за белка, который при превышении нормы вредит почкам, печени и сосудам. Диетологи не рекомендуют есть этот продукт более 4 раз в неделю по 100-200 г. Нельзя употреблять его при аллергии на молочный белок и непереносимости лактозы.

Неприятные последствия может вызвать употребление продукта, хранившегося слишком долго или в неправильных условиях. Важно правильно хранить продукт, иначе в нем будут размножаться вредные бактерии.

Диета на твороге для похудения на 1 неделю

Вторник (1300 ккал)

Среда (1300 ккал)

Четверг (1300 ккал)

Пятница (1300 ккал)

Суббота (1300 ккал)

Чтобы похудеть на твороге, его нужно употреблять в пищу в качестве основного блюда или перекуса
. Можно готовить вкусные диетические блюда из творога – запеканки, сырники, смузи. Очень вкусно и полезно сочетание пресного творога и зелени (укропа, петрушки) – такую смесь можно использовать как начинку для блинов, фаршированных овощей и т.д. Полезно также совмещать творог с овощами и фруктами (кроме цитрусовых), различными травами, сыром, медом.

Творог необходимо включать в свой рацион каждый день. Замените ужин порцией творога или творожной запеканкой, используйте этот продукт для перекусов – и вы заметите, как ваш вес снижается. Ужинать этим продуктом особенно полезно, потому что кальций, содержащийся в нем, усваивается лучше всего именно ночью, когда человек спит.

Для быстрого похудения существуют монодиеты и диеты на твороге, а также разгрузочные дни. Например, после праздников, сопровождавшихся бурными застольями, очистить организм и избавиться от лишней жидкости в теле, а также запустить процесс сжигания жиров можно, устроив себе разгрузочный день на 1 л кефира и 500 г творога. Во время употребления творога для похудения необходимо не забывать пить не менее 2 л воды в день.

Если нужно быстро похудеть на несколько килограммов, можно выбрать жесткий вариант диеты, рассчитанный на 3 дня. За этот короткий срок можно потерять от 1,5 до 3 килограммов.

Есть можно будет один продукт — нежирный творог, на день полагается 300 граммов. Суточную порцию необходимо разделить на 6 частей по 50 граммов каждая. Съесть на протяжении дня, делая перерывы между приемами пищи 2-2,5 часа. Кроме творога можно употреблять только воду и несладкий чай.

Как видно из описания, диета довольно жесткая, поэтому ее непросто выдержать. Это вариант похудения стоит выбирать только людям с сильной силой воли.

  • овсяная каша на воде (это блюдо стоит есть по утрам, размер порции — 150-200 граммов);
  • кефир или ряженка с жирностью не более 2,5% — половина литра;
  • фрукты или ягоды — 500 граммов (исключение — хурма, виноград, бананы). Вместо фруктов можно употреблять сухофрукты (чернослив или курагу), их можно съедать в день не более 50 граммов, так как они намного калорийнее, чем свежие плоды;
  • отруби — 2 столовые ложки. Включение этого продукта в рацион позволяет очистить кишечник;
  • творог нежирный — 300 граммов.

Меню этой диеты простое: утром следует съедать кашу, в нее следует добавить половину нормы отрубей. А затем есть оставшиеся продукты. Можно готовить «коктейль», смешав творог с фруктами и кефиром. Вечером выпивать стакан кефира, смешанный с оставшейся ложкой отрубей.

Чтобы внести разнообразие в рацион, может быть приготовлена творожная запеканка. В этом случае, следует сократить количество творога на день до 250 граммов, заменив эти 50 граммов сырым яйцом. Для приготовления блюда творог смешивается с яйцом и кусочками сухофруктов (можно использовать и кусочки свежих фруктов).

Если вы любите творог, но не так сильно, чтобы питаться им одним на протяжении нескольких дней, вам подойдет диета, предполагающая сочетание кисломолочного продукта с другими составляющими меню. Известно больше десятка вариантов творожных диет для похудения и все они будут презентованы ниже.

Творожно-кефирная

Выше уже говорили о творожно-кефирной программе, но имеется еще одна ее разновидность, которая поможет скинуть до 7 кг. Эффективность объясняется тем, что употребляемые продукты активизируют обменные процессы, тем самым возрастает скорость сжигания жиров.

В течение недели предстоит питаться только основными продуктами диеты без каких-либо добавок (ни сахара, ни ароматизаторов, ни красителей). Утром, в обед и вечером придется выпивать по 2 стакана напитка. Между приемами требуется устраивать перекус, употребляя по 100 граммов творога каждый раз, такую же его порцию надо съесть и за пару часов до сна.

Молочно-творожная

Суть диеты заключается в употреблении 400 граммов кисломолочного продукта и литра молока ежедневно на протяжении трех дней. Этого времени достаточного для похудения на 2-3 кг. Не стоит пренебрегать обычной водой – выпивайте в сутки минимум 6 стаканов, разрешается также несладкий зеленый чай. Проводить мероприятие разумнее в выходные дни, когда физические и умственные нагрузки сведены к минимуму.

Творожно-йогуртовая

Для достижения заветной цифры на весах некоторые практикуют шестидневное творожно-йогуртовое меню. Для этой цели используют только натуральный йогурт без красителей, консервантов, сахара и кусочков фруктов, поэтому выставленный на полках в супермаркете не подойдет.

Подготовьте 600 мл йогурта и 200 граммов творога. Разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Не забывайте о воде, травяных отварах и зеленом чае.

Существует еще разновидность этой творожной диеты, но с трехразовым питанием. Она предусматривает употребление стакана йогурта и 70 граммов творога на завтрак, обед и на ужин. Продолжительность такая же – 6 дней.

Яично-творожная

Программу причисляют к категории низкоуглеводных диет, хорошие результаты которой обусловлены тем, что энергия берется не из еды, а из жировых запасов. Практиковать методику рекомендуется в самом начале продолжительных программ по сжиганию веса либо в качестве подготовки к переходу на ПП. Несмотря на то что в рационе присутствуют и белки, и жиры, и углеводы (в незначительном количестве), перед изменением привычного рациона на подобный обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Противопоказана диета при наличии проблем с почками, печенью и ЖКТ, при аллергии на яйца и продукты пчеловодства.

Минусом любой экспресс-диеты, этой в том числе, к сожалению, является быстрый возврат ушедших кило при несоблюдении правил выхода и злоупотреблении вредными продуктами. На следующий после детокс-мероприятия день позавтракать надо натуральным йогуртом с корицей, остальные приемы пищи оставьте без изменений, добавьте фруктовые перекусы. После включите в меню каши на воде, тушеные овощи.

Диета на месяц

Если нужно похудеть на 15-20 килограммов, то прекрасно подойдет творожная диета на 4 недели. Основа рациона — творог, рыба и нежирные сорта мяса, то есть белковые продукты. В качестве углеводной составляющей используются овощи, зелень и фрукты.

Творожная масса с зеленью в тарелке и чашка чая

Творог следует выбирать нежирный, а из мяса предпочтение следует отдавать куриной грудке. Овощи можно есть практически любые, кроме крахмалистых. Из фруктов предпочтение цитрусовым, киви, зеленым сортам яблок, можно арбуз.

Исключается из рациона:

  • жирные продукты;
  • бульоны;
  • алкоголь;
  • сладости.

Несомненным плюсом диеты является то, что объем разрешенных продуктов не ограничивается, но передать, конечно, не следует. Нужно стараться есть медленно, так быстрее наступает чувство насыщения. Важно соблюдать рекомендации по выбору и чередованию продуктов, которые приведены ниже.

На первой неделе
завтраки должны состоять из творога и цитрусовых. Можно съесть апельсин или половину грейпфрута.

Обеды первой недели по дням:

  1. фрукты;
  2. отварная куриная грудка;
  3. салат из помидоров с зеленью, но без масла и сметаны, кусочек подсушенного хлеба, нежирный сыр;
  4. фрукты;
  5. отварная рыба, любые овощи (сырые или отварные);
  6. фрукты;
  7. куриная грудка с помидорами.

На ужин нужно есть овощи в сыром или готовом виде, можно готовить рагу, овощные голубцы (без риса), фаршированные овощным фаршем перцы или кабачки и пр. Кроме овощей можно есть по небольшой порции отварной курицы и рыбы, чередуя эти продукты. Один день в неделю ужин делает полностью вегетарианским.

На второй неделе
похудения завтраки остаются такими же — творог и цитрусовые.

Обеды делаем такими:

  1. нежирный сыр и овощи в любом виде;
  2. курица и овощи;
  3. повторяем меню предыдущего дня;
  4. овощи и нежирный сыр;
  5. овощи и рыба;
  6. курица и помидоры;
  7. курица и овощи.

Ужины по дням:

  1. паровая рыба, овощи половина грейпфрута;
  2. творог и цитрусовые;
  3. рыба или курица с овощами;
  4. творог и цитрусовые
  5. фрукты;
  6. творог и цитрусовые;
  7. курица и овощи.

Третья неделя
похудения является разгрузочной. Она состоит из семи идущих последовательно монодиет. Менять предложенное ниже чередование продуктов нельзя. В течение дня есть можно только разрешенные продукты, их количество не ограничивается. Обязательным является обильное питье.

Рацион на третьей недели:

  1. фрукты;
  2. овощные салаты и приготовленные овощи;
  3. овощные и фруктовые салаты;
  4. рыба на пару и овощи в любом виде;
  5. курица или нежирное мясо отварное и овощной гарнир;
  6. фрукты;
  7. еще один день питаться только фруктами.

Четвертая неделя
похожа не третью, но набор продуктов на день более разнообразен. Список продуктов по дням:

  1. куриная грудка, тунец консервированный (натуральный) огурцы и помидоры;
  2. отварное мясо и сырые овощи;
  3. творог и овощи;
  4. курица отварная и фрукты;
  5. творог и овощи в любом виде;
  6. курица отварная, кефир, сыр нежирный;
  7. творог, отварные овощи, цитрусовые.

Результаты такой диеты будут зависеть от начального веса. Чем он был больше, тем больше килограммов можно потерять. В среднем за месяц диеты худеющие теряют от 7 до 20 килограммов. Однако диету не назовешь легкой, питание довольно однообразное, хотя и полезное.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector