Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь
СОДЕРЖАНИЕ
0

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор лучших кардиотренажеров

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

1. Степпер

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал. Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

2. Велотренажер

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа. Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется заниматься недолго — в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона.

Не рекомендуется заниматься на кардиотренажерах дольше часа, но и короткие тренировки для сжигания жира не подойдут. Начинать рекомендуется с прогулочного шага на дорожке, что даст возможность плавно размять мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Кардиотренажерам стоит посвящать около трех раз в неделю.

На кардиотренажерах не рекомендует упражняться дольше часа. Начинать следует с минимальной нагрузки, чтобы разогреть мышцы. Во время выполнения упражнений требуется внимательно следить за пульсом: если из 220 вычесть показатель возраста, получится верхний предел частоты сердцебиения. В период занятий пульс должен быть 60-70% от данного показателя.

Беговая дорожка и велотренажер

Известно, что бег – это самый простой и популярный путь избавления от ненужных килограммов. Аналогичный эффект дает тренировка на велотренажере. Уровень нагрузки на таком оборудовании варьируется посредством изменения скорости движения либо угла наклона.

Существенный плюс велотренажера — занятия проходят сидя, потому тренироваться можно длительное время, без лишней нагрузки на колени. Максимальный результат можно получить от интервальных тренировок. На каждом тренажере размещено табло, которое демонстрирует сколько километров тренирующийся уже пробежал или проехал. Для получения видимого эффекта упражняться необходимо не менее 30 мин. 4 раза в неделю.

Гребной тренажер

Это оборудование традиционно считается оптимально подходящим для работы над мышцами живота. Такая тренировка позволяет удалить жир вокруг талии и получить крепкий пресс. Дополнительный бонус – усиление растяжки.

Заниматься рекомендуется по 25 минут чередуя дни тренировки и отдыха.

Степпер

 Идеальный вариант для дома. Упражнения на нем похожи на шаги по ступенькам. Тренировки нужно проводить трижды в неделю по 45 минут.

Эллипсоид

Опытные тренеры рекомендуют именно этот тренажер тем, кто стремится поскорее избавиться от округлостей живота, так как тренировка на данном оборудовании позволяет активно проработать все мышечные волокна.

Следует помнить, что во время тренировки мышцы пресса должны быть сильно напряжены. Для достижения результата требуется упражняться по 25 мин. 3 раза в неделю.

Скакалка

Для желающих быстро уменьшить весовые показатели, но не имеющих достаточного бюджета, чтобы купить тренажер, подойдет скакалка.

Приспособление задействует все возможные группы мышц, во время прыжков пресс напрягается, и тело стройнеет буквально на глазах. Придумано более 30 вариаций прыжков со скакалкой.

Все эти варианты тренажеров можно использовать в современных спортзалах либо установить дома, если позволяет жилая площадь.

В любом спортзале можно найти разнообразные кардиотренажеры, и неудивительно. Ведь если делать акцент только на силовые упражнения, то процесс жиросжигания будет происходить крайне медленно. В результате под слоем жировых отложений будут только нарастать мышцы, и это усугубит внешний вид проблемных зон.

Чем же тренажеры отличаются друг от друга и как правильно заниматься на них?

Беговая дорожка

известен как самый простой и эффективный способ похудения.

дает возможность заниматься в комфортных условиях. Нагрузки регулируются скоростью движения трека и углом наклона. Начинают занятие обычно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивают темп и интенсивность, а заканчивают плавным снижением скорости. Для похудения рекомендуют применять технику интервального бега. В среднем необходимо проводить по 3-4 тренировки в неделю по 30-40 мин.

Степпер

Степпер – самый компактный из всех, помогает убрать именно бока. Занятие напоминает ходьбу по лестнице. Для максимальной эффективности рекомендуют не держаться за рукоятку, становится на педали полной стопой, каждое движение делать вдумчиво с усилием. В среднем в неделю необходимо 3 занятия по 30 мин или 2 по 40-60 мин. Допускаются ежедневные занятия по 10 мин.

Велотренажер

Так же, как и беговая дорожка, оборудование задействует все основные группы мышц, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Это делает занятие комфортнее, безопаснее и продолжительнее. Но сжигание калорий происходит несколько медленнее, чем на дорожке.

требует внимания

в неделю

Гребной тренажер

Он является наиболее эффективным для укрепления мышц брюшного пресса. Тренировка на гребном тренажере напоминает греблю на лодке. Сами занятия в сравнении с предыдущими тренажерами более интенсивные и трудоемкие. Это связано с тем, что одновременно участвуют в работе верхние и нижние мышцы корпуса. Также гребной тренажер обеспечивает растяжку. Занятия необходимо проводит 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

Эллиптический тренажер

Согласно исследованиям самым эффективным среди всех кардиотренажеров является именно

. В процессе тренировки глубоко прорабатываются все мышцы брюшного пресса и бедер. Чтобы сделать акцент на сжигании жира в области живота, необходимо во время занятия держать пресс напряженным. Чтобы основная нагрузка приходилась на бока, корпус необходимо наклонить вперед, а руки положить на неподвижный поручень. В неделю необходимо проводить

каждое.

Правильно подобранные кардиотренировки также помогут  не только набрать мышечную массу, но и избежать чрезмерной рельефности.

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Выбор агрегата зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки. В идеале режим тренировок должен согласовываться с инструктором, а при наличии грыж, заболеваний опорно-двигательного аппарата, ног рекомендована консультация врача.

Главные правила занятий на кардиотренажерах.

  1. Заниматься натощак или спустя 1,5 часа после еды. После тренировки не есть минимум в течение часа.
  2. Количество занятий в неделю не менее 3-4.
  3. Длительность тренировки начинается с 10 минут. По мере адаптации мышц время постепенно увеличивается, но не может превышать 1 час.
  4. Следить за пульсом. Чтобы рассчитать верхний предел сердечных сокращений, необходимо от числа 220 отнять свой возраст. Оптимальный пульс во время тренировки 60-70% от максимально допустимого.
  5. Во время занятий чередовать медленный теп с интенсивным.

Помогут убрать бока и живот следующие приспособления.

Беговая дорожка

Прекрасный вариант для тех, кто желает бегать круглый год, невзирая на погодные условия: грязь, дождь, снег, слякоть. Основной недостаток кроется в достаточно высокой стоимости и крупных габаритах, поэтому приобретение тренажера не всегда целесообразно для домашнего использования. У самой компактной модели длина бегового полотна составляет 1 м. Но зато его можно увидеть практически в любом фитнес-центре.

Во время бега задействованы преимущественно мышцы, голени, бедра, ягодиц – именно в них ощущается боль после интенсивного забега. Но это не означает, что подобная энергетическая тренировка не поможет визуально уменьшить объемы талии и боков. Нагрузка идет на весь организм, в процессе бега расход калорий достигает 700 ккал за час.

Безусловно, на мгновенный результат рассчитывать не приходится. Изменения будут заметны через 1-2месяца регулярных занятий. Но рассматривая варианты, на каком тренажере можно убрать живот, беговая дорожка вполне может быть причислена к таковым агрегатам.

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Неоспоримым преимуществом беговых дорожек является возможность изменения интенсивности тренировки. Большинство моделей могут похвастаться 3 скоростями, изменением угла наклона, интегрированным монитором, на котором отображается расход калорий, длительность занятия, дистанция, пульс.

Велотренажер

Говоря о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нельзя не вспомнить про имитатор двухколесного средства передвижения. Это один из самых приобретаемых и популярных спортивных атрибутов для домашних тренировок. Преимуществ у велотренажера множество:

  • позволяет совмещать полезную физическую деятельность с приятными занятиями: прослушиванием музыки, аудиокниг, просмотром телепередач;
  • за час сжигает от 200 до 400 ккал;
  • возможность выбора посадки – для коррекции боков и талии рекомендуется горизонтальный вариант.

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективные домашние модели

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

  • Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

Читайте также:  Особенности лечения Липоевой кислотой: свойства препарата, как принимать его для похудения, отзывы

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки.

  • Вибротренажер для похудения живота и боков

упражнения с грифом в зале

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Степпер

Еще одно приспособление, которое поможет убрать жировые отложения на боках, животе. Тренажер восполняет пробелы недостаточной физической активности, имитирует подъемы по ступенькам. Во время занятий максимальной нагрузке подвергаются мышцы голени, ягодиц. Также задействован и пресс, мускулы спины.

Достоинства тренажера:

  • способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • нормализует дыхание;
  • помогает интенсивно сжигать калории, воздействует на большую группу мышц.

Гребной тренажер

Достаточно эффективный тренажер для пресса, чтобы убрать живот. Представляет собой агрегат, во время занятий на котором в точности повторяются движения, характерные для гребли на воде. Условно такие тренажеры можно разделить на профессиональные и любительские. Для домашней тренировочной площадки предпочтительней приобретать последний вариант. Такие конструкции легко складываются, занимают мало места, просты в применении.

Кроме того, что за час активной гребли сжигается порядка 800 ккал, спортивный снаряд оказывает комплексное воздействие на обширную группу мышц, создает эффект растяжки. При грамотно составленном плане тренировки помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата. В отличие от бега, при гребле нагрузка на коленные суставы минимальна. Риск получения травмы на гребном тренажере сводится к нулю.

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Однако занятия на подобных снарядах противопоказаны при наличии следующих недугов:

  • радикулит;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения кровообращения в головном мозге;
  • медикаментозный курс лечения.

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе.

Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков.

Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

  • Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
  • Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Из этой группы стоит выделить такие модели:

  1. Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.
  2. Велотренажер. Дает нагрузку на пресс, бедра, ягодицы. Благодаря тому, что занятия происходят в положении сидя, вы можете тренироваться долго, при этом излишней нагрузки для колен не будет. Первые сеансы делайте получасовыми, постепенно увеличьте длительность занятия до часа. Если хотите добиться максимального похудения, поднимитесь с сидения и работайте стоя.
  3. Гребной тренажер. Недорогое, компактное приспособление. Из названия ясно, что упражнения на нем напоминают греблю. Напрягает все группы мышц, поэтому за час средней по интенсивности тренировки удается сжечь до 550 ккал. Начинайте с коротких занятий по 5 минут, постепенно увеличивайте время. Тренажеры гребные для похудения живота и боков – отличный вариант для желающих заполучить красивое тело.
  4. Эллиптический тренажер. Прекрасная модель для комплексной тренировки. Имитирует спортивную или лыжную ходьбу, с помощью которой задействуются все мышцы. Не только похудение обеспечивают занятия на эллипсоиде, но и помощь в лечении суставов. За одну тренировку удается избавиться от 750 ккал. Жир с боков при регулярных занятиях уйдет очень быстро.
  5. Беговая дорожка. Тренажер, который вы встретите в любом фитнес-центре. Домой его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением степени наклона, скорости движущегося элемента.

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса.

На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Узнайте, что такое ходьба для похудения, чем она полезна.

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

  1. Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.
  2. Фитбол. Огромный мячик для аэробно-силовых тренировок всех групп мышц. С его помощью получится пресс качать, отжиматься, провести легкую растяжку. Дополнительным его преимуществом является то, что занятия проходят необычайно весело. Похудеть удается благодаря тому, что амортизация при прыжках создает нагрузку на пресс. Узнайте подробнее о занятиях на фитболе для похудения.
  3. Диск «Грация». Приспособление, знакомое всем еще с советских времен – вращающийся круг, на который надо просто стать ногами и вертеться в разные стороны. Мышцы напрягутся при скручивании туловища. Если вы действительно не понимаете, как похудеть в талии, просто пользуйтесь «Грацией» ежедневно по 15-20 минут. Для силовых упражнений выберите модель, оснащенную эспандерами. Занятия на ней способствуют развитию мышц пресса, плечевого пояса.

Живот и бедра – одно из самых любимых мест, где накапливается ненужный для девушек жир. Причины лишних килограммов могут быть разные, от специфики работы до родов и неправильного питания, но чтобы убрать нежелательные складки в области талии, выход многие находят только один – тренажеры для похудения живота.

Такие агрегаты способны убрать «ушки» с боков и сделать тонкую талию, а установить один из них, например, велотренажер, можно и дома.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Хула-хуп

Издавна известный и наиболее доступный обруч позволяет тщательно проработать мышцы вокруг талии. Эффективнее работает хула-хуп с массажными шариками либо с магнитами, но крутить его рекомендуется в одежде, дабы предотвратить появление синяков. Вращать хула-хуп нужно ежедневно минимум по получасу.

Ролик для пресса

 Небольшой по размерам тренажер дает возможность проработать мышцы живота. Становясь в позу планки, нужно удерживать ролик руками и перекатывать вперед-назад, опираясь ступнями на пол.

Фитбол

Большой мяч для упражнений на все группы мышц. На нем можно отжиматься, качать пресс, растягиваться. Занятия на нем улучшают настроение. Похудение осуществляется за счет амортизации, которая во время прыжков стимулирует сокращение мышц живота.

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Диск «Грация»

Этот вариант компактен и не требует особых энергозатрат. Требуется встать на платформу вращающегося круга и двигать нижнюю часть туловища вправо-влево, зафиксировав при этом верхнюю часть. Пользоваться диском рекомендуется по четверти часа ежедневно.

Тренажер AB Circle Pro

 Тренировка заключается в скручивании туловища в различных направлениях, стоя на коленях. Это весьма простой, но очень результативный для формирования пресса тренажер.

Тренажер-наездник Райдер

Изобретен знаменитым Чаком Норрисом. Тренировка представляет собой жим ногами с одновременным подтягиванием рук к груди. Занятия на этом оборудовании интенсивно прорабатывают все мышцы тела. Упражняться нужно 2-3 раза в неделю по 30 мин.

Выбираем лучшие тренажеры для похудения живота и боков

Скамья для пресса

Такой простейший тренажер для стройности живота востребован в спортзалах и легко размещается дома. Собой он представляет скамейку с приспособлениями для фиксации ног.

Платформу для туловища можно располагать под различными углами наклона, что дает возможность увеличить или снизить нагрузку. Качать пресс следует по 15-20 повторов за 2-3 подхода.

Эспандер

Принцип действия этого приспособления основывается на силе сжатия и разряжения. Для тренировки пресса предпочтительнее эспандер «Бабочка», который дает возможность убрать на талии лишние сантиметры.

Миостимулятор

Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях

Этот модный аппарат снабжен датчиками, вырабатывающими импульсы, которые воздействуют на мышцы, сокращая их. Сжигание жира в таких условиях можно совместить с домашними делами или чтением книги. Но миостимулятор будет полезен лишь при незначительных жировых отложениях.

Итак, в погоне за осиной талией диета отнюдь не всегда способствует достижению желанного эффекта. В разы результативнее будут тренажеры для снижения объемов живота. Упражняясь в тренажерном зале либо дома, можно быстро прийти в форму и увидеть в зеркале точеную фигуру.

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем.

Читайте также:  Витамины для нервной системы названия препаратов

3. Диск «Грация»

Использование тренажеров для похудения живота и боков

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Можно ли похудеть с помощью специального тренажера

Список составлялся по принципу “от простого к сложному”. Поэтому на первых позициях у нас с вами размещены самые элементарные снаряды, заниматься с которыми можно и в домашних условиях. Да и в принципе, я всегда придерживаюсь позиции, что вся сила кроется в простоте. Что ж, окунемся в наш рейтинг!

Ролик для пресса

Наверное, этот инструмент для прокачки мышц живота знаком практически каждому. Казалось бы, столь простая конструкция, а усилий требует просто немеряно, согласитесь? Основной акцент при работе здесь ложится именно на брюшные мышцы пресса. В меньшей степени задействуется грудь, руки и плечи.

Современные фитнес тренеры рекомендуют выполнять упражнения на этом снаряде, стоя в планке. И с этим я согласен на все 100%. В таком положении пресс задействуется максимально, а значит мышцы растут активнее.

4-5 подходов по 12 раз — именно столько рекомендуется выполнять за одну тренировку. Если по началу сложно, нагрузку можно снизить. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения, в первую очередь.

Фитбол

Мячик, найти который с вероятностью в 99% можно в тренажерном зале. При желании заниматься можно и дома. Фитбол вообще штуковина уникальная. И силовую устроить можно, и растяжку, и просто время весело провести. Любят его все же больше женщины нежели мужчины, хоть и для обоих полов он одинаково эффективен.

Ложимся на фитбол спиной, ноги стоят на полу. Начинаем делать подъемы корпуса вверх, как при традиционной прокачке пресса на коврике.

Диета для плоского живота и боков

Эффект гарантирован. Делать нужно 3-4 подхода по максимальному количеству раз. Вот, прикладываю видео с полноценной тренировкой на фитболе. Что только не придумают!

Хула-хуп

Хотите смотреть любое кино и при этом не отвлекаться на тренировки? Хочется заниматься где угодно и чтобы это было эффективно? Тогда на помощь к вам приходит хула-хуп!

Этот спортивный обруч уже давно завоевал себе поклонников. Во многом потому, что занятия больше напоминают игру и развлекаловку, нежели серьезную тренировку

Обруч ловит двух зайцев сразу: и тренировка, и массаж. На шибко сильный результат рассчитывать не приходится, но для поддержания формы вполне подойдет. Никаких ограничений по времени не предусматривается. Крутите сколько душе угодно и будет вам счастье.

Очень универсальная штука. По сложившимся стереотипам, многие думают, что он подходит исключительно для проработки бицепса. Однако, стоит включить фантазию и вуаля!

Теперь можно прокачивать брюшной и боковой отделы пресса, а также косые мышцы. Также подключается спина, грудь и даже плечи.

В одном блоке собран функционал для проработки практически всего тела. Есть и один существенный минус. Найти такой снаряд можно только в тренажерном зале, ведь разместить его дома проблемно из-за его больших габаритов.

Приведенные в этом рейтинге тренажеры просты в использовании и довольно универсальны. Они не ограничиваются проработкой какого-то одного мышечного отдела, тренировать можно все тело в комплексе.

Занятия на силовых тренажёрах для пресса и живота помогут ускорить процесс сжигания жира в конкретной проблемной области. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Этот агрегат был разработан знаменитым «техасским рейнджером» Чаком Норрисом. Его можно отнести как к кардиотренажерам, так и к силовым. Он представляет собой конструкцию с сидением, опорой для ног и рукояткой. Упражнения проходят в виде жима ногами и приведения рук к груди. Чем-то райдер подобен гребному тренажеру, который нагружает пресс путем сгибания и разгибания. Райдер не перегружает какой-то конкретный комплекс мышц и дает общую нагрузку на тело. Достаточно

занятий

в неделю.

Кардиотвистер

Это вариант степпера, но с большей нагрузкой, поэтому относится к категории силовых тренажеров. Кардиотвистер оснащен подвижными педалями и рукояткой. Хорошо прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота, пресса и мышцы спины, формирует талию. Движения подобны скручиванию. Бонусом в результате занятий будет дополнительная гибкость и подвижность позвоночника. На кардиотвистере необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 25 мин.

С каких упражнений начать людям, имеющим лишний вес?

Давайте посмотрим, на каком тренажере можно в зале убрать живот. Один вид не поможет, нужно прорабатывать все зоны, составлять программу. Данный комплекс разработан на похудение жировой, создание рельефа и плоского живота.

  1. Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
  2. Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
  3. Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
  4. Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
  5. Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
  6. Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
  7. Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Если вы являетесь полным человеком и желаете иметь стройную талию и плоский живот, вам в обязательном порядке потребуется корректировка рациона и выполнение кардио-упражнений.

Связано это с самой физиологией человеческого тела, которое не позволяет сжигать жир в локальных местах, в нашем случае на животе и боках. В связи с этим, тренировка только одного пресса не даст результатов, так как ваши тренируемые мышцы живота будут находиться под толстым слоем жировой прослойки.

Для того, чтобы ликвидировать жир на вашем животе, вам строго рекомендуется выполнять следующие действия:

  • 1 — Бег на беговой дорожке в легком темпе на протяжении 20-30 минут для первых нескольких тренировок, и 45 минут для последующих. За неимением возможности использовать беговую дорожку, выполняйте обычные пробежки в легком темпе на протяжении 10-15 минут в течении первой недели занятий, и 25 минут в течении последующих.
  • 2 — Упражнения на велотренажере также являются необходимой составляющей для скорейшего снижения уровня жира. Помимо этого, велотренажер позволит вам поднять тонус мышц ног и нижней части живота, что пригодиться для дальнейших изолированных упражнений.
  • 3 — Капитально пересмотреть режим питания. Прием пищи разделить на 6 раз в течении дня, однако порции должны быть маленькими и составлять четверть вашей обычной порции еды.

Скручивания

Является классическим упражнением на мышцы пресса, отлично прорабатывает прямые мышцы живота, которые при должной тренировке и превращаются в те заветные кубики пресса.

Выполнять данное упражнение необходимо два раза в неделю, желательно вечером, после работы, когда ваши мышцы будут разогреты.

На протяжении первых двух занятий выполнять 3 подхода по 15 раз, последующие занятия должны состоять из 4-х подходов, первые 3 из которых включают 20-25 раз, а 4-тый 15.

Упражнение выполняется как лежа на полу, так и на специальной скамье для пресса.

Данное упражнение призвано развить косые мышцы живота, которые располагаются по бокам. Для его выполнения понадобятся гантели, и если для девушек на первых тренировках подойдут гантели в несколько килограмм, то для парней уже с первых упражнений лучше брать гантели весом в 10 килограмм.

Далее необходимо стать вертикально, как можно ровнее, взять обе гантели в руки и выполнять наклоны в лево и право, ноги держать на ширине плеч. Выполнять упражнение можно три раза в неделю, после кардио-тренировок.

Также существует иная вариация выполнения боковых наклонов, для ее выполнения понадобиться одна гантель, свободная рука сгибается в локтевом суставе и заноситься за голову, далее происходят поочередные наклоны в одну сторону, с дальнейшей сменой рук и наклонами в другую, позиция тела прямая, ноги на ширине плеч.

Второй вариант упражнения подойдет людям с больной спиной, либо слабыми плечами. Оба варианта упражнения выполняются по 25 наклонов в каждую сторону, в 3 подхода.

Данное упражнение нацелено на женскую аудиторию, оно призвано укрепить прямые мышцы живота и развить косые. Особенность данного упражнения заключается в том, что его можно выполнять каждый день, однако в тренировочные дни, когда выполняются другие упражнения, повороты туловища на тренажере Твист лучше отложить в конец тренировки.

Само по себе данное упражнение малоэффективно, однако систематическое его выполнение каждый день, а также в конце основной тренировки позволит в значительной мере ускорить формирование рельефного пресса и ускорить жиросжигание.

Тренажер Твист отлично может заменить специализированный круг для похудения, который можно найти в магазинах под названием «круг здоровья».

Читайте также:  Примеры правильного питания для похудения меню

Цена данного круга весьма демократична, а размеры позволят его хранить в любом месте. Выполнять повороты туловища лучше всего по 30 минут в день.

Одно из самых эффективных упражнений для тренировок косых мышц живота, однако его выполнение требует наличия базовой подготовки и пригодно для исполнения людям, которые освоили предыдущие упражнения на протяжении нескольких недель.

Упражнение выполняется не более раза в неделю, ввиду того, что невероятно сильно нагружает косые мышцы, разрывая мышечные волокна, однако это и есть залог быстрого преображения вашего будущего пресса. Для реализации этого упражнения вам понадобиться скамья «Римский стул», ее можно с легкостью обнаружить в любом тренажерном зале.

Сядьте на скамью, перевернитесь на бок и закрепите ступни на специальных креплениях-валиках. После чего выполняйте сгибания в одну сторону, с последующей сменой позиции для другого бока. Упражнение выполняется в начале тренировки, по 15 повторов на три подхода для новичков, и 25 повторов для более опытных людей.

В целом анализируя всю вышеперечисленную информацию, можно составить универсальную программу тренировок и похудения живота и боков, которая подойдет полным людям.

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Программа содержит в себе следующие действия.

Понедельник

  1.  Выполняем пробежку на беговой дорожке либо на стадионе;
  2.  Выполняем упражнения на велотренажере;
  3.  Делам скручивания;
  4.  Делаем наклоны туловища с отягощениями;
  5. Выполняем повороты туловища на тренажере Твист, либо на круге для похудения.

Вторник

  1. Пробежка;
  2. Повороты туловища на тренажере Твист, либо на круге для похудения.
  1. Пробежка;
  2. Упражнения на велотренажере;
  3. Боковые наклоны с отягощением;
  4. Повороты в тренажере Твист, либо на круге для похудения.

Четверг

  1. Пробежка;
  2. Тренируемся на круге для похудения, либо тренажере Твист.

Пятница

  1. Пробежка;
  2. Велотренажер;
  3. Боковые поднятия на «Римском стуле»;
  4. Боковые наклоны с отягощением;
  5. Скручивания;
  6. Тренажер Твист, либо круг для похудения.

Суббота

  1. Пробежка;
  2. Круг для похудения, тренажер Твист, на выбор.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.

Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

  1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
  2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
  3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
  4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
  5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
  6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Какой бы ни был выбран тренажер, для того, чтобы занятия были эффективными и принесли результат в виде тонкой талии и плоского живота, следует придерживаться некоторых правил:

  • Тренировки обязательно должны быть регулярными. Оптимальный перерыв между тренировками — один день, можно два. Но первое время лучше заниматься чаще.
  • Периодически нужно увеличивать нагрузку. Со временем организм привыкает к упражнениям, и они становятся малоэффективными.
  • Начинать занятия следует не раньше, чем через два часа после приема пищи. Если цель занятий состоит в сбрасывании веса, то в течение двух часов после тренировки не рекомендуется есть.
  • Каждое занятие должно начинаться разминкой. Только разогретые мышцы смогут правильно работать. Кроме того, разминка поможет избежать травм и растяжений.
  • Никакие занятия не принесут эффекта потери веса, если не изменить подход к питанию. Сидеть на диетах в период усиленных тренировок не нужно и даже вредно, но ограничить количество калорий и сбалансировать питание надо обязательно.

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим.

Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

единственный способ похудеть – это комплексный подход, направленный на снижение массы тела

Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер.

Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».

Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом.

Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.

К изолированным упражнениям, нацеленным на проблемные зоны, рекомендуется переходить постепенно, начав с базовых. Тело нужно подготовить к высоким нагрузкам. Интенсивный старт приведет к переутомлению.

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс. Действие вторых шире:

  • укрепление мышц;
  • тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта.

Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами.

Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

При наличии воспалительных процессов в коленных суставах пользоваться степпером следует с осторожностью.

Подробнее какие мышцы работают на степпере.

Велотренажер

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно.

Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед.

в час.

Это лучший тренажер для тех, кто страдает варикозом вен и заболеваниями суставов.

Не пропустите тонкости как правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть.

Гребной тренажер

гребля позволяет задействовать практически все группы мышц

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше.

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

в процессе снижения веса интенсивность тренировок нужно увеличивать

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку.

Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца.

Награда — потерянные 400-800 ккал.

При заболеваниях позвоночника, нижних конечностей, дыхательных путей лучше выбрать другой тренажер.

Эллипсоид

тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет.

Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость.

Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Заниматься на кардиотренажерах рекомендуется за час до приема пищи или уже после еды, спустя 2-2,5 часа.

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Секреты успешной тренировки: как правильно заниматься, чтобы похудеть на эллиптическом тренажере.

Ходить в тренажерные залы модно, иметь дома дорогущие снаряды — престижно. Но сделать талию тонкой, бедра гладкими, а живот плоским можно и за меньшие деньги. Как? Вспомнить о традиционных подручных средствах и …взять их в руки.

Эспандер

способствует укреплению мышц бедер

Силовой тренажер для развития мышц. Существует несколько их разновидностей. Для похудения в области живота и боков подходят следующие:

  • Бабочка. Действие основано на упругой деформации пружины, помещенной в середину эспандера — «головку». Роль крыльев выполняют полукружные рычаги, покрытые прорезиненным материалом. В основе упражнений для проработки бедер и брюшного пресса лежат движения коленей, при сведении которых полукружия складываются-сжимаются подобно крылышкам, а при разведении — расправляются, возвращаясь в исходное положение. С «бабочкой» худеет и внутренняя поверхность бедер, причем, довольно быстро.
  • Резинка. Для похудения бедер ногами встают на центр приспособления и делают попеременно шаги влево и вправо с одновременным натяжением резинки-эспандера за ручки. Работает боковая поверхность бедра. Эффективны высокие шаги на месте, когда резинка находится под стопами, а руки, согнутые в локтях, растягивают ее за ручки.

Гантели

Получить красивый живот и бедра помогут силовые упражнения с гантелями.

  • перекручивания; из положения сидя на полу с согнутыми ногами, гантель, зажатую в руках, перемещать попеременно к левому и правому боку; вес снаряда 2 кг;
  • потягивание в стороны: стоя на широко расставленных и полусогнутых в коленях ногах, тянуть руки с гантелями в стороны (напрягаются косые мышцы живота);
  • наклоны в стороны; из положения свободного виса вдоль туловища руки с гантелями по 2 кг поочередно скользят вдоль бедер вниз.

Скакалка

Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

существует более 30 способов прыжков

Эта детская забава может с успехом послужить тренажером для быстрого похудения. Самыми эффективными будут занятия со скоростной или электронной скакалкой, еще продуктивнее — с утяжеленной.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector