Трехдневная или интервальная диета

Трехдневная или интервальная диета

Трехдневная или интервальная диета
СОДЕРЖАНИЕ
0

Интервальная диета, рассчитанная на 9 дней

1. Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Если решение избавится от лишних жировых масс с помощью периодического отказа от пищи было принято, необходимо знать несколько правил интервальной диеты для того, чтобы похудение было грамотным и безопасным.

  • Разгрузочные дни следует устраивать 1 – 2 раза в неделю с вечера до обеда. После ужина и сна завтрак тоже следует пропустить. Таким образом, интервал между приемами пищи составит 16 часов.
  • ​Первый прием еды после голодания должен включать в себя мясо, фрукты и овощи. Результат разгрузочных дней будет ещё лучше, если после приема пищи последует тренировка. Когда планируется занятие спортом, в свой рацион лучше добавлять много углеводов, желательно – сложных.
  • Тренировку и отдых необходимо чередовать. В день отдыха лучше сократить употребление углеводов и высококалорийных продуктов.
  • В прием пищи перед голоданием рекомендуется включать рыбу и мясо.
  • Во время разгрузочных дней нельзя употреблять любую пищу. Разрешается пить только воду без газа, несладкий чай или кофе.

* При грамотном целенаправленном подходе можно успешно избавиться от «упорных» жировых запасов.

* Снижается уровень сахара и инсулина в крови.

* Повышается секреция гормона роста, а это способствует обновлению тканей и омоложению.

* Коррекции питания полностью избежать не удастся: в основе рациона должны лежать грубые, необработанные продукты — белки и сложные углеводы.

* Избыток клетчатки может спровоцировать приступы гастрита.

* Система интервального голодания противопоказана тем, кто принимает медикаменты, привязанные к приему пищи.

* Для того чтобы не «сорваться» после длительного перерыва в еде, потребуется изрядная сила воли.

* Тренироваться на голодный желудок довольно трудно.

* Таким образом, и от интервального голодания чудес ждать не приходится. Какой бы путь к идеальной фигуре вы ни избрали, все равно придется прилагать усилия, соблюдать режим и преодолевать препятствия. И даже если вы уверены, что в вашем случае плюсы системы однозначно «весят» больше, чем минусы, перед началом ее применения консультация терапевта, эндокринолога и гастроэнтеролога лишней не будет.

Для более продолжительного использования разработана интервальная диета на 9 дней. Ее особенность заключается в разделении на циклы по 3 дня в каждом. В каждом цикле предусмотрен свой режим питания и употребление определенных продуктов.

Такая диета не особо подойдет людям, которые привыкли питаться бессистемно. Резкий переход на определенную пищу и ограничения могут негативно отразиться на самочувствии и состоянии здоровья.

Основой девятидневной интервальной диеты являются такие категории продуктов как овощи, рис и мясо курицы. В курице и рисе содержатся белки и углеводы, необходимые для обеспечения полноценного питания организма. В овощах – клетчатка, которая улучшает пищеварение и способствует выведению токсинов.

Трехдневная или интервальная диета

Разделение осуществляется на дни:

  1. Рисовые. На день предусмотрено 250 г крупы. Дополнительно разрешается мед, не более 3 чайных ложек. Обязательно соблюдение питьевого баланса – не меньше 5 литров воды.
  2. Куриные. На день предусмотрен цыпленок весом в 1 кг, который готовиться на пару. Больше никаких продуктов употреблять нельзя.
  3. Овощные. Выделяется 1 кг овощей на день. Половина используется в сыром виде, половина – в обработанном. Можно пить зеленый чай и съесть 3 чайных ложки меда.

Интервальная диета достаточно эффективна и отзывы о ней вполне положительные. Чтобы добиться результатов, нужно просто соблюдать установленные ограничения и не нарушать основной принцип организации питания.

Меню трехдневной диеты

1 день

Завтрак: зеленый несладкий чай, апельсин, один тост с арахисовым маслом.

Читайте также:  Однодневная диета для очищения кишечника

Обед: рыба, приготовленная на пару, салат из зелени, чай.

Ужин: отварное мясо, салат из моркови или зеленой фасоли, нежирный творог с яблоком.

2 день

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, банан, чай.

Обед: нежирный творог или рыба, салат из зелени, чай с крекерами.

Ужин: салат из брокколи или моркови, 2 сосиски, стакан кефира, половинка банана.

3 день

Завтрак: 100 г твердого сыра, крекеры, чай, яблоко.

Трехдневная или интервальная диета

Обед: вареное (вкрутую) яйцо, тост, зелень, чай.

Ужин: салат из моркови и цветной капусты, рыба (тунец), яблоко или апельсин, 100 г нежирного творога.

Интервальная диета является эффективной при похудении и чтобы улучшить результат, ее рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками. Для закрепления эффекта, далее стоит придерживаться принципа сбалансированного питания, иначе можно не только вернуть сброшенные килограммы, но и в самые короткие сроки набрать дополнительные.

День первый

Завтрак состоит из тоста, можно с арахисовым маслом, апельсина средних размеров и зеленого несладкого чая.

На обед можно съесть рыбу, приготовленную на пару, что и вкусно, и полезно, порцию зелени в виде салата и чай.

На ужин предусмотрена порция отварного мяса, обязательно нежирного, зеленая фасоль или морковь в виде салата, а также порция творога и среднего размера яблока.

День второй

Завтрак состоит из одного яйца, приготовленного вкрутую, банана средних размеров и чашки чая.

На обед – творог с низким уровнем жирности или порция рыбы, зелень в виде салата, чай с несколькими крекерами.

На ужин можно приготовить салат из брокколи и дополнить его двумя небольшими сосисками. На десерт – кефир и половина среднего по размерам банана.

День третий

На завтрак полагается твердый сыр в количестве 100 г, чай с крекерами и среднее яблоко.

На обед – яйцо вкрутую с тостом, зелень и чай.

На ужин – морковь и цветная капуста в виде салата, порция рыбы, порция творога с пониженной жирностью, среднее яблоко.

Данная схема питания рассчитана исключительно на 3 дня, более этого времени ее использовать нельзя.

На посту

1. «Пост» следует устраивать 1-2 раза в неделю примерно с вечера до полудня: мы ужинаем, ложимся спать, а утром пропускаем завтрак. Таким образом перерыв между приемами пищи составит 16 часов. Обед и ужин — по обычному расписанию. При желании (и если самочувствие позволяет) обед можно тоже пропустить, тогда «пост» растянется на 24 часа.

Читайте также:  Диета при аритмии сердца

2. Первый прием пищи после голодания должен состоять из мяса, овощей и фруктов. Если после еды планируется тренировка, следует добавить также сложных углеводов — например, ломтик хлеба или несколько ложек крупяного гарнира. 

3. В день тренировки есть нужно больше, чем в день отдыха. При этом в день отдыха самым обильным должен быть первый прием пищи, а в день тренировки — послетренировочный.

Диета на 9 дней. Отзывы

Несколько слов о том, как быстро похудели девушки, строго придерживаясь диеты.

Диета легко переносится, нет постоянного чувства голода. Вес действительно очень хорошо снижается. За 9 дней я смогла сбросить 6 кг. Если совмещать эти правила питания с физическими нагрузками, то проблем с лишними килограммами не будет.

Трехдневная или интервальная диета

К лету очень быстро смогла подкорректировать фигуру на девятидневной диете. Чтобы результат закрепился, главное, в дальнейшем не начать есть все подряд, нужно придерживаться некоторых ограничений. Перед поездкой на море Наталья сбросила 7 кг, результатом довольна.

Меню рисового дня

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;• мед – 1 ч.л.;• зеленый чай без сахара;• специи и пряности.

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях.

Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

Читайте также:  Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

;• яблочный и виноградный уксус;• специи и пряности.

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Трехдневная или интервальная диета

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Совет Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

Кефир ‒ это кисломолочный продукт, который стимулирует работу пищеварительного тракта. Регулярное употребление кефира помогает похудеть, улучшить метаболизм и вывести из организма токсины и шлаки.

При соблюдении диеты для похудения 9 дней разрешается разнообразить кефирное воздержание пищей, богатой клетчаткой. Для похудения диетологи рекомендуют покупать 1%-ный или обезжиренный кефир. Естественно, при выборе продукта нужно обращать внимание на дату изготовления.

Трехдневная или интервальная диета

Ежедневно выпивайте полтора литра напитка, разделяя весь объем на пять-шесть частей. При сильном чувстве голода можно увеличить ежедневный объем. Даже при увеличении объема при соблюдении всех правил можно потерять на диете 9 кг за 9 дней.

А меню диеты простое:

  • Первые три дня разрешается только кефир. Организм, получая только белки, для высвобождения энергии будет расщеплять запасы жира.
  • В следующие три дня меню диеты на 9 дней следует разнообразить сырыми овощами и кислыми яблоками. Эти продукты обеспечат организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта.
  • Последние три дня диеты нужно пить кефир.

Учитывая жесткое меню диеты на 9 дней, нужно понимать, что при резком выходе из диеты можно нанести вред организму. Поэтому на протяжении недели после девятидневного кефирного воздержания надо каждый день понемногу добавлять в рацион продукты.

Мнение эксперта

— Такую «диету» с восторгом воспримут люди с ограничительным типом пищевого поведения, которые сначала переедают, а потом на фоне чувства вины ничего не едят. Но результата она не даст. Для здоровья эта «диета» губительна.

При хронических заболеваниях, таких как гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемах с печенью, нарушениях углеводного обмена этим рекомендациям следовать вообще нельзя. Не случайно ВОЗ еще в 70-е годы прошлого столетия рекомендовала шестиразовое питание.

Всю жизнь придерживаться этой диеты тем более невозможно. Вспомните, как выглядят борцы сумо.

И если питаться, следуя этим рекомендациям, можно разбалансировать центры, связанные с пищеварением и всеми основными системами организма. Создатели метода пытаются избежать контроля калорийности пищи. А ведь это аксиома для тех, кто хочет снизить вес. 

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Различные добавки для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector