О дневнике питания для похудения: как правильно заполнять и вести

О дневнике питания для похудения: как правильно заполнять и вести

О дневнике питания для похудения: как правильно заполнять и вести
СОДЕРЖАНИЕ
0

Какую информацию содержит?

Первая страница тетради должна содержать следующую информацию:

  • масса тела перед началом диеты;
  • объёмы грудной клетки, линии талии и бёдер;
  • рост;
  • желаемые параметры тела;
  • желаемую массу тела;
  • фото, сделанное непосредственно перед похудением, что позволит наглядно наблюдать эффективность той или иной диеты или комплекса упражнений;

Максимально удобным станет вкладка с таблицей калорийности продуктов. Также, пригодится вкладыш с нормой расхода калорий при выполнении упражнений. При отсутствии печатного варианта можно использовать онлайн-калькуляторы в интернете.

Остальные страницы пищевого дневника должны содержать данные:

  • о текущей массе тела – взвешивание проводить каждый день около 6-8 утра перед приёмом пищи;
  • изменение параметров фигуры;
  • время приёма пищи и продукты, подлежащие употреблению;
  • масса порции (грамм);
  • расчёт калорийности и наличие в составе полезных элементов;
  • объём выпитой жидкости (воды);
  • использованные физические упражнения.

Завершать каждую страницу тетради рекомендуется подведением итогов по употребляемым за сутки калориям. Данная информация позволит увидеть превышение допустимой суточной нормы употребления продукции и провести детальный анализ при соблюдении диеты.

Дневники похудений для правильного питания — онлайн, образец, как вести?

приложение “идеальный вес”

Очень удобным стало использование дневников онлайн, которые всегда под рукой. При этом не нужно носить с собой тетрадь и вносить записи собственноручно в самых неудобных местах во время прогулок, уик-эндов, командировок. Достаточно загрузить приложение в телефон.

Зайдя пообедать или перекусить в кафе, с помощью онлайн дневника можно рассчитать калорийность блюд, и предотвратить переедание.

Дневник станет надёжным спутником, куда можно вносить впечатление, интересные рецепты и рекомендации, а так же фиксировать самочувствие.

Популярные и самые удобные дневники:

  1. Дневник худеющей мамочки:
    • Включает предложения рационов, способствующих снижению веса после родов.
    • Чёткие разграничения разрешённой и запрещённой пищи.
    • Информация о правильном составлении рациона, без воздействия на качество грудного молока.
    • Форум, блоги.
  2. Азбука диет:
    • подборка диет;
    • расчёт калорий;
    • информационная поддержка;
    • автоматический подсчёт результатов;
    • форум, блоги;
    • рекомендация по дополнительным методам;
  3. Счётчик калорий «Идеальный вес»:
    • Выбор эффективной диеты.
    • Расчёт калорий блюд.
    • Учёт ритма жизни и рекомендуемая суточная калорийность.
    • Ежедневные записи с автоматическим подсчётом результатов.
    • Рекомендации по использованию косметических средств.
    • Поддержка витаминами, список витаминных комплексов.
    • Физическая нагрузка.
    • Советы культуристам.
    • Статьи, форум, мифы и советы.

Елисеева Александра

22.10.2015 г.

Мои данные:

  1. Возраст – 22 года.
  2. Рост – 175 см.
  3. Вес – 79 кг, обхват талии, обхват бёдер.
  4. Цель – 65 кг.
  5. Срок достижения цели – 2 месяца.
  6. Диета – низкокалорийная со сбалансированным соотношением белков (30), жиров (30), углеводов (40).
  7. Суточная норма рациона для поддержания веса: 2090 ккал.
  8. Рацион (Ккал) для быстрого похудения (750 г в неделю) должен быть ниже на 790 Ккал. Следовательно, сокращается питательность рациона на 540 единиц, и дополняется процесс тренировкой средней тяжести для ежедневного сжигания ещё 250 оставшихся калорий.
  9. Итого: ежедневное питание должно состоять до 1500 калорий утренняя пробежка и вечерняя гимнастика 10 минут.
  10. Ежедневно необходимо фиксировать и просчитывать рацион, делая отметки об изменении веса, выполнении физической нагрузки, состояния здоровья.

23.10.2015 г:

  1. Дневной рацион: овсянка, куриная грудка, суп на овощах, кефир, творог, галетное печенье. Итого: 1468 Ккал. Очень хотелось кушать, съела 2 яблока (плюс около 130 Ккал). Отработала вечерними упражнениями.
  2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, зелёный чай, отвар из шиповника).
  3. Вес – 79 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 103 см.
  4. Результат – 0 кг.
  5. Заметки: очень тяжело сразу перестроиться

24.10.2015 г:

  1. Дневной рацион: омлет с овощами, отварная телятина, суп-пюре овощной, йогурт, фрукты, хлеб с отрубями. Итого: 1503 Ккал. Снова захотела перекусить, съела яблоко (плюс 70 Ккал). Отработала вечерними упражнениями.
  2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, мятный чай, отвар из шиповника).
  3. Вес – 79 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 103 см.
  4. Результат – 0 кг.
  5. Заметки: сегодня немного легче, но к холодильнику ещё тянет. На дверцу хранильца продуктов повесила дневник. Работает!!!

25.10.2015 г:

  1. Дневной рацион: гречка, куриная грудка, овощное рагу, молоко, творожная запеканка, галетное печенье. Итого: 1498 Ккал. Вытерпела без перекусов.
  2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, зелёный чай).
  3. Вес – 78,5 кг, обхват талии – 74 см, обхват бёдер – 103 см.
  4. Результат – 0,5 кг.
  5. Заметки: ура, кажется пошла динамика!

26.10.2015 г:

  1. Дневной рацион: овсянка, рыба отварная, овощной микс, суп, овощной салат, фрукты, галетное печенье. Итого: 1488 Ккал.
  2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, мятный чай, отвар из шиповника).
  3. Вес – 78,1 кг, обхват талии – 73,5 см, обхват бёдер – 102 см.
  4. Результат – 0,4 кг.
  5. Заметки: ну теперь как то веселей. Пусть понемногу, но пошла хорошая тенденция, у меня появился стимул.

27.10.2015 г:

  1. Дневной рацион: омлет с овощами, котлеты из телятины на пару, суп, свежеотжатый фруктовый сок, творог, цельнозерновой хлеб. Итого: 1502 Ккал.
  2. Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, чай на травах, лимонная вода).
  3. Вес – 77,8 кг, обхват талии – 73 см, обхват бёдер – 101 см.
  4. Результат – 0,3 кг.
  5. Заметки: что-то мало… Ну зато стало легче. На 5-й этаж поднялась без отдышки. Да и кишечник, по-моему, очищается. Нет чувства голода, понемногу начинает перестраиваться организм. Сегодня утром умывалась, заметила изменения на коже лица. Цвет стал ровней, нет кругов под глазами. Мне нравится!

По утверждению специалистов, правильный рацион питания в соответствии с индивидуальными данными организма — это 70% удачи на пути к достижению цели. Ещё 25 % добавят занятия спортом и 5 % забота о теле в виде посещения бани, сауны, массажа.

Читайте также:  Сибутрамин лекарство для похудения

О дневнике питания для похудения: как правильно заполнять и вести

Интернет пестрит многочисленными советами по соблюдению всевозможных диет, рекламирует различные пищевые добавки с эффектом быстрого похудения, предлагает приобретать белковые коктейли и прочие вещества схожие по свойствам. Новичок, не знакомый с правилами питания должен будет решать, что делать. Самым дельным решением будет посещение профессионального диетолога.

Лучшее решение — совет диетолога

Начать заполнять дневник питания стоит, установив первый период в 7 дней. Если это специальная рекомендованная диета, то ориентироваться нужно на выбранное количество дней. Оно может варьироваться от 3-х до 14 дней. Наиболее приемлемый вариант — неделя. Это тот самый период, под который человеку легче всего подстроиться.

Дневник питания

Чтобы понять, насколько правильно сделан выбор, стоит проконсультироваться у диетолога. Взвесившись на специальных весах, пройти проверку на изменение количественного содержания важных составляющих системы организма. А именно:

  • мышечной и костной массы;
  • внутреннего содержания воды, жира;
  • весовой массы и так далее.

Соединение раздельных листков выливается в создание своеобразного журнала. Общее время ведения дневника для контролирования порядка приёма еды и видов продуктов не ограничено. Это может быть месяц, полгода или год.

Обратите внимание! Многие, привыкнув к подобному образу жизни, ведут такие дневники более длительное время.

Относительно правильности ведения пищевого дневника для похудения ещё раз предварительно стоит напомнить о необходимых первоначальных шагах. Они заключаются в точном определении общего состояния организма, наличии негативных последствий, связанных с работой пищеварительного тракта, а также весовых показателей. Всё это можно изложить на первом листе дневника, который будет считаться вступительным.

Ознакомившись с общей картиной, приступают к составлению основной части дневника. Узнать, как вести дневник питания для похудения несложно, поскольку образец заполнения можно найти в интернете. Иногда для этого используют тетрадь. С интернета скачивают несколько шаблонов для последующего заполнения.

Образец заполненного дневника питания

Как выглядит шаблон

Дневник правильного питания, дневник худеющих, как вести дневник питания, дневник ПП онлайн, образец ведения дневника ПП

В интернете можно найти несколько шаблонов, не имеющих единой формы. На одной странице можно заполнить распорядок и перечень продуктов на один день или сразу на несколько. По внешнему виду шаблон представляет таблицу. Из того, что в неё должно входить, выделяют следующие моменты:

  • графы, где расписываются основные и дополнительные периоды приема еды, а также графы с обозначением времени. К основным относят завтрак, обед и ужин. К дополнительным — перекусы между основными приёмами еды. Таким образом поддерживается баланс насыщения. Для каждого периода выделяется определённое время. Для завтрака, например, 6 или 7 часов утра. Лёгкий перекус переносят на 10 часов утра. Для обеда стандартное время — это 13 или 14 часов дня. Ужин устраивают в 18 или 19 часов вечера. Перекус между обедом и ужином назначают на 16 часов. Последний приём пищи должен проходить за 2 часа до сна и обычно это некалорийная пища (фрукт, стакан кефира);
  • в качестве дополнительных важных граф, которые могут заполняться вертикально или горизонтально, используют количественное обозначение принимаемой еды в утренний, дневной и вечерний период;
  • состав белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта и совокупный состав;
  • распределённое количество калорий;
  • количество выпитой воды за день;
  • время, отведённое на физические нагрузки (если такие есть);
  • в конце подводятся общие итоги по количеству использованных продуктов и балансу их основных составляющих.

Правильное питание – довольно неоднозначное понятие, которое каждый по-своему трактует, поэтому многие постулаты «правильного питания» имеют значительные отличия. Для одних – это не кушать после шести вечера, для других – это запрет на питание в фаст-фудах, для некоторых – это отказ от приема мучного, сладкого, соленого, копченого и т.д. Продолжать можно довольно долго.

Это документ, где происходит фиксирование всей потребляемой пищи. Важно учитывать абсолютно все, не пропуская ни кусочка. Необходимо записывать названия продуктов, блюд, их объем, а также объем энергетической ценности.

Дневник похудения является отличным инструментом контроля пищевого поведения. Он даст понять, какую пищу вы едите, какого качества и в каком объеме. Он покажет, где идет нарушение диеты, подскажет, какие тренировки являются оптимальными (в случае их наличия).

То есть дневник похудения наглядно продемонстрирует пищевые привычки. Возможно, он подтолкнет вас к их смене.

Есть несколько вариантов ведения дневника.

1. Обычный блокнот, тетрадь.

— быстрота настройки (вернее, отсутствие ее);

— малая стоимость;

— мобильность.

— отсутствие автоматического подсчета калорий;

https://www.youtube.com/watch?v=lFKpDMk60pI

— сложный анализ записанных данных.

2. Приложение Microsoft Excel

  • Возраст — 25 лет.
  • Рост – 172 см.
  • Масса тела – 80 кг, объем бедер и талии.
  • Цель – 61 кг.
  • Срок достижения результата – 3 месяца.
  • Способ похудения — употребление низко калорийной пищи, соотношение БЖУ — 30/30/40.
  • калорийность — 2080 ккал.

Советы и рекомендации

  1. При создании пищевого дневника очень важно соблюдать систематичность создания записей.
  2. Для удобства контролирования съедаемой порции стоит приобрести кухонные весы.
  3. Фиксировать в записях рекомендуется и количество выпитой жидкости. Должны быть отражены не только выпитые чай или кофе, а и количество обыкновенной воды.
  4. Объём потерянных грамм (килограмм) следует не только записывать крупными цифрами, но и желательно выделять разнообразными цветами, чтобы результат всегда был на виду и стимулировал к дальнейшим достижениям.
  5. Раз в месяц диетологи советуют делать фото своей фигуры для того, чтобы результат скинутых килограмм был виден воочию и не было позывов к срыву при виде любимых конфет или выпечки.
  6. Создавая на страницах записи о тренировках следует указывать конкретно используемый комплекс физической нагрузки, количество сделанных подходов и число подъёмов.
  7. Ни в коем случае не стоит поддаваться желанию обмануть самого себя и отразить ложные показания потерянного веса и массы. Подобная ложь не станет мотиватором и не поможет избавиться от лишнего жира.
Читайте также:  МКЦ отзывы, как принимать микрокристаллическую целлюлозу для похудения — Evehealth

Резко и навсегда поменять свой уклад жизни не посоветует ни один диетолог. Опытный специалист постарается обратить внимание своего клиента на следующие, уже изложенные ранее факторы:

  • выстроить план рациона питания на весь период, который был определён для снижения веса, не рационально. Проще начать с отдельных небольших временных промежутков (от 3-х дней до 2-х недель);
  • постараться найти время для выполнения физических упражнений (утренняя тренировка, посещение фитнес-центра и так далее);
  • не забрасывать дневник питания. Стараться вести его ежедневно. Для этого потребуется терпение, но подобный труд окупится сполна. В этом можно не сомневаться.

Специалисты считают, что дневник питания полезен: он помогает увидеть свои слабые стороны, проанализировать пищевые привычки, скорректировать рацион. Если правильно вести такой дневник, то можно быстрее похудеть и легче распрощаться с вредными привычками вроде перекусов или переедания.

Если вас интересует, как вести дневник, внимательно прочтите мой пост. В нем вы встретите много полезной информации и разнообразные советы. В статье рассмотрю тему, посвященную ведению дневников — личных, питания, похудения, тренировок.

Некоторые люди начинают вести дневники еще в детстве. Туда они записывают свои переживания и секреты, фиксируют интересные моменты, обиды и минуты радости.

С возрастом в дневнике они начинают описывать свою жизнь. Такие личные дневники не предназначены для посторонних глаз. Прочитав однажды несколько записей, человек возвращается в прошлое и заново переживает давно забытые ощущения.

Интернет переполнен пользовательскими электронными дневниками. Люди их читают и комментируют. Некоторые пишут дневники вручную, используя ручку и бумагу.

С чего начать?

  1. В первую очередь подумайте, зачем это вам? Личный дневник — своеобразная тайна, которую должны знать только вы, личный психолог и наилучший друг.
  2. Купите тетрадку. Если нужен ежедневник, выбирайте модель без излишних надписей.
  3. Делайте записи по своему усмотрению. Не обязательно ежедневно. Достаточно раз в пару дней записать несколько фраз, посвященных прошедшим дням.
  4. Если собираетесь подробно описывать важные события перед новой записью обязательно указывайте дату.
  5. Дневник обязательно оформляйте. Некоторые используют цветные ручки, наносят рисунки, вклеивают вырезки и картинки. С помощью оформления вы сделаете дневник энциклопедией личной жизни.
  6. В дневник можно записывать историю своего рождения, семьи, заносить афоризмы, анекдоты, стихи, интересные истории и даже сны. Если появилась серьезная проблема, излейте ее на бумагу. Так точно полегчает, а через некоторые время вы, улыбаясь, вспомните это событие и извлечете полезный урок.

Память со временем может подвести, соединение с интернетом пропасть, но личный дневник доступен всегда.

Видео рекомендации

Онлайн-дневник

Имея такой дневник, в ресторане или любом заведении общественного питания появляется возможность определить количество калорий в любом заказанном продукте и контролировать свой рацион.

Дневник может стать отличным помощником, ведь в него можно записывать информацию о самочувствии, новые рецепты и важные советы. Самые распространенные виды дневников:

  • для стройнеющих мам: содержит варианты меню для уменьшения массы тела после родов, включает список полезных и вредных продуктов, дает рекомендации по разработке собственного меню, которое не повлияет негативно на молоко, а также в нем есть специальные блоги и форумы;
  • азбука диеты: включает в себя различные варианты диет, сможет подсчитывать калории, оснащен специальной информацией, подводит итоги автоматически, прочие рекомендации, а также блоги и форумы;

Отслеживание калорийности «Желаемый вес»:

  • Подбор подходящей диеты.
  • Учет калорийности пищи.
  • Контроль активности и необходимая норма калорий.
  • Регулярные отметки с автоматическим подведением итогов.
  • Советы по применению косметики.
  • Поддержание полезных веществ и микроэлементов. Перечень витаминных добавок .
  • Двигательная активность.
  • Рекомендации для спортсменов.
  • Форумы, блоги, тематические статьи.
  • Включает в себя индивидуальную информацию и регулярно обновляется.
  • Фиксирует дневной рацион, тренировки, контролирует водный баланс.
  • В специальном разделе содержатся любимые рецепты.
  • Расчитывается калорийности продуктов и соотношение Б/Ж/У.
  • сохраняет данные об изменении массы тела и продолжительности тренировок.
  • Позволяет найти друзей, преследующих те же цели, общаться с новыми людьми.
  • Приложение, можно установить на мобильное устройство и обращаться к дневнику для отражения состояния здоровья и эмоционального настроя.

Вот-вот может зайти руководство, которому вряд ли прийдётся по душе, что работники занимаются личными делами на рабочем месте. А вот удобные приложения можно использовать как на компьютере, так и в личном телефоне. Для заполнения онлайн дневника можно использовать как обеденное время, так и короткий перерыв на работе.

Приняв приглашения провести совместный бизнес-ланч можно не беспокоиться о переедании, а быстро подсчитать общую калорийность заказанных блюд и при необходимости ограничить себя в количестве съеденной порции. Кроме того, в дневниках очень удобно фиксировать общее самочувствие, настроение и переносимость той или иной диеты.

Окбади. Данный сайт предлагает заполнять:

  1. Данные о текущем весе и расчёт процента жирового запаса.
  2. Графики изменения массы за выбранный период.
  3. Информацию дневника питания и суточный расход калорий.
  4. Наличие возможности подсчёта калорийности разнообразных блюд.
  5. Наличие возможности получения советов, рекомендаций и поддержки от худеющих, состоящих в данном сообществе.

Диетадиари. Данный сайт содержит следующие полезные функции:

  1. Ведение пищевого дневника можно осуществлять как для себя, так и открыть для общего доступа.
  2. Наличие таблицы калорийности.
  3. Возможность общения с единомышленниками.
  4. Использование калькулятора калорий позволит рассчитать калорийность любого блюда.
  5. Фиксирование рецептов правильного питания.
  6. Наличие графиков, отражающих процент сброшенного веса.
Читайте также:  Шиповник для похудения: вкусно и полезно

О дневнике питания для похудения: как правильно заполнять и вести

Берегифигуру. Сервис предлагает контролировать и вести учёт следующих данных:

  1. Расчёт суточной калорийности продуктов и разделение доли употреблённых полезных элементов.
  2. Возможность записи личной информации – эффективность того или иного комплекса упражнений, добавление рецептов интересных блюд и т.д.
  3. Наличие форума для общения с единомышленниками.

Как правильно вести

В жизни каждой женщины наступает момент, когда ей хочется изменить свою внешность и в первую очередь иметь стройную фигуру.

Для кого-то такой момент наступает после выхода из декрета, другие понимают, что срочно нужно что-то менять, когда не могут надеть любимое платье, а третьи, когда любимый муж заводит любовницу.

Но в любом случае, даже если вам предстоит избавиться навсегда всего от 5-10 кг, потребуется планомерная работа.

Причем энтузиазм, с которым вы приступаете к делу, вполне может поубавиться уже через несколько дней. Именно для того, чтобы держать под контролем все изменения и сохранять правильную мотивацию на успех, и нужен дневник похудения.

На самом деле 90% успешных людей говорят о том, что обязательно ведут ежедневник, в котором фиксируют все поставленные задачи, расписывают пути их решения и отмечают достигнутые результаты.

Это помогает организовать себя. Дневник похудения не является исключением. Это ежедневник, в который необходимо записывать всю информацию о съеденной пище.

Так вы будете наглядно контролировать весь процесс.

Можно привести простой пример. Если вы не ведете дневник похудения, то можете периодически закрывать глаза на съеденный тортик или вечерний чай с печеньем. В результате вы можете быстро забыть про досадные оплошности.

Если же вы все это записываете, то сможете легко понять, почему за неделю не смогли сбросить ни одного грамма. Страницы красноречиво покажут вам огромное количество лишних углеводов.

Соответственно, вы сможете подкорректировать свое меню.

Личный наставник

То есть в первую очередь дневник похудения нужен для того, чтобы мотивировать и организовывать вас. Смысла обманывать себя нет.

Диетологи рекомендуют первую неделю записывать свое меню без всяких корректировок, после чего проанализировать собранную информацию.

Обычно этого достаточно, чтобы понять не только причину набора лишнего веса, но и причины других неприятных симптомов, таких как постоянная усталость, отеки, боли в области живота, которые могут быть связаны с неправильным питанием.

Сейчас можно найти в интернете множество онлайн дневников для похудения, которые сразу же посчитают количество съеденных белков, жиров, углеводов и калорийность пищи. Но даже самый простой дневник питания, который ведется в обычном блокноте или распечатан на листах, поможет двигаться в правильном направлении к желаемой цели – похудению.

Основная задача ведения дневника для похудения – наглядно показать, что именно, сколько и когда Вы съели за день.

Когда кажется, что Вы практически ничего не едите, но продолжаете набирать вес, дневник покажет, действительно ли это так и сколько незамеченной еды поглощается каждый день.

Если у Вас перед глазами конкретные цифры и продукты, легко понять причины появления лишнего веса.

Ведение дневника питания – одна из основ похудения. Диеты, чаи для похудения, жиросжигающие продукты и чудодейственные тренажеры вряд ли окажут тот эффект, на который Вы рассчитываете, если до сих пор не имеете четкого представления, с чем конкретно нужно бороться.

Если использовать медицинский термин, то для лечения болезни (в нашем случае – лишнего веса) необходимо ее правильно диагностировать. Дневник питания является тем средством диагностики, которое поможет понять причину переедания и в дальнейшем побороть проблему.

Итак, что можно выяснить, регулярно заполняя дневник питания: — сколько калорий Вы потребляете в день, — насколько сбалансировано Ваше питание, — когда вы съедаете лишнее (например, чаепития с печеньем с коллегами по работе), — какие вредные для здоровья и фигуры продукты Вы употребляете,

— что пытаетесь заменить едой.

Совет!

Только узнав реальную ситуацию, можно изменить ее. Но помните, что дневник питания Вы ведете для себя, а потому будьте честны и записывайте все как есть.

Ведение дневника питания – один из самых простых и надежных путей к похудению. Более того, с его помощью можно планировать свое меню на неделю, расписав приемы пищи заранее.

Двигаясь к намеченной цели важно отслеживать динамику и промежуточные результаты. Ничто так не вдохновляет, как собственные достижения. А чтобы не забыть о направлении, необходимо ежедневно вносить отметки в тетрадь, выработав в себе привычку.

О дневнике питания для похудения: как правильно заполнять и вести

Это поможет организовывать режим дня, тренировать терпение и прилагать больше усилий для похудения.

Важно вносить записи правильно, строго по дням, не разбавлять ежедневную информацию дополнительной. Иначе найти нужную запись уже через 10 дней будет проблематично. Во всем нужна системность.

Ежедневный блок должен содержать пункты, определяющие динамику прохождения диеты:

  1. Вес.
  2. Объёмы груди, талии, бёдер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Дневной рацион с указанием суточного потребления калорий. Если в течение дня употреблялись продукты дополнительно, кроме меню, следует указать это в записях. Также, стоит внести данные о балансе питания (соотношение белков, жиров и углеводов).
  4. Физическая нагрузка (указывается используемый комплекс и сколько калорий сожглось).
  5. Результат фиксирует суточные изменения в весе.
  6. Заметки о состоянии здоровья, изменениях в рационе, желаниях что-то изменить вносятся в конце основного блока.

Дополнительной информацией могут стать:

  • рецепты;
  • советы по уходу за кожей;
  • адреса сайтов;
  • новые комплексы упражнений;
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector