Теннис как способ похудеть — Фитнес

Теннис как способ похудеть — Фитнес

Теннис как способ похудеть — Фитнес
СОДЕРЖАНИЕ
0

К чему стремиться

Если вы из тех, кто с самого начала интересуется, чего можно достичь, играя в сквош постоянно, то стоит знать, что в этой игре есть определенная градация уровней – и для любителей, и для профессионалов. Любительские уровни – это M1, M2, Lady и Elite – самый высокий из них.

Для достижения какого-либо уровня главное – желание. За два года систематических тренировок можно достичь уровня Elite. Под систематическими тренировками имеют ввиду 2-3 часовых занятия в неделю. Профессионалы, для сравнения, тренируются ежедневно по 2-4 часа.Безусловно, важна классификация тренера и доверие к нему.

Теннис или сквош?

Сравнивая “ракеточные” виды спорта, есть масса аргументов в пользу сквоша. Во-первых, сквош менее финансово затратный (кортов для сквоша больше в городе, и играть в него проще и дешевле круглый год). Кроме этого, научиться играть в сквош можно быстрей, чем в теннис: для последнего необходимо минимум полгода системных занятий только для того, чтобы научиться принимать базовые удары и правильно держать ракетку.

Да, в сквош вы можете играть даже в одиночку – отличное занятие для социопатов. Я проверила – конечно, тут речь не об игре в классическом понимании, а об отработке основных ударов, скорее. Энергии потратите в одиночку еще больше, чем с соперником.

Сквош – самый энергозатратный среди игровых видов спорта: во время интенсивной тренировки за час можно потратить до 1500 ккал. В теннисе – не более 600, так как плотность игры ниже и много пауз.

Максимальное спортивное совершенствование в любом виде спорта сложно. Но если говорить об уровне “оставаемости” в сквоше – это 90% среди мужчин, 60% – среди женщин. В теннисе – гораздо меньше.

Если кратко – сквош подходит всем. Это динамичная игра, в которой задействованы практически все мышцы. Если вы трекаете реакции своего организма на различные физические нагрузки, то знайте, что сквош может быть полезным только на пульсе до 150 ударов в секунду.

Конечно, есть и противопоказания – проблемы с сердечно-сосудистой системой, грыжи позвоночника, проблемы суставов. Учитывая энергозатраты, безусловно, сквош подойдет тем, кто хочет похудеть – за час сжигается до 1500 ккал. (Больше часа, скажу по себе, выдержать пока тяжело. Часто для новичков тренировка длится вообще полчаса).

Читайте также:  TRX тренировка для мужчин и женщин для похудения

Возрастных ограничений нет: Артем рассказывает, что самым маленьким игроком в его практике был ребенок, которому испольнилось год и три месяца, самым пожилым – мужчина 65 лет, иностранец, который занимался с ним два года, и после переезда из Украины, к слову, также продолжил тренировки. 

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Надоели спортзал или танцы?Хочется комплексных нагрузок? Отправляйтесь на теннисный корт, играйте в бадминтон на свежем воздухе или постучите мячом в сквош-зале

Пинг-понг для похудения.

  • Энергозатраты — до 300 ккал/час.

Стол с мини-сеткой, деревянные ракетки, небольшой мячик — вот нехитрый инвентарь для пинг-понга.

Обычно играют двое или четверо. Цель: подать мяч так, чтобы противнику не удалось его отбить.

Теннис как способ похудеть - Фитнес

Быстрый темп игры улучшает работу кардио- респираторной системы.

Хорошее снабжение тканей и органов кислородом положительно влияет на работу гиппокампа — участка головного мозга, отвечающего за переход краткосрочной памяти в долгосрочную.

Людям любого возрасга с разным уровнем физической подготовки.

Настольный теннис отлично подходит тем, кому не хватает концентрации внимания и собранности.

Занятия пинг-понгом могут усугубить ситуацию при искривлении позвоночника.

Поза игрока во время игры особенная — колени всегда согнуты. Поэтому, если есть проблемы с суставами, постоянное напряжение может ухудшить состояние.

В пинг-понге игрок обдумывает свои действия в течение долей секунды.

Скоростное мышление инициирует выработку особых гормонов, предупреждающих развитие возрастного слабоумия.

Бадминтон для похудения

  • Энергозатраты -350 ккал/час.

В отличие от пинг-понга для бадминтона не нужны стол и сетка.

Две ракетки и воланчик — все, что требуется.

Бесконечные прыжки, бег и сгибания корпуса позволяют проработать мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, спины и живота.

Расчет подачи и приема волана улучшает остроту зрения и тренирует глазомер.

Кроме того, бадминтон — один из самых действенных способов похудения: часовая игра на предельной скорости сжигает до 1000 ккал.

Теннис как способ похудеть - Фитнес

Тем, кто не хочет иметь чересчур мускулистое тело.

Движения во время игры идентичны выпадам в силовых тренировках.

Но в отличие от них в бадминтоне не используются дополнительные отягощения.

Так что «перекачать» бедра или бицепс не получится, а вот сделать их более подтянутыми — вполне.

Читайте также:  Кофе для похудения Минсер Форте и Турбослим

При сердечно-сосудистых заболеваниях не стоит начинать тренировки без консультации с врачом.

Бадминтон не подойдет людям, страдающим остеопорозом.

Быстрый теми требует предельной координации движений, а случайно полученная травма может привести к перелому и последующей сложной реабилитации.

По подсчетам американских ученых, регулярные 30-минутные тренировки с воланом в среднем продлевают жизнь на 2 года.

Теннис для похудения

  •  Энергозатраты — 500 ккал/час.

Теннис как способ похудеть

Большой теннис — самый популярный и престижный вид спорта.

Укрепляет мышцы верхнеплечевого пояса, ног, бедер и пресса, отличный вариант профилактики стресса и депрессии.

Кроме того, в ходе экспериментов ученые из университета Иллинойса установили: тактическое мышление, необходимое для игры, формирует в головном мозге новые связи между нейронами.

Это помогает тренировать память и сохранять ясность ума.

Подходит тем, кто не боится интенсивных тренировок, мечтает обрести спортивную фигуру и стать ловким.

Ревматоидный артрит, болезни сердца и глаз, остеопороз, послеоперационный период.

За 45 минут игры сердце перекачивает до 35л крови в минуту (в покое — примерно 4-5л/мин), это улучшает кровообращение и нормализует давление.

Сквош для похудения

  •  Энергозатраты -800 ккал/час.

Теннис как способ похудеть - Фитнес

В сквош играют в специально оборудованном закрытом зале.

Суть прост: два или четыре человека по очереди отбивают мяч от стен, который может развивать скорость до 200 км/час!

Универсальный высоко-интенсивный интервальный вид тренировки: силовые удары чередуются с быстрым бегом по корчу с минимальными периодами отдыха.По мнению тренеров, именно такой вид тренинга помогает быстро сбросить лишний вес.

Людям с хорошей физической подготовкой.

Тем, кто не готов к таким нагрузкам, стоит попробовать схожие виды спорта — хардбол или ракетбол.

Проблемы с сердцем, заболевания позвоночника.

Теннис как способ похудеть - Фитнес

За час тренировки можно набегать почти 7км!

Отличная альтернатива занятиям на беговой дорожке.

Багуа Пай для похудения

  •  Энергозатраты — 300 ккал/ч.

В Багуа Пай сочетаются приемы из тайцзицюань и основные приемы из тенниса, бадминтона и сквоша.

Для тренировки понадобятся специальная ракетка и мяч, наполненный песком.

Улучшает гибкость и приводит мышцы в тонус.

Это низкоинтенсивная практика, в которой нет резких прыжков или выпадов.

Движения выполняются максимально плавно, что помогает быстро расслабиться и снять стресс.

Читайте также:  Как принимать протеин для похудения

Возрастных ограничений нет.

Размеренность игры и наличие минимальной физической подготовки понравится многим. Багуа Пай — идеальный вариант для любителей восточных единоборств.

Серьезных причин, почему не стоит заниматься Багуа Пай, медики пока не обнаружили.

При выполнении упражнений глубокие мышцы  попеременно расслабляются и напрягаются, что оказывает своеобразный массажный эффект и нормализует работу внутренних органов.Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.

Источник -журнал Здоровье.

Правила

Корт разделен на две части – половина, на которой находятся игроки, также делится на два больших квадрата. Подача происходит из маленького квадрата соответствующего игрока.Очень важно – попасть в границу между средней и верхней красной линией, после – должен попасть в большой квадрат соперника.

правила сквоша

правила сквоша

правила сквоша

правила сквоша

правила сквоша

правила сквоша

правила сквоша

правила сквоша

правила сквоша

правила сквоша

01/5

Задача очень проста: нужно по очереди отбивать мяч в центральную стенку. Удар ниже нижней линии (down) и выше верхней (up) – считается проигранным мячом. Можно использовать также боковые стенки и стекло – мяч может коснуться сначала боковой стены, а потом центральной, или наоборот – это в рамках правил. Перед тем, как коснуться ракетки, мяч может коснуться корта только один раз. Если это получилось дважды и больше – это проигранный мяч.

Базовые удары

Если вам казалось, что для того, чтобы отбивать мяч от стены, достаточно лишь только ловкости, то, безусловно нет. Есть четкая техника игры и базовые удары: драйв с правой стороны и драйв с левой. А для более продвинутых – не базовые (обманные) – боузд (удар от боковой стены на центральную) и кросс-корт – удар по диагонали (сначала центральная и по диагонали в противоположный угол). Сквош играется до 11 очков, каждый забитый мяч – это одно очко.

Играть в сквош можно в фитнес-клубе Гран-при: здесь 4 сквош-корта. Доступ – только для членов клуба и их спаринг-партнеров, а также владельцев специального сквош-абонемента (3000 грн за 3 месяца).

На Татьяне: майка, шорты и кроссовки Nike, коллекция для тенниса.

Фитнес-клуб Гран-при

Владимирская, 101

Владислав Титов

grand-prix.kiev.ua

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Можно ли похудеть от зеленого чая Похудение
0 комментариев

Диета из гречки для быстрого похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector