ЗУМБА – ИДЕАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗУМБА – ИДЕАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗУМБА – ИДЕАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
СОДЕРЖАНИЕ
0

Преимущества занятий

Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:

  • Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
  • Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную музыку для зумбы, таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
  • Начинать танцевать можно даже просмотрев видео уроки. Они простые для освоения любым человеком, независимо от возраста.
  • Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
  • Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.

Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений.

Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:

  • Для занятий нужно приготовить специальную обувь и одежду для зумба танцев.
  • Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
  • Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
  • Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Читайте также:  Диет Энерджи для похудения - состав коктейлей и официальный сайт, программа, цена и реальные отзывы

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

ЗУМБА – ИДЕАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала 🙂

Современная зумба больше подходит для молодых людей. Они с легкостью могут скакать от часа и более под зажигательные ритмы. А для людей постарше сегодня существует комплекс упражнений Zumba Gold. Он имеет более спокойный ритм, поэтому нагрузка щадящая. При этом она разработана таким образом, что эффект похудения все равно есть.

Даже существует детское направление — Zumbini. Помимо активных танцев тренировка наполнена игровыми моментами.

Что худеет и сколько калорий тратится

Зумба относится к кардиотренировкам. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д.

Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. Помимо этого, получите хорошую гибкость. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра.

Читайте также:  Эффективная арбузная диета на неделю для быстрого похудения

Для занятий лучше выбирать свободную одежду, но не мешковатую. Так как если делать все правильно, вы будете активно потеть. Для улучшения эффекта можете еще использовать бриджи для похудени. Рядом с собой можно положить воду и полотенечко. Не расстраивайтесь, если не сразу будет все получаться. Я вспоминаю свои первые занятия. Хватало меня первое время всего на 15 минут 🙂

Тренировки были просто выматывающими. Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Казалось я вообще не научусь двигаться как тренер. Но через 5-6 занятий я начала без труда копировать его движения. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше.

ЗУМБА – ИДЕАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке.

Как правильно заниматься?

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

  • Разминка (для разогрева мышечной ткани).
  • Танцевальный блок.
  • Приседания или отжимания.
  • Упражнения с использованием гантель.
  • Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Зумба для начинающих (видео)

Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Это основа классической программы зумба. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Или вечером. Обучение проводит замечательный мастер — тренер, zes инструктор России — Наталья Булл.

В следующем видео вы можете ознакомиться с базовыми элементами в танце. Повторяйте за ребятами и занимайтесь не менее часа. Как вы можете заметить в данном видео активно задействованы руки. Многим может показаться, что тренировка слишком легкая. Поверьте, в первый раз ее очень сложно выдержать даже 30 минут. Но со временем вы будете выносливее и сможете прыгать не менее часа.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector