Танцы лучший способ для похудения

Танцы лучший способ для похудения

Танцы лучший способ для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

В чем состоит польза танцев

Чем танцы выгодно отличаются от других видов физической активности? Не нужно заставлять себя отправляться на пробежку в парк, когда идет дождь или снег. Не нужно торопиться успеть к своему времени в фитнес-клуб, бассейн или тренажерный зал.

Заняться танцами для похудения можно в любое удобное время дома, единственное, что нужно – это музыка. Чем она зажигательнее, тем лучше, потому что от ритма зависит количество потраченной энергии.

Принято считать, что танцевальная практика больше подходит для женщин, хотя это далеко не так. Мужчины тоже могут с успехом использовать эти методики, пожалуй, кроме танца живота, который в самом деле стопроцентно женский.

Главная цель и задача танцевальной практики – сжечь лишний жир, но одновременно с этим регулярные занятия приносят целый ряд положительных изменений в организме:

  • вестибулярный аппарат начинает работать лучше, заметно улучшается координация движений;
  • формируются правильные и красивые осанка и походка;
  • за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем усиливается общая выносливость организма;
  • укрепляется костная ткань, затормаживается развитие остеопороза;
  • активизируется кровообращение, улучшается метаболизм;
  • вырабатывается гормон радости – эндорфин, способствующий улучшению психоэмоционального состояния;
  • восстанавливается память и деятельность мозга;
  • останавливается, а иногда на какое-то время обращается вспять неминуемый процесс старения организма.

Противопоказания к занятиям танцами

Есть ряд правил, следуя которым можно сделать танцевальные упражнения более эффективными:

  • соблюдать регулярность (2-3 раза в неделю) и длительность (1-1,5 часа);
  • принятие пищи исключается за 2 часа до и 2 часа после тренировки (по питью ограничений нет);
  • соблюдать принципы здорового и сбалансированного питания;
  • следить за правильностью выполнения танцевальных элементов;
  • правильно подбирать одежду и обувь;
  • нагрузка должна повышаться в процессе тренировки плавно;
  • если выбранный вид танцевальной практики дается с большим трудом и не приносит удовольствия, следует подумать о замене его на другой.

Тема похудения является болезненной проблемой большей части населения. Способы решения этой проблемы очень разные: одни мучают себя диетами, некоторые проводят все время в спортзалах, а немногие прибегают к радикальным методам – ложатся на операционный стол.

Танцы для похудения

Танцы же обеспечивают постепенный эффект снижения веса, что уберегает организм от стресса по сравнению с другими методами. Кроме того, здесь Вы обойдетесь без всяких запретов и голодовок. Во время танца задействуются все группы мышц, что обеспечит Вам равномерное похудение, а не уменьшение объема определенных частей тела.

Танцы также способствуют ускорению обмена веществ. Кроме похудения, танцы помогают в коррекции фигуры, делают ее стройной, более изящной. Также помогают сформировать или исправить осанку. Со временем Вы начнете отмечать грациозность даже в своих повседневных движениях.

  1. Быстрее похудеть помогут энергичные танцы, требующие затрат больших усилий. Самыми популярными сейчас являются фитнес-танцы. Они относительно просты и не требуют значительной физической подготовки. Кроме того, они более напоминают упражнения по аэробике, содержащие в себе элементы танца. Выполняют упражнения под энергичную музыку, что способствует улучшению качества тренировки. Этот вид танца подходит всем возрастным категориям.
  2. Доказал свою эффективность в потере лишних килограммов и зажигательный танец под названием «Зумба». Это очень веселый и энергичный танец. Он позволяет избавиться от лишних килограммов за довольно короткий период. Во время этого танца используются упражнения из курса дыхательной гимнастики, также очень полезной для здоровья. Элементы танца умело сочетаются с упражнениями аэробики. Эффект похудения наступит только тогда, когда занятия будут регулярными. Самым оптимальным будет заниматься три раза в неделю не менее чем по 40 минут.
  3. Еще один вид танца – это степ аэробика. Этот танец содержит в себе элементы растяжки. Наиболее подходит этот танец для молодых людей, так как предполагает сильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Перед занятием обязательно сделайте разминку.
  4. Бальные танцы являются наиболее изящным видом танца, который также способствуют похудению, но здесь Вам понадобится партнер. Они формируют хорошую осанку, хорошо тренируют мышцы рук и ног, развивают устойчивость. Самыми популярными с бальных танцев являются: самба, ча-ча-ча, джайв, румба.
  5. Достаточно популярны латиноамериканские танцы. Они могут выполняться как с партнером, так и без него. Этот вид танца подходит страстным и настойчивым людям, которые способны танцевать не только телом, но и душой. Он предполагает активные движения бедрами с одновременной фиксацией спины. Особенностью танца является то, что надо держать колени всегда в выпрямленном положении. Эти танцы очень напоминают самбу и румбу.

Восточные танцы имеют больше чем тысячелетнюю историю. Когда-то считали, что они обладают лечебными свойствами. Восточные женщины обучали детей с раннего возраста занятиям танцами. Считалось, что танцовщицы легче вынашивали и рожали здоровых детей. На современном этапе мнение медиков по поводу танцев не изменилась.

Напротив, танцы рекомендуют не только диетологи, но и психиатры и неврологи. Доказано, что плавные движения тела под легкие мелодии имеют положительный эффект на эмоциональное состояние человека. Те, кто занимается танцами регулярно, меньше подвержены стрессам. А позитивный настрой позволяет человеку легче переносить различные болезни.

Восточные танцы, кроме того, что помогают похудеть, еще и очень красивые, и чувственные. Все девушки мечтают научиться этим танцам. Они формируют непревзойденную грациозность и пластичность движений, они очень тонкие и женственные. Они хорошо укрепляют мышцы живота, ног и рук, а также мышцы спины и ягодиц. Эти танцы часто исполняют с различными элементами, например, с платком или чем-то еще.

Все восточные танцы содержат в себе элементы танца живота. Это уникальный способ похудеть для тех, у кого излишки жира откладываются на талии и бедрах. Не верьте тем, кто обещает быстрое похудение без усилий. Танцы – это утомительное, но приятное занятие, которое принесет положительный эффект только при регулярных и длительных нагрузках.

Читайте также:  Как похудеть на яблочном уксусе

Фитнес-танцы

Современное слово «фитнес» приобрело широкую популярность. В переводе означает «быть в форме». Этот термин включает в себя не только набор упражнений, но и определенный образ жизни, включающий здоровое питание.

Фитнес-танцы – это элементы аэробики с сочетанием танцевальных движений под динамичную музыку. Программу фитнес-танцев разрабатывают специалисты, которые компонуют движения так, чтобы максимально принести телу человека положительный эффект. Это не просто набор движений, а тщательно подобранный комплекс тренировочных нагрузок, который максимально задействует все группы мышц.

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин.

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Танцевальная аэробика для начинающих

Для того чтобы танцы принесли Вам самый лучший результат, следует соблюдать основные правила:

  1. У Вас должна быть сильная мотивация, чтобы регулярно посещать занятия. Если у Вас слабая сила воли, тогда занимайтесь парными танцами. Так у Вас будет больше причин не пропускать занятия, поскольку Вы не сможете подвести своего партнера.
  2. Всегда записывайтесь в группы для новичков, если танцы нужны Вам для похудения. Так Вы будете постепенно учиться новым движениям на уровне со всеми, а не соревноваться с профессиональными танцорами.
  3. Подберите для себя костюм, в котором Вам было бы удобно танцевать. Важно также, чтобы он Вам нравился, и Вы чувствовали себя в нем уверенно и комфортно.
  4. Возьмите с собой питьевую воду и полотенце. Пейте столько воды, сколько Вам хочется.
  5. Никогда не идите на тренировки с полным желудком. Лучше не есть за час до занятий танцами. Иначе можно спровоцировать тошноту и рвоту. После тренировки также желательно воздержаться от пищи хотя бы на час.

Танцы лучший способ для похудения

Дома можно заниматься различными видами танцев при условии, что Вы умеете это делать правильно. Здесь есть свои положительные стороны и отрицательные. Если для Вас важна материальная сторона вопроса, то дома это будет совершенно бесплатно, а занятия в специальных кружках будет стоить денег. Индивидуальные занятия будут дороже, а групповые стоят меньше.

Под наблюдением профессионального тренера Вы, конечно, быстрее добьетесь желаемых результатов. В зале Вас будет стимулировать график, составленный тренером, а дома Вы сами решаете, когда и сколько заниматься. Кроме того, присутствие посторонних людей будет заставлять Вас делать упражнения более ответственно.

Читайте также:  Ацетил л карнитин как принимать для похудения

Если Вы все-таки предпочитаете занятия в домашней обстановке, во-первых, надо выбрать место, где было бы достаточно пространства для свободного передвижения. Во-вторых, лишние предметы лучше убрать, чтобы не травмировать себя во время движения. Обязательно проветрите помещение перед началом занятий.

Наденьте удобную одежду и обувь для танцев. Перед началом занятия обязательно сделайте разминку, которая бы разогрела все группы мышц. Будьте осторожны, так как Вы сами несете за себя ответственность, и у Вас нет опытного тренера. А еще лучше перед тем, как Вы решили заниматься в домашних условиях, проконсультируйтесь с врачом и проверьте свое состояние здоровья.

Из данного видео Вы сможете узнать, как правильно танцевать и худеть в домашних условиях, а также ознакомитесь с одной из танцевальных программ.

Для занятия танцами для похудения дома ограничений по возрасту нет никаких. Здесь следует учитывать энергичность, если выбранный темп слишком высок, следует перейти на менее энергозатратный. Тот же принцип применим при выборе самого вида танца, с помощью которого предполагается добиться результата.

Допустимы два графика занятий:

  1. Ежедневно по 20-30 мин.
  2. 2-3 раза в неделю, продолжительность в таком случае выше — 45-60 мин.

В любом случае, перед началом не стоит пренебрегать разминкой, особенно это касается не слишком молодых танцоров, такая практика снижает опасность получить травмы мышц и связок при тренировке.

Вот перечень других правил, которых следует придерживаться:

  • время дня, назначенное для проведения занятий не принципиально, это с одинаковым успехом может быть и утро, и день, и вечер;
  • принципиально, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее час, лучше полтора;
  • после упражнений есть можно не раньше, чем через 20-30 минут, для усиления эффекта от тренировки будет лучше, если пища будет низкоуглеводной и не жирной;
  • занятия проводить в просторном, хорошо проветриваемом помещении;
  • желательно, чтобы напротив было расположено большое зеркало, это усиливает эффект от упражнений, позволяет лучше отслеживать ошибки;
  • одежды выбирается свободная, не сковывающая движения;
  • допустимо применение специальных бриджей, используемых для похудения;
  • обувь необходимо подбирать по ноге максимально удобную, исключающую травмирование стопы.

Самый эффективный способ танцевальных тренировок для похудения. Стиль разработан американским фитнес-тренером Дениз Остин.

Курс для начинающих включает в себя пружинистые прыжки и разнообразные движения руками в интенсивном режиме. Несмотря на некоторую однообразность программы, через полчаса динамической нагрузки чувствуется серьезная усталость.

Огромное достоинство методики – приспособленность использования в домашних условиях. На видео, записанных опытными тренерами доступно показываются все необходимые движения. Одолевшим начальный уровень, предлагается переход к следующему, более сложному. На продвинутом уровне уже предполагается творческое участие, когда можно самостоятельно комбинировать разученные движения под себя.

В первую очередь необходимо учитывать тот факт, что добиться желаемого результата танцы помогут только в том случае, если ими заниматься регулярно. Надо составить график занятий – к примеру, три раза в неделю, при этом каждая тренировка должна быть примерно 40-60 минут. Если не получается уделять столько времени на занятие, тогда тренировку можно проводить пять-шесть раз в неделю, но теперь по 20-30 минут.

Тренировки можно совершенно легко проводить не только утром, но и вечером, самое главное, подождать некоторое время после трапезы – промежуток между приемом пищи и тренировкой должен быть не менее одного часа.

Чтобы вскоре не начать снова набирать лишний вес, рекомендуется после проведенной тренировки не употреблять примерно 1,5 часа ни жирной, ни углеводной пищи. В этот промежуток времени, если появится просто непреодолимое желание что-то скушать, лучше всего остановить выбор на белковой пищи (молоко, разнообразные молочные продукты, мясо, рыба, птица) либо свежих овощах. Наиболее эффективным проводимое занятие будет в том случае, если перед тренировкой выпить чашечку кофе, но без добавления сахара и сливок.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Танец живота

Танец живота для начинающих. Часть 1

Танцевальная аэробика для похудения: урок 1

Танцуй-худей: Танцевальная аэробика Часть 1

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Зажигательная зумба

Теперь пора задаться вопросом: какие танцы лучше для похудения?

Идеально подходит для похудения танец зумба. Это образец латиноамериканского танцевального искусства. Создателем нового стиля в 2001 году стал колуибийский фитнес-тренер Альберто Перес. За семнадцать лет зумба приобрела популярность в 180 странах мира, 12 миллионов человек похудели с её помощью. С колумбийского диалекта испанского языка название переводится как «быстро двигаться, жужжа».

Двигаться в зумбе действительно приходится быстро, при этом основательно прорабатываются все мышцы тела. Интенсивность очень высокая, за час тренировки сжигается до 450-500 ккал.

Читайте также:  Виды спорта для похудения

Достоинствами этого направления являются:

  • серьезная аэробная нагрузка;
  • улучшается настроение, формируется позитивное отношение к жизни;
  • хореография не сложная, осваивается легко и быстро;
  • основательная проработка главных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра.

Танцы лучший способ для похудения

Заниматься зумбой можно в фитнес-центрах, где наверняка есть подготовленные тренеры, а можно и в домашних условиях, используя лицензионную видеопрограмму.

Танец живота – представитель восточных танцев

Теперь из Латинской Америки стоит перенестись в Азию, представленную танцевальными традициями, приспособленными для формирования идеальной женской фигуры. Плавность и относительно невысокая интенсивность восточных танцевальных искусств не способствует быстрой потери веса, но, например, танец живота для похудения походит, если совмещать занятия с сокращением потребляемых калорий.

Главное достоинство этой техники – оттачивание идеальной женской фигуры. Многие элементы выполняются при полусогнутом положении ног, это увеличивает нагрузку на ягодицы и бедра. Элемент «тряска» эффективен в борьбе с целлюлитом. Характерные движения руками благотворно сказываются на состоянии плечевого пояса, противодействуют дряблости мышц рук. Ряд таких элементов как «восьмерки», «качалки», «маятники» прорабатывают мышцы спины и живота, укрепляют пресс, делают стройной талию.

Стрип-пластика

Это направление сочетает в себе элементы совершенно разнородных практик; аэробики, гимнастики, даже силовых упражнений и бега. В работу включаются все группы мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости, очень полезны для мускулатуры и позвоночника. Устраняется дряблость мышц, ликвидируются проявления целлюлита.

Каждому занятию предшествует серьезная разминка, длящаяся до 25 минут, в течение которой разминочный комплекс выполняется сначала в медленном, а затем в ускоренном темпе.

Затем наступает время базовых упражнений, первая часть для ног, вторая – для рук. Интенсивность высокая, за тренировку можно сжечь 500-600 ккал. Ощутимый результат от занятий заметен через 2-3 месяца.

Противопоказания к занятиям танцами

При всей доступности танцевальных практик имеется ряд противопоказаний:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночник, колени, тазобедренные суставы, в том числе остеопороз;
  • воспалительные процессы;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • эпилепсия;
  • порок сердца;
  • межпозвоночные грыжи;
  • гинекологические заболевания в фазе обострения;
  • варикозное расширение вен;
  • обильная менструация.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Аватар автора Светлана Маркова

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Ситуации, когда танцы противопоказаны:

  • беременность на любых сроках;
  • гнойные процессы в области брюшной полости, или других участках тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышение температуры тела различной этиологии;
  • какие-либо кровотечения, в том числе месячные;
  • ранний послеоперационный период;
  • тяжелые заболевания позвоночника,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, аневризмы;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли.

Какой вид танца не выбрать, Вы все равно останетесь довольны результатом. Так как это самый безопасный и приятный способ похудеть. Современные танцевальные кружки предлагают различные виды танцев, чтобы удовлетворить самых требовательных клиентов, поэтому Вы без труда сможете подобрать самый оптимальный вариант.

Степ-платформа

Еще одна разновидность танцевальной аэробики, при которой используется специальное приспособление – степ-платформа, которую можно легко приобрести в каждом спортивном магазине или заказать по интернету. Средняя стоимость спортивного снаряда 1500-3000 рублей.

Данная методика отличается повышенной эффективностью, за час сжигается до 750 ккал. В целом, чем больший вес у занимающейся, тем большего эффекта можно ожидать. С помощью степ-аэробики можно:

  • избавиться от жировых запасов и лишних килограммов;
  • укрепить мышцы ног;
  • добиться потрясающей стройности ног;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат.

Эффект усиливается, если взять в руки небольшие гантели. Это ухищрение позволяет укрепить мышцы спины, груди, плечевого пояса.

Отзывы и результаты

Предлагается подборка отзывов о танцах для похудения тех, кто воспользовался предложенными практиками.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector