Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.

Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.

Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основы танцевальной аэробики

Любое направление танцевальной аэробики использует следующие основные элементы:

  • шаги;
  • бег;
  • выпады;
  • подъёмы колена;
  • махи;
  • подскоки;
  • прыжки.

Они объединяются в танцевальные связки характерными для какого-либо стиля движениями рук и корпуса.

https://www.youtube.com/watch?v=odIDgXVeB9U

Многие комплексы упражнений танцевальной аэробики — средней интенсивности, рассчитанные на взрослых здоровых людей. Для детей, беременных женщин, пожилых людей, новичков с какими-либо проблемами по здоровью больше подойдут низкоинтенсивные тренировки. Высокоинтенсивная аэробика — для хорошо подготовленных спортсменов.

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией
Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с {amp}quot;проблемных{amp}quot; зон
Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

Стили танцевальной аэробики

Практически каждое танцевальное направление находит свое отражение и в аэробике. На сегодняшний день можно выделить около десятка стилей:

  1. Классическая. Та самая, которую придумали в Америке в 70-х. Непрерывно развиваясь, приспосабливаясь к новым популярным мелодиям, пополняясь новыми движениями и элементами, она остается на гребне волны любой моды.
  2. Рок-н-ролльная. Очень динамичный вид танцевальной аэробики, в котором много прыжков, махов, поворотов. Прекрасно воздействует на всю нижнюю часть тела. Для освоения этого стиля не требуются какие-либо особые таланты или хореографическая подготовка, но он не подходит для людей с большим лишним весом и проблемными суставами.
  3. Латина. Направление основано на латиноамериканских танцах. Конечно же, заманчиво научиться горячим танцам под зажигательные ритмы, да еще и привести в порядок свою фигуру при этом. Пружинящие шаги, подвижные бедра, гордая посадка головы и грациозные руки — узнаваемые черты латины. Можно встретить программы, использующие некий усредненный латиноамериканский стиль (зумба), но есть и узкоспециальные — сальса, самба и пр.
  4. Хип-хоп аэробика. Несмотря на кажущуюся незамысловатость базовых движений, этот стиль аэробики требует некоторой спортивной подготовки, подвижности суставов и хорошей выносливости. Так что занимать им можно, будучи в неплохой физической форме, хотя начальная танцевальная подготовка необязательна.
  5. Фанк. Это обратный случай, когда стоит приступать к занятиям только с некоторой хореографической и даже гимнастической базой. Стиль интересный, красивый, требующий хорошей гибкости позвоночника.
  6. Боди-балет. Желательно начинать осваивать со специального упрощенного уровня. Подходит людям с минимальной хореографической подготовкой. Формирует не только тонкую талию, но и сильные гибкие ноги, великолепную осанку.
  7. Джаз аэробика. Подарит вам отличную осанку, грациозность и гибкий позвоночник. Довольно простой вид танцевальной аэробики, не требующий никакой начальной подготовки и особых физических данных. Худеть, занимаясь по этой программе, вы будете медленнее, чем на более интенсивных видах тренинга, но темпы снижения веса не всегда определяют эффективность занятий. Если вы хотите раскрепоститься и красиво двигаться — этот стиль для вас.
  8. Индийский стиль, который еще называют Болливуд-аэробикой. Это энергозатратный вид, прекрасно развивающий грациозность, пластику, умение чувствовать свое тело и красиво преподносить его.
  9. Восточный стиль. Объединяет элементы восточного танца живота с принципами современной аэробики. Гибкость и грация, виртуозное владение своим телом, соблазнительность и сексуальность в каждом движении — вот что может стать результатом длительных занятий в этом стиле аэробики.
Читайте также:  Радость гурмана сырная диета для похудения

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Слепые фотографы ходят в горы и привозят потрясающие кадры! Безногие олимпийцы завоёвывают золотые медали! Глухие учатся понимать музыку! Так неужели ты, имея в наличии слух, зрение, руки и ноги, не можешь справиться с простой задачей: избавиться от излишков и помочь своему телу стать здоровее?

Итак, ты любишь двигаться под музыку, у тебя нет хронических заболеваний, препятствующих активному времяпрепровождению, и ты готов начать прямо сегодня! Тогда тебе нужно определиться с направлением, прежде чем искать видео для начинающих, скачивать его и ломать голову, что с ним делать дальше.

Выбор за тобой:

  • зажигательные танцы живота и восточное направление в целом;
  • джазовая основа аэробики;
  • рок-н-ролл и его вариации;
  • классический стиль;
  • латиноамериканский стиль;
  • хип-хоп;
  • зумба — весёлое похудение;
  • балетный стиль.

Уверен, можно найти и другие. Каждый способен реализовать себя в том направлении, которое ему больше по душе. Чем же они отличаются и что лучше для новичка?

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика». С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения
Степ-аэробика для похудения

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика - самый веселый способ похудения
Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Видео-урок по танцевальной аэробике от Дениз Остин

Танцевальная аэробика — отличный способ похудеть и научиться танцевать в любимом стиле. Регулярные занятия обязательно дадут результат и не только в виде отвесов или уменьшения объемов. Вы обязательно заметите повышение жизненного тонуса и настроения, станете уверенной в себе, раскрепощенной и грациозной.

Читайте также:  Каши для похудения - диетические рецепты и полезное меню

Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях

Не каждый человек может себе позволить посещать занятия в фитнес-клубе, но похудеть при этом нужно. На выручку придет танцевальная аэробика, которой можно заниматься в домашних условиях. Главное, усвоить основные принципы:

  1. Обязательная разминка для разработки мышц и опорно-двигательного аппарата. Вам достаточно выполнить стандартные упражнения из школьной программы, проработав все части туловища. И обязательно включите ритмичную музыку, чтобы настроиться на танцевальную аэробику.
  2. Фаза аэробики включает в себя оздоровительный комплекс упражнений. Нагрузки должны быть умеренными, между выдохом и вдохом должно сохраняться равновесие. Для того чтобы проверить точность выполнения указаний, проверьте пульс. Он должен составлять от 140 до 160 ударов в минуту. Еще одно тестирование – попробуйте поговорить. Если Вам это удается без труда, значит, Вы выдерживаете правильный темп.
  3. Фаза силы продолжается не более 10 минут. Вы можете интенсивно приседать, отжиматься, прыгать и т. д. Данные упражнения укрепят костную систему и суставы, сожгут лишние калории.
  4. Завершающий этап основан на незначительной физической нагрузке. То есть Вы можете использовать ходьбу на месте или по комнате, разминочные движения. Главное, дать организму остановиться постепенно.
  5. Обратите особое внимание на музыку. Она должна быть энергичной и веселой. Более всего подходят мелодии хип-хопа, джаза, латины и модерна.

Танцевальная аэробика для похудения - занятия для начинающих.https://www.youtube.com/watch?v=VDhUxr_qa6g

При помощи танцевальной аэробики можно не только похудеть и подтянуть мышечную систему, но и улучшить структуру кожного покрова, укрепить сердце и оздоровиться в целом. Классифицируется такой фитнес следующим образом:

  1. Аэробика оздоровительного направления предназначена для широкого круга пользователей, так как нагрузки здесь контролируются.
  2. Аэробика спортивная представляет собой максимально интенсивные и непрерывные упражнения с ациклическими движениями и усложненной координацией. Чаще всего упражнения основаны на взаимодействии партнеров. Аэробные шаги применяются базовые.
  3. Аэробика прикладного характера применяется в качестве дополнительного комплекса при занятиях аэробоксингом, производственной гимнастикой, кардиофанком и т. д.
  1. Бронхиальная астма и удушье.
  2. Перенесенный инфаркт и патологии сердца, кровеносных сосудов.
  3. Травмы черепно-мозговые и позвоночные.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector