Танец живота – искусство для похудения. Плюсы и минусы занятий восточным танцем для похудения

Танец живота – искусство для похудения. Плюсы и минусы занятий восточным танцем для похудения

Танец живота – искусство для похудения. Плюсы и минусы занятий восточным танцем для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Pole Dance — это не стриптиз

На первом месте в списке лучших танцев для похудения — Pole Dance. Это танцевальное направление по своей зрелищности не уступит привычным бальным танцам. Артистизм, физическая подготовка, четкость и тактичность выполнения танцевальных элементов влияют на общее впечатление от танца.

Что представляет собой Pole Dance? Дословный перевод звучит как «танец на шесте». И это так, данное направление подразумевает выполнение танцевальных элементов на пилоне. Пилон — это и есть шест.

Основные направления в Pole Dance

  • Exotic Pole Dance. Самое сексуальное направление. Почти все движения осуществляются на полу, возле пилона. Место последнего в танце сведено к минимуму. Из-за определенных, довольно эротичных движений и распространилось пренебрежительное мнение о том, что Pole Dance танцуют исключительно на шесте и только стриптизерши. В действительности, ничего общего со стриптизом ни Exotic Pole Dance, ни другие направления не имеют.
  • Artistic Pole. Подойдет направление как танцы для похудения начинающим. Подразумевает выполнение различных трюков на пилоне. Технически, это направление является сложным, требует развитых мышц рук, гибкости и устойчивой самооценки. Последняя нужна потому, что тренировочная одежда представляет собой, как правило, шорты и спортивный топ. В иной одежде работать на пилоне очень не удобно, можно соскользнуть с него. Не каждый танцор сможет, фактически, обнажиться, имея изъяны фигуры.
  • Pose Sport. Не самое распространенное направление. Довольно тяжелое, требующее отлично развитой мускулатуры и гибкости. Как видно из названия, этот вид Pole Dance — спортивный. Занимаются им, в основном, мужчины. Они выполняют на шесте такие спортивные элементы, как флажки, стойки и прочие нелегкие вещи. Девушки, занимающиеся Pole Sport, имеют развитую мускулатуру.
  • Самый эффектный вариант в качестве танцев для похудения. При работе на шесте задействованы все группы мышц, поэтому тело приобретает рельефы сообща.
  • Развитие гибкости и мускулатуры. Пилон требует физической силы, а некоторые элементы типа «ведьмы» — хорошей растяжки. С каждым занятием тело будет развиваться и приобретать необходимые навыки.
  • Развитие выносливости и упорства. Не всегда элемент получается с первого раза. Приходится работать над ним снова и снова. Настойчивость, или упорство помогает не только в танцах, это качество пригодится и в повседневной жизни.
  • Результаты видимы. После трех-четырех занятий уже видны результаты. Фигура подтягивается и видоизменяется. После одного месяца тренировок уходит до пяти килограммов. Спустя полгода, при условии того, что занятия не пропускаются, можно готовиться к первому собственному выступлению.
  • Для достижения максимального эффекта в коррекции тела придется забыть о лени. Тренироваться следует регулярно, без пропусков.
  • Для профессиональных спортсменов Zumba не подойдет, так как не даст им должной нагрузки.

В интернете можно найти множество уроков танцев для похудения, зумба-направления. И вот один из них.

Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут.
При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.

Восьмерка

Танец живота для похудения

Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:

  1. Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
  2. Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
  3. Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.

Качалка

Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:

  1. Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
  2. Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
  3. Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.

В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:

  1. Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
  2. Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
  3. Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.

Удары животом

Классика и визитная карточка танцев:

  1. Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
  2. Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
  3. «Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
  4. Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.

Тряска

Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:

  1. Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
  2. После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
  3. Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.

Абзац, посвященный недостаткам

  • Если человек по каким-то причинам решил, что Pole Dance — идеальный вид танцев для похудения в домашних условиях, то это не так. Возможно, этот человек знает данное танцевальное направление и видел пилон в квартире своих знакомых. Те, у кого дома есть пилон, ставят его для тренировок и отработок необходимых элементов. А танцевать они учатся в специализированных школах Pole Dance, но не самостоятельно. Для новичков обязательно необходим наставник. Существует техника безопасности при работе с пилоном, в большинстве школ есть страховочные маты. С пилона очень легко сорваться, и маты нужны для того, чтобы упавший обошелся без серьезных травм. Кроме риска падения, существуют риски при выполнении танцевальных элементов. Да, некоторые из них очень легкие, но есть и те, при выполнении которых можно получить ушиб, растяжение, или вовсе порвать связку. Ко всему прочему, в интернете почти нет достойных видео-уроков по этому танцевальному направлению, поэтому самостоятельно учиться ему не получится.
  • Pole Dance не подходит для людей, чей лишний вес превышает 10 кг. Это связано с максимальной вероятностью получить травму за счет дополнительной нагрузки на позвоночник и другие части тела.

Несмотря на вышеизложенные «ужасы», Pole Dance вполне способен освоить новичок. Желательно, чтобы у него был, хотя бы, минимальный этап физической подготовки. Под грамотным руководством профессионала начинающий танцор сможет достичь успехов. Если не будет пропускать тренировки.

Ну, и на сладкое — видео с танцем для похудения: Artistic Pole.

Танец живота при похудении — отзывы

Во время занятий в области пресса чувствуется сильное напряжение. Танцевальные комбинации запускают обменные процессы в организме и расщепляют жировые клетки. За 1 час тренировки в быстром темпе можно сжечь 500 ккал и больше. А если заниматься через день, то в течение недели избавитесь от 1600 ккал.

С уверенностью заявляем, что танец живота – действенный способ борьбы с лишними килограммами, который влияет на уменьшение талии. Но без регулярных тренировок и правильного питания параметры останутся прежними. Нагрузка не настолько велика, чтобы ей перекрывать все погрешности в своем образе жизни.

  • Как и в Pole Dance, в этом направлении работают все группы мышц. Это ускорит похудение и придаст красивые рельефы телу.
  • Зумба подходит для людей любого возраста, с любым уровнем физической подготовки.
  • Прекрасный старт для тех, у кого очень большой избыточный вес. Можно избрать такое направление, как «Водная Зумба», и худеть, не опасаясь за риск возникновения условий для травмы.
  • Для начинающих, зумба, как танцы для похудения, вполне подходит. Костюм для танца не предполагает показа фигуры. Удобные брюки, футболка, кроссовки — основная форма для тренировок. Можно заниматься зумбой, получать удовольствие и не стесняться собственной фигуры.
  • Существуют танцевальные видео-уроки. Можно учиться танцевать с их помощью, не выходя из дома.
Читайте также:  Спирулина для похудения : как принимать водоросли и отзывы

Тряска

Эх, как же много женщин мечтает о тонкой осиной талии и красивых подтянутых бедрах. И как часто это бывает – именно эти части тела являются основными виновниками всех их претензий и бед.

И в первую очередь это связано с тем, что в женском организме из-за определенных анатомических и физиологических особенностей происходит накопление жировых отложений именно в бедрах и животе, которые, к тому же, очень сложно оттуда ликвидировать. И не каждая физическая нагрузка способна с этим справиться, так как многие , уделяя особое внимание всему телу, не имеют достаточного влияния на эти зоны.

Но восточные танцы для живота – это нечто необыкновенное! Звучит приятная ритмичная мелодия, вы одеты в красивый наряд и выполняете плавные и пластичные движения, но в то же время довольно-таки интенсивные. Это позволит вам не только убрать лишние сантиметры талии, но и поднимет хорошее настроение, поможет сделать мышцы более упругими, а осанку особо грациозной.

Танец необходимо продолжать до тех пор, пока будет звучать музыка. Но, к счастью, восточные композиции построены таким образом, чтобы времени для качественных изменений тела было вполне достаточно.

Кроме того, во время танца в организме происходят весьма положительные изменения: усиливается кровоток, ускоряются обменные процессы, что является дополнительным преимуществом в расщеплении жира.

Как гласит главная аксиома похудения – для снижения лишнего веса вам необходимо тратить больше энергии, чем вы получаете вместе с пищей в течение дня. И лучшим вариантом добиться такого дефицита калорий признана регулярная физическая активность. Так вот, танец живота является тем самым спортивным методом, который, по мнению специалистов, может с легкостью заменить .

Но не стоит забывать и том, что при любых занятиях спортом добиться желаемого эффекта поможет беспрекословное соблюдение принципов правильного питания. Вы можете придерживаться низкокалорийной диеты или даже просто умеренно питаться, главное не злоупотреблять с различными вкусняшками, жирным и жареным.

Кстати, с помощью таких танцев вы не сможете накачать себе мышцы, а только лишь приведете их в отличный тонус. Поэтому, если вы желаете сделать , а ягодицы более округлыми, вам необходимо дополнительно выполнять комплекс силовых упражнений.

1.
Прежде чем вы решите заняться танцем живота, задайте себе вопрос – действительно ли вы этого хотите. Очень часто характер и темперамент не являются лучшими союзниками в таких начинаниях, и дальнейшие тренировки просто не будут приносить вам ожидаемого удовлетворения. Может беллиданс не для вас и стоит подыскать себе что-нибудь более ритмичное и интенсивное.

Если вы все же решили заняться восточными танцами, ни в коем случае не останавливайтесь на первом спортивном клубе, который вам попадется. Сейчас существует огромный выбор различных школ для танцев, фитнес-центров и индивидуальных инструкторов, что разбегаются глаза. Выбирайте тот курс, в котором нагрузка будет распределена наиболее грамотно. Также спросите советов у знакомых, кто уже занимается.

3.
Прежде чем записываться в группу, поинтересуйтесь возрастом других участников. А если будет возможность, лучше посетить пробную тренировку в качестве наблюдателя. Это поможет вам сориентироваться на уровне подготовки и получить практическое представление об этих .

4.
И самое главное – не пропускайте занятия, потому что в этом деле также нужна систематичность.

Если вы решили освоить танец в домашних условиях, тогда вам необходимо ознакомиться с несколькими его базовыми движениями. Конечно, очень сложно изучить все премудрости танца, однако имеется парочка моментов, которые в любом случае вам рано или поздно пригодятся.

  • Упражнение «раскачивание бедрами».
    Исходное положение: ноги вместе, колени немного согнуты. Начинайте выполнять движения бедрами, как будто поочередно раскачивая их вверх-вниз. Это упражнение прекрасно повышает тонус многих мышц: внутренних, внешних и задних мышц бедра, а также спины, ягодиц и пресса.
  • Упражнение «восемь».
    Исходное положение: выпрямьтесь, ноги прижаты друг к другу. Выполняйте движения бедрами в виде восьмерки (ритмично и максимально плавно). При этом следите за тем, чтобы верхняя часть тела всегда оставалась неподвижной.
  • Упражнение «улыбочка».
    Исходное положение: ноги на ширине плеч, осанка ровная, как струна. Движение необходимо выполнять лобковой частью живота, поднимая резко вверх. Это упражнение не всегда получается сделать новичкам, однако его технику необходимо освоить, так как оно прекрасно укрепляет мышцы пресса.
  • Упражнение « раздевание».
    Сделайте глубокий медленный вдох и выполните имитацию того, как будто вы снимаете с себя кофту (не менее трех раз).

Многие наивно полагают, что домашние тренировки являются прекрасной альтернативой школе танцев. Однако это мнение весьма спорно, потому как довольно сложно освоить технику правильных движений самостоятельно.

Но если вы все же решили это желание осуществить, тогда вам следует приобрести специальный диск для начинающих танцоров, в котором будет подобран хороший мастер-класс от известных восточных танцовщиц или посмотреть следующее видео.

Алиса
: « … Я занимаюсь восточными танцами уже более семи лет, причем три из них уже сама их преподаю. Так вот, если вы занимаетесь и у вас что-то не получается, не отчаивайтесь, для новичков это вполне нормально. Главное не останавливаться! А что касается похудения, то здесь все по-разному: у кого-то это получается, а у кого-то нет… Например, мой живот наоборот стал более круглым, но мне даже очень нравится и моему мужу тоже… »

Лена
: « … Когда я в первый раз пришла на танцы, то вообще не имела живота. Мой преподаватель всегда говорила, что мне будет труднее делать все необходимые движения, потому что нет жировой ткани. Сейчас животик уже округлился, хотя . Чудеса … »

Светлана
: « … Для меня танец живота заменяет буквально все – и гимнастику, и спорт, и настроение поднимается, что муж не налюбуется. Впервые я познакомилась с восточными танцами в гостях у друзей, причем исполняли его настоящие профессионалы, это было что-то!!! Я была просто без ума от восторга, и по приезду домой решила все это воспроизвести у зеркала.

Дарья
: « … Благодаря танцу я потеряла свой округлившийся животик, но вот бока все никак не хотят уходить, хотя я и дополнительно делаю скручивания и другие – но пока безрезультатно! А вообще мой настрой, конечно, боевой, и останавливаться я даже не планирую… »

Зоя
: « … Еще пару лет назад я была очень полной, потом все надоело, мужу стала неинтересна, живу не как хочу, а плыву по течению. И вот в один прекрасный момент я решила все изменить. Сначала решила бегать по утрам, каждый день плавать в пруду (у нас просто недалеко от дома он есть), причем даже в холодное время года. Пересмотрела свое питание и пошла на восточные танцы вместе с подругой, так сказать за компанию.

Сначала думала, что не надолго, но потом, когда появились первые результаты, решение об уходе отпало само собой. Теперь я не нарадуюсь своим отражением в зеркале, мало того, что я сбросила приличный лишний вес, так я еще стала чувствовать себя гораздо лучше. Перестала болеть спина, пропала одышка, кишечник пришел в норму. Короче, всем советую! … »

Иногда женщины видят выступление танцовщиц в ресторане или во время путешествия в страны Востока и начинают задумываться над тем, как бы научиться двигаться так же. И лишь небольшая часть решается и приходит в танцевальную студию, чтобы понять этот вид искусства. Именно они получают относительно правильное представление о танце.

Если вы давно мечтаете попасть в их число, но вас что-либо смущает, мы предлагаем прочитать о плюсах и минусах занятий восточным танцем, а также о том, как правильно подобрать студию и преподавателя.

Почему восточные танцы подходят большинству женщин?

танец живота

Многие из нас считают, что танцор обязательно должен быть стройным. Этот миф в первую очередь могут развенчать танцовщицы живота. Даже среди профессионалов немало женщин с пышными формами, которые регулярно выступают и очень востребованы. Поэтому если вас смущает лишний вес, помните, что в восточном танце вы будете смотреться вполне гармонично.

То же касается и возраста. Мифом является то, что восточная танцовщица обязательно должна быть молодой. Среди женщин, которые занимаются в танцевальных студиях, есть немало тех, кто достиг пенсионного возраста, а некоторые из них делают успехи и даже выходят на сцену.

Если вы хотите танцевать и ваше состояние здоровья это позволяет, вас ничто не должно смущать.

Читайте также:  Народное средство для похудения живота и боков

Восточные сказки

Действительно, восточные танцы сравнимы с красивой сказкой. Плавные движения танцовщиц и яркие наряды создают ощущение сказочного праздника. Они давно приобрели популярность среди представительниц прекрасной половины. Но, не только женщины занимаются восточными танцами или танцем живота. Существуют и сугубо мужские направления. Это танура, т. е. юбка, и танхиб — быстрое движение.

Танура представляет собой завораживающий по зрелищности танец. Кому довелось видеть это, несомненно, подтвердит данную аксиому. Тануру можно лицезреть в Египте, шоу устраивается специально для туристов. Представляет собой быстрый танец с различными элементами. Все эти элементы выполняются, не прерывая танцевального ритма.

Танхиб — очень динамичный мужской танец. Танцующие облачены в белые одежды, непрерывно двигаются, кружатся на месте и выделывают всевозможные пируэты. Благодаря быстрым движениям, танец завораживает смотрящего, оторвать взгляд невозможно.

Танец живота – искусство для похудения. Плюсы и минусы занятий восточным танцем для похудения

Восточные танцы включают в себя цыганские, турецкие и египетские ритмы. Существует более пятидесяти стилей и восемь основных танцевальных школ, отличающихся своим культурно-историческим наследием.

Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.

Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.

Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья.
Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:

  • За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
  • Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
  • Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
  • Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
  • Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.

Тряска

Всё чаще женщины начинают изучать восточные танцы для похудения, чтобы отточить фигуру, сделать её более привлекательной, избавиться от жира на боках и целлюлита на бёдрах.

Вопрос в том, миф это или реальность — снижение веса таким необычным способом? Выясняем!

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита, который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Танец живота – искусство для похудения. Плюсы и минусы занятий восточным танцем для похудения

Так как наиболее активно работает передняя часть брюшины, это нормализует функционирование кишечника — улучшается пищеварение, уходят застоявшиеся каловые массы. С потом из организма выводятся вредные вещества и избыточная жидкость.

При правильной организации питания восточные танцы действительно способствуют похудению. Однако нужно понимать, что результаты будут несколько отличаться от обычных фитнес-тренировок или диет:

  • жировые складки будут уходить прежде всего с живота, боков, ягодиц и бёдер, а не равномерно по всему телу;
  • за неделю потеряете всего 1-2 кг, а через месяц интенсивных занятий снижение веса и вовсе может остановиться;
  • для похудения на 10 и более кг данный способ не подходит.

Любой восточный танец помогает похудеть при соблюдении ряда правил, но незначительно. В основном, он подойдёт женщинам, которые хотят убрать жир с живота, сделать талию узкой, а бёдра — округлыми и красивыми. Коррекция фигуры и снижение веса не более чем на 5 кг — вот цели, которые можно ставить перед собой, выбирая данный танцевальный стиль. При настойчивости добиться их вполне реально.

Рекомендации

Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил.

Питание

Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. За час занятий можно потратить 400 ккал, а потом тут же набрать их, сидя вечером за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы добиться результатов, вам потребуется:

  1. Снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
  2. Уменьшить потребление жиров и углеводов.
  3. Сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу.
  4. Ограничить соль до 5 г в сутки.
  5. Пить много воды.
  6. Устраивать каждые 1-2 недели разгрузочные дни.
  7. Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, — продолжать питаться, согласно этим правилам.

Что касается графика приёмов пищи, то здесь 2 варианта. Либо выбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, но часто, 5-6 раз в день, с ланчем и полдником), либо классическое трёхразовое. Главное — выработать правильные пищевые привычки. И тогда бэллидэнс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.

Очень часто девушки задают вопрос, можно ли восточные танцы сочетать с фитнесом, пилатесом или другими тренировками, направленными на похудение.

Танец живота – искусство для похудения. Плюсы и минусы занятий восточным танцем для похудения

Здесь нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить организму. Если заниматься ежедневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, работоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от таких занятий вы не почувствуете, поэтому и на похудение рассчитывать не стоит. Вот какую схему предлагают инструкторы:

  • понедельник, пятница — восточные танцы;
  • среда — спортивная тренировка;
  • вторник, четверг — отдых.

Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, но при этом ежедневно уделять спорту небольшую часть своего времени. Это могут быть:

  • утренняя гимнастика;
  • хула-хуп;
  • лёгкая пробежка;
  • пешие прогулки;
  • велопрогулки на короткие расстояния;
  • плавание (не чаще 2 раз в неделю).

Частота и интенсивность спортивных занятий во многом будет зависеть от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, обычно не выдерживают серьёзных нагрузок.

Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на всё остальное не будет оставаться ни сил, ни времени.

За час занятий вы будете изматываться, а в дни отдыха всё равно возникнет желание повторить тот или иной вид движений, и вы будете танцевать.

Дополнительные меры

Всё это ускорит достижение желанной цели и увеличит эффективность занятий восточными танцами.

Дома или в студии

Многие источники утверждают, что, если вы решились научиться танцу живота, чтобы похудеть, нужно обязательно брать уроки у мастера, иначе результата не будет. На самом деле всё не так однозначно. Приведём для примера всего один факт.

Одна студия, практикующая восточные танцы, провела опрос тех, кто когда-либо к ним обращался с просьбой научить их бэллидэнсу в течение последних 5 лет. Полученные результаты оказались несколько необычными:

  • 75% хотели научиться танцевать именно с целью похудения, 5% — для собственного удовольствия, 15% — для соблазнения мужчин, 5% — для дальнейшей профессиональной деятельности.
  • Оставались продолжить обучение только 20% обратившихся, остальные по разным причинам отказывались от занятий (чаще всего из-за больших нагрузок).
  • Но самое главное: из тех 80%, которые ушли из студии, 30% продолжили обучаться в домашних условиях и 25% из них добились существенных результатов в похудении.
Читайте также:  Полезная диета для похудения на каждый день

О чём говорят эти цифры? Не всегда брать уроки восточного танца у мастеров обязательно. Да, они дают нагрузки на грани возможного (соответственно, сжигается больше калорий).

Да, они заостряют внимание на технике выполнения движений, чтобы прорабатывались нужные группы мышц (опять-таки хорошо для коррекции фигуры).

Но! При этом психологически многим это доставляет дискомфорт: на фоне остальных они чувствуют себя неуклюжими и толстыми, им часто кажется, что ничего не получается.

Без срывов похудение происходит гораздо быстрее. Поэтому не обязательно ставить галочку напротив пункта «записаться в студию». Попробовать — да, можно.

Выдержите — отлично, нет — не мучайте себя и занимайтесь самостоятельно (по видеоурокам, например).

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

  • Египетская школа требует плавных движений — снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
  • Арабская — с характерными взмахами распущенных волос.
  • Турецкая — с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
  • Дабка — требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Почему этим стоит заниматься

  • Идеальное направление для тех, кому некогда посещать групповые занятия. Уроки танцев для похудения доступны и просты в освоении.
  • Для занятий восточными танцами не требуется физическая подготовка. Они подойдут для тех, кто не имеет представления о том, что такое тренировка тела. А также людям с очень избыточной массой тела.
  • Немаловажный факт для девушек: ритмичные движения животом и бедрами способствуют притоку крови к органам малого таза. А значит, риск послеродовых осложнений существенно понижается.
  • Удовольствие в каждом движении. Приятно смотреть на девушку, владеющую искусством восточного танца. Но гораздо приятнее быть такой девушкой и обладать необходимыми навыками.

Восточные танцы — единственные, у которых нет каких-либо недостатков. Хотя, можно принять за недостаток дороговизну танцевальных костюмов. Видео с уроком танцев для начинающих, для похудения и вдохновения — ниже.

В арабских странах считается неприличным, если танцовщица весит менее 100 кг.

В заключение

Не всегда есть возможность посещать групповые занятия. С современными технологиями — это не проблема. Вполне возможно создать тело мечты, следуя урокам танцев для похудения, и придерживаясь правильного рациона питания.

При мысли о танце живота возникает образ женственной и привлекательной танцовщицы в воздушных одеждах, плавно двигающейся под прекрасную восточную музыку. Такие ассоциации возникают неспроста, ведь этот танец родом с таинственного Востока.

Танец живота – искусство для похудения. Плюсы и минусы занятий восточным танцем для похудения

Но, вопреки нашему мнению, предназначение этих движений не в соблазнении, вернее, не только в нем. Они сопровождают восточных людей от рождения и до последних дней. Есть танец, посвященный рождению ребенка, свадьбе и даже смерти. Многие современные славянские женщины посвящают освоению и изучению танцевального искусства Востока долгие годы.

Известно, что любые танцы – это кардионагрузка. Она бывает как интенсивной, так и умеренной. В зависимости от танцевального ритма. Во время ритмичных покачиваний бедрами и изящных движений руками калории «сжигаются» с удвоенной силой.

При регулярных тренировках – от трех до четырех раз в неделю – женщина расстается с 1600 лишними килокалориями. Но ведь все видели танцовщиц с Востока, их стройняшками назовешь? Так можно ли сказать, что движения танца с Востока – упражнения для похудения? Почему же восточные женщины не теряют массу тела, не смотря на то, что всю жизнь танцуют?

Дело в том, что на Востоке нет и не было никогда культа стройности, который есть у европейцев. Известно, что без изменений питания еще никому не удалось похудеть, даже при интенсивных фитнес-тренировках. Поэтому если мы хотим похудеть, двигая бедрами и другими частями тела по-восточному, нужно снизить количество потребляемых килокалорий.

Все мы прекрасно знаем, что искусство танца живота походит родом из Среднего Востока. В те времена восточные женщины исполняли его в определенные моменты жизни, символизируя при этом свою необычайную женственность и чувственность.

Почитатели данного направления танца искренне верят в то, что с его помощью можно также с легкостью избавиться от лишних килограммов, главное только научиться правильным движениям.

Это, по сути, делает танец для живота не только приятным занятием, но и неплохой альтернативой различным и спортивным нагрузкам.

Хотя чему тут удивляться!? Еще с давних времен существуют специальные методики, которые и сегодня превосходят многие современные способы коррекции фигуры.

Меняет ли танец живота фигуру

При помощи танца живота формируется красивая и женственная фигура. «Качалки», «восьмерки» и «маятники» подтягивают пресс, поясницу. Двигая руками, танцовщицы укрепляют плечи, избавляют их от дряблости. Большинство простых движений принято выполнять на полусогнутых ногах, что хорошо для ягодиц и бедер.

Пресс с «кубиками», занимаясь танцем живота, также накачать довольно сложно. У танцовщиц живот хоть и подтянутый, но далеко не плоский, а округлый. Поэтому, если есть желание иметь рельефный пресс, нужно также добавить подъемы корпуса, скручивания и другие движения, помогающие укрепить мышцы живота.

Движения танца живота формируют у женщины красивые очертания фигуры. Танец для похудения хорош тем, что косые мышцы живота, прямая мышца пресса, мускулы поясницы активно задействуются всеми эти движениями — от маятников, восьмерок до качалок бедрами. Движения для рук хорошо укрепляют плечо и трицепс, избавляя от дряблости. Большинство шагов выполняют на ногах, слегка согнутых в коленях, они будут прекрасной нагрузкой для квадрицепсов и больших ягодичных мышц.

Занимаясь восточным танцем, вы ничего не сможете «накачать», так как тренировка базируется на повторяющихся движениях, дающих мышцам тонус, но не способствующих увеличению их в объеме. Поэтому девушки, мечтающие «вылепить» округлые ягодицы, нуждаются в дополнительных занятиях силовыми упражнениями.

Наверняка вам приходилось обращать внимание на то, что профессиональные танцовщицы имеют немного округлый животик, даже если он без жировых отложений. Это объясняется механикой движений.

Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины

Что же такое происходит, что женщина, занимающаяся восточным танцем, просто расцветает, всегда выглядит свежо и бодро? Медики в один голос говорят, что танцевальные движения по-восточному, очень полезны для здоровья. Они укрепляют сердечную мышцу, помогают женщине дольше оставаться здоровой и привлекательной для мужчин.

Нередки случаи, когда женщина, страдающая бесплодием, беременела, а та, которая не могла выносить плод из-за постоянных выкидышей, становилась счастливой матерью. Танец живота улучшает координацию движений, делает красивой осанку, походка становится плавной и женственной, происходит подтяжка мышц груди.

Не смотря на то, что большинство танцовщиц с Востока не худые, но от не страдает никто из них: это происходит благодаря тряске, которая входит в перечень танцевальных движений. Такое упражнение по эффекту можно сравнить разве что с широко разрекламированными вибротренажерами. Работа желудочно-кишечного тракта также приходит в норму. Те, кто страдал от запоров и дискомфорта, напрочь забывают об этом, занимаясь восточными танцами.

Спокойные и плавные движения приводят в норму нервную систему, улучшается сон, женщина становится уравновешеннее.
Не говоря уже о хорошем настроении и повышении работоспособности на следующий день. И самое главное: этот прекрасный танец ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.

Где можно научиться

Учиться танцам живота для похудения можно в специальных студиях или с фитнес-клубах, где проходят занятия даже для начинающих. Они есть практически везде. Главное уделять внимание регулярности занятий и качеству движений.

Танец живота для похудения

Также есть школы танцев, то в них обычно учатся белидансу, чтобы выступать. Но не всем это подходит, поэтому в них стоит записываться, если это действительно интересно.

Выбирать инструктора следует внимательно, чтобы он умел найти подход к каждому занимающемуся и следит за правильностью движений.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Но начинать заниматься танцами живота, если он подходит к темпераменту. Некоторым движения кажутся слишком медленными, а иногда противоречат внутреннему состоянию женственности. Если девушка хочет развить в себе эти качества, то стоит попробовать заниматься. Но если белиданс не нравится, то ходить на тренировки с плохим настроением и в стрессе, будет только хуже.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Белок и овощи для похудения Похудение
0 комментариев

Как похудеть в ляшках Похудение
0 комментариев

Какая каша поможет похудеть Похудение
0 комментариев
Adblock detector