Что такое твоя диета как выбрать идеальный вариант питания

Что такое твоя диета как выбрать идеальный вариант питания

Что такое твоя диета как выбрать идеальный вариант питания
СОДЕРЖАНИЕ
0

Меню диеты: Понедельник

Завтрак

Овсяная каша или мюсли с изюмом, курагой и другими сухофруктами с добавлением орехов. Запить все это полезное блюда можно 250 г кефира с нулевой жирностью.

Порции в течение дня – кефир – 2, мюсли — 1

Суп на овощном бульоне, рыба, отваренная или запеченная в духовке, отварной или запаренный кипятком рис, салат из овощей и кусочек подсушенного хлеба, несладкое печенье (2 штуки) Запить можно чаем без сахара.

Полдник

trusted-source

1 яблоко – 1 порция

Сырные оладушки из творога с нулевой жирностью, 1 чайная ложка малинового варенья, 1 мандарин, 1 чашка какао

Порции – сырники – 2, варенье из малины – 1, мандаринка – 1, какао – 1.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца, инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Меню диеты: Вторник

Что такое твоя диета как выбрать идеальный вариант питания

Завтрак

200 г геркулесовой каши, 1 стакан кофе без сахара, но с молоком или сливками

Порции – каша – 2, кофе — 1

200 г рыбного бульона или супа, 200 г вареного куриного мяса, салат из овощей. Запить все это можно чаем без сахара, но с медом.

Порции – суп – 2, мясо – 1, салат – 2, чай — 1

Полдник

1 апельсин (1 порция)

Что такое твоя диета как выбрать идеальный вариант питания

Отварная или запеченная в духовке рыба (150 г), картофель отварной в мундирах – 3 штуки, запить все это можно 1 стаканом яблочного сока

Порции – рыба – 2, картофель – 1, сок – 1.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

  1. Японская диета. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
  2. Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
  3. Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
    В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок е соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
    Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
  4. Белковая пищаБелковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
    Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
    Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
  5. Диета Малышевой. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием белка и углеводов за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
    Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
    Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
  6. Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
  7. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
  8. Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
  9. Диета шести лепестков. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
    Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
  10. Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
  11. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрохмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
  12. Кефирная диетаКефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.
Читайте также:  Диета при повышенном холестерине у женщин и мужчин: примерное меню на неделю, список продуктов, рецепты

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Меню диеты: Среда

Завтрак

Диета для идеальной фигуры

150 г йогурта средней жирности, 1 чашка кофе (можно с молоком)

Порции – йогурт – 2, кофе – 1.

Суп из пюре-томатов (200 г), отварной рис с овощным гарниром, вареный кусочек говяжьего мяса, салат с морепродуктами и помидорами, чай без сахара, но с вареньем (1 чайная ложка)

Порции – суп – 2, рисовая каша – 1, мясо говяжье – 1, салат – 2, чай — 1

Полдник

½ грейпфрута (отлично помогает сжигать жиры)

Овощные голубцы с рисом (200 г), протушенная с томатом капуста (200 г), 1 среднее яблоко, желательно зеленое, ряженка средней жирности (250 г)

Порции — голубцы – 2, капуста – 2, ряженка — 1

Неожиданные эффекты от похудения

Уже давно стало известно, что жесткие диеты ни к чему хорошему не приведут: все сброшенные в один присест килограммы столь же моментально возвращались, а то и возрастали в геометрической прогрессии.

Более того, порой последствия приобретали более печальный характер: появлялись проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли.

Все это вынудило желающих сбросить лишний вес задаться вопросом, существует ли идеальное питание для похудения.

Методом проб и ошибок, бесконечных поисков, переработки тонны информации и экспериментов, оказалось, что идеальное питание для человека, это то самое правильное питание, о котором говорили родители, о котором твердит каждый приверженец здорового образа жизни, от которого, желающие похудеть в короткие сроки, естественно, отказывались.

Читайте также:  Диета при панкреатите у детей

Причины недоверия можно понять: многие полагают, что сбросить вес можно лишь в одном случае: сидя на хлебе и воде, отказывая себе в минимальных радостях.

А съесть во время диеты кусок сала, например, совершенно недопустимо: оно же жирное! Но нужно уметь отделять те самые жиры, что превращаются в ненужные отложения, и те, что необходимы организму для его жизнедеятельности и правильной работы всех органов.

Так в чем же заключается идеальный режим питания?

Никаких отказов от мяса! Ставя крест на говядине или свинине, человек лишает организм значительной доли белка, который не восполнится никакими овощами. Заменить можно вредности, которые не несут пользы, но не натуральные продукты. Поэтому модное сегодня вегетарианство не является идеальным питанием.

Совет!

Во-первых, правильное, идеальное питание базируется на балансе белков, жиров и углеводов. Это значит, что в рационе должно присутствовать абсолютно все: как рыба, мясо и крупы, так и овощи, и не в количестве одной помидорки на неделю.

Так же нет нужды отказывать себе в хлебе, опасаясь поправиться от одного ломтика: достаточно просто выбирать не тот, что из очищенной муки высшего сорта, в котором не осталось ни грамма полезных элементов, а зерновой или с примесью отрубей.

Они будут чистить кишечник, что благотворно сказывается на пищеварении.

Единственное, что следует свести к минимуму, это бесконечные тортики и пирожные, так же исключить постоянные перекусы. Молочный шоколад лучше заменить на темный и употреблять не более, чем по трети стограммовой плитки в день – отказывать себе полностью в сладком нельзя, это плохо скажется на уровне глюкозы в крови.

Если промежуток между приемами пищи затягивается и превращается их трехчасового в более долгий, можно утолить голод горстью орешков или фруктом: здесь отлично подходят бананы, поскольку они прекрасно насыщают благодаря высокому гликемическому индексу.

Таким образом, можно говорить о том, что правильное питание – отнюдь не пытка, которую невозможно пережить. Оно позволяет с минимальными потерями сделать каждый свой прием пищи разнообразным, в то же время предоставляя возможность без проблем потерять лишние килограммы и нормализовать обмен веществ.

Если вы решили выбрать идеальную диету, для начала необходимо определиться, чего вы ожидаете. Если вы абсолютно здоровый человек и не боитесь рискнуть здоровьем, нацеливаясь на высокий результат, можете попробовать уже упомянутую белковую диету или любую из жестких монодиет.

Если вы ищете идеальную диету, которая позволит и похудеть, и не заболеть, можете попробовать раздельное питание или уменьшение калорийности питания без исключения определенных продуктовых групп. Можно подсчитывать калории и параллельно заниматься спортом, это всегда приносит результат, но придется потрудиться.

В случае если вы хотите похудеть и при этом не заболеть, а наоборот, оздоровить свой организм, то ваша идеальная диета – правильное питание. Когда вы начнете правильно питаться, то гарантировано не будете голодать, при этом ваш вес понизится природным путем, без вреда для здоровья. Правда, происходить это будет не очень быстро.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.
Читайте также:  Диета Аткинса меню на каждый день

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Меню диеты: Четверг

Завтрак

200 г творога с цукатами и чашка черного кофе без молока и сахара. К кофе можно позволить 1 кекс с изюмом

Порции – творог -1,5, кофе — 1

200 г рассольника, 200 г мяса кролика, протушенного с чесноком и виноградом, несколько кружочков кабачка-цуккини, салат (в составе – перец болгарский, сыр, пара долек чеснока) мармелад (100 г) и чай без сахара

Порции – суп – 2, мясо кролика – 2, кабачок – 1, салат – 1, чай – 1, мармелад — 1

Полдник

2 мандаринки (2 порции)

Запеканка из капусты с сыром, 150 г йогурта с ягодами, 1 груша.

Порции – капустная запеканка – 2, йогурт – 1, груша — 1

Вывод

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Меню диеты: Пятница

Завтрак

Каша из гречневой крупы, сваренная на молоке с нулевой жирностью – 200 г, 1 чашка кофе с молоком

Порции – каша – 1,5, кофе — 1

Капустняк со свежей капустой, 2 кусочка жареного минтая, рагу из баклажанов, помидоров и перца (200 г), салат из свежих огурцов, зеленого лука и 1 вареного яйца, посеченного в салат

Порции – капустняк – 2, рыба – 1, салат – 1, рагу — 2

Полдник

1 кисть винограда

200 г тушеной на воде печени говяжьей с добавлением тешеных зеленых бобов, 1 апельсин, 1 стакан кефира с нулевой жирностью

Порции – печень – 1, бобы зеленые – 2, кефир – 2, апельсин – 1.

Меню диеты: Суббота

Завтрак

Йогурт со средней жирностью и сырыми яблоками – 200 г, печенье несладкое (крекеры), 1 чашка кофе

Порции — йогурт – 2, яблоки – 2, кофе – 1, крекеры- 1

Суп, сваренный на курином бульоне, 200 г трески, отваренной без специй, рисовая крупа, сваренная на воде, овощной салат с брынзой и зеленью (200 г)

Порции – суп – 1,5, рыба – 2, рис – 2, салат — 2

Полдник

1 ананас

Порции — 2

Омлет из 3-х яиц с кусочками помидоров и ветчиной. Запить можно простоквашей

Порции – омлет – 1, простокваша – 1

Меню диеты: Воскресенье

Завтрак

200 г каши из пшена, сваренной на молоке с нулевой жирностью, 1 яблоко, 2 плитки экстрачерного шоколада, чашка кофе

Порции – каша – 1,5, яблоко – 1, шоколад – 1, кофе – 1.

Суп на курином бульоне с куриным мясом и фрикадельками, 200 г жареного карпа, салат из овощей

Порции – суп — 2, карп – 2, овощи – 2

Полдник

2 банана

Фасоль, протушенная с томатами – 200 г, торт – 150 г, 1 бокал вина (100 г)

Порции – фасоль – 1,5, торт – 1, вино — 1

Такая диета даст вам возможность получить все необходимые жиры, белки и минералы в меню и обеспечит эффективное похудение. Всего за 1 неделю, если не станете отступать от меню, вы увидите результат – похудение как минимум на 5 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector