Что такое пищевая зависимость как правильно от нее избавиться

Что такое пищевая зависимость как правильно от нее избавиться

Что такое пищевая зависимость как правильно от нее избавиться
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как распознать зависимость от еды?

Большинство людей, подверженных данной проблеме, скрывают это, доводя себя до состояния, когда обойтись без квалифицированного врачебного вмешательства уже невозможно. Поэтому важно знать признаки пищевой зависимости, чтобы вовремя распознать её у близкого человека и успеть ему помочь.

Практически все пищезависимые:

  • Считают худобу синонимом красоты;
  • Не признают наличия дефицита или избытка массы тела;
  • Имеют неконтролируемую тягу к пище или определённым продуктам;
  • Испытывают беспокойство, связанное с приёмом пищи;
  • При наличии привязанности к некоторым продуктам, могут приходить в ярость, если их нет в доме;
  • Отказываются от еды и даже от посещения мест, где могут предложить закуски;
  • Поглощают пищу быстро и ведут себя нетерпеливо, если её подают слишком медленно;
  • Испытывают неконтролируемое беспокойство, если приходиться пропустить очередной перекус;
  • Страдают от чувства вины после еды;
  • Имеют низкую самооценку;
  • Страдают от депрессий и частых головных болей;
  • Имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Девушка ест торт ложкой

Неконтролируемая любовь к сладкому — тоже пищевая зависимость

Появление этих или других симптомов говорит о том, что зависимость от еды у человека уже развивается и необходимо немедленно принимать меры по его спасению.

Причины развития заболевания

Многие любят вкусно поесть, но не у всех появляется зависимость от еды. Она зачастую возникает при чувстве пустоты внутри себя, которую люди пытаются заполнить хотя бы едой. Организм нередко путает душевные переживания с голодом, что приводит к лишним приёмам пищи.

Основные причины пищевой зависимости:

  • Период жизненного кризиса (подростковый кризис, потеря работы, тяжёлое послеродовое состояние и т.д.).
  • Отсутствие целей в жизни, смысла.
  • Достижение важной цели привело к расслаблению и нежеланию больше работать над собой (после замужества).
  • Серьёзные потрясения (тяжёлая болезнь, развод).
  • Употребление еды в качестве достижения различных целей (ребёнок хочет получить похвалу; кто-то ест, чтобы не обидеть бабушек, мам, друзей).

Чаще всего человек не дает себе отчета в том, что он является пищеголиком. Ведь питание – это естественный процесс, необходимый для нормальной жизнедеятельности, это способ получить полезные и необходимые вещества.

Но почему то, иногда мы переедаем, в то время, как наш организм уже насытился. Прежде чем принимать меры по борьбе с нашей зависимостью, нужно разобраться в причинах.

Я предалась глубокому анализу и поделила все причины на 3 основные группы: психологические, социальные, физические.

  • Психологические или эмоциональные

Среди них: привычка, чувство одиночества, желание заесть важные проблемы, банальная скука. Этот список можно продолжать.

При это важно знать, что корни психологической проблемы чаще всего нужно искать в детстве.

Часто недостаток внимания, родители компенсируют всевозможными плюшками. Стараясь всё успеть, взрослые из чувства вины покупают ненужные игрушки и любимые лакомства, как бы временно заменяя себя этими товарами.

Кроме того, бывают случаи, когда в награду ребенку предлагают еду. Например: «Приберись в комнате и  дам тебе твой любимый киндер-пингви».

Либо наоборот, наказывают лишением: «Будешь плохо себя вести — ужин не получишь»

Во многих культурах застолья являются неотъемлемым атрибутом праздника. На таких мероприятиях, как правило, все радуются и употребляют оочень много разной еды. Ребенок перенимает эту модель, и в дальнейшем, любое событие ассоциирует с обязательным поеданием вкусняшек.

Что в итоге. Происходит подмена ценностей.  Еда у ребенка переплетается с эмоциями. И при разных жизненных обстоятельствах, руки так и тянуться к пище. Хотя в здоровом организме, они должны тянуться, исключительно только при чувстве голода.

В современном обществе настоящий культ еды. Пища давно утратила своё основное назначение и переросла в нечто большое.

Вкусно покушать любят очень многие люди, но далеко не у всех развивается зависимость. Почему же так происходит? Потому что к попаданию в кабалу приводит ощущение «пустоты» внутри человека, которую он старается заполнить едой. Организм может перепутать ощущения, возникающие при душевных переживаниях с сигналами голода, что приводит к бессистемному приему пищи.

Вероятность развития зависимости от еды никак не связана с социальным статусом, уровнем доходов и местом проживания человека и встречается у людей разных возрастов и рас, живущих в разных уголках мира.

Главные причины развития пищевой зависимости:

  • Отсутствие смысла и цели в жизни;
  • Ситуации, связанные с разочарованием и потерей – например, разводом;
  • Ситуации, когда достижение желаемого приводит к расслаблению и потере стимула работать над собой – например, после замужества;
  • Состояние кризиса: например, в переходном возрасте, при угрозе потери работы или в других подобных ситуациях;
  • Употребление пищи для достижения других целей: например, ребёнок может систематически переедать, для того чтобы получить похвалу родителей или чтобы не обидеть бабушку, которая старалась и готовила сложное блюдо. Такой стереотип поведения может сохраниться на всю жизнь.
Толстые дети

Нарушения пищевого поведения часто формируются еще в детстве

Независимо от того, какие причины привели к появлению зависимости, в дальнейшем она начинает определять поведение человека. Постепенно еда становится своеобразным спасательным кругом, она приносит ощущение спокойствия и умиротворения, заменяет общение с людьми и любые другие развлечения.

Часто нарушения пищевого поведения формируются в раннем детстве. Если ребёнку запрещают проявлять свои эмоции, он может начать искать утешение в лакомствах. К проблемам в будущем приводит и насильственное кормление, а также поощрение вкусной пищей. Любые награды или наказания при помощи еды приводят к извращению понимания самого процесса питания. Ребёнок начинает воспринимать еду не как источник энергии, а как награду и удовольствие.

Суть болезни ясна из названия: пищевая зависимость – зависимое состояние человека от еды. Особенности личностных качеств человека влияют на способы проявления. Она может выражаться болезненной тягой к еде, склонностью поглощать продукты питания без меры. Иногда, наоборот, боязнью самого процесса употребления пищи и последствий этого для фигуры. В зависимости от способа проявления, пищевая наркомания делится на три вида:

  1. Переедание – наиболее распространенное выражение пищевой зависимости. Еда для человека становится главным способом получения удовольствия, эмоциональной разрядкой, любимым времяпрепровождением. Любое застолье становится праздником, а каждый праздник немыслим без застолья. Проблемы выливаются в сытный ужин, плохое настроение – в плотный завтрак, а плохое настроение становится причиной не менее плотного второго завтрака и неоспоримым поводом для царского обеда.
  2. Булимия – больной ест без меры и контроля. Он не может остановиться, пока не «прикончит» пакет с пряниками или противень с картошкой. Желание поесть не оставляет его никогда, а все мысли заняты планированием следующего приема пищи и страстным его ожиданием. Желудок растягивается, его стенки раздражаются, что становится причиной механической рвоты – из-за перегруженности желудка. Проблема сопровождается яркими расстройствами пищеварения, лишним весом.
  3. Анорексия – начинается с пищевых ограничений на отдельные продукты из страха растолстеть. Перечень запрещенной еды становится обширнее, а страх съесть лишнее – все больше. Больной может пытаться избавиться от попавшей в желудок еды, вызывая рвоту, врать близким людям, что уже поел, испытывать панический страх перед картофелем, например.
Читайте также:  Как правильно приседать для похудения

У перечисленных трех типов зависимости «ножки растут из головы». Нарушение пищевого поведения, психологический фактор, моральные проблемы провоцируют возникновение проявлений пищевой наркомании, а зависимость является выходом внутренних нарушений наружу.

Пищевая зависимость может проявляться болезненной тягой к поглощению больших объемов еды

Объяснение расстройства

Чтобы понять, как справиться с пищевой зависимостью, требуется понять причины ее появления, ведь именно им больному предстоит объявить войну. Наиболее распространенной причиной является нарушение пищевого поведения. Задатки его формируются родителями в детях. Такая ситуация возникает, когда чаду необходимо есть, когда не хочется; надо доедать до конца, даже если «не лезет»; когда суп становится наказанием, а шоколадка – поощрением.

Усиление удовольствия от приема пищи провоцируется также наличием в составе добавок. Так, добавление глутамата натрия в еду признано причиной пищевой наркомании, поскольку эта добавка значительно усиливает вкусовые качества любой пищи. Приумноженный с помощью глютамата вкус становится причиной переедания, а также растяжения желудка впоследствии.

Другая сторона медали – когда из всех удовольствий в жизни еда становится реально единственным доступным. Человек мигрирует в двух направлениях – на работу и домой, минуя все возможности развлечься. В зону риска попадают материально ограниченные люди, выбирающие между походом в кино и сытным ужином для семьи.

Причиной анорексии становится желание похудеть, ассоциация худобы с красотой, стремление стать похожим на знаменитость или модель. Когда здоровое похудение прекращается, начинается путь к боязни продуктов, а также к боязни последствий их поедания.

Пищевая зависимость может проявляться анорексией

Причины пищевой зависимости могут быть самыми разнообразными: неправильное воспитание, влияние окружения, депрессия, развод, увольнение, стремление все попробовать, привычка есть, когда уже поели, постоянные соблазны пищей, частые праздники. Первопричина же всегда одна – психологический дискомфорт в разной степени выражения.

Последствия продуктовой кабалы

Зависимость от еды приводит к постепенному разрушению всего организма, ведь нарушается процесс получения энергии телом. При систематическом недоедании или булимии человек теряет вес, замедляется кровоток и начинают страдать все органы. Основная причина смерти больных анорексией – болезни сердца. Также разрушаются кости, эндокринная и нервная системы, страдает пищеварение, ухудшается работа мозга.

девушка смотрит в зеркало

Заниженная самооценка — одна из причин пищевых расстройств

Раньше считалось, что расстройства пищевого поведения – исключительно женская проблема, но сегодня заметен стремительный рост мужчин с такими диагнозами.

Не меньше проблем приносит и переедание, так как оно становится причиной ожирения, которое приводит к:

  • диабету второго типа,
  • повышению уровня холестерина в крови,
  • гипертонии,
  • болезням сердца и желчного пузыря,
  • боли в мышцах и суставах,
  • остеоартриту,
  • заболеваниям ЖКТ,
  • апноэ.

Простое тестирование для выявления симптомов

Избавиться от пищевой зависимости поможет прохождение простого теста. С его помощью наличие проблемы подтверждается или опровергается:

  • Не можете дождаться, пока подадут еду.
  • Едите ночью, тайком.
  • Стремитесь съесть абсолютно всю порцию.
  • Едите «за компанию» после самостоятельного обеда.
  • Садитесь есть, не испытывая голода.
  • Страдаете, если дома нет любимой еды.
  • Регулярно переедаете.
  • Боитесь есть какие-то продукты.
  • Игнорируете замечания о лишнем весе.
  • Уверены в своей полноте, но бороться с этим не хотите.
  • Не представляете праздника без еды.
  • Каждый прием пищи превращаете в праздник.
  • Переев, стремитесь вырвать.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Согласившись с двумя и более утверждениями, знайте, что проблема неправильных отношений с едой для вас актуальна, а лечение пищевой зависимости – это вопрос времени, ведь вскоре вы осознаете его важность для себя.

Шаги к самостоятельному избавлению от пищевой зависимости (Видео)

Пищевая зависимость – серьёзное расстройство, поэтому избавиться от неё самостоятельно часто бывает невозможно, но если ситуация еще не слишком запущена – можно попытаться. Для этого надо будет пройти четыре шага:

  • Шаг 1 – мотивация. Человек должен осознать и признать, что у него есть проблема и её необходимо решить. Часто пищезависимые всё отрицают и даже сами себе не признаются, что страдают. Поэтому важно, чтобы близкие помогли им понять, что заболевание есть и избавиться от него надо в первую очередь для себя, чтобы получить здоровое тело и нормальную интересную жизнь.
  • Шаг 2 – составление правильного рациона. После того как человек найдёт для себя цель, ради которой стоит жить и совершенствоваться, приходит пора выбора новой системы питания. Это не очень просто, придётся изучить соответствующую литературу и составить для себя список самых полезных продуктов, которые нужно кушать ежедневно, а также тех, которые можно употреблять реже. Резко ограничивать любимые блюда не стоит, но если они очень вредны, можно баловать себя, например, раз в месяц.
  • Шаг 3 – самореализация. Зависимость от еды обычно возникает, когда у человека нет других положительных эмоций, поэтому обязательно надо найти что-то, что позволит реализовать себя и принесёт удовлетворение. Необходимо вспомнить, чем вам хотелось заниматься раньше или придумать что-то интересующее сейчас, помимо пищи. Необходимо научиться получать удовольствие от жизни. Можно начать заниматься спортом –упражнения приводят к выработке гормонов, которые влияют на центры в головном мозге, отвечающие за аппетит и удовольствие.
  • Шаг 4 – работа над самооценкой. Большинство пищезависимых людей страдают от заниженной самооценки. Они не любят свое тело и стараются сделать его худым, или не любят себя и свою жизнь и ищут утешения в еде. Им необходимо научиться правильно воспринимать себя и адекватно относиться к критике со стороны других людей.
Читайте также:  Что такое детокс диета

Пройти все шаги без помощи психологов и диетологов непросто, но нужно верить в себя и не сдаваться. Многим людям удавалось самостоятельно побороть даже зависимость от тяжёлых наркотиков, нужно об этом помнить и не опускать рук.

Основы терапии

Предпочтительнее, если лечить пищевую зависимость будет профессионал. Причем профессионал этот должен быть современным и цивилизованным, так как кодирование от пищевой зависимости бабками вряд ли принесет успех, а вот с помощью гипноза специалистом – скорее всего, будет эффективным.

Многие путают психологическую помощь с помощью психиатра. Второй врач – послушает, назначит таблетки, снижающие аппетит, антидепрессанты, пропишет диету. Психолог проведет беседу, узнает причины, по которым возникла пищевая аддикция, выберет оптимальный способ лечения и проконтролирует весь процесс лично, внося коррективы с учетом ваших успехов.

Психология – это наука, помогающая справиться не только с психологическими, но и с физиологическими проблемами, если помощь предоставляется мастером своего дела. Услуги квалифицированного специалиста стоят не дешево. Поэтому множество людей ищут способ, как преодолеть пищевую зависимость самостоятельно.

Психиатр помогает справляться с пищевой зависимостью

Как проходит самолечение

В борьбе с недугом человек является главным своим врачом. Ему под силу самостоятельно провести себя по пути от неправильной привычки к полному выздоровлению, для этого придется преодолеть несколько сложных этапов и соблюдать не очень строгие правила.

Первым этапом станет поиск мотивации, стимула, цели. Больной определяет, для чего ему необходимо избавиться от зависимости? Это может быть привлекательная фигура, поиск «половинки», но самым весомым аргументом всегда является обретение здоровья. Человек с лишним весом и фанатическими пристрастиями в еде страдает заболеваниями сердца, сосудов, пищеварительных органов, что сказывается на всех сферах жизни. Избавление от пищевых пристрастий поможет эффективно справляться и с другими проблемами.

Что такое пищевая зависимость как правильно от нее избавиться

На втором этапе разрабатывается система правильного питания. Вредные продукты заменяют полезными, уменьшают порции пищи на один прием. Строгие ограничения в еде не приветствуются, достаточно их сделать разумными и пропорциональными. Раз в неделю можно позволить себе любимое блюдо, раз в месяц – очень вредное или даже фаст-фуд. Лучше обратить внимание на принципы раздельного и дробного питания.

Как справиться с непреодолимой тягой к еде? Обзавестись новым интересным хобби. Увлечения могут быть интересными, недорогими и безвредными, стоит проявить фантазию. Прекрасным вариантом, как побороть желание поесть, помогая организму восстановить фигуру, является спорт. Истина стара как мир, но правдива. Спортивные достижения, потеря веса станут весомым стимулом перестать объедаться. Это своеобразная самостоятельная «кодировка».

Рассматривая, как бороться с пищевой зависимостью, следует помнить про самооценку. Задача больного – полюбить себя уже сейчас, ведь он уже сделал многое – понял свою проблему и предпринял решительные действия для ее преодоления, что само по себе – повод гордиться собой, уважать себя, верить в свои силы.

Выделить особые универсальные правила для каждого человека тяжело, ведь причина проблемы, симптомы, проявления для каждого свои. Общие правила заключаются в избегании соблазнов, ограничении вредных продуктов, внедрении в жизнь правильных пищевых привычек, способных обеспечить организм нужной энергией.

Пищевая зависимость – не приговор, каждый человек способен ее преодолеть, подойдя к вопросу серьезно и ответственно, ведь на кону стоят его внешность, здоровье, уверенность в себе. Люди, которые успешно борются с собственными недостатками, обязательно почувствуют внутреннюю силу преодолеть иные житейские трудности и впоследствии стать тем, кем мечтает быть каждый, – счастливым человеком.

Орторексия

Орторексия – это «ЗОЖ» в крайнем его проявлении. Человек тщательно изучает составы продуктов, устанавливаются серьёзные ограничения, жёстко контролируется количество съеденного.

Установление таких строгих рамок чревато наступлением срывов. Часто встречается у веганов и сыроедов.

Люди пытаются себя ограничить, срываются, потом снова стараются соблюдать правила. Они боятся съесть что-то вредное. Всё это сильно влияет на психику человека, могут появиться серьёзные психологические проблемы.

Отзывы как преодолеть пищевую зависимость

Борьбу с пищевой зависимостью лучше начинать на ранних стадиях её развития. Представим несколько советов, которые помогут с ней справиться

Учимся отличать аппетит от голода

Голодом называют потребность организма в пище. Выражается ощущением подсасывания в животе, урчанием желудка, тошнотой, головокружением и т.д.

Люди, столкнувшиеся с пищевой зависимостью, ищут различные способы по её преодолению. Что же помогает людям бороться с расстройство?

Согласно отзывам тех, кто справился с пищевой зависимостью, им в этом помогло следующее:

  • смена обстановки, переезд;
  • новые знакомства (так можно отвлечься от еды);
  • поддержка близких людей;
  • поиск любимого занятия;
  • путешествие;
  • работа;
  • спорт;
  • мотивирующее видео, пример человека.

В борьбе с пищевой зависимостью нужно признать наличие проблемы, мешающей жить. Далее необходимо учиться любить себя такой, какая уже есть, но стремиться стать лучше с помощью приятных процедур, спорта, любви, полезных и вкусных продуктов, развития как душевного, так и физического.

Лечение пищевой зависимости

Что такое пищевая зависимость как правильно от нее избавиться

Лечение зависимости начинают с рассмотрения комплекса накопившихся психологических проблем.

Читайте также:  Как правильно голодать, чтобы похудеть и для здоровья

Для этого врачами используются следующие методы:

  • когнетивно-поведенческая психотерапия;
  • личностная реконструктивная терапия;
  • жёсткий контроль приёмов пищи;
  • суггестивная психотерапия.

Пациентов пытаются убедить питаться правильно, создают мотивацию, новые ценности. Работают также с их семьёй, чтобы они не давили на больного, а помогали бороться.

В особых, более сложных случаях больных помещают в стационар.

Как уйти от булочной зависимости

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Частая тяга к булочкам может быть связана с несбалансированностью сахара в крови. Пища с низким ГИ поможет высвобождать энергию медленнее, не допуская энергетических пиков. К таким продуктам относятся бурый рис и овёс.

Употребляйте пищу с высоким содержанием хрома. Нехватка этого вещества также приводит к тяге к мучному.

В рацион должны входить:

  •  яблоки;
  •  спаржа;
  •  грибы;
  •  брокколи;
  •  зерно и т.д.

Сосредоточьтесь на недостатках употребления сахара. Найдите причины не есть мучное.

Основной мотив отказаться от такой еды – нежелание приобрести лишний вес, испортить качество кожи, выглядеть старше своего возраста, приобрести одышку и многое другое.

Окружите себя запахом ванили. Исследователи доказали, что ванильные духи уменьшают тягу к сладкой пище. Можно также приобрести ванильные свечи и освежитель воздуха.Проводите время интересно. Доказано, что чаще люди срываются и наедаются во второй половине дня. Чтобы этого избежать, нужно отвлекаться и приятно проводить время.

Старайтесь не есть сладкое в компании. Чтобы удержаться, можно кушать сладкий салат из фруктов и ягод, выпечку из цельного зерна, какие-нибудь молочные продукты с вкусной ягодой и т.д.

Увеличьте уровень серотонина. Гормон удовольствия способен избавить от грусти и тоски. Его часто получают из сладкого. Поэтому замените булочки на приятные занятия – обнимите вторую половину, покатайтесь на велосипеде, потанцуйте и т.д.

Избавляемся от пищевой зависимости

Осознав свою зависимость от пищи, не стоит впадать в отчаяние, ведь от нее необходимо избавляться! Как это сделать?

1. Оценивайте только физиологический голод и никогда не поглощайте пищу механически!

Вместо того, чтобы «перехватить» что-то на ходу, постарайтесь оценить реальное чувство голода по пятибалльной шкале, где 1 – «сильно голоден», а 5 – «совершенно сыт». Если можете оценить свое состояние на 4 или 5, никогда не перекусывайте.

2. Если заглядывать в холодильник вас заставляют проблемы, разберитесь именно с ними.

Доверьтесь совету психологов: изложите проблемы на бумаге. Поделив лист на две графы, в одной обозначьте причины своих волнений и тревог, а в другой – способы их устранения. Даже при отрицательных результатах не сдавайте позиций и снова возвращайтесь к списку.

maxresdefault

3. Придумайте себе занятия при возникновении негативных эмоций.

Хорошей альтернативой будет прогулка или любое отвлекающее занятие: рукоделие, рисование, звонок родителям или подруге, чтение интересной книги. Сидение перед телевизором не очень приветствуется, так как может возникнуть соблазн «перекуса» в процессе просмотра кино.

4. Заведите дневник питания.

Записывая в нем что и когда вы едите, определите время суток, когда вас чаще всего настигает голод и к этому времени запаситесь низкокалорийными продуктами.

5. Полноценный сон – обязательное условие.

Голод очень часто возникает на фоне расстройства сна. Происходит это за счет снижения содержания в крови лептина – гормона, который регулирует аппетит и сигнализирует мозгу о сытости.

Пища является одним из главных источников удовольствия, но не стоит забывать, что она должна быть другом и союзником, а не диктовать правила поведения.

Пищевую зависимость можно преодолеть самостоятельно.

Для начала ищем мотивацию, цель. Человек должен понять, зачем ему нужно избавиться от зависимости (для здоровья, отличной фигуры, улучшения самочувствия).

Далее продумывается система правильного питания. Здесь важно заменить вредные продукты на полезные, прописать время приёмов пищи и размеры порций (чтобы насытиться, но не переесть). Первое время всё тщательно контролируется, потом это войдёт в привычку.Чтобы не срываться, можно 1 день в неделю позволять любимую вредность.

Не стоит забывать про хобби. Оно должно быть увлекательным. Отличный вариант – спорт.

Нужно постоянно повышать свою самооценку. Важно любить себя и становиться лучше и здоровее.

Для этого подойдут приятные косметические процедуры (маски, массажи), занятия танцами, выступления, общение, изучение языков и многое другое.

Тест на пищевую зависимость

С помощью этого небольшого теста можно узнать, есть ли у вас пищевая зависимость. На каждый вопрос предлагается 4 варианта ответа: всегда, часто, редко, никогда.

  1. Люблю, когда праздники сопровождаются большим количеством вкусной и разнообразной еды.
  2. Когда ем, испытываю приятное расслабление.
  3. Во время приёма пищи могу смотреть телевизор, беседовать или читать книгу.
  4. Еда приносит настоящее удовольствие.
  5. Ем почти каждый раз, когда испытываю негативные эмоции.
  6. Зачастую ем автоматически, не задумываясь.
  7. Еда меня подбадривает и приносит уверенность в себе.
  8. После еды испытываю приятные ощущения.
  9. Чётко ощущаю минуты, когда не кушаю.
  10. Испытываю удовольствие, когда вижу красиво сервированный стол.
  11. Ем, когда испытываю на себе приятные эмоции.
  12. Я осознаю, что некоторая еда вредна, но не могу отказаться от неё.

Когда ответы на все вопросы получены, считаем баллы:

  •  Всегда – 4 балла;
  •  Часто – 3 балла;
  •  Редко – 2 балла;
  •  Никогда – 1 балл.

Смотрим результат.

1. Причиной переедания являются ограничивающие убеждения

Если при суммировании ответов на вопросы 1, 4, 7 и 10 получено больше 8 баллов, то стоит подумать о своём питании. Ваши ценности противоречат стремлению иметь стройное тело.

2. Причина пищевого расстройства – стресс

Сумма очков за вопросы 2, 5, 8, 11 больше 8 – значит, не лишним будет проводить профилактику стресса, который способствует перееданию.

3. Переедание вызвано пищевой зависимостью

Если ответы на вопросы 3, 6, 9, 12 дали более 8 баллов, значит, имеется зависимость от некоторых продуктов. Следует менять привычки.

4. Нужно серьёзно задуматься

При общей сумме очков вышло 24? Это говорит о серьёзной проблеме. В данном случае нужно тщательно изучить ситуацию: основные ошибки в части питания, поменять убеждения о еде, продумать стратегию питания, формировать новые привычки и т.д.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector