Что такое клетчатка для похудения

Что такое клетчатка для похудения

Что такое клетчатка для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Клетчатка для похудения: отзывы и результаты

Клетчатка – это волокнистое вещество, служащее защитной оболочкой клеток растительных продуктов. При поступлении в организм человека, она принимает непосредственное участие в пищеварительных процессах и очищении кишечника. По своим свойствам клетчатка бывает двух видов:

  1. Нерастворимая. Выводит из организма плохой холестерин, шлаки и токсины, ненужную желчь. Сюда относится целлюлоза и лигнин.
  2. Растворимая. Поможет желудку быстрее переварить пищу, дает чувство сытости на длительное время. Это пектин, камедь и другие вещества, отвечающие за выработку слизи в желудочной среде.

Аптеки предлагают широкий выбор клетчатки в диетических целях. Продается она в разном виде: таблетки, БАДы, порошки, гранулы, жидкость. Самыми распространенными препаратами являются: Сибирская клетчатка, клетчатка на основе зародышей пшеницы, тыквы и расторопши.

Препарат следует выбирать, исходя из цели применения: очищение или похудение. Целесообразнее всего начать с первого.

Сибирская клетчатка пользуется спросом среди покупателей. В составе продукта содержатся только натуральные волокна, добытые из свежих растительных продуктов. Никаких добавок и ароматизаторов в производстве БАДа не предусмотрено. Здесь вы найдете множество других питательных веществ. Сибирская клетчатка готовится для снижения веса и для очищения организма. Продается в порошках, таблетках и капсулах.

В аптеке вы также найдете спортивные коктейли, активаторы диеты, коктейли для здоровья. При выборе обязательно обратите внимание на состав.

В диетических целях стоит употреблять натуральные продукты растительного происхождения, содержащие клетчатку, в свежем виде. При тепловом воздействии часть волокнистого вещества улетучивается.

Если вы готовите свежевыжатый сок, то мякоть лучше оставить. Иначе большое количество вещества теряется.

Пополнение суточной нормы волокна можно производить за счет употребления в пищу хлеба и макаронных изделий из цельнозерновых культур, которые являются основным источником поставки клетчатки в наш организм. Кашу с добавлением отрубей на завтрак разбавляем кусочками фруктов или ягод.

В летнее время в ход идут бобовые культуры, ягоды и грибы. В зимнее время – сухофрукты. На десерт, вместо сладостей, лучше кушать фрукты.

Использование в пищу рафинированных продуктов пользы не принесет. После такой обработки волокнистого вещества в них не остается.

Аптечную клетчатку стоит употреблять согласно инструкции. Количество необходимого вещества будет зависеть от состава продукта и соотношения в нем действующих веществ.

Режим питания можно не изменять. Распределяем суточное количество волокнистого вещества на количество приемов пищи равномерно. Клетчатку растворяем в воде до набухания, съедаем и запиваем водой. Спустя час можно приступать к обычной трапезе.

Специалисты также рекомендуют принимать клетчатку на кефирной основе. Кисломолочный продукт в количестве одного литра делят на четыре раза, предварительно добавив в него волокнистое вещество. Такое питье может заменить целый прием пищи. Поэтому пить его нужно за час-полтора до еды.

Преимуществом аптечной клетчатки является то, что вам не придется высчитывать суточную норму потребления.

Только специалисты могут ответить на вопрос, как правильно принимать клетчатку для похудения. Медики единодушны во мнении о том, что введение растительных волокон в ежедневный рацион способно повысить энергетическую ценность продуктов, которые вы употребляете. Это также значительно уменьшает количество токсинов и шлаков в организме.

  • Брокколи.
  • Яблоки.
  • Зеленые бобы.
  • Брюссельская капуста.
  • Морковь.
  • Болгарский перец.
  • Молодой горох.
  • Непросеянная ячменная и пшеничная мука.
  • Огуречная кожура.
  • Кишечные колики.
  • Плохое усвоение кальция.
  • Метеоризм.

Диета на клетчатке из-за низкокалорийности не подходит людям, в анамнезе у которых есть инфекционные энтероколиты, колиты, открытая язва желудка. Не стоит экспериментировать и беременным женщинам, а также в период лактации.

Дни недели Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Яичные белки – 4 шт. (можно обжарить на сковороде на оливковом масле или отварить), отвар. коричн. рис – 2 ст.л. готового продукта Салат из овощей и творог (100 г). Суп из овощей, гречневая каша – 100 г, нежирная говядина – 150 г. Натуральный йогурт Тушеные овощи – 200 г, тушеная рыба – 150 г.
Вторник Омлет с черри и шпинатом из 4-х белков, отвар. коричн. Рис – 3 ст.л. Смотри пн. Суп на овощном бульоне – й порция, Печеные яблоки с добавлением корицы Винегрет – 200 г.
Среда Творожная запеканка – 200 г. Меню понедельника Овощной суп – 200 г, творог – 100 г Яблоки – 2 шт. Свежие фрукты (кроме банана)
Четверг Молочная каша – 200 г (обезжиренное молоко) См. пн. Овощной суп из моркови, брокколи и брюссельской капусты – 200 г, гречневая каша – 150 г. Смотреть меню понедельника Овощная запеканка – 200 г.
Пятница 1 вар. яйцо. Смотреть понедельник Суп из овощей и порция бобовых. Вторник Рыба на гриле – 200 г.
Суббота См. понедельник Меню пн. См. пн. Среда Меню понедельника.
Воскресенье Овсянка на воде – 3 ст.л., яичн. белок – 4 шт., можно покрошить в кашу. Меню понедельника См. вт. Запеченные яблоки Вторник.

Придерживаясь такого меню, необходимо перед каждым приемом пищи (основным) – примерно за полчаса, съедать 2 ч.л. клетчатки. Растворяйте ее в соке или компоте без сахара, а лучше в нежирном кефире.

Применение клетчатки для похудения – простой, эффективный и недорогой способ.

Что такое клетчатка для похудения

Похудение при помощи клетчатки – метод эффективный и щадящий. А правила употребление клетчатки зависят от продуктов, в которых она содержится.

Как правильно употреблять клетчатку для похудения:

  • Овощи лучше кушать вместе с рыбой или мясом – такое сочетание способствует лучшему усваиванию и насыщению организма витаминами и минералами.
  • А вот фрукты наоборот, нужно есть отдельно, не смешивая с другими продуктами.
  • В диетическое меню обязательно должны входить отруби или чистая клетчатка – их разводят водой или кефиром в соотношении 1 столовая ложка на стакан, или добавляют в различные каши.
  • Главное правило в составлении рациона для похудения –сбалансированное питание, достаточное количество жидкости и замена различных сладостей и солений на полезные овощи и фрукты.
  • Кроме того, раз в неделю можно устраивать разгрузочный день на клетчатке – даже один день поможет очистить организм и вернуть вам чувство легкости!

Специалисты в области диетологии, досконально изучили воздействие клетчатки и рекомендуют в ежедневное употребление норму составляющую 45 г.

Клетчатка полезна тем, что она:

  1. Нормализует уровень сахара.

    Употребление этой добавки замедлит усваивание углеводов.

    При этом уровень глюкозы будет оставаться стабильным. А ведь именно скачки сахара способствуют возникновению чувства голода.

    Не редко это приводит к перееданию и как следствие – ожирению.

  2. Налаживает пищеварительный процесс.

    Благодаря своим способностям (разбухать и не перевариваться) эта добавка поможет наладить стул и избежать запоров.

    У человека с нормальным процессом пищеварения не происходит активного отложения жиров на талии и животе.

    А вот застой в толстой кишке очень опасен тем, что повышает риск развития онкозаболевания.

  3. Имеет мочегонный эффект.

    В процессе похудения очень важен водный баланс в организме.

    Калий, находящийся в составе клетчатки, действует, как диуретический препарат.

    Лишняя жидкость выходит из организма, тем самым продвигая процесс уменьшения массы тела.

  4. Блокирует голод.

    Волокна, расширяясь в желудке, заполняют его и создают чувство сытости.

    Человек надолго забывает о еде, что немаловажно для соблюдающих диету.

Специально для тех, кто не имеет возможности уделять много времени приготовлению еды, были разработаны всяческие сухие добавки клетчатки.

Сибирская

Состоит из нерастворимых и растворимых волокон клетчатки. Они были выделены из сибирских ягод, фруктов и злаковых культур.

Основным компонентом этой добавки является зерновая оболочка. Дальше виды добавки отличаются примесями.

Это могут быть: сушеные кусочки рябины, клюквы, черники, яблок, орехов. Специально для диабетиков добавляется стевия (натуральный сахарозаменитель).

Внешне это смесь в виде порошка, который рекомендуется добавлять в кисломолочные продукты, соки и каши.

Пшеничная

Пшеничная клетчатка извлекается из пшеничных отрубей. Нерастворимые волокна пшеницы содержат в себе лигнин и целлюлозу.

Что такое клетчатка для похудения

Непостредственно сами пшеничные отруби содержат:

  • витамины группы А, Е, В;
  • вещества улучшающие работу кишечника;
  • микроэлементы;
  • омега-3 и омега-6 кислоты;

Такие отруби найдут широкое применение в рационе человека. Они гармонично сочетаются с диетическими супами, салатами, напитками.

Овсяная

Овес является одним из самых богатых источников клетчатки. Он снижает уровень сахара в крови, избавляет от шлаков.

Овес широко применяется в пищевой промышленности. Он является исходным материалом для изготовления мюсли, хлебцов и геркулесовой каши.

Овсяные отруби – это вторичный продукт обработки овса. В них сохранены все полезные минералы: медь, магний, цинк, хром и витамины группы В.

Отруби являются чистой клетчаткой. Попадая в желудок, она совсем не переваривается, а просто набухает. Некоторое время она остается в кишечнике, а потом выводится из организма вместе со всем содержимым.

Льняная

Льняная клетчатка может попасть в организм человека с семенами льна. В семенах содержатся:

  • клетчатка;
  • жирные кислоты (омега-3 до 75%, омега-6 до 25%);
  • легнаны (проявляют себя в теле человека, как антиоксиданты).

Различают два типа льняного семени: коричневое и золотое. В плане эффективности они совершенно идентичны.

Семена активно применяются в диетах с целью предотвратить запор, улучшить работу сердца, снизить холестерин. Для похудения употребляют и семечки, и муку из семян льна.

В чем польза, и есть ли у клетчатки вредные свойства?

  • Эффективно сбрасывать лишний вес.
  • Очистить кишечник и желудок от вредных веществ.
  • Улучшить метаболизм в организме.
  • Решить проблемы с пищеварением.
  • Препятствовать развитию раковых клеток в толстом кишечнике.
  • Снизить риск появления сахарного диабета.
  • Эффективно проводить профилактику варикоза.
  • Снизить уровень холестерина в крови.
  • Нормализовать кислотность в желудке.
  • Снизить риск появления геморроя и запоров.
  • Повысить иммунитет.
  • Нормализовать аппетит (дольше сохранять чувство сытости).

Важно правильно дозировать потребление клетчатки, так как при переизбытке волокон слизистая желудка раздражается и организм не получает пользу. Но чаще человек недополучает клетчатку, употребляя неправильные продукты.

Полезные свойства клетчатки неоспоримы:

  • Она поддерживает нормальный состав микрофлоры кишечника и  борется с воспалительными процессами.
  • Снижает риск возникновения рака толстой кишки.
  • Регулярный прием клетчатки поможет справиться с дисбактериозом и запорами, стабилизирует уровень сахара в крови.
  • Еще один немаловажный плюс клетчатки – низкая калорийность, что делает ее употребление безопасным для фигуры. Именно поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки входят в меню многих диет.

О минусах клетчатки следует сказать только то, что при правильном употреблении она совершенно не опасна. Главное – не переедать!

Читайте также:  Крем для подтяжки кожи после похудения

Избыточное содержание клетчатки способно:

  • Привести к запорам, метеоризму и поносу.
  • Вызвать обострение у людей с заболеваниями поджелудочной железы и кишечника.
  • Еще одна опасность клетчатки – она впитывает много влаги и жидкости, поступающей в пищеварительную систему, что может привести к обезвоживанию и запорам. Чтобы избежать этих неприятных последствий, пейте больше воды – не менее полутора литров в день.

Клетчатка в растительных продуктах характеризуются невысоким содержанием сахара. Но, несмотря на это, без этого продукта невозможно нормальное развитие организма. Чем полезна клетчатка? Вот такие функции выполняет компонент, при попадании в ЖКТ:

  • Абсорбирует вредные вещества.
  • Приводит в норму работоспособность выделительной системы.
  • Избавляет от неприятных процессов в кишечнике: вздутие, метеоризм, боли. Благодаря этому живот уменьшается, и объемы талии сокращаются пропорционально ему.
  • Обеспечивает ощущение сытости желудка, поскольку впитывает жидкость.
  • Нормализует обмен веществ, пищеварение и хорошо влияет на здоровье кишечника.
  • Является отличной профилактикой запоров, рака прямой кишки и болезней мочевого пузыря.
  • Приводит в норму давление и снижает уровень сахара.

Польза клетчатки для похудения неоценима. Она ограничивает поступление новой энергии в организм, тем самым накопленные жировые отложения не пополняются и начинают расщепляться.

Химически, пищевые волокна состоят из арабиноксиланов, целлюлозы, резистентного крахмала, устойчивых декстринов, инулина, лигнина, воска, хитина, пектина, бета-глюканы и олигосахаридов. Благодаря такому богатому составу, в который входят природные жиры и углеводы, продукт не только насыщает организм, но и очищает его, ускоряет обменные функции и обеспечивает похудение, сжигая калории.

Польза клетчатки для похудения:

  1. Облегчает ферментативные функции;
  2. Способствует очищению кишечника, полых органов, улучшает работу печени и селезенки;
  3. Помогает сжигать жировые отложения, т.к. организм тратит на переваривание больше энергии, чем получает;
  4. Целлюлоза ускоряет время переваривания пищи, быстрее насыщая организм;
  5. Очищающая функция будет очень кстати во время переходного возраста. Если подростку увеличить количество продуктов, содержащих волокна, то пройдут прыщи и угри, нормализует работа выделительной системы.

Но, к сожалению, пищевая клетчатка для интенсивного похудения имеет достаточно серьезные противопоказания:

  1. Индивидуальная непереносимость;
  2. Метеоризм;
  3. Гастрит;
  4. Проблемы с пищеварением и вздутием живота;
  5. При беременности нужно осторожно ее кушать, т.к. возможно появление газов.
  6. В больших количествах она вредна в послеоперационном состоянии.

В чём польза клетчатки для похудения? Как её принимать и какие противопоказания?

Клетчатка бывает двух видов. Растительные волокна под действием воды растворяются и образуют желе-подобную массу. Она заполняет желудок, на долгое время создает ощущение сытости и служит наилучшей средой для размножения полезных бактерий. Получить ее можно из некоторых фруктов, бобовых и зерновых культур.

Нерастворимая клетчатка тоже чрезвычайно полезна. Она служит абсорбентом для шлаков, улучшает перистальтику кишечника, заставляет его работать, как часы. Содержится в овощах, водорослях, злаках, фруктах.

При помощи любых видов клетчатки:

  • Снижается уровень холестерина и сахара в крови.
  • Нормализуется уровень кислотности в желудке.
  • Сводится к минимуму риск появления камней в желчном пузыре.
  • Регулируется работа выделительной системы. Препятствует появлению запоров и геморроя.
  • Нормализует аппетит. Есть хочется меньше, а чувство сытости сохраняется намного дольше.
  • Повышается иммунитет к любым неблагоприятным влияниям.

Чем полезна клетчатка

Употребления этих растительных волокон важно не только при снижении веса. Польза клетчатки для похудения будет ощутима для всех людей вне зависимости от необходимости борьбы с избыточными жировыми отложениями. Попадая в ЖКТ, волокна выполняются следующие важные, а порой и незаменимые функции:

  • нормализация работы выделительной системы;
  • восстановление микрофлоры кишечника, что обеспечивает длительное отсутствие повышенного аппетита и ощущение сытости;
  • клетчатка при похудении помогает вывести из ЖКТ вредные отложения (шлаки, токсины), соли тяжелых металлов, обеспечивая хорошие условия для жизнедеятельности организма;
  • помогают бороться с запорами, метеоризмом, болями в живота, изжогой, вздутием, что помогает уменьшить объем талии, убрать «выпирающий» живот;
  • после еды ограничивается рост глюкозы, которая подталкивает человека к постоянным перекусам, что весомо снижает количество поступающих калорий;
  • набухая при впитывании жидкости, клетчатка обеспечивает чувство сытости;
  • обеспечивают дополнительную защиту кишечника от развития заболеваний прямой кишки, желчекаменной болезни;
  • помогают привести в норму артериальное давление, снизить уровень сахара холестерина.

Дополнительный эффект похудения происходит из-за ограничения поступления в организм энергии из продуктов, что заставляет тело добывать ее из «запасов». Значительно ускорить процесс снижения веса можно, если принимать клетчатку, заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Этот результат будет достигну не за счет вывода жидкости из организма, а сжигания лишнего жира, поэтому эффект сохранится надолго. Важно только соблюдать дозировку и правильно принимать продукт.

Пшеничная

Продается в виде готовой смеси с травами, годами, фруктами и отрубями. Клетчатка пшеничная максимально эффективна при похудении, потому что содержит в составе богатый витаминно-минеральный комплекс. Не бойтесь принимать этот продукт, потому что в нем нет ароматизаторов, красителей и прочих химических добавок. Применение пшеничной клетчатки оказывает следующее полезной воздействие:

  • усиливает образование желчи;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • помогает вывести шлаки, продукты распада, токсины;
  • насыщает организм необходимым микро- и макроэлементами;
  • улучшает работу мочевыводящей системы.

Расторопши

trusted-source

Как правило, жмых из этого растения используют при лечении желчного пузыря, печени. Клетчатка расторопши ускоряет процесс метаболизма, что помогает бороться с лишним весом и вызывает эффект похудения. Применять можно этот вид растительных волокон в качестве абсорбента, который не допускает интоксикацию организма, благодаря качественному очищению ЖКТ. Силимарин – мощный антиоксидант, входящий в состав, помогает поддерживать молодость кожи, не дает появится морщинам при похудении на коже.

Действие семян расторопши на организм в целом оздоровительное. После нормализации функции печени происходит очищение всего тела, что обеспечивает естественный процесс снижения веса. Принимать эту добавку совету за час до еды 2 раза за день по 1-2 ст. л. Запить можно кефиром или любым другим напитком. Нельзя превышать дозировку, чтобы не вызвать побочных эффектов в виде повышенного газообразования, расстройства желудка, головных болей.

Льняная

Этот вариант продукта для получения растительных волокон помогает усилить работу ЖКТ, очистить его от вредных отложений. Клетчатка льняная содержит в семенах растения, которые ускоряют пищеварительные, обменные процессы и не дают пище застаиваться. Зерна льна воздействуют на состояние толстого кишечника, предотвращают геморрой, запоры, спазмы и прочие заболевания (иногда даже онкологические).

Клетчатка тыквы

Это еще один пример овоща, который содержит большое количество разительных волокон. Тыквенная клетчатка для похудения обладает специфическими свойствами, которые положительно влияют на здоровье человека. Нужно принимать по 2 ст. л. 2 раза аз день перед едой (за 60 минут). Запивайте клетчатку кефиром или запаривайте сухой жмых в кипятке. Обладает средство следующими положительными эффектами:

  • очищает от глистов;
  • снижение уровня сахара, холестерина;
  • очищение от токсинов;
  • стимуляция работы мочевыделительной системы, почек;
  • нормализация работы желчного пузыря;
  • борьба с геморроем, запорами, диареей;
  • балансировка гормонального фона;
  • нормализация микрофлоры кишечника.

Калорий в клетчатке практически нет. Польза вещества заключается в обеспечении ускорения пищевой переработки и активности кишечника. Ежедневное употребление ее в пищу препятствует накоплению и отложению жиров в организме. При попадании вещества в желудок, у человека быстро возникает чувство сытости, что избавляет его от переедания.

Клетчатка улучшает общие обменные процессы в организме и регулирует уровень сахара крови. Инсулин, наоборот, преобладает. Снижается риск заболевания сахарным диабетом и атеросклерозом.

Эффективная работа кишечника напрямую зависит от наличия в организме клетчатки в нужном количестве. Без нее очищение происходит медленно, что может вызвать отложение жиров и приобретение лишних килограммов. С помощью волокнистого вещества, соли тяжелых металлов и ненужный холестерин выводятся из организма. Вследствие этого сосуды тоже очищаются. Стабилизируется артериальное давление.

Присутствие волокон в ежедневном рационе улучшит работу мозга, стабилизирует сердечный ритм, снизит риск онкологии.

Цены на покупку клетчатки в аптеке варьируются от 50 до 100 рублей. Что совсем не дорого. Рассмотрим виды клетчатки, которые продаются в аптеке?

  • Пшеничная. Производится из пшеничных отрубей. Сохраняет все полезные свойства цельной пшеницы. Содержит фруктовые и овощные полезные добавки. Продукт натуральный. производится без добавления консервантов и химических веществ. Лучшей считается пшеничная клетчатка с волокнами грубого помола. Они проходят «щеткой» по тонкому и толстому кишечнику, насыщают организм витаминами и микроэлементами.  
  • Сибирская клетчатка производится по уникальному рецепту — используются злаки, фрукты и ягоды.
  • Из семян расторопши. Чрезвычайно полезное растение для похудения. Содержит вещества-антиоксиданты, защищает и очищает печень и улучшает обмен веществ.
  • Из семян льна. Семена льна — лучший друг худеющих. В готовой клетчатке содержатся все витамины красоты и полезные волокна. Помогает худеть быстро, но в щадящем режиме.
  • С добавлением морозника. Морозник — известный жиро-сжигатель, но ядовит. Клетчатку с морозником сначала принимают по чайной ложке. Потом строго по инструкции увеличивают количество раз в 10 дней. Курс длится полгода.
  • Из отрубей овса. Отруби овса — это самый дешевый источник омеги-3 и омеги -6. Они очень полезны для женщин, поскольку восстанавливают баланс эстрогенов и берегут женское здоровье. Овес содержит и витамин Е.

Виды пищевых волокон

Для употребления в пищу подойдет любая клетчатка. Существуют два типа волокон.

  1. Растворимые. В процессе пищеварения они растворяются до гелеобразной массы. В каких продуктах содержатся? Яблоки, ячмень, рожь, бобы, персики, ягоды. В них содержатся пектины, смолы и инулин. Растворимые волокна наполняют желудок, что вызывает ощущение сытости.
  2. Нерастворимые. Они способствуют быстрому передвижению пищи. Также оказывают слабительное воздействие на организм. Велико их содержание в отрубных изделиях, зелени, бобовых. Специальные отруби для похудения можно купить в специализированном магазине.

Как правильно принимать клетчатку, в каких дозах и какие существуют противопоказания, рассмотрим далее.

Употреблять клетчатку в продуктах недостаточно для быстрого похудения. Поэтому нужно посетить аптеку и купить вещество в виде гранул, в таблетках или порошке. Какая клетчатка лучше для похудения? На этот вопрос нет единого ответа. Кто-то склоняется к тому, что сибирская принесет ожидаемые результаты, другие говорят, что в пшеничных волокнах должны содержаться все необходимые компоненты.

Сибирская клетчатка

Сибирская клетчатка для похудения состоит из фруктовых и злаковых растительных волокон. Эти уникальные компоненты избавят от жира и насытят организм витаминами.

Принимать сибирскую клетчатку нужно 4 раза в день перед трапезой. Возьмите 2 ложки и растворите их в густой жидкости. Например, в 1% кефире или йогурте, фруктовом или ягодном морсе. Диета должна включать овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты.

Пшеничная клетчатка

Для ее изготовления используют очищенные пшеничные отруби с кусочками фруктов, ягоды, орехи и травы. Этот продукт является натуральным, поскольку не включает красителей, ароматизаторов. Поэтому если для похудения вы выберете клетчатку пшеничную, отзывы о которой самые положительные, то не пожалеете.

Считается, что вещество крупного помола полезнее, ведь оно очищает стенки кишечника от вредных канцерогенов и хорошо сказывается на системе кровообращения.

Читайте также:  Живот и бока после родов – уйдут ли сами, как убрать

Лучше употреблять вещество в растворенном виде. Подойдет чай, сок, отвар трав и прочая жидкость. Суточная доза — 100 г.

Семя расторопши

 Вещество чистит печень и желчный пузырь. Этот вид клетчатки ускоряет обменные процессы и тем самым успешно борется с проблемой лишнего веса. Способ приема — 2 раза в день по 2 ст. л. за час до трапезы, запивая большим количеством воды, чая, сока или кефира.

Употребление волокон расторопши вызывает побочные эффекты в виде газообразования или вздутия, также может возникнуть сыпь.

Семя льна

Прием семени льна для похудения направлен на очищение ЖКТ. Лечение предупреждает появление спазмов, запоров, геморроя и онкологии кишечника. Кроме того, за счет особого свойства этих растительных волокон, желудок испытывает чувство сытости достаточно долго.

Кефир с клетчаткой прекрасно сочетаются. Поэтому многие специалисты рекомендуют употреблять для похудения семя льна с кефиром. На 15 г. сухого компонента 250 мл. 1% кефира.

Как пить клетчатку, чтобы получить максимальный эффект? Нужно взять 4 стакана кефира и прибавить 20 г. семян. Принимать весь день каждые 4 часа. Для чего нужна такая процедура? Смесь кефира и льна полностью очищает организм, что приводит к естественному похудению.

Если имеется склонность к газообразованию, то принимаемый компонент нужно запарить в кипятке — на 1 ч. л. волокон 250 мл. кипятка. Смесь пить 3 раза в день за полчаса до еды. Семя льна используется и с готовыми блюдами. Диета с клетчаткой подразумевает употребление большого количества воды.

Можно просто ежедневно принимать 1 ст. л. льняного жмыха, запивая чистой водой.

Тыквенные волокна

Для выделения клетчатки используется семя тыквы, поскольку там содержатся полезные вещества. Они помогают:

  • нормализовать работу почек и мочевыводящей системы;
  • вывести кишечных паразитов;
  • очиститься от токсинов;
  • избавиться от диареи, геморроя;
  • улучшить гормональное состояние.

Тыква давно славится антипаразитарными и глистогонными свойствами, а диетические блюда из тыквы для похудения пользуются огромной популярностью. Многие интересуются, как употреблять тыквенные волокна для сброса веса. На 2 ст. л. вещества понадобится стакан любой жидкости.

Целлюлоза

Она известна своим абсорбирующим свойством. Для насыщения понадобится сравнительно небольшая доза смеси, всего 2 ст. л., распаренные в кипятке. Стоит заметить, что цена на этот компонент ниже, чем на другие препараты.

Это самые популярные добавки, содержащие клетчатку. Подбирать подходящий вид растительных волокон и корректировать питание должен врач.

Возможно ли похудеть с помощью клетчатки

Аватар автора Оля Лихачева

Волокнистые вещества должны входить в состав любой диеты. Похудение с использованием клетчатки является достаточно эффективным. Несмотря на то что находится она в тяжелой пище, жиры и сахар практически не усваиваются организмом. Очищение кишечника происходит быстро. Результатом такой работы является выведение из организма шлаков и ненужных веществ, нормализация обменных процессов и снижение лишнего веса. Появляется больше энергии, укрепляется иммунитет.

Похудение на основе клетчатки возможно при правильном подходе к употреблению в пищу растительных волокон. Можно присесть на диету или устраивать разгрузочные дни на основе этого вещества. Но сначала нужно разобрать, в каких продуктах присутствует клетчатка.

В коротком видео специалист по здоровому питанию расскажет о клетчатке, ее видах и свойствах, какую пользу для организма она приносит, где содержится. Как справиться с лишним весом с помощью этого продукта, суточная норма вещества.

Противопоказания

На фоне полезных свойств есть и негативные стороны. Не стоит злоупотреблять клетчаткой. Чрезмерное количество вещества может нарушить деятельность пищеварительной системы в целом. Способность клетчатки к очищению кишечника, может повлечь за собой выведение и полезных микроэлементов. Следствием таких действий может стать нарушение обменных процессов.

Сама клетчатка вреда для организма не приносит, но есть ограничения в употреблении в пищу тех или иных продуктов, содержащих данное вещество, при наличии определенных заболеваний: сахарный диабет, гастрит, язвенная болезнь. Начинать прием волокнистого вещества стоит постепенно. Ежедневно дозировку можно увеличивать до необходимого предела.

растительные волокна оказывают сильный эффект, поэтому очень важно правильно принимать это средство. Существуют определенные противопоказания клетчатки для похудения, которые нужно учитывать при составлении меню диеты:

  • инфекционные энтероколит, хронические энтериты, колиты;
  • гастриты, язвы желудка;
  • индивидуальная непереносимость.

Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Побочные эффекты проявляются не только со стороны ЖКТ, но и понижением количества кальция, что опасно для девушек, которые кормят или вынашивают ребенка. По этой причине правильно будет отказаться от клетчатки во время беременности и после нее. Энергетическая ценность такой диеты низкая, это может привести к снижению тонуса, упадку сил. Рекомендуется перед началом похудения проконсультироваться с врачом диетологом, чтобы все выполнять правильно.

Употребление клетчатки, безусловно, принесет пользу для организма. Однако существует ряд противопоказаний, которые связаны с особенностями здоровья худеющего:

  • язва и гастрит желудка;
  • колиты, энтериты в хронической форме, энтероколиты инфекционной среды;
  • индивидуальная аллергическая реакция.

У некоторых людей могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

  • Люди, которые имеют вегетососудистую дистонию (ВСД), в период употребления клетчатки для похудения, должны следить за состоянием здоровья. Среди возможной реакции на продукт, может наблюдаться упадок сил, апатия.
  • Следует помнить, что неконтролируемое употребление волокон может спровоцировать чрезмерное газообразование и диарею. Тогда нужно выбрать иной метод похудения.

Перед тем как принимать клетчатку, нужно посетить диетолога или гастроэнтеролога. Специалисты проведут мониторинг вашего здоровья и назначат оптимальную порцию волокон для внутреннего приема.

Список продуктов, богатых клетчаткой

Достичь поставленного результата можно в комплексе с физическими упражнениями и здоровым питанием. Но для эффективного похудения нужно правильно рассчитать дозировку клетчатки и придерживаться правил ее употребления.

Суточный объем пищевых волокон должен составлять 35 г. для человека. Чтобы отдать предпочтение продуктам богатым клетчаткой для похудения, нужно знать, где она присутствует.

  • Наибольшее количество клетчатки имеется в отрубях. Ее значение равно 44 г.
  • На втором месте находится семя льна — 27 г. и грибы в сушеном виде — 25 г.
  • Особенно богаты клетчаткой сухофрукты, а именно изюм, инжир и чернослив.
  • Фрукты и ягоды содержат много нерастворимых и растворимых волокон. Среди свежих ягод можно выделить малину, чернику.
  • Овощи можно употреблять сырые, вареные или тушеные. Особую ценность имеет тыквенная клетчатка. Диета, которая основана на этих продуктах, очищает организм и приводит к быстрому похудению.
  • Большое количество волокон находится в орехах. Специалисты говорят о пользе фисташек, арахиса и грецких орехов. Несмотря на высокую калорийность, худеющий обязательно должен кушать орехи в количестве 10 штук в день.

Бывают случаи, когда обогатить организм клетчаткой нет возможности. Тогда на помощь придут биодобавки и аптечные волокна.

Можно найти растительные волокна в виде таблеток или готовых сборов (например, сибирские), но в привычной еде их тоже много. Содержится клетчатка в продуктах для похудения:

  1. Богаты растительными волокнами овощи, особенно: укроп, огурцы, листья салата, спаржа, капуста, петрушка, морковь, зеленый горошек, кабачки.
  2. Во фруктах содержится волокон для похудения не меньше. Источник растворимой клетчатки – пектин, нерастворимой – целлюлозой. Содержат оба элемента следующие фрукты: абрикосы, груши, бананы, лимоны, апельсин, чернослив, тыквенный сок, грейпфрут, сливы. Много вещества находится в сухофруктах (курага, инжир).
  3. При похудении полезно кушать любые ягоды. Все они будут отличным источником клетчатки (из целлюлозы). Большое количество находится в малине, клубнике.
  4. Обязательно в рацион включают орехи хоть они и калорийны. Одна горсть этого продукта обеспечит организм необходимой суточной дозой растительных волокон.
  5. В рацион при похудении всегда рекомендуют включать отруби, цельнозерновой хлеб, пророщенные злаки. Они насыщают организм растворимыми волокнами, помогают снизить уровень холестерина.
  6. Много клетчатки содержится в бобовых. Добавьте к своему меню фасоль, горох, чечевицу, в них есть оба варианта волокон.

Как уже было сказано, больше всего клетчатки содержится в отрубях и бобовых. Но есть она и в других продуктах. Ознакомившись с этим списком, вы сможете составить для себя полезное и разнообразное меню.

Что такое клетчатка для похудения

Продукты, богатые клетчаткой (на 100 г):

  • Белокочанная капуста – 2,4 г
  • Морковь – 2,4 г
  • Отварная свекла – 3 г
  • Тушеная цветная капуста – 2,1 г
  • Кукуруза – 7,1
  • Отварная тыква – 3,2 г
  • Авокадо – 6,7 г
  • Яблоко с кожурой – 4 г
  • Банан – 1,7 г
  • Груша с кожурой – 2,8 г
  • Изюм – 9,6 г
  • Курага – 18 г
  • Пшеничные отруби – 43,6 г
  • Цельнозерновой хлеб – 9,2 г
  • Ржаной хлеб – 5,2 г
  • Овсяная каша – 6 г
  • Отварная гречка – 3,7 г
  • Чечевица – 11,5 г
  • Фасоль – 12,4
  • Нут – 9,9 г
  • Семена льна – 27,3 г
  • Сырой арахис – 8,1 г

Рекомендации по употреблению продуктов с клетчаткой

Очень важно получать клетчатку в полноценном количестве.

Для этого следуйте простым советам:

  1. Кушайте свежие фрукты вместо покупных фруктовых соков.
  2. Вместо белого риса, хлеба и макарон употребляйте коричневый рис и цельнозерновые изделия.
  3. Замените вредные продукты (чипсы, сухарики, конфеты) на свежие овощи, богатые клетчаткой.
  4. 2-3 раза в неделю готовьте блюда с бобами или отварными овощами.
  5. Разделите прием клетчатки на несколько порций в течение дня, и не забывайте выпивать достаточное количество жидкости.
  6. Запомните: натуральная клетчатка гораздо полезнее, чем ее аналоги, продающиеся в аптеках.

Целлюлоза содержится в яблоках, свекле, зеленом бобе, сельдерее, льняном семени, диком и буром рисе, сухофруктах.

Гемицеллюлоза есть в бананах, свекле, капусте, кукурузе, ягодах, перце.

Лигнин доступен с употреблением морковки, персика, ореха, помидора, клубники, картофеля, зеленой гречки.

Пектином богаты все цитрусовые, сушеный горох, агар-агар, гибискус.

Камеди сосредоточены в овсяной крупе, кунжуте, овсяных отрубях и сухих бобах.

Источники клетчатки

Помимо полезных веществ, ягоды являются прекрасным источником клетчатки.

В 100 гр ягод содержится 9 гр полезной добавки.

Ежедневное употребление ягод благоприятно сказывается на борьбе с ожирением.

Богаты клетчаткой и зеленые овощи.

Свой рацион худеющий человек обязательно должен дополнить салатами.

Овощи в количестве 100 гр принесут 5 гр клетчатки.

А такие овощи, как чечевица и фасоль содержат не только клетчатку, но и белок. Они содержат 8 гр биодобавки.

Продукт насыщен не только жирными кислотами и клетчаткой, а также является источником омега-3.

Около 2 гр растительных волокон содержатся в 100 граммах орехов.

Клетчатка находится во всех растительных продуктах. Сюда относятся фрукты в свежем и засушенном виде, свежие овощи, ягоды, сушеные грибы, масличные и бобовые культуры, клубни картофеля и топинамбура, лесные и грецкие орехи, зерна риса и пшеницы, крупы из овса, пшеницы, гречки, проса и ячменя. А также натуральный какао-порошок.

Список можно продолжать. Каждый человек ежедневно употребляет волокнистое вещество в пищу, не задумываясь. Количество клетчатки может быть разным. Для похудения необходимо съедать в сутки от 20 до 40 граммов волокнистого вещества. Норма зависит от возраста и полового признака. Высчитать ее в домашних условиях не всегда возможно. На помощь придет аптечная клетчатка.

Читайте также:  Как похудеть после гормональных таблеток

Каши для потери веса

Диета для похудения на клетчатке содержит в основе каши, которые содержат сложные углеводы и пищевые волокна. Эти компоненты обеспечат человека энергией и не образуют новых жировых складок. Рейтинг каш для похудения:

  • Овсяная. Она содержит 6 г. необходимой клетчатки. Каша насытит организм медленными углеводами, которые вызывают чувство насыщения и предотвращают лишние перекусы на ходу.
  • Гречневая крупа. В ней имеется 3.7 г. пищевых волокон. Диета на гречке рекомендована спортсменам и просто людям, которые хотят поддерживать свою фигуру в форме.
  • Макароны. От них не толстеют, правда, нужно выбирать изделия твердых сортов.

Нет клетчатки в кондитерских продуктах, мясе и рыбе, молоке, яйцах. Поэтому диета для похудения должна ограничивать потребление таких продуктов.

Рацион питания предусматривает употребление аптечной и пищевой клетчатки. Диета полностью исключает жирные и копченые блюда.

Каша с отрубями и ягодами

Успешное похудение возможно только при достаточном употреблении воды.

Правила употребления

Для успешных результатов нужно знать, как принимать клетчатку для похудения. Институты питания едины во мнении, что пищевые волокна в виде порошка лучше усваивается организмом и более эффективны. Их можно употреблять в чистом виде и как добавку.

Чтобы получить хороший результат, девушкам можно принять разные виды клетчатки. В список продуктов также входят овсяная каша, отруби, ягоды, фруктовая и овощная продукция. Некоторые правила приема компонента:

  • Не превышать установленную норму.
  • Пить более 2-х литров воды.
  • Постепенно увеличивать дозу на 10 г., пока не достигнете рекомендуемых 40 г.
  • Отдать предпочтение пище, где в продуктах содержатся жирные кислоты.

Длительность приема составляет месяц. За это время похудевший организм успеет оздоровиться.

Отзывы

Врачи выделяют полезные свойства клетчатки для организма человека. Растительные волокна могут принести вред только при неконтролируемом употреблении клетчатки для похудения, отзывы о которой чаще всего положительные.

Практически всю жизнь я боролась с жировыми отложениями. Пробовала даже жесткие голодные диеты, но срывалась и набирала еще больше лишних килограммов. Недавно прочитала в интернете о клетчатке, и удивилась, как она полезна для похудения. Решила испробовать на себе ее влияние. Употребляя сибирскую клетчатку, я потеряла 4 кг. Прикрепляю свое фото после похудения.

Антонина, 33 года

Мне давно известно о пользе клетчатки для мужчин и женщин бодибилдеров. Как профессиональный спортсмен я обязан поддерживать себя в форме, поэтому принимаю аптечные волокна регулярно. В результате, мое самочувствие и физическая форма всегда на высоте.

Сергей, 26 лет

Диетологи всего мира придерживаются единой точки зрения — клетчатка не оказывает побочных действий на организм, если ее потребление рационально. Они говорят, что ничего так не подходит для похудения, как клетчатка.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Ежедневно требуется съедать две-четыре порции овощей и фруктов. Нужно подбирать их разные по цвету, потому что каждый растительный пигмент полезен для здоровья. Именно овощи и фрукты обеспечат организм клетчаткой, витаминами, минералами и жирными кислотами.

Стоит заметить, что никакие аптечные добавки не заменят натуральные продукты питания богатые пищевыми волокнами.

Подробные рекомендации по диете и меню

Диета на клетчатке допускается на протяжении трех месяцев. Результат будет заметен спустя 2-3 недели. Прием пищи при этом нужно разделить на 5 раз в день.

Нужно учесть, что прием клетчатки должен сопровождаться обильным питьем.

Диета на клетчатке

Длительность диеты – 2 недели. Желательно использовать сухую клетчатку, приобретенную в аптеке.

Для этого нужно распределить на четыре части пакет кефира. В каждую из них добавить по 4 г сибирской клетчатки.

Из продуктов продовольствия допускаются разные овощи и фрукты. В день не более двухсот грамм.

Меню с применением природных волокон

Завтрак:

  • 200 гр каши на молоке с малым количеством меда;
  • кофе с натуральным заменителем сахара;

Второй завтрак:

  • ряженка 250 грамм 20 гр клетчатки;
  • небольшое яблоко;
  • зеленый чай.
  • овощной суп;
  • йогурт фруктовый 250 гр 20 гр добавки;

Полдник:

  • один стакан ряженки 20 гр пищевой добавки;
  • чай без сахара;
  • биойогурт 1 стакан 20 гр сухих волокон;
  • овощной салат;
  • чай.

Диетическое меню с продуктами богатыми клетчаткой (по 2 варианта)

Завтрак Отварной темный рис 150 гр, яйца вареные вкрутую 2 шт, салат из помидора и шпината, чай зеленый с сахарозаменителями.
Мюсли с молоком, банан, кофе.
Второй завтрак Обезжиренный творог 100 г и немного фруктов
Салат из овощей, один стакан кефира
Обед Нежирное мясо 150 гр, суп из овощей
Чечевичный суп, ломтик ржаного хлеба, сухофрукты
Полдник Печеные яблоки 2 шт
Стакан йогурта
Ужин Рыба отварная либо запеченая 150 гр, тушеные овощи
Отбивная из говядины, молодой картофель отварной, салат овощной заправленный оливковым маслом

Диета насыщенная клетчаткой

Завтрак для похудения – небольшой банан с тарелкой сухого завтрака залитого нежирным молоком.

Обед – суп с горохом и с хлебцами, курага.

Ужин – кусочек нежирного мяса на гриле с фасолью и помидором.

F-диета

Завтрак:

  • приготовленная на воде каша геркулесовая яблоко стакан ягодного смузи;
  • гречневая каша на воде морская капуста 50 гр;
  • фруктовый салат натуральный йогурт льняное масло;
  • один кусок хлеба из отрубей 1 чайная ложка джема чернослив 50 гр;
  • суп со шпинатом кусок хлеба из отрубей;
  • картофель в мундире 150 гр салат из морской капусты 200 гр;
  • тушеные овощи 150 гр помидор кусок курицы 200 гр.
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы 75 гр тушеные баклажаны 20 гр;
  • плов из коричневого риса 80 гр овощной салат 200 гр;
  • фасоль тушеная 200 гр овощной салат 150 гр.
  • Самое главное требование – полное исключение сахара, соли и алкоголя. Осторожнее нужно быть со специями, такими как черный перец, жгучий чили, красный перец. Считается, что они ускоряют метаболизм, но одновременно с этим могут усиливать аппетит.
  • Продолжительность диеты составляет от 1 месяца до 3 (в зависимости от желаемых результатов и силы воли).
  • Сколько килограммов можно потерять: до 30 кг.

Диета с клетчаткой активно практикуется людьми с избыточным весом по всему миру, а в Канаде и США – в рамках медицинских программ по борьбе с ожирением.

Аптечная клетчатка

Низкокалорийная. За день нужно выпить 4 стакана кефира или натурального йогурта с клетчаткой. Последняя добавляется из расчета 2 чайные ложки на стакан. Кроме этого можно съесть 200 г другой растительной пищи. Лучше всего подойдут: 1 фрукт и 2 овоща.

Такая диета будет достаточно радикальной, хотя и сытной, — клетчатка препятствует возникновению чувству голода. Если для вас такой способ не подходит, попробуйте ее как вариант разгрузочного дня.

Добавка к рациону. Ешьте то, что обычно, но 3 раза в день добавляйте по 2 чайных ложки готовой клетчатки.

Белково-растительная диета с клетчаткой. Помогает снизить количество потребляемой пищи, похудеть и побороть постоянное чувство голода. Перед каждым приемом еды за полчаса нужно съесть 2 чайных ложки клетчатки, растворенной в соке, компоте без сахара, чае или воде.

  • Завтрак — общее количество 200 г. На выбор: творожная запеканка с сухофруктами, молочная каша, яйцо.
  • Обед: суп на овощном бульоне, творог.
  • Ужин — 200 г. На выбор: фрукты, овощные запеканки, винегрет.
  • Питьевой режим — до 3 л. Допускается чай, сок, компот без сахара, натуральный кофе.

Людям, страдающим избыточным весом, самое время посидеть на строгой диете на основе клетчатки. В этом случае волокнистое вещество лучше купить в аптеке, и употреблять его с кефиром. В одном стакане нежирного кефира разведем пару ложек вещества, дождемся набухания и выпьем.

Между каждым приемом кисломолочного продукта должно пройти 3-4 часа. В промежутках можно кушать сырые овощи и свежие фрукты. При такой диете жирная пища из рациона полностью исключается. Если вы занимаетесь спортом, то нужно восстанавливать силы. Для этого одновременно съедайте один из фруктов и пару овощей общей массой до 200 граммов.

Щадящая диета строится на использовании большого количества продуктов, содержащих клетчатку. На этот период придется отказаться от жирной и жареной пищи, алкоголя, сладостей, маринадов.

Клетчатка в рационе

Общая диета включает в себя полноценный рацион из шести приемов пищи:

  • Первый завтрак состоит из каши вперемешку с двумя ложками клетчатки и сладкого кофе.
  • Второй завтрак состоит из стакана кефира или йогурта с клетчаткой. На десерт можно съесть небольшой фрукт.
  • Обеденный суп готовится на основе грибов и овощей. Волокно также добавляем в еду. Чай лучше выпить зеленый и без сахара.
  • На полдник клетчатку перемешаем в 100 граммах творога. Десерт – банан и несколько орешков.
  • Ужин должен состоять из овощей, приготовленных на пару. Можно съесть одно яйцо и 100 граммов отварной рыбы. Запиваем подслащенным чаем.
  • На сон грядущий разрешено пить кефир с клетчаткой.

Если вы питаетесь, ничего не исключая из рациона, то придется добавлять три ложки аптечной клетчатки в пищу при каждом приеме.

Не забывайте про разгрузочные дни на основе волокна. Не обязательно сидеть на диете, достаточно один раз в неделю дать своему организму возможность отдохнуть. Можно применять способ строгой диеты, то есть перемешивать клетчатку с кефиром и есть сырые овощи. Если вы не любите кисломолочные продукты, то кефир можно заменить фруктовым йогуртом.

Клетчатка для похудения: отзывы и результаты

Результаты от применения диеты на основе клетчатки не заставят себя ждать. Самой эффективной является диета на кефире. Здесь за неделю уходит от семи килограммов. Надо понимать, что диета полезна не только полным людям. Такое питание способствует омоложению и очищению всего организма.

Вначале налаживается пищеварение и очищается кишечник. В результате в организме появляется небывалая легкость и дополнительная энергия.

Выведение холестерина и шлаков поспособствует очищению сосудов, что дает возможность правильно работать мозгу, сердцу и нервной системе.

Диету следует совмещать с занятиями спортом. Противопоказания к такому питанию есть только для беременных женщин и кормящих матерей.

Основным преимуществом диеты является то, что она доступна для любого человека. И даже у самых ленивых людей с малоподвижным образом жизни уйдет до 5 килограммов за неделю.

Продукты на основе клетчатки – это легкая и здоровая пища. Очищение организма – залог хорошего настроения на предстоящие дни. Консультируйтесь со специалистами! Любое полезное вещество в избыточном количестве может навредить. Старайтесь есть натуральные овощи и фрукты. Аптечная клетчатка также эффективна и полезна, но не забывайте изучать состав продукта.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector