Эстонская диета — меню на 6 и 7 дней, отзывы худеющих

Эстонская диета — меню на 6 и 7 дней, отзывы худеющих

Эстонская диета — меню на 6 и 7 дней, отзывы худеющих
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные правила

Чтобы достигнуть максимального снижения веса, минимизировать вред для здоровья и уменьшить риск срыва диеты, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. В течение 1 недели до начала диеты и 2 недель после ее окончания исключить из питания продукты, включенные в список запрещенных. В течение всего периода диеты исключить любые виды пищи, кроме тех, которые разрешаются в тот или иной день. Если однообразие является физиологически и психологически тяжелым для пациента, можно добавить в меню 200-400 г зеленых овощей в сутки.
  2. Отказаться от употребления спиртного, в т. ч. сухого вина и других малокалорийных напитков.
  3. Строго соблюдать водный режим, выпивая не менее 2 литров жидкости в сутки. В это количество включается негазированная минеральная вода, слабый зеленый чай, настои и отвары трав, чай из шиповника. Также разрешается слабый черный чай и несладкий компот из сухофруктов.
  4. Разделять суточную норму разрешенного продукта на 3-4 приема. При остром чувстве голода и появлении болей в эпигастрии следует увеличить количество приемов пищи до 5-7, соответственно, уменьшив саму порцию. При сохранении неприятных ощущений в животе необходимо прекратить соблюдение диеты и постепенно вернуться к прежнему рациону.
  5. Планировать ужин не более чем за 1,5-2 часа до сна, чтобы избежать сложностей с засыпанием.
  6. Соблюдать правила входа и выхода из диеты.

Резкое снижение калорийности суточного рациона в 2,5-3 раза вводит организм в состояние стресса и провоцирует его накапливать каждую свободную калорию в ожидании голодовки. Это может привести к стремительному накоплению веса после окончания диеты даже при условии соблюдения всех правил выхода из нее.

Чтобы уменьшить влияние пищевого стресса, необходимо постепенно уменьшать объем порций и снижать калорийность еды на 100-150 ккал в сутки.

К числу запрещенных продуктов относятся следующие:

  • соль, специи, жирные и соленые соусы;
  • сахар, мед, любые кондитерские изделия;
  • маргарин, сливочное масло, спред, растительное масло (последнее разрешено в период подготовки к диете и выхода из нее);
  • сладкие фрукты (виноград, яблоки сладких сортов, груша, дыня и др.), авокадо и кокос, сухофрукты;
  • крепкий черный чай, кофе;
  • жирное мясо и рыба;
  • бобовые.

Для любой разновидности эстонской диеты существует ряд правил, нарушать которые не рекомендуется, иначе результаты похудения будут совсем не такими, как ожидаются. К тому же имеется внушительный список продуктов, использование которых в период применения такой программы для похудения категорически запрещено, так как это может нарушить ход обменных процессов в организме, что существенно снизит эффективность диеты и вынужденное голодание абсолютно ни к чему не приведет.

Снижение веса при такой системе похудения происходит достаточно быстро и это видно невооруженным взглядом с самого первого дня диеты. Причем если в первые несколько дней так происходит за счет избавления от лишней жидкости и очистки кишечника, то в последующие дни из-за нехватки энергетической составляющей, организм начинает вырабатывать энергию из своих собственных запасов, которые и являются подкожной жировой прослойкой.

Отзывы счастливых похудевших, говорят о том, что такая методика для похудения очень подойдет тем, кто хочет приобрести плоский живот. К окончанию всего срока диетической программы можно наблюдать значительное уменьшение в талии, внутренней стороне бедер и ягодицах. Благодаря такой диете можно сбросить порядка пяти-шести килограммов лишнего веса.

Основные правила эстонской диеты:

  1. Важна правильная подготовка к данной диетической программе. При таком резком отказе от привычной пищи и острой нехватке калорий, организм будет находиться в состоянии стресса. Поэтому перед тем, как «сесть» на эстонскую диету необходимо в течение нескольких дней понемногу уменьшать размер порций, тем самым ограничивая суточную потребность калорий.
  2. Каждый из шести дней является отдельной монодиетой, и употребление других продуктов строго запрещено.
  3. Не рекомендуется во время такой методики для похудения пить алкогольные напитки.
  4. Суточный рацион продуктов необходимо делить на три равные части и употреблять на завтрак, на обед и на ужин.
  5. Ужинать лучше всего в такое время, чтобы перед сном не мучило страшное чувство голода. Именно этот момент является одним из самых опасных в плане срыва программы.
  6. Необходимо ежедневно употреблять большое количество жидкости, в качестве которой может выступать чистая негазированная минеральная вода, или некрепкий свежезаваренный черный и зеленый несладкий чай, или отвар из шиповника, или настои на травах. Минимальное количество потребляемой жидкости не должно быть меньше двух литров.

Требования эстонской диеты

Эстонская диета предполагает следующий рацион питания. В первый день нужно скушать 6 сваренных вкрутую куриных яиц, во второй — до 500 г нежирного или малой жирности творога, в третий — до 700-800 г нежирного филе курицы в отварном, запеченном или паровом виде. На протяжении четвертого дня предписано питаться исключительно вареным рисом (лучше выбрать коричневый вид этого злака, отличающийся большим набором полезных компонентов).

Эстонская диета — меню на 6 и 7 дней, отзывы худеющих

За день разрешено употребить 200 г риса (вес сухой крупы). В пятый и шестой диетические дни рекомендовано остановить свой выбор соответственно на 6 сваренных в мундирах картофелинах и яблоках (их разрешено употреблять в количестве, утоляющем голод). Но лучше все-таки не съедать более 1,5 кг фруктов за день. При желании, можно побаловать себя еще одним грейпфрутом.

Если при соблюдении такого рациона чувствуется сильный голод, рекомендуется не мучить себя, а добавить в ежедневное меню некрахмалистые овощи в количестве до 500 г. Это, возможно, сделает результат похудения чуть менее заметным, зато повысит шансы не сорваться с диеты.

Что касается жидкого меню, согласно правилам эстонской диеты, оно составлено из обычной воды, которой рекомендовано употреблять не менее 1,5-2 литров каждый день, а также зеленого несладкого чая. Горячие напитки, как и все продукты, нельзя снабжать сахаром (от его заменителей также лучше отказаться).

Выходить из методики нужно крайне осторожно, чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам, причем с довеском. В первые несколько дней рекомендовано не употреблять сахар и сладости ни в каком виде. Две недели после завершения эстонской диеты калорийность рациона не должна превышать 1600-1700 калорий в сутки.

Сейчас основой питания желательно сделать белковые продукты (нежирный творог и кефир, постное мясо, рыбу и морепродукты). Энергетический заряд организму помогут получить такие углеводистые компоненты как гречневая, рисовая, овсяная и перловая каши, ягоды, фрукты и овощи. Причем, если хотите употреблять крахмалосодержащие дары природы, делайте это в начале дня. Завтракать, как можно чаще, рекомендовано кашами, а на обед и ужин следует отдавать предпочтение белковой нежирной продукции.

Что касается способов приготовления пищи, старайтесь ее варить, запекать или готовить на пару. Не жарьте еду. Растительным маслом в небольшом количестве можно заправлять салатики, но не подвергать его агрессивной термообработке. Также в пределах суточной калорийности можно позволить себе несколько ломтиков хлеба в день. Но мучные изделия (даже не содержащие сахар) все же лучше вводить со второй недели последиетической жизни.

Противопоказания и вред

Эстонская диета — меню на 6 и 7 дней, отзывы худеющих

Вред диеты обусловлен недостатком ценных питательных веществ. Недостаток жиров, жирных кислот омега-3, ретинола, токоферола, железа и других ценных питательных веществ может спровоцировать анемию, гормональные нарушения, выпадение волос, потерю здорового цвета кожи и другие осложнения.

Противопоказаниями к применению эстонского метода являются:

  • менструация;
  • беременность и лактация;
  • гормональные и обменные нарушения;
  • возраст до 18 лет;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой и кроветворной систем, почек и ЦНС;
  • психические расстройства;
  • реабилитация после операций и инфекционных заболеваний;
  • высокие физические нагрузки;
  • пожилой возраст;
  • частые простудные заболевания;
  • любые заболевания ЖКТ.
  1. Придерживаться эстонской диеты не стоит людям, имеющим хронические заболевания или заболевания, связанные с функционированием ЖКТ.
  2. Также противопоказания для ее соблюдения — женские особенности (период беременности, кормление грудью, менструация).
  3. Нельзя садиться на эту диету при общем недомогании организма, психологических нарушениях, сильных физических нагрузках и тренировках.
  4. Не подходит эстонка и людям, не достигшим 18 лет, и персонам преклонного возраста.
  5. В любом случае (даже если вышеописанные факторы не имеют к вам отношения), очень желательно проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.
  • Вам практически не придется тратить время на готовку. Вместо этого сможете посвятить сэкономленные часы другим, важным для вас, занятиям.
  • Все предложенные на диете продукты доступны, их легко приобрести.
  • Из организма вместе с жидкостью выйдут и различные вредности, благодаря удалению из меню малополезных продуктов и соли. В результате такого очищения, кстати, ощутимо худеет именно область живота. Так что, если вам не нравится жировой спасательный круг на талии, эта методика станет для вас палочкой-выручалочкой.
  • При довольно хороших результатах относительно похудения, стоит отметить, что диета является довольно жесткой. Нужна немалая сила воли, чтобы суметь питаться одним продуктом в течение дня.
  • Помимо этого, объем разрешенной продукции не велик, и это вызывает чувство голода. Если ранее вы питались обильно (что характерно для большинства людей, имеющих лишний вес), вряд ли это малоприятное явление обойдет вас стороной.
  • Из-за небольшого количества разрешенной еды и строгих ограничений следование правилам эстонской диеты может сопровождаться слабостью, быстрой утомляемостью, эмоциональными проблемами (частыми перепадами настроения, апатией), головными болями, головокружениями. Если вы ощутили это на себе, обязательно прекратите диету, чтобы не нанести серьезный ущерб организму. Ведь таким образом он просто кричит, что ему совсем не подходит выбранный способ питания.
  • Очень важно правильно выйти из диеты, поскольку ощутимые ущемления в диет-рационе могут поспособствовать тому, что испугавшееся тело быстренько начнет накапливать поступающую еду в жировые отложения.
Читайте также:  Продукты с низким гликемическим индексом Таблица ГИ продуктов Диета Отзывы

К достоинствам такой методики для похудения можно отнести:

  • простоту, так как каждый день необходимо съедать лишь один продукт из разрешенного рациона;
  • доступность, потому что все продукты, предложенные эстонской диетой можно без проблем купить на рынке или в любом супермаркете;
  • невысокую стоимость продуктов, входящих в диетическое меню;
  • малые затраты времени на приготовление пищи, потому как данная методика для похудения не предполагает использование сложных по составу блюд;
  • благодаря белкам в составе ежедневного рациона не снижается мышечная масса, которая значительно сокращается при различных монодиетах;
  • оздоровление, так как при такой диетической программе эффективно очищается кишечник и выводятся из организма вредные шлаки и опасные токсины;
  • заряд бодрости и хорошее настроение на целый день, потому что белковая пища способствует выработке серотонина ‒ гормона счастья, и кортизола ‒ который отвечает за сохранение энергетических ресурсов организма.

К недостаткам эстонской диеты относятся:

  • острое ощущение голода на протяжении всей программы, поэтому такая диета не подойдет тем, кто не любит ограничивать себя в еде;
  • достаточно жесткое и строгое меню может вынести не каждый;
  • при использовании данной методики для похудения, особенно в первые дни возможны головокружения, спазмы в животе, сильные головные боли, перепады настроения, слабость, проблемы со сном и бессонница;
  • при внезапном и быстром ускорении процессов метаболизма практически всегда неизбежно их последующее замедление, то есть по окончании данного метода похудения возможны проблемы с обменными процессами в организме;
  • при резком окончании данной программы для похудения возможен быстрый набор потерянных килограмм, поэтому крайне важен правильный выход из диеты, или последующий переход к более щадящему и более продолжительному способу сжигания жировых отложений.

При возникновении неприятных ощущений и негативном их влиянии на организм в целом, можно несколько облегчить данную систему похудения. Специалисты рекомендуют разбить суточный рацион продуктов на более, чем на три раза, или добавить в рацион около 500 грамм свежих овощей, лучше зеленого цвета. Если же и после этого самочувствие не улучшилось ‒ от данной методики для похудения лучше отказаться. Причем делать это лучше тоже постепенно, понемногу увеличивая калорийность рациона и величину порций, чтобы избавить организм от ненужного стресса.

Эстонская диета довольно сложная и подойдет далеко не каждому, особенно если в наличии имеются какие-либо хронические заболевания. Поэтому перед тем как начать придерживаться данной методики, нужно проконсультироваться с врачом диетологом на наличие противопоказаний. К таковым можно отнести:

  • наличие любых хронических заболеваний;
  • нарушение работы пищеварительной системы и органов желудочно-кишечного тракта;
  • период беременности и грудного вскармливания, а также период менструации;
  • сильные физические нагрузки;
  • при восстановительном процессе организма после операций или тяжелых заболеваний;
  • любые психические расстройства;
  • детский возраст и подростковый до 18 лет;
  • пожилой возраст;
  • нарушения в работе иммунной системы, ослабленный иммунитет.

Ввиду своей жесткости у эстонской диеты имеется достаточно много противопоказаний. Данная система похудения под строгим запретом для тех людей, которые имеют какие-либо хронические заболевания: резкое уменьшение массы тела способно вызвать рецидив. При соблюдении эстонского рациона нужно быть готовым к раздражительности, головной боли и общей слабости.

Положительные моменты:

  • Всего за 6 дней жестких ограничений можно сбросить до 6 лишних килограммов;
  • Уходить вся лишняя вода из организма, одновременно очищая его от шлаков и токсинов;
  • Не нужно полдня ходить по супермаркетам в поиске редких продуктов, а потом еще стоять у плиты, готовя кулинарные изыски.

Тысячи женщин готовы пойти на любые жертвы, чтобы сбросить эти злосчастные лишние килограммы, поэтому эстонская диета стала главным помощником и исполнителем заветных желаний.

Гастрономическая пытка или меню на 6 дней

Меню в эстонской системе является простым в исполнении. 6-дневный рацион составлен по принципу распределения белков и углеводов: первые 3 дня худеющие пациенты активно потребляют сытную белковую пищу, привыкая к однообразному питанию и предупреждая сильную потерю мышечной массы, а следующие 3 дня они питаются легкой углеводной пищей.

Наиболее богатым меню отличается диета с жиросжигающим супом.

На 6 дней

Диетическое меню на 6 дней включает следующие продукты:

  1. Понедельник: 5-6 вареных яиц, зеленый чай и шиповниковый отвар в неограниченном количестве.
  2. Вторник: 0,5-0,6 кг обезжиренного или 1% творога, травяной чай или минеральная вода.
  3. Среда: 0,6-0,7 кг куриного филе (грудки) без кожи в отварном или запеченном виде, вода с лимоном или зеленый чай.
  4. Четверг: 200 г коричневого риса (расчет по сухой крупе) без соли и с минимумом масла, зеленый чай или вода.
  5. Пятница: 6 средних картофелин (очищенных или в мундире), приготовленных в пароварке или фольге, несладкий компот или шиповниковый отвар.
  6. Суббота: 1-1,5 кг яблок зеленых сортов (Грэнни Энн, Симиренко и др.).

В воскресенье можно начать процесс выхода из диеты или при хорошей переносимости однообразного рациона продлить ее еще на день.

На 7 дней

Первые 6 дней жесткой диеты в точности повторяют меню, описанное выше, а в последний день пациентам разрешается пить обезжиренный или нежирный кефир (до 1,5 л в сутки).

Меню щадящей 7-дневной диеты выглядит так:

  1. Понедельник: до 1-1,5 кг несладких фруктов (яблоки, айва, грейпфруты, лимоны, вишня, апельсины, киви и др.).
  2. Вторник: 1 кг зеленых и других некрахмалистых овощей в виде салата, рагу без масла или запеченных в фольге блюд.
  3. Среда: 1-1,5 кг фруктов и овощей, разрешенных в первые дни диеты.
  4. Четверг: 2 стакана 0% кефира, 5 незрелых бананов.
  5. Пятница: 100-150 г отварной телятины, 5 средних помидоров (0,5 кг), зеленые овощи.
  6. Суббота: 0,6-0,8 кг отварной или запеченной индюшиной (куриной) грудки, 500-700 г сырых зеленых овощей (разрешается добавить до 200 г томатов и салатного перца).
  7. Воскресенье: до 150 г коричневого риса (расчет по сухому продукту), разбавленные водой несладкие соки (до 1 л), 200-300 г корнеплодов, несладкие виды фруктов.

С супом

Меню диеты с жиросжигающим супом включает следующие блюда:

  1. Понедельник: 1 кг несладких фруктов, 0,5 л овощного бульона или жиросжигающего супа.
  2. Вторник: салаты из зеленых овощей, овощи на гриле и в пароварке (до 1 кг), 0,5 л супа.
  3. Среда: несладкие фрукты и некрахмалистые овощи (1-1,5 кг), суп.
  4. Четверг: 1 л обезжиренного молока или нежирного кефира, 4-5 незрелых бананов (бананы употребляются не менее чем через 1,5-2 часа после молочных продуктов).
  5. Пятница: до 300 г отварной, паровой или запеченной телятины, 500 г томатов, 0,5 л диетического супа.
  6. Суббота: 0,5-0,7 л жиросжигающего супа со свежей зеленью, 150-200 г отварной говядины или куриного филе, свежие зеленые овощи (до 1 кг).

Если диета не доставляет сильных неудобств, то разрешается продлить ее на воскресенье. В седьмой день необходимо питаться диетическим супом (до 0,5 л), отварным рисом (50 г в пересчете на сухой продукт), паровой телятиной (до 200 г) и несладким яблочным, цитрусовым или мультифруктовым соком (до 0,5 л). Мясо необходимо есть отдельно от риса.

Жиросжигающий суп готовится по следующему рецепту:

  1. Взять 6 небольших луковиц (белый или репчатый лук), 400 г томатов, 300-400 г белокочанной капусты, 1 небольшой корень петрушки, 2 средних болгарских перца, 3-4 средних или 2 крупных моркови.
  2. Нарезать лук небольшими кубиками, морковь – соломкой или полукольцами, перец – полукольцами. Корень петрушки натереть на крупной терке или нарезать мелкими кубиками. Капусту нашинковать. Томаты очистить от кожуры и нарезать кубиками.
  3. Налить в кастрюлю 2,5 л воды и поставить на огонь.
  4. Добавить в кипящую воду капусту, корень петрушки, перец, морковь, лук и помидоры. Для улучшения вкуса блюда добавить в воду немного карри или 2-3 бульонных кубика либо пассеровать лук, морковь и помидоры на сковороде без масла.
  5. Варить суп в течение 30-40 минут.
Читайте также:  Названа самая эффективная диета в мире

Готовое блюдо можно измельчить блендером и украсить свежей петрушкой.

Меню для жесткой белковой диеты из города Таллина выглядит таким образом:

  • день первый ‒ шесть куриных или двадцать четыре перепелиных вареных яйца;
  • день второй ‒ 500 грамм маложирного творога без различных добавок;
  • день третий ‒ 700 грамм приготовленного в пароварке индюшиного или куриного филе без кожицы;
  • день четвертый ‒ 200 грамм риса белого или коричневого, предварительно замоченного на восемь часов и после отваренного;
  • день пятый ‒ шесть штук среднего картофеля, отваренного в «мундирах», приготовленного в пароварке или запеченного в духовке;
  • день шестой ‒ зеленые яблоки в неограниченном количестве, по возможности не превышая полутора килограммов.

Не многие смогут выдержать столь строгий рацион данной разновидности эстонской диеты, поэтому в исключительных случаях разрешается дополнять ежедневное меню одним грейпфрутом или свежими некрахмалистыми овощами: шпинатом, капустой, листьями салата, огурцами.

эстонская диета

Повторять такую диетическую программу рекомендуется спустя минимум полтора месяца, так как недостаток минералов и витаминов может восполниться только к этому моменту, в противном случае это чревато непредвиденными и негативными последствиями для организма.

Еще одна популярная разновидность эстонской диеты, которая в отличие от предыдущих вариантов, подойдет намного большей аудитории людей. Дело в том, что основу ее должен составлять суп, который готовится по особому рецепту и употреблять его можно практически всегда, когда хочется кушать. Ингредиенты, входящие в состав этого супа, имеют в своем составе компоненты, способствующие эффективному сжиганию жира, то есть ускоряющие расщепление жировых отложений.

Как и в предыдущих вариантах диеты нужно потреблять большое количество чистой негазированной минеральной воды и несладкого свежезаваренного чая. Продолжительность данной методики для похудения составляет 7 дней, по окончании которых можно избавиться примерно от пяти-шести килограммов лишнего веса. Однако, так как рацион такой диеты не сбалансирован, проводить ее чаще чем раз в месяц не рекомендуется.

При такой диетической программе можно употреблять следующие продукты:

  • овощи, за исключением бобовых культур;
  • различные фрукты;
  • маложирные кисломолочные продукты;
  • коричневый или белый рис;
  • мясо нежирных сортов.

Остальные продукты использовать при таком варианте диеты не рекомендуется.

Примерный рацион питания на шесть дней такой диеты может выглядеть таким образом:

  • первый день ‒ различные фрукты в любом количестве, диетический суп;
  • второй день ‒ различные овощи приготовленные любым способом термической обработки;
  • третий день ‒ разрешено употребление любых продуктов из двух предыдущих дней, желательно исключить из рациона бананы;
  • четвертый день ‒ один литр маложирного молока, суп, пять небольших, желательно недоспевших, бананов;
  • пятый день ‒ 350 грамм телятины отварной или приготовленной на пару, шесть небольших помидоров, суп;
  • шестой день ‒ различные свежие овощи, суп, 200 грамм отварной телятины.

Эстонская диета — меню на 6 и 7 дней, отзывы худеющих

При хорошей переносимости этой диетической программы и отсутствии побочных эффектов можно дополнить ее последним седьмым днем, на протяжении которого нужно съесть 150 грамм отварного риса, все тот же знакомый суп, 150 грамм телятины приготовленной на пару и фруктовый сок.

По окончании данного курса похудения важно правильно выйти из него. Для этого рекомендуется в первые три дня после недели голодания употреблять фрукты и овощи, супы и нежирное диетическое мясо. Вводить эти продукты в рацион требуется постепенно, понемногу наращивая калорийность. В четвертый день можно ввести рыбу и морепродукты и далее каждый день по чуть-чуть вводить в рацион новые блюда.

Замечательно помогают не набрать вновь сброшенные килограммы регулярные физические нагрузки: занятия фитнесом и йогой, плавание в бассейне, посещение тренажерного зала.

Каждый день дозволено питаться всего одним видом продукта. Указанный общий объем можно разделить как угодно, рационально – на 5–6 порций, так интервал между приемами пищи будет 1,5–2 часа.

  • 1 день: 6 яиц, сваренных вкрутую;
  • 2 день: 0,5 килограмма творога с низким процентом жирности без добавления различных подсластителей, фруктов или сметаны;
  • 3 день: приблизительно 700 грамм куриной грудки без соли и специй, приготовленной любым способом (парка, варка, жарка, запекание);
  • 4 день: 200 г. риса в сухом виде (500–600 грамм пресной каши);
  • 5 день: 6 картофелин в мундире.
  • 6 день: яблоки преимущественно зеленые. Их количество не ограничено – кажется, съешь гору фруктов, но на финише насыщение наступит уже после 3–4 яблок.

Самым стойким можно продлить диету на неделю, где рационом седьмого дня будет только маложирный кефир. Использование для вкусового удовлетворения различного рода заправок, соли, специй и приправ исключено – они увеличивают калораж пищи.

День № 1

Употребляем лишь одни куриные яйца (вареные) без различных добавок.  Их количество за весь день  не должно превышать 6 штук.

День № 2

За целый день съедаем 500 граммов творога (нежирного), без добавления сахара либо сметаны.

День № 3

За целый день съедаем до 700  граммов филе (куриного), поджаренного на сковороде без добавления  специй.

День № 4

Сегодня употребляем лишь 200 граммов риса (отварного).

День № 5

Съедаем 6 небольших картофелин, отваренных в мундире, без добавления соли.

День № 6

Питаемся одними яблоками в неограниченном количестве.

Следует отметить, что при ощущении сильного голода разрешается дополнительно включить в дневной рацион питания один грейпфрут. Также, не забывайте много выпивать жидкости (негазированную воду, обычный зеленый чай, отвар из трав шиповника). Такой рацион очень напоминает

диету шесть лепестков

, где тоже один день можно кушать только один продукт.

Если вы пожелаете повторить диету, то знайте,  что осуществить это можно не раньше, нежели через 1,5 месяца.

  1. Понедельник: несладкий зеленый чай, 6 сваренных вкрутую и разделенных на 6 приемов еды яиц.
  2. Вторник: 0,5 кг обезжиренного творога, разделенного на 5 приемов.
  3. Среда: 0,7 кг отварной куриной грудки, разделенной на 5 порций.
  4. Четверг: 200 г коричневого риса, разделенного на 5 порций.
  5. Пятница: 6 сваренных в мундире картофелин, разделенных на 6 порций.
  6. Суббота: зеленые яблоки в неограниченном количестве.
  • Понедельник: фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов), а также овощной суп.
  • Вторник: свежие и отварные овощи (кроме бобовых), а также овощной суп.
  • Среда: фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов), а также овощной суп без бобовых и картофеля.
  • Четверг: 8 стаканов обезжиренного молока, 5 бананов, овощной суп в неограниченном количестве.
  • Пятница: 6 помидоров, 350 г отварной говядины, овощной суп в неограниченном количестве, 1 л негазированной минеральной воды.
  • Суббота: овощной суп в неограниченном количестве, 350 г отварной говядины.
  • Воскресенье: кофе и чай без сахара, свежевыжатые фруктовые соки, отварной рис, корнеплоды, а также овощной суп в неограниченном количестве.

Рацион питания на эстонской диете

День 1 кушаем вареные куриные яйцаЗавтрак: 2 шт.Обед: 1 шт.Полдник: 1 шт.Ужин: 2 шт.

День 2 питаемся нежирным или маложирным творогомЗавтрак: 100 г.Обед: 150 г.Полдник: 100 г.Ужин: 150 г.

Эстонская диета — меню на 6 и 7 дней, отзывы худеющих

День 3Завтрак: 150 г отварного куриного филе.Обед: 200 г филе курицы, запеченного с зеленью.Полдник: 150 г куриного филе, приготовленного на пару.Ужин: 200 г куриного филе в запеченном виде.

День 4 употребляем пустую рисовую кашу (лучше использовать коричневый злак), вес крупы указан в сухом видеЗавтрак: 50 г.Обед: 70 г.Полдник: 30 г.Ужин: 50 г.

День 5 отварите 6 картофелин в мундирахЗавтрак: 1 шт.Обед: 2 шт.Полдник: 1 шт.Ужин: 2 шт.

День 6 разрешается съесть до 1,5 кг яблок и 1 грейпфрутЗавтрак: 2 яблока.Обед: 3 яблока.Полдник: 1 яблоко или грейпфрут.Ужин: 2 яблока.Перед сном: можно употребить еще 1 разрешенный фрукт.

День № 1

https://www.youtube.com/watch?v=

День № 2

День № 3

День № 4

День № 5

День № 6

Эстонская диета на неделю

Меню такой диеты предполагает употребление белковой пищи в первые три дня, аналогичных первым трем дням шестидневного варианта. Четвертый день, так же как и предыдущей версии состоит из 200 грамм риса, отличается только тем, что в данной методике нужно использовать исключительно коричневый рис. В пятый также нужно съесть шесть штук картофеля, а в шестой примерно шесть зеленых яблок. Но добавляется еще один, седьмой день, в течение которого нужно употребить полтора литра маложирного кефира.

Рекомендации и выход из диеты

После окончания похудения потерянная масса нередко возвращается в течение первых 2-3 недель. Это может быть обусловлено неправильной подготовкой к диете или нарушениями правил выхода из нее.

Читайте также:  Безуглеводная диета — пример меню. Какие продукты можно есть?

Со Вкусом

Чтобы не лишиться достигнутых результатов, в течение 2 недель после окончания диеты необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Ежедневно увеличивать энергетическую ценность рациона на 150-200 ккал, постепенно достигая калорийности пищи оптимальной для веса, возраста и уровня активности пациента. Если пациент намерен продолжить процесс похудения, суточную норму калорий необходимо рассчитывать как: энергозатраты метаболический минимум (около 1300 ккал) – 500 ккал.
  2. В первые дни ввести в рацион небольшое количество постных каш, сухофруктов, рыбы и растительного масла в качестве заправки для салатов (до 20-30 мл в день).
  3. Продолжать есть диетический суп вплоть до достижения нормальной калорийности рациона.
  4. Вводить хлеб не ранее чем через 5 дней, сладости – через 7-8 дней после окончания диеты. Наиболее полезен цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями. Сладкие блюда необходимо употреблять в первой половине дня.
Нежирные белки
Источники белков с низким содержанием жира

Основу рациона в постдиетическом периоде должны составлять нежирные источники белка (куриное филе, телятина, говядина, рыба белых сортов), нежирное молоко и кисломолочные продукты, зеленые овощи и фрукты.

По истечении 2 недель после диеты можно вернуться к привычному рациону, подкорректировав его под стандартные принципы правильного питания.

Немаловажен правильный выход из такой суровой диеты, чтобы сброшенные с таким трудом килограммы не вернулись вновь. К тому же при такой стрессовой ситуации, которой является для организма эстонская диета, при возвращении к нормальному питанию он начинает с удвоенными силами наращивать жировые запасы, опасаясь повторения такой ситуации.

Чтобы такого не произошло, и достигнутый вес как можно дольше находился на желаемой отметке необходимо соблюдать несколько правил выхода из строгой эстонской диеты:

  • придерживаться суточной калорийности не более 1600 ккал еще несколько недель после окончания курса;
  • в эти дни рекомендуется употреблять как можно больше свежих овощей, ягод и фруктов, отдавать предпочтение маложирным молочным и кисломолочным продуктам, а также постным сортам мяса и рыбы;
  • крахмалистые овощи нужно есть исключительно в первой половине дня;
  • на завтрак лучше всего употреблять каши: перловую, гречневую или рисовую, для подзарядки организма энергией;
  • использовать только растительное масло, майонез и сливочное масло из рациона исключить;
  • предпочтительнее всего употреблять запеченную пищу, приготовленную в пароварке, на гриле или отварную;
  • жареные блюда необходимо исключить из рациона;
  • порция рыбных или мясных блюд не должна превышать 150 грамм;
  • существенно ограничить или вовсе отказаться от употребления хлеба, в исключительных случаях можно есть цельнозерновой, отрубной или ржаной продукт.

Итак, в течение двух недель после окончания диеты ваше меню должно включать фрукты и зеленые овощи, телятину, индюшатину и курятину, приготовленные на пару, морскую рыбу (вареную или запеченную), обезжиренные молочные продукты, а также сваренные на воде каши без добавления сливочного масла.

Такой рацион позволит вам закрепить полученные результаты и предотвратить быстрый набор сброшенного веса. И помните, что в течение этого времени список запрещенных продуктов остается актуальным: ничего сладкого, соленого и копченого.

Отзывы об эстонской диете положительные. Да, бывает трудно ужиться с новым рационом, но стоит увидеть первые результаты всего за 2 дня — и вы уже не обращаете внимания на то, что суп без соли, а чай без сахара. Для лучшего результата советуем вам пройти курс домашних тренировок от Superfit.me. Делитесь советом с друзьями и получите желаемые результаты вместе.

Чтобы диета дала качественные результаты, а число негативных последствий было сведено к минимуму, возьмите на заметку следующие правила:

  • За пару дней до начала диеты подготовьте организм. Для этого плавно уменьшите калорийность рациона. Можно немного ограничить размер порций или один из полноценных приемов пищи заменить на стакан кефира.
  • При совсем диком чувстве голода к яйцам, рису и куриному мясо разрешается добавлять некрахмалистые зеленые овощи (огурец, капусту или листья салата).
  • В течение всего периода похудения необходимо выпивать большое количество жидкости – 2–2,5 литра простой негазированной воды. Она не только выведет все лишнее из организма, но и поможет обмануть голодный желудок.

Сохранить новый уменьшенный вес довольно сложно. Если через 6 дней диеты вернуться к прежнему образу жизни, не мудрено, что сброшенные килограммы займут опять свое место и прихватят «друзей» про запас. Поэтому необходимо плавно и медленно вывести себя на здоровое сбалансированное питание:

  • Рассчитайте суточную калорийность – она не должна превышать 1500–1700 калорий.
  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями (около 150 грамм).
  • Отдайте преимущество злаковым культурам, овощам, фруктам и белку.
  • Пищу готовьте щадящими здоровыми методами (варка, тушение, запекание, если жарка – только на сковороде-гриль без масла). Те продукты, которые позволяют, употребляйте в сыром виде.
  • Откажитесь от жирных жареных блюд, фастфуда, колбасных изделий, хлеба и кондитерских изысков.

Повторное проведение эстонской диеты

При желании скинуть больше килограмм, за помощью к эстонской диете можно снова обратиться по прошествии 1 месяца со дня ее окончания. Но делать это можно только при отменном самочувствии и отсутствии проблем со здоровьем.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Рецепты для эстонской диеты

Рецепт жиросжигающего супа:

  • порезать овощи: шесть луковиц, кочан капусты, 400 грамм помидоров, два болгарских перца, четыре моркови и корень петрушки;
  • положить в кастрюлю, залить водой и добавить шесть бульонных кубиков;
  • варить до готовности на медленном огне в течение часа;
  • взбить блендером после остывания.

Рецепт каши из риса:

  • 200 грамм бурого риса замочить в горячей воде и оставить на два часа;
  • засыпать замоченный рис в кипящую воду и варить до готовности.

меню для похудения

Рецепт салата:

  • нарезать овощи: болгарский перец, помидоры, редис и огурцы;
  • перемешать, заправить лимонным соком и слегка подсолить;
  • добавить мелко нарезанную зелень.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Выводы

Эстонская диета ‒ это одна из разновидностей низкокалорийных монодиет. С ее помощью можно избавиться от значительного количества лишних килограммов веса за рекордно короткий срок. Однако, рацион данной диетической программы очень скуден, а количество порций настолько мало, что выдержать такую программу сможет далеко не каждый.

К тому же, даже у здорового человека такой резкий отказ от пищи и вынужденное голодание может обернуться негативными реакциями, которые впоследствии могут привести к ухудшению здоровья. А если в анамнезе уже есть какие-либо хронические заболевания или любые другие недуги, то сидеть на такой диете вообще противопоказано.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector