Как сжигать калории в течение дня

Как сжигать калории в течение дня

Как сжигать калории в течение дня
СОДЕРЖАНИЕ
0

10. Пейте прохладную воду

Зарубежные исследования показывают, что напитки с кофеином, употребляемые перед активной деятельностью ускоряют жиросжигание и улучшают обмен веществ. Лучше всего пить чай или кофе перед тренировкой в спортзале. Помимо вышеуказанного эффекта, это добавит вам энергии.

Но если вы не планируете сегодня наматывать круги на беговой дорожке, чашка кофе перед прогулкой на свежем воздухе или в перерыве работы на даче или в саду — тоже не помешает. В качестве приятного отдыха для хорошего самочувствия.

На заметку!

Ученые из Иллинойсского университета (англ. University of Illinois) провели исследование, которое показало, что две-три маленькие чашки кофе, выпитые за 30 минут или час до тренировки, снижают утомляемость и уменьшают боль в мышцах.

Чтобы получить пользу от этого мегапопулярного спортивного инвентаря, необязательно заниматься до седьмого пота. Можно просто сидеть и… стройнеть!

Если во время просмотра новостей или развлекательных программ вы предпочтете дивану фитбол, со временем у вас улучшится здоровье позвоночника, и уменьшатся боли в спине. Вы проработаете мышцы груди, спины и ног, сожжете калории. Сидение на большом мяче требует от человека удержания баланса, в этом его секрет!

Доказано: пребывание в одном положении весь день заставляет вас чувствовать себя уставшими, в то время как удерживание баланса на мяче дает вам больше энергии. Вы будете чувствовать себя лучше, выполняя одну и ту же работу!

Во время занятий с мячом можно сжечь за один час около 400 калорий. А при пассивном сидении на фитболе в течение рабочего дня — уйдет всего 260.

Сидеть при этом нужно правильно: не сутулиться, не опускать подбородок на грудь и держать плечи развернутыми.

Для хорошего самочувствия и нормальной работы всех органов и систем, диетологи рекомендуют соблюдать питьевой режим. Суточная норма для взрослых — 6-8 стаканов чистой прохладной воды в сутки. Этот шаг улучшит состояние кожи, продлит молодость и укрепит ваше здоровье. Но причем здесь лишние калории?

Оказывается, если вы будете выпивать 8 стаканов прохладной воды в сутки, организм потратит около 123 килокалорий на ее нагрев. Это необходимо, чтобы сравнять температуру воды с температурой тела. Такие данные приводит популярное американское издание Men’s Health.

Читайте также:  БЖУ для похудения, калькулятор для расчета онлайн КБЖУ, соотношение белков жиров и углеводов

Зарядка

Как сжигать калории в течение дня

Fotobank / Getty Images

Как сжигать калории в течение дня

Кто бы мог подумать,что обычная утренняя зарядка,даже не слишком активная,способна за час сжечь порядка 300 ккал. Впрочем,нельзя не обратить внимание на то,что этот способ расходования энергии вступает в некоторое противоречие с вышеописанным. Что же выбрать: дольше спать или вставать раньше ради зарядки? Путем нехитрых подсчетов ты и сама сделаешь для себя верные выводы.

  • «В гармошку»: Кроуфорд, Паркер и другие звезды с некрасивыми коленями

    «В гармошку»: Кроуфорд,Паркер и другие звезды с некрасивыми коленями

Укладка волос

Возможно ты будешь меньше ненавидеть(или,наоборот,еще больше полюбишь) утренний ритуал укладки волос,если мы скажем тебе,что час такого занятия сделает тебя«стройнее» на 140 ккал. Негусто,конечно,но хоть что-то.

Шопинг

Раз уж мы перешли к приятному,не будем останавливаться. В следующий раз,отправляясь в магазин,знай,что,приобретая обновки,ты в то же самое время каждый час тратишь порядка 200 ккал. Мы все понимаем,что шопинг быстрым не бывает,поэтому названная цифра — это только начало. Если ты,к тому же,откажешься от чизкейка в качестве удачного завершения покупок,это будет просто замечательно.

Шопинг — самый простой способ пройти большое расстояние и не заметить этого. Конечно, это больше актуально для представительниц прекрасного пола. На какие только подвиги не способы дамы, чтобы получить эксклюзивную вещь! Но сжечь калории можно и при рутинной закупке продуктов на неделю.

Набор текста на компьютере

Иногда кажется,что весь день проходит за компьютером. Работа,учеба,соцсети,переписка — все там. Какое уж тут сжигание калорий! Представь себе,твой организм имеет на этот счет другое мнение. То,что ты считаешь бесполезным занятием с точки зрения похудения,для него вполне реальная нагрузка. Печатая отчет,ведя деловую переписку или общаясь в чате с подругой(все мы грешны) знай,что каждый час ты теряешь примерно по 140 ккал. А если прибавить к этому энергию,которую тратит организм,когда ты сидишь(да-да,сидишь) — 60 ккал/ч, — то поводов для радости станет еще больше.

4. Делайте перерывы

Если вам кажется, что у вас нет свободной минуты времени, попробуйте отнять, чтобы затем прибавить! Психологи утверждают, что у людей, которые интенсивно работают в течение всего дня, во второй половине снижается трудоспособность. Лучший способ вернуть ее назад — «разгрузить» голову.

Для этого нужно между задачами сделать 20-минутный перерыв и посвятить его любимому упражнению. Вы можете вспомнить уроки школьной физкультуры и просто размяться, несколько раз присесть и выполнить наклоны, а можете проработать мышцы бедер и ягодиц. Ведь лето не за горами! За 20 минут такой тренировки вы сожжете примерно 40-50 ккал.

Чтение вслух

Любишь читать? Правильно делаешь. Дадим всего один совет — читай вслух,и через час этим самым ты избавишься от 90 ккал. Можешь даже читать по ролям. Правда,мы не уверены,что энергозатраты увеличатся,но удовольствия и ты,и окружающие получите в несколько раз больше — в этом будь уверена.

Прогулка с животными

Прогулка — всегда хорошо,но прогулка с домашним любимцем — это еще лучше. Никогда не знаешь,сколько именно калорий можно потерять при таком занятии. По крайней мере,мы знаем вот что: стандартная прогулка без приключений,встретившихся на пути кошек(если у тебя собака) или собак(если у тебя кошка) обойдется в 240 ккал. Все непредвиденные ситуации сожгут от 60 ккал и до бесконечности,в зависимости от масштабов катастрофы.

7. Читайте произведения литературы

Тренировке в спортзале хочется предпочесть книгу? Читать и заниматься спортом можно одновременно. Многие ресурсы предлагают аудиокниги, где произведения читают их авторы или известные актеры. Формат аудиокниг совместим с программами планшетов и смартфонов, а значит, вы сможете взять с собой любимое произведение куда угодно! Все, что вам нужно — пара хороших наушников.

Вы можете слушать записи, возвращаясь домой с работы или во время вечерней пробежки, когда вы поднимаете тяжести или занимаетесь на велотренажере в спортзале. В зависимости от вашего выбора вы израсходуете 150-500 лишних килокалорий.

Уборка

В делах по дому за что ни возьмись — гарантированно потеряешь калории. Например,час орудования пылесосом сожжет 160 ккал. Пылесос вообще предоставляет огромные возможности: можно и рукой свободной размахивать,и выставлять поочередно левую и правую ноги,и пританцовывать. Каждое дополнительное движение увеличит расход калорий и приблизит тебя к желаемым формам. Мелочевка вроде мытья посуды будет стоить 65 ккал/ч — не слишком много,но вспомни,сколько раз в день ты это делаешь!

9. Заведите карманного тренера

Если на полноценные занятия в спортивном учреждении у вас нет времени, заведите карманного тренера. Сегодня существует много приложений Android, которые помогут освоить йогу, накачать мышцы, проведут силовую или кардиотренировку по вашему желанию. Вы можете делать упражнения в любую свободную минуту, ваш тренер всегда будет рядом.

На заметку!

Одна из самых популярных на сегодня программ для тренировок — «Sworkit личный тренер». Упражнения составлены разработчиками таким образом, что вам не потребуется лишняя экипировка, а сами задания никогда не повторяются. Каждое занятие — это возможность попробовать что-то новое и при этом прокачать все мышцы.

Бег по лестнице

Сломавшийся лифт надо не проклинать,а благодарить. Причем,чем выше ты живешь,тем теплее должны быть слова,обращенные к коммунальным службам. При активном беге по лестнице ты за час потеряешь 1400 ккал. Живешь на третьим этаже? Не проблема! Поднимись и спустить еще,и еще,и еще раз.

Вообще-то,нам гораздо сложнее не тратить энергию,чем наоборот. Трюк в том,чтобы соблюдать правильный баланс в потреблении и расходе калорий. Тогда,даже не будучи любителем спорта,ты сможешь поддержать себя в хорошей форме и укрепишь свое здоровье.

12. Дольше спите

Это покажется странным, но можно активнее сжигать жиры, оставаясь дольше в постели! Ученые обнаружили, что если вы спите на 3-4 часа меньше за неделю от допустимой нормы, ваш организм замедляет метаболизм, соответственно, вы будете медленнее худеть, и можете набрать вес.

Суточная норма для человека не может составлять меньше 7 часов. При этом большинству людей, чтобы чувствовать себя отлично нужно находиться в постели 8-9 часов. Не отказывайте себе в этом удовольствии! Иногда быть «ленивцем» не только приятно, но и полезно для здоровья!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector