Простая диета для похудения живота и боков: меню

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Простая диета для похудения живота и боков: меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Отзывы врачей

Высокие скорости ухода жировой массы возможны только при комплексном подходе: если вы откажетесь от сладкого, но продолжите каждый день лежать на диване, похудеть получится всего на 1-1,5 кг за неделю. При изначально нормальном весе есть риск, что этот способ совсем не даст результата. Аналогичной ситуация будет, если вы попробуете сделать себе спортивный режим, но продолжите уплетать жареные свиные котлеты и пирожные. Ищете самый быстрый способ похудеть – используйте все существующие методы (подразумеваются те, что не вредят здоровью) комплексно.

Все методы, которые можно использовать для активного снижения веса и уменьшения объемов, озвучены врачами не раз. Ничего нового диетология не придумала – эффективными и безопасными методами продолжают оставаться только:

  • отслеживание калорийности рациона;
  • поддержание водного баланса;
  • регулярность физических нагрузок;
  • внимание к БЖУ.

Некоторые девушки, соблюдающие все 4 пункта, могут поинтересоваться, почему ­у них не получается за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Причина – в изначальном состоянии организма и умении сочетать перечисленные факторы. Физические нагрузки и питание нужно комбинировать особым образом, чтобы не происходило сожжения только что съеденных калорий, ведь снизить массу тела удастся лишь при растрате имеющихся запасов.

Вы сможете избавиться от лишних килограммов за короткий срок, если:

  • Подсчитав количество калорий для поддержания веса, уменьшите это число на 15%.
  • Озаботитесь соотношением БЖУ, оставите всего 1 г белка на кг текущего веса в меню и около 3 г углеводов на тот же параметр. Остальное по калориям достанется жирам.
  • Будете пересчитывать норму ежедневной калорийности 2 раза за месяц, если планируете похудеть за полгода (т.е. для сброса большего количества килограммов).

Белковое питание

grechka-7

В спортивной сфере активно практикуется сушка – это особый вид диеты, при которой в организме происходит быстрое сгорание жира, красиво очерчиваются мышцы. Спортсмены используют данную методику преимущественно перед соревнованиями и на короткий срок, поскольку она наносит удар по печени и эндокринной системе.

Водный баланс

Липолиз – процесс потери жировой клеткой жира, т.е. ее расщепление. Запускается он физической активностью, и если организм функционирует правильно, вышедший жир дойдет до митохондрий и там сгорит, превратившись в энергию. Данный процесс является ключевым в попытках человека избавиться от ненавистных килограммов, а невозможен он без достаточного количества воды.

Несколько правил, которые помогут стремительному уходу лишних килограммов:

  • Рассчитайте индивидуально для себя количество жидкости, которое вам нужно выпивать ежедневно. Формула простая – это 30 мл для каждого имеющегося килограмма веса.
  • Если вы выпили чашку кофе, ее нужно компенсировать 3-мя чашками воды.
  • Вода – это только вода: не чай, не сок, не компот. Все напитки являются едой.
  • Если до попыток похудеть вы едва ли выпивали стакан воды, наращивайте объем постепенно, иначе рискуете навредить печени.

Голодание – выход очевидный, но опасный: сбросить вес удастся, но с рисками для здоровья. Жесткие диеты дают почти тот же результат, поэтому и они не могут считаться хорошим и надежным способом похудеть за несколько дней. Однако если вам важна скорость и вы согласны на ущерб качеству, можно прибегнуть к ним, только на короткий срок.

Диеты, предлагающие не только уменьшение калорийности рациона, но и чистку, хорошо работают на благо снижения веса. Их можно использовать как быстрый способ похудеть за неделю, но учитывайте, что никакой умственной и физической деятельности в это время осуществлять нельзя, т.к. энергии, полученной из пищи, будет хватать только на базовые действия.

Экспресс-методы

Если не принимать во внимание монодиеты, существует еще несколько способов быстрой потери веса. Единственный момент – жиры гореть активнее с ними не начнут, поэтому похудеть удастся только через уход жидкости и мышц. Варианты такие:

  • Откажитесь от соли – отличный способ перестать задерживать воду в организме, вес пойдет на спад.
  • Замените ужин стаканом кефира/ряженки с парой ложек отрубей.
  • Перестаньте кушать после 19 ч – этот метод хорошо помогает похудеть.
  • Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с парой долек лимона.

На основании перечисленных выше способов можно вывести методику домашней работы над собой, которая поможет похудеть с минимальным ущербом здоровью, но максимальным сохранением качества тела:

  • Ежедневные аэробные нагрузки по часу.
  • Меню преимущественно из растительной пищи и нежирного белка.
  • Маленькие порции – частые приемы пищи.
  • Много чистой воды.
  • Никакой еды за 2 часа до физнагрузки и через столько же после.
  • Силовые тренировки через день.
  • Обертывания и массаж проблемных зон ежедневно.

1)Калории играют определяющую роль в сжигании жира. Но наши внутренние регуляторные механизмы не справляются с калорийной и бедной на нутриенты пищевой средой.

2) Виноваты в этом по большей части простые или обработанные углеводы, в частности сахар, который мы потребляем в огромных количествах, причем неосознанно.

Нашему организму сложно справляться с жирами. Это самые энергонасыщенные макронутриенты, поэтому сытная жирная пища в сочетании с сахаром или солью способствует перееданию.

Это не значит, что нужно раз и навсегда отказаться от обработанных продуктов. Просто имейте в виду калорийность потребляемой пищи и знайте меру.

Читайте также:  Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой

3) Чтобы не поправиться от переедания, соблюдайте сбалансированную диету и регулируйте количество углеводов в рационе в зависимости от уровня вашей активности.

4) Не зацикливайтесь на удельном соотношении питательных веществ. Вместо этого выбирайте натуральные продукты, богатые на макронутриенты. Например:

  • полезные углеводы можно получить из сладкого картофеля с небольшим количеством сливочного масла;
  • тушеное или запеченное мясо – хороший источник белков;
  • если вам нужны жиры, оставьте кожицу на курице или съешьте порцию овощей с кокосовым или оливковым маслом.

В вашем рационе есть место и для «неправильной еды», только следите за тем, чтобы она вписывалась в вашу норму калорий и питательных веществ на день.

5) Если у вас есть лишние килограммы, ограничений в питании будет больше, но фундаментальный принцип остается неизменным: потребляя меньше калорий, вы похудеете.

6) У каждой диеты есть плюсы и минусы. Выбирайте ту, которая подходит вашему стилю жизни и характеру.

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная.

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

  • Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
  • Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
  • Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

  1. Полное исключение специй, соли, сахара.
  2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
  3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
  4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
  5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Юлия, 29 лет: Некоторое время назад попробовала посидеть на гречке и поразилась результатом – за 5 дней минус 5 кг. Причем, с килограммами распрощалась без труда и голода. С тех пор один раз в 3-4 месяца прибегаю к подобной процедуре, чтобы согнать накопившийся жир после праздников

Николай, 38 лет: Меня лишний вес сопровождает всю жизнь, поэтому диет я перепробовал много. Самой эффективной для меня оказалась белковая диета Дюкана, на которой я продержался до конца. В ней не отказываются от мяса – это послужило для меня главным фактором. За 14 дней я сбросил 10 кг. Но белковые диеты соблюдать нельзя долго, поэтому рассматриваю как альтернативу раздельное питание.

Алина, 31 год: Диету Малышевой увидела по видео и рушила попробовать. Оказалась для меня тяжеловата, хотя и выдержала 10 дней. Я похудела всего на 5 килограмм, и считаю, что это не стоит тех голодных мучений, которые у меня случались. Если возникнет необходимость повторного похудения, поищу себе диету попроще».

Ольга, 52 года : За 2 недели с голливудской диетой я похудела на 8 кг и привела тело в тонус. К минусам такого рациона отнесу иногда возникающее головокружение, резкий упадок сил к вечеру. Результата я добилась, но боюсь возврата потерянных килограмм».

Заключение

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Чистый тандем здорового питания со спортом показывает хороший результат, но зачастую это не самый быстрый способ самостоятельно сбросить лишние килограммы, поэтому женщины дополняют данную программу несколькими моментами:

  • Разгрузочные дни – еженедельно, чтобы не замедлять скорость ухода веса.
  • Употребление спортивных жиросжигателей – поможет похудеть только в тандеме с тренировками.
  • Антицеллюлитные обертывания с глиной и эфирными маслами – надежный способ выгнать жидкость, улучшить состояние кожи, уменьшить вес.
  • Вакуумный или баночный массаж – хороший способ похудеть в области бедер и ягодиц, убрать объемы с живота.

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае.

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

  • Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
  • Под запретом мучные изделия и хлеб.
  • Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
  • Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.
Читайте также:  Какие продукты можно есть при похудении

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром.

  1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
  2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
  3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ. 

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

  • Чередование продуктов и разделение на группы.
  • Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
  • Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
  • Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
  • Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Диета Малышевой

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

  • Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
  • Объем порции не превышает 200 грамм.
  • Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
  • Последний прием – не позже 19 часов.
  • Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

  • японская – возглавляет топ эффективных диет;
  • кремлевская – легкая — для быстрого похудения;
  • голливудская – для эффективного снижения веса;
  • «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
  • экспресс-диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

СУТЬ ОСНОВНЫХ ДИЕТ И ИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Жиросжигающий эффект диеты обусловлен тем, что в рационе присутствует очень много белковой пищи, которая чередуется и сочетается то с углеводами, то с овощами и фруктами. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, ведь на усвоение белка необходимо много энергии, в результате чего начинает расщепляться жировая прослойка, а не выводиться излишняя жидкость или теряться мышечная масса.

Разрешенные во время диеты молочные продукты снабжают организм необходимым кальцием и фосфором, а также способствуют выработке особого вещества — кальцитриола, стимулирующего клетки на активное сжигание жира. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов снабжает организм витаминами и полезной для кишечника клетчаткой, которая облегчает процесс очищения кишечника.

Начнем наше путешествие в мир диет с того, что рассмотрим основополагающие принципы самых популярных режимов питания и выясним, действенны ли они.

ПАЛЕОДИЕТА

Палеолитическая диета основана на идее, что нынешняя пищевая среда человека противоречит его эволюционному наследию и что оптимальная диета – это та, которая максимально приближена к питанию наших предков.

Основные принципы этой диеты таковы:

  1. Избегать обработанные продукты, зерновые, бобовые и молочные продукты,
  2. Потреблять постное мясо, фрукты, овощи и «здоровый» жир.
  3. В приоритете не количество, а качество пищи, поэтому подсчет калорий имеет второстепенное значение

Палеодиета относится к низкоуглеводным. Она предусматривает минимизацию потребления крахмала. Чаще всего люди, придерживающиеся этого режима питания, отдают предпочтение белковой и жирной пище, сокращая прием углеводов.

Полезная статья: Простые и сложные углеводы – различия и список продуктов

По результатам недавнего исследования, 10-дневная палеолитическая диета повысила чувствительность к инсулину и нормализировала уровень триглицеридов в крови.

Другое исследование показало, что питание по принципу палео улучшает гликемический контроль и снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы у пациентов с диабетом второго типа. Еще одним важным заключением обоих исследований стало то, что палеолитическая диета привела к «спонтанному снижению калорийности».

Читайте также:  Упражнения после еды способствующие похудению

Гибкая диета, известная также как IIFYM («If it fits your macros» – «Если это подходит тебе по макронутриентам»), всецело основывается на сравнении количества потребляемых и расходуемых калорий. Похудение – просто математическое уравнение. С помощью калькулятора вы рассчитываете свои потребности в энергии, а затем потребляете полученное количество калорий.

При этом есть можно что угодно. Сто граммов углеводов, полученных из картофеля, эквивалентны ста граммам углеводов из конфет. Проще говоря, калория есть калория, и не важно, с какой пищей она попала в организм.

Врачи напоминают, что избавляться от проблемы можно только после обнаружения причины ее появления, поэтому никакой популярный и быстрый способ похудеть, который продвигают открытые источники, не сработает, если вы не знаете, почему набрали лишнее. Предпосылок может быть больше десятка – от простых погрешностей в питании до гормональных сбоев.

Несколько общих советов, помогающих качественно похудеть:

  • нормализуйте режим сна и бодрствования;
  • избегайте стрессов;
  • пересмотрите план питания;
  • старайтесь уменьшить порции, но сделать до 6 приемов пищи за день;
  • готовьте сами – так вы будете видеть, из чего состоит блюдо;
  • кушайте только когда голодны, а не при желании что-то затянуть в рот;
  • не забывайте делать записи даже самых маленьких достижений на пути к узкой талии и стройным ногам – вам нужна визуальная мотивация.

Физические нагрузки – верный способ обретения красивой фигуры, и если вас заботит быстрый уход жировой массы, тренировки должны стать ежедневными. Однако касается это только аэробных – бега, прыжков, фитнеса и т.д. Если вы хотите использовать тренировки как быстрый способ сбросить вес, длиться они должны час, желательно с утра, до еды.

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Кремлевская

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

  1. Первый этап. Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
  2. Второй этап. Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
  3. Третий этап. Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

  1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
  2. Порции не должны превышать 300 грамм.
  3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
  4. Не употреблять пищу после 19 часов.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ: КАК ПОХУДЕТЬ?

https://www.youtube.com/watch?v=CMveZKMBqtA

В погоне за быстрым сбросом веса женщины готовы даже рисковать здоровьем, если уверены в результате. Однако врачи спешат напомнить: все экстремальные способы, которые обещают помочь снизить вес на 10 кг за неделю или быстрее, приводят к такому же скоростному возврату всех килограммов и зачастую с бонусом в виде «привеса». Существует даже рейтинг самых опасных методик быстрого похудения:

  1. Пить таблетки. Речь идет преимущественно про те, которые не имеют изначальной ориентации на похудение, т.е. их свойства заглушать аппетит или снижать вес являются побочными (как пример – антидепрессанты по типу Флуоксетина). Слабительных и диуретиков это тоже касается, т.к. сжигание жира они не запускают, похудеть можно только по весу – не по объемам.
  2. Долго сидеть на монодиетах – это быстрый способ похудения, но не безболезненный: организм испытывает дефицит не только калорий, но и витаминов с микроэлементами, поэтому первым пострадает здоровье, а не жировые отложения.
  3. Делать клизмы. Это хороший быстрый способ избавиться от шлаков, сбросить вес тоже можно, но каждая такая процедура – вымывание полезных веществ и нагрузка на кишечник.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector