Диета для живота и боков: особенности быстрой диеты для живота и осиной талии

Диета для живота и боков: особенности быстрой диеты для живота и осиной талии

Диета для живота и боков: особенности быстрой диеты для живота и осиной талии
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины появления жира на животе и боках

Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными:

  • Постоянный стресс, который часто приводит к перееданию.

  • Употребление продуктов, обладающих высокой калорийностью и богатых простыми углеводами. Каждый кусочек торта или сдобной булочки не заставит себя долго ждать и отложится в области талии и боков. Полностью отказываться от сладостей не обязательно, их нужно заменить менее калорийным и более полезным зефиром, мармеладом, горьким шоколадом. Причем, употреблять даже эти десерты необходимо до обеда.

  • Малоподвижный образ жизни. Работа большинства людей вынуждает их сидеть на протяжении 8-9 часов в сутки, что самым негативным образом отражается на фигуре. Чтобы избежать увеличения объема талии, нужно заниматься спортом, совершать пробежки, больше двигаться.

  • Нарушения гормонального фона также иногда становятся причиной набора лишнего веса. В этом случае необходимо обращаться к врачу и корректировать не только схему питания, но и образ жизни в целом.

Питание для плоского живота

Продукты­

Любая диета для плоского живота предполагает соблюдение определенных правил приема еды. Прежде всего она должна быть малокалорийной, поскольку большое содержание ккал в продуктах приведет к образованию подкожного, и даже висцерального жира. Диеты для похудения предполагают соблюдение некоторых основных правил:

  1. Необходимо пить много воды (не менее 7 стаканов в сутки).
  2. Питание требуется как можно мельче раздробить (5-6 порций по принципу «мало, но часто»).
  3. Нужно отказаться от алкоголя, поскольку он очень калорийный.
  4. Желательно отказаться от курения – оно нарушает обмен веществ.
  5. Диеты станут максимально эффективными, если их сочетать со спортивными занятиями.

Итак, что же разрешает есть диета для живота и талии:

  • овощи;
  • свежие фрукты;
  • мясо птицы (нежирное) – курица, индюшка;
  • молочные/кисломолочные продукты;
  • крупы (на воде);
  • яйца;
  • бобовые;
  • рыба и морепродукты;
  • зеленый чай;
  • орехи, сухофрукты, семечки.

Очевидный факт – чтобы похудеть, необходимо отказаться от многих продуктов, которые порой являются очень вкусными, но крайне калорийными. Если исключать эту провизию из рациона, то можно не беспокоиться, что лишний вес вернется. Убирать продукты из меню нужно сразу, не постепенно, поскольку в противном случае результат придется ждать очень долго. Быстрая диета для талии запрещает употребление:

  • жирного или копченого мяса;
  • мучного;
  • любого фастфуда;
  • сладкого;
  • газировки;
  • приправ, усилителей вкуса;
  • макарон из муки первого и высшего сортов;
  • кондитерских изделий и т. д.

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

  1. Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
  2. Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
  3. Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
  4. Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
  5. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем.
    Диета для живота и боков: особенности быстрой диеты для живота и осиной талии

    Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем

  6. На время диеты исключите майонез, белый хлеб, белый очищенный рис, картофель, колбасу, пельмени, пирожки, свинину и баранину, любой фастфуд (от чипсов до гамбургеров), жареные блюда, сладости и сладкую выпечку, шоколад, бананы, виноград.

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.   

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача.Смотрите видео! 

Похудеть в проблемных местах поможет долгосрочная диета, которая пришла к нам с Востока. Ее минимальная продолжительность составляет 2 недели. Однако, наилучшие результаты она дает при соблюдении всех ограничений на протяжении 2-3 месяцев. Из-за скудного рациона во время курса похудения рекомендуется принимать синтетические поливитаминные препараты для профилактики авитаминоза. Закрепить результаты диеты помогут систематические занятия в тренажерном зале, бассейне и пешие прогулки.

1 неделя

  • Завтрак: 1 чашка черного кофе или зеленого чая
  • Обед: овощной салат, вареные яйца и томатный сок
  • Ужин: отварная рыба или нежирное мясо, салат из моркови, чай

2 неделя

  • Завтрак: отварная морковь, сухарики с медом и 1 чашка черного кофе или зеленого чая
  • Обед: гречневая или рисовая каша на воде, салат из отварных овощей с яйцами, сок
  • Ужин: отварная рыба или нежирное мясо, салат из капусты, чай

3 неделя

Диета для живота и боков: особенности быстрой диеты для живота и осиной талии

Постепенно добавляйте в свой рацион фрукты и овощи, разнообразные мясные и рыбные блюда. Соблюдайте умеренность в еде, резко не увеличивайте объем порций. Несмотря на богатый ассортимент допустимых продуктов под запретом остаются алкоголь, сахар, соль и кондитерские изделия.

В большинстве случаев китайская диета достаточно эффективна. Она позволяет избавиться от жировых отложений в области талии и живота. Худеющие по этой методике отмечают общее снижение веса в пределах 5-10 кг, улучшение состояния кожных покровов и эмоциональный подъем.

Результаты китайской диеты для талии могут быть просто фантастическими!

Независимо от того, какую диету для талии вы выберете, пусть она будет результативной. Берегите себя и свое здоровье!

Базовые принципы похудения живота и боков

Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.

  • Нужно грамотно себя замотивировать на похудение. Каждый месяц следует ставить себе определенную цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причем, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.

  • Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен.

  • Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться.

  • Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.

  • Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.

Читайте также:  Что покушать на завтрак при диете

Запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Нужно лишь вникнуть в суть правильного питания, знать основные принципы построения здорового рациона. Некоторые продукты способствуют накоплению жировых запасов, а некоторые, напротив, позволяют терять в весе. Чтобы меню было максимально сбалансировано и не отличалось однообразием, продукты следует делить на мало-, средне и высококалорийные, а также различать в зависимости от того, сколько именно в них содержится белков, углеводов и жиров.

Что можно есть:

Что нельзя есть:

  1. Курица.

  2. Индейка.

  3. Баранина.

  4. Телячья печень.

  5. Ветчина.

  6. Яйцо.

  7. Угорь.

  8. Лосось.

  9. Сардина.

  10. Сельдь.

  11. Мясо краба.

  12. Тунец.

  13. Толстолобик.

  14. Кефир.

  15. молоко.

  16. Брынза.

  17. Твердые сыры.

  18. Натуральный йогурт.

  19. Любые овощи.

  20. Любые фрукты, но в небольших объемах. Фрукты нужно кушать в первой половине дня.

  1. Колбаса копченая.

  2. Сосиски.

  3. Чипсы и жареная картошка.

  4. Сахар.

  5. Торты и конфеты.

  6. Сгущенное молоко.

  7. Пирожные.

  8. Блины.

  9. Шоколад.

  10. Мармелад.

  11. Печенье.

  12. Леденцы.

  13. Варенье.

  14. Мед.

  15. Хлеб.

  16. Пицца.

  17. Отварной картофель нужно употреблять редко и малыми порциями.

  18. Макароны.

  19. Мороженое.

  20. Спиртные напитки.

  21. Сок в пакетах фабричного производства, напитки с газами.

Сбалансированное меню на неделю

Дни недели

Время приема пищи

Наименование блюд

Понедельник

Завтрак

Йогурт натуральный, яблоко, хлебец с помидорами

Обед

Небольшая булка из муки грубого помола, смешанный салат, куриная ножка, очищенная от кожицы

Ужин

Капуста цветная тушеная, яблоко запеченное, ложка смородины

Вторник

Завтрак

Немного джема, хлебец, 25 грамм грибов, приготовленная на гриле низкокалорийная колбаска

Обед

Салат, сухой постный суп, 50 грамм сыра домашнего

Ужин

Фасоль, брокколи, кабачки, белая рыба, картофель в мундире

Среда

Завтрак

Пара хлебцев, несколько яиц всмятку

Обед

Смешанный салат, небольшой кусок дыни, немного фасоли

Ужин

Любое блюдо с низким содержанием калорий, фасоль зеленая, помидоры запеченные

Четверг

Завтрак

Тост хлебный с отрубями, помидор, сыр домашний

Обед

Салат с булкой, нежирная ветчина, яблоко

Ужин

Обычная и цветная капуста, небольшой апельсин, приготовленное на обезжиренном молоке пюре, отбивная баранья

Пятница

Завтрак

Хлопья с отрубями, маленький банан

Обед

Смешанный салат, груша, креветки

Ужин

Палочки рыбные, горошек зеленый, вареная фасоль

Суббота

Завтрак

Дыня и йогурт натуральный

Обед

Нежирный бифштекс, апельсин или груша

Ужин

Вареное куриное мясо, спагетти с помидорным соусом, фрукт

Воскресенье

Завтрак

Немного натурального йогурта, приготовленный из фруктов салат

Обед

Капустный салат, немного киви, мясо нежирное

Ужин

Грудка куриная, помидор, слегка поджаренный лук, зеленый перец, сельдерей.

Любая диета для талии и плоского живота кроме базовых компонентов должна содержать такие продукты:

  1. Волокнистая пища. Она дает продолжительное чувство насыщения, приводит в норму пищеварение, предотвращает вздутие и позволяет разнообразить меню. В эту группу входят каши, бобовые и богатые клетчаткой овощи и фрукты (огурцы, зелень, капуста, кабачки, яблоки и т. д.).
  2. Белковые продукты. Их нельзя полностью исключать из рациона, но дневная норма не должна превышать 50 г. В качестве источника белков можно взять нежирное мясо или рыбу, яйца. Важно потреблять и белки растительного происхождения: орехи и семечки.
  3. Фрукты и ягоды. Нужно выбирать плоды по сезону, отдавая предпочтение кислым видам и сортам. Яблоко, груша или цитрус должны выступать отдельным приемом пищи, а не десертом к другим.
  4. Масло. Станет источником полезных жирных кислот и полезной альтернативой соусам и заправкам. Предпочтительно использовать оливковое или льняное (с осторожностью) масло.
  5. Талая вода. Этот необычный компонент способствует удалению жировых тканей и очищению лимфатической жидкости. Объем потребления зависит от исходного веса и уровня физических нагрузок, но должен быть не менее 2 литров в сутки.

1. Завтрак (на выбор в любой из дней):

  • стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок 1 апельсин;
  • 200 г нежирного творога натертое яблоко;
  • заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы 2 — 3 сушеных плода);
  • 40 г зернового сыра ½ свежей паприки;
  • 1 отварное яйцо сухой диетический хлебец.

2. Перекус (на выбор в любой из дней, не более одного раза в день, не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи и не позже, чем за 2 часа до сна):

  • 2 яблока;
  • 3 столовых ложки свежих ягод;
  • 1 апельсин;
  • 1 банан;
  • ½ паприки.

3. Обед (на выбор в любой из дней):

  • 200 г куриного филе на гриле салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла;
  • 200 г нежирной рыбы на пару или отварной паровые или отварные овощи;
  • овощной суп-пюре 1 яйцо;
  • суп из овощей 50 г твердого сыра.

4. Ужин (на выбор в любой из дней):

  • 100 г отварной фасоли 100 г отварного постного мяса;
  • 2 средних запеченных в мундире картофелины салат из свежих овощей;
  • 1 отварное яйцо 200 г отварной фасоли 1 огурец;
  • 2 помидора 1 огурец 200 г отварного куриного мяса без кожи;
  • 200 г тушеных морепродуктов.

Понедельник:

  • Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
  • Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
  • Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.

Вторник.

  • Завтрак. Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
  • Обед. Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
  • Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.

Среда.

  • Завтрак. Смузи из ягод.
  • Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
  • Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.

Четверг.

  • Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
  • Обед. Овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).

Пятница.

  • Завтрак. Фруктовый салат.
  • Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
  • Полдник. Стакан кефира.
  • Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.

Суббота.

  • Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
  • Обед. Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
  • Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.

Воскресение.

  • Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
  • Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
  • Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Видео-тренировка: Комплекс «Супер талия»

Миф № 1

Если употреблять в пищу «правильные» продукты результат в виде похудения в области живота не заставит себя долго ждать.

К сожалению, это не так. Никакая диета не подарит вам модельные параметры без регулярных физических нагрузок. Для плоского живота и стройности тела вам придется попотеть во время тренировок для всех групп мышц.

Миф №2

Читайте также:  Можно ли есть вареную колбасу при диете? Есть ли мясо в докторской колбасе?

Соблюдение оптимального режима питания в сочетании с активным образом жизни гарантируют быстрое возращение стройности и красоты без вреда для вашего здоровья.

Это утверждение тоже неверно. Безопасная диета займет достаточно продолжительный срок. Это позволяет минимизировать влияние стресса во время похудения.

Миф №3

Обильное питье поможет вам стать обладательницей осиной талии в кратчайшие сроки. Быстрая диета для живота, основанная на употреблении жидкости сверх необходимой суточной нормы, чревата активным вымыванием полезных веществ из вашего организма. Она может стать причиной возникновения поливитаминоза и других серьезных патологий.

Общие принципы эффективной диеты для талии:

  1. Избегайте жирных и калорийных продуктов. Отдайте предпочтение говядине, мясу кролика или курицы, нежирным сортам рыбы и морепродуктам, молочной и кисломолочной продукции.
  2. Постарайтесь питаться регулярно, соблюдайте режим приема пищи.
  3. Во время трапезы не спешите, наслаждайтесь ароматом и вкусов ваших блюд.
  4. Не злоупотребляйте солью и приправами.
  5. Для приготовления диетических блюд используйте пароварку или мультиварку.
  6. В течение дня пейте минеральную воду, зеленый чай или травяные отвары, но не более 2 л в сутки.
  7. Откажитесь от шоколада и кондитерских изделий в пользу фруктов и ягод, орехов и меда.
  8. Не забывайте об активных аэробных нагрузках. Такие тренировки не только запускают процесс сжигания жиров, но и улучшают кровообращение, помогают бороться с проявлениями целлюлита.

Для идеально плоского живота помимо диеты вам понадобится огромное желание, настойчивость и регулярные занятия спортом

Регулярное употребление кисломолочной продукции налаживает работу кишечника, способствует похудению и омоложению кожи. Стоит отметить, что кефирная диета считается очень жесткой. Ее главное правило – употребление одного кефира в течение трех дней. Все остальные продукты и напитки кроме обычной воды под запретом.

Противопоказания для кефирной диеты:

  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и лактация;
  • вирусные и инфекционные заболевания;
  • обострение хронических болезней.

Лучший вариант кефирной диеты – программа разгрузочного дня. Такой метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота можно использовать один раз в неделю. Его результатом будет снижение веса на 0,5-1,0 кг за день.

Независимо от вида кефирной диеты после ее окончания необходимо плавно возвращаться к привычному режиму питания. Это достигается плавным введением в меню фруктов, овощей и морепродуктов, черного хлеба и разнообразных круп.

Существует 7 разновидностей кефирной диеты. Выберите ту, которая понравится вам больше всего

Курс такого  похудения предполагает:

  • полный запрет на сладости, шоколад и газированные напитки;
  • систематическое употребление свежих фруктов и ягод;
  • в качестве питья рекомендуется использовать простую очищенную воду.

За неделю диеты можно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса.

Примерное меню диеты

Вариант № 1:

  • Первый завтрак: овсяная каша без соли, специй и сахара и стакан чая
  • Второй завтрак: 1 стакан домашнего нежирного йогурта или кефира с курагой
  • Обед: 250 г овощного супа без мяса и хлеба, 100 г отварной рыбы , 1 стакана сока
  • Полдник: творог и фрукты
  • Ужин: овощной салат

Вариант № 2:

  • Первый завтрак: 25 г овсяных хлопьев без сахара, кофе
  • Второй завтрак: небольшая дыня, 1 кусочек мягкого сыра, сок
  • Обед: 150 г филе рыбы или курицы приготовленной на гриле, салат из капусты, 1 кусочек хлеба из муки с отрубями, 35 г сыра, чай
  • Полдник: фрукты или ягоды
  • Ужин: 150 г нежирного холодного мяса и овощной салат

Не забудьте закрепить результаты диеты активными тренировками: наклонами, вращением обруча, разнообразными упражнениями для пресса.

Тонкая талия – мечта каждой женщины. Диета и хулахуп помогут воплотить ее в реальность

Чтобы иметь стройную талию, нужно знать некоторые секреты:

  • Воды следует пить не менее 2 литров в день. Причем, она должна быть чистой, некипяченой и без газов. Полезно выпивать стакан воды каждое утро, до первого приема пищи. Вода промывает желудок и кишечник, подготавливает органы пищеварения к работе, уменьшает чувство голода.

  • Кожа в тех местах, где имеются лишние жировые запасы, должна быть увлажнена. Для этого следует наносить на нее крем. Это позволит не допустить появления растяжек на животе и боках после похудения. После ванны или душа следует делать массаж, используя увлажняющий крем, либо крем с лифтинг-эффектом.

  • Хорошо борются с жировыми отложениями на животе обертывания. Для этой цели можно использовать мед, горчицу, кофе, водоросли, соль. Кроме борьбы с лишними килограммами, эти процедуры позволяют улучшить состояние кожи.

  • Нельзя забывать о физической активности. Если дополнить диету тренировками в бассейне, в спортзале или походами на танцпол, то похудеть удастся гораздо быстрее. Также не следует забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо поездки на лифте лучше подняться по лестнице своими ногами.

  • Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром массаж. Можно делать его самостоятельно, используя для этой цели специальные средства и кремы. Жир с живота и боков будет уходить очень быстро.

Физические упражнения

Существуют легкие, но весьма эффективные упражнения, которые позволяют быстро убрать жир с боков и живота.

Первые результаты можно будет увидеть уже спустя неделю:

  • Наклоны. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз, пытаясь правым локтем коснуться левого колена, после чего выпрямляются и наклоняются вновь, но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной.

  • Повороты корпуса. Ноги ставят на ширине плеч, руки заводят за голову, сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны, держа спину прямо.

  • Подъем ног. Ложатся на спину, ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса все время должны оставаться в напряжении.

  • Наклоны в разные стороны. Ноги ставят на ширине плеч, руки убирают за голову. Спину держат прямо, выполняют наклоны в разные стороны.

  • Мельница. Нужно наклониться так, чтобы ноги и корпус сформировали угол в 90 °C. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками.

  • Планка. Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил.

  • Ножницы. Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс все время должен оставаться в напряжении.

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

Читайте также:  Как сбросить лишний вес без диет быстро привести себя в порядок

Как убрать живот мужчине?

Чтобы убрать живот, мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом, а с грамотно выстроенного меню.

  • Нужно правильно себя замотивировать, ставя перед собой вполне конкретную цель, которую будет несложно достичь.

  • Диета должна быть простой. Именно для мужчин простые диеты дают более выраженную эффективность, чем для женщин. Можно быстро избавиться от лишних килограммов, придерживаясь средиземноморской или кефирной диеты. Причем, результаты будут заметны с первых дней, даже без дополнительных занятий спортом.

  • Вхождение в спорт должно быть плавным. Не следует начинать занятия с активных тренировок. Мышцы должны адаптироваться постепенно. Не стоит тратить собственные силы на выполнение бессмысленных упражнений, так как они абсолютно не влияют на размеры живота.

  • Жир должен быть замещен мышцами, что увеличить уровень тестостерона в крови. Этот гормон положительным образом влияет на процесс жиросжигания, а также усиливает потенцию и поддерживает сексуальную энергию мужчины.

  • Выполнять упражнения на пресс нужно начинать тогда, когда жировая прослойка на животе будет уменьшена. У каждого мужчины есть кубики, но у многих они скрываются за слоем жира. Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания, а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота.

У большинства людей, особенно это касается мужчин, именно высокая калорийность продуктов, употребляемых в пищу, является причиной роста живота. Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания.

Безуглеводная диета для мужчин. Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов, так как это навредит процессу переваривания пищи, а также спровоцирует нарушение обмена веществ. Их просто нужно урезать до 50-80 г в сутки. В результате удастся терять жир без вреда для здоровья.

Не менее важным условием является правильный выбор источников углеводистой пищи. В приоритете должны быть продукты с низким гликемическим индексом.

Диета для живота и боков: особенности быстрой диеты для живота и осиной талии

Продукты безуглеводной диеты. Во время безуглеводной диеты нужно базировать свой рацион на молочных и мясных продуктах питания, сюда относится не только мясо, но и рыба, яйца, а также сыр. Немаловажное значение имеют полезные жиры, источниками которых являются масло оливы, авокадо, орехи. Обязательно нужно употреблять в пищу стручковую фасоль, брокколи, салатные листья.

Также можно кушать бобовые, включая фасоль и чечевицу, гречку, киноа. Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром, во время завтрака, можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта.

Сывороточный протеин можно пить лишь с определенной целью, после консультации со специалистом.

Меню на 1 день. Меню, которое будет представлено ниже, рассчитано на мужчину ростом 175-180 см, вес которого составляет 80-85 кг. При этом процент жира в его организме – примерно 20-25%. Это очень важный показатель, который необходим для составления правильного рациона, а именно – для подсчета суточного количества килокалорий.

В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал, а чтобы начать худеть, ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров – не более 100 г (до 1000 ккал), количество углеводов – не более 80 г (до 320 ккал), количество белков – не более 160 г (до 640 ккал).

Завтрак:

  • Яичница из 3 яиц с сыром или беконом и с молоком (420 ккал, Б – 24 г, У- 2 г, Ж – 35 г).

  • Яблоко, белковый коктейль (200 г, У – 20 г, Б – 24 г, Ж – 2 г).

  • Обжаренная куриная грудка 200 г (350 ккал, Ж – 15 г, У – 1 г, Б – 60 г).

  • 60 г чечевицы (212 ккал, Ж – 0 г, Б – 15 г, У – 36 г).

  • 10 г оливкового масла (90 ккал, Ж – 10 г).

Перекус:

  • Белковый коктейль (120 ккал, Ж – 1 г, Б – 24 г, У – 2 г).

  • 30 г миндаля (170 ккал, У – 6 г, Ж – 15 г, Б – 6 г).

  • 150 г семги (220 ккал, Ж – 9 г, У – 0 г, Б – 32 г).

  • 150 г стручковой фасоли (50 ккал, Б – 3 г, Ж – 0 г, У – 10 г).

  • 10 г масла оливы (90 ккал, Ж – 10 г).

Таким образом за день человек потребляет 1960 ккал, Ж – 100 г, Б – 185 г, У – 80 г.

Нарушение гормонального баланса у мужчин. Нарушение гормонального баланса у мужчин крайне редко становится причиной ожирения. Лишь единицы имеют генетику, которая способствует набору лишнего веса. Еще реже встречаются нарушения в обмене веществ по причине недостаточного потребления йода из пищи. Поэтому «корень» проблемы лишнего веса, скорее всего, нужно искать в неправильном питании и отсутствии физической активности.

Как правильно качать пресс для похудения живота?

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и высококалорийных продуктов. Что касается физической нагрузки, то необходимо делать упор на базовые упражнения и кардиотренировки.

Базовые упражнения, а особенно становая тяга, способствует не только накачке пресса, но и развивают все мышцы тела. Эти занятия направлены на проработку мышц живота, но создать красивый рельеф с их помощью не удастся. Необходима целенаправленная прокачка пресса.

В домашних условиях можно воспользоваться программой P90X Ab Ripper. В неделю нужно заниматься не менее 3 раз, но только в те дни, когда нет силовых тренировок. После того как все мышцы будут подкачены, можно добавить нагрузку на ноги, используя утяжеление в 4 кг.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

13 эффективных специй для похудения

20 причин есть тыквенные семечки — самые полезные семечки в мире — каждый день!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector