Срыв с диеты Что делать

Срыв с диеты Что делать

Срыв с диеты Что делать
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как избежать срыва во время диеты

Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко. Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания.

Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

Вернуть прежний «запал» поможет:

  • аутотренинг;
  • шоппинг;
  • разговоры с подругами;
  • общение на профильных форумах;
  • правильно продуманный план похудения;
  • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

Что поможет выдержать диету

  1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
  2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона. Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.
  3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
  4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
  5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание. Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.
  6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
  7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
  8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.

Что делать после срывов

Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом. Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв.

Читайте также:  Диета офигеннаяна 14 дней - отзывы, результаты, фото до и после

Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.

План действий

  • Осознание совершённой ошибки.
  • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
  • Параллельно похвалите себя за самообладание.
  • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
  • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
  • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
  • Ограничьте употребляйте соли.

Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату. Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

Несмотря на все предпринятые усилия, если срыв все же произошел, то не нужно впадать в панику. Необходимо взять себя в руки и постараться устранить его последствия.

Важно не поддаваться чувству вины и не растерять остатки мотивации. Необходим четкий план действий, который позволит вернуться к диете и продолжить худеть.

Если такое произошло, и вы не удержались и полакомились чем-то запрещенным, в этом случае не следует делать из рядовой, в принципе, ситуации – трагедию. Поймите, что каждый имеет право на ошибку и вы не исключение.

Срыв с диеты Что делать

И это самое главное. Ведь на самом деле от одного или нескольких срывов даже в течение месяца ничего страшного не произойдет. Самую подходящую диету для вас может подобрать только профессиональный диетолог, и в большинстве случаев, он всегда предусматривает возможность срыва.

Не отчаивайтесь. Все уже произошло, дайте себе право на ошибку, позвольте себе слабость, хоть иногда. Оптимизм и еще раз оптимизм – он способствует успеху! У вас все получится, если вы будете в себя верить.

День, когда вы позволили себе что-то непозволительное – просто исключите из календаря, представьте, будто его совсем и не было и дальше продолжайте свою диету, как ни в чем не бывало. Никакого особого влияния на ваши килограммы или запущенный процесс похудения ваш небольшой срыв на самом деле не окажет – и это подтверждено 95% случаев (естественно, если вы не скушали все содержимое холодильника за раз).

За время недели диеты всегда должен допускаться один день срыва, в разумных пределах – кусочек торта, пирожное, мороженое. Иначе долгий срок постоянных ограничений в самых любимых продуктах питания может привести просто к катастрофическим последствиям: агрессии, постоянным ссорам с окружающими, грубости (а если еще и раньше характер у вас был не ангельский, тогда и вовсе жуть!)

Читайте также:  Как правильно читать калорийность во время диеты

Для этого просто заешьте непозволительное во время вашей диеты блюдо продуктом со жиросжигающим эффектом, нейтрализующим вероятные негативные последствия. К таковым можно отнести:

  • грейпфрут;
  • сельдерей;
  • яблочный уксус;
  • красное сухое вино;
  • зеленый чай;
  • приправы – перец, куркума, корица, имбирь;
  • специальный очистительный чай.

Однако не следует перебарщивать, иначе вы принесете себе больше вреда, чем пользы. Достаточно небольшого количества вышеприведенных продуктов – половины среднего грейпфрута, пучка сельдерея, столовой ложки яблочного уксуса, использованного для заправки салата, одного (а не бутылки с горя!) бокала вина. Приправы не следует есть ложками – добавьте щепотку в употребляемые, разрешенные по диете блюда.

И главное, не сидите целый день на диване, коря себя за недопустимый срыв с диеты! Устройте себе физические нагрузки – бегайте, гуляйте, веселитесь, сходите на дискотеку – это позволит вам не только избавиться от всех набранных калорий, но и не даст впасть в депрессию.

Следом за днем, когда вы сорвались с диеты можно провести день очищения от лишнего съеденного. Что это может быть? Особое распространение получили:

  • кефирный день – целый день вы пьете только кефир, причем лучше всего свежий — однодневный;
  • яблочный день – целый день при ощущении чувства голода вы кушаете яблоки, после чего принимаете таблетку активированного угля – это ликвидирует процесс брожения в желудке;
  • клизма – новый популярный бренд в похудении, в результате такого способа очищения вы не только не наберете лишнего, а еще можете и дополнительно похудеть, причем значительно, однако очистительная клизма должна быть проведена по всем правилам.

Срыв с диеты Что делать

После такого «очистительного» дня можно продолжать диету с новыми силами и абсолютно без негативных последствий в виде дополнительно набранных килограммов.

Причины провала

  1. Выбор неправильной диеты.
    Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе. Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.
  2. Переизбыток еды.
    В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком. Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.
  3. Недостаточный питьевой режим.
    Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.
  4. Привычка есть быстро.
    Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями.

Читайте также:  Можно ли перетренировать плохую диету

Нарушение диеты не возникает просто так, для этого обязательно существует фактор, повлёкший за собой срыв. Разберём основные причины.

  1. Недостаточная мотивация на результат. Обычно люди, задумывающие сбросить вес, относятся к этому как к кратковременному периоду в своей жизни. (ВНИМАНИЕ! Это главная ошибка, которая зачастую не приводит к желаемому результату!) Диета – кардинальная смена образа жизни. Это стоит понимать для достижения результата. Ответьте для себя на несколько вопросов: зачем я это делаю? Чего я хочу достичь в итоге?
  2. Отсутствие цели или неправильная формулировка. Верная мотивация позволит чётко сформулировать цель и пути её достижения. Очередной этап, ещё один сброшенный килограмм должны приносить удовольствие и радость. Не ставьте недостижимых целей, старайтесь трезво оценить себя и свои возможности.
  3. Неподходящая диета. Правильнее будет, конечно, перед похудением проконсультироваться с врачом, сдать соответствующие анализы и пройти обследование. Только в этом случае смогут назначить систему питания, подходящую конкретно вам. Но зачастую люди этого не делают. Поэтому диета может оказаться слишком жёсткой, что приведёт к срыву.

Слабая мотивация

Если вы решили снизить свой вес, то изначально следует понимать, что помимо соблюдения определенной краткосрочной диеты для снижения веса, нужно будет полностью изменить свои пищевые привычки, чтобы после завершения курса диеты вес не вернулся и не увеличился. Другими словами, следует настроиться на то, что в плане питания у вас начинается абсолютно новая жизнь.

Эпоха, в которой у вас будет красивая фигура и хорошее здоровье. И этот новый этап следует воспринимать не как изнурительную борьбу с лишними килограммами, а как полный побед и свершений путь к своей новой внешности с красивой фигурой и большими возможностями. Из-за неправильной мотивации большинство худеющих и переживают срыв диеты.

Мотивация похудения у каждого — своя. Главное — обдумать ее, осознать важность для себя — почему вам так необходимо похудеть? И найти именно тот «крючок», который заденет за живое, который и даст ответ именно вам — почему вы готовы сделать все, чтобы стать стройной.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диеты без вреда для здоровья Диеты
0 комментариев

Как выйти из тяжелой диеты Диеты
0 комментариев

Оливковое масло и диета Диеты
0 комментариев

Adblock detector