Средство для похудения после родов

Средство для похудения после родов

Средство для похудения после родов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Беременность и лишний вес

Гормональные нарушения или гормональный сбой

В данном случае, речь идет о нормальном физиологическом процессе, который возникает в период беременности и никоим образом  не связан с другими  патологическими процессами в организме женщины. Во время процесса беременности, яичники вырабатывают избыточное количество женских гормонов (эстрогена и прогестерона), особенно в первый и второй триместры.

Для организма это процесс внутреннего стресса, который, по сути, не отличается от внешнего и одним из проявлений которого является чувство постоянного голода. Не многие знают о данных причинах чувства голода, подаются желанию есть чаще и больше. От сюда, главным образом, и берутся лишние килограммы.

Гиподинамия

Нерегулярная физическая активность во время периода беременности.

Гестационный диабет

Это определенная форма диабета, которая возникает в период беременности примерно у 4% женщин и чаще всего у тех, кто уже имеет повышенный индекс массы тела. Заболевание несет тяжелые последствия для матери и ребенка (развитие сахарного диабета, гипертензии, метаболического синдрома). Диагноз выставляется на основании скрининг — теста (нарушение толерантности к глюкозе), внешних проявлений заболевание не имеет.

Основополагающей причиной набора лишних килограммов при беременности является склонность женщины к пищевой распущенности. Если до зачатия ребенка женщина вела активный образ жизни, в который входили: работа, домашние дела, развлечения, то после зачатия малыша этот образ меняется. Со второго триместра начинается рост плода и животика будущей мамы соответственно.

Второй причиной набора лишнего веса во время вынашивания ребенка является генетическая склонность. Ведь если ваша мама или даже бабушка имели схожую проблему, то не исключено, что вы также можете пополнеть за эти месяцы. Но в таком случае опять-таки причиной является склонность к несоблюдению рациона.

В период вынашивания будущего ребенка у женщины наблюдаются гормональные перемены, которые влекут за собой нарушения обмена веществ. При нарушениях обмена веществ, происходит постепенное отложение сальных прослоек под кожей. Как похудеть после родов, таким вопросом задаются женщины, которые имеют проблемы с повышенным содержанием сахара в крови.

Во время вынашивания плода полнеют не все женщины, а только те, которые имеют склонность к полноте. Даже временное соблюдение диеты приводит в итоге к тому, что женщины срываются и питаются всем тем, чем себя ограничивали во время рациона. Самое важное, что необходимо знать, дабы не поправиться при беременности — это соблюдение рациона и ведение активного образа жизни.

Не следует кушать за двоих, пользы для вас и малыша в этом не будет, основное, чтобы употребляемая вами еда была витаминизированной и сбалансированной. Но если все же, случилось так, что во время вынашивания крохи был набран лишний вес, то избавиться от него можно, но для этого необходимо узнать, какими способами.

Согласно существующим нормам, в период вынашивания ребенка беременная женщина должна набрать не более 12 дополнительных килограммов. Если этот показатель не был превышен, то лишние килограммы исчезнут во время родов, а также в первые недели восстановления после них. Однако те женщины, которые слишком поправились во время беременности, набрав 20 и более килограммов, как правило, намного сложнее возвращаются к прежним, привычным для них формам.

Следовательно, о грядущем восстановлении необходимо задумываться уже в период вынашивания ребенка, не стараясь есть слишком много. Бытует в корне неправильное мнение о том, что беременная должна кушать и за себя, и за малыша, то есть двойную порцию. Психологически такое утверждение настраивает будущую маму на то, что излишества в период вынашивания малыша вполне допустимы.

При этом, употребляя намного больше калорий, женщина двигается меньше ввиду своего положения. Как следствие, расхода энергии, получаемой с пищей, не происходит.

Кроме того, в период беременности женский организм переживает грандиозный стресс ввиду серьезной перестройки. В организме запускаются особые механизмы, направленные на защиту будущего ребенка. Именно для этой цели активно накапливается прослойка жира и на животе, и на бедрах, и на боках. Особенности фигуры и, в частности, ее изменения при беременности зависят и от генетической склонности.

Сильная прибавка в весе происходит при развитии у женщины гестоза и других патологий, провоцирующих задержку жидкости.

Как следствие, статистика свидетельствует, что лишний вес есть у 40% женщин, которым уже исполнилось 30 лет. А после сорокалетнего возраста уже половина женщин имеют лишние килограммы.

Таким образом, если женщина набрала в период беременности более 13 кг и лишний вес сохраняется у нее на протяжении шести месяцев после рождения малыша, то в данном случае речь уже идет о долговременном ожирении и возможности последующих эндокринных нарушений.

Особенности похудения после родов

Похудеть после родов возможно, если учитывать некоторые особенности периода грудного вскармливания и восстановления после родовой деятельности. Очень важно, чтобы во время кормления ребенка грудью мама не применяла для похудения радикальные методы. Следовательно, ни медикаментозные препараты, ни соблюдение разнообразных строгих диет, ни оперативные вмешательства в это время практиковаться не должны. Кроме того, подобные методы в целом негативно влияют на организм, состояние кожи. К тому же со временем лишний вес возвращается.

Не следует во время кормления грудью пить чаи со слабительным эффектом, которые способствуют выведению из организма жидкости. Поэтому каждая молодая мама должна осознать, что похудение после родов должно происходить плавно и постепенно. Оптимальный вариант – потеря от 250 до 400 г за одну неделю. Таким образом, вес будет уходить с той же скоростью, с какой и набирался во время беременности.

Беременная женщина

Процесс похудения предполагает соблюдение двух основных принципов: необходимо употреблять меньше пищи и при этом активно двигаться. Но для кормящей матери слишком сильные физические нагрузки не подходят, так как изнуряющая зарядка может негативно повлиять на процесс кормления малыша.

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока.

Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Своеобразную «зарядку» можно выполнять и с самым маленьким ребенком. Например, если носить малыша в сумке-кенгуру, можно улучшить осанку, укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Чтобы сделать такую зарядку более разнообразной, носить ребенка в таком рюкзаке нужно то спереди, то сзади. Вес ребенка будет постепенно увеличиваться, и нагрузка на мышцы также возрастет.

В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза.

Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах. Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.

Любые тренировки необходимо проводить с пустым желудком, поэтому после приема пищи должно пройти хотя бы два часа. Кстати, после занятий спортом кушать также не следует, так как в процессе активных нагрузок запускается механизм сжигания жира, который продолжается около двух часов.

Кстати, после кесарева сечения, а также после очень тяжелых и осложненных родов перед началом тренировок женщине нужно пройти гинекологический осмотр, чтобы удостовериться, что процесс восстановления идет нормально. Однако раньше, чем через месяц, даже легкие упражнения делать не следует.

Средство для похудения после родов

Занимаясь спортом, молодая мать не должна ждать первых результатов уже через непродолжительный период времени. Поэтому контролировать процесс похудения после родов лучше всего один раз в месяц, измеряя объемы и взвешиваясь

Женщины, набравшие лишние килограммы веса во время беременности, сразу после родов стремятся избавиться от них. Идеальная фигура до беременности и ожирение после родов, с таким явлением женщине очень сложно смириться, особенно увидев себя в зеркале. Но стремиться избавляться от лишних килограммов сразу после родов нельзя, ведь теперь перед новоиспеченной мамой новое испытание — грудное вскармливание.

Запрещено после родов садиться на диету, так как организм малютки должен получать различную пищу, содержащую в себе витамины, минералы и микроэлементы. К тому же мама должна питаться в достаточном количестве, ведь теперь часть потребляемых продуктов идет на выработку грудного молока.

Диета, как правило, содержит в основном продукты и ингредиенты, которые относятся к аллергенам. Вместе с грудным молоком составляющие этих продуктов поступают к ребенку, вызывая тем самым аллергические реакции. Садиться на диету разрешается только в том случае, если осуществляется искусственное вскармливание ребенка.

Особенность похудения после родов заключается на основании следующих факторов:

  1. состояние здоровья мамы;
  2. характер протекания беременности;
  3. присутствие послеродовой депрессии;
  4. наличие лактации;
  5. качество питания и отдыха мамы.

На основании данных сведений формируется оценка для дальнейшей возможности похудения. Думать о похудении после родов новоиспеченной маме можно только тогда, когда ее организм адаптируется от послеродового стресса. С точки зрения медицины, задумываться о возможности снижения массы тела маме можно после того, как:

  1. адаптируется организм и восстановится гормональный фон;
  2. возобновится менструация;
  3. закончится грудное вскармливание.

Зачастую данный период длится 1-1,5 года, пока кроха находится на грудном питании. Если после того, как кормление грудью завершается, а мама замечает, то ее вес не снижается, то можно приступить к решению проблемы избыточного веса.

Факторы, влияющие на похудение после родов

Как быстро похудеть после родов

Специалисты выделяют несколько важнейших факторов, которые оказывают влияние на процесс похудения женщины после рождения ребенка. Прежде всего, важна мотивация: молодая мама должна четко определить свою цель и облегчить путь к ней с помощью некоторых важных психологических установок. Психологи рекомендуют не ставить перед собой заоблачные цели, например, похудение на десятки килограммов.

Читайте также:  Чем полезен чайный гриб для похудения

Лучше всего запланировать потерю нескольких килограммов за определенное время или постараться достичь возможности надеть определенную вещь, которую женщина носила до беременности. Существуют простые методы мотивации: например, записать свою цель на листе бумаги и повесить этот лист на холодильник, чтобы постоянно внедрить в подсознание такую мысль.

Психологический настрой крайне важен для похудения после родов, так как в это время молодая мать может страдать от проявлений послеродовой депрессии. У нее резко меняется настроение, проявляется жалость к себе, и на этом фоне часто еда становится своеобразным «утешительным» фактором. Подобного желательно не допускать, а при проявлениях послеродового депрессивного состояния желательно обратиться к врачу, который поможет преодолеть проблемы и подойти к процессу борьбы с лишним весом с правильным настроем.

Два основных фактора – правильное питание и спорт. Сбалансированный рацион питания – важнейший фактор, влияющий на процесс избавления от лишнего веса. Выполнение простых упражнений уже через несколько дней после родов помогут прийти в форму быстрее и, к тому же, помогут женщине преодолеть послеродовую депрессию. Позже можно переходить к более серьезным тренировкам.

Специалисты также рекомендуют женщинам после родов носить специальный бандаж, помогающий утянуть растянувшуюся кожу на животе и преодолеть периодические боли в спине.

Кроме того, пассивным способом расставания с набранным лишним весом является продолжительный период кормления грудью.

С чего необходимо начать

Начинать рекомендуется с посещения врача, который подтвердит отсутствие заболеваний, спровоцировавших появление лишнего веса. Только в этом случае можно приступать к устранению лишних килограммов после родов.

завтрак, обед и ужин, а также два дополнительных небольших перекуса. Такой рацион называют дробным, потому как он способствует восстановлению обмена веществ и избавлению от лишних килограммов. Если всерьез поставлена цель — снизить свой вес и вернуться к прежним формам, которые были до беременности, тогда маме потребуется исключить из рациона таковые продукты:

  • сладости, в составе которых имеется лактоза;
  • белый хлеб и мучная продукция;
  • блюда, сделанные посредством жарки, копчения, соления, маринования;
  • мясные продукты, колбасы;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • жирную молочную пищу.

Также из рациона необходимо исключить и фаст-фуды, которые не только влияют на ожирение, но и являются опасными продуктами для здоровья. К основным продуктам, которые следует включить в рацион, являются:

  • овощи и фрукты;
  • нежирные мясные блюда, к которым относится мясо курицы, индейки, кролика и телятины;
  • рыба и морепродукты;
  • из молочных продуктов: нежирный творог, натуральный йогурт, кефир и молоко;
  • каши: гречневая, перловая, овсяная и прочие.

В первой половине дня следует питаться фруктами, а во второй овощами и белковой пищей. Очень важно завтракать, так как многие женщины считают, что организм с утра еще спит, поэтому не требует лишних калорий. Но все как раз, наоборот, с утра организм лучше всего переваривает и расщепляет пищу, поэтому следует употреблять каши, сыр, яйца вареные, а также салат из овощей и фрукты.

На обед разрешается приготовить кашу с мясом рыбы или животного происхождения. Также можно включить салат и фрукты. Запить можно нежирным молоком или кефиром. Ужин должен быть не больше по объемам, чем завтрак. На ужин можно скушать кусочек рыбы, мяса и салат. Можно выпить нежирное молоко, кефир или скушать творог.

После ужина перед сном в рацион можно внести стакан кефира, который позволит избавиться от чувства голода и крепко уснуть. Нельзя ложиться спать на голодный желудок и есть мясо на ночь также запрещено, а молочный нежирный продукт является отличным решением.

Средство для похудения после родов

Отказываться от растительных и животных жиров также нельзя, ведь от них зависит состояние кожного и волосяного покрова, а также ногтей и зубов. Но необходимо знать суточную норму, которая составляет 2 столовые ложки. Наиболее приемлемыми являются: оливковое и льняное масло.

Огромную роль на процесс похудения после беременности играет питье. Но пить нужно исключительно простую чистую воду. Чем больше в день выпивается воды, тем активней процесс похудения. Суточная норма для желающих похудеть не должна быть менее 1,5 литров в зимнее время и 2-2,5 литров в летнее. Но это не говорит, что женщине следует за один раз выпить 1,5 литра воды и поставить галочку. Пить нужно небольшими глотками в течение суток.

Пища, приготовленная на пароварке или мультиварке не так вкусна, как жареная, но зато она очень полезна и, главное, не дает возможности снова поправиться. Кроме того, вареная или приготовленная на пару пища не становится причиной развития различных заболеваний (гастрит, язва и т.п.). Первое, что нужно — это установить правильный рацион и придерживаться его.

Похудение с помощью физических нагрузок

Совместно с правильным рационом, необходимо уделить внимание и физической активности. Ведь, как известно, спорт — это не только здоровье, но и красота тела. Чтобы вернуть прежние формы тела, необязательно посвящать себя изнурительным нагрузкам в спортзале. К тому же и времени на посещение спортивных заведений у молодой мамы не будет. Итак, как похудеть после родов? Достаточно по 30 минут в день уделять время физическим упражнениям, влияющих на развитие разных видов мышц:

  • рук;
  • ног;
  • живота;
  • спины.

На пользу идут и простые прогулки на свежем воздухе, которые можно проводить с ребенком или семьей. Ежедневные прогулки способны сжигать до 150 килокалорий, а также приводить в тонус мышцы и укреплять иммунную систему.

Заниматься гимнастикой можно сразу после родов, если при этом нет противопоказаний. После того, как кроха подрастет, можно заниматься с ним, что будет полезным и интересным для него. Упражнения для похудения могут быть самые разнообразные, например, приседания, что полезно для икроножных мышц, выпады, наклоны, упражнения на пресс, планка и т.п.

Выполнять гимнастические упражнения можно с помощью обруча, хула-хупа или фитбола. При этом можно включить музыку и в течение 30 минут или часа посвящать себя спорту. Это залог не только как быстро похудеть после родов в домашних условиях, но и к избавлению от целлюлитных складок на теле и растяжений на коже.

Если уж затея вернуться к прежним формам важна для вас, то следует не лениться и совместно с питанием посвящать себя спорту. Можно ходить в спортзал, на фитнес, йогу, аэробику, плавание, пилатес и многое другое, но для этого должно быть время, которого очень не достает, находясь с малышом.

Основы правильного питания

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

  1. Нежирное мясо, рыба;
  2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
  3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!

Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

  • Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
  • Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
  • Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
  • Пейте больше жидкости — воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
  • Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Кушать надо часто, но понемногу — не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

  1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
  2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
  3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).
Читайте также:  Действительно ли вода с лимоном помогает похудеть? – Правильное питание и ЗОЖ

Будьте здоровы

  • Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
  • На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
  • На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
  • Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Самый главный враг хорошей фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Читаемо послеродовой депрессии и как с ней справляться

Кроме того, какую пищу необходимо употреблять, чтобы как похудеть после родов, нужно также знать и об основах правильного питания. Что относится к основам правильного питания, рассмотрим далее.

  1. Пищу нужно употреблять только свежую. После приготовления пищу лучше употреблять сразу или на протяжении дня, так как ее продолжительное хранение приводит к снижению и ухудшению диетических качеств.
  2. Ограничение питания. Запрещено переедать, так как — это приводит к сбою энергетического дисбаланса. Когда женщина переедает, то возникает желание отдохнуть. Оптимальным количеством пищи, которую можно съедать за присест составляет 300 граммов.
  3. Правильное сочетание продуктов. Прежде чем составить свой суточный график, следует знать, что несовместимые продукты могут вызвать нарушение функционирования кишечника и станут причиной запоров или жидкого стула. Например, нельзя запивать молоком свежеприготовленный овощной салат. Для этого можно поменять молоко на свежий компот.
  4. Удовольствие от пищи. Пища должна быть вкусной, чтобы она приносила удовольствие. Но даже если первоначально будет сложно привыкнуть к пище, приготовленной на пару, то со временем вы ощутите всю пользу. Если салат из овощей без майонеза вам кажется безвкусным, то решить проблему можно путем заправки его сметаной.
  5. Сезонность питания. В летнее время преобладать должна растительная пища, а в зимнее — белки и жиры.

Сравнительно быстро похудеть после родов можно только в том случае, если уже с первых дней после возвращения из родильного дома питание женщины будет правильным и максимально сбалансированным. Кормящая мама не должна думать, что особенности ее питания влияют на то, какое количество молока вырабатывается.

Заблуждением являются и утверждения о том, что большое количество чая со сливками и жирная, сытная пища способствует качеству молока. На самом деле молодой кормящей маме просто нужно много пить, употребляя жидкость перед каждым кормлением ребенка. Общее количество выпиваемой жидкости в сутки должно составлять не менее двух литров.

И для стабильной лактации, и для похудения женщине следует разбивать дневной рацион на пять-шесть порций. В один прием пищи следует употреблять не больше 200 г еды. Перед сном есть не следует, лучше покушать последний раз за 3-4 часа до сна. На ночь достаточно выпить нежирный кефир или ряженку. А вот пропускать завтрак не желательно: утреннее питание гарантирует, что организм будет перерабатывать потребляемую пищу более интенсивно.

Блюда, жаренные на сковородке, а также очень жирная еда противопоказаны как при кормлении ребенка грудью, так и в процессе активного сбрасывания лишнего веса. Лучше всего готовить еду в пароварке: так в ней сохранятся полезные вещества, и блюдо при этом не впитает лишний жир. Наиболее подходящим для «послеродовой диеты» блюдом считаются тушеные и вареные овощи.

Именно они  должны составлять около половины от всего дневного рациона. Молодая мама, которой трудно уделить время для готовки еды, может воспользоваться замороженными смесями овощей, витамины и полезные вещества в которых сохраняются при заморозке. Правда, в первые месяцы грудного кормления не нужно есть те овощные смеси, в которых есть бобовые, так как это чревато проявлением газообразования у малыша. Но со временем их постепенно можно вводить в рацион.

Средство для похудения после родов

Фрукты – прекрасный вариант десерта для кормящей худеющей мамы. Однако увлекаться бананами и виноградом все же не стоит, так как калорийность у этих фруктов очень высокая.

И процесс лактации, и правильное похудение после родов не исключает каждодневного употребления молочных продуктов. Некоторые из них, впрочем, весьма калорийны. Но если сметану в процессе похудения лучше не употреблять, то без сыра, который обеспечивает организм кальцием, во время лактации не обойтись. Желательно выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. В данном случае подходят сыры сортов чечил, адыгейский, камамбер.

А вот мясо для кормящей мамы, желающей привести в норму фигуру, можно употреблять только один раз день. При этом оно должно быть нежирным. Сосиски и колбасы являются источником жиров, поэтому их лучше исключить вообще, предпочтя мясо птицы, кролика говядину,

Каша – продукт достаточно питательный, но все же употреблять каши из зерновых важно для полноценного кормления малыша: это значительно снижает риск развития аллергии.

Особое внимание следует уделить тому, чтобы в привычку мамы не вошли постоянные перекусы. Если есть все же очень хочется, утолять голод лучше фруктами, а иногда поможет и стакан зеленого чая.

Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду.

Мучная сдоба – еда, которую лучше всего употреблять понемногу и очень редко. Но побаловать себя маленькой булочкой один раз в несколько дней кормящая мама все же может. Скушать ее лучше утром.

Специалисты советуют маме правильно подстраиваться под режим дня ребенка, не пропуская при этом время приема пищи. Кстати, многие женщины доедают вкусные пюре и другую еду за малышом, совершая серьезную ошибку. Ведь, не замечая того, молодая мама постоянно употребляет дополнительные калории, которые в итоге могут только добавить несколько килограммов.

Общая калорийность рациона молодой мамы не должна выходить за пределы 2000 калорий в день. Существенные ограничения – менее 1300 ккал в день – могут оказать негативное влияние не только на процесс лактации, но и на обмен веществ, так как его скорость может замедляться.

Отслеживать процесс похудения важно и потому, что при отсутствии потери веса у женщины, занимающейся спортом и ограничивающей питание, возможны эндокринные нарушения. В таком случае следует незамедлительно посетить эндокринолога.

Если не получается худеть

Если вы заинтересованы похудеть быстро, то навряд ли вам удастся сделать это без вреда для здоровья. Подобными быстрыми способами похудения пестрит интернет  и мы крайне не рекомендуем следовать этим рекомендациям похудевших.  Особенно это касается кормящих матерей.

Данный подход  «малых шагов» рассчитан на грамотное похудение, пускай и медленное, но тем самым вы уменьшаете риск развития осложнений, период  послеродовой адаптации будет проходить физиологически мягко и ваш малыш не лишится молока, а значит будет здоровым еще больше. На основании медицинских исследований, безопасным похудением  послеродовом периоде ( 10-12 месяцев после родов) называется то похудение, в результате которого вес тела не снижается более чем на 3% от общей массы за месяц. Т.е., если ваш вес равен 70 кг, то верхний порого похудения составляет около 2 кг за месяц, оптимально 1,5-1,8 кг за месяц или 400 гр за неделю.

Питание

а). Постарайтесь выработайте привычку есть медленно, наслаждайтесь вкусом еды и знайте, что чувство насыщения появляется через 15-20 минут после приема пищи.

б). Нельзя пропускать основые приемы пищи: завтрак, обед или ужин. Завтрак влияет на весь ваш будущий день, т.к. он активирует весь ваш организм на весь день, способствует усилению общего обмена веществ.

в). Лучше, если ваш рацион будет состоять из 5-6 приемов пищи.

г). Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

д). Рекомендуемый суточный минимальный калораж для некормящих равняется 1200 килокалориям за сутки, в идеале должно быть  1400 до 2000 килокалорий за сутки. В этом диапазоне у вас будет сохраняться бодрость, стабильность настроения и не будет увеличение веса.

Кормящим мамам требуется набирать за сутки минимум 1700 килокалорий, в идеале от 2000 до 2800 килокалорий. Тогда не только вы, но и ваш ребенок будет получать необходимое количество питательных веществ

Молочные продукты с минимальным содержание жира (например, молоко — не более 1,5%, маложирный или полностью обезжиренный творог, сыр не более 40%), все виды каш на воде или с небольшим добавлением молока, различные виды бобовых , вареную или тушеную рыбу, белое мясо. В разумном количеств  можно употреблять в пищу фрукты (минимум бананов, изюм следует исключить вовсе) и овощи, особенно свежие (лето, осень), вареные, тушеных, запеченые, на пару, но не жареные.

Не стоит злоупотреблять фаст-фудом, быстрыми углеводами (дешевые макароны, печенье, пироженные и другие высококалорийные кондитерские лакомства).

Завтрак

Кормящим: прием пищи должен быть до кормления ребенка.

Крольчатина

150 гр белого мяса (учитывается чистый вес, без кожи, костей и т.д., пускай это будет индейка или филе курицы), лучше заранее отварить 500 гр, на 3 приема.

25-30 гр сыра (предпочитаем твердые маложирные сорта), это примерно 2 ломтика, что в нарезке.

250 мл черного или зеленого чая без сахара.

200-300 мл овощного супа (картофель исключаем или используем минимальное количество), готовится из того бульона, в котором варили мясо).

Читайте также:  Средство для похудения слим пилс

20-40 гр хлеба (1-2 кусочка), желательно зернового или отрубного, несвежего (от 1 до 3 суток).

Полдник

100-150 гр маложирного творога, можно добавит кусочки кураги, банана или меда.

Хлеб

150-200 гр мяса рыбы, желательно белой, нежирных сортов.

100-200 гр салат на выбор (морковно-капустный, свекольный и т.д.), заправленный нерафинированным оливковым маслом.

50-80 гр маложирного творога.

Водный режим

В промежутках между приемами пищи (за 15 минут до приема пищи и через 1,5 часа после приема) рекомендуется пить чистую минеральную негазированную воду, не менее 1,5  литра.

При внезапном наступлении чувства голода нужно выпить воды, но немного 100-200 мл — это прием притупит чувство голода на 1,5 часа и даст вам возможность полноценно покушать по распорядку худеющих.

Если послеродовый период прошел хорошо, то можно приступать. Для тех, у кого сами роды имели осложнения, применялась операция по родоразрешению, необходимо проконсультироваться с врачом о том, когда возможно начать физические занятия, о их длительности, частоты и т.д.

Каша

Похудеть после родов в домашних условиях достаточно легко. Самое простое, с чего можно начинать худеть — это  длительные прогулки с малышом. Особенно в первой половине дня, когда воздух после ночи остается свежим и чистым. Но будьте осторожнее, ведь в первые 1-2 месяца, с ребенком можно гулять не чаще 3-х раз по 20 минут в день — в первый месяц и по 30-40 — во второй, если температура окружающего воздуха  не ниже -10 грудусов. Дальше больше.

В первые 2  месяца это единственный оптимальный способ, если вы хотите похудеть после родов. Да, вы не сбросите 5-10 кило, но 2-3 запросто. И это только при двигательной активности. Не будем забывать и о других составляющих, о которых уже было сказано выше.

Когда можно приступать к активным физическим упражнениям, чтобы похудеть после родов

По прошествии 2-3 месяцев после родов можно постепенно приступать к более серьезным занятиям, при условии, что лечащий вариант не против ваших порывов стать красивой и стройной.

Наиболее популярные направления фитнеса могут быть:  пилатес, аэробика, бодифлекс. Выберете себе наиболее подходящий вид и занимайтесь от простого к сложному, в первый месяц занятий не чаще трех раз в неделю, например через день. За месяц это войдет в привычку и вы без труда сможете увеличить частоту, длительность занятий.

Чаще всего после родов мы наблюдаем растяжки на коже, она теряет свою эластичность и упругость. К сожалению, быстро вернуть прежнее состояние навряд ли получится. Тут стоит прибегнуть к помощи косметологов. Есть несколько процедур, которые очень хорошо себя зарекомендовали:

  1. Обертывание

Выводит из организма лишнюю жидкость, контуры тела, тем самым становятся изящными, окружности тела уменьшаются на несколько сантиметров.  Базовый курс состоит из 12-14 процедур, через 1-2 дня. Косметолог должен подобрать вам индивидуальный состав компонентов для вашей кожи, без агрессивных факторов.

Если, по каким либо причинам вам не удается посещать косметолога, можно провести данную процедуру в домашних условиях. Суть процедуры достаточно проста: поочередно на тело наносятся  скраб, глина, мед и накрывается полиэтиленовой пленкой.

Цитрусовые

Пожалуй, эта и есть вся программа, которой вам нужно придерживаться три месяца, чтобы точно знать, как похудеть после родов. В ней нет ничего сложного, поэтому вам нужно будет, только вооружится своим истинным желанием. В остальном она вам сложностей не принесет. Заканчивая, хотелось бы подвести некоторые выводы.

  1. Инъекционная мезотерапия

Способ безоперационного лифтинга подразумевает  введение специальных лекарственных препаратов в область живота. Данный метод, как и другие производные лифтинга достаточно эффективны, но имеет один существенный недостаток, все они носят временный эффект.

  1. Хирургические способы

Обладают долгим эффектом, но имеют массу недостатков. К тому же, не рекомендуется женщинам после родов. Если вы заинтересованы в данном методе похудения, то стоит проконсультироваться не с одним врачом.

Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.

Выпады. Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.

Отжимания. Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Мёд

Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.

Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:

  1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
  3. В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
  4. Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
  5. Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.

Внимание! Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.

— препараты

Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.

В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.

Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:

  • Массаж. При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
  • СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
  • Обертывания. Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.

Бывает так, что после родов женщины в начальные дни садятся на изнурительные диеты, прибегают к различным гимнастическим упражнениям, только для того, чтобы лишиться лишних килограммов массы тела, набранных при беременности. После месяца изнурительных диет и нагрузок, мамы грудничков замечают отсутствие положительных достижений и на этом заканчивают свои достижения.

Кормление грудью и похудение после родов

Согласно наблюдениям диетологов, те женщины, которые длительное время кормят малыша грудным молоком, намного легче расстаются с набранными за период беременности килограммами. Ведь во время грудного вскармливания матка сокращается намного активнее и быстро приходит в состояние нормы. Главное – питаться при этом без излишеств, не садясь на диету, но и не злоупотребляя жирной и особенно питательной пищей.

Для похудения кормящим мамам необходимо пополнять запасы железа, так как в процессе родовых и послеродовых кровотечений его уровень значительно понижается. Этот микроэлемент принимает активное участие в выработке фермента, который влияет на процесс сжигания жира. Поэтому молодая мама должна восполнять запас железа, употребляя яйца, печень, рыбу, морковь, хлеб из муки грубого помола.

Психологический настрой

Началом всех начал, в том числе и возможности похудения после родов, является психологический настрой. Если себя не настроить, не поставить себе цель, то успехов добиться не получится. Ведь известно, успешный не тот человек, который много знает, а тот, который уверен в том, что он знает. Психологическая подготовка заключается во внутренней готовности выиграть и преодолеть все барьеры на пути к успешному похудению.Для того чтобы психологически настроиться, необходимо выполнить такие шаги:

  1. Запрограммируйте себя так, чтобы еще до начала выполнения методик по похудению вы ощущали результат. Когда начнете выполнять процедуры, то непременно почувствуете положительный результат. Возможно, первых результатов придется ждать долго, но важно идти до конца.
  2. Будьте оптимисткой. Ведь оптимистичный настрой на любое дело — это ключ к успеху. Даже если вы видите низкие положительные результаты, то следует принимать это за плюс, а не минус. Такие результаты — это повод работать над собой еще больше и стремиться достичь поставленной цели. Сделать — это можно исключительно с оптимистичным настроем.
  3. Вот две основные составляющие психологического настроя, которые обязательно должны соблюдаться не только для снижения веса, но и во всех положительных намерениях.

Заключение

Как похудеть после родов? Необходимо оценить ситуацию — сколько килограммов лишнего веса было набрано за период беременности. Если это незначительные 5-10 кг, то они уйдут за первые 2-3 месяца во время грудного кормления. Если же мама набрала около 20 кг и выше, то следует найти причину такого сбоя.

Но зачастую причина скрывается в нарушении рациона при вынашивании ребенка.

Следует помнить, что похудеть, соблюдая только рацион невозможно, избавление от лишнего веса должно состоять из комплекса мероприятий, способствующих решению данной проблемы. Дайте себе установку, что я должна похудеть, затем распишите рацион и соблюдайте его, а также уделите время на спортивные упражнения.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector