Средиземноморская диета худей почти ни в чем себе не отказывая

Средиземноморская диета худей почти ни в чем себе не отказывая

Средиземноморская диета худей почти ни в чем себе не отказывая
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему выбирают такую диету

Сейчас овсянка является доступным продуктом, вариантов приготовления которого тысячи, но все они отличаются своей простотой. Это обусловлено тем, что овсянку ели ваши родители, дедушки и бабушки.За это время, в зависимости от доступных ингредиентов для приготовления, возникали различные вариации блюд из нее.

Съедая тарелку такой каши, чувство сытости остается надолго, ведь она довольно калорийна (355 килокалорий на 100 грамм). Во многом этим и обусловлена популярность овсяной диеты.

Но в то же время следует не забывать о том, что похудение возможно, при условии, если вы откажетесь от молока, сахара, сливочного молока и в небольших количествах будете есть фрукты, сухофрукты и овощи.

Нужно понимать, что разнообразие продуктов в наше время – уже норма, поэтому вы, если у вас будет желание, сможете купить себе вместо овсяной каши овсяные хлебцы, чтобы просто разнообразить рацион. Это, безусловно, поможет вам продержаться нужное вам время на этой диете.

Необходимо помнить о том, что это монодиета, так как основным продуктом питания является овсянка во всех своих вариациях.

Овсянка – это углеводы (содержится аж 60 грамм в 100 граммах крупы, а белков и жиров – 12 и 6 грамм соответственно), поэтому употребление белков в пищу необходимо обязательно исключить. Гликемический индекс – 55.

Также овес уменьшает уровень холестерина, способствует выводу различных шлаков и ускоряет работу обменных процессов в организме. Поверьте, вы очень поможете своему организму и он потом вас обязательно отблагодарит тем, что сбросит несколько лишних, так вам мешающих килограмм.

Плюсы овсяной диеты для похудения:

  • Если вам приходится сталкиваться с проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой, то при следовании курсу овсяной диеты у вас установится нормальный уровень глюкозы;
  • Уже спустя несколько дней вы ощутите, что ваши волосы, ногти и кожа стали куда лучше, и теперь за ними требуется меньше ухода;
  • Вы постоянно будете удивляться тому, что практически любая работа вам под силу, что вы ощущаете небывалый прилив бодрости и энергии, что для вас «гору свернуть» – не проблема;
  • Сесть на овсяную диету могут люди любого возраста, но есть несколько ограничений. Курс питания овсянкой не рекомендуется беременным или кормящим грудью женщинам, а еще людям с непереносимостью клейковины. В случае, если у вас есть какие-либо сомнения, то необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом.

Что же относится к медленным углеводам

  1. Овсянка, гречка, рис, геркулес и перловка – крупы не только являются источником «хороших» углеводов, но и не раздражают стенок желудка.
    Когда соблюдается диета, это очень важно.
  2. Бобы, горох, фасоль, чечевица – представители бобовых и зерновых культур полезны ещё и для печени.
  3. Макароны, но не первые попавшиеся, лежащие на полках магазинов. Посмотрите состав.
    В состав должна входить цельнозерновая пшеница.
  4. Углеводы медленные

  5. Фрукты, которые почти не содержат сахара – грейпфрут(считается натуральным жиросжигателем!), апельсины, лимон, груши, яблоки, черника, смородина, вишня.
    Обратите внимание на цитрусовые: на голодный желудок их лучше не есть, чтобы не заработать себе гастрит.
    Бананы и виноград желательно отложить на время диеты, они калорийные из-за содержания фруктозы.
    Зато потом, когда делается грамотный(!) выход из диеты, бананы даже нужно включить в рацион, например, в полдник.
  6. Вы удивитесь, когда узнаете, что хлеб – источник медленных углеводов.
    Только это не белый и не чёрный хлеб, а другой, который тоже есть не во всех магазинах — хлеб из муки грубого помола.
    Отличной заменой станут цельнозерновые хлебцы или гречневые.
  7. Любые грибы в любых количествах.

«Нужные» белки – прежде всего отварное или пропаренное мясо курицы, индейки, допускается нежирная свинина, рыба, яйца(желтки нежелательны). Главное, что приготовлено без использования подсолнечного масла, оно содержит много жиров, которые долго усваиваются и откладываются в жировую прослойку.

Как следовать диете

Несмотря на высокий показатель калорийности, в готовой каше, приготовленной на молоке, эта цифра снижается до 105 ккал/100 грамм, а в сваренной на воде – уже 80 ккал/грамм.

Существует несколько вариаций овсяной диеты. В основном они различаются по количеству дней, проводимых человеком на этой диете.

Меню на три дня

Такой вариант диеты является “разгрузочным”, то есть по прошествии трех дней потеря веса будет минимальна, но зато из вашего организма выведутся шлаки, токсины и прочие ненужные вещества.

Читайте также:  Диета на основе правильного питания

Рацион диеты очень прост: вы едите овсянку в любом виде и пьете воду или чай утром, днем и вечером. Все. Употребление каких-либо продуктов еще запрещено (даже сахар, соль и мед нельзя).

Если вы будете повторять такой вариант “разгрузочного” курса каждый месяц, то со временем заметите, что вы стали спокойнее и улучшилось самочувствие.

Меню на семь дней

Этот вариант овсяной диеты для похудения является самым популярным, так как он занимает немного времени, но в то же время эффективен.

Посмотрите видео о семидневной диете.

Для того, чтобы привести себя в форму и ощутить легкость в теле, необходимо придерживаться такого меню:

  1. На завтрак: Овсяная каша, сваренная на молоке;
  2. На обед: Овсяная каша на воде;
  3. На ужин: Овсяные хлопья, приготовленные на молоке.

Молоко, конечно же, должно быть нежирным. Иногда вы можете позволить себе какой-либо фрукт, салат из овощей, нежирный йогурт или стакан кефира.Если вы точно будете следовать меню, то вам удастся сбросить вес от двух до шести килограмм.

Следует помнить о том, что чай лучше всего пить по прошествии 30 минут после приема пищи.

Существует еще несколько вариантов овсяной диеты — на 10 или 14 дней, на месяц, но они практически ничем не отличаются от вариантов на 3 и 7 дней, за одним исключением: перед диетой необходимо пройти “курс подготовки”.

Заключается она в том, что вы производите очистку своего организма.

Это происходит в несколько этапов:

  • Перед сном необходимо залить четыре ложки риса холодной водой;
  • По пробуждении утром следует переложить рис в новую воду и поставить вариться, перед этим закрыв крышкой, на медленном огне около часа;
  • По прошествии этого часа необходимо остудить и выпить получившийся отвар, то есть воду, в которой варился рис. После этого не допускать попадания какого-либо вида пищи или жидкости в ваш желудок в течение четырех или пяти часов.

После этого можно питаться целый день как обычно, а уже с утра начинать есть только овсянку.

Полезные свойства огурца

  1. Как уже говорилось выше, огурец содержит в себе много воды.
    Часто мы забываем о «водном режиме»: и диета, и здоровое питание предполагают, что человек будет выпивать минимум два литра воды в день, а получается это не всегда.
    Один огурец заменяет сто миллилитров воды.
  2. Огурец – низкокалорийный овощ, можно есть его в неограниченных количествах.
    В одном огурце содержится примерно пятнадцать килокалорий.
  3. Огурцы

  4. Из-за большого содержания воды огурец способствует выведению скопившихся солей из организма.
    В первую очередь уходит не вес, а ненужная вода, которую организм копит в виде отёков.
  5. Если не чистить огурец и есть прямо с жёсткой шкуркой, огурец приобретает свойство «щётки» — грубые волокна не усваиваются желудком, зато прекрасно очищают кишечник от залежавшихся остатков пищи.
  6. Микроэлементы, которыми богат огурец, жизненно необходимы нам каждый день – это фосфор, магний, калий, цинк и кальций.
  7. Огурец препятствует превращению углеводов в жир за счёт находящейся в нём тартроновой кислоты.
  8. Огурец – «универсальный» продукт, его можно добавить практически в любое блюдо: от салатов до мяса, фаршированного с капустой, помидорами и огурцами.

Готовим “правильную” овсяную кашу

Для того чтобы на овсяной диете худеть, необходимо знать рецепт диетической овсяной каши. Рецепт очень прост, необходимы:

  1. Овсяные хлопья;
  2. Вода;
  3. Фрукты (если хотите).

Соотношения воды к хлопьям 2 к 1, то есть к 2 стаканам воды вам придется добавить стакан овсяных хлопьев. Для того чтобы хлопья сварились, необходимо подождать не больше трех минут.

Средиземноморская диета худей почти ни в чем себе не отказывая

Если вы хотите добавить в кашу сухофрукты, то сделать это следует до начала варки, если же яблоко, то уже после варки и в натертом состоянии.

Однодневная, трехдневная и семидневная диеты для похудения – разница есть

Однодневная диета позволяет сбросить от семисот граммов до килограмма за сутки. Такой вид диеты больше используется как разгрузочный день, например, после пышного празднества или перед важным событием.

Не стоит прибегать к однодневной диете часто. Целый день предполагается поедание огуречного салата на завтрак, обед и ужин, а на полдник и второй ужин выпивается стакан обезжиренного молока или кефира.

В салат входят:

  • огурец;
  • укроп;
  • пекинская капуста;
  • сельдерей и лук.

Такое меню подойдёт на лето, вы утолите сразу голод и жажду.

Читайте также:  Белковая диета для похудения меню на каждый день дюкана

Трехдневный курс «разбавляется» помидорами в соотношений три (огурцы) к одному(помидоры). То есть, если берется полтора килограмма огурцов, к ним добавляется пятьсот грамм помидоров.На ужин можно съесть двести грамм обезжиренного творога. Вариант с яйцами: одно варёное яйцо предполагается на полтора килограмма огурцов и разделяется на четыре-пять приёмов пищи.

Есть маленькими порциями – дополнительное условие к диете, «разгоняется» обмен веществ. Если вы используете любые другие овощи, то исключите картофель и сведите количество приёмов пищи к четырём.

За три дня уходит до трёх килограмм веса.

Многие считают, что семидневную диету выдержать сложнее, но на самом деле режим её более щадящий. Теперь в меню допускаются не только овощи, но и фрукты, кроме картофеля, разрешается приправлять пищу оливковым маслом и сметаной.

А вот майонез желательно не включать, он очень калориен. Всю неделю на обед готовится суп, но если такой возможности нет, три-четыре раза в неделю будет достаточно.

Поджарки и соль в рацион не включаются. Горячее лучше тушить или парить.

Если без соли совсем не обойтись, легко заменить её натуральными пряностями, например, чёрным перцем.

Семидневная диета имеет чётко сформированное меню:

  1. Завтрак: 7.00- 9.00 — кофе/чай с сахаром.
  2. Второй завтрак: 12.00-14.00 – огуречный салат с 50 гр. хлеба из муки грубого помола.
  3. Обед: 16.00-17.00 – огуречный салат с 50 гр. хлеба из муки грубого помола.
  4. Ужин: 19.00-20.00 – огуречный салат с 50 гр. хлеба из муки грубого помола вечерний салат можно заправить ложкой растительного масла.

Средиземноморская диета худей почти ни в чем себе не отказывая

Строгая, но действенная диета поможет избавиться примерно от двух килограммов веса в сутки. Рецепт такой диеты очень прост: на литр-полтора кефира измельчается полтора килограмма огурцов.

По вкусу добавляется укроп или петрушка. Каждые два часа выпивается стакан такой смеси.

Нежелательно «сидеть» на такой диете больше пяти дней, а повторять её можно раз в два месяца.

О сочном и хрустящем огурце для похудения можно узнать из видео.

Шестерненко Александр Юрьевич

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Плюсы, минусы, противопоказания огуречной диеты

Древняя истина гласит, что не бывает ничего идеального.

Это относится и к диете, основанной на постоянном употреблении в пищу овсяной каши.

Минусы этого курса питания заключаются в том, что:

  • Не каждый человек может “сесть” на овсяную диету, так как возможен вариант непереносимости клейковины;
  • Многие по причине того, что им недостаточно только овсяной каши, жалуются на постоянное чувство голода;
  • На организме может плохо сказаться недостаток белка, так как вы будете потреблять только углеводы;
  • Если вы замечали за собой недостаток силы воли, то еще раз подумайте при выборе диеты, так как велика вероятность того, что вы не сможете питаться весь выбранный вами срок исключительно овсяной кашей.

Любые проблемы с почками, язва, колиты и проблемы с сердечно-сосудистой системой категорически запрещают внедрение огуречной диеты.

Плюсы диеты:

  1. Продукты, включенные в диету, доступны и не требуют больших затрат.
  2. Особенно легко переносится диета в жаркое время, поэтому рекомендуется именно летом.
  3. Рацион диеты утоляет сразу и голод, и жажду, не предполагает голода и даёт организму необходимые витамины и микроэлементы.
  4. Если вы не можете пить много воды, диета «разрешает» не пить – огурцы сохраняют и поддерживают водно-солевой баланс.

Минусов немного, но они всё же есть:

  1. Диета сама по себе строгая, срывы крайне нежелательны;
  2. Не для всех подходит;
  3. Индивидуальная непереносимость продуктов рациона диеты.

Диетический Цезарь

Вам понадобится:

  • 3-4 цельнозерновых хлебца;
  • 200 грамм куриной грудки или филе;
  • вилок пекинской капусты, 3 помидора;
  • 30 грамм нежирной сметаны.

Цельнозерновые хлебцы измельчаем до размеров сухариков, отвариваем филе, пекинскую капусту не обязательно резать слишком мелко, а вот помидоры чем мельче, тем лучше, иначе крупные кусочки дадут сок и размягчат сухарики, которые, кстати говоря, добавляются в последнюю очередь.

Сметаной приправлять непосредственно перед подачей.

Вам понадобится:

  • 800 грамм филе хека или трески;
  • пучок укропа;
  • 200 мл огуречного сока.

Рыба размораживается, из огурцов вжимается сок вместе с косточками. Рыба маринуется два-три часа, можно добавить укроп и черный перец по вкусу.

Они сделают блюдо душистым. Запекать сорок минут при температуре 240 градусов.

Читайте также:  Калорийность блинов на воде молоке и кефире

Овощной суп-пюре

Вам понадобится:

  • 4 огурца;
  • Огуречно-кефирная диета

  • 4 помидора;
  • 1 репчатая луковица;
  • 2 морковки;
  • сельдерей и петрушка по вкусу.

Вкусно получится, если добавить немного сметаны, смешанной с кефиром. Овощи размельчаются до кремообразной консистенции, добавляется 0,5 литра воды, варится примерно три минуты.

Кефирно-сметанный соус добавляется в качестве приправки.

Что говорят люди

При выборе чего-либо, мы часто обращаемся к мнениям других людей. Вот несколько отзывов об овсяной диете:

При следовании курсу овсяной диеты за две недели удалось сбросить четыре килограмма. Очень довольна результатом!

Алена, г. Москва, 29 лет

Выискивая оптимальный для себя вариант диеты, не раз натыкалась на овсяную. Но все не решалась сесть на нее, так как не была уверена в том, что она эффективна. Неделю назад все же решилась и очень осталась довольна результатом. Через три дня начала ощущать внутри себя легкость, а мужчины стали отвешивать комплименты. Через неделю решила встать на весы, и обнаружила приятную весточку: вес уменьшился на 3 килограмма. Теперь советую овсяную диету всем подругам.

Лилия, г. Псков, 34 года

С детства обожаю овсянку, ее вкус напоминает что-то милое сердцу, родное и очень уютное. Обнаружив овсяную диету, решила ее попробовать. Просидела на ней месяц, при этом совершенно не чувствуя себя постоянно голодной, на людей с едой не кидалась. Результат на лицо: сбросила 10 килограмм. Подруги постоянно просят раскрыть секрет, а муж просто в восторге от моей фигуры.

Любовь, г. Нальчик, 30 лет

В основном, отзывы положительные, поэтому овсяная диета действительно является очень хорошим вариантом для того, чтобы избавиться от проблем с недостатком энергии и скинуть несколько ненужных вам килограмм.

Подведем итоги

  1. На данный момент овсяная диета является одним из самых популярных видов диет, что обусловлено доступностью овсянки и обильным количеством ее полезных свойств;
  2. Несмотря на большое количество преимуществ, есть и несколько минусов у овсяной программы питания для похудения, главным из которых является то, что приходится постоянно есть одну овсянку;
  3. Большинство отзывов людей, придерживавшихся этой диеты, положительны, что свидетельствует о ее эффективности.

Средиземноморская диета худей почти ни в чем себе не отказывая

Овсяная диета является замечательным вариантом для того, чтобы вернуть себе былое спокойствие, вновь ощутить чувство того, что вам все под силу, и, конечно же, скинуть вес до устраивающего вас уровня.

Видео содержит рекомендации врача-диетолога.

Отзывы о диете

Диетологи проводили исследование среди женщин 25 — 38 лет: из 55 человек 41 женщина мужественно вытерпела диету, остальные 14 срывались, но начинали сначала.

Диета несложная в плане меню, но резко переходить от привычной еды к овощам – тяжело. Пробовала семидневную. Похудела на шесть килограмм. Вес не вернулся.

-Юлия, 28 лет

Я бы не назвала это диетой, это скорее режим. Но он требует усилий над собой. Один раз произошёл срыв, на пятом дне, у друга день рождения отмечали. Вернулось всего восемьсот грамм веса!

-Марина, 38 лет

Пробовала трехдневную. Если утешать себя, что это всего на три дня, вытерпеть легко. Похудела на два с половиной килограмма, не морила себя голодом. Огурцы, по-моему, бог придумал.

-Дарья, 31 год

Огуречная диета – выбор для тех, кто хочет быстро похудеть, не испытывая голода.

Но не стоит забывать, как и любая диета, огуречная не должна практиковаться вами слишком часто, чтобы не перегружать почки.

Выход из диеты не должен быть резким. Постепенное добавление в рацион привычных продуктов – оптимальный вариант, при котором вес не вернётся.

Набрасываться на сладкое и мучное сразу после диеты не рекомендуется. Главное в любой диете – психологический настрой.

Любите себя и у вас всё получится!

Об огуречной диете от Ксении Бородиной можно узнать из видео.

Похудение от средиземноморской диеты проходит медленнее, чем от жестких монодиет (к примеру, морковной диеты), так как в ее рационе продукты, содержащие достаточное количество калорий.

Эта диета не подойдет тем, кто имеет большой лишний вес и желает немедленно его сбросить. Согласно отзывам, за два месяца питания по данной методике уходит до 6-7 килограмм лишнего веса.

Есть примеры, когда люди начинали питаться по этой диете, однако, не смогли долго продолжать, ввиду дороговизны такого питания.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector