Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажра что эффективнее для похудения

Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажра что эффективнее для похудения

Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажра что эффективнее для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Преимущества беговых дорожек

Беговая дорожка имеет простой и очевидный принцип действия: при движении по ее полотну человек поневоле имитирует естественный бег. Этот тренажер комплексно воздействует на все тело, повышая мышечный тонус, интенсивно сжигая калории, укрепляя осанку и сердечную мышцу.

Подобный вид тренажера прекрасно подойдет не только для снижения веса, но и для поддержания оптимальной физической формы. Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические. Первые устроены очень просто: полотно для бега двигается непосредственно благодаря бегуну, нагрузка при этом меняется с помощью маховика, работающего на магнитном поле. Во втором случае полотно двигается благодаря электромотору.

НА ЗАМЕТКУ. В процессе эксплуатации беговой дорожки необходимо следить за тем, чтобы рабочее полотно постоянно было в увлажненном состоянии (для этого используются специальные вещества/покрытия) – это поможет сделать тренировку более комфортной благодаря лучшему скольжению.

Достоинства

  • Стимуляция работы всех мышц, которые обычно задействуются при ходьбе/беге;

  • Быстрое сжигание калорий большими темпами – при передвижении собственного тела необходимо немало энергии (к примеру, час занятий на беговой дорожке позволит сжечь более 800 калорий);

  • В процессе тренировки используются опорные механизмы тела – тем самым значительно укрепляется не только мышечный корсет, но и кости (сохраняется правильная осанка, укрепляется вестибулярный аппарат);

  • Наличие разнообразных тренировочных программ и режимов, что позволяет оптимальным образом подстроить беговую дорожку под собственные потребности, сделав тренировки максимально эффективными и при этом комфортными.

Недостатки

  • Большая нагрузка на суставы – в процессе тренировки значительно нагружается позвоночник, голеностопы и коленные суставы (особенно при отсутствии качественной разминки либо слишком частых тренировках);

  • Устройство сложно назвать безопасным – при отсутствии должной подготовки велика вероятность получения травмы;

  • Довольно высокая стоимость – выше, чем у эллипсоида;

  • Внушительные габариты.

Эллиптический тренажер также известен под названием «орбитрек». Это устройство прекрасно имитирует движения ног человека, поэтому при занятии на таком устройстве стопы двигаются вместе с платформой, не отрываясь от нее. Таким образом минимизируется нагрузка на суставы. Кстати, важной особенностью эллиптического тренажера является возможность движения ногами назад: так можно тщательней проработать мышцы бедер и голени.

Эллиптический тренажер – отличная возможность не только избавиться от нескольких лишних килограмм, но и привести мышцы в тонус, повысить выносливость, восстановиться после травмы или операции.

Достоинства

  • Безопасность эксплуатации – вероятность получения травмы минимальна, поскольку устройство имитирует обычную ходьбу, не создавая ударную нагрузку как при беге;

  • Наличие обратного хода – позволяет проработать мышцы, которые недоступны при использовании беговой дорожки;Ко

  • мпактность – большинство эллиптических тренажеров занимает немного места;

  • При незначительных усилиях во время тренировки происходит значительная трата энергии.

Недостатки

  • Небольшой функционал – невозможно настроить угол наклона и скорость тренировки (как, например, на беговой дорожке);

  • Нет «эффекта опоры» – речь идет об эффекте, который возникает при полноценном контакте стоп с землей – то есть естественной ходьбе;

  • Незначительная интенсивность тренировки – беговая дорожка позволяет сохранять постоянный темп тренировки, а эллиптический тренажер – нет. Скорость может уменьшиться в процессе занятий на спортивном устройстве, причем незаметно.

Не важно, какое спортивное оборудование вы выбрали, оба тренажера великолепно подходят для ежедневных или просто регулярных тренировок:

  • Укрепление организма и профилактика заболеваний. Во время занятий задействуются важнейшие системы – сердечная, дыхательная и кровеносная. В результате органы прокачиваются. Улучшается их физическое состояние. Восстанавливаются функции. Снижается риск резких скачков артериального давления, а также формирования различных патологий, которые могут негативно сказаться на всем организме.
  • Похудение. Активный бег или имитация ходьбы на лыжах в сочетании с правильной диетой-сушкой и разгрузочными днями на кефире или любом другом продукте эффективны в борьбе с лишними килограммами. При этом сжигаются исключительно жировые отложения. Мускулатура остается в неизменном виде, что способствует формированию красивой, подтянутой фигуры.
  • Ежедневный заряд бодрости. Качественные тренировки на кардио не изнуряют. Наоборот – наполняют тело энергией и даря прекрасное настроение на весь день. Небольшая пробежка сделает тяжелые рабочие будни намного приятнее.

Беговые дорожки относятся к наиболее востребованным видам тренажеров. Они предназначены для бега и ходьбы с разной скоростью, оснащены различными датчиками и полезными программами, а также позволяют регулировать нагрузку. Для домашнего использования сложно придумать более надежный и удобный тренажер, тем более, что бег и ходьба считаются самыми полезными для человека видами физической нагрузки.

Главные преимущества беговых дорожек:

  • Многофункциональность. В тренажере меняется скорость, угол наклона бегового полотна, есть режим ходьбы и бега в горку, предусмотрены специальные тренировочные программы, есть возможность создавать собственные программы с их дальнейшим сохранением.
  • Имитация бега и ходьбы. Пользователь может ходить и бегать в естественном темпе и режиме, находясь у себя в квартире.
  • Оздоровительный эффект. Бег и ходьба способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению тонуса мышц, улучшению осанки, укреплению костей и иммунитета. В целом, длительные занятия бегом и ходьбой помогают поддерживать хорошую физическую форму, нормализовать давление и предотвратить развитие некоторых заболеваний.
  • Высокая эффективность. При беге на механической беговой дорожке пользователю приходится прикладывать дополнительные усилия, что способствует усиленному сжиганию жира. Электрические беговые дорожки позволяют регулировать скорость движения и имеют встроенные программы, поэтому эффективность тренировок существенно увеличивается.
  • Надежная конструкция, расширенный функционал, современный подход. Из года в год появляются новые модели. Внедряются новые материалы и технологии. Тренажеры становятся более практичными, стильными, доступными.

Эллиптические тренажеры также относятся к категории кардио. Они немного напоминают беговые дорожки, степперы, велотренажеры, райдеры и гребные тренажеры. Эллипсоиды сочетают в себе некоторые качества всех этих кардиотренажеров и имеют индивидуальные особенности.

Как и все тренажеры из группы кардио эллиптические модели помогают бороться с лишним весом, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Особенность данного оборудования заключается в эллиптической траектории движения педалей, что позволяет крутить педали вперед и назад. Таким образом одновременно работают основные группы мышц и задействуются проблемные места.

Главные преимущества эллиптических тренажеров:

  • Простота в эксплуатации при больших затратах калорий. Исследования показали, что пользователи выкладываются во время тренировки на эллипсоиде гораздо больше, чем им кажется. Таким образом, занимаясь на эллиптическом тренажере можно сжечь гораздо больше калорий при меньших физических затратах. После тренировки не возникает чувства сильной изможденности, как это бывает при занятиях на других тренажерах.
  • Безопасность и практичность. Эллипсоид позволяет имитировать ходьбу, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах и т.д. При этом не возникает такой ударной нагрузки на суставы, как при тренировках на беговой дорожке.
  • Обратный ход. Педали одинаково просто крутятся вперед и назад, что позволяет задействовать все группы мышц.
  • Распределение нагрузки. Многие модели эллиптических тренажеров оборудованы ручками, что позволяет одновременно задействовать верхнюю и нижнюю части тела.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?

Приветствую вас, мои читатели! Не так давно мы поспорили с подружкой: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? У нас вышел большой диспут, в итоге которого мне пришлось перешерстить кучу спортивной информации. Получилось столько материала, что я решила написать статью об этом написала еще и статью о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Ой, вы наверно уже поняли, какой тренажер я предпочитаю…

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых «натуральных» упражнений, которое когда-либо придумал человек. Он не только помогает справиться с лишним весом, но и прекрасно повышает тонус всего организма и улучшает его гормональный фон. Но, к сожалению, есть и отрицательные моменты.

Зачастую люди не могут заниматься бегом из-за плохих погодных условий. Человеку понадобится специальная одежда, которая будет достаточно теплой, легкой и водонепроницаемой. Стирать ее приходится довольно часто. Все это приводит к тому, что люди просто отказываются от подобных занятий.

Внимание!

Конечно, существует масса альтернативных вариантов, например, занятия дома. Благо, агрегатов, способствующих претворению задуманного в жизнь — предостаточно. Но так уж устроен человек, что ему всегда что-то не так…

Возникает иная проблема: беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше? И какая между ними разница? Попробуем разобраться.

Такой вариант является наиболее приближенным к естественному. Человек движется вперед, а полотно тренажера – назад. В результате таких занятий можно пробежать несколько километров. Но тут также существуют недостатки. После длительных тренировок колени могут повреждаться.

Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажра что эффективнее для похудения

Стопа часто отрывается от поверхности, что приводит к постоянной нагрузке на хрящи, в результате чего они начинают разрушаться. Но стоит отметить, что обычному любителю подобное не грозит. Чего нельзя сказать о серьезных фанатах. Некоторые отчаянно стремятся похудеть за короткое время и часами не слазят с тренажеров.

Впоследствии суставы начинают плохо разгибаться, и человек испытывает постоянную боль.

— бег всегда остается полезным, он сжигает жир, повышает выносливость и тонус организма;

— все занятия должны быть планомерными и расчетливыми;

— не нужно сильно нагружать слабые колени. Тренажер должен иметь мягкое и пружинящее покрытие, кроссовки должны быть удобными и иметь амортизацию.

Многие пытаются выбрать лучшие беговые дорожки, исходя из ценовой категории. Однако не всегда дорогущий тренажер оправдывает надежды владельца.

Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажра что эффективнее для похудения

Таким образом, нет нужды переплачивать за бренд, достаточно, чтобы дорожка четко отвечала указанным выше требованиям.

Эллипсоид – это наиболее эффективный кардиотренажер. Тут сочетаются и беговая дорожка, и степпер, и велотренажер. Плюс ко всему, в нем объединены все их достоинства, а недостатки сведены к минимуму. Исходя из этого, ответ на вопрос: «Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше?» абсолютно очевиден.

Первое, на что следует обратить внимание – это то, что нагрузка на все мышцы тела распределяется равномерно. Человеку не нужно во время занятий спортом беспокоиться о том, что какая-то мышечная группа испытывает большую нагрузку, ибо она отлично сбалансирована. Данное преимущество весьма важно для спортсмена.

Еще одним положительным моментом является свобода движения рук, благодаря чему вы можете увеличить интенсивность тренировок, не снижая общую нагрузку на организм человека. Сегодня созданы специальные эллиптические тренажеры для дома, конструкция которых позволяет не отрывать ноги от поверхности агрегата.

Для тех, кто не знает, что выбрать — беговую дорожку или эллиптический тренажер, следует обратить внимание на таблицу, которая приведена ниже.

Достоинства Недостатки
Беговая дорожка Полностью копирует настоящий бег, его естественные движения, тем самым приобретая все его положительные качества В результате длительных тренировок коленные суставы испытывают серьезную нагрузку
Эллиптический тренажер Равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Занятия на нем абсолютно травмобезопасны. Недостатки полностью отсутствуют

Итак, вопрос «беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше» можно считать закрытым. Различные технические новинки можно расхваливать довольно долго.

Однако могут ли они полностью заменить настоящие утренние пробежки вдольпруда, свежий воздух, ласковое солнышко и дуновение теплого ветерка? Ведь тот, кто бегает ради своего удовольствия, так сказать, совмещает приятное с полезным, ни за что не согласится променять эти прекрасные ощущения на занятия в душной комнате.

Естественно, никто не говорит о пробежках в январский мороз или под проливным дождем. Но если погода позволяет, стоит ли отказывать себе в таком удовольствии? Многие жители мегаполисов или просто крупных городов могут в качестве аргумента привести отсутствие мест для пробежек. Эта проблема достаточно серьезна. Ведь парков практически нет, воздух на улицах загрязнен выхлопными газами.

Важно!

Поэтому, с этой точки зрения, лучше все-таки приобрести спортивный тренажер и заниматься дома. Но те, кто живет за пределами города, должны предпочесть прогулки на свежем воздухе. Не стоит крутить педали дома, когда на улице отличная погода. Отправляйтесь в лес или парк. Вам непременно это понравится.

Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажра что эффективнее для похудения

Кардиотренажеры являются популярными аппаратами для домашних тренировок. Хорошими примерами служат беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Сбросить вес реально занимаясь на разных кардиотренажерах. Но многие люди хотят достичь результатов максимально быстро. Отсюда возникает вопрос: что эффективнее — эллипс или беговая дорожка? Чтобы ответить на вопрос, следует рассмотреть оба варианта с пристальным вниманием.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, который позволяет имитировать беговую трассу в помещении. И многие люди задаются вопросом — эллипс или беговая дорожка? Оценим достоинства бегового тренажера.

  • Симуляция естественного движения, то есть задействуются все группы мышц, работающие при ходьбе.
  • Для передвижения собственного тела требуется больше энергии, поэтому сжигание лишних калорий осуществляется с большим темпом. При занятиях на дорожке за час сжигается более 800 калорий.
  • Задействуются все опорные механизмы, что позволяет значительно укрепить мышцы и кости, сохранить правильную осанку и устойчивость.
  • Беговая дорожка оснащена большим количеством режимов и программ, что позволит разнообразить тренировки или лучше подстроить аппарат под себя, чем не может похвастаться эллипсоид.

Минусы

  • Значительная нагрузка на суставы во время тренировок. При беге нагружаются позвоночник, суставы голеностопов и колен, а особенно без предварительной разминки или при постоянных и чрезмерных тренировках.
  • При неправильной технике бега занятия могут вызвать ряд проблем с суставами.
  • Травмоопасность при эксплуатации для людей без подготовки.
  • Стоимость дорожек выше, чем стоимость эллипсоидов этой же категории.
  • Занимает больше площади.

А кто победил в битве за быстрый результат между беговой дорожкой и велотренажером, читайте тут:  http://www.fitnessera.

ru/velotrenazher-vs-begovaya-dorozhka-kto-pobedit-v-srazhenii-za-zvanie-luchshego-v-zhiroszhiganiii.html

Занятия в тренажерном зале, как и бег на открытом воздухе, требуют от человека временных (а зачастую и денежных) затрат. Именно поэтому все чаще люди приобретают тренажеры для домашнего использования.

Читайте также:  Таблетки для похудения, эффективные препараты для снижения веса

Особенно актуальна тематика домашних тренажеров для тех, кто не имеет возможности регулярно выходить из дома для проведения тренировок.

К такой категории лиц относятся трудоголики, пропадающие на работе все рабочее время, или мамы грудных детей.

Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажра что эффективнее для похудения

Чтобы понять, какой спортивный инструмент лучше, следует сначала детально разобраться в преимуществах и недостатках каждого из них.

Для начала поясним, что оба тренажера относятся к виду кардиологических, т.е. имитируют естественные движения человека – бег, ходьбу, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах, греблю и т.п. Кардиотренажеры не являются силовыми, с ними вы не накачаете мускулатуру культуристов, но зато повысите выносливость и натренируете дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Итак, перейдем к сравнению.

Беговые дорожки появились довольно давно. Они позволяют имитировать естественные движения человека – ходьбу и бег. Благодаря этому они завоевали такую популярность у потребителей. Существует 2 вида дорожек – механические и электрические.

В механических полотно приходит в движение от толкания ногами идущего человека, что доставляет определенный дискомфорт. Электрические же, соответственно, работают от электросети.

О тонкостях тех и других вы можете прочитать в нашей статье «Как правильно выбрать беговую дорожку для дома».

Преимущества беговой дорожки:

  1. Первое отличие – это возможность выбора способа движений: бег либо ходьба.
  2. Богатый выбор программ и режимов, в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
  3. Ходьба и бег улучшают деятельность сердца, дыхательной системы, повышают тонус мышц.
  4. Эффективность бега по беговой дорожке довольно высока, поскольку пользователю приходится прилагать немалые усилия. Это способствует большему сжиганию жира. За 1 час занятия на тренажере сжигается около 600-800 калорий.
  5. Беговая дорожка проста в использовании, в ней несложно разобраться даже ребенку.

Недостатки беговой дорожки:

  1. Длительная ходьба и бег нагружают позвоночник и суставы. Перед ходьбой и бегом следует проводить разминку. Об этом нередко забывают пользователи дорожки.
  2. Несмотря на наличие амортизаторов в подвижной ленте, бег на беговой дорожке получается очень «жестким», что негативно воздействует на состояние суставов. Поэтому данный вид тренажеров запрещено использовать после травм.
  3. Тренажер противопоказан людям с большим весом ввиду высокой вероятности повреждения суставов.
  4. Травмоопасность. Полотно для бега может быть небезопасным, особенно если пользователь тренажера неуклюж, грузен или у него страдает вестибулярный аппарат. К тому же, если вы немного отвлечетесь в мыслях на что-то постороннее, повышается вероятность просто слететь с движущейся ленты.
  5. Во время тренировок задействуются лишь мышцы ног и спины. В то время, как мышцы других частей тела практически бездействуют.
  6. Самые простые, компактные и дешевые механические модели предназначены только для ходьбы под наклоном. Если вы желаете бегать, использовать несколько программ или менять угол наклона, придется выбирать электрические модели, а они дороже, больше и тяжелее механических.
  7. Шумная работа тренажера. Движение бегового полотна сопровождается характерным гулом, что не дает возможности занятия в помещении, где спят дети либо отдыхают взрослые.
  8. Габаритность. Обычно данные тренажеры занимают много места в комнате. При этом, они не очень мобильны, так как много весят, и в них не предусмотрены передвижные колесики.
  9. Высокая стоимость тренажера.
  10. Беговые дорожки опасны для детей. Существует опасность включения их детьми и последующее травмирование.

Беговая дорожка: достоинства и недостатки тренажера

Пытаясь узнать, что лучше – эллипс или беговая дорожка, следует оценить достоинства каждого устройства.

Среди особенностей и достоинств продукции можно отметить:

  • Возможность заниматься бегом и спортивной ходьбой в удобное для спортсмена время;
  • Функциональность устройства – возможность задавать скорость вращения полотна, а также его угол наклона;
  • Опциональная возможность задавать конкретную программу для тренировки, настроить ее можно под особенности и выносливость, уровень подготовленности специалиста.

Особенность беговой дорожки в том, что она позволяет задавать параметры использования для начинающих. Это будут щадящие режимы тренировки:

  1. Возможность задавать параметры работы под конкретные цели, в том числе и для снижения веса, для подкачивания конкретной группы мышц;
  2. Естественные движения не истощают организм, поскольку направлены на тренировки, которые будут соответствовать стандартной схеме передвижения человека во время ходьбы или бега;
  3. Возможность использования людьми разного возраста. Это могут быть молодые, зрелые или пожилые люди. Задав правильный темп передвижения полотна, можно добиться укрепления сердечной мышцы.

Есть и недостатки у таких тренажеров. Среди таковых высокая степень нагрузки при интенсивном использовании. Однако и это не критично, поскольку человек самостоятельно сможет задавать темп и угол вращения полотна. Опасность для суставов – ходьба и бег, особенно под наклоном, – это повышенный уровень нагрузки на колени, что важно учитывать тем, у кого поставлен соответствующий диагноз – ревматизм, артрит, пр.

Узнать, что эффективнее – беговая дорожка или эллипс, можно также после оценки особенностей функционирования второго рассматриваемого тренажера.

К преимуществам эллипсоида можно отнести:

  • Возможность снижать нагрузку на суставы. Плавные движения и более мягкая поступь, приземление на полотно, позволяет исключить риски воспалительных процессов.
  • Отсутствие ограничений по возрасту. Вставать на тренажер смогут люди разного возраста и физической подготовки.
  • Возможность тренировки различных групп мышц, а не только нижней части туловища.

Среди явных недостатков отмечают такие особенности: минимальный набор опций и отсутствие твердой неподвижной опоры для ног. Касательно второго пункта, то это дело привычки, которую легко выработать. Среди опций эллипса можно отметить замер пульса и уровня давления спортсмена, а также установки нагрузки и сопротивления. Этого не всегда бывает достаточно для того, чтобы использовать тренажер для длительных программ.

Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажра что эффективнее для похудения

Если же человеку нужно просто снизить вес, он всегда может использовать те программы, которые предусмотрены устройством. Их вполне достаточно.

Беговая дорожка является отличным вариантом для занятий бегом. Современные модели предлагают весьма достоверную имитацию простого бега по твердой поверхности, но при этом во многом удобнее. Ведь вам не нужно никуда действительно бежать и бегать в непогоду, вы всегда можете тренироваться с комфортом.

Рассмотрим основные плюсы выбора беговой дорожки:

  1. восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
  2. универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
  3. эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
  4. не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.

Теперь рассмотрим главные минусы:

  1. техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
  2. громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
  3. шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
  4. расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
  5. нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
  6. требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

Подробнее о том, какие мышцы работают на дорожке узнаете тут.

Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

  • Возможность заниматься бегом и спортивной ходьбой в удобное для спортсмена время,
  • Функциональность устройства – возможность задавать скорость вращения полотна, а также его угол наклона,
  • Опциональная возможность задавать конкретную программу для тренировки, настроить ее можно под особенности и выносливость, уровень подготовленности специалиста.
  1. Возможность задавать параметры работы под конкретные цели, в том числе и для снижения веса, для подкачивания конкретной группы мышц,
  2. Естественные движения не истощают организм, поскольку направлены на тренировки, которые будут соответствовать стандартной схеме передвижения человека во время ходьбы или бега,
  3. Возможность использования людьми разного возраста. Это могут быть молодые, зрелые или пожилые люди. Задав правильный темп передвижения полотна, можно добиться укрепления сердечной мышцы.

Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

У беговых дорожек очень мало недостатков, но все же они есть. Основные минусы:

  • Небезопасность тренировок. Особенно это касается электрических моделей, поскольку в них беговое полотно движется автоматически, вне зависимости от усилий пользователя. На большой скорости или при неосторожном поведении можно упасть с полотна. Новичкам следует начинать с небольших скоростей, чтобы привыкнуть к особенностям тренажера. Людям со слабым вестибулярным аппаратом на первых этапах будет сложно заниматься на беговом тренажере, поскольку после остановки полотна может возникнуть головокружение. Не стоит резко останавливаться или сходить с дорожки. Всегда заканчивайте занятие ходьбой и не делайте слишком резких движений.
  • Нагрузка на суставы. Бег на асфальте и беговой дорожке всегда сопряжен с нагрузкой на бедра, колена, позвоночник, голеностопные суставы. Особенно опасно заниматься без разминки и слишком длительное время. Несмотря на то, что многие беговые дорожки оснащены хорошей системой амортизации, риск получить травму остается.

Недостатки беговых дорожек не столь существенны, по сравнению с их достоинствами. Нагрузку на суставы можно свести к минимуму, если заниматься без фанатизма, приобрести качественные спортивные кроссовки и хорошо разминаться непосредственно перед тренировкой. Если проблемы с суставами или позвоночником уже присутствуют, то необходимо практиковать ходьбу, а не бег. Он не уступает по эффективности бегу, но действует более щадящим образом.

Чтобы избежать травм и подстраховаться, выбирайте модели с ключом безопасности. Он крепится на пользователя и мгновенно останавливает полотно при выпадении ключа. Если соблюдать элементарные правила безопасности и не испытывать себя и тренажер на прочность, то во время тренировок не возникнет никаких проблем.

  • Ограниченный функционал. Если сравнивать эллипсоид и беговую дорожку, то беговой тренажер однозначно выигрывает по количеству различных функций и опций. Зачастую панель управления ограничивается такими показателями: скорость, расход калорий, пульс (не всегда), пройденная дистанция.
  • Отсутствует эффект опоры. При естественном беге и ходьбе ноги приземляются на конкретную опору, а в случае эллипсоида нога как бы зависает над полом. Нельзя назвать эту особенность большим недостатком, так как за счет педалей снижается нагрузка на суставы, однако может возникнуть дискомфорт.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше выбрать?

Беговая дорожка представляет собой кардио тренажер, предназначенный для воздействия на миокард (сердечную мышцу). При грамотных ежедневных занятиях устройство повышает выносливость организма, но, если нагрузка на мышечную систему избыточна, тренажер отнюдь не способствует здоровью.

Беговая дорожка по эффективности сравнивается с эллиптическим тренажером. Такое сопоставление не является рациональным, так как данные изделия обладают различным механизмом действия на мышечную систему.

При беге тренируются мышцы нижних конечностей, а силовые нагрузки на спину приводят к укреплению мышечного каркаса туловища.

Для избавления от лишних килограмм будет эффективнее приобрести оба устройства и использовать их совместно.

Как беговая дорожка помогает против ожирения:

  • Снижает уровень холестерина;
  • Активирует выработку инсулина;
  • Укрепляет костную систему;
  • Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы;
  • Устраняет «апельсиновую корку» за счет повышения кровоснабжения.

Эллиптический тренажер воздействует на все мышечные группы верхней части тела, поэтому способствует устранению избыточных жировых отложений на животе, спине и боках.

Устройства дополняют друг друга, поэтому их сочетание эффективно для похудения в сравнении с использованием каждого изделия по отдельности.

При многих заболеваниях данные тренажеры противопоказаны:

  • Тромбофлебит нижних конечностей;
  • Врожденные пороки сердца;
  • Расстройство сердечного ритма;
  • Заболевания сердца;
  • Недостаточность кровоснабжения;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Митральный стеноз;
  • Бронхиальная астма;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Сердечно-легочная недостаточность;
  • Заболевания суставов;
  • Остеохондроз позвоночного столба.

Относительным противопоказанием является чрезмерная физическая нагрузка, так как она может нарушить работу сердца.

Читайте также:  Как помочь похудеть своему ребенку

Механическая беговая дорожка приводится в действие мускульной силой человека. Она очень компактна и не занимает много квадратных метров в помещении.

Изделие считается оптимальным для спортсменов, так как для «накачки» мышц не подходят автоматические программы, установленные на изделии.

В общем, если вам нравится езда на велосипеде и есть желание похудеть – приобретайте механическую модель.

В электрических моделях выбор режима, скорости и величины нагрузки осуществляет автоматически установленной программой.

Как не переплатить

Механические модели имеют более низкую стоимость в сравнении с электрическими. Это обусловлено простотой конструкции и удобством тренажера в использовании.

Регулярные занятия на эллипсе и беговой дорожке

Средней ценой обладают механические беговые дорожки. Они компакты, имеют незначительную стоимость, но по возможностям не уступают дорогим электрическим аналогам. За счет уникальной системы нагрузки и торможения обеспечивают укрепляющий эффект. Уникальная система торможения и нагрузки позволяет быстро перейти от шага к бегу и наоборот.

Механические модели можно купить за 3–6 тыс. российских рублей, а электрические примерно в 1,5–2 раза дороже.

Тренажер беговая нагрузка представляет собой нечто среднее, между магнитным и электрическим видом. Складная конструкция позволяет удобно хранить изделие, когда нет необходимости в регулярных занятиях.

Оно стоит примерно столько, сколько электрическое изделие, но при выборе данной модели существует риск переплатить за ненужные функции.

Эллиптический тренажер «беговая нагрузка» имеет встроенные программы для похудения и накачивания отдельных групп мышц. Он идеально подходит для гимнастических упражнений, назначенных с целью укрепления изолированной мускулатуры.

Совет!

Приобретая электрическую модель, всегда нужно анализировать ее программное обеспечение, так как разные производители оснащают свои изделия уникальными приложениями, которые для человека могут оказаться ненужными.

Для избавления от лишних килограмм одной дорожки будет явно недостаточно. Одновременно с упражнениями необходимо соблюдать следующие правила:

  • Здоровое питание с исключением углеводов и жареной пищи;
  • Кушать дробными порциями;
  • Принимать еду не позднее чем за 2 часа до тренировки;
  • Пить как можно больше жидкости.

Беговая дорожка или эллипсоид

Чтобы избавиться от лишних килограмм, заниматься необходимо применять систематически. Считается, что оптимальное количество тренировок – 5 раз в неделю.

Интенсивность, длительность и скорость тренировки необходимо подбирать совместно с врачом. Перед повышением интенсивности процедур следует изучить принципы быстрой ходьбы и бега.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, позволяющей подготовить сердце и мышечную ткань к предстоящей интенсивной нагрузке.

Одновременно с занятием на эллиптическом тренажере желательно ежедневно делать пробежки по 1 часу в течение дня. В таком ритме жиры будут быстро сжигаться.

Эффективнее заниматься избавлением от лишних килограмм по утрам. Именно в это время калории сжигаются максимально интенсивно. Не вставайте с постели в течение 20 минут после просыпания.

Как правильно ходить на дорожке:

  1. При движениях держите плечи и грудную клетку прямо;
  2. Напрягите мышцы живота;
  3. Опирайтесь на пятку и перекатывайте ступню на пальцы;
  4. Отталкивайтесь от следующего шага передней частью стопы;
  5. Постепенно увеличивайте темп;
  6. Выполняйте быстрые шаги и постепенно удлиняйте их;
  7. Работайте руками, согнув их в локтях;
  8. При ходьбе двигайте руками от талии до грудной клетки;
  9. Постоянно следите за пульсом (он не должен быть меньше 120 ударов);
  10. Замедляйте темп в конце бега;
  11. Применяйте холодный душ, но температуру необходимо снижать постепенно;
  12. После пробежки немного отдохните.

Выполняя вышеописанные процедуры, можно избавиться от 2 килограмм за месяц. Быстрее не нужно, так как возможны осложнения со стороны внутренних органов.

Чтобы похудеть с использованием тренажеров следует понимать, что механические и электрические модели имеют другой механизм работы.

Как похудеть на электрической дорожке

Постоянная скорость работы модели обеспечивает равномерное воздействие на скелетную мускулатуру.

Следует понимать, что при занятиях на платформу устройства приходится давление, которое в 2 раза превышает вес тела человека. Чтобы прибор прослужил долго, его нагрузка должна превышать 1,5 лошадиные силы.

Внимание!

Чем шире лента, тем устойчивее устройство. Вследствие этого следует подбирать изделие индивидуально под габариты человека.

Полотно не должно быть слишком узким и коротким. Оптимально выбрать устройство, на котором будете чувствовать себя комфортно. Более долговечна двухсторонняя или многослойная лента. Она имеет скорость вращения примерно около 5 км/час – для ходьбы и около 10 км/час – для бега.

Для эффективного похудения следует бегать так, чтобы пульс был равен около 70% от максимального.

Для человека в годах максимальная ЧСС — частота сердечных сокращений составляет около 220 минус возраст. К примеру, если вам 30 лет, то для подсчета ЧСС применяется формула: 220-30=190 ударов в минуту.

Эллиптический тренажер оснащен двигающимися поручнями для рук и ног. Он удобен не только для профессиональных спортсменов, но и для новичков, которые только осваивают похудение с помощью спортивного оборудования.

Выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку – выбор за вами. Надеемся, на основе нашей статьи вы сделаете правильный выбор.

Помните, для похудения все средства хороши, так как такое состояние приводит к множеству проблем с внутренними органами.

Важно!

Эффекта следует ожидать не столько от изделия, сколько от его вида и регулярности упражнения. Напористость и сила воли определяют результативности процедуры.

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность.

Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров.

Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела.

Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них.

Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Силовые снаряды

Беговая дорожка

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы.

Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

Низкая степень нагрузки Верхняя часть тела Нижняя часть тела Мышцы кора Разнообразие движений
Гребнойтренажер ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Беговая дорожка ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Велотренажер ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Рикамбент ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Эллипсоид ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Тренажер-степпер ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Плавание ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Что лучше: эллипсоид или беговая дорожка для похудения?

Решая, что будет лучшим для безопасного похудения – беговая дорожка или эллипсоид, следует оценить возможности обоих снарядов. Они обеспечивают должную кардионагрузку, которая необходима для каждого человека. Именно такого рода нагрузки используются для укрепления сердечной мышцы, сосудов, она же позволяет также снижать вес. Использовать эллипс и беговую дорожку можно для:

  1. Профилактики различных заболеваний. Тренировки укрепляют дыхательную систему, они позволяют восстановить защитные функции организма, что важно в процессе ликвидации и предотвращения развития инфекций.
  2. Укрепления мышц, в том числе и сердца. Тренировки дают возможность также укрепить дыхательную систему, предотвратить отложение на стенках сосудов плохого холестерина.
  3. Получения заряда энергии и бодрости. В любое время занятия на эллипсоиде и беговой дорожке дают возможность сбросить лишние калории, а также зарядиться бодростью.
  4. Похудения – любой из вариантов годится для снижения веса, причем без использования голодных диет, которые ведут к истощению организма.

Решая, что лучше – беговая дорожка или эллипс для похудения, не стоит забывать о системе питания. Она должна быть рациональной и хорошо продуманной. Если уже имеется лишний вес, он становится результатом переедания или употребления высококалорийной пищи. Именно потому важно пересмотреть вопрос питания и исключить все вредные продукты из своего рациона.

Эллиптический тренажер

Обязательно читайте: Возможность быстро и просто снизить вес с помощью метода Фукуцудзи

Если не снижать уровень приобретенных килокалорий, то никакие программы по снижению веса не помогут. Организм просто не потратит столько энергии на тренажерах. На орбитреке можно потратить до 280–320 ккал за 30 мин. За это же время на беговой дорожке человек весом в 90 кг потратит примерно столько же – до 300 ккал.

Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Использовать представленные на рынке различные виды тренажеров можно даже тем, кому бег противопоказан. На беговой дорожке вполне можно задать стандартную скорость ходьбы по 5–7 км/ч. Показатель в 10 км/ч специалисты относят уже к бегу. Чтобы понимать, сколько нужно ходить или бегать, важно узнать, что ходьба со скоростью в 6 км/ч под горку с уклоном в 12 градусов приравнена к бегу в 12 км/ч. иначе говоря, потратить от таких упражнений можно примерно одинаковое количество калорий.

Чтобы выбор был правильным, важно оценить возможности устройств.

Таблица. Сравнение эллипса с беговой дорожкой по показателям

Критерий оценки Эллипс или орбитрек Беговая дорожка
Работа Плавный ход за счет маховика, которому оказывает сопротивление электромагнитный, магнитный, механический привод). Полотно двигается за счет электричества.
Скорость передвижения полотна Задается движением спортсмена. Может быть отрегулирована пользователем как во время занятий, так и перед ними.
Угол наклона Только некоторые производители оснащают свои устройства регулятором сопротивления. Величина, которую можно задавать в любое время. Если выбран серьезный угол наклона, кардиотренировка может перерасти в силовую.

Но, также можно выделить несколько сравнений, которые позволяют людям выбрать для себя оптимальный вариант:

  • Размеры. Для начинающих и опытных спортсменов доступны всевозможные модели велотренажеров. Экземпляры последних поколений имеют небольшие размеры, что хорошо при обустройстве домашнего зала. Некоторое оборудование может складываться. Орбитреки нельзя назвать компактным оборудованием. Для их размещения требуется достаточно много свободного пространства.
  • Бортовой компьютер. Наличие и функционал в велотренажере зависят от конкретной модели. Аналогичная ситуация и с эллипсом.
  • Уровень шума. В велотренажере комфорт тренировок зависит от установленного маховика. Современные модели практически бесшумны. Заказывая тренажер с упрощенной сборкой, велик риск получить оборудование, заниматься на котором одновременно с просмотром фильмов не получится. С орбитреком ситуация лучше – они практически все бесшумные.
  • Эффективность. Любой велотренажер дает отличные результаты. При этом эффект не зависит от сложности модели и количества доступных программ. Аналогично и с эллипсоидом.
  • Безопасность. Эллипс предусматривает разнообразные движения/положения, что никак не сказывается на организме – невозможно что-то сломать или повредить. Риск получения травмы на велотренажере выше. Но, современные модели продуманы до мелочей. Некоторые тренажеры имеют компенсацию неровностей пола и другой полезный функционал.
  • Вред для организма. Получить негативный результат в обоих случаях можно только при неправильной технике движений. Перед занятиями стоит изучить инструкцию, а также посмотреть видео с тренировок.
  • Стоимость. Покупка велотренажера обойдется вам от одной до сотен тысяч рублей. Минимальная цена орбитрека – 10-15 тысяч.

В 12-недельной программе тренировок с одинаковой интенсивностью, но на разных тренажерах, наблюдался тот же эффект.

Какой кардиотренажер лучше всего для похудения: беговая дорожка или эллипсоид?

Правда в том, что у них обоих есть свои достоинства, если они используются правильно.

Опять же, основной недостаток беговых дорожек в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

Некоторые дорожки сделаны с наклоном для имитации подъема в гору, что усложняет бег и помогает сжигать больше калорий.

Не стоит забывать о том, для чего нужен тренажер.

Что эффективнее

Если необходимо поработать над бегом, тогда определенно дорожка.

А если убрать лишний жир, тогда эллипсоид справится с этим лучше всего, потому что нагрузка оказывается на самые основные группы мышц.

Если ваша основная цель — сбросить лишние килограммы, и нет планов поучаствовать в марафонском забеге в ближайшее время, то эллиптические тренажеры — лучший кардио-тренажер для похудения.

Для того, чтобы повысить эффективность от занятий на нем, просто интенсивнее работайте не только руками, но и ногами, увеличивая нагрузку на основные группы мышц.

А если просто повторять движения не прилагая усилий, тогда мышцы не будут особо работать.

Поддерживайте нагрузку на достаточно высоком уровне. Старайтесь не смотреть в это время телевизор, читать журнал или говорить по телефону.

Потому что, если у вас есть силы на то, чтобы заниматься посторонними вещами во время тренировки, значит не такая она уже и интенсивная.

Исследования показали, что за 1 час на беговой дорожке можно сжечь порядка 860 ккал. Час занятий на эллиптическом тренажере позволит сжечь примерно 770 ккал. Конечно, это приблизительные значения, но учитывая полученные данные можно сказать, что на беговой дорожке расходуется больше калорий, хотя разница не столь велика.

Читайте также:  Сульфат магния для похудения

Каждый тренажер обладает своими плюсами и минусами. Чтобы понять, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, обратите внимание на свой уровень физического развития, здоровье, потребности и индивидуальные особенности.

Эллиптический тренажер или степпер полезно использовать тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему без лишней нагрузки на суставы. Чтобы снизить вес на таком тренажере, нужно заниматься в усиленном режиме и параллельно соблюдать диету. Не стоит сильно доверять датчикам расхода калорий, так как обычно они преувеличивают реальные цифры.

Беговая дорожка, в отличие от эллипса, оснащена множеством режимов и настроек. Она дает большую нагрузку на суставы, но при этом хорошо задействует мышцы ног, способствует более активному сжиганию жиров. Кроме того, при занятиях на электрических моделях пользователю приходится тренировать выносливость и каждый раз выполнять больше, чем он мог бы, если бы занимался на улице. Поскольку беговое полотно движется с определенной скоростью, бегуну приходится поддерживать заданный темп.

Что выбрать: беговую дорожку или эллиптический тренажер – это личное дело каждого, но если у вас нет проблем со здоровьем, не болят суставы и нет большого количества лишнего веса, то выбирайте беговую дорожку. При идеальных условиях лучше чередовать занятия на эллипсе и беговом тренажере.

Не столь важно, что вы выберете. Главное, чтобы ваша беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения принесли пользу, а для этого нужно собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени. Если у вас дома уже стоит эллипс или беговая дорожка, то используйте тренажер с пользой.

Использование тренажера предусматривает плавные и грациозные движения. За счет выполнения всех упражнений в положении «стоя» напряжение в мышцах ног бывает увеличено, что ускоряет процесс наращивания и укрепления мышечной массы всего тела. Тем не менее, этот факт также является ограничением для людей с проблемами сосудов и суставов ног.

Хотя тут нужно сделать ремарку. Изначально эллиптический тренажер придумали именно для восстановительных тренировок, то есть данное оборудование является довольно-таки щадящим для всего тела — нужно только нормировать нагрузки. Ограничения по заболеваниям тут есть, но для длительных тренировок с установкой высокого сопротивления, а в остальных вариантах тренажер даже полезен.

трёхкратный чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

Определитесь со спецификой тренировки

Это значит, что тренировка должна быть направлена на отработку поставленных вами целей.

Лучшим тренажером для бегуна, имитирующем непосредственно сам процесс бега, естественно будет беговая дорожка.

Это совсем не означает, что бегуну не пригодится эллиптик, потому что он сможет быть отличным вариантом для кросс-тренировок. Но беговая дорожка все же будет оставаться основным тренажером.

А вот для лыжников больше подходят эллипсоиды, так как они обеспечивают сопротивление всему телу и развивают выносливость, что крайне важно при преодолении дистанций по снегу.

Поэтому при выборе типа и составлении программы тренировки не стоит забывать о ее цели.

Избавьтесь от длительных, монотонных тренировок умеренной интенсивности, просто увеличьте интенсивность.

Вес спортсмена

Почему обычная тренировка не так эффективна?

Все просто: они не создают изменений и резких скачков в работе обмена веществ.  Наоборот, увеличивают уровень кортизола в организме, заставляя тело использовать мышцы для топлива и даже накапливать больше жира на животе.

ВИИТ тренировка сжигает больше калорий и помогает избежать распад мышц.

ВИИТ- это сочетание коротких интенсивных интервалов с короткими перерывами активного восстановления.

  • Спринт — 30 секунд.
  • Пробежка или прогулка — 1 минута.
  • Повторение.

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Как уже говорилось выше, чтобы похудеть на эллипсоиде, нужно приложить немало усилий. Итак, рассмотрим главные правила:

  • Занимайтесь не меньше 3-4 раз в неделю;
  • Занимайтесь в различном темпе, практикуйте интервальные тренировки;
  • Во время занятий следите за тем, чтобы мышцы живота и торса были напряжены;
  • Тренировку следует начинать пятиминутным разогревом на небольшой скорости, таким же образом следует завершать занятие;
  • Во время тренировки следите за пульсом. Многие модели оснащены датчиками пульса.

Если вы хотите похудеть с помощью эллипсоида, то воспользуйтесь эффективной схемой тренировки. При среднем уровне сопротивления занимайтесь на скорости 134 шага в минуту. При таком интенсивном темпе вы сможете сжечь 500 ккал за 1 час.

Эллипсоид: характеристики и противопоказания

Характеристика Велотренажер Эллипсоид
Размер Есть компактные варианты и среди них мини-велотренажер; также есть вполне функциональные складные велотренажеры, которые могут складываться/раскладываться (как гладильная доска). Практически всегда размер больше размера велотренажеров — потребуется более существенное количество пространства. Если речь идет о профессиональных моделях орбитека, то тут вообще нужно около пары квадратных метров.
Бортовой компьютер Функциональность зависит от конкретной модели. Есть и суперсовременные компьютеры, и относительно простые. Идентичная ситуация.
Уровень шума Зависит от используемого маховика. Современные модели обладают минимальным уровнем шума. К примеру, электромагнитный велотренажер является практически бесшумным, так как отсутствует трение. В магнитном варианте трение тоже является минимальным с минимальным уровнем шума. Такие модели удобны для дома. Практически каждая модель имеет низкий уровень шума, хотя некоторые складные модели могут шуметь побольше.
Эффективность Эффективны при грамотных тренировках даже на самых простых механических велотренажерах и других моделях. Идентично, даже складной эллипсоид вы сможете использовать с высокой эффективностью.
Безопасность Являются устойчивыми, некоторые модели имеют компенсацию неровностей пола и другие полезные опции. Свалиться практически не представляется возможным. Движения более разнообразные, но как правило, тело не накреняется, свалиться или как-то неудобно встать тоже трудно.
Вред для организма Если соблюдается грамотный режим тренировок и учитываются ограничения, то нагрузка на суставы является минимальной. Вред может появиться только в связи с неграмотной техникой, либо если вы не учли свои ограничения для здоровья. Изначально создан для того, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Однако тут тоже следует нормировать нагрузку и учитывать состояние собственного организма.
Стоимость От одой до сотен тысяч рублей. Самые элементарные модели от 10-15 тысяч и снова до сотен тысяч для профессиональных тренажеров.
Ограничения Есть ограничения при чрезмерной массе тела и наличии тяжелых форм заболеваний сердечно-сосудистой, диабете, дыхательной систем, суставов, костно-мышечного аппарата. Может использоваться для восстановления организма. Основные ограничения связаны с чрезмерной массой тела и заболеваниями, которые влияют на подвижность.

Выполняемые на велотренажере во время тренировок упражнения не отличаются существенным многообразием, но их можно совмещать с другими действиями. Например, вы можете наращивать мышечную массу (силовые тренировки с повышением нагрузки или эспандеры/гантели) и в это же время заниматься размеренным кардио на велотренажере, или же интенсивным сайклингом. Чтобы тренироваться, не нужно владеть специальными навыками.

Выполнять простые упражнения под силу даже тем, кто не занимается спортом регулярно и не привык к большим физическим нагрузкам. Невысокая цена тоже является для многих привлекательным фактором: благодаря низкой стоимости приобретение тренажера доступно для любого бюджета.

До велотренажера редко допускают людей с серьезными стадиями различных заболеваний, но вот для ранних стадий они даже полезны. К примеру, при артритах и артрозах 1-2 степени вполне полезны умеренные занятия, также полезны занятия на начальных стадиях варикоза. Тем не менее, перед началом тренировки потребуется проконсультироваться с доктором.

Что лучше выбрать? При выборе спортивного тренажера необходимо обратить внимание на особенности каждого. Приняв решение приобрести тренажер, нужно определиться в том, для какой цели он нужен.

Занимаясь на велотренажере, можно постепенно избавляться от лишних килограммов, не прибегая при этом к сильным нагрузкам. Его можно эффективно использовать для похудения.

Если же поставлена цель получить в итоге крепкое тело с развитой мускулатурой, то есть смысл приобрести эллиптический тренажер для больших нагрузок и усиленных интервальных тренировок. Однако и такое распределение является частично условным, так как велотренажер тоже в итоге развивает все тело полностью.Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере

Следует помнить и про различные альтернативы, которые сейчас и отметим:

  1. степпер – компактный домашний тренажер, который является своеобразной имитацией ходьбы по ступенькам; по большей части прокачивает ягодичные мышцы и бедра, но многое зависит от постановки стопы; иногда дополняется эспандерами, которые позволяют в процессе занятия также прокачивать и руки; вполне может стать бюджетным аналогом эллипсоида;
  2. балансировочный степпер – интересная разновидность предыдущего варианта, только движение тут выполняется немного в другом направлении; помимо кардионагрузки отлично прокачивает различные мышечные группы; согласно утверждениям многих людей является более интересным вариантом по сравнению с простым степпером;
  3. гребной тренажер – имеет большой размер, но и развивает много мышц; по стоимости почти такой же как эллипс, но занятия выполняются в сидячем положении; тренирует не только выносливость, но и позволяет выполнять силовые тренировки (посмотрите на гребцов) отлично развивает спину и плечи;
  4. беговая дорожка – один из самых распространенных вариантов; по размерам они практически идентичны различным эллиптическим тренажерам, но по функциям не так разнообразны (хотя есть и интересные программы тренировок); помимо этого тут потребуется специальная экипировка (в том числе и дорогие кроссовки) и необходимость приобретать более дорогостоящие модели с нормальной системой амортизации;
  5. райдер – зачастую складной тренажер для домашнего пользования; имеет простую и надежную конструкцию, минимум ограничений; позволяет использовать тело полностью, но является немного скучноватым, хотя вы всегда можете тренироваться перед экраном.

Эллиптический тренажер


Беговая дорожка

Назначение

Укрепление мускулатуры, повышение выносливости, снижение веса

Укрепление мускулатуры, повышение выносливости, снижение веса

Функциональность

Ограничена движением вперед-назад

Возможность регулировки скорости и угла наклона полотна дорожки

Прорабатываемые группы мышц

Мышцы ног, бедер, а также рук, спины и груди (при наличии движущегося руля)

Бедренные и ножные мышцы

Воздействие на суставы

Не оказывает на суставы никакого влияния, не нагружает их

Укрепление, повышение эластичности, но возможна перегрузка при неправильном подходе к тренировке

Количество сжигаемых калорий

До 770 ккал/час при максимальной нагрузке

До 850 ккал/час (при максимальной нагрузке)

И тут возникает вопрос о приобретении тренажёра для занятий дома. Стоимость быстро окупается, никто не мешает, режим тренировок можно выбирать самостоятельно. Осталось только выбрать что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажёр (сравнение с велотренажёром мы уже делали)?

С чего начать?

эллипсоид или беговая дорожка

На первый взгляд (для непосвящённых), оба тренажёра одинаково эффективны. За час умеренной тренировки (берётся в расчёт средняя нагрузка) можно потратить примерно 600 калорий.

Оба обеспечивают похудение за счёт интенсивного сжигания жира без ущерба для мышечной массы и не прибегая к изнуряющим диетам.

Совет!

И тот, и другой прекрасно укрепляют мышцы и осанку, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Но если копнуть чуть глубже, видны различия.

Для начала определитесь, что именно вам нужно. Вы должны чётко представить себе цель: сбросить 5 или 15 кг, подкачать ноги или руки, убрать живот или целлюлит на ягодицах, улучшить объём лёгких или работу сердечно-сосудистой системы. Объективно оцените состояние своего здоровья. Если все эти моменты вы для себя проясните, после сравнительной характеристики выбор станет очевидным.

Беговая дорожка

Начнём с беговой дорожки. Чем она лучше? Её первые модели появились ещё в начале XIX века — соответственно, этот тренажёр вот уже почти два столетия постоянно усовершенствуется и улучшается. А значит, можно надеяться, что недостатков в них будет гораздо меньше. И тем не менее и те, и другие у неё имеются.

Преимущества

  1. Имитирует естественные движения при беге и ходьбе.
  2. Многие модели для дома быстро складываются и убираются.
  3. Большое количество режимов, специальных фитнес-программ, рассчитанных на разные уровни физической подготовки.
  4. Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  5. Возможность менять скорость и угол наклона полотна.

Недостатки

  1. Даже самый щадящий режим бега на дорожке — стресс для суставов и позвоночника.
  2. Без предварительной разминки можно нанести серьёзный вред мышцам.
  3. Чтобы облегчить нагрузку, требуется особая спортивная обувь.
  4. Всегда есть риск слететь с полотна, поэтому приходится концентрироваться или держаться за ручки.
  5. Придётся привыкать к гудящим и шуршащим звукам, которые издают даже самые дорогие модели.
  6. Если ваш вес более 100 кг, бег придётся заменить ходьбой, т. к. суставы могут не выдержать нагрузок.
  7. Работает от сети (расход электроэнергии).

Основная нагрузка

беговая дорожка для похудения

Как выбрать беговую дорожку читайте в нашей статье.

Уже исходя из этих данных видим, что выиграет — беговая дорожка или эллипсоид. Например, при ожирении и проблемах с суставами и позвоночником первая может только навредить. Но каков с этой точки зрения орбитрек?

Орбитрек — совсем ещё молодое творение, поэтому, с одной стороны, ему есть что усовершенствовать. С другой, он вобрал в себя все лучшие технические характеристики и беговой дорожки, и велотренажёра, и степпера. Это впечатляет!

Преимущества

  1. Безопасность тренировок: при любой интенсивности нагрузок они не навредят суставам. Травмоопасность минимальна.
  2. Прорабатывается большое количество мышц — те, что при беге и ходьбе остаются незадействованными.
  3. Нет риска упасть.
  4. Возможны тренировки даже при большом весе.
  5. Минимальный шум.
  6. Можно тренироваться даже без физической подготовки.
  7. В щадящем режиме доступен даже беременным.
  8. Энергосберегающий агрегат.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector