Способы зимнего снижения веса

Способы зимнего снижения веса

Способы зимнего снижения веса
СОДЕРЖАНИЕ
0

причины набирания веса Зимой

Итак, почему же мы набираем минимум по три – четыре килограмма за три зимних месяца. С точки зрения медицины существует две версии:

  • Генетическая необходимость. Ни для кого не станет новостью, что зимой температура довольно низкая. Следовательно, нашему организму нужно больше энергии для того, чтобы не замёрзнуть. Сегодня в нашем распоряжении есть тёплая одежда и обогреватели, но вот несколько столетий назад наши предки жили в пещерах, и усиленное питание было не прихотью, а условием выживания. А в наше время, несмотря на наличие обогревателей, инстинкт всё же заставляет вас есть как можно больше;
  • Вторая теория состоит в том, что при недостаточном количества солнечного света, наши вкусовые рецепторы становятся более чувствительными. Соответственно мы получаем большее удовольствие от поглощения пищи. Именно по этой причине мы начинаем больше есть.

Кроме того, набирание веса усложняется тем, что практически все куртки являются объёмными, а значит, мы с вами не замечаем, как полнеем. Так что, если вы не хотите набирать лишние килограммы в зимний период стоит доверять весам, а не своему глазомеру.

Преимущества зимнего похудения

Лук, сельдерей (корень), морковь, петрушка (корень), сладкий перец, капуста белокочанная и цветная, брокколи, кабачок, зеленый горошек, стручковая фасоль. Все эти ингредиенты (или только те из них, что есть под рукой) необходимо измельчить, залить кипящей водой, накрыть крышкой и отварить до полной готовности.

Этот суп можно есть в течение всего дня, дополнительно добавить на день 100-150г нежирного вареного мяса, курицы без кожи или рыбы. Пить чистую воду около 1,5 литров в день и чай, кофе с медом. Кроме того, в один из приемов пищи следует добавить 100г нежирного творога, кефира или сыра. За неделю такой диеты вы потеряете примерно 2-4 кг.

Как известно основные энергетические затраты нашего организма приходятся на основной обмен — жизнедеятельность организма в условиях покоя. Вы можете сколько угодно сжигать калорий в зале или на марафонских забегах, но свою долю энергии, на собственное обслуживание (кровообращение, дыхание, терморегуляция и т.д.), организм заберет.

В обычных условиях, на основной обмен расходуется порядка 70-75% энергии ( у ведущих сидящий образ жизни и того больше). При этом уровень затрат на обмен в общих затратах организма мало зависит от вашего питания или физических нагрузок. Если вы голодаете, то уровень обменных процессов падает оставаясь на прежних 70-75%, а если занимаетесь спортом, то растет (надо же восстанавливаться после нагрузок), опять же оставаясь в указанных пределах.

Но есть процессы, мягко влияя на которые можно существенно повысить уровень основного обмена. Одним из них является терморегуляция организма.

Наша температура тела равняется 36.6 0С. Точнее это температура подмышечной впадины, т.к. по всему организму температура может варьировать в больших пределах, от 38 градусов в печени до 24 в районе стопы. Но мы примем за основу 36.6.

Способы зимнего снижения веса

Это обычная температура здорового человека. Она не требует дополнительного расхода на терморегуляцию при комфортной температуре окружающей среды — для обнаженного человека порядка 26-ти градусов, для легко одетого 20-ти градусов. (Разница между температурой тела и комфортной температурой обусловлена происходящими в  организме жизненными процессами, которые требуют отдачи тепла (охлаждения).)

Если внешняя температура повышается, то это это действует на основной обмен двунаправленно. С одной стороны, увеличивается расход энергии на терморегуляционные механизмы — начинают усиленно работать органы выделения — повышается частота дыхания, растет потоотделение и т.д., с другой стороны, общий уровень обмена снижается, организм старается понизить собственную выработку тепла.

Но если температура окружающей среды становится ниже комфортной, тогда работа всех систем организма происходит в одном направлении — повышения метаболизма. Усиливается кровообращение, сначала сужаются (побледнение), а потом расширяются мелкие поверхностные капилляры (вспомните красные носы и щеки на морозе), организм включается в работу по теплообразованию.

О влиянии температуры окружающего воздуха на уровень метаболизма известно давно, и вовсе не этот факт я хотел донести читателям. Намного интереснее, полученные в последнее время, данные о влиянии холода на так называемый коричневый или бурый жир.

Наверняка вы хоть раз в жизни задумывались над тем, каким образом животные проживающие в условиях низких температур умудряются комфортно существовать и размножаться? Ведь понятно, что ни самый лучший мех, ни самая толстая жировая прослойка, не поможет человеку выжить в арктических или антарктических условиях, а те же белые медведи или пингвины, отлично себя чувствуют в лютые морозы.

Последнее время, на фоне эпидемии всеобщего ожирения, к вопросу контроля за весом стали подключаться все более серьезные научные структуры. И центр новейших, передовых разработок стал все больше смещаться от простеньких диет и методик, не требующих ни больших знаний, ни специальных средств и исследований, к изучению более глубоких механизмов человеческого организма.

На просторах СНГ, еще модно называться диетологом и вещать с ведущих каналов о «диетах для похудения», а на Западе уже считается моветоном, если в программе о похудении не участвуют генетики, биологи, иммунологи, эндокринологи и т.д. Изучение проблем ожирения (похудения) постепенно трансформируется в Науку о похудении. И на переднем крае этой науки, на повестке дня стоит бурый жир — жировая ткань участвующая теплопроизводстве, т.е. сжигающая калории на обогрев.

Еще лет пять назад считалось, что бурый жир это ткань свойственная только детям. Именно она позволяет новорожденным адаптироваться к окружающей среде лишившись комфортного материнского лона, именно благодаря ему, детишки могут часами барахтаться в снегу не ощущая холода, именно поэтому дети всегда пытаются одеться менее тепло, чем их родители — их греет коричневый жир.

Кстати, упомянутые выше звери, тоже греются именно бурым жиром, расходуя при помощи него потребленные калории на обогрев. Даже наши ближайшие предки — приматы, имеют его. А вот человек, с возрастом, бурый жир теряет.

В процессе эволюции, на фоне обогреваемых (костром) жилищ и возможности тепло одеваться, люди утеряли эту полезную ткань, выработав другие механизмы противопоставления холоду. Например, мы лучше всех в животном мире можем чувствовать холод, что очень важно, когда есть возможность обогреться или одеть более теплую одежду. По сравнению с теми же приматами, у нас в 30 раз больше рецепторов холода и практически полное отсутствие бурого жира.

«Практически», потому-что оказалось, что он все-таки есть. В 2007 году одновременно в трех, независимых друг от друга, исследованиях было показано, что коричневая жировая ткань присутствует в организме взрослого человека. Правда в крайне малом количестве.

Дело обстояло так. Ученые проводившие сканирование жировой ткани обнаружили, что в зимние месяцы некоторые ее участки отличаются высокой активностью. Они как бы включались в холодную погоду. Эти участки находились  возле шеи, в верхней части спины, в выемке между ключицей и спиной, а также вдоль позвоночника. Заинтересовавшись этим феноменом, они их подробнее рассмотрели и обнаружили там вкрапления коричневого жира.

Это подвигло буквально к буму изучения бурого жира. На сегодня это направление считается наиболее перспективным для борьбы с лишним весом. Оказалось, что коричневый жир способен производить в 300 раз больше тепла, чем любой другой орган человека, но даже те малые его запасы, что есть, не активированы у людей страдающих ожирением.

В январе этого года, канадские ученые провели исследование, которое доказало, что коричневый жир можно активировать при воздействии на организм незначительным холодом.  Исследователи снизили температуру поверхности кожи добровольцев на 3.8 градуса (при этом внутренняя температура тела оставалась неизменной), такое понижение схоже с состоянием озноба.

Сегодня ученые пытаются найти способы воздействия на белый, обычный жир с целью перерождения его в коричневый.

Есть достоверные данные, что ежедневные физические нагрузки, постепенно, посредством выработки гормона ирисина, способствуют трансформации белого жира в бежевый (менее активного чем бурый, но заметно активнее белого). Некоторые продукты, такие как обезжиренное молочное и перец чили, помогают активации бурого жира. Но исследователи ищут надежное средство позволившее бы навсегда избавиться от проблем с ожирением.

Завтрак:
овсянка на молоке с сухофруктами — примерно 300 ккал, и чай

Перекус:
фруктовый салат (ананас, банан, киви), заправленный нежирным йогуртом, — 100 ккал

Обед:
куриный бульон с 15 г цельнозернового хлеба и паровые котлеты — 300 ккал

Перекус:
яблоко — 40 ккал

Ужин:
рыба на пару со специями и без соли и запаренная гречка — 400 ккал

Итого: 1140 ккал.

А дневная норма — 2500 ккал. Поэтому вы будете худеть, но при этом чувства голода не будет.

Читайте также:  Диета 7 дней – 7 кг- обзоры эффективных методов и рецепты быстрого похудения

Делайте свое дневное меню разнообразным, меняйте каши и фрукты. Экспериментируйте с термической обработкой продуктов. Блюда на пару могут быть очень вкусными, если вы добавите к ним вкусный соус либо специи.

Питайтесь правильно в зимнее время и теряйте килограммы, не прилагая особых усилий!

Большинство людей на протяжении зимних месяцев набирают лишний вес. Главное объяснение этому, что зимой уменьшается физическая активность и увеличивается употребление вкусной, но нежелательной для фигуры еды, особенно на новогодние праздники.

Набор веса происходит только в том случае если расход калорий ниже, чем их поступление. Поэтому похудеть можно тогда, когда тратите калорий больше чем съедаете.

Можно кушать все, но в меру. Главное, не злоупотреблять. Например, если есть понемногу шоколада в день — это не повлияет на вес тела при условии занятий физическими упражнениями.

Отсутствие дневного света в помещении может привести к снижению образования серотонина. Это приводит к унынию и тоске, а вместе с этим желанию перекусить. Чтобы избавиться от этой проблемы хорошо осветите дом или офис. Для коррекции добавьте флуоресцентные лампы.

Заведите себе привычку кушать медленно. Мозгу нужно 20 минут для подачи сигнала о насыщении. Поэтому если есть быстро, то вероятнее всего вы съедите больше необходимого для организма. А также красиво поданная еда поможет быстрей насытиться.

Крайне важно зимой пить теплые напитки, помогающие согреться. Но, например, горячий шоколад с взбитыми сливками добавит огромное к вашему рациону. Лучше пить обычный чай или эспрессо с добавлением обезжиренного молока. Кроме этого, нужно ограничить алкоголь.

Как питаться в холода, чтобы похудеть: схема зимнего меню

Особое внимание нужно обратить на количество поглощаемой воды. Да, конечно, в зимнее время нам с вами совершенно не хочется пить. Но ведь это совсем не означает, что нашему организму не нужна жидкость. Вот и получается, что жидкость откладывается в нашем теле, создавая эффект увеличения объёмов. А нам с вами это абсолютно ни к чему! Поэтому не забываем, что в сутки вы должны выпивать не меньше чем полтора – два литра воды.

Также зимой и осенью нам с вами нужно подпитывать свой организм с помощью витамина С. И вовсе не обязательно покупать в магазине специальные жевательные таблеточки. Вы можете просто добавлять небольшие кусочки лимона или апельсина в овсяную кашу по утрам.

Также можно налегать и на квашеную капусту. В общем, старайтесь наполнить ваш организм всевозможными витаминами естественным путём, а выпить таблеточку вы всегда успеете.

Ещё одной особенностью зимнего рациона является суп. Во-первых, это всё та же жидкость, которая позволит вам избежать резкого увеличения веса. А во-вторых, благодаря горячему супу вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, сытость после супа ощущается намного дольше, чем после любого другого приёма пищи.

Не забываем и про необходимость употреблять в пищу молочные продукты, особенностью которых является способность запускать в наших клетках обменные процессы. А это, в свою очередь, приводит к сжиганию жировой ткани.

При этом совершенно необязательно питаться молочными продуктами сутки напролёт. Вполне достаточно съедать по сто граммов творога или твёрдого сыра за три – четыре дня и выпивать примерно такое же количество молока или свежего кефира.

Способы зимнего снижения веса

Кстати, если ощущение голода не даёт вам уснуть по ночам, то вы можете себе позволить выпить за час до сна стакан кефира. При этом помните, что запивать им печеньки или обычный хлеб не стоит. Только кефир!

Итак, как можно питаться зимой для похудения мы с вами уже разобрались. Как вы поняли, главное, это избегать употребления мучных и кондитерских изделий. Также хочется сказать несколько слов и про новогодние праздники.

Если вы не привыкли встречать Новый год при пустом столе, то советуем вам разработать специальное диетическое меню, которое избавит вас от возможности набрать лишние килограммы, но при этом будет очень вкусным.

Зимой мы склонны есть больше – это обусловлено природными циклами. Так организм пытается защитить нас от холода. И всё бы ничего, но большую часть времени даже зимой мы проводим в тепле. Поэтому всё излишне съеденное откладывается в жировые запасы.

Итого: 1140 ккал.

Пейте кофе за пределами дома, работайте у окна, если это возможно, и хотя бы 15 минут гуляйте на воздухе в обеденный перерыв. Эти, казалось бы, незначительные советы помогут похудеть зимой.

физические нагрузки за зиму

Несколько бегунов в парке посреди лета не является чем-то из ряда вон выходящим. Но вот зимой, встретив подобного экстремала, задумываешься о том, почему же людям не сидится дома и как можно бегать зимой для похудения в одной спортивной куртке, если на дворе минусовая температура.

Но как оказалось такое времяпрепровождение является довольно полезным для нашего организма. Плюсами подобных утренних пробежек считается и , и более интенсивное сжигание калорий, и укрепление определённой группы мышц ног.

Но как бы прекрасно не выглядела перспектива похудения таким способом не стоит забывать, что у него также есть и противопоказания. Например, категорически запрещается бегать зимой тем, кто предрасположен к различным простудным заболеваниям. Не рекомендуется увлекаться таким времяпрепровождением и тем, кто страдает от варикозного расширения вен и хронических заболеваний дыхательных путей.

Набрали лишние килограммы после праздников? Пора избавляться от них, но делать это нужно правильно!

Как же не хочется зимой ограничивать себя в питании. Холодная погода не располагает к таким экспериментам, а наслаждение вкусной едой обычно всегда улучшает настроение в темные зимние вечера. Тем не менее, именно начало года все же является наилучшим временем для старта диеты или изменения рациона питания в пользу более здорового. Если вы собрались с силами и решили подкорректировать свое меню, ознакомьтесь с десятью вариантами питания для похудения в зимнее время.

Девушки делятся на две категории. Одни считают, что зимой в череде праздников можно и расслабиться. Зато к весне их ждут «заслужено приобретенные» пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение, проблемы с кожей и навязчивая идея «что бы такого съесть, чтобы похудеть».

Другие маниакально грызут морковку за новогодним столом, накручивают километры на беговой дорожке и давно забыли такие слова, как «сельдь под шубой» и «оливье». Конечно, мы такими девушками восхищаемся, однако, прямо скажем, не всегда готовы на героические подвиги во имя похудения.

Сегодня мы с вами поговорим о том, как не только не поправиться, но и похудеть зимой.

Для начала напомню, что набор веса зимой — суровая физиологическая реальность. Даже мой кот к зиме набирает граммов четыреста, потому что много ест и спит. Но коту это самое только прибавляет шарма, чего не скажешь о прогрессивной современной девушке.

Зимняя диета

В это время года незачем включать в свой рацион больше калорий. Исключение может быть, например, если вы собираетесь пойти в горы при температуре ниже 0 градусов.

Не уменьшайте количество выпиваемой жидкости. Но не ставьте бутылку с водой в холодильник. Лучше пусть она будет комнатной температуры.

Вы также можете выбрать травяные чаи, бульоны или супы из овощей. Можно использовать первые блюда из пакетиков, добавив к ним свежие овощи.

Не желательно использовать твердый сыр. Вместо него купите брынзу.

Салаты можно заменить овощами, приготовленными на пару или запеченными на гриле.

Зимой лучше употреблять приготовленные фрукты. Например, яблоки, груши или бананы можно запечь в духовом шкафу или микроволновке.

Бобовые, макаронные изделия и каши нужно сочетать с большим количеством овощей и постным мясом, что поможет быстрее насытиться.

Ешьте спокойно, пережевывая каждый кусочек. Это не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет понять момент насыщения.

Не делайте больших промежутков между основными приемами пищи, чтобы не накапливать голод.

Способы зимнего снижения веса

Соблюдайте график питания. Это поможет поддерживать правильный обмен веществ. Перерыв между приемами не должен быть не менее 1 и не более 3 часов.

Бобовые, макаронные изделия и каши нужно сочетать с большим количеством овощей и постным мясом, что поможет

Фитнес

Исследователи утверждают, что занимаясь физическими тренировками на свежем воздухе в холодную погоду можно увеличить расход калорий на 30%. Это происходит из-за термогенеза, усилий организма на поддержание температуры тела.

Читайте также:  Начала поправляться после низкоуглеводной диеты

Когда температура низкая, многие отказываются от работы на открытом воздухе. Это основной недостаток, приводящий к набору веса зимой. Энергичная прогулка, поможет поддерживать вес. Постарайтесь одеться тепло и удобно и пробежаться недалеко от дома или поиграть с детьми.

Если из-за плохой погоды нет возможности выйти на прогулку или сходить в тренажерный зал, и вы останетесь дома, воспользуйтесь диском с фитнес-тренировками.

Можете использовать беговую дорожку или велотренажер. Разместите их напротив телевизора и смотрите любимый сериал, или слушайте музыку.

Посетите бассейн, крытый корт, ходите по лестнице на работе и дома, не пользуясь лифтами.

Способы зимнего снижения веса

Следует иметь в виду, что важно наслаждаться такими занятиями. Не годится, если это будет делаться как обязанность. В этом случае такая активность будет длиться недолго. А ведь это должно стать частью образа жизни.

Энергозатраты: от 250 до 350 ккал в час.

Нагружаемые мышцы: мускулатура рук, плеч, спины, живота.

Лепка разнообразных фигур и сооружений из снега не требует серьезных усилий. Этот вид нагрузки доступен даже тем, кто имеет проблемы со здоровьем или обладает низкой физической подготовкой. Но если хочется дать мощный толчок похудению, нужно двигаться максимально активно. Скатывая снежные шары в очень быстром темпе, можно сжигать калории более эффективно. Отличный вариант для компании из нескольких человек — лепка снежных фигур на скорость.

Энергозатраты: около 400 ккал в час.

Активно сокращаются все группы мышц, в особенности грудная мускулатура и ягодицы.

Метание снежков — это не только азартная и веселая игра, но и продуктивный аэробный фитнес. Главное — двигаться как можно активнее и стараться не давать себе передышек. Игрой в снежки можно не только простимулировать похудение, но и улучшить выносливость, укрепить сердце, сосуды и легкие. Дополнительный бонус: развитие быстроты реакции, точности, скорости и координации движений.

Способы зимнего снижения веса

Первый вариант — спуск с горки.

Энергозатраты: 250-300 ккал в час.

Здесь основная нагрузка ложится на мускулатуру ног, которая активно работает, когда приходится взбираться на горку. Но и другие мышцы тела вовлекаются в работу. Чтобы задействовать максимально разнообразные мускулы, нужно чередовать спуски в разных позах: сидя (ноги впереди, ноги по бокам), на корточках, лежа на животе.

Второй вариант — катание пассажира.

Энергозатраты: 300-400 ккал в час.

Если тянуть санки с седоком, можно укрепить мускулатуру рук, спины, бедер и голеней. В целом это неплохой фитнес для похудения. Расход калорий здесь зависит от темпа передвижения и веса пассажира. Взяв седока потяжелее и ускорившись до бега, можно дать организму нагрузку достаточную для стимуляции расщепления жировых запасов. Главное — следить, чтобы не перенапрягались суставы рук. Желательно тянуть веревку разными руками по очереди.

Способы зимнего снижения веса

Стандартную тренировку в спортзале вполне можно заменить генеральной уборкой в доме и во дворе. Такой фитнес принесет двойную пользу: и похудение будет простимулировано, и порядок наведен.

Энергозатраты: примерно 200 ккал в час.

Генеральная уборка сама по себе забирает много энергии, но ее можно сделать еще более эффективной в плане похудения, если двигаться в быстром темпе и не устраивать себе долгих передышек. Закончив дела в доме, нужно переместиться на улицу: проветрить покрывала и диванные подушки, вычистить снегом ковровые дорожки.

  • Расчистка снежных завалов.

Энергозатраты: около 300 ккал/час.

При работе лопатой отлично нагружаются бицепсы и мускулы предплечий. В стабилизации корпуса и в выполнении броска участвуют мышцы живота (в том числе косые) и широчайшие мышцы спины. Эффективно работают дельты, квадрицепсы.

Дорожки возле дачи или загородного дома засыпало снегом, а за лопату браться не хочется? Самое время вспомнить, что уборка снега хорошо укрепляет мускулы и подстегивает расщепление жира. Причем расчистка снега, в отличие от занятий фитнесом в душном зале, приносит двойную пользу здоровью: свежий морозный воздух закаливает организм и насыщает его кислородом.

Когда температура низкая, многие отказываются от работы на открытом воздухе. Это основной недостаток, приводящий к набору веса зимой. , поможет поддерживать вес. Постарайтесь одеться тепло и удобно и пробежаться недалеко от дома или поиграть с детьми.

Как похудеть зимой?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять почему мы поправляемся зимой? Во-первых, частично вина на наших инстинктах. Организм, чувствуя холод, пытается запастись жирком впрок. Зимой больше тянет на сладкое и жирное, мы пытаемся согреться с помощью сытной пищи. Но пища зимой должна быть не сытной, а питательной.

Например, если заглянуть в , то мы увидим, что в небольшой сладкой булочке около 300-400 калорий. Столько же калорий в большой тарелке гречневой каши. Разница в том, что одной булочкой наесться невозможно и уже через 30-60 минут Вы побежите делать себе бутерброд. К тому же это «пустые» калории, которые быстро усваиваются и превращаются в жир.

Свой рацион нужно обогащать полезными продуктами — нежирным творогом, йогуртами, молоком, бобовыми, сухофруктами, коричневым рисом. Есть продукты, которые ускоряют метаболизм, например, ананасы и грейпфруты, зеленый чай. Употребляйте витамины — это естественный катализатор биохимических процессов.

Чтобы правильно похудеть зимой
важно обращать внимание на количество пищи, съеденное за один прием. Лучше всего питаться дробно, разделив дневной рацион на 5-6 приемов. Временной промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Калорийность одного приема около 300 ккал.

Второе, на что следует обратить внимание — активность. Совершенно естественно, что гулять, когда на улице холодно не хочется. Снижение активности — это еще одна причина появления лишних килограммов зимой. Нерастраченные калории и как следствие лишний вес. Но хочется отметить, что фитнес клубы, бассейны, спортзалы, боулинги работают круглый год.

Лучше всего подойдут силовые тренировки с отягощением. Не хотите в спортзал? Тогда вставайте на коньки или лыжи. Зимние виды спорта — идеальны для похудения. Все занятия на свежем воздухе эффективней для похудения на 10-15% благодаря кислороду, который умеет сжигать жир. Выбирайте себе физическую активность по душе, двигайтесь, не сидите перед телевизором в Новогодние каникулы. Сходите с семьей в парк, погуляйте по зимнему лесу, подышите свежим воздухом, поиграйте в снежки. Это и весело и полезно.

Пейте побольше воды. Около 2 литров в день, выпивая каждый час по 1/2 стакана. Вода вымывает из организма токсины. Дефицит воды может тормозить процесс похудения. Уменьшите количество алкоголя или откажитесь от него совсем. Все алкогольные напитки — высококалорийные. Потом, их нужно еще и закусывать.

Не перекусывайте сладкими пряниками, печеньем. Лучше съешьте фрукт или крабовые палочки, креветки или выпейте кефир с хлебцами.

Не пользуйтесь диетами по типу «Похудеть быстро». Это не эффективно. Как правило, лишние килограммы быстро возвращаются, причем с друзьями.

Последняя причина набора веса зимой — хандра. Это связано с серо-белыми тонами, которые мы видим на улице. Больше положительных эмоций! У природы нет плохой погоды. Предновогодняя суета, приготовления подарков, разноцветная елка, большое количество развлекательных программ. Долой плохое настроение! Жизнь прекрасна! Любите ее и она ответит Вам взаимностью!

Всем известно, что после зимы большинство женщин стремится избавиться от лишних килограммов. Но, возможно, есть способ не набирать лишний вес во время холодной поры года. И прежде чем мы с вами начнём изучать способы похудения в зимний период, давайте выясним, почему же наш организм стремиться накопить жира во время холодов.

Повышенный аппетит

Действительно, зимой мы больше едим калорийной пищи и меньше пьем жидкости. Зимой мало действительно свежих и качественных овощей и фруктов, и море соблазнов в виде новогоднего и рождественского стола.

Плохой идеей было бы пытаться есть зимой те же продукты, что и летом. Действительно, организму требуется больше калорий в холодное время года. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин. Однако, все это не повод отказаться от похудения до весны.

Сложнее всего, если ты за столом у родителей или старших родственников. Именно там чаще всего встречается высококалорийный стол, после которого хочется срочно сесть на какой-нибудь кефир. Тут лучше этот самый «разгруз» перенести на время «до застолья». Питайся в день «Х» зелеными яблоками и обезжиренным творогом, например.

Я не сторонница того, что нужно поесть перед уходом в гости. Не обманывай себя, в гостях ты все равно будешь есть. За столом выбери порцию мясного блюда и овощной салат. Не забудь, что хрустящие корочки ты не ешь!! После основного блюда ты идешь помогать маме убирать со стола, моешь посуду, короче, все, что угодно, только не сидение за столом.

На «дружеских» вечеринках, как правило, главный враг «похудельца» — алкоголь. Не забудь с собой бутылку сухого вина или брюта. Именно это ты и будешь пить, в крайнем случае, ты пьешь водку с цитрусовым или томатным соком, но ни в коем случае не с тоником.

Читайте также:  Беспокоит жир на животе и боках

Помни о чувстве меры. Иначе с похмелья захочется съесть чего-нибудь «эдакого, жирно-сладко-солено-острого».

Самое простое — удержаться от обжорства на ужине. Ты вообще зачем туда пришла? Есть? Вот и занимайся тем, зачем пришла, есть можно и дома.

В итоге замечу, что важнее всего в процессе зимнего похудения не терять внутреннего спокойствия и оптимизма.

Зимой как никогда важно помнить, что самоотречение и ненависть к себе еще никого не сделали красивой и счастливой. Не ругай себя, не изолируйся от общества и помни, что ты живешь не ради очередной порции салата «оливье».

Похудеть зимой, конечно, сложнее, чем летом. Но все-таки это возможно. Надо лишь знать определенные правила и пользоваться ими.

Способ первый

Итак, один из самых простых способов похудеть в холодное время года – это есть горячую и густую пищу. Для этой цели идеально подойдут супы. Суп согревает сначала желудок, потом вызывается прилив крови к другим органам. К тому же супы очень хорошо утоляют голод и подавляют аппетит. Рецепторы, расположенные в верхней части желудка быстрее активизируются и подают в мозг сигнал о сытости.

Похудеть за неделю. Способ второй

Мясная диета

Эта диета помогает быстро сбросить вес зимой
, похудеть за неделю на 3-4кг можно легко. К тому же, она идеально подходит тем, кто не выдерживает сидения на одних овощах. Мясная диета помогает снизить аппетит, дает длительное ощущение сытости и комфорта, что обеспечивает ее хорошую переносимость. Кроме того, она наполняет организм всеми необходимыми веществами.

Завтрак
можно выбирать: вареное яйцо или овсяная, гречневая, пшенная каша, или паровой омлет с грибами либо томатами. Чай, кофе с медом.

Второй завтрак: яблоко либо груша, либо 20г сыра

Обед:
суп на воде с курицей, рыбой, нежирным мясом или вегетарианский. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, зажарки. Крупы и макароны также запрещены.

Полдник:
100г обезжиренного кефира, молока, творога, йогурта. Выбирайте, что вам больше по вкусу, чередуйте продукты каждый день.

Ужин:
запеканка из моркови с черносливом или с яблоком на одном яйце без муки либо печеные яблоки, либо тертая морковь с яблоком и медом, чай с медом

За два-три часа до сна:
грейпфрут или тертое яблоко или нежирный кефир

Третий способ

Во-первых, чаще ешьте блюда, которые способствуют длительному чувству сытости. Это белковые блюда (мясо, рыба, морепродукты, бобовые, молочные продукты), сложные углеводы (каши), а так же супы-пюре.

Во-вторых, если вам действительно зябко, никогда не грейтесь едой. Сначала — горячий напиток, затем перерыв минут 20, а лишь потом еда. Кстати, при таком подходе до еды может и не дойти.

И не создавайте сами ситуации, когда вы можете замёрзнуть – одевайтесь тепло. Это важное условие, чтобы избежать переедания зимой.

В-третьих, пейте зимний напиток стройности. Так я называю компот из сухофруктов без сахара (стакан сухофруктов на поллитра воды). Для пущего эффекта можно добавить половину чайной ложки корицы. Пить горячим (тёплым) за 15-20 минут до еды или вместо перекусов по 0,5 — 1 стакана. Такой напиток существенно снизит аппетит.

TutKnow.ru

Действительно, зимой мы больше едим калорийной пищи и меньше пьем жидкости. Зимой мало действительно свежих и качественных овощей и фруктов, и море соблазнов в виде новогоднего и рождественского стола.

Как снизить вес в зимнее время: не всё скрытое явно

Верхняя одежда – непременный атрибут зимы. Значит, самое время освоить скрытую гимнастику! Под одеждой она не будет видна окружающим, вы можете спокойно выполнять упражнения в транспорте, очереди, в минуты ожидания. Ваша задача – выработать полезную привычку заниматься, не теряя времени, и заодно подтянуть фигуру.

Кстати, движение на свежем воздухе действительно требует больше энергии – это для него наш организм пытается накопить «зимние» запасы. Так что не упускайте возможности даже просто пройтись пешком, а уж тем более активно отдохнуть на улице. Зимой ежедневные 40-60 минут движения на свежем воздухе и в быстром темпе помогут вам обойтись без спортзалов, и при этом худеть.

Прочитали статью? Составьте план – выберите, что подходит именно вам, за что вы возьмётесь прямо сейчас, а что выполните позже, и назначьте сроки. Без плана не будет действий – проверено! Вы теперь знаете, как можно похудеть зимой без вреда для здоровья – настало время превращать желаемое в реальность.

P
.S
. Многие воспринимают похудение, как отказ от еды. На самом деле это не имеет никакого отношения к реальности. Наоборот, чтобы похудеть, надо превратить еду в союзника. А как это сделать, отказавшись от неё? Тогда ? Читайте – дело вовсе не в еде…

Мини-советы для похудения

    Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

    Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

    Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.

    Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни!
    Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

    Окружение влияет на нас — это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?

    Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд.
    И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Начнем именно с этого аспекта правильного питания. Для того, чтобы терять вес, нужен дефицит калорий. Для женщин средняя калорийность рациона (в зависимости от веса и вида деятельности) может составлять 1800-2000 ккал. Для похудения необходим дефицит 20% (согласно некоторым источникам — 500 ккал). Рассчитать, сколько вы потребляете калорий, можно в специальных приложениях для смартфонов — это наиболее простой вариант; или же — использовать таблицы калорийности продуктов.

Нормальным балансом белков, жиров и углеводов можно считать 3/3/4, хотя в зимнее время можно чуть увеличить количество белка. Традиционный совет — исключите простые углеводы — сладкое, мучное и печеное. Выделите себе один день в неделю, когда будете баловать себя любимыми блюдами — устраивайте читмилы.

Что нужно кушать зимой

В зимнее время у нас наблюдается недостаток многих витаминов, в частности — витамина Д, который вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечного света. Конечно, зимой принимать солнечные ванны непросто, но старайтесь хотя бы раз в неделю устраивать себе дневные пешие прогулки, а также включите в рацион сыры, нежирное молоко и яйца — они содержат “солнечный витамин”.

Очень важно в холодное время года употреблять достаточное количество витамина С — он помогает нам бороться с простудными заболеваниями и является антиоксидантом. Аскорбиновая кислота содержится в большом количестве в цитрусовых, киви и квашеной капусте. Включайте эти продукты в рацион ежедневно.

Очень важно в зимнее время следить за количеством белка — он необходим нам не только в качестве энергоносителя, но и как поставщик аминокислот, которые используются нашим организмом для построения защиты от негативного внешнего воздействия.

Обязательно включите в рацион овощные гарниры — это вкусно, полезно и разнообразно. К тому же, овощи содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования ЖКТ. Для худеющих же большое значение имеет то, что овощи довольно низкокалорийны.

https://www.youtube.com/watch?v=XU7E-sfZiio

Обязательно кушайте много зелени — петрушку, лук, укроп, рукколу. Это добавит изюминку в ваши блюда и насытит организм витаминами и минералами. Зелень можно добавлять не только в салаты, но и использовать в приготовлении супов и гарниров — вкус блюд будет ярче и оригинальнее.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector