Спортивное питание для женщин

Спортивное питание для женщин

Спортивное питание для женщин
СОДЕРЖАНИЕ
0

Спортивное питание для девушек: что, к чему и почему?

Так уж сложилось, что в современном интернете, когда речь заходит о вопросах изменения своей фигуры посредством тренинга и применения спортивных добавок, милые дамы оказываются не в почете. И действительно посмотрите сколько ресурсов в интернете посвящено работе со своим телом и сколько мало информации о женских тренажерах, упражнениях, программах тренинга и продукции спортивного питания. Т.е. большинство ресурсов по-умолчанию заточено под мужскую часть населения. Спрашивается: “а женщина, что не человек?”.

Человек и еще какой! и она также имеет право ходить налево просвещаться и узнавать что-то новое о вопросах своего тренинга, программах тренинга, диетах и спортпите. К слову сказать первые вопросы автор этих строк старается освещать на страницах образовательного ресурса “Азбука Бодибилдинга”, вторые же будут рассматриваться здесь и начнем мы со статьи, спортивное питание для девушек.

Я заметил, что по просторам интернета в отношении фитнес продукции и добавок буквально по всем сайтам гуляет одна и та же статья. В которой предлагается включить в рацион питания фитнес девушки порядка 15 спортивных добавок. Не знаю, связано это с тем, что барышни стали более платежеспособными, чем мужчины и им можно продать и побольше или это связано с доверчивостью женщин, их более податливым характером и возможностью впарить все, что угодно.

Итак, давайте рассмотрим топ 5 спортивных добавок для девушек/женщин.

№1. Жиросжигатели

Покажите мне девушку, которую не хочет хоть чуть-чуть похудеть. Как показывает практика и статистика, главная заловая фитнес-цель женщины, это сбросить лишний вес. Это не обязательно должно быть экстремальное похудение с 70 до 50 кг, задачи могут быть вполне банальными, например, сбросить 1-5 кг к отпускному, пляжному сезону. Или влезьте в свои любимые дородовые джинсы, т.е. похудеть в талии/ногах на несколько сантиметров.

С точки зрения гендерных особенностей женщины имеют меньше мышечной массы и хранят больше жира (сложнее от него избавляются) в своем теле. И посему первым в списке идут именно жиросжигатели. Они содержат в себе широкий спектр ингредиентов, помогающих эффективно избавляться от лишних килограммов. К основным из них можно отнести:

  • экстракт зеленого чая;
  • экстракт гуараны;
  • кофеин;
  • йохимбе;
  • L-карнитин.
  • различные травы.

№2. Протеины

3-4 из 10 дам приходят в зал, чтобы подкачаться, т.е. набрать мышечной массы. Им не нужно худеть, они просто хотят выглядеть “вкусно” и наполнено, чтобы, например, платье облегало формы, руки не болтались, как кисель в области трицепсов, ягодицы наполняли джинсы.

Чтобы решать подобные задачи необходим пластичный строительный материал, в виде белка с высокой биологической ценностью (BV). Самым качественным видом такого белка является сывороточный протеин (whey protein). Он содержит необходимый набор аминокислот (готовых строительных блоков) в удобно растворимой и усвояемой форме, порошке.

Считается, что лучшими по усвоению для организма формами белка являются сверхочищенные – изолят, гидролизат и именно их нужно принимать после тренировки. Однако, как показывают последние научные исследования нет особой разницы по скорости абсорбции (и эффекту на азотистый баланс), м/у этими видами белка, различие только в степени поднятия инсулина в крови и цене, – изолят/гидролизат много дороже концентратов.

Также девушкам отлично подойдет такой вид протеина, как казеин – белок, который высвобождает длительное время (3-5 часа) аминокислоты в кровяное русло и поддерживает/питает мышцы на протяжении дольшего (в сравнении с сывороткой) времени. Часто дамы заняты домашними делами, походами по магазинам, готовкой и поэтому им (Вам) нужен именной такой “долгоиграющий” белок, как в течение дня, так и перед сном.

№3. Мультивитамины

Активная женщина нуждается в дополнительном приеме витаминов и минералов. Связано это в первую очередь с тем, что много “жизненных соков” она отдает ребенку в период вынашивания плода, а также после беременности в процессе кормления. Помимо этого различные “женские нежданчики” (не буду перечислять какие, дамы итак в курсе), незнакомые мужчинам, также истощают женский организм и требует дополнительной заправки извне питательными микро/макро элементами.

Поэтому женщинам крайне важно дополнять свой рацион комплексом из витаминов и минералов, причем, если для мужчин это могут быть аптечные комплексы, то женщинам нужны повышенные концентрации мультивитаминов, а посему и специализированные ВМК комплексы.

№4. Препараты для суставов и связок

Тренировки с железом, а именно они являются лучшим и быстрым путем по изменению композиции своего тела, (а не фитнес и групповые занятия), предполагают работу со свободными весами. Поэтому, рано или поздно хрупкой девочке или “даме за” придется взять в свои руки штангу или гантели, если она хочет увидеть иное отражение в зеркале.

Однако в связи с тем, что сухожилия/связки и суставы у дам более хрупкие и не предназначены для сколько-нибудь продолжительной работы под нагрузкой, поэтому им (Вам) необходимо включить в свой питательный рацион специальную поддерживающую продукцию под названием препараты для суставов и связок. Она позволит избежать пугающих хрустов, оградит суставы от травм и позволит думать об упражнениях, а не о том, что “у меня все хрустит, болит и ноет”.

Читайте также:  Что нужно есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть

Препараты, содержащие глюкозамин и хондроитин, защитят Ваши суставы от перегрузок и помогут в укреплении сухожилий, хрящей и смазке суставов синовиальной жидкостью.

№5. Предтренировочный комплекс

Крайне нужная и полезная вещь в “добавочном” рационе любой фитнес девушки. Часто целый день намаявшись у плиты и отдав всю свою энергию ребенку, под конец дня уже не хочется вообще ничего — не то что в зал идти, до подушки бы доползти :). Поэтому нужен короткий отдых перед залом и энергия для перезарядки себя любимой.

В свете сказанного перед тренировкой достаточно слегка прикарнуть и закинуться предтренировочным комплексом и человек снова будет в тонусе какое-то время. Такие продукты предназначены для того, чтобы повысить Ваш низкий энергетический уровень, увеличить доставку кислорода к мышечным тканям и мозгу и в целом сосредоточить и настроить на тренировку.

Спортивное питание для женщин

В сборно-корзинном варианте все это безобразие выглядит так.

Ну вот собственно и все, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Популярнейший продукт из разряда спортпита – протеин – представляет собой концентрированный белок, добытый из молока, молочной сыворотки, яиц, говядины или сои. Из него чаще всего делают белковый коктейль, разбавляя протеиновый порошок водой или молоком.

Протеин вовсе не заставляет мышцы расти, как на дрожжах – это такой же белок, как и в обычных продуктах питания. Употреблять его целесообразно в тех случаях, если:

  • вы хотите набрать массу, но не можете достаточно много есть – протеиновый коктейль выпить проще, чем съесть порцию курицы;
  • вы худеете, и стремитесь сократить количество углеводов и жиров в рационе, повысив количество белка.

Как бы там ни было, прежде, чем покупать протеин, необходимо привести в порядок обычный рацион, рассчитав баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Если вы сможете без проблем «наедать» суточную норму белка обычными продуктами – мясом, рыбой, яйцами, бобовыми, творогом, сыром – добирать его из спортивного питания не придется.

Представительницы прекрасного пола, только начинающие заниматься спортом, часто задаются вопросом «нужно ли спортивное питание девушкам?». На взгляд многих новичков, поддерживающие препараты созданы только для быстрого наращивания мышечной массы, и больше необходимы мужчинам. Это не так.  Спортивное питание для женщин – это способ сделать тело красивым в достаточно короткий срок.

Существует множество видов пищевых добавок для спорта, которые не стимулируют рост мышц, а помогают сохранить здоровье суставов, ускорить обмен веществ, делают кожу эластичной и т.д. Чтобы понять, какое спортивное питание для девушек оптимально, нужно знать основные препараты, предлагаемые спортивной фарминдустрией.

  1. Сывороточный протеин. Это белок особого типа – гидролизат. Уже в процессе производства он разделен на составляющие аминокислоты. Такой протеин рекомендован как наиболее правильное спортивное питание для девушек. Он всасывается в кровь очень быстро, поставляя тканям организма полезные вещества. Благодаря гидролизату усиливается обмен веществ, разрушаются жировые отложения, мышцы растут быстрее. Этот препарат рекомендован как спортивное питание для набора веса девушкам. Его часто употребляют профессиональные бодибилдеры в период «сушки» — создания красивого рельефа мышц.
  2. Казеиновый (медленный) белок. Содержится в твороге. Он хорош тем, что усваивается долго, в течение нескольких часов поставляя организму нужные аминокислоты. Творог часто рекомендуют как спортивное питание девушкам для похудения. Лучше всего есть этот молочный продукт после тренировки, вечером. Тогда всю ночь мышцы будут подпитываться так необходимым им белком.
  3. Донаторы азота. Эти препараты часто включают в спортивное питание для женщин. Они увеличивают количество окиси азота в крови, тем самым вызывая расширение сосудов. Кровь циркулирует быстрее в организме, поставляя мышечной и соединительной тканям полезные вещества.  Окись азота способствует быстрому расщеплению жировых отложений и рекомендована как спортивное питание для девушек для похудения.
  4. Аминокислоты (ВСАА) – отличный выбор спортивного питания для женщин.  Обладают антикатаболическим эффектом, то есть тормозят процесс распада белка. Засчет этого мышцы растут быстрее.
  5. Креатин – спортивное питание для девушек редко обходится без этого элемента. Креатин, или карбоновая кислота, высвобождает энергию, находящуюся в тканях и мышцах. Прием этого препарату увеличивает в несколько раз выносливость и силу.
  6. Кофеин – рекомендован как спортивное питание для девушек для похудения (в домашних условиях или при тренировках в зале). Употребление кофеина в тандеме с экстрактом зеленого чая дает гарантию, что жировые ткани организма будут использоваться для восстановления энергии во время тренировки. Что ведет к быстрому похудению.
  7. Кальций – обязательный элемент, входящий в спортивное питание для женщин. Он восстанавливает соединительную ткань, суставы и сухожилия, которые сильно страдают в процессе тренировок. Препараты с кальцием, например, Коллаген Ультра плюс кальций-Д, помогут сохранить здоровье во время усиленных занятий спортом.
  8. Выбор спортивного питания для женщин отличен от мужского, и очень часто тренеры именно девушкам рекомендуют употреблять рыбий жир. Он содержит Омега 3 жирные кислоты, которые невероятно полезны для женского организма. Рыбий жир помогает увеличить выносливость, регулирует гормональный фон, является источником энергии, не влияющим на увеличение мышечной массы.
  9. Линолевая кислота – содержит полинасыщенные кислоты Омега 6, которые способствуют жиросжиганию. Линолевая кислота работает не только во время тренировки, но и в моменты отдыха, помогая организму расщеплять жир.
  10. Мультивитамины – обязательный выбор спортивного питания для женщин. Из-за диеты организм недополучает полезные вещества и микроэлементы, а ежедневное употребление витаминов восполнит этот пробел.
Читайте также:  Дневная норма калорий для женщин для похудения
Препараты с кальцием, например, Коллаген Ультра плюс кальций, помогут девушкам сохранить здоровье cуставов и сухожилий во время усиленных занятий спортом.
Препараты с кальцием, например, Коллаген Ультра плюс кальций, помогут девушкам сохранить здоровье cуставов и сухожилий во время усиленных занятий спортом.

Зачем нужно спортивное питание для женщин

Чаще всего женщины рискуют набрать вес быстрее мужчин. Поэтому специальное питание поможет научиться контролировать свой аппетит, вес и количество потребляемых калорий.

Наличие подкожного жира у слабого пола больше, чем у мужского пола — это объясняется защитой организма. Также следует помнить о метаболизме, который у мужчин гораздо лучше работает.

С проблемой лишнего веса сталкивается почти каждая женщина в своей жизни. Помимо физических нагрузок, нужно правильно питаться. Но часто люди убирают из своего рациона продукты, нехватка которых негативно сказывается на здоровье.

Важно не только следить за питанием, но для женщин еще принимать спортивное питание для похудения.

В каком питании нуждается женщина?

Женский организм нуждается в таких продуктах, как протеин или белок (яичный, соевый, сывороточный) -это необходимо для правильного формирования мышц. На его усвоение организм тратит много энергии. Поэтому, без протеина не получить красивого подтянутого тела. Кожа может стать дряблой, начать обвисать и потеряет упругость.

Аминокислоты помогают восстановить мышечную ткань после тяжелых физических нагрузок.

Коллаген — все женщины знакомы с ним, как со средством по уходу за волосами или лицом. Но его можно принимать внутрь — он помогает восстановить эластичность кожных покровов. Витамины в спортивном питании нечто другое, чем из аптеки. Они подбираются исходя из потребности в защите мышц, связок и кожи.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Из аминокислот состоит любой белок, поэтому, снова-таки, если его в вашем рационе достаточно, то и упомянутые добавки принимать необязательно. Единственная разница – в таких продуктах чаще всего доминируют именно те аминокислоты, которые наиболее ценны для восстановления и роста мышечной ткани. Яркий пример – популярные ВСАА, состоящие из лейцина, изолейцина и валлина с разветвленными молекулярными цепочками.

Если белок организму для начала нужно расщепить, то аминокислоты уже готовы к усвоению, всасыванию в кровь и транспортировке к нуждающимся к ним тканям. Поэтому они быстрее действуют, «латая дыры» в утомленных после силовой работы мышцах и ускоряя их восстановление. Впрочем, если вы не тренируетесь на износ, и рабочие веса в базовых упражнениях не достигли хотя бы 80% от вашей собственной массы (что для девушек вообще редкость), принимать аминокислоты нет нужды.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Спортивное питание

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Вот препаратами для жиросжигания увлекаться не стоит. Если вы не готовитесь к соревнованиям, где вам нужно войти в весовую категорию или показать безупречную форму, их прием оправдан – в других случаях лучше положиться на старую добрую диету и интенсивные тренировки.

Жиросжигатели, в зависимости от активных компонентов, действуют по-разному – повышают температуру тела, вызывают выброс адреналина, стимулируют нервную систему. Все эти факторы так или иначе заставляют тело быстрее избавляться от жира, но и побочных эффектов при этом может быть множество – особенно у женщин, чья гормональная система и без того уязвима. Исключение – L-карнитин, действующий мягко, но и результат приносящий куда более скромный.

Читайте также:  Правильно питание на каждый день

Ах, да – спортивное питание для сжигания жира работает только при регулярных тренировках и дефиците калорий. Так зачем, как говорится, платить больше?

Для многих женщин обязательно наличие жиросжигателей для похудения в питании. Это добавки, которые делятся на 3 вида.

Термогенные — разогревает организм, повышает метаболизм и придает силы, что делает организм выносливее во время тренировок. Относится к таким препаратам следует с осторожностью и принимать строго по инструкции. Передозировка ведет к быстрому похудению, но это негативно сказывается на здоровье.

Липотропные препараты чаще находятся вместе с мочегонными, ускоряя расщепление жировой ткани, отвечает за регулирование уровня инсулина в крови. Являются почти безвредными.

Рекомендованное меню при похудении

Спортивное питание для женщин должно включать в себя множество питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Главным секретом в правильной диете является необходимое число употребления углеводов, жиров и жидкости.

  • Для углеводов это — 5-10 г. на 1 кг веса. Они обеспечивают организм энергией.
  • Жиры — не более 20% от дневного рациона. Употребление жидкости должно быть не меньше 1,5-2 литров.
  • Протеин — 1-2 г. на кг веса.
  • Белок — важная часть при наращивании мышц, отказываться от него нельзя.

Построить своё питание нужно так, чтобы между приемами пищи не было больших временных перерывов.

На завтрак рекомендуется употреблять зеленые яблоки, не сладкие фрукты или молочные продукты. Второй завтрак должен состоять из риса и белого мяса, салат из овощей.

Обед — нежирное мясо, желательное отварное или приготовленное на пару, тушеные овощи, свежевыжатый сок. После обеда можно перекусить несладкими фруктами.

Ужин состоит из запеченной рыбы, брокколи и сока.

Набор спортивного питания для женщин обязательно должен включать в себя коллаген, протеин, жиросжигатель и большое наличие минеральных веществ.

Протеин для построения красивой фигуры

Спортивное питание для женщин

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы.

Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Чего следует избегать в составе спортивного питания?

Гейнеров — вместо расщепления жиров, рискуете получить их увеличение. Анаболические формулы подходят только для мужчин. Для женщин они опасны изменением гормонального фона и наращиванием мышц по мужскому типу.

Правильно питание, добавки и регулярные физические нагрузки положительно скажутся на вашей фигуре. Но для наиболее эффективного результата необходимо подобрать лучшее спортивное питание из множества аналогов, которое подойдет именно вам.

Сделать это можно самостоятельно, изучив информацию в интернете, либо обратиться за помощью к диетологу или фитнес — инструктору. Доктор, исходя из ваших заболеваний, подберет правильное питание, а инструктор по фитнесу порекомендует добавки, которые лучше подойдут для организма.

В интернете можно легко найти фото и отзывы спортивного питания — это поможет сделать правильный выбор, узнать о продукте и его составе всю необходимую информацию.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector