Спортивная диета зачем питаться по группе крови

Спортивная диета зачем питаться по группе крови

Спортивная диета зачем питаться по группе крови
СОДЕРЖАНИЕ
0

Продукты по группам

1 группа

Желательны к употреблению:

  • мясо с невысоким содержанием жиров;
  • морская рыба;
  • масло оливы;
  • орехи;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • зелень;
  • косточковые фрукты и яблоки;
  • капуста любых видов;
  • лук;
  • кислые натуральные соки;
  • чай на травах.

Нельзя:

  • жирное мясо и молоко;
  • масло с высоким процентом холестерина;
  • бобовые, крупы (любые);
  • уксус и уксусосодержащие продукты;
  • цитрусовые и ароматные фрукты;
  • картошка, спиртное и кофе.

2 группа

Желательные к употреблению продукты:

  • морская рыба;
  • мало оливы и льна;
  • тыквенные семечки;
  • крупы и ржаная мука;
  • горчица;
  • косточковые фрукты и кислые цитрусовые;
  • лесные ягоды;
  • овощи (корнеплоды);
  • кофе;
  • вино;
  • чаи на травах;
  • соки натуральные.

Нерекомендуемые к употреблению:

  • морская рыба сухих сортов;
  • раки и креветки;
  • жирное молоко и молочные продукты;
  • твердые масла растительного и животного происхождения;
  • печености;
  • уксус;
  • сладкие цитрусовые и бахчевые культуры;
  • капуста;
  • помидоры;
  • картофель;
  • крепкие спиртные напитки.

3 группа

Диета по группе крови 3 положительная и отрицательная разработана с учетом следующих особенностей:

  • яйцо;
  • мясо диетическое;
  • речная рыба;
  • масло оливы;
  • бобовые;
  • крупы и хлеб;
  • зелень;
  • косточковые фрукты и яблоки;
  • корнеплоды и капуста;
  • кислые соки.
  • жирное мясо;
  • морская рыба и ракообразные;
  • мороженое;
  • орехи;
  • чечевица;
  • ржаной хлеб;
  • корица;
  • хурма;
  • гранат;
  • корнеплоды с острым вкусом (редька, редис);
  • картофель;
  • сок томата;
  • спиртовые настойки с высоким градусом;
  • коньяк и лимонад.

4 группа

Диета по группе крови 4 отрицательная идентична диете для 2 и 3 типов. Набор продуктов для похудения тот же самый. При этом диета по группе крови 4 положительная такая же. Однако не нужно забывать, что эта группа наиболее неустойчива к воздействию окружающей среды и стрессов и особенно нуждается в рекомендациях специалистов по подбору правильного питания.

Остальные продукты питания относятся к нейтральным и разрешены для приема пищи любой группе крови, будь то положительная или отрицательная. Отзывы похудевших говорят, что по рекомендации доктора есть эти продукты можно, но с незначительными корректировками в объеме потребляемой пищи.

Спортивная диета зачем питаться по группе крови

В зависимости от типа крови выделяют следующие виды питания:

  1. О-кровь или группа 1: высокобелковая диета с постным мясом, рыбой, птицей, овощами, бобовыми и молочными продуктами. Дополнительно нужно принимать клетчатку, витамины группы В, что улучшит работу желудочно-кишечного тракта.
  2. А-кровь или группа 2: вегетарианская диета с фруктами, овощами, бобовыми и цельными злаками, без мяса, которое негативно влияет на чувствительную иммунную систему.
  3. В-кровь или группа 3 — требовательная к качеству продуктов группа. Нужно избегать кукурузы, пшеницы, гречки, чечевицы, помидоров, арахиса и кунжута, ограничить потребление куриного мяса. Можно кушать зеленые овощи, яйца, отдельные виды мяса и обезжиренные молочные продукты.
  4. АВ-кровь или группа 4 — это низкая кислотность желудка, что позволяет хорошо усваивать соевые и молочные продукты, рыбу и морепродукты, зеленые овощи. Избегать кофеина, алкоголя, копченостей и мясных деликатесов.

Диетические рекомендации основываются исключительно на группе крови, даже не охватывают резус. Хронические заболевания, факторы образа жизни и активности не учитываются. Например, человеку с сахарным диабетом и первой группой крови говорят кушать больше белка, хотя куриное мясо и молочные продукты могут нарушить работу почек, печени, поджелудочной железы.

Важно только то, что в таблице продуктов по группе крови нет простых углеводов, полуфабрикатов и фастфуда, а это основное условие для похудения. Не стоит обманывать себя, считая, что дело в переходе на растительный белок или добавление в меню зеленых овощей.

Следуя правилам диеты, завтракать лучше плотно, это основная еда, поэтому утром рекомендуется есть мясо или рыбу. Между завтраком и обедом можно поесть фруктов. На обед также нужен белок, это может быть порция мяса либо бобовые с овощами.

Для перекусов прекрасно подходят сухофрукты, небольшое количество орехов или семечек. На ужин хорошим вариантом будет приготовление злаковых продуктов.

Существуют более десяти видов продуктов, которые делятся на три категории — рекомендованные, запрещенные и нейтральные для различных групп крови. Также важно вводить определенные биологически-активные добавки к пище. Они необходимы для компенсации возможного дефицита полезных веществ. А он может возникнуть при отказе от некоторой пищи.

  1. Рекомендованные. Продукты, которые полностью подходят организму по вашей группе крови.
  2. Запрещенные. Провоцируют набор веса, и ухудшают самочувствие.
  3. Нейтральные. Такая пища может быть включена в рацион, но нечасто, особенно на активной стадии коррекции веса.

Польза в том, что, питаясь исключительно разрешенными диетой продуктами, можно в целом улучшить состояние здоровья. Ведь из рациона худеющего уйдут тяжелые блюда. А такая пища превращается не только в жир, но и в токсины. Интересно, что резус значения не имеет. Поэтому, меню для людей, например, с первой положительной группой такое же как и для носителей первой отрицательной группы.

Исторические предпосылки

Исследования ученых утверждают, что именно питание сыграло основополагающую роль в формировании 4 типов крови у людей. Выяснилось, что все разновидности возникали последовательно, а не появились единовременно.

  • О (I). К первой группе крови относятся народы, которые жили собирательством и охотой. Основной приоритет данных племен — выживание. До настоящего времени существует гипотеза, что представители первой группы — это целеустремленные, активные люди. Количество на планете людей с таким типом крови в процентном соотношении составляет 30%.
  • А (II). Ко второй группе крови, возникшей на этапе перехода человека к занятию земледелием, относятся удовлетворенные жизнью люди со стабильной нервной системой. В большинстве своем в характере жителей планеты со второй группой преобладают спокойствие, размеренность и нацеленность на результат. Большая часть людей на планете живет со вторым типом крови — 40%.
  • В (III). Третья группа крови — это кочевники, племена которых бродили по просторам тогда еще почти безлюдной Земли. Они занимались животноводством. Данная категория людей научена приспосабливаться к окружающим условиям, подстраиваясь под них, спокойно реагируя на все возникающие трудности. Около 22% людей на планете имеют 3 группу крови.
  • AB (IV). Уникальная и редкая группа. Случилось так потому, что образовалась она сравнительно (по меркам существования человечества на этой Земле) недавно. При слиянии 2 и 3 типа получился новый — 4. На Земле проживает не более 8% людей — носителей данной группы крови.

Доктора выяснили, что одинаковая пища усваивается организмом людей с разным типом крови абсолютно индивидуально.

В свою очередь, по мнению диетологов, люди должны делить все продукты питания на три категории:

  • нужные организму (полезные);
  • те, без которых организм вполне в состоянии прожить (нейтральные);
  • те, без которых организм должен существовать (ненужные или вредные).

Эти категории были сформированы врачами опытным путем, когда они изучали реакцию крови разных типов на ту или иную пищу.

Питание по группе крови — процесс необязательный, но желательный. При составлении набора продуктов для ежедневного меню, человек может придерживаться важных правил, относящихся к его типу и эффективно худеть.

Научное подтверждение диеты по крови

Исследование показало, что у взрослых, выбирающих продукты в соответствии с группой крови, улучшаются показатели здоровья. Но аналогичные изменения произошли в контрольной группе, которая руководствовалась принципами правильного питания. В 2013 году обзор нескольких исследований показал, что преимущества правильного питания по группе крови не доказаны. Скорее всего люди, выбирающие продукты с учетом генетических особенностей, худели, потому что исключали из рациона жирное, жареное и сахар.

Диета для снижения веса

Рацион питания для похудения, основанный на группе крови человека, был разработан учеными для достижения заметных результатов в потере веса без ущерба для организма. Как говорят отзывы похудевших — человеку можно кушать все из предназначенного именно для него меню, не ограничивая себя в количестве потребляемой пищи. Однако данная система похудения эффективна только тогда, когда весь процесс происходит под контролем диетолога.

Каждый вид имеет свои плюсы и минусы, которые являются основополагающими звеньями в построении диеты:

  1. Первой группе крови свойственны отличная иммунная система и стабильное пищеварение, высокая активность и хороший метаболизм. Из отрицательных сторон — неприятие резкой перемены питания, склонность к аллергическим реакциям и воспалениям.
  2. Вторая группа принадлежит людям с иммунитетом к переменам условий обитания. Отличаются они слабым ЖКТ, частыми заболеваниями желчного пузыря, поджелудочной железы и почек.
  3. Третья группа крови — люди с железными нервами и хорошим иммунитетом. При сбоях в обмене веществ есть высокая вероятность заболевания сердца, сосудов, опухолей онкологического характера. Они сильно подвержены вирусным инфекциям.
  4. Четвертая группа характерна для людей, имеющих все плюсы и минусы 2 и 3 типов.

Видео рекомендации экспертов

Диета по первой группе крови
Очень полезен сон

Необходимо помнить, что при любой диете очень полезен здоровый сон, правильный распорядок дня, физическая активность и хорошее настроение.

И даже если вы разок нарушите диету, не отчаивайтесь, вы всегда сможете добиться успеха, если будете радоваться жизни и улыбаться.

Меню подбирается для каждой группы крови с учетом показаний для улучшения состояния здоровья и похудения пациента:

  • Для первой — пища с максимальным содержанием белков. Нежелательные продукты — крупы.
  • Для второй — еда растительного происхождения. Нежелательные продукты — содержащие в своем составе предельное количество животных жиров.
  • Для третьей — диета на основе баланса продуктов растительного и животного происхождения. Исключение — морепродукты и свинина.
  • Для четвертой — пища с умеренным содержанием всех продуктов. Особенно желательны в рационе постные мясо и рыба.

Как связаны группа крови и вес человека

В ответ на физические нагрузки возрастает нейромедиаторная активность, которая помогает людям с первой группой крови стать более уравновешенными эмоционально.  Необходимо уделить аэробным упражнениям 30-40 минут четыре раза в неделю. Рекомендованы тренировки на выносливость. Лучшее решение для импульсивного человека: злишься — сделай двадцать отжиманий.

Класс продукта Тип продукта Наименование
Овощи углеводы Спаржа, свекла, капуста, морковь, сельдерей, дайкон, баклажан, чеснок, салат, горох, душистый перец, редиска, помидоры, кабачки, зеленый лук, зеленый и желтый перец, халапенья, вешенки, маслины
Соки из овощей углеводы Капуста, сельдерей, морковь, огурец, помидор
Соевые продукты белки углеводы Бобы, сыр, хлопья, мисо-суп, молоко, тофу, темпе
Семена и масла жиры Подсолнечника, кунжутное, рапсовое, печени трески, грецкого ореха
Морепродукты белки Краб, угорь, лобстер, кефаль, мидии, устрицы, гребешок, креветки, улитки эскарго
Птица белки Курица, куропатка, утка, гусь, цесарка, индейка, фазан
Орехи жиры белки Миндаль, пекан, макадамия, фундук, фисташка
Мясо белки Кролик, конина, нутрия
Рыба белки Анчоус, белуга, бычок, масляная, карп, камбала, пикша, хек, сельдь, скумбрия, кефаль, щука, семга, корюшка, сардины, телапия, форель, горбыль, путассу, тунец (свежий)
Зерновые углеводы Гречка, просо, рис, овес, киноа, соевая мука, ржаной хлеб и хлеб без глютена
Ягоды углеводы Клюква, ежевика, бузина, крыжовник, шелковица, малина, клубника, дыни
Фрукты углеводы Вишни, абрикос, смородина, финики, виноград, грейпфрут, лимон, лайм, нектарин, папайя, персик, груша, хурма, ананас, гранат, изюм, яблоки
Сыры белки жиры Фета, козий, моцарелла
Читайте также:  Как накачать нижний пресс живота упражнения и тренажеры

https://www.youtube.com/watch?v=d5ONKp2uma0

В приготовлении блюд можно использовать практически все специи и приправы, а в праздничные дни пить немного красного вина.

Натуропат доктор Д’Адамо закончил университет Бастир, школу альтернативной медицины, которую неоднократно подвергали критике. Фактически он продолжил работу отца по разработке связи питания и группы крови, изучал болезни, распространенные среди людей с определенным генотипом. Однако не учитывал факт того, что антигены появляются в крови на протяжении жизни в ответ на различные инфекции.

Если посмотреть на список запретных продуктов диеты по 1 группе крови, то можно увидеть:

  • пшеничную муку;
  • кукурузный крахмал;
  • гидрогенизированные масла;
  • кофе;
  • кокосовое молоко и молочные продукты;
  • ветчину;
  • свинину и бекон;
  • консервированные овощи;
  • авокадо;
  • бразильские орехи.

Продукты за исключением последних трех давно признаны в какой-то мере опасными или нежелательными, но не только из-за лектинов. Фактически Д’Адамо убирает вредную пишу из рациона, в том числе распространенные аллергены, чтобы создать телу комфорт. Потому диета будет работать, несмотря на отсутствие научных подтверждений ее эффективности.

19 октября 2016

Доктор Д’Адамо относится к разработчикам концепции о том, что состояние здоровья человека напрямую связано с генетикой. В частности, многое зависит от наследственности и группы крови.

Эта теория основана на наблюдениях и ведении статистики заболеваемости населения. Например, люди с определенным генотипом чаще подвергаются инфекциям, а обладатели другого набора хромосом больше страдают от сердечных недугов и т. д.

По этому же принципу сопоставляются вес и группа крови человека. Доктор-натуропат считает, что путь к стройности лежит через поиск индивидуального «пайка» по группе крови. Для этого разработана специальная таблица продуктов по группе крови.

Диета по группе крови обещает похудение до необходимых конкретно вам идеальных форм. Отзывы о методике и результаты похудевших свидетельствуют: средний «отвес» составляет от 500 г до 1 кг в неделю.

Пищу рекомендуется принимать пять раз в день. Предпочтение отдается красному мясу в вареном, тушеном или печеном виде без жирных соусов. Отлично подойдет баранина, телятина и даже оленина. Старайтесь не есть свинину и гусятину, можно принимать в пищу мясо курицы, утки, фазана, кролика.

Из рыбы можно мясо окуня, скумбрии, щуки, палтуса, форели, трески.

Диета по группе крови 1
Не следует есть копченую рыбу

Не следует есть:

  • копченую рыбу,
  • соленую рыбу,
  • осьминогов,
  • икру.

Положительный резус-фактор позволяет есть молочные продукты, в основном, сыр и молоко. Не рекомендуется сыворотка, плавленый сыр, мороженое и йогурты. Яйца лучше есть 3 или 4 раза в неделю, но не ежедневно. Каждый день нужно есть овощи и фрукты.

Диета для первой группы крови
Очень подходят для похудения ананасы

Людям с отрицательным резус-фактором можно есть все виды мяса, кроме свинины. Из морепродуктов можно практически все виды рыбы, но лучше не есть копченую и соленую рыбу. Приветствуются салаты из морской капусты и водорослей. Стоит отказаться от пшеницы, овсянки, кукурузы. Лучше готовить гречку и бобовые. Все фрукты и овощи можно, кроме капусты и кислых продуктов.

Очень подходят для похудения и хорошего пищеварения ананасы.

Не рекомендуется:

  • кетчуп,
  • маринады,
  • соленья,
  • некоторые травы (зверобой).

Индивидуальные таблицы и примеры меню для каждой из групп

Меню на каждую неделю диеты составляет сам худеющий, ориентируясь на списки «плохих» и «хороших» продуктов.

Планируя меню на неделю, учитывайте, что диета не ограничивает суточное количество калорий. Также не требуется жестко регулировать размер порций, но важно не переедать. Не принципиально и количество приемов пищи. Никаких дополнительных условий нет. Далее — подробное описание особенностей диеты для каждой группы крови.

К этой группе принадлежит более 33% населения планеты. У «охотников» крепкие система пищеварения и иммунитет. Диета предусматривает обилие мясных и рыбных продуктов питания для первой группы крови.

Люди первой группы часто толстеют из-за заторможенного метаболизма. Чтобы его ускорить, диета для 1 группы крови исключает из меню пшеницу, кукурузу, капусту и овес. Еще рекомендуется отказаться от аспирина и витаминных комплексов, где есть ретинол и токоферол.

Таблица — Схема составления диетического меню для худеющих 1 группы крови

Что полезно есть и пить Допустимо, но редко Категорически нельзя Полезные добавки
— Мясо (но не свинина);
— субпродукты (печень);
— рыба;
— морепродукты;
— водоросли;
— яйца;
— овощи, кроме картофеля (особенно морковь, редька, редис, дайкон);
— зелень (особенно латук и шпинат);
— ананасы и фрукты (но не кислые);
— ржаной хлеб (без фанатизма);
— зеленый чай;
— травяной чай из шиповника, мяты, имбиря, липы;
— качественная минеральная газированная вода
— Крупы (реже овес и пшеницу);
— капуста брокколи;
— пиво;
— красное вино;
— белое вино;
— чай из ромашки, шалфея, женьшеня, листьев малины, валерианы
— Капуста (кроме брокколи);
— пшеница и любые пшеничные продукты;
— кукуруза и любые кукурузные продукты;
— бобовые;
— чечевица;
— мандарины и другие цитрусовые;
— кетчуп;
— кофе;
— крепкий алкоголь;
— чай с такими компонентами: алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, листья клубники
— Филлохинон;
— витамины группы В;
— кальций;
— марганец;
— йод;
— липаза;
— амилаза;
— протеаза

Ниже приведен пример составления меню на один день для 1 группы крови.

  • Завтрак. Отварные яйца. Куриная котлета. Несладкий зеленый чай.
  • Подкрепление. Тушеный шпинат. Морковный сок.
  • Обед. Куриный бульон с зеленью. Печень, тушенная с морковью и луком. Салат из свежих огурцов и редиса. Чай с липой и мятой без сахара.
  • Ужин. Гречневая каша с запеченной рыбой. Морская капуста. Несладкий зеленый чай.

В организме людей с первой группой крови процессы сжигания жира запускает пища, насыщенная йодом. В частности, водоросли. Также способствуют «отвесу» корнеплоды — редис и редька. Необходимы печень, красное мясо. Обязательны интенсивные физические нагрузки. Можно заниматься легкой атлетикой, лыжным спортом, плавать.

Этот тип преобразовался из «мясоеда», когда, кроме охоты, появилась практика вести сельское хозяйство. Почти 38% людей являются носителями второй группы крови. Диета для 2 группы крови строится на употреблении растительной пищи.

У людей со второй группой крови есть особенности в работе желудочно-кишечного тракта. В частности, пониженная кислотность. Из-за чего организму сложно переваривать мясные продукты, острую пищу, соленое. В этом случае котлеты, селедка и маринованные овощи тормозят обменные процессы, что обуславливает накопление ненужных жировых запасов. Также стоит избегать пищи и добавок, богатых ретинолом.

Таблица — Схема составления диетического меню для худеющих 2 группы крови

Что полезно есть и пить Допустимо, но редко Категорически нельзя Полезные добавки
— Свежие овощи (кроме перца, картофеля, огурцов и помидоров);
— грибы;
— капуста брокколи;
— чеснок;
— крупы;
— бобы;
— ананасы и фрукты (но не апельсины, мандарины, бананы и кокосы);
— кофе;
— зеленый чай;
— красное вино;
— соки из моркови, ананасы, грейпфрута и вишни;
— вода с соком лимона
— Сахар (редко);
— шоколад (редко);
— нежирные кисломолочные продукты;
— соевое молоко;
— соевый сыр тофу;
— яйца;
— курица (редко);
— индейка (редко);
— растительные масла
— Рыба (особенно посол) и икра;
— морепродукты;
— мясо;
— молочные продукты;
— помидоры;
— огурцы;
— картофель;
— перец;
— капуста (кроме брокколи);
— соления;
— кислые фрукты;
— кислые ягоды;
— пшеница и ее производные;
— сладости, включая мороженное;
— масло кукурузное;
— масло арахисовое;
— кетчуп;
— уксус;
— специи;
— апельсиновый сок;
— черный чай;
— содовая
— Витамины группы В;
— аскорбиновая кислота;
— токоферол;
— кальций;
— железо;
— цинк;
— селен;
— хром;
— бифидобактерии

Ниже приведен пример составления меню на один день для 2 группы крови.

  • Завтрак. Овсяная каша. Кубик черного шоколада. Несладкий кофе.
  • Подкрепление. Нежирный творог и запеченные яблоки. Вишневый сок.
  • Обед. Овощной суп, но без картофеля. Баклажаны, тушеные с чесноком и рисом. Ананасовый сок.
  • Ужин. Гречневая каша с грибами. Грейпфрутовый фреш.
Читайте также:  Белая диета худеем с пользой для зубов

Диета для второй группы крови строится на растительных продуктах питания: в приоритете у «земледельца» должны быть блюда из свежих овощей, фруктов и злаков. Допустимы творог и кефир. Ежедневный изнурительный фитнес здесь не обязателен. Акцент нужно делать на психоэмоциональном состоянии. Поэтому спокойные и умиротворяющие занятия йогой — очень кстати.

Носители этого типа — почти 21% населения Земли. Третья группа крови образовалась в процессе межрасового смешения. Если такие люди питаются грамотно, то особых проблем со здоровьем можно избежать, ведь врожденных «ахиллесовых пят» у них нет.

Плюс и в том, что их организм гибко реагирует на изменения в рационе. И диета для 3 группы крови наиболее разноплановая. Однако чрезмерные перегибы в сторону веганства или мясоедства способы навредить.

Таблица — Схема составления диетического меню для худеющих 3 группы крови

Что полезно есть и пить Допустимо, но редко Категорически нельзя Полезные добавки
— Мясо (исключение утка и свинина);
— соя;
— рыба;
— нежирные кисломолочные продукты;
— яйца;
— крупы (кроме гречки, чечевицы, кукурузы и пшеницы);
— бобы;
— овощи (за исключением кукурузы, помидоров, тыквы);
— зелень;
— фрукты (но не кокосы);
— зеленый и травяные чаи;
— соки из клюквы, капусты, винограда, ананаса
— Морепродукты;
— сок из апельсина;
— пиво;
— вино;
— черный чай;
— кофе
— Оливки;
— утка;
— свинина;
— гречка;
— пшеница;
— кукуруза;
— чечевица;
— кунжут;
— помидоры;
— тыква;
— арахис
— Магний;
— лецитин;
— лакрица (солодка)

Спортивная диета зачем питаться по группе крови

Ниже приведен пример составления меню на один день для 3 группы крови.

  • Завтрак. Омлет. Говяжий гуляш. Несладкий кофе.
  • Подкрепление. Творожная запеканка с яблоком. Клюквенный морс.
  • Обед. Говяжий суп. Ленивые голубцы. Салат из свежих огурцов и капусты. Несладкий зеленый чай.
  • Ужин. Рис с запеченной рыбой. Виноградный сок.

Диета для третьей группы крови исключает такие продукты питания: гречка, пшено, чечевица, кукуруза. Если регулярно совмещать эти запрещенные продукты, то вес может расти интенсивнее. При третьей группе крови должен быть выдержан баланс между физической и моральной зарядкой. Например, можно заниматься плаванием и йогой.

Самая молодая и редкая группа крови. Ее носителям являются не более 8% жителей планеты. Это результат симбиоза второго и третьего типов.

Диета для 4 группы крови предусматривает комбинированный, умеренный рацион.

Симбиоз основных признаков А- и В-типов является источником дополнительных проблем при борьбе с избыточным весом. Так, могут сочетаться низкая кислотность желудочного сока, как при типе А. И потребность в мясе, как у типа B. То есть продукт нужен, но чтобы переваривать его ресурсов недостаточно. В итоге накапливается жировой слой.

Набор продуктов питания диеты для четвертой группы крови оставляет место эксперименту. Например, не отказываемся от мяса, но количество его уменьшаем. Оно появляется на столе только в компании с овощами. А дефицит протеина компенсируем, вводя в меню сою.

Таблица — Схема составления диетического меню для худеющих 4 группы крови

Что полезно есть и пить Допустимо, но редко Категорически нельзя Полезные добавки
— Мясо (лучше кролик, индейка, баранина);
— рыба;
— водоросли;
— нежирные кисломолочные продукты;
— соевый сыр тофу;
— оливковое масло;
— арахис;
— грецкие орехи;
— крупы (но не гречка, пшеница, кукуруза);
— овощи (но не перец, кукуруза);
— зелень;
— ананасы и фрукты (но не кислые, цитрусовые);
— кофе;
— зеленый чай;
— чаи с ромашкой, женьшенем, имбирем, шиповником, эхинацеей, боярышником
— Бобовые;
— пиво;
— винные напитки;
— чаи с мятой, малиной, валерианой
— Морепродукты;
— красное мясо;
— ветчина и бекон;
— семечки подсолнечника;
— перец;
— пшеница;
— гречка;
— кукуруза;
— черные оливки;
— чаи с алоэ, сенной, липой
— Бромелайн;
— кверцетин;
— аскорбиновая кислота;
— боярышник;
— эхинацея;
— валериана;
— чертополох;
— расторопша;
— цинк;
— селен

Ниже приведен пример составления меню на один день для 4 группы крови.

  • Завтрак. Овсяная каша с абрикосами. Несладкий кофе.
  • Подкрепление. Творог с орехами. Ромашковый чай без сахара.
  • Обед. Овощная окрошка. Кабачки, фаршированные рисом и мясом птицы. Чай из шиповника без сахара.
  • Ужин. Кролик, запеченный с луком и помидорами. Зеленый чай без сахара.

Поддерживать форму людям типа АВ будет легче, если чередовать несложные физические упражнения с качественным интеллектуальным трудом.

Завтрак человека с первой группой крови – это тосты из хлеба без глютена (из овсяной или гречневой муки) со сливочным маслом, овощной сок, свежий фрукт и травяной чай. Хлеб можно испечь из пророщенных зерен ячменя, проса. Людям с первой группой крови лучше всего подходят вишни, сливы, инжир, черносливы, а яблоки, бананы, груши, персики, виноград и киви нужно потреблять не чаще двух раз в неделю.

Салат из шпината с ломтиками постной говядины, два свежих фрукта — идеальный вариант для обеда. Мясо кролика и птицы также можно кушать несколько раз в неделю. В приготовлении пищи использовать оливковое масло, а также маринады с пряными травами и соевым соусом. С мясными блюдами сочетаются салат эскариоль, ромен, латук и мангольд.

На ужин пожарить или потушить рыбу с овощами. Красный окунь, лосось, треска, палтус, скумбрия и щука — лучшие варианты, но можно сделать салат из моллюсков, крабов, креветок. Салат приготовить из свеклы, брокколи, лука, репы. Реже кушать капусту, баклажаны, грибы, картофель, кукурузу.

Для перекусов выбирать свежие фрукты, нарезанные сырые овощи, безглютеновые хлебцы, жареные тыквенные семечки или грецкие орехи. Семена подсолнечника, миндаль, орехи пекан, макадамии и рисовые лепешки можно употреблять в пищу один или два раза в неделю. Строго избегать арахиса и очень сладких фруктов.

Индивидуальные таблицы и примеры меню для каждой из групп

Ниже приведена таблица, где основные продуктовые группы распределены в соответствии с потребностями людей различных типов крови.

Разобраться в ней несложно. Выбираете свою группу в горизонтальной колонке и необходимый продукт в вертикальном столбце. Сопоставьте две линии и оцените указанное значение.

Знак « » говорит о том, что продукт полезен. Если напротив наименования стоит «-» — запрещен. А «0» свидетельствует о нейтральном влиянии пищи при вашей группе крови.

Таблица — Влияние продуктов питания на вес и здоровье человека в зависимости от группы крови

Продукты 1 2 3 4 Продукты 1 2 3 4
Мясо, птица, яйца Молочное
Ветчина Молоко цельное
Говядина Йогурт
Говяжий фарш Казеин (пищевой)
Телятина Кефир
Бекон Молоко козье
Баранина Молоко обезжиренное
Кролик Молочная сыворотка
Гусь Мороженое
Утка Сливки
Индейка Сметана
Бройлер Сыр из коровьего молока
Яйцо Сыр овечий
Цыпленок Сыр плавленый
Окорок Сыр творожный
Сердце Творог домашний
Печень Масло, жиры
Сало Жир печени трески
Свинина Маргарин
Рыба и морепродукты Масло арахисовое
Карп Масло кокосовое
Корюшка Масло кукурузное
Зубатка Масло льняное
Икра Масло оливковое
Кальмары Масло подсолнечное
Камбала Масло сливочное
Лососевые Масло соевое
Лосось (Копченый) Масло хлопковое
Макрель Семена и орехи
Морские водоросли Арахис
Окунь морской Орехи грецкие
Окунь речной Орехи кедровые
Осетр Орехи миндальные
Палтус Орехи фундук
Ракообразные Семена мака
Сельдь маринованная Семена подсолнечника
Сельдь свежая Семена тыквы
Сельдь соленая Фисташки
Сиг Бобовые
Щука речная Бобы соевые
Сом Бобы «флотские»
Судак Бобы черные
Треска Горох стручковый
Тунец Горошек зеленый
Угорь Соевое молоко
Скумбрия Соевый сыр
Форель Фасоль белая
Хек Фасоль пятнистая
Зерно, мучное Фасоль спаржевая
Бублики пшеничные Чечевица
Вафли рисовые Пряности, специи
Горячие булочки Ваниль
Гречки Гвоздика
Крахмал кукурузный Горчица
Крупа манная Джем и желе из фруктов
Крупа перловая Кетчуп
Крупа ячневая Кориандр
Кукуруза Корица
Макаронные изделия Лавровый лист
Мука гречневая Майонез
Мука из твердых сортов пшеницы Мед
Мука и крупа кукурузная Мускатный орех
Мука овсяная (толокно) Паприка
Мука ржаная Перец карри
Мюсли Перец черный
Печенье «крекер» Петрушка
Печенье овсяное Сахар-песок
Просо Соленья и маринады
Пряники ржаные Тмин
Пшеница Укроп
Рис Уксус белый
Рожь Уксус винный
Хлеб зерновой Уксус яблочный
Хлеб из муки грубого помола Фенхель
Хлеб спельты Хрен
Хлеб пшенично-ржаной Шоколад
Хлеб пшеничный Овощи, грибы
Хлеб ржаной Батат
Хлебцы ржаные Брюква
Хлопья кукурузные Грибы (вешенка)
Хлопья овсяные Дайкон
Хлопья пшеничные Кабачки (цуккини)
Ячмень Капуста белокочанная
Ягоды и фрукты Капуста брокколи
Авокадо Капуста брюссельская
Алыча Капуста китайская листовая
Ананас Капуста краснокочанная
Апельсин Капуста листовая
Арбуз Капуста цветная
Банан Картофель
Барбарис Кольраби
Брусника Кресс-салат
Виноград Лук-перо
Вишня Лук-порей
Голубика Лук репчатый
Гранат Морковь
Грейпфрут Огурцы
Груша Пастернак
Дыня Перец острый
Ежевика Перец сладкий
Изюм Ревень
Инжир Редис
Киви Редька
Клубника Репа (турнепс)
Клюква Салат кочанный
Крыжовник Салат листовой
Лимон Свекла
Малина Свекла листовая
Мандарин Сельдерей
Маслины зеленые Спаржа
Маслины черные Томаты
Нектарин Топинамбур
Орех кокосовый Тыква
Персик Цикорий
Слива Шампиньоны
Смородина Шпинат
Хурма Соки
Черешня Абрикосовый
Черника Алычевый
Чернослив Ананасовый
Яблоко Апельсиновый
Травяные чаи Березовый
Боярышник Виноградный
Валерьяна Вишневый
Женьшень Гранатовый
Зверобой Грейпфрутовый
Земляника (листья) Капустный
Липа Клюквенный
Лопух Лимонный
Малина Морковный
Мать-и-мачеха Огуречный
Мята Сельдерейный
Одуванчик Сливовый
Петрушка Томатный
Ромашка Яблочный сидр
Солодковый корень Яблочный
Тысячелистник Другие напитки
Чебрец Вино белое
Эхинацея Вино красное
Ягоды шиповника Водка
Кока-кола
Коньяк
Кофе черный
Лимонад
Настойки на спирту
Пиво
Содовые напитки
Чай зеленый
Чай черный
Читайте также:  Здоровье и стройность с холестериновой диетой. Меню на неделю

Меню питания для похудения представителей любого вида крови наглядно показывает, какие из продуктов желательны, а от потребления каких стоит отказаться (или свести к минимуму).

« » обозначает рекомендуемую пищу, «-» — вредную, «Н» — нейтральную.

Продукт Группа крови
I II III IV
Фрукты
Апельсин Н
Грейпфрут Н Н
Мандарин Н Н
Гранат Н Н
Лимон Н Н
Ананас Н
Банан Н
Киви Н Н Н
Груша Н Н Н Н
Яблоко
Персик Н Н Н Н
Нектарин Н Н Н Н
Слива
Дыня Н Н
Кокос
Авокадо Н
Хурма Н Н
Ягоды
Арбуз Н Н Н Н
Барбарис Н
Виноград Н Н
Клубника Н Н Н
Вишня Н Н
Клюква Н
Крыжовник Н Н Н
Смородина Н Н Н Н
Малина Н Н Н Н
Черешня Н
Сухофрукты
Изюм Н Н Н Н
Чернослив Н Н
Инжир Н
Овощи
Помидоры Н Н
Огурцы Н Н Н
Перец сладкий Н
Белокочанная капуста Н
Картофель Н
Морковь Н Н Н
Репчатый лук Н Н
Редис Н Н
Тыква Н
Брокколи
Цветная капуста
Свекла Н Н Н Н
Вешенки Н Н Н
Шампиньоны Н Н
Маслины Н
Мясо
Говядина Н
Свинина
Баранина
Телятина Н
Крольчатина Н
Курица Н Н
Индейка Н Н
Утка Н
Рыба
Карп Н Н Н
Лосось
Сельдь Н Н
Судак Н
Хек
Тунец Н Н Н
Скумбрия
Ракообразные Н
Молочные продукты
Молоко Н
Кефир Н
Творог Н Н
Сыр Н Н
Сметана Н
Йогурт Н
Мороженое
Масло сливочное Н Н
Зерновые и бобовые
Кукуруза Н
Горох Н Н Н Н
Фасоль Н Н Н Н
Гречка Н
Манка Н Н
Рис Н Н
Пшеничная мука Н Н
Макароны Н Н
Овсянка Н
Хлеб белый Н Н
Напитки
Зеленый чай Н
Черный чай Н
Черный кофе Н
Белое вино Н Н Н Н
Красное Вино Н Н Н
Пиво Н Н Н
Крепкие спиртные напитки
Разное
Соленья Н Н
Уксус Н
Кетчуп
Майонез Н Н
Сахар Н Н Н Н
Шоколад Н Н Н Н
Подсолнечное масло Н Н
Оливковое масло
Яйца Н Н Н
Семечки подсолнечника Н Н
Грецкие орехи Н Н

Хорошие «отвесы» и нелестные отзывы врачей

Я сначала обратилась в специальную клинику, которая занимается разработкой индивидуальной диеты по крови. Но позже изучила информацию самостоятельно и, придерживаясь полученных рекомендаций, смогла без труда потерять 5 кг.

Светлана

Во время беременности я набрала 30 лишних кило! Мой вес был 85.5 кг. при росте 171 см. Сидела на диете для похудения 2 года. Сейчас мой вес 52 килограмма (на 3 меньше, чем до беременности). И чувствую себя замечательно!

Ирина

Я считаю питание по группе крови эффектом плацебо. Мне оно совсем не помогло.

Михаил

После родов я пробовала соблюдать такую диету под наблюдением диетолога. Я сбросила пару килограмм, но мне кажется, что мой рацион подошел бы для похудения любому человеку: нежирные молочные продукты, индейка, овощи и фрукты. Нельзя было картошку, мучное, колбасу и другие «вредности». Считаю, что 2 кг. — вообще не результат. Хотя моя подруга по данной методике похудела на 10 кг. Думаю, что все это индивидуально.

Виктория

Система питания по группе крови — сравнительно молодая, еще не набравшаяся опыта и популярности практика. Она насчитывает не более 2-х десятков лет. Поэтому самостоятельно садиться на подобную диету для похудения не рекомендуется.

Отзывы о диете по группе крови противоречивы. Кто-то доволен и хвастается результатами: за полгода реально распрощаться с 30 кг. Другие худеющие говорят, что тяжело исключать из рациона привычные и любимые продукты.

Спортивная диета зачем питаться по группе крови

Диетологи вообще называют этот метод коррекции веса псевдодиетой. И утверждают: способ не имеет под собой никаких научных оснований. Если вес и уходит, то обусловлено это вовсе не связью «генетика-пища» и группа крови здесь не важна.

Врачи советуют обратить внимание на меню: оно для каждой из групп само по себе диетическое. Есть подобие белковых и овощных систем похудения. Только вот многочисленные возможные медицинские показания и противопоказания к такому рациону не учтены. Всех людей условно делят на четыре части, а ведь есть множество сопутствующих факторов.

Основной минус в том, что диета не учитывает ваш возраст, пол, гормональный фон, хронические недуги. По этой схеме питания при первой группе крови запрещен кофе. А если человек гипотоник и валится с ног без этого напитка? Гипертоникам, наоборот, вред может причинить соленое, рыбное меню. Для худеющих с повышенным холестерином опасны яично-мясные столы. А ведь на этой пище, согласно диете, нужно делать акцент при третей группе…

Учитывайте, что диета по группе крови может оказаться не столь безопасной и полезной, как ее позиционирует автор. Убирая какую-либо пищу со своего привычного стола, обязательно посоветуйтесь с врачом-куратором.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector