Спорт в домашних условиях для ленивых

Спорт в домашних условиях для ленивых

Спорт в домашних условиях для ленивых
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правила похудения для ленивых

Если вы относитесь к числу малоактивных людей, следуйте таким правилам:

  1. Высыпайтесь. Это необходимо для нормализации обмена веществ. Установлено, что недосып способствует выработке жировых отложений. Для каждого норма сна индивидуальна. Определите, сколько ужно времени для полноценного отдыха, и придерживайтесь этого режима в дальнейшем.
  2. Каждый день вставайте на весы. Радуйтесь своим результатам, пусть даже скинули меньше килограмма. Позитивный настрой придаст сил и терпения продолжать худеть.
  3. Занятия спортом помогут снизить вес. Как вариант — пешая прогулка до работы и обратно. Для желающих обрести стройность незаменима зарядка, видео которой находится в конце статьи.
  4. Правильное питаниеЕжедневное употребление воды помогает организму избавиться от токсинов и способствует нормальному обмену веществ.
  5. Употребляйте витаминные комплексы.
  6. Не ешьте перед сном — последняя трапеза за 3 часа до сна.
  7. Разбейте свой дневной рацион на 5 частей и ешьте небольшими порциями. Получайте удовольствие от пищи, а не от самой возможности наесться. Кушайте медленно, чтобы не набрать лишних кило. Если не получается питаться 5 раз в день, сократите режим минимум до 3 приемов. Полностью исключите фастфуды и полуфабрикаты — эта еда противопоказана для желающих похудеть.
  8. Откажитесь от сладкой и жирной пищи. На ужин — легкая низкокалорийная еда. Ежедневно старайтесь употреблять нежирное мясо кролика или птицы, каши, включите в меню рыбу и говядину. Не пренебрегайте овощами. Фрукты употребляйте умеренно, так как некоторые из них довольно высококалорийны.

Если сильно хочется вкусной запрещённой пищи, иногда допускается нарушение диеты. Но «баловаться» такими продуктами можно не чаще 2 раз в неделю в дообеденное время и в малом количестве.

Снижение веса препаратами

Для похудения необязательно строго ограничивать себя в питании или до изнеможения заниматься фитнесом. Существуют менее радикальные способы борьбы с лишними килограммами. Их нельзя назвать быстродействующими, но у них есть свои преимущества:

  • Щадящие способы похудения подходят даже самым ленивым и недисциплинированным людям. Чтобы запустить процесс похудения, достаточно совершить ряд простых действий, доступных каждому.
  • Щадящий режим похудения позволяет свести временные затраты к минимуму. Не придется тратить время на частые и длительные тренировки, на планирование диеты и ежедневный подсчет калорий в рационе.
  • Способы похудения для ленивых, как правило, безопасны для здоровья.

Похудение для ленивых базируется на простых физических упражнениях и несложной коррекции питания. Умеренная физическая активность, постепенное изменение пищевых привычек и дополнительные способы похудения — все это лучше применять в комплексе, чтобы быстрее достичь желаемой цели.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

  1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
  2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
  3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
  4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
  5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
  6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Сбросить вес без лишних усилий помогают:

Читайте также:  Детокс напитки для похудения в домашних условиях

  • Медицинские препараты и БАДы.

Для похудения применяются различные виды медицинских препаратов и пищевых добавок. Это могут быть:

  • стимуляторы, ускоряющие метаболизм;
  • вещества, снижающие всасывание жиров и углеводов в пищеварительном тракте;
  • подавители аппетита;
  • блокаторы синтеза жира;
  • препараты, способствующие выведению из организма лишней жидкости.

Большой популярностью среди обладателей лишних килограммов пользуются чаи для похудения и разнообразные травяные отвары, предлагаемые народной медициной. Выпить чашку чая или проглотить таблетку — что может быть проще? Но такой способ похудения дает неустойчивый результат. После прекращения приема препарата стрелка весов снова начинает отклоняться вправо.

  • Безоперационная липосакция.

Похудение без занятий в спортзале

Удаление излишков жировых отложений аппаратным методом проводится в косметологических клиниках. На жировую ткань воздействуют ультразвуком, радиоволнами, лазерным излучением. Корректируются отдельные участки тела (проблемные зоны), обычно это ягодицы, бедра, живот и бока. Этот способ похудения финансово затратный, и он не избавляет от жировых отложений навсегда. Если не изменить характер питания и не повысить уровень физической активности, излишки жира в проблемных местах появятся снова.

Суть водной диеты заключается в употреблении перед каждым приемом пищи питьевой воды. Это должна быть обычная вода — не газированная и не минеральная. Вода заполняет желудок, притупляя аппетит и предотвращая переедание. Кроме того, она ускоряет обменные процессы в организме. Выпивать нужно до двух стаканов воды за полчаса до каждого приема пищи. Вода должна быть теплая.

Водная диета не предполагает строгих ограничений в питании. Но питаться нужно сбалансированно, постепенно сокращая потребление сладких, мучных и жирных продуктов. Со временем привычки в питании должны стать более здоровыми. Такая диета не рассчитана на быстрое снижение веса, но полученный результат будет устойчивым. Эффект водной диеты можно усилить, если совместить ее с тренировками для похудения.

Аппаратное похудение

Существуют разные виды аппаратного способа похудения. Объединяет их то, что с помощью спецоборудования делается массаж проблемных зон. За счет этого устраняется дряблость кожи, исчезает целлюлит и уходят жировые отложения. Чтобы сохранить результаты, необходимо выполнять хотя бы легкую физическую нагрузку и придерживаться основ правильного питания.

Противопоказания у данного способа таковы:

  • проблемы с сердцем;
  • недавно перенесенные операции;
  • онкологические заболевания;
  • беременность и период лактации.

После родов сильно располнела. Год пыталась самостоятельно скинуть лишний вес. Результаты были, но оставались еще жировые отложения, которые никак не хотели уходить. Решила пройти курс процедур аппаратного похудения. Цена зависит от места (спина, живот, бедра), на которое будет проводиться воздействие. Процедура безболезненная. Скинула на ней 6 см в объеме. Советуют параллельно проходить антицеллюлитный или вакуумно-роликовый ЛПД массаж. Это помогает вывести из организма жир, который был растоплен на процедуре аппаратного похудения. Я делала ЛПД массаж. Хоть и вышло по деньгам мое преображение недешево, но я очень довольна результатами.

Mariya

Похудение в домашних условиях: руководство для ленивых

Устойчивого снижения веса можно добиться, следуя простым рекомендациям:

  • Ешьте медленно. Сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Поэтому тот, кто привык поглощать пищу быстро, постоянно переедает.
  • Откажитесь от жареных блюд и фаст-фуда. Отваривайте пищу, запекайте и готовьте на пару. Ежедневно употребляйте свежие овощи и фрукты. Содержащаяся в них клетчатка притупляет аппетит и улучшает работу кишечника. Фрукты лучше брать кислые или кисло-сладкие — в них меньше простых сахаров, излишки которых в организме трансформируются в жир.
  • Выпивайте достаточное количество воды. Суточная норма потребления жидкости рассчитывается индивидуально исходя из массы тела и уровня физической активности.
  • Высыпайтесь и ложитесь спать не позднее одиннадцати. Полуночники и те, кто экономит время на сне, больше других рискуют набрать лишние килограммы.
  • Включите в распорядок дня зарядку для ленивых. Начните с самых простых упражнений. Главное — выработать привычку к ежедневным занятиям спортом. Если это получится, в дальнейшем можно будет плавно и безболезненно перейти к более интенсивным тренировкам.
Читайте также:  Семена льна для похудения применение

Какая диета самая простая, но эффективная

Диета — распространенный способ борьбы с лишними килограммами. Необходимо волевое усилие, чтобы продержаться на ней и сбросить вес. Диет огромное количество: от простых трёхдневных до строгих, длительных и с множеством ограничений в еде. Если придерживаться здорового питания, можно постепенно сбросить груз лишних килограммов. Это хороший вариант безопасной естественной нормализации веса.

Но чем проще диета, тем дольше ждать результат. Это не подходит, если необходимо уменьшиться в объёмах в короткий срок. Быстрый результат возможен только при соблюдении строгой диеты, но такой способ уменьшить свои объемы чреват потерей здоровья.

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

  • выпитая вода притупит чувство голода;
  • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
  • вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости.

Упражнения и зарядка для ленивых

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

  • Ходите в магазин пешком.
  • Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
  • Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
  • Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
  2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
  3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
  4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
  5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
  6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
  7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
  8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

«Вакуум»

Спорт в домашних условиях для ленивых

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

  • Полностью выдохнуть воздух.
  • Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
  • Максимально задержаться в таком положении.
  • Расслабить живот.
  • Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Читайте также:  Как правильно питаться при занятиях спортом?

Специально для любителей «ненапряжного» похудения подойдут следующие рекомендации:

  • крутите хула-хуп при просмотре любимых телепередач и фильмов;
  • приседайте каждые 15 минут, отдыхая таким образом от компьютера;
  • поднимайтесь на свой этаж пешком, а не на лифте.

Чтобы добиться подтянутой и стройной фигуры, полезно заниматься зарядкой. Она приведет мышцы в тонус и запустит процесс ускоренного метаболизма. Ниже представлено видео, с которым возможно эффективное похудение для ленивых. Такая ежедневная тренировка способствует потере веса.

Тут представлен большой выбор способов похудения для ленивых, выбор остаётся за Вами!

Чтобы легче было втянуться в тренировки для похудения, соблюдайте следующие правила:

  • В течение первой недели занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут в день. Затем начинайте плавно увеличивать продолжительность тренировки. За 7 дней доведите ее до 45 минут. После этого продолжайте прибавлять по несколько минут ежедневно до тех пор, пока продолжительность тренировки не станет равна 60 минутам.
  • В первые дни тренируйтесь в медленном темпе. В дальнейшем наращивайте темп постепенно — от тренировки к тренировке.
  • Начните с самых простых общеукрепляющих упражнений. Это могут быть наклоны к стопам, приседания, скручивания, махи ногами, отжимания с колен и т. п.
  • В начале каждой тренировки для похудения делайте легкую разминку, а в конце выполняйте несколько расслабляющих упражнений на растяжку.

Аватар автора Оля Лихачева

Обладателям лишних килограммов придется проявить терпение: снижение веса щадящими способами — процесс долговременный. Но, если уверенно двигаться к намеченной цели, результат обязательно появится, и достигнутая стройность сохранится надолго.

Подсчет калорий

Как и диеты, популярностью пользуется похудение за счет уменьшения количества калорий в ежедневном рационе питания. Есть можно все что угодно, но сумма калорий не должна превышать норму. Тут можно самостоятельно регулировать быстроту потери веса: чем меньше калорийность, тем стремительнее результат.

Рассчитайте вашу индивидуальную норму калорий для похудения, данная информация есть на многих сайтах. Однако не переусердствуйте: головокружение, колики в желудке и непрекращающееся чувство голода — плохой знак. В этом случае прибавьте к норме еще 500 калорий. Компенсируйте нехватку энергии, съев отварное куриное мясо, телятину, нежирную рыбу.

Разгрузочные дни

Подсчеты калорий — утомительное занятие. Метод разгрузочных дней привлекает своей простотой и эффективностью. Выбираете продукт, на котором будете разгружаться — и все.

Обычно отдают предпочтение кисломолочным продуктам, фруктам и творогу.

Начинать лучше с нежирного отварного мяса птицы, это упростит процесс перехода и подготовит организм.

Разгрузку устраивайте не чаще 1 дня в неделю, в остальное время придерживайтесь здорового питания. Этот способ противопоказан тем, у кого язва, гастрит и прочие нарушения со стороны органов пищеварения.

Сыроедение

Есть утверждение, что с помощью сыроедения можно не только быстро похудеть, но и улучшить свое состояние здоровья, вывести токсины и прочие шлаки. Можно употреблять без ограничений сырые фрукты и овощи.

С непривычки подобное питание будет даваться трудно. Можно постепенно привыкнуть к сыроедению, применяя метод сначала 1 день в неделю, потом 2, и т. д. Результат приходит быстро: потеря веса заметна уже после 1 недели.

Сода

https://www.youtube.com/video/yGHOu7xuuqQ

Хорошей помощницей для худеющих может стать обыкновенная сода. Есть 2 варианта использовать соду: делать «содовые» ванны или употреблять внутрь. У второго способа есть существенный недостаток: такое применение может вызвать серьезные проблемы с ЖКТ. Но в редких случаях использовать можно. Приготовление легкое: 1 чайная ложка соды, гашенной лимонным соком, на стакан воды.

Ванны с содой безопасны для здоровья. Такая ванна убирает огрубевшую кожу и обладает успокаивающими, антисептическими свойствами. Устраняет воспаления кожного покрова. Принимая ванны через день, ждите результаты через неделю, но курс составляет 10 сеансов. Берете морскую соль (0,5 кг) и 300 г соды, добавляете в теплую воду — и ванна готова.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Необходимо похудеть для здоровья Похудение
0 комментариев

Бжу для похудения в процентах Похудение
0 комментариев

Сколько можно сидеть на белковой диете Похудение
0 комментариев
Adblock detector