Спиннинг для похудения сайклинг

Спиннинг для похудения сайклинг

Спиннинг для похудения сайклинг
СОДЕРЖАНИЕ
0

Цель спиннинга

Главная цель – похудение или полное избавление от ожирения. Заниматься спиннингом вы можете с успехом проводить в домашних условиях (тренажер) или выехать на природу и подышать, кроме тренировки, свежим воздухом (велосипед).

В тренажерном зале вместе со стажем тренировок увеличивается и темп, и, соответственно, напряжение.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Опять же, как и в большинстве тренировок в спортивных залах, все это происходит на фоне музыки – динамичной, но приятной.

Тренировка может длиться до 90 минут. Хотя с самого начала вы будете довольно вымотаны, но после тренировки будет чувствовать невероятный прилив энергии. Вы ощутите себя более энергичным, и это заставит вас посещать зал и дальше.

Сайклинг: несколько полезных советов начинающим «велогонщикам»

Перед тем как начать заниматься сайклингом, нужно купить подходящую для тренировок одежду. Учитывая, сколько калорий сжигает велотренажер, становится понятно, что предпочтение нужно отдать натуральным материалам, хорошо пропускающим воздух. Также очень желательно, чтобы у выбранной одежды были подкладки или мягкие вставки – в противном случае велотренажер будет натирать мышцы бедер и ягодиц.

С помощью спиннинга очень эффективно решается проблема лишнего веса. Одновременно укрепляются и накачиваются мышцы ног, спины, пресса, ягодиц, происходит и стимуляция сердечнососудистой системы спортсмена.

Тренировки спиннинга могут сжечь хорошее количество калорий. Спиннинг на самом деле не только оснащение для верховой езды. На нем можно сделать и различные упражнения для рук.

Вы сможете!

Спиннинг для похудения сайклинг

Ответ на этот вопрос: нет. Спиннинг представляет собой отличный выбор для аэробных упражнений, но не останавливайтесь на достигнутом и не доверяйте только ему. Причина заключается в том, что в основном спиннинг загружает несколько групп мышц, а другие группы в это время не работают.

Если вы остановитесь только на занятиях такого рода, вы будете слишком много развивать ваши бедра, а мышцы верхней части тела останутся недостаточно подготовленными и накачанными. Поэтому вы не будете выглядеть так хорошо, как вам хотелось.

Ваш инструктор заставит вас приложить все возможные усилия! Вас ждут подъемы и спуски, движение стоя и гонка. Меняя скорость и интенсивность, инструктор обеспечивает вам наиболее эффективную тренировку. В среднем за час таких занятий можно избавиться от четырехсот-шестисот калорий. Словом, попробовать это определенно стоит, даже если вам кажется, что это слишком сложно. Вполне возможно, что вы полюбите подобные упражнения на велотренажере!

На Дальневосточном

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 15.02.19 в 19:00 вместо группового урока Step Interval будет проведено групповое занятие Upper Body. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 07.02 в связи с болезнью тренера отменяется групповое занятие в 21:00 Flex. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 07.02 в связи с болезнью тренера отменяется групповое занятие в 19:00 Fit Ball. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора.

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора, обращаем ваше внимание на изменение групповых программ. 07.02.19 в 12:00 вместо группового занятия Fitness Yoga будет проводиться групповое занятие Flex. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 01.02.19 отменяются групповые занятия Bums ABS в 18:00 и Flex в 20:00. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с отъездом инструктора на соревнования 01.02.19 отменяется секция по Самбо в 19:00 часов (группа 6-8 лет) и в 20:00 часов (группа 9-13 лет). Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

Читайте также:  Какие препараты для похудения помогают

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора Газиной Натальи, 30.01.19 в 18:00 отменяется детская секция по спортивной гимнастике для детей 3-5 лет. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением соревнований по плаванию 22.12.18 с 10:00 до 20:00 будет закрыт бассейн и отменены детские секции. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! 07.06.17 с 8 до 21 ч в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение, водный комплекс будет закрыт для посещения! На этот период для вас открыт доступ в другие клубы сети, кроме клубов Prestige ! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 07.06.17 с 9 до 21 ч в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение, водный комплекс будет закрыт для посещения! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает хамам в мужской СПА-зоне! Приносим Вам свои извинения за временные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем Ваше внимание на то, что завтра, 16.05.17г, с 9 до 13 часов клуб будет закрыт по техническим причинам! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам в клубе отсутствует горячее водоснабжение! Водный комплекс закрыт. Приносим извинения за временные неудобства!

Не каждый день

Кроме того, спиннинг-тренировки не подходят для ежедневной практики, потому что это может причинить вам серьезные травмы нижней части спины и колен, так как ноги загружаются очень сильно. Этим типом аэробной нагрузки можно заниматься приблизительно 3 раза в неделю.

Спиннинг для похудения сайклинг

Однако, если вы не оставите спиннинг, и он вам нравится, вы можете комбинировать его с другими типами нагрузок.

Занятия спиннингом дают большую кардиосиловую нагрузку. Рекомендуется перед тем, как записываться в группу спиннинга и начинать тренировки, проконсультироваться с медиками. Лучше, если вы посетите врача-кардиолога, ведь только он сможет подобрать для вас посильную нагрузку на сердце, чтобы не перегрузиться, когда вы совмещаете мощную силовую и кардиоработу.

Спиннинг
— «спокойная» езда, в результате которой прорабатываются мышцы не только ног, но и спины, и пресса. Велосипедист сидит на тренажере, опустив плечи, соединив лопатки и слегка отведя таз назад. В отличие от своего «брата» сайклинга, здесь не требуется максимальной энергоотдачи и нагрузок сродни силовой тренировке.

Сайклинг
— настоящие гонки на выживание. Основная нагрузка приходится на ноги, так как сидеть на тренажере надо как самый настоящий велогонщик: округлив спину и максимально опустив плечи, наклоняясь над рулем. В таком положении нужно крутить педали с сумасшедшей скоростью, словно впереди маячит золотая медаль чемпиона мира по велогонкам.

Самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит перед огромным экраном, на котором, сменяя друг друга, проплывают пейзажи: цветущее поле, крутая горная дорога, побережье моря, леса, деревни. Крутя педали под энергичную музыку, ты словно путешествуешь по миру. Повинуясь изображению крутой дороги, возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок. Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц.

Читайте также:  Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Спиннинг для похудения сайклинг

Самое модерновое направление в велоаэробике — аквасайклинг.
Это занятия на велосипедах в воде! Специально разработанные тренажеры крепятся к дну бассейна. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной, не говоря уже о положительном эмоциональном заряде на весь день!

Сайклинг
— серьезная тренировка

Прежде чем начать заниматься, обязательно пройди фитнес-тестирование и сообщи тренеру об имеющихся проблемах со здоровьем. Если ты страдаешь сердечными заболеваниями, имеешь проблемы с коленями, спиной (особенно с поясницей) или с нервной системой, от сайклинга придется отказаться. Зато женщинам или мужчинам с начальной стадией варикозного расширения вен велоаэробика, наоборот, показана.

Гипертоники, страдающие от мигреней, после регулярных занятий спиннингом забудут, что такое головная боль и повышенное давление (естественно, если это не тяжелые случаи заболевания).

Гипотоникам, наоборот, показан скайлинг, который подстегнет их тонус. Если есть желание бросить курить — отправляйся крутить педали: сайклинг для этого дела настоящая находка, так как мощные нагрузки на велотренажере и курение — вещи абсолютно несовместимые. Попробуй, и убедись в этом самостоятельно!

Крути педали!

Зайдя в зал для занятий сайклингом, ты увидишь ряды тренажеров, поджидающих желающих похудеть. Смело подходи к любому из них, отрегулируй сидение (или попроси сделать это тренера), и «седлай коня». Правильно подогнанное «седло» — половина успеха: даже, казалось бы, незначительные 1-2 см могут изменить нагрузку и распределить ее на нужные группы мышц.

Далее обрати внимание на специальный рычаг, который регулирует подвижность педалей. Всего уровней нагрузки — 10. При первой ты практически не прилагаешь усилий, нажимая на педали — они словно крутятся сами, а вот на последнем уровне придется приложить немало сил, чтобы сдвинуть их с места.

Спиннинг для похудения сайклинг

Тренер попросит покрутить педали с минимальной и максимальной силой, чтобы определить оптимальную для тебя нагрузку. Во время занятия, которое длится от 30 до 60 минут и состоит из разминки, основной тренировки, заминки и растяжки, инструктор будет заставлять постоянно «переключать передачи», что довольно быстро придаст твоим бедрам красивую форму и упругость.

Длительность циклов, которые называют заходами и подходами, могут варьироваться от одной до нескольких минут. Настройся на быстрый темп и максимальную нагрузку.

Занятия сайклингом похожи на силовую тренировку: короткая дистанция на пределе возможностей, затем «отдых» (снижение сопротивляемости педалей до 1 уровня). В конце занятия потребуется около минуты, чтобы восстановить дыхание, и пять минут на растяжку натруженных мышц.

Обязательно позаботься о специальной одежде для велотренировок. Дело в том, что во время «езды» сильно натираются интимные места. Поэтому если ты не приобретешь специальные леггинсы с плотной прокладкой между ног и в области ягодиц, все занятие ты будешь чувствовать боль и жуткий дискомфорт. Проблему можно также решить, купив в спортивном магазине гелиевый чехол на седло.

«Давай начнем заниматься спиннингом!» — говорит вам подруга. Не смотрите на нее удивленно: никакого отношения к рыбной ловле это предложение не имеет. Спиннингом сегодня называют разновидность одной из наиболее эффективных фитнес-программ – велоаэробики. Спиннинг помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних сантиметров и килограммов, приобрести желаемую форму.

Отзывы к статье

На Выборгской наб.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 14.02.2019 в 19:00 отменяется групповой урок Латина. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам мужская и женская сауны не работают. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, директор клуба.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю. Для избавления от пивного живота

Спиннинг для похудения сайклинг

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 20.12.18 по техническим причинам отсутствует горячее водоснабжение до 12:00. Приносим извинение за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Информируем Вас о том, что открытие душевых и СПА зоны состоится 7.06.17, открытие бассейна состоится 8.06.17. Более подробная информация по тел. 610-06-06 или у Менеджеров Клуба. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Информируем Вас о том, что открытие бассейна, СПА зоны и душевых переносится на 7.06.2017. Более подробная информация по тел. 610-06-06 или у Менеджеров Клуба. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 10.05.17 В связи с болезнью тренера групповые занятия в 19:00 «Step 2» и в 20:00 «Cross Fitness» с тренером Фабер Евгений отменяются. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 25.04.17 с 15:00 до 17:00 по техническим причинам отключена вода в клубе. Приносим извинения за временные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

Тренировочный план занятий спиннингом дома

Отрегулируйте сиденье так, чтобы оно находилось на высоте вашего бедра, если поднять его параллельно полу. Ручки тренажера лучше всего установить так, чтобы вам было удобно выполнять отжимания от них, не прекращая вращения педалей.

Разминка

Сядьте на тренажер и начните вращение с минимальной скоростью и сопротивлением. Постепенно повышайте скорость до средней в течение первой минуты тренировки. Одновременно с этим выполните махи и «рывки» руками, потяните мышцы шеи. Разминка в спиннинге длится 5-8 минут

Начните с первого уровня сопротивления. Крутите педали сидя, в среднем темпе в течение 2 минут, затем поверните ручку сопротивления на одно деление и продолжайте еще 2 минуты. Вы должны таким образом дойти до 4 уровня сопротивления, не вставая из седла. «Спуститесь» обратно. В течение 1 минуты крутите педали с минимальным сопротивлением и выполняйте отжимания от руля. При этом пресс напряжен, спина идеально ровная. Отжимайтесь в среднем темпе, на два счета.

Выставите среднее сопротивление (второе или третье деление тренажера). Работайте в течение одной минуты в среднем темпе. Каждую последующую минуту прибавляйте темп, после четвертой минуты так же постепенно замедлитесь. Во время отдыха отжимайтесь от руля на трицепс в течение одной минуты. Для этого поставьте ладони на руль пальцами внутрь, сгибайте руки, разводя локти в стороны.

Вы должны дойти до максимального сопротивления в этом интервале. Встаньте с сиденья и двигайтесь, используя технику «танцовщица», Это значит, расслабьте таз и не фиксируйте позвоночник в одном прямом положении. Постарайтесь не поднимать плечи. Начните с одной минуты в среднем темпе. Затем с каждой минутой вы будете поворачивать ручку сопротивления на одно деление.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Продолжайте в том же духе, пока вы можете сохранять темп. На максимальном сопротивлении напрягите пресс, зафиксируйте ягодицы и постарайтесь не качать бедрами из стороны в сторону. Это отличное упражнение для бедер и ягодиц. Продержитесь в таком положении 30 секунд и сбросьте сопротивление до минимума.

Начните сидя, со среднего сопротивления и темпа. С каждой минутой немного увеличивайте темп, на 3 минуте постарайтесь оторвать ягодицы от сиденья и двигаться в фиксированной позе, продолжая наращивать скорость. Пик нагрузки приходится на 3-4 минуту, после этого постепенно снизьте темп и переходите к заминке.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector