План похудения « как составить » на 10 и 30 дней

План похудения « как составить » на 10 и 30 дней

План похудения « как составить » на 10 и 30 дней
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как составить план похудения

  • В первую очередь себя нужно мотивировать. Если мотивации и желания нет, тогда начните с поисков мотивации. Это может быть фигура модели, девушки, знакомой или чей-то рассказ о похудение (успешные истории похудения).
  • Когда мотивация найдена, нужен план. В план нужно включить тренировки и питание. Здесь нужно смотреть по своим индивидуальным качествам и предпочтениям.

Ниже представим Вам пример плана похудения на месяц. Предупредим сразу, что нужно настроиться на интенсивное похудение, так как времени осталось мало.

Первое, от чего я хотела бы предостеречь вас, — это от достижения цели ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ.

Это очень пагубный настрой! Абсолютное большинство худеющих, взяв на себя нереальные цели и в конце концов достигнув их, с горечью понимают, что не испытывают никакого удовлетворения, поскольку цена, которую они заплатили за этот результат, оказалась слишком дорогой.

Больной желудок, одышка и сердцебиение, обвисшая кожа, плохое настроение и постоянная усталость — это всего лишь некоторые последствия быстрого и бездумного похудения, которые способны отравить всю радость от полученного результата.

Мечты похудеть обычно так и остаются мечтами. Одни списывают на наследственность, другие — на отсутствие результата, а третьи и вовсе утверждают, что без мечты жить нельзя. А по сути все элементарно. Нужно понять ошибки и следовать простым правилам. Это поможет похудеть за месяц на пять килограмм.

Иногда предстоящие мероприятия заставляют ломать голову над проблемой, как похудеть за месяц. А еще хочется скинуть как можно больше килограмм. Страницы журналов, газет и сайтов пестрят всевозможными диетами и чудодейственными средствами для похудения. При этом обещают результат 5-7 кг за неделю.

План похудения « как составить » на 10 и 30 дней

Не нужно откладывать свое похудения на последнее время. Стоит подготовиться заранее. Для отличного эффекта достаточно месяца. Чтобы понять, как похудеть на 5 кг, достаточно углубиться в суть вопроса и понять ошибки.

Принципы правильного питания

Когда вы решите придумать меню правильного питания на месяц, чтобы начать новую, здоровую жизнь, вначале изучите правила питания для похудения. Они могут показаться сложными, но при правильной мотивации вы быстро освоите схему и режим, который нужно соблюдать. К основам правильного питания относят такие пункты:

  1. Меню в течение месяца должно быть разнообразным, сбалансированным, дробным.
  2. Продукты использовать только свежие, чтобы еда содержала максимум полезных веществ.
  3. В основе рациона должны быть овощи и фрукты.
  4. Некоторые продукты не сочетаются между собой, об этом нужно помнить, когда составляется программа правильного питания для похудения на месяц.
  5. В зимние месяцы увеличивать количество белковой и жиросодержащей продукции.
  6. Правильно рассчитывать суточную калорийность. Для этого можно воспользоваться онлайн калькулятором.
  7. Пить около двух литров воды ежедневно.

Программа правильного питания, разработанная для похудения, требует отказа от целого ряда вредных блюд. Если вы решили сменить образ жизни на здоровый, то вам нужно исключить продукты, которые нельзя есть при похудении:

  • сдобная выпечка, пирожные, сахар, конфеты;
  • сладкие газированные и алкогольные напитки;
  • жирные, соленые, копченые блюда;
  • кетчуп, майонез;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо, рыбу, колбасные изделия.

Похудеть на 20 кг за 6 месяцев план питание

Прежде чем составлять меню правильного питания, требуется установить определенные правила, которых стоит придерживаться постоянно:

  • ежедневно завтракайте, если это не делать, то существует риск переедания в вечерний прием пищи;
  • отказаться от высококалорийного ужина, заменить его можно запеченной куриной грудкой, либо рыбой;
  • снизить потребление капучино, латте, соков и сладкого чая;
  • алкоголь возбуждает аппетит, старайтесь не употреблять спиртные напитки;
  • нельзя полностью отказываться от жиров, дефицит элементов в организме приводит к различным сбоям, в том числе и гормональному;
  • не рекомендуется заправлять пищу магазинными соусами, их можно изготовить самостоятельно;
  • ходить в супермаркеты за продуктами требуется сытыми.

Важная информация! Нельзя составлять скудное меню в целях скорейшего избавления от лишних килограмм. Грамотный рацион – это сбалансированное потребление всех витаминов и минералов.

При формировании меню питания для похудения на месяц стоит помнить, что нельзя переедать. Необходимо покидать обеденный стол с чувством несильного голода.

После пробуждения, рекомендуется выпить негазированной воды, а через 40 минут пойти завтракать. Когда поели сразу пить запрещено, требуется, чтобы прошло больше 60 минут.

План похудения « как составить » на 10 и 30 дней

Питаться рекомендуется часто – 5 раз в сутки. Ужинать следует за 3-4 часа до сна.

Перекусывать диетологи советуют фруктами и овощами, а также орехами, в противном случае вы рискуете переесть.

Пейте зеленый чай с лимоном, но не злоупотребляйте. Напиток подавляет чувство голода и чистит тело.

В меню, должны входить крупы, мясо, рыба, грибы, орехи, фрукты, овощи и зелень. Также требуется включить натуральные молочные продукты, яйца и супы.

Советы как похудеть

Поскольку процесс похудения занимает несколько месяцев, следует тщательно продумать каждый предпринимаемый шаг для того, чтобы снижение веса оказалось действительно реальным и эффективным.

Если начать такое мероприятие осенью, к зиме вполне возможно сбросить большое количество килограммов, при этом не испытывая никакого дискомфорта и не отказывая себе в удовольствии употреблять аппетитные десерты.

Важные моменты

В первую очередь следует составить план похудения, который облегчит поставленную задачу и позволит не расслабляться. Систематизация процедуры похудения обеспечит правильный подход к данной проблеме и даст возможность реализовать свое желание к установленному сроку.

План похудения « как составить » на 10 и 30 дней

Нередко можно наблюдать такую картину: человек твердо решает похудеть и отказывается от употребления сладкого, жирного мучного, дает себе слово трижды в недели совершать длительные пешие прогулки, заниматься спортом, но в итоге не только не получается сбросить вес, но он, к великому сожалению, даже немного увеличивается.

Причиной неудачи в таком случае следует считать отсутствие четкого плана и неуклонного следования таковому.

Совет!

В первую очередь нужно в блокноте или в тетради составить ежедневный график питания и занятий спортом. Желательно худеть не в одиночку, а предложить подруге (другу) начать так называемое соревнование «кто больше сбросит лишнего веса».

Для систематизации спортивных занятий лучше всего записаться в бассейн, спортивный центр и заранее оплатить все занятия. Рекомендуется ежедневно подниматься с кровати раньше на час, чтобы успеть пройтись пешком не менее получаса.

Полезны утренние пробежки и пятнадцатиминутные разминки, которые позволят организму взбодриться, «насытиться» кислородом. Завтрак должен быть особенно калорийным, так как организму необходима энергия во время нагрузок, связанных с работой.

Для домохозяек походы по магазинам лучше совершать так же в утреннее время, предварительно хорошо позавтракав.

Вместо шоколада, конфет, булочек и печенья на десерт лучше употребить фруктовое желе (только самодельное на основе желатина и фруктов), свежие яблоки, груши, апельсины, фруктовый салат. Разрешается употреблять небольшое количество сахара в чае, фруктовых салатах, но недопустимы чрезмерно сладкие блюда, варенье, джемы.

Читайте также:  Кремлевская диета Составляем меню для кремлевской диеты

Если одолевает желание съесть пирожное, можно приготовить его самостоятельно из нежирного творога и фруктов или ягод. В случае ощущения голода не рекомендуются перекусы с употреблением печенья, конфет, нужно съесть сырую морковь или любой из фруктов. Правило «не есть после 18.00» в данном случае ценно, как никогда.

После шести вечера можно есть только фрукты и овощи, за два часа до сна рекомендуется выпить кефир.

Примерный план похудения на день

Внимание!

Составив план снижения веса на семь дней, можно так же составить таковой и на три месяца. Следует поставить перед собой задачу – убрать лишние 3-5 килограммов за один месяц, таким образом в течение всего сезона удастся снизить вес на целых 9 или даже 15 килограммов.

Но важно знать, что стремительнее всего вес снижается именно в первые недели, затем происходит некоторое замедление. Это связано с выведением лишней жидкости из организма в первый месяц, после чего происходит процесс собственно сжигания жиров.

Не всегда нужно судить о процессе снижения веса по стрелке весов, так как при усиленном занятии спортом масса может несколько прибавиться за счет увеличения объема мышц. Но в таком случае следует говорить только о приближающейся победе: натренированные мышцы способны творить настоящие чудеса.

Тело начинает выдерживать гораздо большие нагрузки и вес вскоре будет особенно быстро уменьшаться. Этот процесс можно наблюдать после полутора месяца от начала занятий спортом.

Режим дня

  • Физкультура,
  • Завтрак (нежирный творог, нежирное отварное мясо, яйцо, кусочек хлеба, фрукты, чай с 1 ч.л. сахара или кисель);
  • Пешая прогулка на работу (или пройти две остановки пешком);
  • Обед (взять с собой на работу собственного приготовления творожную запеканку, овощной суп, овощные котлеты, фрукты);
  • 15 минут пройтись пешком в обеденный перерыв или сделать разминку;
  • Не менее получаса пройтись пешком после работы (можно совершить пешую прогулку в течение часа).
  • Прием пищи (фрукты, овощи, овощные и фруктовые салаты, соки);
  • Посещение спортивного зала и занятие физической культурой (до 18.00);
  • В 20.00 – выпить кефир или съесть яблоко.

Выходные не рекомендуется проводить дома у телевизора, лучше всего организовать выезд на природу.

В течение недели специалисты советуют прибегать к разгрузочным дням: кефирные (употребить в течение дня 1,5 л кефира и несколько яблок), яблочные (1.5 к яблок в день соки или кефир).

При соблюдении всех важных правил человек может реально избавиться за три месяца от большого количества лишнего веса.

Интересно узнать о том, как похудеть на 5 кг за месяц эффективно? Тогда стоит внимательно прочитать нижеприведенную информацию. Данные советы помогут привести тело в порядок.

Решить такую проблему, как похудеть на 5 кг за месяц эффективно, вполне легко и просто. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций и правил, которые будут приведены ниже.

Случается, что в кратчайшие сроки необходимо сбросить лишние килограммы, так как предстоит важное событие или просто отпуск. Существует набор правил, при соблюдении которых за месяц можно сбросить больше 5 ненавистных лишних килограмм.

При этом нужно заметить, что если следовать тем советам, которые даны ниже, то килограммы не просто исчезнут, а не вернуться вновь, как это часто бывает после диет.

Аватар автора Оля Лихачева

Принципы питания и тренировок.

Для того чтобы вес начал уходить, необходимо уменьшить количество употребляемых калорий, а пища должна быть здоровой, и все это будет эффективным лишь при регулярных занятиях спортом.

Подсчитано, что если каждый день употреблять пищу с энергетической ценностью в 1000 – 1200 калорий и по одному часу заниматься в спортзале, то возможно потерять за одну неделю от 1,5 до 2,5 кг.

Чрезвычайно важно правильно питаться, поэтому рацион должен быть богат на питательные вещества и сюда должны входить овощи с фруктами. Отлично подойдут салаты из брокколи, зелеными бобами, спаржей, капустой и морковкой. Рекомендуется есть рыбу, тофу, индейку, яйца и курицу. Нужно забыть про сахар и соль.

Важно!

Очень много калорий находится в напитках. Так некоторые виды напитков кофе содержат около 700 калорий. Для того чтобы похудение было быстрым нужно заниматься каждый день спортом. Самыми эффективными являются ниже перечисленные упражнения:

· Во время одного часа бега сжигается от 861 до 1286 килокалорий;

План похудения « как составить » на 10 и 30 дней

· Плавание помогает сжечь за час 423-632 кКал;

· Упражнения со скакалкой способствуют сжиганию 861 – 1286 кКал;

План действий на месяц должен содержать следующие моменты: установить срок, распланированные приемы пищи и меню на неделю, сделать план интенсивности и разновидностей тренировок. Очень важно вести дневник и делать заметки в нем, записывать все изменения в весе. Результаты, которые будут отражаться дневнике лишь станут стимулировать к дальнейшим победам.

Также диетологи советуют: перед едой пить по стакану воды, ежедневно необходимо выпивать по 10 – 12 стаканов; перед и после приема пищи необходимо чистить зубы; жуйте жвачки; ни за что не нужно голодать; не нужно употреблять пищу за 4 часа до отхода ко сну; не нужно кушать жаренного и жирного, мучного, консервы, а также пить газированною воду; нужно принимать витамины, которые благотворно влияют на организм во время потери веса; важно, питаться в одно и то же время.

Также будут полезны водные процедуры, а потому, можно записаться в бассейн или, хотя бы, у себя дома принимать ванны с морской солью. Можно делать такие процедуры через день. Как раз курс и продлиться месяц. Это будет способствовать не только похудению, но и кожа станет в тонусе.

Можно проводить обертывания из меда и горчицы. На проблемные места наносится состав из этих продуктов и оборачивается пленкой. Так нужно полежать в теплой кровати около часа, а затем смыть и нанести крем. лучше выбрать антицеллюлитный. Так будет гораздо эффективнее.

Меню на месяц

Благодаря изобилию полезных продуктов, можно составить меню сразу на месяц.

Первый день:

  1. Завтрак – запеканка из творога и бананов, чай.
  2. Первый перекус – яблоко.
  3. Обед – грибной суп, гречневая каша, куриное филе (фрикадельки).
  4. Второй перекус – фрукты.
  5. Ужин – запеченная рыба, салат.

План похудения. Программа на 10 и 30 дней диета

Второй день:

  1. Завтрак – каша на воде, ягоды, чай.
  2. Первый перекус – творог и банан.
  3. Обед – томатный суп, куриное филе и салат.
  4. Второй перекус – овощной салат.
  5. Ужин – запеченная рыба, картофель.

Третий день:

  1. Завтрак – каша на воде, яблоко, чай.
  2. Первый перекус – вареные яйца.
  3. Обед – рисовый суп, котлеты из курицы.
  4. Второй перекус – фруктовый салат.
  5. Ужин – печеное филе индейки, отварной рис.
Читайте также:  Ванна с содой и солью для похудения

Четвертый день:

  1. Завтрак – филе курицы, огурец, творог, кофе.
  2. Первый перекус – бананы и орехи.
  3. Обед – уха, запеченная рыба.
  4. Второй перекус – творог и чай.
  5. Ужин – яйцо, творог, салат.

Пятый день:

  1. Завтрак – овсяный пирог, чай.
  2. Первый перекус – цитрусовые.
  3. Обед – отварной рис, куриная грудка, огурец.
  4. Второй перекус – овощной салат, чай.
  5. Ужин – гречневая каша на воде, огурец, тушеная говядина.

Шестой день:

  1. Завтрак – сырники и бананы, чай.
  2. Первый перекус – фрукты.
  3. Обед – борщ, винегрет.
  4. Второй перекус – творог, яйцо.
  5. Ужин – запеченная рыба, овощная запеканка.

Седьмой день:

  1. Завтрак – рисовая каша на воде, запеченный хек, чай.
  2. Первый перекус – яблоко, банан.
  3. Обед – сырный суп, овощной салат.
  4. Второй перекус – рагу, кефир.
  5. Ужин – тушеная рыба, морская капуста, хлебцы.

Меню на следующие недели примерно тоже. Требуется понимать, грамотный рацион – прием пищи богатой витаминами и минералами, требуемыми для тела. А также требуемая калорийность.

План похудения « как составить » на 10 и 30 дней

Важно знать, что имеются отличия в правильно составленном меню для мужчины и женщины. Количество еды зависит от потребностей человека.

Для женщин со средней активностью это меню будет приемлемо. Дамы, которые работают физически, нуждаются в более калорийной пище.

Молодому мужчине с высокой физической активностью требуется увеличить порции. Рекомендуется увеличить калорийность на 20% тем, кто избавляется от лишнего веса, и на 40% для тех, кто поддерживает свою форму.

Правильный рацион питания подойдет для любой семьи. Каждый ее член будет сыт и здоров. Однако есть определенные правила для подростков:

  1. Организм подростка развивается, поэтому им запрещается сидеть на низкокалорийных диетах и проводить разгрузочные дни.
  2. Иммунная система зависит от разнообразного и сбалансированного рациона.
  3. В обязательном порядке, ребенку требуется завтракать, чтобы активизировать обменные процессы в организме.
  4. Детям с лишним весом рекомендуется исключить фаст-фуд, высококалорийные продукты и газировки.
  5. Аппетит в этот период регулярно пропадает, оптимальным решением является дробное питание, 5-6 раз в день.
  6. Соотношение белков жиров и углеводов в рационе следующее: 30%, 20%, 50%.
  7. Сладости рекомендуется ограничить и употреблять до 13.00.
  8. Суточная калорийность подростка зависит от его физической активности. Тем, кто занимается спортом, следует увеличить на 500 калорий. Девочкам требуется не более 2400 калорий, а мальчикам – 2800.

Правильный рацион питания полезен всем. Соблюдая определенные требования, человек, со временем, войдет в свою весовую категорию, укрепит здоровье. Поэтому очень важно принимать только правильную и полезную пищу, и снизить до минимума потребления вредных продуктов.

Для достижения идеальных форм вам не придется голодать, ведь вам известны секреты программы здорового питания. Уже через месяц ваши знакомые удивятся результатам, а еще через несколько недель перестанут узнавать вас на фото. Меню на месяц для похудения состоит из вкусных продуктов, которые можно запечь, тушить, варить или есть сырыми.

Первая неделя

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

запеканка из творога, чай или кофе

1 грейпфрут, 1 хурма

грибной суп, каша гречневая со сливочным маслом (на воде), куриные фрикадельки

2 хлебца, 1 яйцо, яблоко

запеченная семга, помидоры, огурцы

2

овсянка (на воде) с медом и клубникой, чай или кофе

1 банан, творог

томатный суп с чечевицей, отварное филе курицы, салат (помидоры, зелень, огурцы и оливковое масло)

фруктовый микс, стакан минеральной воды

Говядина с брокколи на пару, свежая тертая морковь, зеленый чай

3

яичница , 1 помидор, черный хлеб с кусочком твердого сыра, чай

стакан кефира, горстка винограда

пюре из брокколи, запеченная рыба, салатный лист, чай

клюквенный сок, овсяное печенье

рис, запеченное филе индейки

4

гречневая каша со сливочным маслом, яблоко

бутерброд с семгой, черным хлебом, апельсиновый сок

куриный суп, помидоры и огурцы

творожный десерт с грецкими орехами, медом, зеленый чай

запеченный картофель, запеченный минтай, 2 томата

5

творожный пирог на основе овсяных хлопьев, кофе

1 грейпфрут

овощной суп, куриная грудка, помидор, огурец

1 груша, яйцо, хлебец

тушеные баклажаны, кабачки, капуста

6

оладьи, мед, банан, чай

цитрусовые

уха, запеченный лосось

1 вареное яйцо, огурец

вареная фасоль , салат из пекинской капусты, чай

7

фруктовый микс, заправленный натуральным нежирным йогуртом, кофе

1 киви, 1 хурма

суп сырный, винегрет

овощное рагу, кефир

овощная запеканка, запеченное филе индейки

Вторая неделя

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

овсяная каша на молоке, малина, кофе

творог, хлебцы – 2 шт.

запеченное филе курицы, гречневая каша, чай

фруктовый салат

телятина, тушеная с морковью

2

омлет, зеленый чай

1 персик

картофельный суп , отварная индейка, брокколи

кефир, хлебец

салат из болгарского перца, помидоров, огурцов, маслин и брынзы

3

рисовая молочная каша, какао

2 хлебца, джем, 1 яблоко

тушеная капуста, отварное филе курицы

творожно-банановая запеканка

бурый рис, грибы, тушеные в сливочном соусе

4

омлет, пара кусочков сыра и хлебцы

киви, апельсин

суп с гречкой на бульоне из индюшатины, запеченная говядина, картофельное пюре со сливочным маслом

запеканка из творога и бананов, ряженка

тушеная рыба, салат из овощей

5

хлеб с отрубями, ветчина, сыр, кофе, банан

творог, изюм, курага

куриный суп с вермишелью, тушеные с овощами грибы

яйца – 2 шт., томатный сок –

отваренная на пару цветная капуста , вареное куриное филе , ряженка

6

овсянка на воде с добавлением изюма, сливочного масла, кофе

бутерброды из хлебцев, ветчины, сыра

рисовый суп на бульоне из курицы, запеченное индюшиное филе, 2 огурца

запеканка из творога и яблок, йогурт

запеченный хек, винегрет

7

бисквит, чай, 1 банан

арахис – 50 г, 1 яблоко

уха, 2 помидора, отварная рыба

творог с черносливом

рис с отварными мидиями, 1 помидор

Третья неделя

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

творожно-банановая запеканка, 1 киви

печеное с медом яблоко

борщ на бульоне из говядины, салат из курицы и овощей

кефир, 2 хлебца

вареная на пару семга, пшенная каша на воде, 1 огурец

2

овсяное печенье, йогурт

2 мандарина, 1 банан, чай

сырный суп, куриные котлеты на пару

1 вареное яйцо, овощи

гречневая каша, тушеные грибы

3

ячневая каша с маслом , 1 апельсин, кофе

оладьи из кабачков со сметаной невысокой жирности

суп с креветками, морская капуста, бурый рис

фруктовый салат с корицей и медом

овощная запеканка, отварная куриная грудка

4

овсянка с изюмом, 1 банан

галетное печенье, кефир

суп с грибами, 2 хлебца, куриные котлеты

овощная запеканка, томатный сок

вареные кальмары, запеченный кабачок

5

оладьи из овсяных хлопьев и банана, кофе

1 банан, 1 киви, грецкие орехи

уха, отварная рыба, 1 томат

винегрет

отварной рис с креветками

6

творог с медом, 1 банан, чай с лимоном

йогурт

салат из капусты, вареного кролика, яблока, вегетарианский суп

салат из слив, груши, клубники, кефир

запеканка из телятины и овощей под сыром, бутерброд из хлебца и горбуши.

7

гречневая каша, 2 яйца, 2 ломтика сыра

1 апельсин, 1 киви

суп на курином бульоне с вермишелью, винегрет

творожная запеканка с яблоком , кефир

рис , отварная треска, овощной салат

Читайте также:  Какой травяной сбор для похудения самый эффективный

Четвертая неделя

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

овсянка на молоке, 1 апельсин, кофе

яблоко, банан

рагу из овощей и грибов, куриная грудка тушеная, 2 хлебца

творог, ряженка

отварные мидии , салат из овощей

2

блинчики из овсяных хлопьев и банана, клубника, кофе

салат из яиц, огурца и помидора, заправленный сметаной

морская капуста, запеченный минтай, компот из сухофруктов

горсть орехов

говядина, тушеная с овощами

3

хлебцы с джемом, какао, апельсин

банан, грецкие орехи

семга на пару, овощной суп, 1 огурец

цветная капуста в кляре , томатный сок

тушеные овощи, куриная грудка на пару

4

бутерброд из черного хлеба с ветчиной, яйцо, чай

1 апельсин, 1 яблоко

куриный суп с рисом , паровые котлеты из говядины, огурец

фруктовый салат

оладьи из овощей, компот из свежих яблок

5

омлет из яиц и молока, 1 тост с сыром, кофе

1 киви, 1 банан

тушеная капуста с добавлением растительного масла, запеченное куриное филе, огурцы – 2 шт.

бутерброд из хлебца с ветчиной, какао

отварные мидии, овощной салат с яичным белком, огурцом, пекинской капустой и зеленым горошком, заправленный йогуртом

6

рисовая молочная каша, банан

распаренные сухофрукты

уха, салат из овощей, яичного белка, заправленный соевым соусом

овощная запеканка, томатный сок

творожок с грецкими орехами и черносливом

7

запеченные яблоки, пшеничная каша, темный шоколад – 30 г, кофе

2 хлебца, помидор, 2 ломтика сыра

запеченное индюшиное филе, сырный суп , огурец

фруктовое желе, компот

запеканка из овощей и куриной грудки, 1 огурец, зеленый горошек

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.
  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.
  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Диета на месяц

Снижение веса – насущная тема для огромного количества людей. Большинство из них теоретически очень хорошо знают, что нужно делать, чтобы похудеть. На практике же, мало у кого получается быстро и эффективно убрать лишний вес.

Каждый находит для себя объективную причину, почему он не может этого сделать прямо сейчас. Все причины – отговорки. Любой человек обладает достаточной силой воли, чтобы взять и сбросить лишний вес.

Речь не идет о некоторой группе людей, ожирение которых является следствием серьезных заболеваний. Борьба с лишним весом у них – дело докторов.

Важно!

Многим, конечно, не хватает времени, чтобы пойти в спортзал или купить абонемент в бассейн. Единственным приемлемым средством для снижения веса остается диета. При правильном подходе в выборе диеты, это окажется вовсе не обременительно и не потребует дополнительного времени и затрат.

Сроки соблюдения диеты могут быть разными, некоторые люди годами придерживаются определенных систем питания, именуя их диетами. Диета на месяц – самый оптимальный вариант. Этого срока вполне достаточно, чтобы расстаться даже с десятком килограмм. Но стоит быть осторожным даже при выборе диеты.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector