Что делать, если сорвалась с диеты и наелась

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась
СОДЕРЖАНИЕ
0

Питьевая диета на 1 день

Так как не всякий может самостоятельно понять, как удобнее ему составить меню на неделю, ниже вы найдёте список, по которому сможете ориентироваться на питьевой диете.

Первый день

  • Завтрак: 2 стакана молока.
  • Обед: овощной смузи (350−450 мл).
  • Ужин: 2 стакана компота.

Второй день

  • Завтрак: 2 стакана зелёного чая без сахара.
  • Обед: протеиновый коктейль (350−450 мл).
  • Ужин: 2 стакана кефира.

Третий день

  • Завтрак: стакан кофе без сахара (не более 250−350 мл).
  • Обед: фруктовый смузи.
  • Ужин: 2 стакана ряженки.

Четвёртый день

  • Завтрак: 2 стакана зелёного чая без сахара.
  • Обед: бульон на постном мясе (350−450 мл).
  • Ужин: 2 стакана кефира.

Пятый день

  • Завтрак: 2 стакана молока.
  • Обед: фруктовый смузи (250−350 мл).
  • Ужин: протеиновый коктейль (250 мл).

Шестой день

  • Завтрак: стакан кофе без сахара.
  • Обед: овощной смузи.
  • Ужин: жидкий крем-суп из картофеля и лука.

Седьмой день

  • Завтрак: протеиновый коктейль (250 мл).
  • Обед: фруктовый кисель (450 мл).
  • Ужин: 2 стакана зелёного чая без сахара.

 Это шок-разгрузка. Результат возможен, если резко перейти на нее и не сорваться уже в течение 1 дня. Подготовки для однодневной питьевой диеты не требуется. Предлагается масса вариантов рациона.

 Один из них предписывает поедание с утра до ужина одного из видов бульонов: рыбного, куриного, либо говяжьего. Требуется всего 2 л.

 Еще вариант: пара литров сока. На каждый прием, а их 5-6, выжимать новую порцию. Соки могут быть как фруктовыми, так и из овощей и даже в смеси.

 Однодневный рацион на молоке предполагает употребление нежирных (ниже 2,5%) простокваши, варенца, ряженки, несладких йогуртов, кефира, и даже молока. Сметану пить не разрешается.

 Независимо от того, какой из вариантов однодневной питьевой диеты выберет представительница прекрасной половины, дополнить рацион следует употреблением чистой воды. За день рекомендовано принять до 2 литров.

Так, всего за сутки многие женщины сбрасывают до 2 килограммов. Но есть и очень жесткий разгрузочный вариант однодневной диеты: пить лишь чистую, негазированную воду. Достаточно пары литров в утренние и дневные часы. Если найдутся смелые дамы, что смогут продержаться в таком режиме часов 12-15, эффект будет еще лучше. Когда вообще ничего не пить, организму будет нанесён непоправимый вред. Следует быть внимательными в выборе рациона, даже на день.

 Воду можно выбирать минеральную без газа или просто чистую. Кстати, питье желательно приготовить специальное.

Для этого следует взять:

  1. Пару лимонов.
  2. 1 стручок перца кайенского.
  3. Немного свежей петрушки.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась

Вышеназванные ингредиенты нужно измельчить, пропустив через мясорубку, и залить питьевой водой в количестве 2л. Настаивать в течение 12 часов. Лучше готовить напиток на ночь. Затем утром выпить первую порцию. Всего же должно быть не более 6 приемов, кроме вечерних часов. Особенно опасно пить воду перед сном для тех, у кого не очень исправно работает мочевыделительная система.

 Еще вариант: корень имбиря измельчить. То же сделать с огурцом, лаймом и щепоткой мяты перечной. Не разбавляя водой, настоять смесь в холодном месте пару часов, а затем добавить 3 литра воды. После еще подержать в холоде.

 Ее называют еще «любимая», поскольку именно она подходит большинству худеющих. Да и результат неплохой: до 4 кг за 3 суток. Это не вредно, поскольку сброс лишнего происходит естественным образом, без голодания.

 Следует продумать рацион. В первые сутки просто пить воду. На вторые – пить молочные продукты, нежирные, на третьи – только соки. Если требуется кардинально похудеть, в последний день стоит попробовать употреблять лишь чаи.

 Важно правильно соблюдать выход из питьевой диеты на 3 дня. Не стоит резко наедаться, даже если мучает голод. Важно кушать измельченные продукты, а лучше, жидком виде. Смолоть нежирный суп, пить больше воды. Иначе потерянные 5 кг вернутся, «прихватив» с собой еще как минимум 3кг.

 В качестве промежуточного варианта можно применять пятидневную диету. Рекомендовано кушать измельченные супы-пюре по одной порции в сутки или бульоны. Набор продуктов и практика их применения практически не отличается от тех рационов, что выверены для более коротких или длительных сроков.

 Меню для питьевой диеты на 7 дней желательно соотнести с собственными предпочтениями. Следует выбирать любимые блюда и постоянно чередовать их. Так мы будем получать все необходимые вещества, даже витамины с микроэлементами.

 Здесь стержень диеты строится на чередовании разноплановых бульонов и супов-пюре. Можно готовить их на основе отваров овощей, рыбы или мяса. Только не свинины или баранины. Подойдет говядина. Нужно пить соки, несладкие компоты, молоко. По дням это распределяется следующим образом:

  1. Молочные продукты вместе с молоком.
  2. Пюре и супы из овощей, мясные бульоны.
  3. Свежеприготовленные соки из любых овощей, фруктов или ягод.
  4. Чаи. Можно добавлять сок лайма или молоко.
  5. Кисели.
  6. Компоты.
  7. Овсяный кисель.

Это не очень мягкий рацион питания. Притом следует употреблять до 2 литров чистой воды в день. На ночь пить ее запрещено, чтобы не появились отеки, а почки работали исправно. Может возникнуть жидкий стул. Это объясняется резким изменением характера питания. Врачи утверждают, что как только организм привыкнет к нововведениям, стул нормализуется.

Это не очень длительная диета, но и для нее желательно составление ежедневного рациона. Следует подготовить организм. За неделю до начала диеты нужно отказаться от жирной пищи и жареных блюд. Убрать из рациона сладкое, мучное, чрезмерно соленое. И сам объем съедаемого необходимо снизить. Кушать больше овощей и фруктов. Допустимо даже употребление только гарниров. После подготовки нужно приниматься за диету.

Читайте также:  Как удержать вес после яичной диеты Усама Хамдий

 Во время нее подсаливать блюда можно, но употреблять сахар – нет. Допустимо применять специи и пряности. Черный молотый перец, куркуму, шалфей, мяту, базилик. Коктейли и соки желательно миксовать.

 Ежедневно на завтрак нужно выпивать стакан овсяного отвара. Это поможет организму привыкнуть к новой пище. В составе рациона должны быть те же блюда, что и для 3 или 7-дневной диеты. Каждый день следует применять иные продукты, чтобы соблюдать принцип разнообразия.

 Поскольку этот вариант не очень короткий, требуется выход из питьевой 10 дневной.

 Это необходимо, чтобы ненавистные килограммы не вернулись практически сразу, а желудок работал исправно. Следует продолжать кушать нежирную пищу, разрешено готовить тефтельки на пару. В рационе должны остаться супы-пюре, соки, чистая вода, травяные чаи.

Продукты те же, но ранжировать их следует немного по-иному. Допустимы комбинации из разных типов блюд в один и тот же день. Поскольку 2 недели применения диеты – это немало, важно постоянно добавлять в рацион фруктовые соки, витаминные чаи. Молочные продукты можно пить с интервалом не менее 3 часов.

Итак, правила:

  1. Первый и 8 дни: молочные продукты.
  2. Второй и 9 дни: овощные и мясные бульоны, супы.
  3. Третий и 10 дни: фруктовые и овощные соки, миксы.
  4. Четвертый и 11 дни: чаи.
  5. Пятый и 12 дни: компоты.
  6. Шестой и 13 дни: кисели.
  7. Седьмой и 14 дни: соки.

 Не стоит забывать об употреблении чистой воды.

 Внимание! Необходим правильный выход из питьевой диеты на 14 дней.

 Меры только постепенные. Выходить придется в течение месяца. Никакой тяжелой пищи или жирных продуктов. Больше жидкости, а также важно употреблять супы, борщи.

Особенности питьевой диеты

О диетическом питании сложно отозваться как о чём-то комфортном и приятном. Мало кто может продержаться на ограничительном питании без срывов. Однако спустя определённый срок любая диета даёт свой результат, поэтому попытка похудеть уже считается успехом для многих девушек. Как правило, чем строже диета, тем лучший эффект она даёт.

Самые щадящие способы для похудения, такие как Магги или очень эффективная диета Дюкана, пользуются большой популярностью. Многие из них длятся долгое время, питаться можно вполне разнообразно и поэтому в таком режиме питания девушки и женщины срываются намного реже, чем на жёстких ограничительных диетах.

Однако есть и очень радикальные способы, которые хоть и помогают намного быстрее, но даются они с огромным трудом. Один из таких вариантов — питьевая диета. Её суть достаточно простая — полностью отказаться от твёрдых продуктов.

Аватар автора Светлана Маркова

Многие думают, что на такой диете нужно пить только воду, но это не так. Разрешены любые жидкие блюда, в том числе и перебитые в кашу продукты. Чаще всего девушки выбирают соки и смузи для этого способа похудения, но они обязательно должны быть сделаны без различных вредных добавок и желательно в домашних условиях.

Плюсы у этой диеты следующие:

  • короткий срок, за который можно похудеть;
  • простое и вкусное «питание»;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • уменьшение объёма желудка, за счёт чего человек реже хочет кушать;
  • ускорение метаболизма;
  • снижение нагрузки на органы пищеварения;
  • организм очищается, а значит, он перезагружается и начинает функционировать намного лучше.

Если говорить о минусах, то их тоже достаточно много, и подойдёт диета далеко не каждому:

  • риск появления осложнений со здоровьем;
  • риск появления отёчности;
  • неправильный выход из диеты может привести к развитию анорексии или расстройству пищевого поведения;
  • чувство голода будет беспокоить очень долгое время, пока организм не привыкнет, а не каждый может с этим бороться.

Описание и правила

Эта диета входит в разряд самых жёстких, поэтому прежде чем на неё садиться, нужно сдать анализы и выяснить, разрешено ли вам худеть таким способом. У подобных диет всегда есть правила, которых нужно строго придерживаться, потому что именно дисциплина является ключевым залогом для успеха. Ниже вы найдёте список этих правил:

  • Запрещены, по сути, не твёрдые продукты, а сам процесс пережёвывания. Когда мы жуём, организм понимает, что мы едим, и сразу же запускает процесс переваривания. По этой причине у людей, которые часто жуют жвачки, могут быть серьёзные проблемы с пищеварением, потому что организм переваривает сам себя. Запомните, что вы можете съесть картофель или морковь, но только в «жидком» виде — как суп, например.
  • Помимо жидкой еды вы также должны пить много воды. Именно этот момент играет важную роль в ускорении метаболизма. 1,5 — 2 литра в день помогут еще быстрее сбросить лишние килограммы и приблизиться к желаемому результату.
  • Никаких физических нагрузок и тренировок во время диеты и несколько дней после. Ваш организм хоть и будет получать достаточное количество еды и витаминов, но ему будет нечего трансформировать в энергию. Любые занятия спортом лучше отложить на потом, ведь у вас вряд ли найдутся силы хоть на какую-то активность.
  • Нельзя сидеть на диете более чем 14 дней. Некоторые утверждают, что максимум — это 30 дней, но лучше так не рисковать. Дело в том, что и за 3 дня можно значительно похудеть, если строго придерживаться всех правил. Идеальная середина — 7 дней, для тех, кто хочет избавиться больше чем от 5 лишних килограммов. 14 дней — это потолок даже для тех, кому нужно похудеть более чем на 10 килограммов.
Читайте также:  Что нельзя есть при похудении: список продуктов

Запрещенные продукты

Многие очень пугаются, когда слышат, что питьевая диета — это очень строгая и сложная диета. Однако это совсем не так страшно, как кажется. Вы можете питаться максимально разнообразно и при этом за несколько дней (за 3, 5 или 7, к примеру), ваше питание совсем вам не надоест. Ниже вы найдёте список того, что вам можно «кушать», но в жидком виде.

Разрешённые продукты:

  • бульоны, жидкие крем-супы;
  • чай и кофе;
  • компот;
  • смузи (овощные, фруктовые);
  • любая молочная продукция (кефир, молоко, ряженка);
  • вода;
  • морс;
  • соки (свежевыжатые, а не покупные);
  • протеиновые коктейли.

Здесь ваша фантазия не ограничивается. Вы можете разделить вашу диету на дни и каждый день пить что-то одно или комбинировать продукты. Вы всегда можете готовить соки и смузи дома, если у вас есть миксер, блендер или соковыжималка.

Как вы уже поняли, запрещены любые твёрдые продукты, и сам факт пережёвывания пищи является табу на этой диете. Но многие думают, что раз диета питьевая, значит можно пить всё подряд. Мы обозначим, какие продукты нельзя употреблять несмотря на то, что они жидкость:

  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • густые крем-супы (которые всё-таки нужно немного жевать);
  • густые смузи;
  • жирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка — всё должно быть не более 1% жирности);
  • какао;
  • напитки, содержащие сахар.

Питьевая диета на месяц

Придерживаться диеты, даже питьевой, в течение такого долгого срока, довольно тяжело. Это под силу лишь здоровому организму. Если есть хронические или заболевания в острой форме, применять питьевую диету на 30 дней категорически нельзя. Даже когда человек здоров, о необходимости придерживаться диеты месяц следует проконсультироваться с лечащим терапевтом. Также он подскажет, как лучше сбалансировать рацион в каждом конкретном случае.

Следовать питьевой диете более 30 дней не стоит, да и выход из нее займет не менее 2 месяцев. В этот период не следует отказываться от основных блюд привычного рациона. Это кисели, супы-пюре, бульоны, молочные продукты. Резко переходить на твердую пищу, соленую, жареную, жирную, есть сладкое нельзя.

 Многие женщины спросят, если эффект есть уже от одного дня применения необычного рациона, то какие питьевая диета на 30 дней принесет результаты?

Это зависит от разных факторов:

  1. Количества употребляемой чистой воды.
  2. Первоначального веса перед диетой.
  3. Возраста.
  4. Образа жизни, подвижности, наличия или отсутствия интенсивных физических нагрузок.

За месяц можно расстаться до 20 кг. В большинстве случаев – 13-15 кг. Чем полнее женщина была изначально, тем больше уйдет веса.

Какого результата можно добиться

Многие задаются вопросом, а сколько им нужно сидеть на питьевой диете, чтобы сбросить 2, 5 или 10 килограммов? Выше вы могли заметить, что рекомендуемым сроком является 14 дней максимум, потому что если сидеть на этой диете дольше, можно получить серьёзные проблемы со здоровьем.

Ниже вы найдёте приблизительный список того, на сколько килограммов вы сможете похудеть и за какое количество дней.

  • Трёхдневная диета. Самый простой и щадящий срок, за который можно потерять от 1 до 3 килограммов. Рекомендуется тем, у кого нет серьёзных проблем с весом, но хочется немного похудеть.
  • Семидневная диета. Стандартный срок для тех, кто хочет значительно похудеть, но при этом не получить проблем со здоровьем. За это время можно сбросить от 4 до 7 килограммов. Некоторым удавалось худеть даже на 10 килограммов.
  • Четырнадцать дней диеты. За этот срок можно похудеть на 7 и более 10 килограммов.
  • Тридцать дней. Сложность заключается в том, что даже самые здоровые люди могут привести свой организм к непоправимым последствиям. Рекомендуется садиться на такую диету только под строгим наблюдением врача и с чётко прописанным меню на месяц, с добавлением различных БАДов (т. е. витаминов и активных добавок). За это время можно похудеть более чем на 20 килограммов.

 Результаты питьевой диеты всегда видны и ощутимы. Однако она не должна стать мучением. В противном случае вес вернется вместе с разного рода заболеваниям. Итог зависит от первоначального веса, возможности следовать рациону, силы воли женщины.

 На результат повлияют и индивидуальные особенности обмена веществ в организме дамы. Если метаболизм замедлен, быстро потерять в весе не удастся. Во время диеты важно употреблять не более 2 литров жидкой пищи в сутки. Если больше – результат будет не так заметен.

 При возникновении слабости, головокружения, тошноты, следование диете срочно нужно прекратить. Можно перейти на щадящий вариант, сочетая разные компоненты полезных продуктов. В результате нужные вещества будут поступать в организм в полной мере.

Выход из питьевой диеты

 Это очень серьезный вопрос.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась

О том, как выйти из питьевой диеты, написано немало. Но есть основные принципы, независящие от количества дней воздержания от твердой пищи. Главный из них – не делать резкого перехода к старому рациону, пить больше чистой воды. Добавлять ежедневно к своему уже привычному рациону другие продукты. К примеру, овсяную кашу без сахара, тефтели, рыбные котлеты.

 Важно помнить: чем дольше организм находиться на такой диете, тем продолжительнее срок выхода. В этот период нужно есть практически те же продукты, что и в период воздержания от твердой пищи, без хлеба. Блюда лучше готовить на пару, варить или запекать. Важно не жарить их на масле.

Жесткая питьевая диета

 Эта диета нужна только тем дамам, которым необходимо принимать кардинальные меры по похудению. Но и в этом случае нужно начинать с малого. Чтобы радикальные меры не привели к плачевным результатам, а вес не вернулся, желательно проконсультироваться с лечащим терапевтом о важности жесткой диеты.

Читайте также:  Диета дюкана закрепление меню на неделю

Отказаться от жесткой, долгосрочной диеты нужно в следующих случаях:

  1. Если женщина ждет ребенка. На любых сроках беременности диеты противопоказаны.
  2. Если похудеть нужно ребенку или человеку почтенного возраста.
  3. В случае, когда у дамы имеются хронические недуги.
  4. Если женщина больна диабетом.
  5. При склонностях к отекам.

Что делать, если сорвалась с диеты

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку. К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам. Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

 Нужно найти мотивацию. К примеру, в конце этого марафона женщина желает купить и надеть платье или купальник на 3 размера меньше прежнего. Кроме того, важно постоянно думать о том, каких результатов можно добиться, перебирая в уме основные преимущества.

 Необходимо постоянно хвалить и поощрять себя. Разумеется, не тортиками и конфетками. Можно прикупать приятные знаковые вещички или сувениры, ходить в кино. Так рекомендовано отмечать каждую, даже небольшую, победу.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась

 Стоит отказаться от ненависти к себе толстой. Себя нужно любить такой, какая есть, но при этом не забывать прилагать усилия для улучшения фигуры и избавления от лишнего.

 Сразу нужно настроиться на результат и только на положительный. Как бы ни было сложно, идти к поставленной цели важно, несмотря ни на что.

Подготовка к питьевой диете

Чтобы организм адекватно принял новый тип приема пищи, рационально провести подготовку. За неделю следует постепенно изменить список блюд и продуктов. Режим питания должен быть облегченным. Нужно отказаться от сладкого, особенно пирожных, тортов, конфет. Желательно и чай пить без сахара или значительно уменьшить его количество.

 Не нужно кушать булочки и хлеб, а также другие мучные изделия, к примеру, макароны. Следует усвоить одно правило: чрезмерно смоленая пища вредит. Питаться всю неделю желательно кашами, супами, овощными пюре, фруктами, салатами без сметаны и майонеза.

На сколько можно похудеть на питьевой диете

 Похудеть можно на несколько килограммов. Все зависит от первоначального веса и длительности. Кроме похудения, у женщин улучшается самочувствие, пропадает одышка. А если стараться сохранить результат, ведя здоровый образ жизни, с ненавистными килограммами можно попрощаться навсегда.

 После похудения пропадают проблемы с повышенным артериальным давлением, больше не мучает тахикардия. Желудок и кишечник работают как часы. Запоры проходят. Улучшается цвет лица, здоровее становится и кожа, очищается. Это связано с правильным функционированием кишечника.

 Осанка выравнивается, появляется стройность, походка улучается. Дама чувствует себя обновленной, более уверенной и готовой преображаться. Кстати, похудение дает шансы женщинам, испытывающие проблемы с зачатием детей.

Алкоголь на питьевой диете

Правила питьевой диеты строго запрещают употребление спиртного. В винах и шампанском много сахара, в пиве – масса калорий. Употребление более крепких напитков влечет к срывам, возникновению сильного голода. К слову, в ходе хорошего застолья важно интенсивно закусывать, а не принимать бульончик по мини-дозам.

Поэтому алкоголь, сидящим на питьевой диете, противопоказан. Но как же торжественные случаи, Дни Рождения, Новый год, праздники с друзьями и родственниками? Для тех дам, кто придерживается питьевой диеты, они покажутся настоящей каторгой? Вовсе нет. Врачи не рекомендуют употреблять спиртное в огромных количествах и ежедневно и, особенно, пока женщина на диете.

Но стоит помнить, если в праздник и можно немного расслабиться, то пить спиртного нужно совсем чуть-чуть. Врачи рекомендуют и вовсе от него отказаться, чтобы не навредить организму. Особенно это касается людей, имеющих хронические недуги кровеносной системы, сосудов, сердца, пищеварения, желудка, почек.

 Тем, кто желает похудеть и избавиться от лишнего надолго или даже навсегда, стоит забыть об алкоголе совсем. Он причина зависимостей и срывов. Чтобы получить достойный результат, нужно помнить о том, что всего стоит употреблять в меру.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диеты без вреда для здоровья Диеты
0 комментариев

Как выйти из тяжелой диеты Диеты
0 комментариев

Оливковое масло и диета Диеты
0 комментариев

Adblock detector