Сорвалась с диеты Как быть

Сорвалась с диеты Как быть

Сорвалась с диеты Как быть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Срыв: практические советы

Было бы совсем хорошо, если бы на следующее утро после переедания у вас была возможность подольше поспать, так как крепкий продолжительный сон помогает бороться с лишним весом. Итак,  хорошенько выспитесь.

Приготовьтесь много пить воды. Вскипятите себе 2-3 литра, или возьмите питьевую воду из магазина. Выдавите в нее сок одного лимона. И начинайте пить с самого утра, каждый час по стакану.  Обычная питьевая вода с лимоном будет хорошенько выгонять жидкость из организма, в придачу ко всему вода помогает пищеварению.

Сделайте легкую зарядку. Не стоит бежать и истязать себя несколько часов в спортивном зале. Просто выполните энергичные наклоны в разные стороны, махи руками и ногами, по приседайте,  хорошенько потянитесь. Такие незамысловатые упражнения помогут вашему организму проснуться.

Завтрак начните с супа или каши, можно с легкого омлета. Добавьте к завтраку какой-нибудь фрукт, зеленый чай. Если у вас какая-то определенная диета со строгим меню — не стоит его нарушать. Смело следуйте ему дальше, как ни в чем не бывало.

Поставьте себе цель, съесть за день около килограмма овощей: капусты, брокколи, спаржи,  тертой моркови. Овощей в этот день должно быть не менее 500-600 гр.

Обязательно в этот день займитесь спортом. Опять же не следует наказывать себя спортом, занимаясь больше часа.  Тренируйтесь в обычном режиме,  иначе вы можете перетренироваться, а это не совсем хорошо для организма. Будет совсем замечательно, если вы решите заменить спорт в помещении на прогулку по свежему воздуху.

И последний совет — лягте спать раньше. Перед сном примите расслабляющую ванну или контрастный душ. Закончите теплым обливанием. Сделайте легкий массаж скрабом. После принятия водных процедур, нанесите на тело антицеллюлитный крем.  И отправляйтесь в постель.

Читайте также:  Как накачать косые мышцы живота: упражнения для мужчин и женщин. Как накачать косые мышцы живота.

Сорвалась с диеты Как быть

Анализ масштабности срыва позволит определить дальнейшую стратегию. Помните про правило похудения? Если за неделю/месяц присутствует дефицит калорий, то вы будете худеть. Тело человека анализирует баланс калорий отнюдь не каждый день. К чему мы клоним?

Допустим, ваша дефицитная норма калорий – 1800 ккал. В понедельник вы срываетесь и едите 2400. Что делать? Вы съели на 600 ккал больше… Распределите лишние калории на всю оставшуюся неделю или несколько дней:
·

  • Со вторника по воскресенье вы будете есть по 1700 ккал, оставляя 100 ккал за свой срыв. Таким образом за неделю вы съедите 2400 (1700х6)=12600 ккал. Столько вы бы съели даже без срывов, поедая 1800 ккал каждый день (1800х7=12600).
    ·
  • Если вы легко переносите голод, то можете распределить «срывные» калории на несколько дней, а не на всю неделю: Понедельник 2400 ккал, вторник 1500, среда 1500, а с четверга продолжайте есть как положено – по 1800 ккал.

Данный принцип лежит в основе нелинейной диеты, которая в последнее время популярна в странах Европы, и в частности во Франции, где образовалось новое течение диетологии.

1. Подавите стрессы

Проще говоря, успокойтесь. Да, вы проиграли битву с лишним жиром, но война в самом разгаре. Поэтому в первую очередь подавите стрессы и сожаления. Что сделано – то сделано. Теперь ваша задача – уменьшение последствий от срыва, а не их увеличение.

Один срыв не поставит эффективность диеты под сомнение, если выйти из ситуации грамотно с научной точки зрения. Но прежде чем приступать к восстановлению режима и схемы питания вам нужно забыть об этом срыве. Сделайте выводы, постарайтесь впредь не ошибаться так.

Классификация срывов

В зависимости от масштаба срыва на диете, порядок действий отличается, поэтому нужно ввести условную классификацию. Она позволит объективнее взглянуть на проблему изнутри.

Читайте также:  Продукты с низким гликемическим индексом

Сорвалась с диеты Как быть

Срывы могут быть локальными и огромными по масштабу. Например: 1 конфетка – не существенный срыв, но в то же время технически даже одна конфетка остается срывом. Более масштабной ошибкой можно считать цельные блюда, походы в рестораны, фастфуд и т. п.

При срыве люди ошибочно полагают, что локальный срыв лучше, нежели большой. Однако проблема кроется в психологии. 1 безобидная конфетка может дать 50 ккал – казалось бы, мизерное количество калорий, на которое можно закрыть глаза и не записывать в дневник. Но за сутки таких «мини» срывов может быть по 3-4, а в итоге за неделю – 15-20. В то же время огромный срыв на 400-500 ккал человек допускает редко, например, раз в неделю.

Простая арифметика:
·

  • 50 ккал х 15 = 750 ккал
    ·
  • 500 ккал х 1 = 500 ккал

Локальный масштаб срывов в реальности противоположен вашим ожиданиям. Поэтому при анализе срывов обращайте внимание на масштаб, даже если это было несколько небольших конфет.

Что делать если вы не считаете калории?

Такой способ выхода из срывов актуален для тех, кто считает калории. В их случае срыв легко сгладить и даже не заметить его последствий, сведя урон к нулю. Однако далеко не все диетические схемы подразумевают такой метод похудения и подсчет еды. Что делать при срыве в этом случае?

Попробовать применить данный способ интуитивно. Если вы съели много запретной еды и сорвались, попробуйте в последующие дни немного урезать рацион. Делайте это плавно, и практически незаметно, иначе вы вновь сорветесь.

Style Итог

Вариантов борьбы с последствиями срыва на диете мало. Главное – преодолеть эту ситуацию психологически, сделать выводы и не повторять ее. Если вы постоянно срываетесь с диеты, значит выбран неподходящий протокол питания или дефицит калорий слишком велик.

Если вы считаете калории, то принцип нелинейной диеты позволит полностью избежать последствий срыва. В иных ситуациях вам придется действовать «вслепую». Профессиональные диетологи рекомендуют проигнорировать срыв, и постараться избежать его в следующий раз. Это не будет отвлекать вас от следования диете. Что делать? – выбирать вам.

Переедание, что делать?

Обратите внимание, если переедание и срывы случаются от случая к случаю, то вы вполне сможете справиться с этим сами. Но если такое поведение стало для вас закономерностью — закрывать глаза на эту проблему не стоит. Разберитесь, может ваша диета слишком жесткая, а может у вас какие-то проблемы в личной жизни или на работе. Очень важно найти причину срывов. Иначе переедание будет случаться без конца, что в свою очередь будет только усугублять ситуацию.

Читайте также:  Что можно есть, когда болит желудок: диета, рекомендации

А я напоминаю, что сейчас на специальную программу быстрого преображения -10 см в талии за 30 дней без диет и голодовок, действует специальная скидка! Подробности по ссылке.Переходите и не откладывайте похудение на завтра! Жизнь идет прямо сейчас!

Ваша Ирина Николаевна…

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector