Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Продукты, снижающие аппетит

Травяные настоит – прекрасные средства для снижения аппетита вечером и в течение дня. Они имеют натуральный состав, полезный и безопасный для организма.

  • Отвар петрушки отлично уменьшает аппетит. Чтобы его приготовить, необходимо пучок зелени мелко нарезать и варить в воде 15 минут. Обычно на стакан воды берут 2 ч.л. петрушки. Принимать отвар необходимо за полчаса до приема пищи.
  • Льняное масло известно своей способностью усмирять голод, принимать его необходимо по 1 ст.л. за 30 минут до еды.
  • Отруби прекрасно нормализуют обмен веществ у утоляют голод. Принимать их необходимо в виде отвара по 125 мл. за час до приема пищи, который готовят из 200 гр. отрубей и литра воды путем кипячения в течение 15 минут.
  • Отвар из листьев сельдерея уменьшает чувство голода, принимать его необходимо за 60 минут до еду по 125 грамм. Готовится он и стакана воды и столовой ложки листьев путем кипячения в течение 15 минут, после чего отвар нужно процедить и разбавить водой до объема стакана.
  1. Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин. Если кушать каждых пару часов небольшими порциями, организм не будет успевать проголодаться, поэтому необходимость в перекусах отпадет.
  2. Употребляйте легкую еду, которая притупляет голод. Утром лучше кушать богатые сложными углеводами и клетчаткой каши, которые позволяют долго чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты для снижения аппетита советуют съесть перед основным приемом пищи немного горького шоколада. Быстрые углеводы сразу же насыщают организм, поэтому за обедом/ужином вы скушаете меньшее количество еды.
  3. Занимайтесь спортом. Даже легкие, десятиминутные физические нагрузки помогают снять нервное напряжение и сопутствующее ему чувство голода. Регулярный спорт снизит аппетит.
  4. Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит? За полчаса до приема пищи пейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, что сократит объем употребляемых порций. Иногда, когда возникает чувство голода, организм на самом деле сигнализирует о жажде, но мозг неправильно интерпретирует эту информацию. Кроме обычной воды, снизить аппетит может чашка несладкого чая. Настройтесь позитивно. Повышению аппетита способствует стресс, поэтому чем больше вы нервничаете и беспокоитесь, тем чаще ощущаете голод. Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки.
  5. Обеспечьте себя здоровым сном. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, поскольку к полуночи в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие потере лишнего веса. Не высыпающийся человек часто испытывает голод и кушает чаще, чем нужно. Повышая аппетит, организм компенсирует неполученную норму энергии во время сна.

Существуют специальные препараты, БАД и комплексы витаминов, которые способствуют снижению аппетита. Однако практически все таблетки данной группы имеют серьезный список побочных эффектов. Препараты для снижения аппетита могут привести к гипертонии, нервным/психическим расстройствам по причине угнетения зоны головного мозга, отвечающего за чувство голода. Если вы все же решились испробовать на себе лекарства, снижающие аппетит, лучше обратить внимание на такие:

  • «Диетрин». Средство способствует подавлению аппетита и помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. К побочным эффектам данного препарата относят аритмию, затрудненное дыхание. Условием приема таблеток «Диетрин» является полный отказ от кофе, поскольку высокий уровень кофеина в организме может привести к сердечному приступу.
  • «Эвалар». Снижает аппетит, за счет чего происходит естественное похудение. Чай разрешено пить 2-4 раза в день, когда человек начинает чувствовать голод. Противопоказано средство для подавления голода беременным и кормящим женщинам.
  • «Цитримакс». Помогает наладить работу обменной системы, оказывает слабительное и желчегонное действие. Диетологи рекомендуют принимать добавку для снижения голода людям, страдающим ожирением и для борьбы с целлюлитом. Принимать БАД стоит дважды в день по 1 таблетке.

Узнайте подробнее, какие таблетки для снижения аппетита наиболее эффективны.

Оптимальным решением для беременных женщин, которые не хотят набирать вес, является режим питания с малым содержанием жиров. Для снижения чувства голода, следует свести к минимуму потребление сладостей и выпечки. Замените привычные продукты менее жирными, готовьте рыбу и мясо в пароварке либо духовке, но не на сковороде. Нормой потребления жиров для беременных является до 50 г в сутки. Чтобы снизить аппетит кушайте дробно, небольшими порциями и с малыми интервалами.

Аватар автора Оля Лихачева

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Снижение веса в первую очередь начинается с установки самому себе. Прежде всего, надо перестать жалеть себя и начинать менять качество жизни в лучшую сторону, взяв всю силу воли в кулак. Многочисленные диеты и голодовки не будут иметь эффекта, если в сознании твердо не укрепится желание похудеть. Это не требует больших финансовых затрат. Главное — новый образ жизни должен войти в привычку.

Как снизить аппетит? Чтобы похудеть в домашних условиях следует обратить внимание на нижеуказанные моменты.

Большинство таблеток для похудения только вредят здоровью, не помогая справиться с проблемой. Некоторые средства, такие как чаи со слабительным эффектом, вовсе не рекомендуется принимать. Они не только не помогут укротить голод, но и спровоцируют нарушения в организме.

Читайте также:  Можно ли есть все и похудеть какой при этом график питания и каковы порции еды

Следует очищать свой организм здоровыми методами.

Существуют таблетки, которые помогут подавить чувство голода, не принося вреда здоровью. Например, микрокристаллическая целлюлоза, или «МКЦ». Алгоритм ее действий таков, что эта добавка, попадая в желудок, впитывает в себя влагу, разбухая, отчего чувство голода можно ненадолго притупить, не употребив лишних калорий.

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Перед приемом любого препарата следует посоветоваться с доктором, так как возможна индивидуальная непереносимость отдельных веществ.

Подавить чувство голода, согласно советам врачей, можно и народными средствами, употребляя отвары некоторых трав:

  1. 1. Отвар петрушки. Нужно залить 2 ч. л. зелени 1 стаканом кипятка и проварить на медленном огне 10–15 минут. Жидкость остудить и выпить в течение дня в два приема. Продолжать курс надо 2 недели.
  2. 2. Яблочный уксус. Принимая его, следует помнить о мерах предосторожности. Важно не пить его в чистом виде, а разбавлять в воде: 1–2 ч. л. продукта на стакан теплой кипяченой воды. Употреблять его следует до еды.
  3. 3. Настой из крапивы. 1 ст. л. сухой травы нужно залить стаканом кипятка и оставить завариваться на 20 минут. Средство процедить и принимать по столовой ложке 3 раза в день.
  4. 4. Отвар шалфея. Столовую ложку сырья следует залить 250 мл кипятка, оставить на 20 минут, остудить. Полстакана жидкости следует принимать перед каждым приемом пищи, это поможет отбить аппетит.

Смесь трав

Хорошо подавляют аппетит смесь тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки. Все ингредиенты смешивают поровну, берут 50 г и заливают 1,5 стаканами кипятка. Затем настаивают в термосе не менее 3 часов. За 15 минут до еды нужно выпить 150 мл стакан настоя.

За 30 минут до приема пищи примите отвар. Смешайте равное количество зверобоя, листьев земляники, цветков терна и плодов шиповника. 50 г смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте в термосе 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл до еды.

Чай с молоком

Крепкий чай может хорошо подавлять аппетит. Заваривать его нужно в горячем молоке. Подслащать такой напиток не нужно. Если выпить стакан чая с молоком на голодный желудок вы сможете сбить аппетит. Напиток содержит танин, это вещество тормозит активность желудка. А также уменьшает выработку желудочного сока.

Водоросль ламинария

Данный способ подойдет тем, у кого постоянно «сосет» желудок. Ламинария имеет свойство разбухать, вызывая ощущение сытости. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Ламинария стимулирует перистальтику кишечника. Это хорошее средство от запоров. Улучшает состояние волос и ногтей.

Принимают ламинарию перед едой, за 15-20 минут. Достаточно одну столовую ложку запить небольшим количеством простой воды.

Я не сторонница таблеток, считаю их достаточно жестким методом. Ведь лекарства обычно имеют всякие побочные эффекты. С одной стороны, вы худеете, но с другой – страдает печень, сердце, ЖКТ. Я считаю самым эффективным и безопасным способом — диету и спорт. Но для некоторых «помощники» в виде таблеток становятся единственным эффективным способом. Поэтому давайте их рассмотрим.

Это препараты, которые воздействуют на центр голода в головном мозге. Они повышают концентрацию серотонина в крови. Этот гормон вызывает чувство насыщения и подавляет аппетит. Грубо говоря, благодаря таким таблеткам мы обманываем наш головной мозг. Он принимает сигналы, что наш желудок полон и мы не голодны. Хотя на самом деле это не так. К таким препаратам относятся Сибутрамин, Флуоксетин, Лоркасерин.

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Влияют на двигательную деятельность — повышают выносливость и концентрацию, ускоряют метаболизм. Что приводит к сжиганию жира. Нередко их используют в бодибилдинге, т.к. они улучшают силовые показатели и подавляют аппетит. На фоне приема хочется меньше кушать и больше двигаться. К термогеникам относятся Кофеин, Эфедрин, Динитрофенол, DMAA (жиросжигатель).

Активация бета-3 адренорецепторов в головном мозге приводит к метаболизму жировой ткани и липолизу. Обладают возбуждающим действием, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Поэтому эффективность препарата возрастает при занятиях спортом. К таким средствам относится Кленбутерол, Йохимбин, Мирабегрон.

Травы, снижающие аппетит

Смесь трав

Выбирайте продукты со сложными углеводами. Такие продукты дольше перевариваются, а значит на их усвоение расходуются калории. Насыщение происходит медленно и долго сохраняется. После приема блюд из сложных углеводов есть не хочется несколько часов. Так вы избавите себя от потребности в перекусах. Какие именно это продукты я описала в отдельной статье.

Читайте также:  Как похудеть без диет в домашних условиях? Как похудеть без диет за неделю, 10 и 14 дней?

Обязательно включайте в рацион белковые продукты. Такая пища дает хорошее насыщение, долго переваривается. Распадаясь на аминокислоты трансформируется в мышечную ткань, а не откладывается на боках. Если вы помимо сбалансированного рациона питания подключили спорт – принимайте сывороточный протеин.

Высокое содержание белка в данной добавке прекрасно утоляет голод. А также благоприятно влияет на мышечную массу.

Старайтесь включать в рацион продукты богатые клетчаткой. Можно принимать отдельно отруби. Неперевариваемые волокна разбухают в желудке, насыщая его. О том, какие лучше выбрать, читайте в моей статье про отруби для похудения.

Старайтесь есть разнообразную пищу, кушайте побольше свежих овощей и фруктов, богатых волокнами. В вашей тарелке должно быть всего понемногу. Разные по вкусу и структуре продукты хорошо утоляют голод.

Как работают фитопродукты на снижение аппетита? Некоторые из них ускоряют синтез слизи, за выработку которой отвечает слизистая оболочка желудка. Эта слизь мешает пищеварительному органу вырабатывать желудочный сок, поэтому насыщение наступает быстрее. Ложному чувству насыщения способствует льняное семя.

  • Цистозира. Для похудения морская водоросль подходит людям с нормальной переносимостью йода и здоровой щитовидкой. Заваривают продукт из расчета 100 г сырья к полулитру кипятка. Через 30 минут настаивания средство готово к употреблению. Принимают по 3 ст. л. в сутки.
  • Шалфей. Листики растения (свежие или сухие) измельчают и обдают кипятком (2 ст. л. на 200 мл воды). Весь объём выпивают в течение дня за несколько раз. Противопоказание – повышенный уровень гормона эстрадиола.
  • Крапива. Заваривают продукт согласно инструкции, прописанной на аптечной упаковке. Жгучая трава укрепляет иммунитет, и отбивает неуёмное желание есть. Противопоказания – повышенный гемоглобин и заболевания крови.
  • Расторопша. 5 г фитопорошка разводят в стакане воды. Пьют полезную жидкость для регуляции обмена веществ, уменьшения жира в печени и улучшения дефекации.
  • Пузырчатый фикус. Богатые жирами класса Омега, водоросли быстро восполняют дефицит витаминов, минералов и ПНЖК. При достаточном количестве полезных веществ метаболизм протекает лучше.
  • Специальный травяной настой для притупления голода готовят из семян льна, коры крушины и узколистного кипрея, толокнянки и кукурузных рылец (всех по 1 ч.л.). Фитосбор настаивают на стакане кипятка 5 минут и выпивают как чай.

Поскольку травы дают мочегонный эффект, злоупотреблять ними запрещено. Иначе организм пострадает от обезвоживания.

  1. Кефир и зеленый чай. Напитки уменьшают тягу к еде и на некоторое время дают насыщение. Перед сном полезно выпить стакан кефира с 1 ч.л. сахара.
  2. Водная овсянка с ядром грецкого ореха и чашечка кофе. Полезный завтрак обеспечит сытость до обеда. Во второй половине дня лучше подкрепляться салатами.
  3. Яблочный уксус. 2 ч.л. продукта разводят в стакане кипяченой остывшей воды и пьют перед трапезой.
  4. Яблочный сок. При регулярном потреблении свежих домашних яблок худеющий обеспечит себя отличной витаминной подпиткой и забудет о голоде.
  5. Апельсины. За счет содержания калия солнечные цитрусы выводят из тканей излишки воды и сжигают жиры со сложной формулой.
  6. Инжир– достойная альтернатива вредным сладостям. Глюкозные кристаллики инжира быстро расщепляются пищеварением и не откладываются на талии.
  7. Грейпфрут. Плод богат витаминами группы B и аскорбиновой кислотой. Вещества нормализуют неврогенные функции, корректируют обмен веществ и улучшают приток кислорода к тканям. Регулярное потребление грейпфрутов оздоравливает организм и снижает массу тела.

Спортивные тренеры знают, что физическая активность работает в двух направлениях – на похудение и утоление голода. Если применить это правило к нашей статье, полезными для худеющих окажутся бег, ходьба и плавание. Но если аппетит никак не поддается усмирению, повлиять на него смогут специальные физические упражнения.

  • «Лотос». Усевшись поудобнее, необходимо вытянуть руки замком и удержать впереди туловища на несколько минут. Дыхание должно быть равномерным.
  • «Волна». Сидя на стуле, на вдохе следует медленно втянуть живот, а на выдохе быстро расслабиться. На пустой желудок упражнение рекомендуется выполнить 50 раз.
  • «Лягушка». В сидячем положении при вытянутых вперед и сомкнутых в замок руках необходимо 30 раз выполнить наклоны головы (в обе стороны). Локти должны опираться о колени.

Смысл зарядки – расслабиться и переключить внимание от еды к мыслям о приятном, например, о будущем отпуске, приближающемся празднике, покупке нового платья, автомобиля и т.д. Ровное дыхание при удобном положении тела обеспечивает релаксацию и улучшает обмен веществ.

Самый большой вред фигуре причиняет вечерняя трапеза, точнее, еда перед сном. Поэтому вопрос уменьшения аппетита по вечерам остается актуальным для многих людей, стремящихся к похудению. Итак, что можно сделать, чтобы не хотелось есть на ночь:

  1. Бывать каждый вечер на свежем воздухе. Неспешная прогулка успокаивает нервы и отвлекает мысли от еды.
  2. Принимать ванны с эфирными маслами или морской солью. Приятно теплая вода, разбавленная морской солью и отваром ромашки, в сочетании с любимой музыкой привнесет в обыденность нотку позитива и позволит снизить аппетит.
  3. Программировать подсознание на ненадобность приёма пищи по вечерам. Можно дать себе установку, что вечерние часы будут тратиться на домашние дела, изучение нового дела, компьютерные игры, чтение книг, а трапеза будет происходить только в дневное время.
  4. После полдника кушать овощи и фрукты – «укротителей» голода. Когда требуется перебить аппетит до основного приёма пищи, за полчаса до намеченной трапезы можно выпить стаканчик кефира или скушать немного обезжиренного творога.
  5. После 8 часов вечера не есть бананов, авокадо и винограда – источников большого количества глюкозы.

Чрезмерный аппетит диетологи считают вредной привычкой, а чтобы похудеть в домашних условиях, его нужно снижать. Выберите для себя любой удобный способ, описанный в статье, и вырабатывайте новую привычку на протяжении 3 – 4 недель. Результат проявится, как только организм подстроится под новый режим или рацион питания. Всё что останется вам – поддерживать вес на оптимальной отметке.

Сразу оговоримся: приведенные ниже методы эффективны, но подойдут только для здоровых людей. Если ваш повышенный аппетит – следствие сахарного диабета или других эндокринных заболеваний, советуем обратиться с этой проблемой к врачу. Иначе рискуете еще больше навредить себе.

  1. Первое, что понижает аппетит,  – обычная чистая вода. Она восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, снижает кислотность желудочного сока. Наиболее эффективно пить чистую воду утром. Так вы разбудите организм, включите процессы пищеварения. Выпивая стакан воды за час до трапезы, вы напрочь забудете об изжоге. ЖКТ будет работать как часы, что обязательно понравится вашему организму. Переедать он больше не захочет.
  2. Поменьше добавляйте острые приправы в еду – они раздражают стенки желудка, провоцируют выделение сока, который, в свою очередь, будит аппетит. Забыть о существования острых специй – второй ответ на вопрос, как убить в себе аппетит. Не можете отказаться полностью – употребляйте их как можно реже.
  3. Приятный способ справиться с аппетитом – регулярно лакомиться горьким шоколадом. Конечно, в очень умеренных количествах, не больше двух кусочков за раз. Лучше всего их не разжевывать, а рассасывать. В таком перекусе минимум калорий, зато он хорошо отбивает аппетит. Заменять горький шоколад никаким другим нельзя. В плитках с добавлением молока намного больше сахара.
  4. Четвертый совет о том, как уменьшить аппетит,  – есть побольше овощей, фруктов. Они буквально вяжут рот, отбивая желание подкрепиться, наполняют собой желудок, ускоряют обмен веществ. Перекусывайте свежими овощами и фруктами каждый раз, когда захочется поесть. Вскоре вы навсегда забудете о приступах неконтролируемого голода.
  5. Периодически очищайте ЖКТ от накопившихся в нем вредностей с помощью клизмы. В очищенном кишечнике всасывается большее количество питательных веществ, за счет чего вы дольше остаетесь сытыми.
Читайте также:  Эффективные препараты для быстрого похудения без вреда для здоровья

Каждого человека, желающего похудеть, интересует, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Простой и эффективный способ — начать употреблять продукты, уменьшающие аппетит, к таким относятся:

  • Продукты, которые содержат большое количество клетчатки. К ним относятся овощи: кабачки, капуста, морковь, свекла, сладкая кукуруза, брюссельская капуста, брокколи и др. Клетчатка помогает уменьшить аппетит, увеличиваясь в объеме.
  • Продукты, провоцирующие выработку серотонина. Серотонин не только уменьшает аппетит, но и поднимает настроение. К таким продуктам относятся бананы, виноград, орехи, сыр, овсяная крупа. Все эти продукты очень полезны, но и калорийны, поэтому их употребление должно быть сильно ограничено.
  • Продуты, содержащие йод. Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы, нормализуя гормональный фон и восстанавливая обмен веществ. К таким продуктам относится морская капуста, красная икра, хурма, гречневая крупа, печень трески.
  • Кофейные аминокислоты. Они отлично уменьшают чувство голода и способствуют похудению, также усмирить голод поможет долька горького шоколада.
  • Продукты с большим содержанием белка. К ним относятся куриные яйца, куриная грудка, нежирная рыба, обезжиренный творог. Такие продукты хорошо насыщают и долго перевариваются организмом. К тому же, они считаются диетическими и способствуют похудению.

https://www.youtube.com/watch?v=EkFgXAmZZ4c

Притупить чувство голода можно, выполняя регулярно ряд рекомендаций:

  • Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи;
  • Питаться 5 раз в день маленькими порциями через равные промежутки времени;
  • Отдавать предпочтение супам, доказано, что жидкая пища эффективно уменьшает чувство голода;
  • При сильном приступе голода рассасывать дольку горького шоколада, он снизит аппетит и поможет продержаться до следующего приема пищи;
  • Регулярно есть продукты для снижения аппетита, особенно богатые клетчаткой овощи.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector