Снижение веса как правильно снизить вес

Снижение веса как правильно снизить вес

Снижение веса как правильно снизить вес
СОДЕРЖАНИЕ
0

Первые шаги и мотивация

Первопричиной неудачного похудения является отсутствие цели и продуманного плана к ее достижению. Всегда ставьте перед собой реальные цели. Например, если вы рассчитываете сбросить 10 – 15 кг за несколько дней до какого-либо важного события, вряд ли вам удастся сбросить столь солидный балласт лишнего жира за короткое время.

Поговорим о плане. Чтобы бумажка с хитроумными подсчетами не оказалась выброшенной, ее следует превратить в важный документ. Рассчитывайте, что за одну неделю вы точно сможете похудеть на 1 кг, и расписывайте план понедельно. Если стрелка на весах зашкаливает, для профилактики старения и обвисания кожи оптимально сбрасывать каждую неделю не более 0.5 кг.

Суть мотивации состоит в подсознательной настройке себя на похудение. Как только вы осознаете всю ненормальность ситуации (ваше лицо остается привлекательным, но тело не влезает в любимые платья, юбки, брюки), вспомните, насколько давно не занимались спортом и сравните привычный рацион с идеалами здорового питания, вам будет легче преодолеть психологический барьер и приблизиться к нормативам веса по росту и возрасту.

Лишний вес и здоровье

Помимо внешней непривлекательности, трудности в самообслуживании, в выборе одежды, психологических и сексуальных проблем, снижении качества жизни, полные люди страдают от проблем со здоровьем. Эксперты утверждают, что ожирение II степени сокращает жизнь человека в среднем на 5 лет, III степени – в среднем на 10-15 лет.

Не вызывает сомнения связь между ожирением и сахарным диабетом II типа, артериальной гипертонией, атеросклерозом, некоторыми видами злокачественных опухолей, нарушениями репродуктивной функции, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и др.

Напротив, снижение веса даже на 7-10% от общей массы тела сказывается на улучшении работы сердечно-сосудистой системы, обмене веществ, уменьшении одышки и отеков (в зависимости от выраженности и общей массы тела), исчезновении болей в позвоночнике и суставах. Улучшается также общее самочувствие, повышается настроение и самооценка.

Принцип №4 Разнообразьте свой дневной рацион

С этим показателем отправляйтесь к врачу и обсудите целесообразность похудения. Специалист в индивидуальном порядке расскажет, к какому результату ИМТ нужно стремиться.

До посещения врача измерьте окружность талии. Если цифра превышает 90 см у мужчин и у женщин 80 см, существует риск заболеваемости сахарным диабетом, либо сердечно-сосудистыми патологиями.

Питаясь правильно, мы должны получать из еды только необходимую нам энергию для жизнедеятельности (умственной и физической активности) и основного обмена веществ.

Снижение веса как правильно снизить вес

Расход энергии для каждого индивидуален и зависит от:— Пола (мужчина, женщина);— Возраста;— Роста;— Скорости обмена веществ;— Общего состояния организма;— Физической и умственной активности.

Если вы изо дня в день будете превышать нужное вам количество калорий, то ваш вес будет неуклонно расти.

Если вы будете питаться скудно и получать мало энергии из пищи, то это может стать причиной недостатка витаминов и минералов.

В предыдущей статье мы учились считать необходимое вам количество калорий в сутки «Как начать худеть правильно в домашних условиях — пошаговая инструкция».

Более подробно вы можете ознакомится с ней позже, а пока давайте быстренько сосчитаем необходимое вам количество калорий.

Давайте предположим что ваш вес, рост и возраст составляет соответственно:вес 70 кг, рост 165 см, возраст 32 лет.

Сосчитать необходимое количество калорий поможет формула Харриса-Бенедикта655 (9.563 x вес в кг) (1.850 x рост в сантиметрах) – (4.676 x возраст в годах).

Подставляем свои значения.655 (9.563 x 70) (1.850 x 165) – (4.676 x 32) = 655 669,41 305,25 – 149,63 = 1480 ккал

Получился общий обмен веществ.

Если вы не занимаетесь спортом совсем и мало двигаетесь умножьте это значение на 1,2.Если занимаетесь спортом хотя бы 1-3 раза в неделю то на 1,3.

Так вы узнаете суточную потребность в необходимых вам калориях.

Сейчас практически в каждом готовом продукте питания содержатся различные Е-добавки. Если постоянно питаться одними и теми же продуктами, то можно получить слишком много консервантов и красителей одного вида, что очень вредно для здоровья. (Чтобы узнать какие продукты самые вредные, читайте мою статью пищевые добавки е таблица по опасности, которая выйдет на следующей неделе).

Питание должно быть разнообразным.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат различные витамины и минералы.

Употребляйте больше полезных ненасыщенных жиров, которые содержаться в растительных маслах, орехах, семечках, авокадо.

Ведь если ваше питание разнообразно, вам нет необходимости принимать витамины и биологически активные добавки.

Единственно, что желательно принимать в дополнении к пище взрослым и детям всегда, это витамины Омега 3.

Снижение веса: работа над ошибками

Стремясь избавиться от лишних килограммов, человечество испробовало миллионы различных способов – от биологически активных добавок (БАДов) до хирургического лечения ожирения (бариатрия и липосакция). В каждом человеке, страдающем полнотой, живет вера в чудо-таблетку, помогающую быстро, эффективно и навсегда.

Если Вы перепробовали различные методики снижения веса, но потерпели неудачу, не торопитесь обвинять себя в отсутствии силы воли или падать духом – возможно, Вы просто выбрали не тот способ снижения веса.

В некоторых случаях ожирение может быть спровоцировано проблемами со здоровьем (например, гормональными нарушениями) и тогда без квалифицированной помощи грамотного специалиста просто не обойтись. Диагностика причин ожирения и назначение эффективного лечения способны многократно повысить успешность соблюдаемого режима питания, а значит, очень скоро Ваши усилия по снижению веса будут вознаграждены!

Аватар автора Светлана Маркова

Снижение веса в ГУТА КЛИНИК осуществляют дипломированные специалисты с большим опытом работы и обширной практикой – врачи-терапевты, врачи-эндокринологи, врачи-диетологи, узкие специалисты, которые помогут Вам подобрать индивидуальную программу рационального питания для снижения веса.

Программа снижения веса в ГУТА КЛИНИК подразумевает именно индивидуальный подход к каждому клиенту. Ведь у каждого человека разное количество жировой и мышечной массы, разный расход энергии в зависимости от образа жизни и физических нагрузок, индивидуальная потребность в белках, жирах и углеводах. При составлении программы снижения веса обязательно учитываются пол, возраст, степень ожирения пациента, наличие сопутствующих заболеваний, другие факторы.

Комплексный подход к снижению веса включает также использование физиотерапевтических процедур – талассотерапию для улучшения кровоснабжения и обмена веществ, электро- и миостимуляцию, массаж, LPG, электролиполиз, микротоковую терапию, лимфодренаж, прессотерапию и др.

ГУТА КЛИНИК предлагает Вам снижение веса с пользой для здоровья. Мы гарантируем эффективность назначенной программы снижения веса при условии строгого соблюдения рекомендаций наших специалистов.

Принцип №4 Разнообразьте свой дневной рацион

Знать суточную норму калорий – мало для похудения, нужно еще выяснить, какие продукты будут частым гостем на нашем столе, а про которые можно будет забыть.

Рассмотрим, чем можно заменить вредную еду.

Читайте также:  Капустная диета для похудения. Как похудеть при помощи капустной диеты. Как при помощи капусты избавиться от лишних килограммов
Что исключаем из рациона Чем заменяем
Вредные жиры в виде сала, жира, маргарина и сливочного масла. Все растительные масла, особенно льняное и оливковое первого отжима.
Жирные сорта мяса, такие как баранина и свинина. Нежирная телятина или говядина, кролик, курица, индейка.
Мясные паштеты, все колбасы, копчености, сосиски, консервы, ветчина, хамон, а также субпродукты и кожица. Яйца куриные или перепелиные.
Жирные сорта рыб, таких как лосось, скумбрия, карп, палтус, сельдь. Хек, минтай, судак, щука, речная форель, горбуша, дорадо.
Твердые сыры с жирностью более 30%, копченый сыр, плавленые сырки. Твердые сорта сыра с жирностью до 30%.
Молоко с жирностью более 2%. Обезжиренное молоко с жирностью в 1-1,5%.
Жирные молочные и кисломолочные продукты (более 4%). Обезжиренный (до 4%) творог, нежирный кефир, ряженка, простокваша.
Сладкие творожки и сырки, пудинги, пасты. Натуральный йогурт без добавок и сахара.
Магазинные сладости и выпечка из пшеничной муки: торты, пирожные, конфеты, печенье, вафли, хлеб пироги, булочки. Орехи кедра, грецкие орехи, тыквенные и кунжутные семена.
Хлеб черный с дрожжами. Хлеб из отрубей, ржаные хлебцы или злаковые.
Сахар. В редких случаях допускается употребление минимального количества тростникового сахара, фруктозы или меда.
Конфеты, варенье, джемы, батончики, мороженое. Домашнее мороженое из натурального фруктового сока, творожные запеканки и другие десерты из творога с ягодами и фруктами, черный горький шоколад.
Очищенные крупы с большим количеством углеводов: манка, белый рис, пшено. Бурый рис, речка, овсянка, перловая крупа, ячневая.
Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы. Макароны из твердых сортов пшеницы или смеси белой и ржаной муки.
Консервированные и маринованные овощи, картофель. Любые свежие, запеченные, отварные или приготовленные на пару овощи, зелень, листовой салат.
Полуфабрикаты, снеки, уличная быстрая еда для перекуса. Сушеные фрукты, но не засахаренные.
Виноград, финики и бананы, консервированные фрукты. Цитрусы, ананасы, груши, яблоки, персики, абрикосы, любые ягоды.
Сладкая и минеральная газировка, магазинные нектары, спиртные напитки. Компоты, чаи, фреши, прозрачные соки, травяные чаи, вода.

Для того, чтобы узнать, как начать худеть или базовые шаги по снижению веса, нужно начать с последовательности- заведите дневник и вписывайте в него все продукты, съеденные за день, и выпитые жидкости. Делайте пометки на протяжении 5 – 7 дней. Затем на счетчике калорийности продуктов определите энергетический потенциал привычного вам рациона питания.

Эти данные обозначают фактические энергозатраты, которые расходуются организмом на функционирование разных отделов. Даже если ночью вы всегда спите, в организме все равно протекают какие-либо процессы. На их выполнение требуется определенная энергия. Формула расчета физиологических энергопотерь дает знание точного количества энергии, которая требуется организму ежедневно.

Решаются математические задачи утром после взвешивания натощак. Суточный расход энергии определяется по возрастному критерию.

Снижение веса как правильно снизить вес

Для женщин:

  • До 30 лет: (0.0621 х точное кол-во кг 2.0357) х 240
  • С 31 до 60 лет: (0.0342 х вес в кг 3.5377) х 240
  • Дамы старше 60 лет: (0.0377 х вес в кг 2.7546) х 240

 Для мужчин:

  • До 30 лет: (0.0630 х вес в кг 2.8957) х 240
  • С 31 до 60 лет: (0.0484 х вес в кг 3.6534) х 240
  • Пожилая группа: (0.0491 х вес в кг 2.4587) х 240

Возьмите цифровой результат из предыдущего шага и отминусуйте 20 – 30 %. Проценты в соответствии с калорийностью не должны превышать 500 ккал. Выведенная вами калорийность должна попадать в пределы 1100 – 1300 ккал. Значение {amp}lt; 1000 недопустимо.

Если подсчет выдал значение {amp}gt; 1100 – 1300, постепенно снижайте калораж, с еженедельным уменьшением на 500 ккал. Резкие перепады калорийности опасны для здоровья. Поэтому – только 500 ккал в неделю.

Рекомендованное потребление жиров – 25 % от уже известной суточной калорийности. Среди них 8 – 10 % отводится жирам растительной природы. Возьмите показатель калорийности рациона из предыдущего шага и последовательно разделите на 4 и 9.

Снижение веса как правильно снизить вес

Облегчим понимание темы. Например, вы знаете, что для похудения вам ежедневно нужно получать 1500 ккал. Часть жиров – 25 % общей калорийности: 1500 / 4 = 375 ккал. Теперь 375 делим на 9 и получаем 41.7 г жиров.

Идеально, когда на каждый килограмм веса человеческого тела приходится 1 г белка. Вещества животного происхождения в общей массе должны занимать не менее 55 %. Если вы стремитесь поддерживать вес на уровне 60 кг, значит, ежедневно вам требуется 60 г белка. Из них животного белка – 33 г.

  • Ранний завтрак: 25 %
  • Lanch: 15 %
  • Обед: 30 %
  • Полдник: около 15 %
  • Ужин: 15 %

Интерпретируем информацию в конкретные цифры, используя для примера рацион питания с показателем 1500 и получая результаты в килокалориях:

  • Завтрак: 375
  • Ланч: 225
  • Обед: 450
  • Полдник: 150 – 225
  • Ужин: 225

Чего не стоит делать ни в коем случае, если Вы действительно хотите снизить вес

  • Садиться на строгую диету, голодать. Если количество потребляемых калорий уменьшается очень резко, вместо жира Вы начнете терять мышечную массу. Исключение может составить первый месяц диеты, когда снижение веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большим.

  • Объединять несколько методик снижения веса, представляя себе, что их совместный результат будет складываться. Некоторые методы в силу своего подхода противоречат друг другу. Результат – Вы не получаете эффекта, снижения веса не происходит, Вы разочаровываетесь и прекращаете попытки снижения веса.

  • Отказываться от ужина. Не есть после 18.00 — очень популярная идея у желающих похудеть. Тем не менее, специалисты утверждают, что согласно биоритмам человека, в I половину дня мы легче расходуем энергию, а после обеда – накапливаем. Именно поэтому запрет на ужин ведет не только к страданиям, но и к вполне оправданному голоду и срывам. Легкий прием пищи за 2-3 часа до сна (нежирная рыба, йогурт, несладкие фрукты или овощи) вполне допустим.

  • Худеть по той же методике, что и Ваш знакомый. Методика снижения веса всегда подбирается строго индивидуально на основании множества факторов – роста, веса, возраста, пола, данных медицинского обследования, выяснения причины набора веса (психологические факторы, гормональные нарушения и др.). Этим объясняется множество неудачных попыток самостоятельного снижения веса.

  • снижение весаНе представлять себе конечного результата. Решите для себя, для чего Вам требуется снижение веса. Вы хотите влезть в любимые джинсы или похудеть к пляжному сезону? Если снижение веса подразумевает промежуточную цель, Вы вряд ли удержите вес, т.к. после достижения этой цели сброшенные килограммы вернутся. Если Вы рассчитываете, что попотеете 2 месяца в спортзале, чтобы обрести хорошую форму, а затем забудете туда дорогу – это провальная методика снижения веса. Физические упражнения для снижения веса должны быть посильными для Вас, легкими и приятными в выполнении. Долговременное снижение веса – это не просто 2-недельная экспресс-диета и месячный абонемент в тренажерный зал, а образ жизни и система питания, которые должны сохраниться навсегда. Соответственно, цель должна быть глобальной – изменение своего тела, своего мировоззрения, своей жизни.

  • Не хотеть изменить свой образ жизни. Мало захотеть начать снижение веса, нужно неукоснительно соблюдать принципы выбранной Вами методики снижения веса. Пропустив одну тренировку в фитнес-зале или не сделав утром зарядку, Вы запускаете цепочку событий, которые отдаляют Ваше новое тело за невидимые горизонты. Решили поваляться, как раньше, с книжкой и бутербродом на диване, отложив разгрузочный день на завтра? Вес не уйдет, сила воли ослабнет, а Вы отложите снижение веса «на завтра» с большой вероятностью повторения сценария.

  • Выход из основной программы снижения веса. Предположим, что Вам удалось некоторым образом снизить вес, и Вы сразу же с жадностью набрасываетесь на тарелку пельменей или привычный фаст-фуд. Организм, привыкший к измененному режиму питания за время снижения веса, отвечает функциональными нарушениями пищеварительной системы. Эксперты рекомендуют после снижения веса в течение 2-3 недель плавно переходить на программу стабилизации веса с целью закрепления полученных результатов.

Читайте также:  Как правильно принимать активированный уголь для похудения и очищения организма

Рекомендации правильного питания

Белковая пища

Из белковых продуктов при похудении предпочтительно употребление постного мяса (паровая телятина, говядина, крольчатина) и рыбы. Творог можно есть малой жирности (до 4 %), сыр жирностью меньше 30%. Птичье мясо лучше брать с грудки. Кефир полезно пить с жирностью 0.5 – 1.5 %.

При приготовлении мясных блюд снимайте видимый жир. Откажитесь от копченостей, тушенки, субпродукции, колбас. Растительных белков в повседневном рационе допускается до 45 %.

Веществам данной категории должно отводиться 25 – 30 %. Непременному исключению подлежат сметана, сливочное масло, колбасы, жирный сыр, чипсы, выпечка, сосиски, майонез. Из растительных масел предпочтение отдавайте кукурузному, оливковому, рапсовому. Максимальное количество на сутки – 1 ч.л.

Повышенное внимание уделите сжатию доли животных жиров, черпаемых из молочной и мясной продукции. На морскую рыбу запрет не накладывается ввиду высокой полезности ее жира.

Углеводы

Для плавного похудения переходите на медленноусвояемые углеводы, т.е. сложные. Таковыми являются:

  • Овощи.
  • Бобы.
  • Ягоды.
  • Крупы цельные.
  • Хлебная выпечка и макароны, изготовленные из муки грубого помола (хлеб отрубной, серый, цельнозерновой разрешается съедать в количестве 2 – 3 тонких ломтей в день).

Фруктов рекомендовано есть не более 4 единиц в сутки.

Приведем перечень полезных для фигуры углеводов:

  • Тыква.
  • Помидоры.
  • Патиссоны.
  • Кольраби.
  • Грибы.
  • Огурцы.
  • Баклажаны.
  • Морковь.
  • Сельдерей.
  • Стручковая фасоль.
  • Кочанный салат.
  • Цикорий.
  • Редис.
  • Болгарский перец.
  • Капуста брюссельская белокочанная.

Всего овощей в день можно употреблять до 500 г, что соответствует 2-м порциям.

Минимизировать или исключить из питания полностью нужно бананы, финики, дыню, сухофрукты, виноград. Желательно отказаться от пива и прочего алкоголя и любых сладостей.

Здесь главное правило, это питаться через каждые 2,5-3,5 часа.

Перерыв между приемами пищи не должен быть более четырех часов, и менее двух часов.

Лучше всего через 2 – 2,5 часа после приема пищи выпить стакан воды, и через 30 минут приступить к приему пищи.

Если очень хочется есть, перекусите 5 орешками или 1 фруктом.

Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна.

Мы с вами разобрали основные принципы правильного питания для снижения веса.

Для того чтобы всегда иметь под рукой эти простые правила, добавьте статью в закладки. Это просто. Достаточно нажать сочетание клавиш Ctrl D.

А сейчас как и обещала бонус для вас! Рекомендации по составлению правильного питания для похудения меню на неделю.

На протяжении всей ночи наш организм отдыхал и теперь нуждается в полноценном завтраке, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

снижение веса

Лучше всего завтракать после одного-двух стаканов воды и в течение первого часа после пробуждения.

На завтрак приходится – 30% от суточной калорийности рациона.

Что включает завтрак?300/350 г – основное блюдо250 г – Напиток

Рекомендуемые блюда на выбор:— Каши— Вареные яйца или омлет— Сырники— Йогурт с мюсли на основе овсяных хлопьев, семечек и орехов— Кофе, цикорий или чай по желанию

Второй завтрак должен быть легким и составлять 10% от суточной калорийности.

Снижение веса как правильно снизить вес

Рекомендуемые блюда на выбор:— Зеленый овощной салат с цельнозерновым хлебом— Фрукты— Семечки, орешки (не более 8)— Хлебцы с творожным сыром— Травяной чай

40% суточной калорийности рациона приходится на обед.

Что включает обед?250-350 г – первое блюдо200-300 г – второе блюдо250 г – напиток

Рекомендуемые блюда:— Любой овощной суп— Салат из свежих овощей— Запеченная рыба или птица с овощным гарниром— Ржаной хлеб— Компот или зеленый чай

Общий объем от суточной калорийности рациона – 5 %

Рекомендуемые блюда на выбор:— Кефир, жирности 2,5% или 3,2%— Бифидок— Йогурт— Ряженка— Фрукты

На ужин приходится 15% от суточной калорийности рациона

Что входит?Основное блюдо 100 г и гарнир 80 гНапиток – 250 г

Рекомендуемые блюда для ужина:— Творожная запеканка— Творог— Овощи— Курица или индейка со свежими овощами— Рыба с овощным салатом

Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.

Заключение

Теперь вы знаете, как составить свой рацион правильно и начать худеть. Для составления меню на неделю воспользуйтесь предложенными мной рекомендациями.

Как рассчитать ИМТ (индекс массы тела)

Среди людей, страдающих ожирением, встречаются и прямо противоположные случаи – некоторые люди убеждены, что снижение веса необходимо даже в том случае, если разница по сравнению с нормальным весом составляет всего 5-6 кг.

Чтобы узнать свой нормальный вес, необходимо рассчитать ИМТ (индекс массы тела) по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате. Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, ИМТ в этом случае равен: ИМТ = 85 / (1,64×1,64) = 31,6. Определив ИМТ, можно оценить степень риска развития заболеваний, связанных с ожирением. Если ИМТ равен:

  • 20-25 – нормальный вес тела, риск для здоровья отсутствует, снижение веса не требуется;
  • 25-30 – избыточная масса тела, риск для здоровья повышенный, снижение веса рекомендуется;
  • 30-35 – ожирение – риск для здоровья высокий, снижение веса необходимо;
  • 35 и более – резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, снижение веса жизненно необходимо.
Читайте также:  Диета при хроническом панкреатите

При ИМТ 30 и более рекомендуется обратиться к врачу для назначения индивидуальной программы снижения веса, т.к., помимо изменения режима питания, могут потребоваться дополнительные меры (физиотерапия, лечение сопутствующих заболеваний, которые могут стать причиной набора лишнего веса и др.).

Как начать худеть: упражнения

У многих людей сформировалось определенное ошибочное мировоззрение: хочешь похудеть — перестань жрать. Однако, к счастью, это не работает и не дает результаты…

Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще ее не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный стресс для нашего организма, т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время (помогает вам выжить). Понимаете?

Ваше тело (организм) же не знает, что вы решили там похудеть или что с вами там происходит)).

Самый сок, знаешь в чем? Все, что теряется при этой т.н. диете, которая называется перестать жрать)) = мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества.

Но ни как не жир! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.

А люди же, не разбирающиеся, становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там 2-3 кг, однако, проходит максимум неделя, и все эти шаманские пляски перестают работать..

Девушка в больших джинсах

Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше “похудение” окончено.

Я уже молчу про то, что если долго морить без толково (безрезультатно) себя голодом, велик шансы обмороков, плохого самочувствия, слабости, головокружение и т.п.

Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.

Организм не позволит вам, грубо говоря “покончить с собой” вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.

Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный), в виде возвращения того самого веса тела обратно, только внимание, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (до вашего так называемого похудения).

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:

  • Потеря драгоценного времени впустую
  • Снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) = остановка жиросжигания
  • Снижение иммунитета организма / вдобавок слабость, и пр. побочки голодовки;
  • Потеря драгоценной мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно важны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, к тому же, мышцы требуют энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус.
  • Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. «диета» заканчивается) вес возвращается, да ешё и в больших количествах, чем был до…

Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….

Весы

А ведь большинство людей, именно так и “худеют”…

Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…

Короче, ребята и девчата, мне уже лень писать об этом — скажу  прямо, не есть после шести — это не диета, и она ни хрена не дает в плане похудения.

Подробнее об этом всем читай в основной статье: «Не есть после шести».

Очередная “диета” в огромных кавычках, на которое ведется огромное кол-во людей.

В общем, фишка в том, что начитавшись всякого бреда, люди начинают исключать из своего рациона питания все сладкое, жирное и жаренное, в надежде похудеть.. смело называя это “правильной диетой”, дескать, благодаря этим продуктам и толстеешь…

Хоть здесь и есть очень мизерная доля правды, истина кроется совершенно в ином, которое эти люди “в принципе не смогут понять”, ведь им уже кажется, что они все делают правильно, и нет ничего правильней чем то, что они уже делают…

Однако, проходит одна, ну максимум две недели, и бедные люди в недоумении/расстроены, т.к. не видят абсолютно никаких сдвигов в своей фигуре…

А все из-за того, что люди не понимают основной принцип правильной диеты для похудения (т.е. недостаток калорий  (постепенное ограничение в углеводах)), и что даже из диетических продуктов питания, таких как вареный рис, гречка, овсянка и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из вредных (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым, можно набирать вес…

Дабы намеченная программа похудения увенчалась успехом, усиливайте расход энергии путем регулярного выполнения физических упражнений. Задача спортивных мероприятий – ускорение метаболизма, оптимизация общего самочувствия и оздоровление нервной и сердечно-сосудистой систем.

Занятия, которые помогают бороться с ненавистными килограммами:

  • Бег.
  • Ходьба.
  • Аэробика.
  • Беговые лыжи.
  • Езда на велосипеде.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Плавание в бассейне и водоёме.

Интенсивные нагрузки ни к чему. Важно заниматься регулярно и с удовольствием. Сначала уделяйте упражнениям 15 минут 3 р. в неделю. С каждой неделей доводите время до 40 минут.

В процессе занятий обязательно контролируйте пульс. Обхватите лучезапястный сустав рукой и посчитайте количество ударов на лучевой артерии. Через 15 секунд уберите руку и умножьте эту цифру на 4. Нагрузки влияют на частоту пульса. У вас она должна составлять 70 – 90 % от частоты сердечных сокращений.

Калькулятор калорий

Максимальная ЧСС рассчитывается так: 200 минус возраст по полному количеству лет. Например, для 37-летней женщины частота пульса во время занятий не должна превышать 163 уд./мин.

https://www.youtube.com/watch?v=lH7nYZRaATE

Теперь вы знаете, как начать худеть правильно при большом весе, и когда будут пройдены все базовые шаги по снижению веса, вы увидите привлекательное отражение в зеркале стройного и счастливого человека.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector