Вес подростка – забота родителей

Вес подростка – забота родителей

Вес подростка – забота родителей
СОДЕРЖАНИЕ
0

Изменения

Если при вступлении в период полового созревания у подростка начинает резко изменяться вес, родители, как правило, сохраняют олимпийское спокойствие. Полноту не считают проблемой и ожидают, что она исчезнет к совершеннолетию. Чрезмерную худобу объясняют ускоренным ростом и ждут «оформления тела» в старшем возрасте.

Однако любое отклонение массы тела у подростка от нормы должно насторожить родителей — возможно они упускают начало серьезных проблем.

Полный подросток

Дети с лишним весом нередко стесняются своего внешнего вида и замыкаются в себе. Поэтому для них надо создать особые условия, в которых подростки смогут почувствовать поддержку близких и начать бороться с ненужными килограммами. Как это правильно сделать,

рассказывает

главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко.

Диеты в подростковом возрасте могут быть опасными

1.Малоподвижный образ жизни. Подростки тратят все больше времени на просмотр телевизора, на мобильные телефоны и компьютеры, вместо того, чтобы заниматься спортом и играть в подвижные игры. Им не хватает интереса к внеклассной деятельности после школы. Нельзя сказать, что подростки ведут абсолютно неактивный образ жизни, но они их физическая активность, которая требуется для сжигания чрезмерного количества калорий, не достаточна.2.

Калорийная пища. Нерациональное и избыточное питание подростков в большей степени связано с ошибочным представлением родителей о значении веса тела в показателе здоровья. К сожалению, многие родители считают, что полнота ребенка – признак цветущего здоровья. Кроме того, дети, насмотревшись рекламы, приобретают вредную привычку питаться фаст-фудами.

3.Гормональный дисбаланс. Еще одной причиной является гормональный дисбаланс, особенно в подростковом возрасте. Подросток испытывает значительные изменения на гормональном уровне, когда достигает полового созревания. Это может спровоцировать тягу к пище, перееданию, что приводит к лишнему весу.

4.Плохой обмен веществ. Причиной лишнего веса у подростков может быть из-за сниженного метаболизма, что приводит к накоплению жира.

5.Набор веса перед скачком роста. Дети и подростки проходят через определенные этапы своего физического развития. Например, в определенные периоды они могут съедать больше, чем обычно. Набрав немного лишнего веса, происходит резкий скачок роста. Этот лишний вес обычно быстро уходит.

6.Генетическая предрасположенность. Ученые доказали, что наследственные факторы могут предрасполагать к ожирению человека. Если родители страдают избыточным весом, то вероятнее всего их ребенок тоже будет полным.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка проблемы с перееданием, понаблюдайте за его поведением. Задайте себе вопросы, приведенные ниже.

  • Замечали ли вы, ваш ребенок или подросток ест тайком?
  • Ваш ребенок, смущается, когда речь заходит о еде?
  • Ребенок начал переедать после определенного события?
  • Вы подозреваете, что ваш ребенок начинает употреблять пищу после эмоциональных потрясений, переживаний («заедает» свои проблемы)?

Если вы ответили позитивно хотя бы на один вопрос, то возможно, ваш ребенок с помощью еды пытается снять стресс. Проконсультируйтесь с врачом или психологом.

Ключ к достижению и поддержанию здорового веса в изменении образа жизни, которая включает здоровое питание, регулярную физическую активность, и баланс количества потребляемых калорий с количеством расходуемых. Здоровый образ жизни должен стать привычкой, которая должна быть принята на всю жизнь. Важно, чтобы родители сформировали модель здорового образа жизни для своих детей. Если причина лишнего веса связана с какими либо заболеваниями, то проконсультируйтесь с врачом.

Вот несколько советов как снизить лишний вес у подростков:

  1. Упражнения. Регулярная ежедневная физическая активность сжигает калории и укрепляет мышцы. Упражнения помогут выглядеть и чувствовать себя привлекательно, помогут поддерживать вес в норме. Прогулки с собакой, футбол, езда на велосипеде, плавание, танцы или карате, повысят ваш ежедневный уровень активности. Помогите вашему подростку найти то, что ему нравится, что заставит их двигаться. Школьные спортивные секции, тренажерные залы, бассейны и другие спортивные сооружения есть в каждом городе. Вы можете посещать их всей семьей. Многие из этих мероприятий являются бесплатными. Будет замечательно, если подросток займется каким-нибудь спортом, например, бег, ходьба, плавание, теннис и др.
  2. Уменьшите время просмотра телевизора и сидения за компьютером. Предельное время отдыха около экрана – 2 часа в день. Если ваш подросток отправится с друзьями в торговый центр, то он сожжет больше калорий, чем во время видео игр.
  3. Следите за качеством и количеством потребляемой пищи. Большие калорийные порции с едой способствуют развитию ожирения. Еще одним ключевым фактором увеличения веса являются сладкие напитки: газированные, сокосодержащие, спортивные, энергетические и еда быстрого приготовления. Необходимо пить много воды (приблизительно 1,5 литра в день) и есть больше овощей, цельных зерен (без белого хлеба!) и фруктов. Овощи должны составлять большую часть рациона. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Давайте с собой в школу упакованный обед из фруктов, бутербродов с черным хлебом и соком. Так родители могут уменьшить употребление лишних калорий, чтобы подростки не питались в закусочных фаст фудами.
  4. Не пропускайте завтрак. С завтрака начинается ваш обмен веществ и сжигание калорий. Он дает энергию на весь день. Дети, которые пропускают завтрак, чувствуют себя настолько голодными, что едят много в течение всего дня.

Нет, сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Подростки должны получать достаточно калорий и питательных веществ, чтобы расти здоровыми. Дети растут с разной скоростью, иногда трудно сказать, если ли у ребенка действительно проблемы с весом. Посоветуйтесь с врачом, если у вас есть сомнения по поводу лишнего веса подростка.

Одной из причин, почему лучше не садиться на диету в таком  возрасте является то, что Вы все  еще растете. Вам нужно хорошее  питание, чтобы обогатиться энергией, а сокращение калорий этого уж точно не сделает. Дайте организму  то, что ему нужно, и не лишайте  его необходимых питательных  веществ. Диета лишь отнимет у  Вас огромную часть витаминов  и энергии.

Проблемы с костями

Прислушайтесь к моим советам, если не хотите остеопороза  в дальнейшей жизни. Это заболевание, при котором кости слабеют. Оно  может быть вызвано недостатком  кальция в раннем возрасте. Очень  важно употреблять достаточное  количество кальция, пока Вы молоды, чтобы  укрепить свои кости. Но пока Вы на диете, обогатиться кальцием Вам не удастся.

Давление

Девочки-подростки  могут быть довольно жестоки друг к другу, и одной из самых худших тактик – обзывать кого-то толстой. Это создает риск одержимости  диетами. Но не садитесь на диету только потому, что на Вас оказывается  давление. Ведь вероятнее всего, Вас  просто дразнят и на самом деле Вы не толстая.

Здоровое питание

Некоторые люди придерживаются различных диет всю свою жизнь. Они  пробуют диету за диетой, теряют лишние килограммы, потом снова их набирают, и снова теряют. Но ведь лучше перейти просто на здоровое питание, чем постоянно изнурять себя диетой. Так что не застряньте случайно в череде этих бесконечных  диет.

Вам не нужна диета

Большинство девушек  не нуждаются в диетах. Если Вас  беспокоит, что у Вас избыточный вес, спросите мнения человека, которому Вы доверяете. Спросите своего врача, насколько  Ваш вес и рост соответствуют. Но не поддавайтесь на провокации Ваших  одноклассниц и не становитесь одержимыми пропагандой худобы.

Одержимость едой

Одной из проблем любой  диеты является то, что Вы легко  можете стать одержимой едой.

Вы постоянно беспокоитесь и переживаете  о том, не много ли калорий Вы сегодня  съели, и чувствуете себя виноватой, если вдруг решили побаловать себя кусочком шоколада.

Не становитесь  настолько одержимой своей диетой! Питайтесь в основном здоровой пищей, но иногда не грех побаловать себя чем-то вкусненьким.

Читайте также:  Калорийность козинаков из семечек арахиса и кунжута

Здоровье

Диета может поставить  Ваше физическое и психическое здоровье под угрозу. Ваше здоровье – это  самое важное и ценное, что у  Вас есть, и оно не определяется худобой. Вы должны садиться на диету  только в том случае, если Вам  порекомендовал это доктор. Большинству  девушек, которые сидят на диетах, совершенно не нужно терять вес.

Многим актрисам и  моделям просто необходимо придерживаться диеты, чтобы «хорошо выглядеть» в силу своей работы. Не следуйте их примеру. Пытаться выглядеть как  знаменитость – плохая причина для  диеты. Печально, но факт в том, что  многие из звезд выглядят просто ужасно. Не каждому идет чрезмерная худоба, и нельзя считать это идеалом.

Проблема избыточного веса встречается не только среди взрослых, но и среди подростков.

Существует ряд причин, способствующих образованию лишнего веса, которые подлежат рассмотрению и правильному устранению.

Однако многие родители считают ненужным обращение к врачу и сами подбирают для своих детей диеты для сброса веса. Такое отношение к проблеме может вызвать ряд последствий, угрожающих здоровью ребенка.

Вес подростка – забота родителей

Как известно, для нормального функционирования любого организма необходимо полноценное, богатое витаминами, макро- и микроэлементами, минеральными веществами питание, включающее белки, углеводы и жиры. Однако, как говорится, все хорошо в меру.

При избытке перечисленных факторов имеет место гиперавитаминоз, который чреват последствиями и требует медицинского вмешательства. Тем не менее, недостаток витаминов и минеральных веществ также грозит здоровью, поэтому следует следить за своим рационом.

Но как быть, если у подростка наблюдается избыточный вес? Закрыть на сей факт глаза или бороться с существующей проблемой? Рассуждения многих специалистов и диетологов сводится к единому мнению — не следует сажать своего ребенка на диету, так как строгие и жесткие диеты лишены всего того, что необходимо для полноценного образа жизни.

Вместо этого многие диетологи рекомендуют исключить из рациона питания такие вредные продукты, как: фаст-фуды, консервные изделия, чипсы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки, мучные изделия и сладости, шоколадные изделия и прочие, которые не относятся к категории экологически чистых и натуральных.

Перечисленные продукты, при чрезмерном и продолжительном их употреблении, способны привести к нарушению правильного обмена веществ, что, в конечном итоге, и способствует образованию и накоплению жировых складок. Поэтому неудивительно, что подросток, несмотря на свой ранний возраст, страдает избыточным весом.

Худышки

Многие родители считают, что дефицит веса — это неплохо, ребенку не грозит ожирение и отсутствие внимания противоположного пола. Однако недостаток массы не менее опасен, чем ее избыток.

Резкое снижение веса не происходит просто так. Есть медицинские проблемы, которые приводят к недостатку массы тела даже у тех подростков, которые нормально питаются: различные заболевания желудочно-кишечного тракта, ухудшающие всасывание питательных веществ, нарушение работы эндокринных желез и даже наличие в организме паразитов.

Вес подростка – забота родителей

Дефицит массы наблюдается и у тех подростков, которые уже обзавелись вредными привычками: курением, пристрастием к алкоголю или привычкой проводить бессонные ночи за компьютером.

Но нередко подростки и сами недоедают — из-за серьезного стресса или в попытке соответствовать стандартам красоты. Даже если у подростка нет лишних килограммов, присущие этому возрасту способы самооценки могут привести к слишком критичному отношению к своей фигуре и попыткам ее исправить.

Все начинается с «быстрых» и несбалансированных диет. «Постоянно худеющие девочки-подростки — это проблема, которая начинается с увлечения диетой, а затем может перейти в разряд психических заболеваний. К сожалению, мы в последние годы часто наблюдаем развитие нервной анорексии среди девочек 15–18 лет», — объясняет главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко.

Растущий организм недополучает витамины и целые группы питательных веществ и вынужден затормозить свое развитие. У подростка снижается мышечная масса, может нарушиться рост костей, половое развитие, пострадать функции мозга. Все эти изменения приводят к хроническим заболеваниям и требуют длительного лечения.

Многие родители считают, что раз ребёнок худой, то ему не грозит ожирение, да и к тому же не будет обделён вниманием противоположного пола. А потому волноваться нечего.

8 причин не придерживаться диеты в подростковом возрасте

Но резкое снижение веса не происходит просто так. Есть медицинские проблемы, которые приводят к недостатку массы тела даже у тех подростков, которые нормально питаются: различные заболевания желудочно-кишечного тракта, ухудшающие всасывание питательных веществ, нарушение работы эндокринных желёз и даже наличие в организме паразитов.

Дефицит массы наблюдается и у тех подростков, которые уже обзавелись вредными привычками: курением, пристрастием к алкоголю или наркотикам.

Но нередко подростки и сами недоедают — из-за серьёзного стресса или в попытке соответствовать стандартам красоты. Даже если у подростка нет лишних килограммов, присущие этому возрасту способы самооценки могут привести к слишком критичному отношению к своей фигуре и к попыткам её исправить.

Всё начинается с «быстрых» и несбалансированных диет. Постоянно худеющие девочки-подростки — это проблема, которая начинается с увлечения диетой, а затем может перейти в разряд психических заболеваний, анорексии.

Растущий организм недополучает витамины и целые группы питательных веществ и вынужден затормозить своё развитие. У подростка снижается мышечная масса, могут нарушиться рост костей, половое развитие, пострадать функции мозга. Все эти изменения приводят к хроническим заболеваниям и требуют длительного лечения.

Поэтому родителям необходимо не упускать из виду, как питается подросток, и в случае, если стремление похудеть ничем не обосновано, обратить внимание на психологические проблемы ребёнка, а также на возможное его пристрастие к вредным привычкам.

Что могут сделать родители?

Прежде всего с ребенком надо посетить врача, чтобы он выяснил, насколько сильно изменился вес ребенка. Если окажется, что повышение или понижение веса серьезно превышает норму, подростку предстоит обследование, чтобы узнать, какие заболевания это вызвали.

«Желательно, чтобы рацион полного подростка вписывался в рацион всей семьи, а не напоминал больничную диету. И здесь родителям придется проявить фантазию: научиться вкусно готовить диетические продукты и красиво оформлять блюда. И, что немаловажно, приучить к здоровой еде и самих себя», — напоминает Шаповаленко.

Очень важно родителям изменить и отношение к весу собственного ребенка. Малейшая критика в его адрес в подростковый период может привести к серьезному стрессу и закономерному результату — отказу от еды или очередному витку «заедания» проблемы.

Ровные, дружеские отношения и ощущение поддержки со стороны семьи помогут подростку спокойно нормализовать свой вес.

Вес подростка – забота родителей

Но, если родителям не получается наладить контакт с подростком, а контролировать его режим питания и вес самостоятельно не удается, следует обратиться к психологу. Промедление в таких случаях очень опасно.

Толстячки

10 — 15% современных юношей и девушек страдают лишним весом. Нередко избыток массы тела вызван гормональными проблемами, но большинство полных подростков — жертвы гиподинамии. Школьники почти весь день проводят, сидя за партой или за уроками дома. Но и в свободное время далеко не все ориентированы на двигательную активность. Для многих отдых — телевизор или компьютер. Тех же, кто занимается спортом, можно пересчитать по пальцам.

Большую роль в увеличении массы тела в этом возрасте играют неправильные пищевые привычки, приобретённые ещё в раннем детстве не без попустительства родителей: любовь к фаст-фуду или привычка к обильным застольям.

Как правило, толстого ребёнка дразнят в школе и на улицах, из-за этого он ещё больше замыкается в себе, его психологические проблемы обостряются, и подросток пытается избавиться от них традиционным способом — заедая своё несчастье. Образуется замкнутый круг, из которого выйти очень тяжело.

Если лишних килограммов немного, они быстро сбрасываются, как только подросток увеличит физическую активность или немного скорректирует меню. Но ожирение, начавшееся в этом возрасте, продолжится и во взрослой жизни.

Читайте также:  Примерный рацион питания для снижения веса: меню, принципы здорового и раздельного питания

В подростковом возрасте избыток веса серьёзно повлияет на гормональную систему организма, создаст дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт и сердце.

Что же нужно сделать родителям, если ребёнок полнеет или, наоборот, худеет? И в том, и в другом случае ребёнка нужно показать врачу. Если окажется, что повышение или понижение веса серьёзно превышает норму, подростка нужно досконально обследовать.

Среди современных подростков 10–15 процентов юношей и девушек страдают лишним весом. Нередко избыток массы тела вызван гормональными проблемами, но большинство полных подростков — жертвы гиподинамии.

Большую роль в увеличении массы тела у подростка играют неправильные пищевые привычки, приобретенные еще в раннем детстве не без попустительства родителей: любовь к фаст-фуду или привычка к обильным застольям.

«Как правило, толстого ребенка дразнят в школе и на улицах, — рассказывает Татьяна Шаповаленко, — из-за этого он еще больше замыкается в себе, его психологические проблемы обостряются, и подросток пытается избавиться от них традиционным способом — заедая свое несчастье. Образуется замкнутый круг, из которого выйти очень тяжело».

Школьники почти весь день проводят, сидя за партой или за уроками дома. Но и в свободное время далеко не все ориентированы на двигательную активность. Многие предпочитают отдыхать сидя перед телевизором или за компьютером. И только единицы продолжают или начинают заниматься спортом, а не отправляются развлекаться – зачастую с алкоголем.

Если лишних килограммов немного, они быстро сбрасываются, как только подросток увеличит физическую активность или немного скорректирует меню. Но ожирение, начавшееся в этом возрасте, продолжится и во взрослой жизни.

Диеты для подростков

В период активного роста и гормональной перестройки ребенок нуждается в

правильном питании

– для хорошего здоровья и отличной внешности.

В подростковом возрасте избыток веса серьезно повлияет на гормональную систему организма, создаст дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт и сердце. А пару десятков лет спустя приведет к развитию диабета второго типа и серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Что могут сделать родители?

Тем не менее заняться весом подростка необходимо. Для этого его нужно приобщить к спортивным занятиям и физическим упражнениям.

Неплохо было бы записать его на плавание, легкий бег, танцы, волейбол, баскетбол и прочие виды спорта, которые направлены на активное сжигание жиров и максимальный сброс лишнего веса. Параллельно с этим крайне важно контролировать количество употребляемой подростком пищи.

Вес подростка – забота родителей

Желательно, чтобы режим питания состоял из многократного приема пищи, но в маленьких порциях. Такой подход к питанию позволит наладить работу пищеварительной системы, а также улучшить обменные процессы, происходящие в организме.

Правда, вначале будет очень сложно сделать это, поскольку дети в подростковом возрасте трудно поддаются изменениям, особенно, если дело касается питания. Тем не менее, следует проявить терпение, силу воли, внимание для достижения поставленной цели. Одним словом, участие родителей в питании подростка играет важную роль в его дальнейшем физическом и умственном становлении.

Сам ребенок еще не понимает всей важности правильного питания, не подозревая о том, какими могут быть его возможные (негативные) последствия.

Все это обусловлено тем, что диеты в подростковом возрасте не только не решают проблемы, но и негативно сказываются на здоровье.

Рациональным решением является выбор альтернативных вариантов, которые помогают бороться с лишним весом, закаляя организм подростка.

Интересно, что проблема лишнего веса у подростков в последнее время стала более актуальной, то есть число страдающих избыточным весом увеличивается в геометрической прогрессии. Такая картина напрямую связана с увеличением количества мест быстрого приготовления, закусочных, кафе.

Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко.

Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет.

Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен.

Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас.

Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов.

Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес.

Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков.

Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

  • Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
  • Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток.

Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

  • Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
  • Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
  • Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
  • Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Читайте также:  Диета Борменталя: меню на каждый день, дневник, отзывы

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам.

Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо.

Вес подростка – забота родителей

Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела.

Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров.

Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

  • Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
  • Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
  • Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
  • Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
  • Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

  1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
  2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
    • прыжки с поднятием рук;
    • быстрые прыжки со скакалкой;
    • бег;
    • планка;
    • верхний и нижний пресс;
    • велосипед;
    • выпады;
    • отжимания;
    • приседания.
  3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора.

Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию.

Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН Омлет, творог с фруктами, какао Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай Горсть орехов, компот Печеная рыба, тушеные овощи, чай
ВТ Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот Йогурт, бутерброд с ветчиной Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай
СР Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот
ЧТ Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс Фруктовый салат, нежирный йогурт Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай
ПТ Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе Рыба, овощи на гриле, травяной чай
СБ Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот Творог с фруктами, стакан йогурта Гречневая каша на молоке, какао
ВС Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай Ореховое ассорти, кефир Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых.

Диеты в подростковом возрасте могут быть опасными

Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма.

Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка.

Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. Как похудеть подростку без вреда для здоровья?

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель.

Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц.

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector