Диета с максимальной потерей веса

Диета с максимальной потерей веса

Диета с максимальной потерей веса
СОДЕРЖАНИЕ
0

Нормы и отклонения в процессе снижения веса

Есть дыню для похудения нужно правильно. Несмотря на низкую калорийность и пользу, он считается тяжелым для желудка. Дело в том, что дыня проходит через желудок транзитом и переваривается в кишечнике. Если смешивать ее другими продуктами или есть в качестве десерта, то она задержится и под воздействием желудочного сока начнет бродить. Это может вызвать метеоризм, вздутие, тошноту, диарею.

Монодиеты хороши тем, что они действительно работают. За 1-2 дня можно похудеть как минимум на 1,5 килограмма. Тем, чей вес очень большой, удается избавиться от 3-4 килограммов за счет очищения и вывода лишней жидкости из межклеточного пространства.

Немало представительниц прекрасного пола волнует вопрос: можно ли быстро избавиться от лишних килограмм при помощи одной диеты? На первый взгляд кажется, что это фантастика или лозунг от производителей таблеток для похудения.

Но ведь в жизни действительно бывает разное, что делать, если до праздника остались считанные дни, а молния на любимом платье не собирается застегиваться? Для таких ситуаций есть специальные системы питания.

И если выбирать диету правильно, она обязательно вам поможет!

Мы опять открываем секреты.

Можно терять 1-2 килограмма жира на животе каждую неделю, не считая калорий и не делать тяжелых физических упражнений!

Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, учитывая сколько женщин одержимы поисками легкого способа избавления от жира на животе. Тем не менее, это именно то, что фитнес-тренер знаменитостей из Голливуда Хорхе Круиз провозглашает в своей новой книге, Лекарство для плоского живота.

Круиз пишет, что ты можешь есть все продукты, которые хочешь – в том числе чипсы, мороженое, пиццу и чизбургеры – в таких количествах, которые позволят тебе свести к минимуму потребление сахара и обработанных углеводов и таким образом контролировать свой уровень инсулина.

Внимание!

Это может показаться противоречивым для тех, кто помнит последнюю диету Круиза из книги 3-х часовая диета: Как низкоуглеводная диета делает вас толще, а синхронизация делает худее. Эта книга описывает общепринятый контроль за весом с использованием подсчета калорий.

Но Круиз теперь говорит, что он был неправ. Новейшие достижения науки, говорит он, показывают, что “потеря веса не имеет ничего общего с подсчетом калорий, меньшим употреблением пищи или большим количеством упражнений”.

“Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, калории должны быть контролируемыми и регулярная физическая активность является лучшим рецептом для здорового сердца, поддержания костей, мышечной ткани и всего остального”, говорит Элиза Зейд, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.

Что же можно есть по рекомендациям Круиза?

В его книге Лекарство для плоского живота описаны пять различных недельных планов еды, предназначенных для различных предпочтений, от любителей мясоедов, до людей, предпочитающих ограничивать себя. Эти продукты и обеспечивают основу для плана питания.

Диета с максимальной потерей веса

Если ты сомневаешься, можешь последовать такому плану:

  • Завтрак: 3 яйца, 2 тоста с маслом
  • Полдник: Горсть грецких орехов
  • Обед: Салат из тунца на одном куске хлеба или лаваша
  • Перекус: 1 стакан творога с медом
  • Ужин: жареная курица или стейк, жареные овощи и 1/2 чашки коричневого риса

Сидящим на диете рекомендуется пить 8-10 стаканов воды в день и есть самые свежие фрукты и напитки, такие как обезжиренное молоко и 100% фруктовый сок.

Мы думаем, что такой способ похудеть имеет право на существование, тем более что попробовать его на практике не составит большого труда. На женском портале ты сможешь найти еще много различных способов похудеть.

Замирание веса на одной отметке, оно же весовое плато — явление, знакомое всем худеющим. Неделю, месяц, два и даже больше вы продолжаете считать калории, придерживаться диеты, заниматься фитнесом — а цифра на весах не меняется. Что делать? Набраться терпения!

Ваш организм не может худеть быстро, резко и без остановок, как обещают иногда в рекламе — «20 килограммов за 2 недели».

На самом деле к любым изменениям веса телу нужно привыкнуть: перейти на другой режим расходования калорий, перестроить пищеварительную и эндокринную системы с учетом нового рациона и нового образа жизни.

Диета с максимальной потерей веса

Чем ближе вы к медицинской норме ИМТ, тем медленнее и сложнее ваше тело «отдает» килограммы.Если в течение нескольких недель вес стабильно уменьшался, а потом процесс остановился, наберитесь терпения и ни в коем случае не бросайте диету. Тем более что в период весового плато могут изменяться к лучшему ваши объемы и укрепляться мышцы.

Иногда весовое плато бывает ложным. Вот типичные ошибки худеющих, которые приводят к замедлению процесса снижения веса без реальной причины: 1. Отклонения от системы.

  Одно пирожное сегодня (оно же маленькое!), одна пропущенная тренировка завтра (работы много), бокал вина в пятницу, отмена пробежки в субботу… Результат не замедлит сказаться! 2.Слишком строгая диета.  Для диет с калорийностью меньше 1100-1300 ккал остановка снижения веса — неизбежное явление.

 В первые дни организм теряется, а после реагирует на стресс и голодовку тем, что тратит все силы на поддержание веса — и не отдает ни грамма.3. Неверный расчет.

То количество калорий и те нагрузки, которые были актуальны для вас в начале похудения, когда вы весили, например, 80 кг и были новичком в спортзале, следует регулярно пересчитывать и пересматривать. Если вы сбросили 10-15 кг и занимаетесь аэробикой уже в течение несколько месяцев, измените подход к снижению веса.

4.Однотипные (или чрезмерные) физические нагрузки.

Диета с максимальной потерей веса

Если раньше ваша максимальная нагрузка выражалась в пешеходной прогулке на расстояние одной троллейбусной остановки, а теперь вы каждый день ходите в тренажерный зал, а по выходным — в бассейн, значит, организм просто перегружен. Средняя норма для неподготовленного человека — 4-6 часов фитнеса в неделю, включая и прогулки, и зарядку.

К остановке веса ведут и однотипные комплексы упражнений, поэтому посоветуйтесь с тренером или запишитесь на танцы — там однообразной нагрузки просто не бывает. 5. Нереальная цель.

Важно!

Добиться веса 45 кг может далеко не каждая женщина. Возможно, это ошибка природы, но исправить ее даже самыми жесткими диетами невозможно.

Если ваш вес уже полгода остается на одном уровне, несмотря на все старания, вероятно, это и есть идеал.

Столкнувшись с весовым плато, многие худеющие не выдерживают длительного отсутствия видимого результата и начинают прибегать к экстремальным методам. А это не только вредно для здоровья, но и может замедлить обмен веществ.

Не говоря уже о том, что каждый сброшенный жесткими методами килограмм неизбежно вернется обратно.

Вот то, чего делать ни в коем случае не нужно: • не пейте чаи и БАДы для похудения; • не пытайтесь «ускорить» процесс снижения веса голодовкой, разгрузочными днями и переходом на монодиеты; • не увеличивайте физические нагрузки без консультации с тренером;• не сокращайте калорийность рациона.

Самое главное — не расстраиваться, не бросать бассейн и аэробику, не начинать снова наедаться на ночь под лозунгом «все равно не худеется». Именно отступление от прежних правил приводит к тому, что вес снова начинает расти.

Дынная диета для похудения

Лучше сделайте следующее…• Попробуйте питаться чаще. Если вы едите 3-4 раза в день, разделите тот же рацион на 5-6 раз.

 Если вы уже привыкли к дробному питанию маленькими порциями, разделите еще на две совсем маленькие части последний прием пищи.

• Пейте больше воды, особенно в первой половине дня. Привыкли начинать утро с одного стакана? Добавьте еще половину.

• Уменьшите число углеводов (но следите, чтобы калорийность рациона была не ниже 1400 ккал в сутки).

• Попробуйте изменить блюда в меню в рамках своей системы питания. Наверняка есть интересные сочетания продуктов, которые вы еще не освоили.

Читайте также:  Почему чем меньше ем тем больше поправляюсь. «Почему я толстею и что с этим делать

• Если вес стоит на месте больше месяца, можете попробовать метод под названием «качели»: чередуйте дни с максимально допустимым в вашей диете количеством калорий с днями, приближенными к разгрузочным.

Например, в понедельник 1800 ккал, во вторник 1300, в среду опять 1800, в четверг — 1300. Как только плато будет преодолено, возвращайтесь к обычной схеме питания. «Качели» не стоит использовать дольше 7 дней.

Если за неделю этот метод не помог, значит, пробуйте другие варианты.

Диета с максимальной потерей веса

• Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе, причем отдавайте предпочтение низкокалорийным и не сладким. Овощи ешьте необработанными.

• Прибавьте «лишний» час сна, даже если вы соблюдаете режим и всегда оставляете себе «положенные» 8 часов. Во время интенсивного похудения и закрепления достигнутого результата организм особенно нуждается в полноценном отдыхе.

• Примерно раз в 10 дней позвольте себе «праздник живота» — конечно же, без алкоголя, сладостей и фастфуда.

И самое главное: не зацикливайтесь на том, что стрелка весов замерла на одном месте. Как только вы перестанете переживать и начнете радоваться жизни, процесс снова пойдет, ведь положительные эмоции помогают похудеть. 

Стройное тело — это не только красиво. Наличие лишнего веса даёт большую нагрузку на суставы, позвоночник, а также влияет на продуктивную работу всех органов и систем нашего организма.

Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Записывайте все, что едите за неделю

Мы предлагаем вам диету, которые разработали и рекомендуют врачи кардиологи. Она рассчитана на 15 дней и за это время организм очищается, нормализуется обмен веществ и восстанавливается гормональный и кислотно-щелочной баланс.

Диета на 15 дней от кардиологов.

Завтрак в течение 15 дней состоит из 1 фрукта или 1 стакана ягод (апельсин, груша, персик, дыня, арбуз, яблоко, киви, грейпфрут, не рекомендуется употреблять бананы и виноград) 1 кусочек цельнозернового хлеба , чашка кофе или травяного чая без сахара.1 деньОбед

  • 1 апельсин
  • 1 вареное яйцо
  •  200 мл йогурта или кефира
  • 2 помидора или 200 гр тушеных овощей
  • 2 вареных яйца
  • 1 пучок зелени или салат из огурцов
  •  2  хлебца

Женская диета для быстрой потери веса

День 2Обед

  • 1 апельсин
  •  1 вареное яйцо
  • 200 гр йогурта или кефира
  • 125 гр вареной говядины
  • 1 помидор
  • 1 апельсин
  • 1 хлебец
  • 1 чашка чая или кофе без сахара

3-й деньОбед

  • 1 апельсин
  • 1 вареное яйцо 200 гр йогурта или кефира
  • 1 пучок зелени или салат из огурцов
  •  135 гр вареной говядины
  •  1 апельсин
  •  1 хлебец
  •  1 чашка чая или кофе без сахара

4-й деньОбед

  •  125 гр творога
  •  1 помидор
  •  1 хлебец
  • 125 гр вареной говядины
  • 2 помидора
  • 1 яблоко
  •  1 хлебец

5-й деньОбед

  •  200 гр отварного мяса или рыбы
  •  1 помидор
  • 1 хлебец
  •  400 гр тушеных овощей
  • 1 вареное яйцо
  • 1 хлебец

День 6 и 7 вы питаетесь как обычно, но без продуктов, которые содержат сахар и белую муку и не переедаете. Во время диеты запрещено употребление алкоголя.

После 5 дней такой диеты теряется  от 2 до 5 кг лишнего веса и после двух дней перерыва, диету следует повторить 3 раза (5 дней 2 дня перерыв) и лишний вес до 15 кг теряется без последствий для здоровья.

Диета с максимальной потерей веса

Воспользуйся теорией гештальта, которая говорит, что слова бессознательно передают символические идеи, которые стоят за их значением.

Идеально подойдет что-то, что люди обычно ассоциируют со здоровьем и хорошей физической формой, даже если это никак не связано с самой диетой.

MH предлагает: «Постная и овощная диета»

Если ты ни в чем себя не ограничиваешь, то это никакая не диета. Чтобы не ломать голову, просто исключи углеводы, как делает большинство.

Проводившееся в течение года исследование, результаты которого опубликованы в The Annals of Internal Medicine, показало, что диета, исключающая углеводы, в три раза эффективнее диеты, исключающей жиры.

Именно поэтому известные диетологи вроде Дюкана и Аткинса, строят свои планы питания именно на исключении углеводов.

MH предлагает: исключи рафинированные углеводы

Провозгласи все гениальные, уникальные и сумасбродные правила своей диеты. Например, есть только из красных тарелок. Или пользоваться только большой вилкой. Или резать все-все на крошечные кусочки. Пусть они будут смешными, главное, чтобы выполнять их было несложно.

MH предлагает: все вышеперечисленное. А еще пусть половиной содержимого тарелки всегда будут овощи

Отринь псевдонаучные данные. Если за твоей диетой не стоит настоящая наука, ты будешь просто еще одним парнем, который чудит со своей едой.

К счастью, физиология и психология похудения человека достаточно исследована, чтобы ты мог с уверенностью заявлять, что красная тарелка (American Journal of Preventive Medicine), большая вилка (Университет штата Юта) и крошечные кусочки (Journal of the American Dietetic Association) реально помогают сократить потребление калорий.

MH предлагает: не ешь после 20:00, поскольку поздний прием пищи приводит к ожирению (The Obesity Journal)

Не бери пример с веганов, которые утомляют любого, кто согласится их выслушать, своим «сознательным решением не есть смерть». Твоей трибуной должны стать соцсети.

Это самый эффективный способ познакомить как можно больше людей с твоей диетой и инициировать обсуждение того, как она работает, которое, в свою очередь, поможет тебе изменить ее к лучшему.

Постоянная публикация своих целей и прогресса по их достижению в соцсетях помогает эффективнее сбрасывать вес. Как показали исследования, на каждые 10 постов приходится 0,5% потери веса. Так что твить, что ты съел.

MH предлагает: размести фото этого блюда, которое идеально подходит после тренировки: лосось с приготовленными на пару брокколи, зеленой фасолью и шпинатом.

Начни все сначала – придумай новую диету и повторяй, пока не достигнешь конечного результата.

По данным International Journal of Obesity, краткосрочные планы приводят к снижению веса на 5-10% всего за три недели, но эффект от них быстро стабилизируется. Постоянная смена плана позволит избежать этого.

Кроме того, с ростом количества последователей каждой из придуманных тобой диет, они будут становиться общепринятыми, а ты ведь хотел чего-то уникального, так?

MH предлагает: «Диета, дающая неограниченную власть»

Эта диета пришла к нам с запада и в своей основе содержит ограничение на количество углеводов.

В отличие от всех без исключения остальных диет, диета Аткинса учитывает индивидуальные особенности именно вашего организма.

Совет!

По сути, диета Аткинса представляет из себя комплекс из собственно диеты и системы питания, (сама диета проводится один раз, а система питания удерживает ваш вес в рамках дозволенного).

Диета с максимальной потерей веса

Этой диете с успехом следую зарубежные и отечественные знаменитости и видные политические деятели. Тот же принцип использует и знаменитая кремлевская диета.

Идеолог диеты, доктор Аткинс, в обязательном порядке требует полное воздержание от каких либо лекарств в период первых двух недель диеты — что, скорее всего, потребует консультации с врачом.

Ограничение углеводов в диете будет подразумевать снижение сахара в крови — что так же требует консультации у врача.

Диета противопоказана: при беременности — может неблагоприятно сказаться на ребенке, при кормлении грудью — та же причина, имеются почечная недостаточность — колебания уровня сахара и ряд других.

Диета Аткинса является двухфазной — в первую фазу, продолжительность которой 14 дней, ваш организм будет получать минимально необходимое количество углеводов — что позволит выравнивать баланс калорий за счет расходования внутренних ресурсов из жировых отложений — максимальное снижение веса.

По истечении 14 дней ограничение на калорийность продуктов снимается, но остается ограничение на количество углеводов — в этом сложность диеты — максимальное значение определяется индивидуально исходя из особенностей вашего организма — постоянный контроль веса и коррекция баланса углеводов практически на протяжении всей жизни.

Среднее значение этого параметра для большинства людей составляет около 40 граммов (превышение приведет к ожирению — что и имеет место быть для большинства людей с избыточным весом — потребляемые одновременно углеводы и жиры не усваиваются одинаково — углеводы как энергетический источник полностью расходуются на поддержание сегодняшних потребностей, а часть жиров запасается — если имел место быть их излишек — наш организм только их и способен запасать — такова наша физиология).

Цифра в 20 грамм легко достижима — это всего-навсего 3 чайных ложки сахарного песка в чай или сдобная булочка — поэтому никакого быстрого питания и перекусов.

любая рыба (и морская и речная) любая птица (включая дичь) любые морепродукты (ограничение по количеству на устрицы — но лучше заранее рассчитать рецепт) в любом виде яйца (можно и куриные и перепелиные) любой твердый сыр (на некоторые сорта ограничение по количеству — заранее рассчитать рецепт) все типы овощей (употребление которых можно в сыром виде)

Читайте также:  Диета для начинающих худеть: подробное меню по дням

любые свежие грибы

Внимание!

Дополнительное ограничение — нельзя за один прием пищи употреблять дневную норму углеводов в сочетании и с белками (птица, мясо) и с жирами. Необходимо выдержать интервал в 2 часа. На сочетание белки и жиры этого ограничения нет.
Список запрещенных продуктов:

алкоголь в любом виде жиры искусственного происхождения сахар в любом виде (иначе выйдите за пределы дневной нормы по другим продуктам) фрукты (во всех большое содержание углеводов — даже в среднем лимоне их почти 5 грамм) овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза — рассчитать рецепт) кондитерские изделия (все содержат сахар)

хлебобулочные изделия (большое содержание крахмала)

Список продуктов с ограничением по количеству

капуста кабачок горох помидоры лук

сметана (низкокалорийный аналог сметаны) и ряд других продуктов.

Диета с максимальной потерей веса

Пить можно и обычную, и минеральную воду, и чай, и кофе, и Coca-Cola Light — любой напиток без углеводов (например, стакан виноградного сока содержит почти 30 грамм углеводов — а это явный перебор суточной нормы).Вторая фаза диеты Аткинса

Вторая фаза диеты еще более простая — организм уже привыкает к ряду ограничений, и обмен веществ переориентирован на расходование внутренних жировых резервов.

Как только достигните оптимального для вас веса можно понемногу добавлять в меню углеводные продукты — пока вес не начнет увеличиваться — это и будет ваш индивидуальный уровень углеводов (максимальный именно для вас).

В дальнейшем перейдете этот уровень — начнете набирать вес — и наоборот.

Конечно, в дальнейшем, скорее всего вы допустите некоторые излишества по объективным причинам — например, поездка на отдых, сопровождаемая алкоголем — понятно, что наберете небольшой излишний вес — уменьшите потребление углеводов до 20 грамм в сутки — как в первой фазе — пока не приведете свой вес к норме.Достоинства диеты Аткинса

С одной стороны диета крайне простая и легко выполнимая — ограничения несущественны и легко выполнимы. Разрешенные диетой продукты включают продукты, полностью запрещенные в других диетах (сметана, яйца, сыр, мясо и мясные изделия).

TutKnow.ru

Диета Аткинса высокоэффективная — следуя ее рекомендациям, вы медленно, но верно будете сбрасывать вес до нормы. Несомненным плюсом диеты Аткинса является нормализация режима питания и обмена веществ.

Сюда же нужно отнести и отсутствие ограничений на число и время приемов пищи.Недостатки диеты Аткинса

Важно!

Диета Аткинса не является полностью сбалансированной (но в этом плане она в разы превосходит другие диеты) — возможно, может потребоваться дополнительный прием витамино-минеральных комплексов.

Минусом диеты Аткинса является ее продолжительность — всю жизнь контролировать баланс углеводов.

Конечно, отрицательно для этой диеты сказывается и необходимость предварительного расчета рецептов по таблицам.

«Тело – багаж, который несешь всю жизнь.Чем он тяжелее, тем короче путешествие» [Вы должны быть зарегистрированы и подключены. чтобы видеть это изображение]

Дынная диета и варианты рациона

Дыня отмечается прекрасными вкусовыми качествами, но кроме этого, данный продукт содержит много витаминов и обладает многими полезными свойствами. Во-первых, дыня способна улучшить пищеварение. Если вы съели что-нибудь жирное и хотите облегчить ту тяжесть в желудке, несколько кусочков плода, и вы почувствуете себя намного лучше.

Из-за маленькой калорийности продукта, который на 90 % состоит из воды, дыню нередко используют в качестве основного продукта для диетического питания. Употребление плода влияет не только на работу внутренних органов, но и на состояние кожного покрова, который приобретает здоровый цвет и избавляется от дерматитов.

Диета для снижения веса

Также дыня обладает следующими свойствами:

  • Помогает восстановлению сил и энергии.
  • Улучшает свертываемость крови.
  • Не дает развитию онкологических заболеваний.
  • Способствует избавлению от глистов.
  • Налаживает водный обмен.
  • Очищает почки от вредных веществ.
  • Предотвращает появление атеросклероза.
  • Улучшает концентрацию внимания и память.
  • Способствует выведению из организма токсинов.
  • Помогает побороть такую проблему, как запор.
  • Поднимает настроение.
  • Устраняет отечность с помощью выведения лишней жидкости из организма.

Несмотря на вышеперечисленные преимущества употребления дыни, к этому продукту стоит отнестись с осторожностью:

  • Людям с сахарным диабетом. В дыне сосредоточено высокое количество сахара, что крайне негативно сказывается на состоянии больного диабетом.
  • Женщинам в период лактации.
  • С заболеванием пищеварительной системы через инфекционного возбудителя.
  • С проблемами с печенью.

Дынная программа похудения прекрасно подходит для тех людей, которые не садятся на диету из-за постоянного желания что-то покушать, так как с ней вы не будете чувствовать голод в течение двух часов после употребления главного ее продукта.

Исходя из того, что плод способствует очищению организма от продуктов распада, различных вредных веществ и шлаков, худеющий может уже в первые сутки заметить эффект, который позже, при соблюдении правил правильного питания, успешно закрепляется. Во время похудения лучше употреблять дыню не как дополнение к основной пище, а как отдельное блюдо.

Для похудения выбирайте спелые и душистые плоды. Имейте в виду, существует немалое количество сортов данного продукта, каждый из которых отмечается своим составом и свойствами. Одним из самых распространенных и скороспелым сортом является Колхозница — круглый желтый плод с уникальным ароматом. Он же содержит мизерное количество калорий, но и состав его уступает другим сортам. Дыня Торпеда имеет тонкий нежный аромат и очень сладкий вкус, содержит много витаминов и минералов.

Диета на один день

Если вы желаете подкорректировать фигуру за один день, похудев на 700-1000 г, можете использовать для этих целей дыню весом около 1-1,5 кг. Разрежьте плод на 5-6 частей и кушайте через равные промежутки времени. Что касается остальных продуктов, они находятся в рамках запрета. В качестве напитков можно употреблять питьевую воду без газа и зеленый чай без сахара.

Существует трехдневная монодиета, в течение которой разрешается только мякоть дыни и вода. Но поскольку данная программа причиняет организму большой стресс, лучше взять во внимание детокс диету, которая также рассчитана на три дня, но включает в себя не только употребление дыни, но и других полезных продуктов.

  • 1 день. На завтрак положено примерно 450 г мякоти спелой дыни. Через несколько часов сделайте салат из дыни и зеленого яблока в количестве 300 г. Выпейте чашку несладкого зеленого чая. Дыня полагается и на обед (450 г), вместе с 30 г сыра твердых сортов. В качестве полдника съешьте один киви и выпейте чашку зеленого чая. На ужин повторите порцию сладкого плода и добавьте к ней 100 г творога с минимальным количеством жира. Через несколько часов снова полакомьтесь кусочком дыни.
  • 2 день. Начните утро с кусочка дыни (450 г), сделайте себе на второй завтрак блюдо из киви и дыни в размере 250 г. Разрешается съесть кусочек хлеба из муки грубого помола. Основная трапеза состоит из твердого сыра в количестве 30 г и мякоти сладкого плода в том же количестве 450 г, которую следует скушать и на полдник и на ужин. Приготовьте на ужин порцию салата из свежих овощей в размере 200 г.
  • 3 день. Завтрак третьего дня диеты идентичен завтраку второго. За несколько часов до обеда скушайте порцию в 200 г гречневой каши без добавления соли и масла, а также выпейте чашечку зеленого чая. На обед полагается два кусочка хлеба, отварное филе курицы либо индюка (100 г), позже полакомьтесь мякотью дыни (450 г). Вечером съедите порцию в 250 г салата из свежих овощей и несколько кусочков дыни.
Читайте также:  Диета с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов: что лучше?

Для тех, кто не хочет подвергать свой организм стрессу, но желает подкорректировать формы своего тела, существует семидневная программа похудения, в результате которой можно сбросить 4-5 кг лишнего веса. Кроме спелой дыни (не меньше 1 кг в день) необходимо придерживаться следующего рациона:

  • 1 и 4 день. На обед приготовьте 200 г салата из нарезанного огурца, томатов, лука и болгарского сладкого перца. В качестве заправки используйте немного оливкового масла. Вечером, максимум за 3-4 часа до сна, скушайте 250 г сваренного риса с заправкой из соевого соуса и сока лимона.
  • 2 и 5 день. На обед так же, как и в предыдущем варианте, приготовьте салат в количестве 200 г, только из огурцов, зелени и капусты, заправьте его яблочно-лимонным соком. На ужин разрешается буквально 150 г вареной горбуши или трески.
  • 3 и 6 день. Снова полакомьтесь овощным салатом, приготовленным из моркови, вареной свеклы, свежего огурца, зелени, чеснока, 1 ст. ложки сметаны и лимонового сока. 250 г риса сварите на ужин, заправьте блюдо яблочным соком.
  • 7 день. Микс из корня сельдерея, огурца и авокадо приготовьте на обед. Можете заправить блюдо ложкой оливкового масла. Что касается ужина, запеките в духовке филе курицы и возьмите оттуда 150 г.

Каждый день не забывайте съедать мякоть спелой дыни. Последний прием этого плода должен осуществляться не позже, чем за полтора часа до сна.

Дыня – это почти огурец, только большой и сладкий. Они ближайшие биологические родственники. Самые известные сорта дынь – Колхозница, Торпеда, Мускат, Канталупа, Гуляби, Азгын, Ожен. Мякоть плода сочная, ароматная, с отчетливой медовой ноткой. Вкус сладкий, причем от сорта к сорту сахаристость меняется.

В дыне содержится множество ценных биологически активных веществ: антиоксидантов, минералов, витаминов, кислот, эфирный масел. Каждый из них оказывает свое благотворное влияние на организм, поэтому в комплексе дынная мякоть укрепляет иммунитет, нервную систему, оздоравливает печень, почки, кишечник.

· аскорбиновой кислоты (витамин С) – 20 мг (22%);

· ретинола (витамин А, РЭ) – 67 мкг (7,4%);

· бета каротина – 0,4 мг (8%);

продукты, богатые клетчаткой

· тиамина (витамин В1) – 0,04 (2,7%);

· пантотеновая кислота (витамин В5) – 0,23 (4,6%);

· кобальта – 2 мкг (20%);

· железа – 1 мкг (5,6%);

· меди – 50 мкг (5%);

Режим питья

· калия – 118 мг (4,7%);

магния – 13 мг (3,3%).

Дыня состоит из сладкого сока и клетчатки, поэтому она отлично разгружает желудочно-кишечный тракт. Но при одном условии: если есть ее отдельно от других продуктов.

Полезна дыня, выращенная на собственном садовом участке. Но такая возможность есть не у всех. В сезон покупать дыни дешево и безопасно, поэтому август- сентябрь стоит использовать для проведения короткой дынной диеты.

Эффективность дыни для похудения объясняется тремя причинами. Во-первых, низкая калорийность. В зависимости от сладости и сорта в 100 граммах дынной мякоти содержится от 38 до 60 кКал. Это очень мало. Полноценная 300-граммовая порция дынного салата – это всего 180 калорий, а если плод не очень сладкий – 120 калорий. Для худеющих девушек это просто фантастика. Дыня сытная, хорошо и надолго насыщает, сбивает тягу к сладкому.

Во-вторых, дыню диетологи внесли в особый класс продуктов, энергетическая плотность которых крайне низка. Это значит, что в 1 грамме дынной мякоти очень мало калорий. То есть можно съесть порцию по объему большую, а получить калорий в результате меньше по сравнению с маленькой порцией продукта с высокой энергетической плотностью.

Наконец, растительная клетчатка, в изобилии попадающая в кишечник во время дынного похудения, отлично очищает его. Она действует так же, как знаменитый капустно-свекольный салат-щетка, выводя из кишечника шлаки. Кушая дыню, можно восстановить микрофлору кишечника, выведете из организма лишнюю жидкость, избавитесь от отечности.

К тому же дыня слегка слабит и обладает выраженным мочегонным эффектом, что тоже помогает снижать вес безопасно и комфортно. После короткой дынной диеты женщины не только стройнеют, но и выглядят значительно лучше за счет снятия отечности и насыщения организма полезными минералами и витаминами.

Плавно уменьшайте калорийность ежедневного рациона, пока еженедельная потеря веса не будет составлять порядка 0,8–1 кг. Если снижение веса не начинается, значит, следует увеличить темпы снижения калорийности. Если же потери в весе превышают порог в 1 кг в неделю, следует повысить калорийность рациона.

Гипогликемия

Для отслеживания прогресса похудения необходимо проводить регулярные взвешивания. Как правило на подбор индивидуального рациона уходит не более одного месяца. Для профилактики нарушения обмена веществ не следует худеть более чем на 1,2 кг в неделю.

Распространенная ошибка среди представительниц слабого пола заключается в стремлении к моментальному результату. Во время диеты очень важно соблюдать все правила диетического питания.

Диета для снижения веса подразумевает под собой значительное уменьшение объемов поступающих в организм питательных веществ. При этом, вместе с уменьшением потребляемых углеводов и жиров, человек невольно снижает и количество потребляемого белка. Во время диеты нельзя сильно снижать потребление белков, поскольку их дефицит отрицательно сказывается на организме человека.

Диета на неделю

Дынная диета по этому варианту необычна. В рацион включается не только дыня, но и бурый рис, легкая сметана 15% жирности, отварная рыба, курица. Из фруктов допускаются яблоки и авокадо, из овощей – огурцы, сельдерей.

Сразу после пробуждения выпейте медленными глотками стакан теплой воды. Спустя 20 минут можно позавтракать. Схема питания следующая.

· Завтрак. Порция каши из риса, но не белого, а бурого. Солить нельзя, но полить чайной ложечкой соевого соуса допустимо. Вместо чая выпейте ягодный настой: две столовые ложки любых свежих ягод разотрите и залейте стаканом кипятка. Если ягод нет, приготовьте себе лимонную воду. С чашку теплой воды влейте две столовые ложки сока лимона, размешайте и выпейте.

· Обед для понедельника и четверга. Приготовьте салат из свежих овощей, заправьте растительным маслом. Вес порции – не больше 200 граммов. Съешьте чашку творога жирностью от 1 до 3 процентов. Выпейте компот и свежих или сушеных яблок.

· Обед для вторника и пятницы. Порция салата плюс кусок вареной рыбы (кусок от 100 до 150 граммов). Напиток – зеленый чай без сахара.

· Обед для среды и субботы. Отварные овощи (морковь и свекла) – 200 граммов. Можно заправить салат ложечкой легкой сметаны или йогурта. Омлет, приготовленный без масла, на пару. Чашка травяного или зеленого чая.

· Обед для воскресенья. Приготовьте из авокадо, сельдерея, отварной курицы, огурца и яблока большой теплый салат. Общий объем порции – 300 граммов, на курицу приходится 150 граммов.

· Ужин одинаков на протяжении всей недели. С четырех до шести часов вечера ешьте дыню. Общее количество мякоти, которое можно съесть, – полтора килограмма. После 18.00 не ешьте больше ничего. Можно выпить одну чашу травяного чая и немного воды.

Худеть на дыне легко и приятно. Не упустите возможность сбросить пару килограмм и оздоровить организм, когда приходит осенний арбузно-дынный период.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector