Лучшие рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях. Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты, отзывы

Лучшие рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях. Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты, отзывы

Лучшие рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях. Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты, отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правила банановой диеты для похудения

Многих, безусловно, волнует вопрос: можно ли кушать бананы при похудении. Ответ на это будет зависеть от количества съеденного фрукта, а также от сопутствующих продуктов в диете. Для правильного диетического питания использовать бананы можно как единственный продукт  при монодиетах или приготовить из него полезнейшие блюда в сочетании с творогом, кефиром, кашами и т.д.

Рассмотрим несколько кулинарных шедевров, которые позволят похудеть на бананах.

Питательный и вкусный завтрак — все что нужно, для начала дня. А завтрак, начатый с овсянки, — это идеальный способ запустить важные процессы в организме и снабдить его силами до самого обеда. Сочетание овсяных хлопьев с бананом и семенами чиа только усилить полезные свойства блюда.

  • Овсяные хлопья — 3 ст. ложки
  • Банан — 1 шт.
  • Кефир — 6 ст. ложек
  • Семена чиа — 2 ч. ложки

Метод приготовления — настаивание

Кухня — европейская

Время подготовки — 3 минуты

Время приготовления — от 60 минут

Количество порций — 1

Безусловно, фруктовая диета вкусна и оригинальна, однако следует придерживаться разумных правил, чтобы потом оценить результат на своей фигуре и всем рассказать, как можно похудеть на бананах.

Простая, но однообразная диета на бананах за 3 дня позволит скинуть до 3 кг. Все, кто способен вынести монотонность приемов пищи, могут сутками питаться экзотическим плодом из расчета 1,5 кг фрукта в день. Если рассматривать вариант жестких монодиет на одном единственном продукте, то к данному фрукту она не совсем применима.

Почему нельзя бананы при похудении в этом случае — потому что сам фрукт очень уж калориен, и его потребление в больших объемах  не приведет к снижению веса. Вдобавок, питание одними бананами может вызвать изжогу и чувство слабости. Если есть потребность на быстрое похудение, то лучше питаться по такому графику: 1 банан 1 яблоко 200 мл кефира. Количество приемов пищи в день должно составлять 5 раз.

В противовес монодиете может выступать однодневный разгрузочный день на бананах. Такая процедура не повлечет за собой последствий, а подготовит организм к традиционной диете и физическим нагрузкам.

Меню разгрузочного дня должно состоять из 3-4 бананов и зеленого чая. При приступах голода между основными приемами пищи можно пить минеральную воду.

Пожалуй самой известной банановой диетой для похудения на 3-7 дней считается вариант олимпийского диетолога Джейн Гриффин. Суть таких диет — банановый рацион на протяжении всех дней с добавлением обезжиренных  молочных продуктов.

Читайте также:  Что можно поесть на ужин при похудении

Банановая диета для похудения на 3 дня состоит из бананов и молока. Ежедневный прием пищи с обязательным потреблением банан каждый раз выглядит следующим образом.

8.00 — 1 шт. 100 мл молока

10.00 — ½  шт. 100 мл молока

12.00 — 1 шт. 100 мл молока

14.00 — 1 шт. 150 мл молока

16.00 — 1 шт. 100 мл молока

Лучшие рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях. Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты, отзывы

18.00 — ½  шт. 100 мл молока

Время приемов пищи можно регулировать на свое усмотрение, оставляя между едой равные интервалы и контролируя, чтобы последний прием был не позднее 20.00.

Дополнительный плюс данного экспресс-метода — возможность готовить из предложенных продуктов банановые коктейли.

Банановая диета для похудения на 7 дней  — сбалансированный и эффективный очищающий вариант. С его помощью при ежедневном употреблении определенного количества бананов без вреда для здоровья можно похудеть на 5 кг.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 1-2 шт., зеленый чай 2-3 шт., зеленый чай 1 шт. 1 шт., кефир
Вторник 1-2 шт.,  чай или кофе 2-3 шт., зеленый чай 1 шт., молоко 1 шт., йогурт
Среда 1-2 шт.,  чай или кофе каша 1 шт. 1-2 шт.
Четверг 1-2 шт., зеленый чай 2-3 шт. отварное яйцо 1 шт., кефир
Пятница 1-2 шт.,  чай или кофе каша, немного овощей кефир 1 шт.
Суббота 1-2 шт.,  чай или кофе 2-3 шт. 1 шт., молоко кефир или молоко
Воскресенье 1-2 шт.,  чай или кофе каша с овощами 1 шт. 1 шт., кефир

Основные требования к данной диете для достижения наивысших результатов:

  • использовать только спелые плоды, а почему нельзя есть незрелый банан при похудении — потому что фрукт содержит крахмал, не перевариваемый кишечником,
  • все молочные продукты должны быть обезжиренными,
  • в течение дня употреблять только воду,
  • овощи должны быть с повышенным содержанием белка,
  • полностью исключаются сахар и его заменители,
  • перед началом диеты провести подготовительный день, исключающий жирные, соленые, жареные, сладкие и копченые продукты.

Какова бы ни была действенна или привлекательна своей простой диета, не следует забывать о побочных эффектах такого питания и их противопоказания.  Все худеющие на бананах должны  помнить:

  • В питании следует использовать только свежий фрукт, т.к. высушенный вариант во много раз калорийнее натурального.
  • Для лучшего усвоения фрукта плод следует есть небольшими кусочками, тщательно их разжевывая.
  • Не стоит есть банан на ночь при похудении, т.к. содержащиеся в нем простые углеводы отложатся в жир. Лучше, если последний прием фрукта будет часа за 2 до сна, т.к. переваривание самого продукта занимает 40 минут.
  • Не рекомендуется применять банановую диету людям пожилого  возраста и людям с повышенной свертываемостью крови.
  • Категорически противопоказана банановая диета при сахарном диабете и серьезном заболевании почек, печени и ЖКТ.

Банановая диета для похудения, как и любая другая, для своего наибольшего эффекта должна сопровождаться физическими нагрузками. В связи с этим возникают вопросы по питанию и конкретному  времени приема пищи. Итак, когда можно и когда наиболее правильно сделать перекус.

ДО тренировки. Благодаря тому, что фрукт передает большой заряд энергии, увеличивая силу и выносливость организма,  перед тренировкой для похудения можно съедать банан за 30-40 минут.

Читайте также:  Сложные углеводы при похудении список продуктов

ПОСЛЕ тренировки. Банан после тренировки и упражнений для похуденияпросто идеален, т.к. ускоряет восстановление организма после физических нагрузок. Чтобы взбодрить себя еще больше и сделать прием пищи более качественным, принимать фрукт лучше в качестве молочно-бананового коктейля на основе кефира, молока или йогурта.

Если вы серьезно настроены похудеть и подбираете диету на свой вкус, остановитесь на банановом варианте. И пусть вас не смущает, что данный фрукт попадает в запретный список продуктов в большинстве других диет. Если все делать правильно, этот тропический плод поможет вам со вкусом избавиться от лишних килограммов, подарив фигуру вашей мечты.

Ингредиенты

Выбор ингредиентов зависит от того, какой именно коктейль готовится.

Для диетических напитков используются следующие продукты: петрушка, укроп, огурцы, арбуз, киви, апельсин, грейпфрут, сельдерей, шпинат и т. д. В состав протеиновых коктейлей входят молоко, кефир или йогурт. Также — яичный белок, соя, морепродукты. Напитки, утоляющие голод, обычно содержат творог, отруби, бананы, орехи, бобовые, морковь, тыкву, ананас и т. д. Для ускорения метаболизма добавляются имбирь, корица и красный молотый перец.

Время приёма протеиновых коктейлей для похудения

Существуют различные варианты приема напитка:

  • им можно заменить завтрак, обед или ужин.
  • выпивать между приемами пищи;
  • употреблять на ночь (за час до сна);
  • пить за час до тренировки или через 20-30 минут после нее.

Необходимо выбрать подходящую схему приема и придерживаться ее. Если коктейлем заменяется полноценная трапеза, то выпивать его стоит с цельнозерновым хлебом или орехами. Нужно
внимательно следить за реакцией организма, не должно быть нарушений в работе желудочно-кишечного тракта
, кожных высыпаний и т. д.
При появлении нежелательных симптомов прием следует прекратить. Не стоит забывать пить достаточное количество обычной воды.

Если рассуждать с общей точки зрения, протеиносодержащие коктейли прекрасно вписываются в диету с низким скоплением углеводов. В таком рационе ограничения накладываются лишь на приём крахмала, сахара и муки.

Читайте также:  Каши для похудения - диетические рецепты и полезное меню

1. На завтрак употребляются продукты с «правильными углеводами». Сюда можно внести каши (рисовую, овсяную, льняную и другие), фрукты, диетические десерты.

2. В обед полезно употреблять блюда, которые в основном состоят из белков и быстрых углеводов (в умеренном количестве). В обеденное время следует кушать яйца, рыбу, морские коктейли, мясо, птицу, овощные салаты.

3. Как сделать на ужин протеиновый коктейль для роста мышц, можно узнать по одному из нижеприведённых рецептов. Состав готовится достаточно просто. Не стоит никуда спешить, запаситесь всеми необходимыми продуктами и приступайте к процедуре в домашних условиях.

Совет:
Также в правильном питании для похудения или поддержания тела в тонусе имеет место перекус. Для него идеально подходят фрукты, нежирный йогурт и творог, другая кисломолочная продукция, орехи. И не более. Никаких бутербродов с колбасой или печенья.

Правила банановой диеты для похудения

1. Следует раз и навсегда запомнить, что протеиносодержащий коктейль принимается сразу после приготовления. Именно так вы получите максимальную пользу, ощутите все вкусовые нотки и свежесть.

2. Идеальным временем для приёма напитка считается период с 17.00 до 18.00 часов. Белок переваривается долго, поэтому насыщение продлится до позднего вечера, когда вы уже будете готовиться ко сну. Такая трапеза обеспечит комфортный отдых.

3. Не переусердствуйте, употребляя протеиновый напиток чаще 1 раза в сутки! Пользы от этого не будет. Особенно часто совершают ошибку девушки в надежде избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Если вы будете заменять протеиновым коктейлем завтрак или обед, мозг перестанет получать необходимое количество углеводов.

4. Это приведёт к срывам, потере настроения, сложностям в работе сердца, нервной системы. Равномерно тому, как отказ от углеводов даёт негативный результат для похудения, рушится ваша психоэмоциональная среда. Всего должно быть в меру — одного коктейля в сутки в домашних условиях вполне достаточно. Помните про правильные рецепты.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector