На сколько мне стоит похудеть

На сколько мне стоит похудеть

На сколько мне стоит похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как мне узнать, какой % жира у меня на теле?

После чего уже объективно (здраво, не обманывая самого себя) оценить свою ситуацию (свой внешний вид).

Если там что-то болтается, есть складки и т.п. = то, сам(а) понимаешь, нужно это исправлять (худеть).

Более точный способ измерении % жира, проводится с помощью = калипера.

Калипер можно приобрести в любой аптеке. Стоит — копейки. К слову, многие люди вместо калипера применяют обычный штангенциркуль)). В общем, как пользоваться — разберешься уже сам (а)  (ютуб в помощь).

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Людей много и все они очень совершенно разные. Некоторые постоянно что-то жуют и остаются худыми, остальные же считают в буквальном смысле слова каждую потребляемую калорию и поправляются, можно сказать, от стакана воды. Всю жизнь задаются вопросом нужно ли худеть. С чем это связано?

Отсюда следует разделение на несколько основных типов. Существует образ комплекции, который будет способствовать набору веса и сравнительно медленному его снижению. И типы, которые могут употреблять любую пищу. Как говорится, есть тазами и не толстеть.

Рассмотрим подробней нужно ли худеть, кому и как именно. Почему были выбраны именно подобные наименования. Взяли данные названия из биологии. Всё зависит из таковых, так сказать, зародышевых листков, из каких появился человек и это растение. С генетикой бороться бесполезно, но все отчаянно хотят быть стройными и красивыми.

Можно ли постараться максимально приблизиться к тому типу, который тебе больше нравится при помощи каких-то секретов? Однозначно да, потому что мы можем управлять своим телом посредством питания и физической активности. Благодаря этому это вполне реально.

Эндоморф

Женщины с узкими плечами, осиная талия и широкие бёдра. Иногда про данную фигуру говорят — грушевидная, женщина гитара.

Конечно, для подобного телосложения чтобы соблюдать довольно красивую аккуратную фигуру и что-то менять — однозначно существенно уменьшить количество животного жира. Посему данному образу комплекции можно настоятельно рекомендовать только постное мясо (грудка курицы, индейка, говядина и телятина), соответственно и нежирная рыба.

В питании значительное преобладание белковой пищи. Можно употреблять сложные углеводы — гречка, бурый рис. Всё, что непросто расщепляется. Чем сложнее углевод переваривается, тем лучше для этого типа питания. То есть тело должно запускать высокообменные процессы.

Хороши разнообразные овощи в большом количестве. Клетчатка, которая создаёт объём потребляемой пищи. Дело в том, что этот тип крайне нехорошо переносит голод, их мысли чаще о еде. Поэтому чем сытнее будет приём пищи, тем проще переносить минуты голода.

На сколько мне стоит похудеть

Физическая активность для такового типа телосложения — это однозначно кардионагрузка 70% и силовая в меньшем количестве 30%. Тут не нужно забывать, что эти люди могут очень быстро набрать вес и медленно худеть. Для данных женщин, вся жизнь — это активная борьба с лишним весом.

Мезоморф

Можно сказать, что этим людям неимоверно повезло в жизни. Они легко набирают вес, но и также быстро сбрасывают. У них весьма неплохое соотношение мышечной и жировой массы.

Поэтому они могут позволить себе однозначно белковую пищу, постные сорта мяса, нежирную рыбу. Иногда и жирненькое на праздники. Ничего им за это не будет. Могут позволить сложные углеводы, но которые не требуют быстрого разгона обменных процессов — белый рис, овсянка, перловка, пшено, любые крупы и макароны.

Физ. нагрузки — аэробные упражнения 60 и 40% силовой. Потому что мезоморфы весьма неплохо набирают мышечную массу, тело чрезвычайно хорошо запоминает мускульную нагрузку. Поэтому, наверное, они самые везучие.

Ольга Маркес (@olymarkes) – предприниматель, музыкант, мама двух детей с идеальной фигурой и забавной прической. Создатель и идейный вдохновитель #SEKTA.

Читайте также:  На какой каше можно быстро похудеть — Похудение

#SEKTA предлагает комплексный подход: дистанционная программа тренировок (также есть программы в зале), план питания и советы по уходу за телом. Вы получите исчерпывающую информацию о питании и здоровом образе жизни, в #SEKTA работает целая команда биологов, спортсменов, диетологов и врачей.

На протяжение всей программы вы будете состоять в чате под присмотром нескольких девочек-кураторов, которым каждый вечер надо сдавать «дневник питания». Они (наряду с другими участницами) будут вам поддержка, опора, стимул и заряд бодрости в периоды спада, – ну и так, поныть, когда вы больше уже не можете есть гречку, булгур или бурый рис, или похвастаться разрешенной воскресной вкусняшкой.

Я проходила программу #SEKTA MAMA – для мам, которые кормят грудью. Меня хватило на 3 недели, дальше сложные углеводы уже начинали лезть из ушей. Вес уходил очень медленно, но верно.

На сколько мне стоит похудеть

9 недель

1350 рублей в неделю. Огромный плюс – оплата понедельная. Вам ничто не мешает просто попробовать, «ваше» это или нет. При оплате сразу 9 недель – 10500 руб.

незаменимый помощник для формирования правильных привычек. Можно превратить в образ жизни и после 9 недель продолжать придерживаться принципов #SEKTA, обретая каждый день идеальное тело в гармонии с собой.

есть летний 10-дневный лагерь в Краснодарском крае (порядка 40 тысяч рублей).

Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):

  • МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
  • ЖЕНЩИНЫ = 15-20% жира

ВНИМАНИЕ: если ты не попадаешь под эти границы (твой % больше) = тебе нужно худеть.

Почему? Потому что все, что выше указанных норм = уже (внимание) не являются нормой и соответственно, тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует с препятствиями.

Да, на фоне, 40 % жира у людей = такие люди с 25% кажутся стройными и все якобы у них «ок», но на деле = нет, это не так. Абсолютно тоже самое касается и девушек / женщин. Нормы — указаны выше. Все остальное — плохо.

Если же ты попадаешь (находишься в границах нормы) = тебе не нужно худеть, у тебя все хорошо, твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционируют без всяких препятствий.

Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.

И конечно же, при таких % жира (если у тебя имеется ещё и мышечная ткань, мышцы, ведь именно они и составляют красоту телесных форм, а не кожа да кости) твой внешний вид находится на достойном уровне.

Это и есть ответ на вопрос о том, нужно ли тебе худеть — это моя основная (и единственная) рекомендация.

Следить нужно именно за этим. Это самый точный показатель (определитель) нужно ли или не нужно.

Читайте также:  Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

2. Бешеная сушка

Василий Смольный (лысый такой) – яркий пример того, как можно успешно монетизировать свою популярность в соцсетях без единого высшего образования.

первая массовая ЗОЖ-игра (ЗОЖ расшифровывать не буду, слушайте песню группы «Ленинград», там доступно все рассказано). Призы – 3 млн рублей/MINI Cooper/пластика груди и т.д.

Минимальная информация по питанию: рекомендуют сбалансировать свое питание по количеству БЖУ, используя калькулятор подсчета.

Основной упор идет на зверские тренировки. «Горижопы» и «булкотрясы» вам будут сниться. В планке до сих пор стою и 50 раз повторяю: «Я люблю тебя, Смольный!», ну и бонусом 700 приседаний или 300 отжиманий. И это только 1 день.

Раз в неделю зачистка с помощью «задания на вылет». 

Меня хватило на два дня. Точнее – на один день, в течение которого я сделала круговую тренировку бонусом 700 приседаний. На второй день я просто не могла сползти с кровати и добраться до компьютера и написать миньонам (аналог девочек-кураторов в #SEKTA) «Я выхожу из игры». Еще неделю я проклинала Смольного!

4 недели

3000 рублей. 5000 рублей – тариф «Семья» (муж с женой). Есть уникальный тариф «Мажор» (для таких как я, видимо) – 15000 рублей и можно вообще ничего не делать, заплати и занимайся чем хочешь. 

Это проект. Это не стиль жизни. Проект, созданный не спортсменом, не диетологом, не профессионалом, а шоуменом. Подходит всем, кому скучно жить, кто хочет испытать себя на прочность и кому не жалко трех тысяч рублей.

у Смольного есть замечательная жена Юлия (тоже с прической – огонь), которая проводит БЕСПЛАТНЫЕ 5-дневные жиротопы (@juliasmolnaya).

3. Диета Дюкана

французский врач Пьер Дюкан.

книга «Я не умею худеть» издана в 2000 году и переведена на 14 языков. В ней Пьер Дюкан описывает диету, основанную на белковой пище. Из-за отсутствия в рационе углеводов организм переключается на потребление собственных жиров как запасного источника энергии.

Диета состоит из 4-х этапов: «Атака» (5 дней едите только белок, в любом количестве в любое время), «Чередование» (белковые дни чередуются с белково-овощными), «Закрепление» (меню расширяется, тело привыкает к новому весу) и «Стабилизация».

Я сдалась на первых трех днях этапа «Атака», после которых я готова была уже написать свою собственную книгу «Я не умею ходить в туалет. Совсем». Такое количество чистого белка мой желудок и кишечник просто не вынесли. И если перед каждой диетой вам советуют «проконсультируйтесь с врачом» – то перед диетой Дюкана вы просто обязательно должны это сделать.

На сколько мне стоит похудеть

придерживаться этапа «Стабилизация» надо всю жизнь.

4. Клиника доктора Волкова, похудение по анализу крови

Доктор А. В. Волков.

изменение питания в соответствии с результатами тестирования крови на пищевую непереносимость по методу доктора Волкова должно избавить от лишнего веса.

анализ крови – 5000 рублей, консультация врача – 3000 рублей, составление индивидуального меню на каждый день – 6000 рублей.

необходимо придерживаться всю жизнь.

очень интересно узнать, что усваивает твой организм, а что нет. Тем более, что это позволяет не только похудеть, но также избавиться от проблем с кожей, от аллергии, от частых ОРВИ, синдрома хронической усталости и т.д.

Читайте также:  Сбор из трав для похудения

В мой список запрещенных продуктов попало все молочное. Прошло уже 10 лет, а я до сих пор храню свой красный/зеленый/желтый список продуктов. К сожалению, полностью убрать из рациона все молочные продукты мне не удалось, соответственно и похудеть особо тоже. 

5. «Система минус 60»

Екатерина Мириманова – просто девушка, которая описала в книге свою историю похудения на 60 кг и то, как ей до сих пор удается сохранять великолепную форму.

Четкий график приема пищи: до 12.00 вы Богиня, ешьте хоть «Киевский» торт ложкой, с 12.00 до 18.00 – правильное питание и четкий список разрешенных продуктов, после 18.00 – «хочешь есть – попей водички».

Физическая нагрузка минимальная, но на ежедневной основе (Смольный смеялся бы в голос от такой интенсивности).

Необычные и очень эффективные средства по уходу за кожей в домашних условиях.

6. Персональный wellness-коуч от SISTEMA.ME

Андрей Степанов, Милена Стойкова

это индивидуальная программа питания, которую разрабатывают под ваши цели и задачи, основываясь на ваших физических данных, образе жизни и даже характере. Вас курируют каждый день на протяжении всего срока с момента вашего пробуждения до момента, как вы засыпаете.

Звучит так заманчиво, что я готова повестись на это второй раз. 

В моем меню все ужасно напутали, не учли мое вегетарианство, которое было четко прописано в анкете и проговаривалось в личной беседе. К сожалению, никакого индивидуального подхода и сопровождения во время проекта мне оказано не было. Даже миньоны Смольного дадут фору таким wellness-коучам.

35000 рублей – составление индивидуальной программы.

90000 рублей – ежедневная доставка еды в соответствии с разработанным под вас меню.

4, 8, 12 недель. Мне предложили 4-недельный курс для потери 3-5 кг.

это была, пожалуй, самая глупая трата денег в моей жизни. У меня создалось впечатление, что программа рассчитана на медийных персонажей, а простые смертные могут проходить мимо.

умеют себя продать. Красивый и грамотный сайт. Шикарные материалы присылают по почте.

Видеокурсы в домашних условиях

Джилиан Майклс, Шон Ти и многие другие.

старо как мир – включил запись, надел старые кеды, постелил коврик и пугай соседей своими воплями. 

пока не начнешь кидаться гантелями в экран.

Можно найти в интернете бесплатно, если хорошо поискать (читайте нашу подборку фитнес-каналов).

подходит очень организованным людям. Хотя даже я умудрялась делать утренний ворк-аут от Шона Ти натощак и к концу месяца начала понимать, почему его программа называется INSANE (в переводе с английского – «безумие»), – это когда пот застилает глаза… Смольный бы оценил!

И что же в итоге?

– ЖЕЛАНИЕ, 1 шт. – бесплатно;

– ПП (не могла удержаться от использования этого модного сокращения) – правильное питание: платите только за еду;

– 3-4 раза в неделю спорт (годовой абонемент в спортзал в среднем по Москве стоит 35000-60000 рублей, персональная тренировка с тренером 1800-3000 рублей. Дешевле – если брать пакет тренировок, а если брать пакет тренировок на пару с подружкой (сплит), то еще дешевле.

– уход за телом: домашний – бесплатно. Для ежедневного домашнего ухода я позаимствовала много идей у #SEKTA и у Екатерины Миримановой.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Как убрать жир с икр ног Похудение
0 комментариев

Список диет для похудения Похудение
0 комментариев

Холосас для похудения ШколаПохудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector