Много думаете — теряете килограммы. Сколько калорий тратится на работу мозга?

Много думаете — теряете килограммы. Сколько калорий тратится на работу мозга?

Много думаете — теряете килограммы. Сколько калорий тратится на работу мозга?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Расход калорий при работе за компьютером

Работа человеческого организма – это непрерывный расход энергии, который происходит при функционировании сердечно-сосудистой системы, печени, легких и других систем и органов. Согласно исследованиям ученых, на один килограмм массы человека затрачивается одна килокалория.

Цифра очень усредненная, так как этот показатель индивидуален и зависит от:

  • пола;
  • веса;
  • возраста (полных лет);
  • роста;
  • наличия жировых отложений.
Группа активности Возможная работа Затраченные калории за сутки
Сидячая умственная работа люди работающие в офисе, бухгалтер, 2250–2500
Сидячая работа с мышечной активностью преподаватель, продавец, кассир, водитель 2650–2800
Работа с постоянной небольшой мышечной нагрузкой врач, банковский работник, повар или официант, курьер, кондуктор 3000–3150
Работа с относительной нагрузкой на мышцы слесарь, геодезист, маляр, агроном больше, чем 3500
Работа, считающаяся тяжелой работник цеха, профессиональный спортсмен, грузчик, землекопатель больше, чем 4000
Тяжелая работа работник шахты, сталевар, каменщик больше, чем 5000

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Сжигать калории, работая за компьютером, можно, и это доказала группа канадских ученых, которые поставили интересный эксперимент. Участие в нем принимали 200 человек, которых разделили на две группы. Одних посадили за компьютер и сказали заниматься, чем им хочется, а второй группе дали задание на логическое мышление.

Занимаясь работой по дому, можно активно растрачивать калории. Особо эффективно поработать во дворе, если вы живете в частном доме. Приведем для наглядности таблицу затрат калорий при домашней работе.

Работа по дому Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Вытирание пыли 1,1
Мытье окон, зеркал 3,8
Уборка с помощью веника или пылесоса 2,9
Глажка белья 1,0
Мытье посуды 2,0
Мытье полов 1,9
Приготовление еды 1,1
Работа во дворе Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Колка дров 4,3
Копание в огороде 4,6
Прополка грядок 3,3
Стрижка газона 2,9
Работа в саду 1,9

Куда делись калории?

Дело не только в «маленьких серых клеточках», как любил говорить Эркюль Пуаро. Вот как это работает: мозг состоит из нейронов — клеток, которые общаются с другими нейронами и передают сообщения к тканям тела и обратно. Нейроны производят химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, чтобы передавать свои сигналы.

Для производства нейротрансмиттеров нейроны извлекают 75 % сахара из глюкозы (доступные калории) и 20 % кислорода из крови. Сканирование ПЭТ показало, что ваш мозг не сжигает энергию равномерно. Лобная доля мозга — это то место, где происходит мышление. Поэтому, когда вы размышляете над важными жизненными вопросами, например, что есть на обед, чтобы заменить калории, которые вы сжигаете, то для этой части вашего мозга потребуется больше глюкозы.

С грибами лучше не рисковать: 10 правил опытного туриста, которые нужно знать
Свежий хлеб всегда под рукой: создана специальная сумка для багета
Энтони Хопкинс, Мэрилин Мэнсон и другие звезды, которые красиво рисуют

К сожалению, будучи лишь мыслителем, нельзя оставаться в хорошей физической форме. В частности, это потому, что вам все еще нужно работать с мышцами, чтобы заработать эти шикарные кубики на прессе. А также потому, что размышления о тайнах Вселенной сжигают только от двадцати до пятидесяти калорий в день. Это не сравнить с отдыхом у бассейна.

Большая часть энергии, используемой мозгом, идет на поддержание вашей жизни. Независимо от того, думаете вы или нет, мозг по-прежнему контролирует дыхание, пищеварение и другие важные виды деятельности.

Читайте также:  Езда на велосипеде для похудения

Калькулятор калорий при разных видах деятельности

В интернете представлено довольно много таблиц, предлагающих рассчитать калории, которые расходуются за сутки. Но стоит заметить, что в них не учитываются такие факторы, как рост, возраст и другие.

Коэффициент (А) Физическая активность
1,9 Каждодневная активная физическая нагрузка. Выполнение тяжелой работы.
1,73 Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,64 Интенсивная тренировки один раз в день ежедневно. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,55 Интенсивные тренировки 5 раз в неделю. Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы.
1,46 Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю. Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой.
1,38 Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю. Выполнение сидячей работы с мышечной активностью.
1,2 Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы.

Много думаете — теряете килограммы. Сколько калорий тратится на работу мозга?

Сумму, которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент. Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.

Вид деятельности Затраченные калории на 1 кг массы тела за час Примерные затраты при весе 60-80 кг
Бег 10,7 450–720
Прогулка с семьей 1,4 87–115
Купание ребенка 2,7 116–215
Прыжки со скакалкой 7,7 463–617
Гимнастика (энергичная) 6,5 390–520
Езда на велосипеде в среднем темпе 4,3 257–343
Вождение автомобиля 1,4 87–115
Шоппинг 3 180–240
Игры с детьми с умеренной активностью 4 241–321
Покупка продуктов 2,1 129–171
Укладка волос 2 121–161
Вязание 1,7 103–137
Разговор во время приема пищи 1,3 80–106

Как рассчитать затраченные калории? Все достаточно просто. В таблице выше (второй столбец) указано, сколько калорий затрачивается на один килограмм массы тела при выполнении разной работы за час. Вам необходимо эту цифру умножить на свой вес и то время, в течение которого вы выполняли эту работу. Полученная цифра и будет суммой затраченных калорий.

Не просто сахар

Как и в большинстве биохимических систем, расход энергии мозга представляет собой сложный процесс. Студенты обычно сообщают об умственном истощении после ответственных экзаменов. Физические затраты на такие тесты реальны, хотя это, вероятно, связано с сочетанием стресса и концентрации.

Исследователи обнаружили, что мы тренируем мозг, когда фокусируемся на сложных или незнакомых задачах.

Ученые изучили влияние сахара и других углеводов на организм и мозг. В одном исследовании простое полоскание рта углеводным раствором активировало участки мозга, которые обычно тренируются физическими упражнениями.

Но влияет ли этот эффект на умственную работоспособность?

Изучение влияния углеводов дает противоречивые результаты. Существует доказательство того, что углеводы (не обязательно сахар) могут улучшить умственную функцию. Несколько посторонних факторов влияют на результат. Включая то, насколько хорошо ваш организм регулирует уровень сахара в крови, возраст, время суток, характер задачи и тип углевода.

Много думаете — теряете килограммы. Сколько калорий тратится на работу мозга?

Итог: если вы сталкиваетесь с трудной умственной задачей и не справляетесь с ней, скорее всего, вам нужно быстро перекусить.

Неудовлетворительные и противоречивые результаты исследований глюкозы подчёркивают, что потребление энергии мозгом — это не просто вопрос большего количества умственных усилий, требующих больше доступной энергии. Клод Мессер из Оттавского университета провёл обзор многих таких исследований. Он по-прежнему не убежден в том, что какие-либо когнитивные задачи в значительной степени влияют на уровень глюкозы в крови или в мозгу.

«В теории, да, более сложная психическая задача требует больше энергии, потому что повышена нервная активность» — говорит он, «но когда люди решают в голове задачку, вы не увидите значительной прибавки потребления глюкозы. Базовый уровень потребления энергии мозгом, даже в медленную фазу сна при минимальной активности, очень и очень высок.

Читайте также:  Грейпфрут вечером для похудения - Мечети мира

» Большинство органов не требуют такого количества энергии для базового метаболизма. Но мозг должен активно поддерживать соответствующие концентрации заряженных частиц по обе стороны от мембран миллиардов нейронов даже когда клетки не возбуждены. Из-за этого дорогого и непрерывного техобслуживания мозг, как правило, и располагает некоторым запасом энергии, который можно потратить на небольшую дополнительную работу.

Авторы других обзоров пришли к аналогичным выводам. Robert Kurzban из университета Пенсильвании указывает на исследования, демонстрирующие улучшение способности людей сосредоточиться после умеренных физических нагрузок. В одном из них дети, которые ходили 20 минут по беговой дорожке выполняли тест академической успеваемости лучше, чем те, кто сидел и тихонько читал до экзамена.

Влияние трудности задачи на количество потребляемой энергии «представляется неочевидным и возможно зависит от необходимых усилий и имеющихся ресурсов, которые могут быть связаны с такими индивидуальными переменными, как возраст, личность и регуляция сахарного метаболизма», — написал Ли Гибсон из университета Рохемптона в обзоре, посвященном связи углеводов и психических функций.

И Гибсон и Мессер заключили, что, если кто-то имеет проблемы регулирования глюкозы или постится долгое время, сладкий напиток или еда могут улучшить их последующие результаты при выполнении определенных заданий на память. Но, в случае большинства людей, тело легко предоставляет мозгу ту небольшую добавку глюкозы, которая ему необходима для дополнительной работы.

Расход калорий во время сна и отдыха

Человеческий организм теряет калории даже во сне, ведь пока сознание «отключено», внутренние органы остаются активными. Процесс жизнедеятельности клеток стабилен, происходит обмен веществ, метаболические процессы восстановления затраченной энергии посредством переработки и усвоения пищи.

В среднем за ночь может уйти до 60–70 калорий в час при условии среднего телосложения. Значит, за ночь можно потерять в районе 500 калорий. Для повышения метаболизма воздух в помещении, где вы спите, должен быть прохладным. Также не следует пренебрегать обязательным 8-часовым сном, поскольку шведские ученые доказали, что недосыпание (менее 8 часов в сутки) приводит к большему времени бодрствования, что провоцирует активную выработку гормона голода – грелина.

Активный отдых. В это понятие входит продолжение интенсивной деятельности (физической, умственной) с изменением ее вида.

Вид деятельности Калории в час
Пешая прогулка 270–315
Рыбалка 103–120
Боулинг 216–252
Сидячая игра с детьми 121–141

предполагает минимум мышечных движений.

Вид деятельности Калории в час
Чтение вслух 94–110
Отдых лежа без сна (просмотр телевизора, чтение) 64–77
Спокойное сидение 86–100

Занимайся сексом и худей – отличный лозунг для стремящихся сбросить вес. Британские ученые не поленились и подсчитали, что половой акт с активностью обоих половых партнеров может сжечь около 600 калорий за час. А это эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом!

Под понятием секс кроется не только сам половой акт, но и прелюдия в виде поцелуев, на которые в среднем тратится до 50 калорий. Помимо метаболизма, который помогает преобразовывать калории в энергию, в ходе ласк «включаются» в работу гормоны, которые способствуют переработке подкожного жира в энергию.

Во время секса задействованы все части тела, сердце сокращается намного активней, дыхательная система работает по максимуму. Во время оргазма все показатели дополнительно увеличиваются в разы. Однозначно можно сказать, что секс – это отличный и самый приятный способ сжигать калории.

Читайте также:  Как похудеть в икрах

Расход калорий при беге и ходьбе

Ходьба пешком позволяет в разы увеличить затраты энергии. Чем интенсивнее ход, тем быстрее сжигаются калории. Также учитывается пологость: ровная дорога, подъем в гору или по лестнице. Рассчитать утерянные калории можно по формуле, приведенной выше, а коэффициент, на который нужно умножать, найдете в таблице.

Показатели Движение по ровной поверхности
Скорость км/ч 4 5 6
Коэффициент затраченных калорий 2,4 3,2 4,1

Занятия бегом (умеренный темп) на протяжении получаса вполне могут заметить часовую прогулку быстрой ходьбой.

  • Так, при беге трусцой в среднем сжигается 600 ккал/ч.
  • При беге на одном месте показатель немного ниже и равен – 500 ккал/ч.

Цифры усредненные, так как в каждом случае необходим индивидуальный расчет калорий.

Расход калорий при плавании

Плаванье забирает довольно много калорий и вот почему:

  • во-первых, вода оказывает сопротивление и для всех действий нужно прикладывать дополнительные усилия;
  • во-вторых, обычно вода в водоемах или бассейне имеет 22–26 °С, что ниже температуры тела, поэтому организм затрачивает дополнительные калории для обогрева тела.

Незначительное отклонение в сжигании калорий имеется в зависимости от выбранного стиля, но в среднем уходит на занятия плаваньем:

  • у женщин – 260–290 калорий;
  • у мужчин – 375–400 калорий.

Цифры приведены за получасовое занятие.

Расход калорий при командных видах спорта

Много думаете — теряете килограммы. Сколько калорий тратится на работу мозга?

Вы не задумывались, почему в командных видах спорта участвуют подтянутые люди? Вывод напрашивается сам собой – командные виды спорта помогают сжечь много калорий.

Название командного вида спорта Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Баскетбол 5,4
Волейбол 3,6
Футбол 6,4
Гандбол 6,9
Водное поло 8,6

Расход калорий при танцах

Все молодые люди, независимо от комплекции, любят танцевать, но наверняка не задумывались, что ритмичными движениями тела в танце они сжигают калории. Танцы – это один из самых веселых способов избавления от лишнего веса. А самое главное, чтобы танцевать не нужно никакой физической подготовки, разминок и т. д.

Улучшает ли сахар умственную работоспособность?

Об основных способах сжигания калорий поговорили, теперь обсудим необычные и интересные варианты превращения калорий в энергию:

  1. 10 мин смеха сжигает до 40 калорий.
  2. Жевание жвачки на протяжении часа поможет сжечь 11 калорий.
  3. Чтение вслух в течение часа избавит от 90 калорий.
  4. Если петь, принимая душ, то к стандартным 35–50 калориям можно добавить дополнительно 10–20.
  5. Игра в карты с домочадцами поможет исчезнуть 50 калориям за час.
  6. Одевание и раздевание может сжечь 80–120 калорий, поэтому делайте чаще примерку вещей, лежащих в шкафу.
  7. Перемещение мебели по квартире в течение часа может переработать 381 калорию в энергию.
  8. 1 час массажа любимому, можно эротического (как его делать написано тут) поможет вам сжечь 235 калорий, а если у массажа будет продолжение с прелюдией, то организм избавится почти от 900 калорий.

Интересные факты о расходе калорий

Калории не все одинаковые. Как известно, в одном грамме разных продуктов содержится разное количество калорий. В 1 грамме:

  • углеводов — 4 калории;
  • белка — 4 калории;
  • жира — 9 калорий;
  • алкоголя — 7 калорий.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Если считать калории и выдерживать вышеприведенный дефицит, то можно за месяц безболезненно терять 3–4 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector