Сколько калорий сжигается при занятиях фитнесом

Сколько калорий сжигается при занятиях фитнесом

Сколько калорий сжигается при занятиях фитнесом
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что влияет на потерю калорий

чтобы ускорить сжигание жира нужно совмещать кардио, силовые тренировки, аэробику и диету

Количество сжигаемых калорий зависит от:

  • типа, длительности и интенсивности тренировки;
  • возраста, пола и веса;
  • соотношения жировой и мышечной ткани;
  • соответствующей одежды из натуральной ткани;
  • частоты сокращений сердца;
  • количества перерывов на отдых и их длительности во время тренировок;
  • веса штанги и гантелей;
  • состояния мышечной системы и степени подготовки к тренировкам.

При постепенном увеличении интенсивности тренировки можно будет сжигаться от 200 до 400 ккал/час. Чем стройнее будет становиться фигура, тем меньше будет расходоваться калорий. Чтобы увеличить их сжигание следует совмещать кардионагрузки, аэробику, подъем тяжестей и диету. Разнообразные тренажеры заставят работать разные группы мышц, что очень важно для похудения.

Сердечные сокращения напрямую влияют на потерю лишнего балласта. При стабильно высокой частоте сокращений сердца сгорает больше жира.

На каждой тренировке ЧСС должна увеличиваться на 75-80%, тогда можно потерять 7-9 ккал/мин.

При выработке выносливости за счет поднятия тяжестей будет происходить «сушка» — расщепление жира, стимулироваться метаболизм. Мышцы обретут красоту, рельеф и упругость, а тело — энергию в отличие от набора массы тела качками-любителями, которые стремятся побольше съесть этих самых калорий.

  • Длительность тренировки;
  • Интенсивность тренировки;
  • Возраст;
  • Пол;
  • Вес;
  • То, в какой форме ваше тело находится в данный момент;
  • Вес жировой ткани в отношении к мышечной;
  • Частота сердечных сокращений;
  • Количество и длительность перерывов в процессе тренировки;
  • Вес, который вы берете;
  • Состояние мышц и их степень натренированности.

Чем более интенсивна тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Чем вы стройнее, тем меньше калорий вы будете терять. При интенсивной тренировке сжигается около 400 калорий за час.

Тот, кто занимается тренировкой на все основные группы мышц получит более серьезные результаты в отличие от тех, кто работает только над одной группой мышц. Если ваша тренировка проходит менее интенсивно, с длительными периодами отдыха между подходами, то вы будете сжигать около 250 калорий за час.

Если частота сердечных сокращений будет стабильно высокой, то вам, естественно, удастся уничтожить больше калорий. Если ваша цель – сбросить вес, то вы должны добиваться увеличения сердечного ритма. Возможный максимум при тренировке – увеличение на 75-80%. Такие цифры достигаются во время интенсивных тренировок.

Читайте также:  Как рассчитать нужное количество калорий в день

Для примера: тренировка для сжигания жира.

Так сколько же калорий сжигается при силовых тренировках? Что на это влияет?

Если вы без ума от здорового образа жизни, правильного похудения и бодибилдинга, то точно знаете, что эффект от подъема тяжестей куда мощнее кардио нагрузок. Есть один интересный факт – после силовых тренировок сжигание калорий продолжается даже после выхода их спорт зала. Длится этот эффект около 36 часов после окончания полноценной тренировки. Эта теория была доказана известным человеком в мире фитнеса — Алвином Косгроувом. Он разделил своих испытуемых на три группы:

  1. Те, кто будут заниматься только здоровым питанием и аэробикой;
  2. Те, кто помимо аэробики и диеты будет заниматься упражнениями на выносливость;
  3. Те, кто просто будет сидеть на диете.

Сколько калорий сжигается при занятиях фитнесом

Участники первой группы сбросили около 8 килограмм за год. Они три раза в неделю занимались аэробикой и придерживались здорового питания.

Участники третьей группы (только диета) за год потеряли около 6 килограмм.

Участники второй группы (диета аэробика силовые тренировки) за год потеряли около 10 килограмм, что на 35-44% больше, чем в остальных двух группах.

Вывод: аэробика мало способствует существенной потере жира. Лучше уж тогда просто придерживаться здорового питания и эффект будет почти таким же. Идеальный помощник в сжигании жира и ненавистных калорий – упражнения на выносливость и подъем тяжестей.

Что же делать?

[sam id=»1″ codes=»true»]

Грустная правда в том, что основная масса людей (причем, подавляющее из них большинство — женщины) не получает серьезных результатов от аэробных упражнений, как долго бы они ими не занимались. Конечно, любая активная физическая деятельность лучше, чем вообще никакая. Но если вас действительно интересуют хорошие результаты, которые будут удерживаться длительное время, то уделите больше своего внимания подъему тяжестей. Но и не забываем про диету – то, что вы едите, либо ускорит ваш прогресс, либо загубит его на корню так, что никакие тренировки не помогут.

Читайте также:  Как избавиться от лишнего веса чтобы он не возвращался

Идеальный вариант – сочетание кардио тренировок и силовых упражнений!

Прыжки на скакалке или велотренажер?

Если в спортзале начинать с прыжков на скакалке, то можно израсходовать за час на 1 кг массы тела — 7,2 ккал, человек с массой тела 70 кг потеряет — 504 ккал, с массой 80 кг — 576,0 ккал, с массой — 90 кг — 648 ккал.

Скорость, км/час На 1 кг, ккал При весе — кг/ккал
90 80 70 60 50
3,5 2,54 228,6 203,2 177,8 152,4 127
10,0 4,26 383,4 340,8 299,6 255,6 213
15,0 6,05 544,5 484,0 423,5 363,0 302,5
20,0 8,56 770,4 684,8 599,2 513,6 428,0

Работа на эллипсе

не опирайтесь на ручки, так сжигается больше калорий

Тренировка на эллиптическом тренажере не причиняет стресс мышцам и суставам. На нем можно увеличить сердечный ритм и сжечь за полчаса 6 ккал на 1 кг веса, за час — 12 ккал/кг. Тогда при весе 55 кг — 660 ккал/час, при весе 70 кг — 840 ккал/час, при весе 80 кг — 960 ккал/час.

Небольшие тренажеры для большой пользы здоровью

если вы планируете сжигать по 250 калорий в день с помощью бега трусцой вам нужно пробежать около 2,5 км

Тренажеры степперы предназначены для движений с вовлечением мышц конечностей, ягодиц и бедер. При ежедневном выполнении повторяющихся движений в быстром ритме можно забыть о целлюлите и «галифе» и израсходовать 450-550 ккал в час.

Темп Ккал/час
Быстрая ходьба 200-300
Бег средний с остановками 400-500
Быстрый бег 600-800

Конечно, не нужно забывать о соблюдении диеты, потреблении достаточного количества жидкости и выполнять главные правила:

  • исключать перегрузки;
  • следить за пульсом;
  • регулярно тренироваться.

Зумба и иные веселые виды сжигания жира

зумба задействует все группы мышц организма и улучшает настроение

Веселый вид фитнеса Зумба просто ворвался в 90-х годах в тренировочно-танцевальные залы и до настоящего времени остался популярным среди молодежи. Сочетание обычных фитнес упражнений аэробики с типичными движениями популярных латиноамериканских танцев: меренгой, самбой и сальсой в сопровождении зажигательной музыки активизирует работу основных групп мышц, что способствует моделированию тела, повышает тонус и настроение.

Зумба включает в себя аэробику, силовые и кардиотренировки. Одно занятие может объединять танцы основных видов: диско и хип-хоп, балет и современные ритмы, бальные танцы и спортивные. Поэтому вместо излишков жира появляется плоский живот, красивый рельеф рук и ног, укрепляется сердечнососудистая система.

Вид танца Расход ккал/час, при весе, кг:
90 80 70 60 50
Балет 965 863 761 653 560
Бальные танцы 354 316 279 239 205
Диско 515 460 406 348 299
Современные 308 276 243 209 179
Аэробика: — спокойная 276 247 218 187 160
— активная 624 558 492 422 362
Читайте также:  Сколько калорий в макаронах спагетти

Вода и калории

интенсивные, бодрые движения, которые встречают сопротивление воды, заставляют мышцы работать активнее

Есть еще один вид аэробики — это аквааэробика для тех, кто предпочитает плавание для физических нагрузок. При обычном плавании вода бережно относится к суставам и не нагружает пловцов опасными статическими нагрузками. Но при этом плавание:

  • укрепляет мышцы и системы: сердца и сосудов, вегетативную и лимфатическую;
  • заменяет массаж в салоне;
  • повышает работу иммунной системы;
  • активизирует обменные процессы;
  • помогает потратить 260-500 ккал/час.
При занятии аквааэробикой мышцы нагружаются больше, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды.

Но при этом ударной нагрузки на ноги нет, как при , прыжках на суше. Теплообмен тела и воды повышается, что способствует расходу энергии — 700 ккал в час.

Пилатес и йога

пилатес эффективней йоги для похудения

Пилатес и йога могут быть дополнительными компонентами к программе фитнеса. Они включают кардиологические и силовые тренировки, а также развивают:

  • подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • гибкость в суставах и увеличивают амплитуду их движений;
  • укрепляют соединительные ткани.
Пилатес Йога
Мин Ккал Ккал
10 47 29
20 93 58
30 140 88
45 210 131
60 280 175

Что дает бодифлекс

чем дольше вы занимаетесь бодифлексом, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий

Несложные упражнения на дыхание диафрагмой и задержку дыхания называют бодифлексом. После задержки следует глубокий и острый вдох, насыщающий ткани свежим кислородом. Почему? Потому что 8-10 секундная задержка накапливает в крови углекислый газ, что расширяет артерии и готовит клетки эффективно усваивать кислород. А он, в свою очередь, избавляет от лишнего веса, токсинов и улучшает самочувствие.

Для излишков кислорода организмом создаются новые кровеносные сосуды, начиная от капилляров и венул и заканчивая венами и артериями.

После бега можно потратить 700 ккал/час, после занятий аэробикой — 250 ккал/час, после упражнений бодифлекса — в пределах 3500 ккал/час.

Здоровый образ жизни с избавлением от лишнего веса возможен при комплексном сжигании калорий в тренажерных залах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector