Сколько калорий человек тратит стоя

Сколько калорий человек тратит стоя

Сколько калорий человек тратит стоя
СОДЕРЖАНИЕ
0

Вкратце об энергии и затратах калорий

В этой публикации мы рассчитываем, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в сутки. Теперь поподробнее остановимся на процессах, которые происходят в организме, когда он недополучает количество необходимой энергии. Природой при создании человеческого тела была заложена уникальная функция самосохранения, которой успешно пользовались пещерные люди.

Когда количество потребляемой энергии сокращается, организм расценивает намеренный отказ от питания как критические условия и переходит в экономный режим существования. Прежде всего, будут замедлены метаболические процессы, а это приостановит сжигание жира. Замедленный искусственным способом обмен веществ, в свою очередь, станет влиять на самочувствие человека, приведет к упадку сил, вызовет головные боли, а в некоторых случаях даже депрессию. Именно поэтому нужно знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Расчет по формуле, предоставленной нами, произвести совсем не сложно.

Существует особенная категория людей, которым необходимо потреблять больше калорий, чем среднестатистическому человеку. Речь идет о беременных и кормящих матерях. Для этих женщин неприемлем расчет по формуле, указанной ранее. В противном случае малыш в утробе или грудничок недополучит важных питательных веществ. Чтобы беременным и кормящим женщинам узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия, примерный расчет поможет произвести врач-гинеколог.

Итак, когда мы лежим и нечего не делаем, наш организм производит работу. Ему нужны ресурсы для поддержания органов дыхания, мозга, сердца, печени и почек. Кроме того, телу необходимо постоянно поддерживать биохимический баланс, а также обеспечивать энергией внутриклеточные процессы. В состоянии спокойствия энергия нужна и нашим мышцам для того, чтобы поддерживать минимальный тонус. Клетки в организме постоянно делятся, а это тоже требует энергозатрат.

Работа человеческого организма – это непрерывный расход энергии, который происходит при функционировании сердечно-сосудистой системы, печени, легких и других систем и органов. Согласно исследованиям ученых, на один килограмм массы человека затрачивается одна килокалория.

Сколько калорий человек тратит стоя

Цифра очень усредненная, так как этот показатель индивидуален и зависит от:

  • пола;
  • веса;
  • возраста (полных лет);
  • роста;
  • наличия жировых отложений.
Группа активности Возможная работа Затраченные калории за сутки
Сидячая умственная работа люди работающие в офисе, бухгалтер, 2250–2500
Сидячая работа с мышечной активностью преподаватель, продавец, кассир, водитель 2650–2800
Работа с постоянной небольшой мышечной нагрузкой врач, банковский работник, повар или официант, курьер, кондуктор 3000–3150
Работа с относительной нагрузкой на мышцы слесарь, геодезист, маляр, агроном больше, чем 3500
Работа, считающаяся тяжелой работник цеха, профессиональный спортсмен, грузчик, землекопатель больше, чем 4000
Тяжелая работа работник шахты, сталевар, каменщик больше, чем 5000

Занимаясь работой по дому, можно активно растрачивать калории. Особо эффективно поработать во дворе, если вы живете в частном доме. Приведем для наглядности таблицу затрат калорий при домашней работе.

Работа по дому Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Вытирание пыли 1,1
Мытье окон, зеркал 3,8
Уборка с помощью веника или пылесоса 2,9
Глажка белья 1,0
Мытье посуды 2,0
Мытье полов 1,9
Приготовление еды 1,1
Работа во дворе Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Колка дров 4,3
Копание в огороде 4,6
Прополка грядок 3,3
Стрижка газона 2,9
Работа в саду 1,9

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы.

Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход. Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал.

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

На мозговую деятельность затрачивается большое количество энергии, а следовательно тратятся калории. В среднем при эмоциональной спокойствии и минимальном количестве физических нагрузок на мозговую деятельность приходится 2-19% энергии.

Часть суточных калорий тратится на мозговую активность. Однако это происходит в разном количестве и зависит от ситуаций:

  1. Если человек в течение дня работал, но не был этим заинтересован. Это вызывало у него скуку, подавленное, разбитое состояние. В таком случае расход калорий равен примерно 2-5%.
  2. Если человек с усердием отработал, сходил в спортзал, пришел домой пешком и в течение дня не подвергался агрессии, злости, стрессу, то расходоваться будет примерно 10-15% калорий.
  3. Если же у человека, занимающегося мозговой деятельностью, в течение дня было неспокойное психоэмоциональное состояние или малоподвижность, то уровень расхода калорий стремится к максимуму (19%).

Офисные работники (секретари, администраторы, программисты и т.д.) в среднем тратят 550 калорий. Работники в сфере обслуживания и преподавания (консультанты, преподаватели и т.д.) — 1050 калорий.

Затраты энергии и расход калорий при работе по дому

Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды 80-82
Процесс одевания 28-30
Вождение автомашины 50-55
Вытирание пыли, грязи 80
Прием пищи 30
Работа в саду, огороде 135
Глажение белья, вещей 45-48
Уборка постели 130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету 80
Сидячая, в том числе офисная работа 75
Колка дров 280-300
Мытье пола, уборка 130
Секс 100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности 215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) 255-500
Баскетбол 400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) 185-550
Гимнастика 150
Гребля на каноэ 185
Балет 750
Бальные танцы 275-300
Танцы под музыку диско до 400
Современные танцы 250
Футбол 450
Обычная пешая прогулка 120-150
Пеший туризм (4 км/ч) 240-250
Прыжки с использованием скакалки 530-550
Бег (11 км/ч) 485
Бег по ступеням вверх 850-900
Ходьба на лыжах до 500
Скоростной спуск на лыжах 270
Бег на коньках 700-750
Плавание (на скорость) 210-450
Плавание быстрым кролем 550
Занятия в тренажерном зале 520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Сжигать калории, работая за компьютером, можно, и это доказала группа канадских ученых, которые поставили интересный эксперимент. Участие в нем принимали 200 человек, которых разделили на две группы. Одних посадили за компьютер и сказали заниматься, чем им хочется, а второй группе дали задание на логическое мышление.

Читайте также:  Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Даже если человек не занят выполнением физических упражнений или не производит сложные вычисления, это не означает, что его тело не расходует энергию. Наш организм работает непрерывно в состоянии спокойствия, лежа, стоя или сидя. Просто при повышенной активности телу, внутренним системам необходимо больше ресурсов.

Вы хотите узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия? Человек, в зависимости от возраста и пола, а также от индивидуальных особенностей организма, может расходовать разное количество энергии. В этой статье мы выведем усредненные показатели для разных категорий лиц. Дополнительно при подсчете учитывают особенности метаболических процессов и образ жизни каждого индивидуума.

Калькулятор калорий при разных видах деятельности

В интернете представлено довольно много таблиц, предлагающих рассчитать калории, которые расходуются за сутки. Но стоит заметить, что в них не учитываются такие факторы, как рост, возраст и другие.

Коэффициент (А) Физическая активность
1,9 Каждодневная активная физическая нагрузка. Выполнение тяжелой работы.
1,73 Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,64 Интенсивная тренировки один раз в день ежедневно. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,55 Интенсивные тренировки 5 раз в неделю. Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы.
1,46 Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю. Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой.
1,38 Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю. Выполнение сидячей работы с мышечной активностью.
1,2 Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы.

Сумму, которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент. Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.

Вид деятельности Затраченные калории на 1 кг массы тела за час Примерные затраты при весе 60-80 кг
Бег 10,7 450–720
Прогулка с семьей 1,4 87–115
Купание ребенка 2,7 116–215
Прыжки со скакалкой 7,7 463–617
Гимнастика (энергичная) 6,5 390–520
Езда на велосипеде в среднем темпе 4,3 257–343
Вождение автомобиля 1,4 87–115
Шоппинг 3 180–240
Игры с детьми с умеренной активностью 4 241–321
Покупка продуктов 2,1 129–171
Укладка волос 2 121–161
Вязание 1,7 103–137
Разговор во время приема пищи 1,3 80–106

Как рассчитать затраченные калории? Все достаточно просто. В таблице выше (второй столбец) указано, сколько калорий затрачивается на один килограмм массы тела при выполнении разной работы за час. Вам необходимо эту цифру умножить на свой вес и то время, в течение которого вы выполняли эту работу. Полученная цифра и будет суммой затраченных калорий.

Вид деятельности Кол-во ккал/час*
Вождение автомобиля 101,0
Вскапывание грядок 320,0
Вынос мусора 141,0
Вытирание пыли 80,0
Глажка белья, сидя 125,0
Глажка белья, стоя 220,0
Занятия в аудитории, уроки 80,0
Игра в настольные игры 50,0
Игра на гитаре, сидя 101,0
Игра на гитаре, стоя 202,0
Игра на пианино 151,0
Игра с детьми, активно 375,0
Игра с детьми, сидя 141,0
Кормление и одевание ребенка 141,0
Купание ребенка 188,0
Мытье окон 280,0
Мытье полов 244,0
Набор текста на компьютере 140,0
Написание писем 80,0
Одевание, принятие душа 93,0
Пение 128,0
Побелка деревьев на даче 135,0
Повседневная работа по дому 203,0
Покой без сна 71,5–97,5
Покупка продуктов 240,0
Полет на самолете 92,0
Посадка деревьев 384,0
Приготовление еды 171,0
Приготовление пищи 75,0
Прием пищи сидя 47,0
Принятие ванны 47,0
Прогулка с коляской 151,0
Прогулка с собакой 200,0
Прополка сорняков 230,0
Просмотр телепередач 50,0
Работа в офисе 101,0
Разговор по телефону 50,0
Рубка дров 508,0
Ручная уборка снега 412,0
Рыбалка 127,0
Рыхление газона 300,0
Сбор фруктов на даче 320,0
Создание снежных фигур, снеговиков 710,0
Сон 59,0
Стояние в очереди 84,0
Стрижка газона 200,0
Уборка в гараже 403,0
Укладка волос 141,0
Утренняя гимнастика 195,0
Учеба в классе 112,5
Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч) 174,2
Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч) 174,2
Чистка ковров пылесосом 205,0
Чистка сантехники 275,0
Чистка стекол, зеркал 265,0
Чтение сидя 78,0
Шитье 119,0

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

1 Введите Ваш вес

кг

2 Отметьте виды деятельности

  • Работа по дому и участку
    • Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
  • Фитнес и спорт
    • АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35 км/чВелосипед {amp}lt;10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
  • Трудовая деятельность
    • Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
  • Отдых, развлечения
    • Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

3 Введите затраченное время

Вид деятельности: Время: Расход энергии:
Итого: 0 ккал

Сколько калорий человек тратит стоя

С помощью таблицы можно показать, сколько калорий тратит человек день. Также любой человек может самостоятельно рассчитать, сколько тратит он. В данном таблице приведены расчеты, сколько калорий расходует девушка при активном образе жизни и пассивном.

Занятия человека Время Пассивный образ жизни Время Активный образ жизни
Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых 14 часов 680 ккал 12,5 часов 680 ккал
Дорога на работу 1 час На машине – 120 ккал 1 час На транспорте – 120 ккал или

пешком в среднем темпе – 300 ккал

Работа в офисе 8 часов Примерно 800 ккал 8 часов Примерно 800 ккал
Ходьба по лестницам (вместо лифта) – 240 ккал за 7-8 минут в час
Дорога с работы 1 час На машине – 120 ккал 1 час На транспорте – 120 ккал или

пешком в среднем темпе – 300 ккал

Физическая активность 0 часов 0 ккал 1,5 часа Бег в среднем темпе – 240 ккал (за 30 минут)
Занятия с весом – 225 ккал (за 30 минут)
Аэробика – 240 ккал (за 30 минут)
Итого: 24 часа 1 720 ккал 24 часа Если ездит на машине – 2 665 ккал Если ходит пешком – 3 025 ккал
Читайте также:  Как питаться считая калории чтобы похудеть

В зависимости от возраста

В расходе калорий первоочередное значение имеет возраст человека. Часто наблюдается такая картина: молодые люди могут есть любую пищу, какую захотят, при этом они не полнеют. В зрелом возрасте этот трюк вряд ли удастся. Так, люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж, часто отказывают себе в еде, но не могут избавиться от излишков жира.

Это происходит, потому что пик расхода калорий приходится на возраст в интервале между 16 и 25 годами. А уже после 25 лет, когда полностью завершается формирование организма, никаких дополнительных ресурсов для тела не требуется. Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в юности? В зависимости от пола и габаритов тела, молодые люди в среднем расходуют около 2 тысяч калорий в сутки. Чуть ниже мы приведем точные формулы расчетов.

Немаловажным фактором в расчете потребления калорий считается и масса тела. Так как мужчины в большинстве своем выше и крупнее представительниц прекрасной половины человечества, следовательно, их организм расходует больше энергии. Нет ничего удивительного в том, что среднестатистический мужчина съедает за один прием больше пищи.

Сколько калорий расходуется во время секса и оргазма?

Человеческий организм теряет калории даже во сне, ведь пока сознание «отключено», внутренние органы остаются активными. Процесс жизнедеятельности клеток стабилен, происходит обмен веществ, метаболические процессы восстановления затраченной энергии посредством переработки и усвоения пищи.

В среднем за ночь может уйти до 60–70 калорий в час при условии среднего телосложения. Значит, за ночь можно потерять в районе 500 калорий. Для повышения метаболизма воздух в помещении, где вы спите, должен быть прохладным. Также не следует пренебрегать обязательным 8-часовым сном, поскольку шведские ученые доказали, что недосыпание (менее 8 часов в сутки) приводит к большему времени бодрствования, что провоцирует активную выработку гормона голода – грелина.

Активный отдых. В это понятие входит продолжение интенсивной деятельности (физической, умственной) с изменением ее вида.

Вид деятельности Калории в час
Пешая прогулка 270–315
Рыбалка 103–120
Боулинг 216–252
Сидячая игра с детьми 121–141

Сколько калорий человек тратит стоя

предполагает минимум мышечных движений.

Вид деятельности Калории в час
Чтение вслух 94–110
Отдых лежа без сна (просмотр телевизора, чтение) 64–77
Спокойное сидение 86–100

Занимайся сексом и худей – отличный лозунг для стремящихся сбросить вес. Британские ученые не поленились и подсчитали, что половой акт с активностью обоих половых партнеров может сжечь около 600 калорий за час. А это эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом!

Под понятием секс кроется не только сам половой акт, но и прелюдия в виде поцелуев, на которые в среднем тратится до 50 калорий. Помимо метаболизма, который помогает преобразовывать калории в энергию, в ходе ласк «включаются» в работу гормоны, которые способствуют переработке подкожного жира в энергию.

Во время секса задействованы все части тела, сердце сокращается намного активней, дыхательная система работает по максимуму. Во время оргазма все показатели дополнительно увеличиваются в разы. Однозначно можно сказать, что секс – это отличный и самый приятный способ сжигать калории.

Расход калорий при ходьбе

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг 60-65 кг 70-75 кг 80-85 кг 90-95 кг 100 кг
2 1,3 2,2 2,6 2,8 3,0 4,0
3 2,0 2,7 3,2 3,5 3,8 4,5
4 3,0 3,3 3,8 4,2 4,5 5,0
5 4,0 4,7 4,8 5,3 5,7 6,7
6 4,5 5,2 5,6 6,4 7,0 7,7

Ходьба пешком позволяет в разы увеличить затраты энергии. Чем интенсивнее ход, тем быстрее сжигаются калории. Также учитывается пологость: ровная дорога, подъем в гору или по лестнице. Рассчитать утерянные калории можно по формуле, приведенной выше, а коэффициент, на который нужно умножать, найдете в таблице.

Показатели Движение по ровной поверхности
Скорость км/ч 4 5 6
Коэффициент затраченных калорий 2,4 3,2 4,1

Занятия бегом (умеренный темп) на протяжении получаса вполне могут заметить часовую прогулку быстрой ходьбой.

  • Так, при беге трусцой в среднем сжигается 600 ккал/ч.
  • При беге на одном месте показатель немного ниже и равен – 500 ккал/ч.

Сколько калорий человек тратит стоя

Цифры усредненные, так как в каждом случае необходим индивидуальный расчет калорий.

Для чего нужен базовый расчет?

655 (9,6 х масса тела) (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) =?

Массу тела берем в килограммах, рост в сантиметрах. По этой формуле мы можем точно узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия тридцатилетним мужчиной весом 80 килограммов с ростом 180 сантиметров. Подставляем все недостающие показатели и получаем 1606 калорий. Таким образом, после 25 лет организм человека начинает нуждаться в меньшем потреблении энергии. Теперь подставьте свои показатели и выясните, сколько калорий ежедневно необходимо вашему телу.

Полученное при расчетах число указывает на то, сколько энергии тратит тело человека без какой бы то ни было физической нагрузки (например, если целые сутки не выбираться из постели). Этот показатель принято называть базовым уровнем энергозатрат. Его необходимо знать для того, чтобы держать массу тела в норме.

Так, к примеру, если гипотетический человек, для которого мы производили расчеты, будет потреблять ежедневно не 1600, а 1700 калорий, тогда неизрасходованная энергия будут накапливаться в виде излишков жира на боках и других частях тела. Уже через год «лишние» 100 калорий трансформируются в 4,5 килограмма жира.

Как вы понимаете, в этом случае имеются два выхода: сократить потребление калорий до рассчитанной нормы либо сжигать излишки с помощью упражнений. Так, к примеру, утренняя зарядка поможет сжечь до 270 калорий. То же самое можно сказать и о домашней работе. Если же вы потребляете слишком много пищи, тогда обратите внимание на бег трусцой или езду на велосипеде.

Эти виды деятельности помогают израсходовать до 500 калорий ежедневно. Разумеется, есть и более интенсивные нагрузки. Однако лучше не переедать. Если вы знаете, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия, примерно придерживайтесь указанной нормы, делая поправку на занятия спортом или работу. И тогда проблемы с лишним весом вам не грозят.

Расход калорий при плавании

Сколько калорий тратит человек при ходьбе и физических упражнениях

Плаванье забирает довольно много калорий и вот почему:

  • во-первых, вода оказывает сопротивление и для всех действий нужно прикладывать дополнительные усилия;
  • во-вторых, обычно вода в водоемах или бассейне имеет 22–26 °С, что ниже температуры тела, поэтому организм затрачивает дополнительные калории для обогрева тела.
Читайте также:  Нормальный вес человека - как рассчитать? Формула нормальной массы тела

Незначительное отклонение в сжигании калорий имеется в зависимости от выбранного стиля, но в среднем уходит на занятия плаваньем:

  • у женщин – 260–290 калорий;
  • у мужчин – 375–400 калорий.

Цифры приведены за получасовое занятие.

Расход калорий при командных видах спорта

Вид спорта Кол–во ккал/час* Что «за эту цену» можно съесть Чем полезно упражнение
Бадминтон 350 1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Балет 400 87 г бисквита Развивает общую гибкость тела, подвижность.
Бег трусцой 600 7 средних кусков вареной колбасы Улучшает работу сердца, легких и кровообращение.
Велоспорт 660 97 г грецких орехов Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг 500 95 г шоколадного печенья Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи 480 100 г колбасы сервелат Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол 350 Яичница из 3,3 яиц Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
Гимнастика 440 100 г базарной сметаны Развивает гибкость и координацию.
Гольф 250 100 г жареного куриного окорочка Сохраняет линию талии.
Гребля 840 140 г жареных свиных ребрышек Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ 230 95 г жареной утки Укрепляет мышцы верхней части туловища.
Катание на коньках 400 100 г говяжьей грудинки Улучшает осанку, кровообращение.
Катание на роликах 350 96 г ветчины Улучшает осанку, кровообращение.
Кегли (боулинг) 270 1,8 шт. сардельки Укрепляет подающую руку.
Конный спорт 350 111 г печеночного паштета Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.
Лыжный спорт 600 107 г колбасы салями Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.
Парусный спорт 400 100 г домашней колбасы Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание 350 100 г жареных пончиков Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой 800 116 г грецких орехов или фисташек Делают икры и бедра стройнее.
Стрельба из лука менее 200 100 г сосисок или 1 пачка мороженого Развивает руки, плечи, грудь.
Танцы бальные 400 200 г жареного картофеля Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее
Танцы народные 450 2 пирожных с кремом Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Танцы современные 600 100 г семечек подсолнечника Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Теннис большой 440 83 г шоколада молочного или 89 г черного Помогает укрепить мышцы живота.
Теннис настольный 360 100 г горячего шоколада Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.
Фехтование 300 113 г омлета с сыром Развивает общую гибкость тела.
Чечетка (степ) 400 120 г риса Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Принцип распределения калорий

Легкие способы сжечь калории

Суточная потребность детей в бжу и калориях

Формула необходимого числа калорий

Жидкие накопители калорий

Диета по калориям

Вы не задумывались, почему в командных видах спорта участвуют подтянутые люди? Вывод напрашивается сам собой – командные виды спорта помогают сжечь много калорий.

Название командного вида спорта Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Баскетбол 5,4
Волейбол 3,6
Футбол 6,4
Гандбол 6,9
Водное поло 8,6

Если вы хотите похудеть

А теперь рассмотрим ситуацию, когда вам необходимо сбросить лишние килограммы. Если лишнего веса много (более 10 килограммов), не стоит форсировать события и резко уменьшать количество потребляемой пищи. Это опасно для здоровья, а при длительных жестких диетах организм, не получающий для своей жизнедеятельности достаточной энергии, истощается.

Для того чтобы избежать трагедии, нам необходимо знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Категорически не рекомендуется сокращать базовые энергозатраты даже наполовину. Настоящей катастрофой для молодого организма будет потребление 500 калорий. Исключением может стать лишь разгрузочный день.

Расход калорий при танцах

Все молодые люди, независимо от комплекции, любят танцевать, но наверняка не задумывались, что ритмичными движениями тела в танце они сжигают калории. Танцы – это один из самых веселых способов избавления от лишнего веса. А самое главное, чтобы танцевать не нужно никакой физической подготовки, разминок и т. д.

От чего зависит уровень обмена веществ

Немаловажным фактором в потреблении калорий является уровень обменных процессов. Как мы уже говорили ранее, пик обменных процессов приходится на возраст с 16 до 25 лет. И чем старше человек становится, тем меньше калорий ему требуется для поддержания основных функций тела. Хотите узнать, сколько в цифрах тратится калорий в состоянии спокойствия человека зрелого?

Необычные способы расхода калорий в домашних условиях

Об основных способах сжигания калорий поговорили, теперь обсудим необычные и интересные варианты превращения калорий в энергию:

  1. 10 мин смеха сжигает до 40 калорий.
  2. Жевание жвачки на протяжении часа поможет сжечь 11 калорий.
  3. Чтение вслух в течение часа избавит от 90 калорий.
  4. Если петь, принимая душ, то к стандартным 35–50 калориям можно добавить дополнительно 10–20.
  5. Игра в карты с домочадцами поможет исчезнуть 50 калориям за час.
  6. Одевание и раздевание может сжечь 80–120 калорий, поэтому делайте чаще примерку вещей, лежащих в шкафу.
  7. Перемещение мебели по квартире в течение часа может переработать 381 калорию в энергию.
  8. 1 час массажа любимому, можно эротического (как его делать написано тут) поможет вам сжечь 235 калорий, а если у массажа будет продолжение с прелюдией, то организм избавится почти от 900 калорий.

Интересные факты о расходе калорий

Калории не все одинаковые. Как известно, в одном грамме разных продуктов содержится разное количество калорий. В 1 грамме:

  • углеводов — 4 калории;
  • белка — 4 калории;
  • жира — 9 калорий;
  • алкоголя — 7 калорий.

Если считать калории и выдерживать вышеприведенный дефицит, то можно за месяц безболезненно терять 3–4 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector