Сколько калорий человек сжигает во сне

Сколько калорий человек сжигает во сне

Сколько калорий человек сжигает во сне
СОДЕРЖАНИЕ
0

Расход энергии по группам физической активности

Работа человеческого организма – это непрерывный расход энергии, который происходит при функционировании сердечно-сосудистой системы, печени, легких и других систем и органов. Согласно исследованиям ученых, на один килограмм массы человека затрачивается одна килокалория.

Цифра очень усредненная, так как этот показатель индивидуален и зависит от:

  • пола;
  • веса;
  • возраста (полных лет);
  • роста;
  • наличия жировых отложений.
Группа активности
Возможная работа
Затраченные калории за сутки
Сидячая умственная работа
люди работающие в офисе, бухгалтер,
2250–2500
Сидячая работа с мышечной активностью
преподаватель, продавец, кассир, водитель
2650–2800
Работа с постоянной небольшой мышечной нагрузкой
врач, банковский работник, повар или официант, курьер, кондуктор
3000–3150
Работа с относительной нагрузкой на мышцы
слесарь, геодезист, маляр, агроном
больше, чем 3500
Работа, считающаяся тяжелой
работник цеха, профессиональный спортсмен, грузчик, землекопатель
больше, чем 4000
Тяжелая работа
работник шахты, сталевар, каменщик
больше, чем 5000

Сжигание калорий во время сна – это доказанный учеными факт. После приема еды в организме начинает тратиться энергия. Процесс метаболизма не прекращается даже во время ночного отдыха. Высчитывая, сколько тратится калорий в состоянии покоя, учитывают прежде всего весовую категорию человека.

Недосыпание сказывается негативно на похудении. Нехватка сна приводит к интенсивной выработке грелина, который провоцирует появление чувства голода. Соответственно, человек начинает употреблять больше пищи. Если не спать, то за ночь сгорает больше калорий, но сильная усталость на следующий день приведет к снижению физической активности. Расход энергии станет намного меньше, чем нужно потратить.

Самый эффективный способ, как тратить калории, одновременно и самый полезный, ведь физически активный образ жизни благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, положительно воздействует на обмен веществ, повышает работоспособность, помогает бороться с депрессией и стрессовыми ситуациями, улучшает общее самочувствие и способствует увеличению продолжительности жизни.

Как тратить калории с помощью занятий спортом? Самый простой способ – это бег. Он помогает достаточно быстро прийти в форму, так как на пробежке расходуется много калорий – примерно 833 калории на 12 километров.

Еще один вид аэробной нагрузки – велопрогулки. Проехав 20 км на велосипеде, можно сжечь 530 калорий. Это отличный вариант для отдыха на свежем воздухе всей семьей.

Занятия в бассейне – третий по эффективности способ, как потратить калории, ведь, плавая кролем в течение часа, можно израсходовать 500-530 калорий.

Ритмичные танцы, выполняемые под зажигательную музыку около часа, помогут сжечь 500 калорий, а благодаря спокойной йоге можно потратить 175 калорий за 60 минут.

Сколько калорий человек сжигает во сне

Бадминтон, волейбол, теннис и другие активные игры также помогают избавляться от лишних калорий, а для тех, у кого совсем мало свободного времени, подойдет силовая тренировка, ведь всего за 15 минут на тренажерах сжигается 100 калорий. Это значит, что в неделю вполне достаточно трех тренировок по 15-20 минут. К тому же, потренировавшись, организм настраивается на режим усиленного расхода калорий и некоторое время сразу после занятий продолжает худеть.

Итак, чтобы ночью организм также сжигал калории, необходимо учесть некоторые советы, которые действительно покажут хороший результат.

К этим советам следует отнести следующие:

  • постоянно работать над увеличением мышечной массы;
  • включить в рацион зеленый чай, этот прекрасный напиток активизирует метаболизм. В таком случае рекомендовано выпить чашечку зеленого чая на ночь;Сколько калорий сжигается во время сна?
  • высыпаться. Об этом давно говорят диетологи и тренеры, человек должен спать не менее 6-ти часов, тогда организм получить возможность избавится от лишних калорий и при этом на протяжении дня будет легче контролировать аппетит;
  • во время сна организм тратит много энергии для того, чтобы поддержать в норме тепловой баланс. Именно поэтому засыпать рекомендовано в прохладной комнате. Летом можно даже спать с открытым окном, таким образом, калорий во время сна будет потрачено действительно больше.

Почему сжигаются калории во сне

Даже во время сна наш организм расходует энергию. Калории тратятся на обслуживание огромного количества процессов жизнедеятельности – работу внутренних органов, кровообращение, усвоение питательных веществ.

Активное сжигание лишних жиров происходит в фазе глубокого сна – у человека среднего телосложения во время ночного отдыха тратится около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем от 480 калорий.

Наш организм – это сложный слаженный механизм, в котором каждая система, каждый орган выполняют определенную функцию. Для его нормальной работы требуется энергия. Она поступает внутрь извне вместе с пищей.

Если энергии больше, чем нужно организму, то он начинает ее откладывать про запас в виде жира. Так и формируется лишний вес. Процесс расхода поступающей энергии называется метаболизмом или обменов веществ. У каждого индивидуума скорость обменных процессов разная. У кого-то метаболизм медленный. Такой человек быстро набирает вес и медленно его теряет.

У людей с ускоренным обменом веществ вообще нет проблем с фигурой. Они от природы худые, подтянутые, они могут есть все, что угодно, потому что вся энергия, поступающая в организм, сразу расходуется. Таким даром некоторых людей надарила природа. Ускорить метаболизм можно, используя некоторые секреты.

Если энергия вместе с пищей не поступает в организм, то он сначала расходует все имеющиеся запасы, а потом просто погибает. В мировой истории есть масса примеров глобального голода, когда целые народы и нации вымирали из-за недостатка пищи.

Процессы расходования энергии не прекращаются ни на секунду. Калории нужны для обеспечения простейших функций:

  • Сердцебиение;
  • Кровообращение;
  • Мозговая деятельность;
  • Дыхание;
  • Потоотделение;
  • Терморегуляция.

Еще больше энергии требуется для двигательной активности, но ночью во сне она практически отсутствует. Уровень расхода калорий во сне зависит от множества факторов:

  1. Исходного веса;
  2. Уровня суточной двигательной активности;
  3. Стандартной скорости обменных процессов;
  4. Длительности сна;
  5. Сопутствующих факторов.

Даже стадия сна играет роль в этом процессе. В полудреме расходуется больше калорий, чем в глубокой фазе сна.

Сколько калорий человек сжигает во сне

Во время болезни организму требуется больше энергии, калории сжигаются при соблюдении постельного режима. Именно по этой причине часто люди худеют после тяжелых заболеваний, хирургических вмешательств, хотя ведут малоактивный образ жизни в этот период.

Расход калорий при деятельности: «Сон»

расход ккал зависит от вашего веса

В интернете представлено довольно много таблиц, предлагающих рассчитать калории, которые расходуются за сутки. Но стоит заметить, что в них не учитываются такие факторы, как рост, возраст и другие.

Коэффициент (А)
Физическая активность
1,9
Каждодневная активная физическая нагрузка. Выполнение тяжелой работы.
1,73
Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,64
Интенсивная тренировки один раз в день ежедневно. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,55
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю. Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы.
1,46
Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю. Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой.
1,38
Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю. Выполнение сидячей работы с мышечной активностью.
1,2
Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы.

Сумму,
которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент
. Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.

Вид деятельности
Затраченные калории на 1 кг массы тела за час
Примерные затраты при весе 60-80 кг
Бег
10,7
450–720
Прогулка с семьей
1,4
87–115
Купание ребенка
2,7
116–215
Прыжки со скакалкой
7,7
463–617
Гимнастика (энергичная)
6,5
390–520
Езда на велосипеде в среднем темпе
4,3
257–343
Вождение автомобиля
1,4
87–115
Шоппинг
3
180–240
Игры с детьми с умеренной активностью
4
241–321
Покупка продуктов
2,1
129–171
Укладка волос
2
121–161
Вязание
1,7
103–137
Разговор во время приема пищи
1,3
80–106

Как рассчитать затраченные калории? Все достаточно просто. В таблице выше (второй столбец) указано, сколько калорий затрачивается на один килограмм массы тела при выполнении разной работы за час. Вам необходимо эту цифру умножить на свой вес и то время, в течение которого вы выполняли эту работу. Полученная цифра и будет суммой затраченных калорий.

Вес тела 54,5 кг 63,5 кг 72,5 кг 82 кг 91 кг 100 кг 109 кг
Аквааэробика 131 113 99 88 79 72 66
Тренировки Boot camp 78 63 52 45 39 35 31
Боксирование с тяжелой грушей 66 57 49 44 40 36 33
Катание на лыжах пресечённой местности 56 48 42 38 34 31 28
Езда на велосипеде (на улице) 75 64 56 50 45 41 38
Сайкл 53 45 39 35 32 29 26
Катание на коньках 75 64 56 50 45 41 38
Бег на месте 53 45 40 35 32 29 26
Боевые искусства 53 45 39 35 32 29 26
Пилатес 150 129 113 100 90 82 75
Теннис у стенки 61 53 46 41 37 33 31
Катание на роликах 75 64 56 50 45 41 38
Гребля 66 56 49 44 39 36 33
Интервальный бег 24 21 18 16 14 13 12
Стретчинг (максимум отдыха) 110 94 82 73 66 60 55
Стретчинг (минимум отдыха) 64 55 48 43 38 35 32
Плавание 71 61 53 47 64 58 53
Прогулка 107 92 80 71 64 58 53
Йога 210 180 158 140 126 115 105
Зумба 67 57 50 44 40 36 33
  1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно.

Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

  1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

  1. Час плавания

Худеем во сне

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

  1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

  1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

  1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

  1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

  1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

  1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

  1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

  1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

  1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

  1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

  1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

  1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

  1. Час катания на серфе

Сколько калорий человек сжигает во сне

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

  1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

  1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

  1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Читайте также:  Белковая диета В зеркале не видно результата

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Можно ли похудеть, отказавшись от сна

Шведские эксперты доказали: дефицит сна влияет на выработку грелина – гормона голода. У невыспавшихся людей контроль насыщения резко снижается, в результате чего они могут употребить пищи на 40% больше необходимого.

  • Соблюдайте культуру сна – старайтесь ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Не балуйте себя долгой утренней негой по выходным – лучше накануне лечь спать на 1-2 часа пораньше или добрать их во время дневного сна.
  • Избегайте приема веществ, возбуждающе действующих на нервную систему. Алкоголь можно пить за 4 часа до сна, курить – не менее чем за 2.
  • От продуктов с кофеином (шоколад, кофе, кола) лучше воздержаться за 3-4 до сна.
  • Лучший перекус в вечернее время – богатые триптофаном (аминокислотой, помогающей в выработке гормона сна) продукты: цельнозерновой хлеб, твердые сорта сыра, мед.
  • Не пренебрегайте физическими упражнениями. Фитнесу лучше посвятить первую половину дня. Если же ваш график этого не позволяет, лучше отдать предпочтение вечернему плаванию или легкой аэробике.
  • Чашка зеленого чая перед отходом ко сну поможет запустить процесс детоксикации и ускорить сжигание жиров.
  • Прохладный воздух в комнате поможет организму ускорить метаболизм и потратить больше калорий, ведь часть из них пойдет на обогрев.

Скорость метаболизма у всех людей разная, но общее правило гласит: чем больше у вас мышечной массы, тем больше расходуется энергии.

С физическими нагрузками У меня по вечерам пробежка и калории во сне сжигаются не хуже, чем после плаванья. Ну а высыпаться — это и правда ключ к здоровья.

не понятно — «ночью тратится около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем от 350 калорий.» Если 70 * 8 = 560. То почему тогда 350?

Алина, где Вы увидели «350»? Читаем: «Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем от 480 калорий.» Это если 60 * 8.

Это правда. У меня tomtom sport , каждое утро — минус 400 калорий

Учеными доказано, что сжигание лишних жиров происходит даже тогда, когда человек спит. Чтобы здоровый сон способствовал снижению массы тела, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • соблюдать режим. Ложиться в постель и просыпаться следует ежедневно в одно и то же время;
  • отказаться от алкоголя и никотина, негативно сказывающихся на нервной системе;
  • не употреблять продукты, содержащие кофеин, в вечернее время;
  • при приготовлении ужина использовать диетические рецепты;
  • в течение дня выполнять физические упражнения;
  • ускорить процесс сжигания жиров помогает зеленый чай. Его рекомендуется выпить перед сном;
  • метаболизм ускоряется, если в спальне будет прохладно.

Все люди во время ночного отдыха продолжают тратить калории, но расход у всех будет разным. Обусловлено это индивидуальными особенностями каждого организма. При правильном расчете этой цифры и соблюдая несложные рекомендации, удастся продолжать худеть даже в состоянии покоя.

Не все знают, что человеческий организм способен сжигать калории во время сна. Хотя это не очень эффективный способ избавления от чрезмерного количества калорий, но он также играет роль во всем процессе сжигания калорий.

Сжигание калорий в организме включается в процесс обмена веществ. Уровень метаболизма тела человека определяет, насколько быстро сжигаются калории в этом организме. Если вы потребляете 2000 калорий и уровень метаболизма таков, что сжигает только 1500 калорий, то вы будете набирать вес. Некоторые люди от природы наделены высоким уровнем обмена веществ, и в результате они не набирают вес, независимо от того, насколько нездоровую пищу они могут съесть.

Сжигание калорий обеспечивает организм человека энергией и интенсивностью. Происходит это тремя основными функциями – сжигание калорий для энергии для выполнения физической активности и, наконец, для диетического термогенезиса. Каждый из этих трех различных факторов способствуют сжиганию калорий в различных пропорциях.

Организм взрослого человека в состоянии покоя за час сна сжигает до 70 калорий. Рекомендуемый сон около 8 часов способен сократить у человека среднего телосложения число избыточной энергии из 480 калорий.

Сколько калорий человек сжигает во сне

Такое же количество сжигает легкая тренировка или несложный комплекс упражнений в течение часа.

Но речь идет о здоровом глубоком сне, которого нельзя достичь, если:

  • пить кофе и другие тонизирующие напитки менее чем за 3 часа до сна;
  • употреблять алкоголь и курить перед сном;
  • принимать препараты с мочегонным эффектом, которые выводят воду из организма, снижая вес, и нарушают фазу глубокого сна;
  • не придерживаться одного режима — по часам ложиться в кровать и по часам вставать.

Чтобы худеть во сне, нужно следовать рекомендациям Всемирной организации медицины сна:

  • Соблюдайте культуру сна – старайтесь ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Не балуйте себя долгой утренней негой по выходным – лучше накануне лечь спать на 1-2 часа пораньше или добрать их во время дневного сна.
  • Избегайте приема веществ, возбуждающе действующих на нервную систему. Алкоголь можно пить за 4 часа до сна, курить – не менее чем за 2.
  • От продуктов с кофеином (шоколад, кофе, кола) лучше воздержаться за 3-4 до сна.
  • Лучший перекус в вечернее время – богатые триптофаном (аминокислотой, помогающей в выработке гормона сна) продукты : цельнозерновой хлеб, твердые сорта сыра, мед.
  • Не пренебрегайте физическими упражнениями. Фитнесу лучше посвятить первую половину дня. Если же ваш график этого не позволяет , лучше отдать предпочтение вечернему плаванию или легкой аэробике.
  • Чашка зеленого чая перед отходом ко сну поможет запустить процесс детоксикации и ускорить сжигание жиров.
  • Прохладный воздух в комнате поможет организму ускорить метаболизм и потратить больше калорий, ведь часть из них пойдет на обогрев.

Про то, как улучшить качество сна, читайте в нашей статье.

(100%)

голос

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

ООВ = 10 * вес (кг) 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) – 161

ООВ = 10 * вес (кг) 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) 5

Сколько калорий человек сжигает во сне

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) (6,25 * 177) – (5* 25) 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Сегодня существует множество таблиц, по которым можно примерно определить, сколько калорий тратит человек в час, занимаясь различными видами активной деятельности. Но знаете ли вы о том, что даже во сне организм продолжает расходовать энергию? Поэтому при правильном подходе можно организовать ночной отдых так, чтобы продолжать интенсивно терять вес все время, а не только днем.

Лишний вес

Некоторые худеющие люди полагают, что если они максимально сократят время сна, то будут худеть активнее. Они объясняют это просто. Если организм во время бодрствования тратит больше энергии, чем во время сна, то можно вообще отказаться от отдыха. Несколько дней такая схема будет работать, ровно до того момента, пока вы не достигните крайней степени истощения.

Для человека отсутствие сна и полноценного отдыха – это огромный стресс. В стрессовой ситуации запускаются многочисленные алгоритмы защиты. Организм делает все возможное, чтобы подобное не повторилось в будущем, поэтому он старается отложить в запасы побольше энергии, сокращая до минимума ее потребление.

Можно ли похудеть во время сна, сколько калорий тратится

Человеческий организм теряет калории даже во сне, ведь пока сознание «отключено», внутренние органы остаются активными. Процесс жизнедеятельности клеток стабилен, происходит обмен веществ, метаболические процессы восстановления затраченной энергии посредством переработки и усвоения пищи.

В среднем за ночь может уйти до 60–70 калорий в час
при условии среднего телосложения. Значит, за ночь можно потерять в районе 500 калорий
. Для повышения метаболизма воздух в помещении, где вы спите, должен быть прохладным. Также не следует пренебрегать обязательным 8-часовым сном, поскольку шведские ученые доказали, что недосыпание (менее 8 часов в сутки) приводит к большему времени бодрствования, что провоцирует активную выработку гормона голода – грелина.

Активный отдых.
В это понятие входит продолжение интенсивной деятельности (физической, умственной) с изменением ее вида.

предполагает минимум мышечных движений.

Занимайся сексом и худей – отличный лозунг для стремящихся сбросить вес. Британские ученые не поленились и подсчитали, что половой акт с активностью обоих половых партнеров может сжечь около 600 калорий за час.
А это эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом!

Под понятием секс кроется не только сам половой акт, но и прелюдия в виде поцелуев, на которые в среднем тратится до 50 калорий. Помимо метаболизма, который помогает преобразовывать калории в энергию, в ходе ласк «включаются» в работу гормоны, которые способствуют переработке подкожного жира в энергию.

Во время секса задействованы все части тела, сердце сокращается намного активней, дыхательная система работает по максимуму. Во время оргазма все показатели дополнительно увеличиваются в разы. Однозначно можно сказать, что секс – это отличный и самый приятный способ сжигать калории.

Калории, которые удается расходовать за ночь, у каждого человека разные. Обусловлено это тем, что люди отличаются по соотношению мышечной и жировой массы, конституции и особенностям протекания обменных процессов в организме. Соответственно, скорость сжигания энергии также будет разной.

Читайте также:  Диета при аллергии на молоко

Терять килокалории человек продолжает даже во время ночного отдыха. Во многом расход зависит от массы тела.

Приблизительно столько же сжигается за время интенсивной тренировки, продолжительность которой составляет около часа.

Самый лучший способ сжечь калории, выполнять упражнения. Но верно также и то, что ваше тело сжигает калории во время сна. Это не так просто, как кажется и определенно не означает, что вы можете просто спать и ожидать, когда же вы похудеете. Основная идея этой концепции является в том, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

По количеству, мышцы могут сжечь до девяти раз больше калорий, чем жир. Что из этого следует, что чем больше развиваются мышцы в вашем теле, тем больше калорий можно сжечь. Таким образом, чтобы сжигать больше калорий во время сна, необходимо регулярно тренировать мышцы, для того, чтобы помочь им развиваться.

Несомненно, это следующий вопрос, который приходит на ум сейчас. Скорость сжигания калорий во время сна будет отличаться от человека к человеку. Потому что каждый имеетиндекс массы тела, основную скорость метаболизма, а также личные привычки, которые будут влиять на то, сколько калорий сжигается на самом деле, когда человек спит.

Существует несколько способов, которые помогут увеличить расход калорий во время сна:

  1. Попытайтесь продлить общее количество часов, затрачиваемых на сон. Чем больше времени длится сон, тем дольше сжигаются калории.
  2. Пейте перед сном зелёный чай. Он способствует ускорению метаболизма. Если выпить напиток перед тем, как отправиться в кровать, то накопленный за день энергетический запас растратится по максимуму. Секрет в том, что щелочная основа чая увеличивает скорость сжигания жирных кислот. Подобное действие также оказывают мед, арбуз, цитрусовые, соевое молоко.
  3. Перед сном проветрите помещение, прохлада побудит тело затратить дополнительную энергию на собственный обогрев.
  4. Воспользуйтесь секретами ароматерапии. Есть некоторые ароматы, тонизирующие работу желудочно-кишечного тракта, но не вызывающие аппетит, а лишь ускоряющие обмен веществ. Лидером среди них признан запах перечной мяты. Можно использовать также ванильный, яблочный или банановый ароматы. Вечер можно начать с чашки чая с мятой, продолжить с аромасвечой и закончить на подушке, под которой лежит мешочек с ароматным наполнителем.
  5. Вопреки советам большинства не есть перед сном, накормите себя отварной куриной грудкой или выпейте стакан кефира. Скромный ужин на ночь подстегнет обмен веществ. Белок способствует росту мышечной ткани, которая увеличивает количество сжигаемых калорий.
  6. Добавьте в свой импровизированный мини-ужин щепотку красного или черного перца. Жировые отложения будут сжигаться ночью с большей скоростью. Плюс острая приправа способна решить проблемы со вздутием живота, газообразованием и пр.

Правильная установка на похудение перед сном — еще одно действенное средство борьбы с лишними килограммами. Пять минут медитации с визуализацией собственного образа в стройном и подтянутом теле в течение недели, а также выполнение приведенных рекомендаций позволят заметить реальные изменения в своем теле.

Понравиласьстатья?

Сжигание калорий в организме является частью метаболизма. Как быстро они сжигаются, определяется скоростью метаболизма человека. Если вы употребляете 2000 калорий, а ваша скорость метаболизма такова, что позволяет сжигать не более 1500 калорий, вы набираете вес. Некоторые люди от природы одарены высокой скоростью метаболизма и потому не набирают вес, независимо от того, сколько вредной пищи съедают.

Сжигание калорий в организме человека обеспечивает выработку энергии, и интенсивность этого процесса определяется тремя основными факторами: занятиями физической активностью, уровнем базального (основного) метаболизма и, наконец, пищевым термогенезом. Каждый из этих факторов способствует сжиганию различных количеств калорий.

Всем известно, что вы сжигаете калории, занимаясь спортом. Но также правда и то, что ваш организм продолжает делать то же самое во время сна. Однако все не так просто, как кажется, и из этого определенно не следует делать вывод, что можно просто спать и при этом худеть. Основная идея, стоящая за данной концепцией заключается в том, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Если вы хотите худеть эффективно, без вреда здоровью, нужно использовать целый комплекс различных мероприятий. Увеличить потребление калорий во сне можно, придерживаясь простых правил:

  1. Активное наращивание мышечной массы. Мышцы тратят больше калорий, чем жир. Это известный всем факт. Если вы будете заниматься в тренажерном зале на регулярной основе, уделяя внимание силовому тренингу, то сможете быстро похудеть.
  2. Регулярные тренировки. После силового тренинга повышенный расход калорий длится еще несколько часов. Даже если вы хорошо спите после усиленной тренировки, ваш организм продолжает работать, расход энергии увеличивается.
  3. Правильное питание. Не стоит кушать сразу перед сном. Ночью работа желудочно-кишечного тракта не останавливается, но заметно замедляется. Остатки непереваренной тяжелой пищи просто будут скапливаться и гнить внутри вас. Отказываться от ужина тоже нельзя. Целесообразно выбирать легкие белковые продукты – яйца, творог, кефир.
  4. Поддержание температурного режима. Организм затрачивает немало калорий на процессы теплорегуляции. Если в вашей спальне прохладно и влажно, то вы будете расходовать запасы энергии, чтобы согреться.
  5. Употребление продуктов питания, ускоряющих обменные процессы. Такими свойства обладает зеленый чай, ананасовый сок. Фруктовые фреши не стоит пить на ночь, потому что они провоцирует выброс инсулина в кровь, а чашечка зеленого чая не повредит.

Не рекомендуется заниматься спортом поздно вечером. Активные физические нагрузки провоцируют всплеск энергии, но расходуется она постепенно. Вы просто не сможете сразу заснуть, вернувшись с тренировки, еще и потому что в организме происходит выброс адреналина. Грамотно организованный тренировочный процесс имеет немаловажное значение.

Если вы не можете заниматься с утра или днем, старайтесь заканчивать тренировку как минимум за 3-4 часа до сна. После занятия можно прогуляться на свежем воздухе, сделать дыхательную гимнастику. Таким способом вы постепенно успокоитесь, быстро заснете.

Организму для расходования калорий требуется немало времени, пока тело находится в состоянии покоя. Если вы не досыпаете, то запускаются обратные процессы. Вы начинаете полнеть.

Человеческий организм не может долго работать на пределе возможностей. Ему требуется отдых для полного восстановления. В детстве, когда суточный расход энергии наибольший, требуется и более длительный сон. Ребенок дошкольного возраста спит 10-12 часов в сутки. Помимо полноценного ночного сна, ему требуется и 1-2-часовой дневной отдых.

Во взрослом возрасте достаточно спать 6-8 часов в сутки. В старости все процессы в организме постепенно замедляются, поэтому необходимое время на отдых тоже сокращается. Именно поэтому многих стариков мучает ночная бессонница. Это естественные процессы.

Сколько калорий сжигает ходьба

Ходьба пешком позволяет в разы увеличить затраты энергии. Чем интенсивнее ход, тем быстрее сжигаются калории. Также учитывается пологость: ровная дорога, подъем в гору или по лестнице. Рассчитать утерянные калории можно по формуле, приведенной выше, а коэффициент, на который нужно умножать, найдете в таблице.

Занятия бегом (умеренный темп) на протяжении получаса вполне могут заметить часовую прогулку быстрой ходьбой.

  • Так, при беге трусцой в среднем сжигается 600 ккал/ч.
  • При беге на одном месте показатель немного ниже и равен – 500 ккал/ч.

Цифры усредненные, так как в каждом случае необходим индивидуальный расчет калорий.

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около ккал в час.

Пешие прогулки, наряду с другими физическими упражнениями, помогают похудеть и поддерживать форму, ведь расход калорий при ходьбе сравним с тренировкой в фитнес-клубе.

Сердцебиение

Начинать активные прогулки нужно постепенно, особенно если до этого человек вел малоподвижный образ жизни. Сначала достаточно ходить пешком 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Постепенно необходимо увеличить это время до 30-45 минут, а количество прогулок – до 5-6 в неделю. Нельзя забрасывать или откладывать ходьбу на завтра, так как только регулярные занятия помогут похудеть.

Чтобы сбросить лишний вес и похудеть, нужно ходить быстро, так как расход калорий при ходьбе в медленном темпе небольшой и составляет 45 калорий за полчаса, если же ускориться до 5-6 км/ч, то можно потратить 150 калорий за 30 минут.

Увеличивать темп ходьбы необходимо за счет маленьких шагов, а не больших размашистых, при этом нужно работать руками, а не держать их просто по швам. При активной работе руками идти будет легче, а энергозатраты увеличиваются.

Ходить с целью похудения лучше по утрам, так как после сна запасы глюкозы в крови истощаются и при ходьбе источником энергии служат жиры из подкожной клетчатки. Кроме того, утренняя прогулка запускает активный обмен веществ на весь день.

Нельзя допускать обезвоживания организма, иначе процесс похудения будет идти медленнее. Перед прогулкой, а также сразу после нее нужно выпивать по стакану чистой воды.

Длительности сна

Правильное дыхание – это еще один совет, как тратить калории во время ходьбы. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. При одышке следует снизить темп ходьбы до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Плаванье забирает довольно много калорий и вот почему:

  • во-первых, вода оказывает сопротивление и для всех действий нужно прикладывать дополнительные усилия;
  • во-вторых, обычно вода в водоемах или бассейне имеет 22–26 °С, что ниже температуры тела, поэтому организм затрачивает дополнительные калории для обогрева тела.

Незначительное отклонение в сжигании калорий имеется в зависимости от выбранного стиля, но в среднем уходит на занятия плаваньем:

  • у женщин – 260–290 калорий;
  • у мужчин – 375–400 калорий.

Цифры приведены за получасовое занятие.

Расход калорий при танцах

Все молодые люди, независимо от комплекции, любят танцевать, но наверняка не задумывались, что ритмичными движениями тела в танце они сжигают калории. Танцы – это один из самых веселых способов избавления от лишнего веса. А самое главное, чтобы танцевать не нужно никакой физической подготовки, разминок и т. д.

Зеленый чай

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

Необычные способы расхода калорий в домашних условиях

Об основных способах сжигания калорий поговорили, теперь обсудим необычные и интересные варианты превращения калорий в энергию:

  1. 10 мин смеха сжигает до 40 калорий.
  2. Жевание жвачки на протяжении часа поможет сжечь 11 калорий.
  3. Чтение вслух в течение часа избавит от 90 калорий.
  4. Если петь, принимая душ, то к стандартным 35–50 калориям можно добавить дополнительно 10–20.
  5. Игра в карты с домочадцами поможет исчезнуть 50 калориям за час.
  6. Одевание и раздевание может сжечь 80–120 калорий, поэтому делайте чаще примерку вещей, лежащих в шкафу.
  7. Перемещение мебели по квартире в течение часа может переработать 381 калорию в энергию.
  8. 1 час массажа любимому, можно эротического (как его делать написано ) поможет вам сжечь 235 калорий, а если у массажа будет продолжение с прелюдией, то организм избавится почти от 900 калорий.

Калории не все одинаковые. Как известно, в одном грамме разных продуктов содержится разное количество калорий. В 1 грамме:

  • углеводов — 4 калории;
  • белка — 4 калории;
  • жира — 9 калорий;
  • алкоголя — 7 калорий.

Для того чтобы эффективно похудеть, нужно считать все, что употребляется в пищу, а также то, что расходуется из полученного за сутки. Расход можно обеспечить не только физическими усилиями, но и введением в рацион специфических продуктов. Также на это влияет двигательная активность во время ходьбы, бега, тренировок и т.п.

Человек тратит энергию в любой период своей жизни, и расход калорий во сне – научно доказанный факт. Энергия, которая высвобождается в человеческом теле после употребления пищи, расходуется во время любой деятельности. Основная задача у тех, кто хочет избавиться от лишнего веса – потратить калорий больше, чем выделилось в организме после еды.

Ежедневный дефицит в 550 ккал дает в результате похудение на 2 кг за месяц, без особых усилий. Чтобы похудеть на 4 кг, ежедневно придется расходовать на 1100 единиц больше, чем поступает с пищей. Для точного осуществления таких подсчетов, рекомендуется учитывать не только энергию, расходуемую во время физических упражнений, но и то, что расходуется на обычные процессы – стояние, сидение, чтение, отдых.

Людям, которые собираются худеть по методике с подсчетом калорий, придется тщательно рассчитать потребление и расход энергии. Для достижения результата новичкам и полным людям придется тратить больше, чем тем, кто просто добивается определенного совершенства. Чтобы худеть, недостаточно есть жиросжигающие продукты и спать. Для этого нужно точно знать:

  • какое количество калорий сжигается во сне;
  • сколько убирается во время занятий спортом;
  • сколько — в период простой физической активности.

Сокращение время сна

Делая достоверные подсчеты, следует помнить, что расход калорий происходит только в активной фазе. У взрослого человека составляет 7 часов.

Когда подсчитывают количество калорий, потраченных во время сна, учитывают только полноценный промежуток. Все остальное время, особенно утренний период и в выходные дни, когда хочется поспать подольше, оборачивается во вред.

Негативно сказывается на похудении и недосыпание. Дефицит сна провоцирует синтез грелина, отвечающего за чувство голода. У человека снижается самоконтроль и контроль насыщения, и съесть можно намного больше. Ошибочно утешаться тем, что физическая активность идет на пользу в бессонную ночь. Если за ночь сжигается калорий много, на следующий день от сильной усталости, переутомления и недосыпа снижается физическая активность и расходоваться будет меньше чем нужно было потратить.

Калории во сне тратятся организмом на процессы жизнедеятельности – кровообращение, биение сердца, работу головного мозга, обмен веществ, пищеварение, расщепление и осваивание питательных веществ. Для того чтобы точно подсчитать расход энергии, нужно учитывать комплекс факторов:

  • возраст;
  • половую принадлежность (женщины расходуют меньше);
  • телосложение и вес;
  • состояние здоровья или болезни:
  • температуру тела и окружающей среды;
  • время последнего приема пищи;
  • эмоциональное состояние.

Поэтому в подсчете можно ориентироваться на общую усредненную цифру: за ночь женщина теряет от 400 до 500 ккал, мужчина – от 500 до 600 ккал. И когда проводятся ежедневные подсчеты, эту цифру можно использовать, как примерный ориентир, определяя, сколько будет сгорать.

Читайте также:  Суточная норма калорий для женщин и мужчин - онлайн расчет нормы калорий для похудения

Более точно можно рассчитать с помощью нехитрой формулы, но, сколько будет теряться – тоже выходит приблизительно. Хоть и считается за час, но для человека среднего телосложения. Так, при весе 60-70 кг человек тратит во сне 60-70 единиц энергии. Значит, за восьмичасовой отдых он будет терять 480-560 ккал. Нервные импульсы, синтез гормонов, деление клеток, дыхание – все эти процессы будут сжигать калории, пока организм будет спать положенное время.

Очень заманчиво было бы худеть, просто, употребляя жиросжигающие продукты, при этом спать подольше, а калорий терять больше. Процесс, при котором калории будут уходить во сне, тоже можно интенсифицировать. Но для этого нужно спать в соответствующий условиях. При соблюдении правил гигиены сна, а также рекомендаций диетологов, спалить можно значительное количество:

  • Постараться сбросить вес и накачать мышечную массу. Так, худые и мускулистые во сне сжигают больше энергии, нежели лица, склонные к полноте или имеющие излишний вес.
  • Урегулировать распорядок дня. Заключается это в ограничении приема пищи перед сном. Поэтому есть рекомендуется за 3-4 часа до засыпания. Однако сильное чувство голода не способствует нормальному сну. Ввиду этого сомнологи советуют понаблюдать за организмом и выработать индивидуальный график приема еды и сна.
  • За 3-4 часа до сна погулять и позаниматься физическими упражнениями.
  • Сделать перед сном дыхательную гимнастику и максимально расслабиться. Также можно послушать спокойную музыку, помедитировать или принять релаксирующую ванну.
  • Спать в прохладном помещении, но не переохлаждаться. Средний температурный диапазон для здорового отдыха составляет 18-20°С.
  • Обеспечить качественный отдых в удобной постели, чтобы тело могло полноценно отдохнуть.

Но для того чтобы полноценно похудеть и стать обладателем красивого тела, нужно тренироваться, обеспечивать регулярную физическую активность. С помощью комплекса мероприятий, небольшими шагами человек достигает физического совершенства. Психологи отмечают, что тренироваться нужно по 30-40 минут в день, чтобы тело сохраняло жизненный тонус.

Точно сказать, сколько калорий сжигается во сне конкретным человеком, невозможно – все люди разные, отличаются по конституции, соотношению жировой и мышечной массы и скорости протекающих в организме обменных процессов. Если цифру усреднить, то получится примерно 1 ккал в час на один килограмм веса.

Казалось бы, это нереально – человек во время сна находится в полностью расслабленном состоянии, его дыхание и пульс замедлены, температура тела и показатели артериального давления понижены. Куда уходит такое количество энергии? Оказывается, она идет на обеспечение жизненной важных функций организма: работу легких и сердца, детоксикацию, поддержание мозговой активности.

Перемножив на стандартные часы сна получаем, что человек с массой тела 70 килограммов в течение ночи может терять от 560 ккал, что примерно равняется интенсивной часовой тренировке.

При желании и правильном подходе можно сжечь еще больше. Но для этого придется пересмотреть не только рацион, но и распорядок второй половины дня.

Тем, кто озабочен проблемами лишнего веса, хочется как-то ускорить этот процесс. При правильном подходе это вполне реально, но в выборе средств стоит быть осмотрительным, чтобы не нарушить нормальный сон. Так большинство чаев для похудения обладают мочегонным эффектом. Они, конечно, помогут сбросить больше веса за ночь, но за счет воды и спокойно выспаться точно не дадут.

Вот что можно сделать с пользой для дела и без вреда для тела:

  • Физические нагрузки. Активно позаниматься физическими упражнениями примерно за 2-3 часа до сна. Усилить жиросжигающий эффект могут принятые перед тренировкой препараты с Л-карнитином. В более позднее время тренироваться не стоит, зато вечерний променад на свежем воздухе будет очень полезен.
  • Качественное расслабление перед сном. Снижает уровень гормона стресса (кортизола), замедляющего метаболические процессы, в крови. Подойдут спокойная музыка, медитации, мягкое освещение. А вот от просмотра боевиков и ужастиков придется отказаться.
  • Дыхательные упражнения. Прекрасный способ не только снять напряжение, но и обеспечить телу дополнительный приток кислорода, который ускорит все внутриклеточные процессы. Выполнять их надо перед сном, сидя или лежа в постели, в хорошо проветренной комнате.
  • Прохладный воздух. Пониженная температура воздуха заставляет тело тратить больше энергии та то, чтобы согреться. Но она все равно не должна быть ниже 16-18оС, иначе холод просто не даст заснуть. Одеяло надо выбрать так, чтобы ощущалась комфортная прохлада.
  • Качественный сон. Когда человек не высыпается, метаболические процессы замедляются. Именно поэтому он чувствует себя вялым утром, а при систематическом недосыпе растет вес, даже при умеренном питании. Спать надо не менее 7-8 часов в удобной постели с правильно подобранной подушкой, чтобы все тело отдыхало.
  • Долой переедание! Перегруженная пищеварительная система тоже не позволяет нормально отдохнуть. Вместо того чтобы восстанавливаться, организм будет пытаться справиться с остатками еды. Под категорическим запретом жиры и животный белок!
  • Зеленый чай. Тоже обладает мочегонным эффектом, но слабым. Выпитая перед сном небольшая чашечка несладкого зеленого чая запустит процесс детоксикации организма, ускорит сжигание калорий и не помешает нормальному сну.

Усредненное и индивидуальное количество калорий

За счет активности таких процессов жизнедеятельности, как сердцебиение, обмен веществ, кровообращение, деятельность головного мозга, расщепление и усвоение питательных веществ, пищеварение, энергия тратится в любое время суток. Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигается в период активной фазы сна, нужно учитывать целый ряд факторов:

  • возрастная категория;
  • телосложение человека и его масса тела;
  • общее состояние здоровья и наличие в анамнезе патологий;
  • температура воздуха и тела;
  • время последней трапезы;
  • психоэмоциональное состояние.

В среднем женщина тратит в состоянии покоя до 500 ккал, а мужчина – около 600. При желании, можно усилить процесс выработки калорий. Как правило, для этого начинают употреблять жиросжигающие продукты.

Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536
Занятия балетом 10,7 857 750 643 536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507
Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429
Водное поло 8,6 686 600 514 429
Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407
Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386
Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386
Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386
Аквааэробика 7,6 606 530 454 379
Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371
Хоккей на траве 7,0 560 490 420 350
Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346
Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346
Гандбол 6,9 554 485 416 346
Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346
Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346
Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346
Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343
Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329
Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325
Альпинизм 6,5 518 453 388 324
Футбол 6,4 514 450 386 321
Стриптиз 6,0 480 420 360 300
Аштанга-йога 6,0 480 420 360 300
Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297
Работа каменщика 5,7 457 400 343 286
Танцы диско 5,7 457 400 343 286
Баскетбол 5,4 434 380 326 271
Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268
Дайвинг 5,1 411 360 309 257
Водные лыжи 5,1 406 355 304 254
Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229
Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229
Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229
Танцы современные 4,6 366 320 274 229
Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225
Ролики 4,4 354 310 266 221
Колка дров 4,3 343 300 257 214
Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214
Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214
Работа массажистом 4,2 336 294 252 210
Игра с детьми с ходьбой и бегом 4,0 321 281 241 201
Игры с ребенком (умеренная активность) 4,0 321 281 241 201
Мытье окон 4,0 320 280 240 200
Бальные танцы 3,9 314 275 236 196
Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196
Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193
Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193
Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189
Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182
Волейбол 3,6 291 255 219 182
Езда верховая 3,6 291 255 219 182
Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179
Фигурное катание 3,6 286 250 214 179
Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171
Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171
Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168
Лёгкая уборка 3,4 274 240 206 171
Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157
Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154
Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Фехтование 3,0 240 210 180 150
Шоппинг 3,0 240 210 180 150
Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146
Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146
Работа по дому 2,9 232 203 174 145
Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144
Стрижка газона 2,9 229 200 171 143
Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143
Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143
Купание ребенка 2,7 215 188 161 134
Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134
Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132
Езда на велосипеде (9 км.ч) 2,6 211 185 159 132
Работа сапожника 2,6 206 180 154 129
Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129
Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121
Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108
Игра на пианино 2,2 173 151 129 108
Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107
Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107
Секс (активный) 2,1 171 150 129 107
Управление машиной 2,1 171 150 129 107
Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107
Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104
Укладка волос 2,0 161 141 121 101
Поездка на мотоцикле или скутере 2,0 161 141 121 101
Игра с детьми сидя 2,0 161 141 121 101
Кормление и одевание ребенка 2,0 161 141 121 101
Мытьё посуды 2,0 160 140 120 100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2,0 160 140 120 100
Печатание на компьютере 2,0 160 140 120 100
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Уборка постели 1,9 149 130 111 93
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Растяжка 1,8 144 126 108 90
Вязание 1,7 137 120 103 86
Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86
Пение 1,7 137 120 103 86
Рыбалка 1,7 137 120 103 86
Ручное шитьё 1,6 126 110 94 79
Чтение вслух 1,6 126 110 94 79
Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72
Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72
Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72
Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72
Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66
Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66
Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66
Принятие душа 1,3 106 93 80 66
Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66
Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66
Работа в офисе 1,2 99 87 75 62
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57
Написание писем 1,1 91 80 69 57
Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57
Лежание без сна 1,1 88 77 66 55
Секс (пассивный) 1,1 86 75 64 54
Сидячая работа 1,1 86 75 64 54
Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54
Глажка белья стоя 1,0 80 70 60 50
Заправление постели 0,9 69 60 51 43
Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43
Поездка на такси 0,7 57 50 43 36
Игра в карты 0,7 57 50 43 36
Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36
Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36
Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36
Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36
Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34
Принятие ванны 0,7 54 47 40 34
Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34
Глажка белья сидя 0,6 46 40 34 29
Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21
Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21
Сон 0,6 51 45 39 32

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector