За сколько дней вы сможете похудеть

За сколько дней вы сможете похудеть

За сколько дней вы сможете похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Реальные показатели потери жира, которых можно достичь за 1,2 и 6 месяцев без вреда здоровью

Чем больше масса тела, тем легче сбросить лишнее, но последние 2 – 5 кг, всегда уходят труднее. Если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, придерживайтесь принципов правильного питания, а не садитесь на жёсткую диету. А также не забывайте про физические нагрузки, при них больше тратятся калории.

Ниже мы рассмотрели разные варианты и способы снижения веса, включая похудение исключительно на правильном питании, без спорта, с применением тренировок, занятий в зале, бег и многое другое.

ВАЖНО ЗНАТЬ, при похудении, в первую очередь, уходит лишняя жидкость из организма. За первую неделю можно потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, но это не жир, а вода.

Далее, со второй недели организм будет сжигать собственные запасы – жиры. И тут всё зависит от вас: состояние здоровья, гормональный фон, наследственная предрасположенность к полноте, образ питания и активность. Точных показателей нет, для каждого организма результат сугубо индивидуален. Для сохранения здоровья и дальнейшего удержания веса, необходимо сбрасывать по 1 – 1,5 кг в неделю или не больше 200 г в день.

При вегетарианском питании существуют следующие запреты:

  • запрещается мясо (пища, полученная насильственным путём);
  • в некоторых случаях более жёсткого ограничения (веганства), запрещаются яйца, рыба, молочные продукты.

Аватар автора Светлана Маркова

При таком питании организм испытывает дефицит белка животного происхождения, что может привести к потере мышечной массы. Соответственно, часть потерянного веса будут составлять мышцы. Это грозит дистрофией. Так как для переваривания мяса (белка и животных жиров), организму необходимо больше  времени, около 4 часов, отказ от мяса заставит организм быстрее тратить запасы собственного жира и белка.

Обратите внимание! Вегетарианское питание подходит только лицам, со второй группой крови. Такой организм усваивает растительную пищу намного лучше, чем животную. Для остальных, такое питание не сбалансировано и противопоказано.

На белковой диете

Одна из самых эффективных диет снижения веса – это белковая. Но питаться так постоянно вредно для организма, в первую очередь, от большого количества белка страдают органы выделения. Потом из-за несбалансированного питания и однообразия, организм получает стресс, при котором способен легко накопить потерянные килограммы.

Но белковая диета поможет быстрее избавиться от жира, за счёт отсутствия углеводов, то есть – энергии. Питаясь часто, небольшими порциями, можно сохранить мышечную массу. За первую неделю белковой диеты, с избыточной массой свыше 20 кг, можно убрать до 7 кг веса, в том числе воды. Дальше вес будет уходить медленнее, по 200 – 250 г в день.

Чем больше двигательная активность, тем больше сгорает энергии (калорий). При кардионагрузках в течение часа, сгорает до 800 калорий. Это дополнительная, весомая помощь в борьбе с жиром. В одном грамме жира содержится 9 калорий. Следовательно, за тренировку сгорает около 90 грамм жира, без учёта потерянной жидкости.

  • основная доля дневного каллоража поступает из белковых продуктов;
  • исключаются из рациона кондитерские и мучные изделия;
  • сложные и простые углеводы поступают утром;
  • потребляется большое количество жидкости;
  • физические нагрузки проходят 3 – 4 раза в неделю.

За полчаса можно потратить до 400 ккал, если правильно нагружаться. Необходим учащённый пульс, не ниже 120 уд/мин. Высчитав расход калорий из жира, можно сказать, что сгорает 45 грамм жира. Но важно учитывать, что жир сжигается не сразу, а через 20 минут с начала пробежки, за исключением тренировки натощак. Если вы плотно пообедаете, а потом начнёте тренировку, то сгорит только поступившая пища. Поэтому, огромную роль играет питание.

Любая, даже самая сложная тренировка будет бессмысленна, если не придерживаться правильного питания и ещё переедать. Если вы потребляете 3000 – 4000 калории в день, при занятиях спортом, получится только набрать массу, и не факт, что мышечную. Главный принцип похудения – потреблять калорий меньше, чем организм может потратить.

За сколько дней вы сможете похудеть

Последний приём пищи в 18.00 эффективен для похудения в том случае, если вы ложитесь спать не позднее 22.00. При голодании больше четырёх часов, а ещё и целую ночь, организм получает тревожный сигнал, и наступает обратный, накопительный эффект. Если перед сном позволить себе нежирный кисломолочный продукт, ничего плохого не случится. Например, кефир хорошо утоляет чувство голода, не содержит углеводов, которые превращаются в жир.

Для правильного похудения не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день. Такое питание крайне опасно и влечёт за собой ряд негативных последствий. Питаться так мало вы долго не сможете и, скорее всего, сорвётесь. А вновь поступающие калории, при возврате к привычному питанию, будут сразу запасаться в жировое «депо».

Самым простым способом похудения, считают урезание калорий. С одной стороны, это верно, но смотря из каких продуктов вы набираете суточный каллораж. Если съедать кондитерские изделия на 1200 калорий, похудеть не получится. Важно то, чтобы оставался баланс белков, жиров и углеводов. Например, 50% белка, 30% углеводов, 20% жиров. Разумеется – сахар под запретом.  При сбалансированном питании по 1200 ккал, можно сбросить от 4 – 6 кг в месяц, в зависимости от исходного веса.

Самые быстрые результаты в снижении веса, приходятся на начало, теряется лишняя жидкость, уходят отёки. Дальше, процесс замедляется и сбросить вес всё труднее. За первый месяц можно похудеть от 5 – 10 кг веса, если правильно питаться и тренироваться. Потом за неделю будет уходить по 0,5 – 1 кг, и то не всегда, бывают этапы «мёртвой точки», когда организму нужно время для адаптации.

Для похудения без вреда для здоровья, необходимо худеть не больше одного килограмма в неделю. При этом сохраняется скорость обмена веществ, не страдают внутренние органы, не теряет эластичности кожа, остаются силы для борьбы с весом. При таком похудении результат сохранится надолго.

Важно знать! Типичные ошибки

  • голодание. При длительном голоде нарушается метаболизм, и жиры начинают ещё больше накапливаться;
  • отказ от жиров. Ненасыщенные жиры не вредны для похудения в отличие от транс-жиров. Соединения молекул нерафинированных масел способны соединяются со свободными жирами, и выводиться вместе с ними. Поэтому, правильные жиры только ускорят процесс;
  • отказ от соли. Соль действительно задерживает лишнюю жидкость в организме, но только при нарушении водно-солевого баланса. На похудение соль не влияет. Для сохранения костной структуры и профилактики судорог, потребляйте 2 г соли в день.

Мечта любой девушки – стройная и красивая фигура. Некоторым идеальные параметры даны при рождении, и даже отменный аппетит никоим образом не отражается на их теле.

Конечно, таким можно позавидовать, в отличие от тех, кто незаметно для самих себя «наели» лишние 10 кг и теперь мечутся в поисках средства, которое позволило бы им скинуть эти ненавистные килограммы и желательно за самый короткий срок. За сколько можно похудеть на 10 кг?

Если вы приняли решение похудеть, главное – это не отступать от намеченной цели и идти до конца, хотя убрать лишние килограммы с той же скоростью, с какой вы их набрали, вряд ли получится, возможно, на это уйдет 2 недели, месяц, а может и все полгода.

За сколько можно похудеть на 5, 10 кг

Зачастую бывает так, что женщина просыпается в один прекрасный день и понимает, что так больше нельзя, она принимает решение похудеть, причем настолько быстро быстро — желательно за 3-4 дня, на крайний случай за неделю.

Подтолкнуть ее на этот шаг могут различные причины, к примеру, муж нежданно-негаданно преподнес путевки на отдых за границу, или наметилась свадьба любимого племянника.

Это все неважно, главное, что женщина хочет выглядеть сногсшибательно, а значит ей «кровь из носу» нужно избавиться от ненавистных складок на животе, боках и бедрах.

Внимание!

Что нужно для того, чтобы избавиться от 10 кг веса за месяц? Правильная диета и огромная сила воли. Первое и самое необходимое, что нужно сделать – это отказаться от продуктов, символизирующих «радость жизни», речь идет о пирожных, мороженом и других сладостях, а также чипсах, газировке, жаренной и соленой пище.

Что касается быстрого похудения за несколько дней, то это возможно только в ущерб своему здоровью.

Читайте также:  Нужно ли бегать каждый день чтобы похудеть

Если «питаться» одной только водой и постоянно делать клизмы, лишние сантиметры растают очень быстро, но взамен вы приобретете сильную слабость, головокружение и боли в органах ЖКТ, и это еще не самое страшное что может быть.

Так что не стоит верить рекламе в интернете, обещающей похудение на 10 кг на 4 дня. Если вы хотите в самый короткий срок избавиться от ненавистного жира, вам понадобится как минимум 10-14 дней. Но оптимальным сроком является один месяц – именно за это время при условии правильного питания и использования физического труда можно сбросить 10 лишних килограммов.

Насколько можно похудеть за 1 месяц спросите вы? Стоит заметить, что через месяц диеты и тяжелых физических упражнений каждый увидит на весах свою цифру, отличающуюся от показателей, которых достигнут другие за тот же срок.

И вот почему: дело в том, что многое зависит от того, какой вес у вас был изначально, к примеру, если вы весите 70 кг, вам будет намного тяжелее сбросить 10 кг, чем если бы вы весили 90 кг.

Чем больше вес, тем быстрее «тают» лишние килограммы.

Девушка на напольных весах

Любая диета основывается на одном «золотом» правиле — организм должен тратить больше калорий, чем он потребляет.

Интервал между приемами пищи должен варьироваться от 2 до 3-х часов, позднее, чем за 4 ч до сна есть не рекомендуется.

Срок любой диеты не должен превышать 7-10 дней, если его увеличить, организму может не доставать витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Последствия быстрого похудения

— На сколько килограммов я похудею?

— Сколько на это нужно времени?

Любой врач на это ответит, что все зависит от образа жизни, от особенностей организма и внутреннего настроя этого человека. Вполне стандартный и в то же время правильный ответ.

Потому мы решили кратко рассказать вам обо всех возможностях, которые дает работа с нашими специалистами, ведь это не только шанс снизить вес, но и новое качество жизни.

С одной стороны, вопрос банальный. Вес — он и есть вес, что тут еще скажешь? Главное, чтобы он снижался. На самом же деле, все не так просто. Худеть надо с умом.

Вес нашего тела состоит из жировой массы, мышечной массы, массы воды и костей. Если человек хочет похудеть без вреда для здоровья, ему надо снижать только жировую массу.

Внимание!

При снижении массы мышц и воды вес тоже уходит, но это ненадолго и опасно для здоровья.

Для четкого контроля над снижением веса и балансом всех компонентов веса человека центр персональной диетологии «Палитра Питания» использует специальные весы. Этот прибор позволяет диетологу следить за тем, как меняется вес клиента. При уходе мышечной массы и воды, потеря веса будет не долговечной и вредной для здоровья человека, а вот снижение жира дает тот эффект, которого мы добиваемся.

Вопрос, на самом деле, интересный. Снижением веса у нас занимаются далеко не все клиенты. Некоторых из них мы учим правильно и сбалансированно питаться, а некоторых — грамотно наирать вес.

Одна из главных причин желания людей похудеть — это недовольство своим внешним видом. Если 200 лет назад полнота считалась признаком красоты и здоровья, то на сегодняшний день все совсем наоборот. Самая веская, однако, причина для снижения веса — это здоровье.

Когда он ниже или выше нормы, здоровью человека грозит опасность, а продолжительность его жизни сокращается.

Средняя скорость снижения веса у наших клиентов составляет примерно от 500 грамм до 1 кг за неделю. На начальном этапе снижение веса идет быстрее, особенно если индекс массы тела человека превышает 30 единиц. В данном случае может уходить по 2кг за неделю.

Клиенты нашего центра худеют примерно на 2 – 6кг за месяц. Обычно это зависит от изначального веса и индекса массы тела человека. (Более подробную информацию об этом индексе Вы найдете чуть ниже).

Девушка отказывается от сладкого

Успех процесса снижения веса напрямую зависит от четкого и добросовестного выполнения всех инструкций диетолога.

Важно!

Порой следовать нашим инструкциям нелегко, ведь вокруг наших клиентов всегда очень много соблазнов, например,  различные праздники и вечеринки.

Иногда у человека просто нет желания следить за своим питанием, когда он испытывает сильный стресс или страдает от депрессии и усталости.

Наша основная программа называется «Легкий шаг». Она состоит из 15 занятий, которые проходят раз в неделю в офисе нашего центра. Данная программа занимает примерно 4 месяца.

В среднем, пройдя программу Легкий шаг, клиенты с индексом массы тела выше 30 единиц теряют от 10 до 15 кг жировой массы.

После завершения программы многие клиенты продолжают посещать диетологов нашего центра и худеют еще интенсивнее.

Некоторые наши клиенты похудели на 20 кг и чувствуют себя гораздо лучше, чем раньше. Такого результата они достигли примерно за полгода, пройдя программу «Легкий шаг» и посещая дальнейшие занятия раз в месяц.

Многие знают, что сложнее всего  не снизить вес, а после снижения удержать его на стабильном уровне. Для многих людей это становится настоящим испытанием. Частично проблема  тут в психологическом настрое, так как люди думают, что они уже всего достигли и больше им ни за чем следить не нужно. Таким образом, они легко теряют над собой контроль.

Людям, склонным к полноте, удерживать вес тяжелее других.

На конгрессе в Стокгольме один американский диетолог объявил, что, исходя из его исследований, для поддержания нормального веса, полным людям приходится потреблять гораздо меньше калорий, чем человеку, у которого никогда не было лишних килограмм. Таким людям придется потреблять меньше калорий на протяжение всей их жизни, это будет служить им своего рода наказанием.

После успешно выдержанной диеты люди часто ощущают жуткий голод, и сдерживать себя становится порой невыносимо тяжело. А если сорваться, поправиться можно гораздо сильнее. Имея большой опыт, мы знаем все о проблемах, связанных с удержанием достигнутой цели.

Совет!

Мы научим Вас, как не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат на всю жизнь. Хотя на эту тему уже существует большое количество различных исследований, без помощи специалиста, шанс остаться в нормальном весе падает до 5 %.

Половина наших клиентов обращались к нам повторно, потому что не смогли справиться с этим сами.

Индекс массы тела

Индекс массы тела применяется врачами всего мира. Это – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Для ее расчета массу человека делят на рост, возведенный в квадрат. Массу берут в килограммах, а рост в метрах.

Данная система часто подвергается серьезной критике. Многие считают, что результат не дает объективной информации. Однако эта формула до сих пор является простым и быстрым способом дать характеристику веса человека.

Предполагаемые минусы:

  • Индекс массы тела не может показать соотношение мышечной и жировой массы человека. Например, у  спортсменов высокий показатель говорит о развитой мускулатуре.
  • Также, по мнению противников данной системы, нормальное значение индекса занижено для женщин и завышено для мужчин.

Индекс массы тела не может одинаково применяться ко всем расам. У азиатов, к примеру, шкала другая. Считается, что более точные результаты дает измерение объема талии. Если окружность талии превышает 86 см у женщин и 90 см у мужчин, это может послужить причиной диабета и многих других заболеваний. Если Вы хотите измерить Вашу талию правильно, следуйте этим инструкциям. Подробнее…

Читайте также:  Как похудеть в талии и животе быстро

Насколько быстро вы похудеете, настолько же быстро вернёте вес. Быстрого похудения без ущерба для здоровья не бывает, поэтому изнуряя организм диетами, ждите снижение обмена веществ, нарушение системы органов пищеварения, анемии.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Девушка с яблоками в руках

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

  1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
  2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
  3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
  4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном

1

кефир или молоко – 1 ст.

каша рисовая – 200 г

тушеная говядина – 150 г

овощной салат

овощной салат

яблочный сок – 1 ст.

2

кофе или чай без сахара

вареная курица – 100 г

отварная рыба – 150 г

рис – 100 г

яблоко – 2 шт.

капустный салат с горошком – 150 г

томатный сок – 1 ст.

3

кофе или чай

творог обезжиренный – 100 г

овощной салат

курица – 150 г

яблоко – 1 шт.

салат из томатов

яблочный сок – 1 ст.

4

кефир или молоко – 1 ст.

салат из моркови – 100 г

вареный картофель – 2 шт.

отварная рыба – 150 г

нежирная баранина – 100 г

овощной салат – 150 г

апельсиновый сок – 1 ст.

5

кофе или чай

яйцо вареное – 1 шт.

отварное мясо с рисом – 200 г

овощной салат – 150 г

вареная рыба – 150 г

чай или кефир – 1 ст.

6

кофе или чай без сахара

ломтик хлеба с сыром

рис – 100 г

овощной салат – 150 г

капустный салат с зеленым горошком – 150 г

нежирная баранина – 100 г

яблочный сок – 1 ст.

7

кефир или молоко – 1 ст.

сухарики – 2 шт.

яйцо – 1 шт.

рис – 100 г

отварное мясо – 100 г

киви – 2 шт.

яблоко – 1 шт.

курица на пару – 200 г

кефир или чай – 1 ст.

Что влияет на скорость сжигания жира

Для эффективного сжигания жира необходимо создать следующие условия:

  1. Правильное питание. Чем меньше жиров и углеводов потребляете, тем быстрее организм начинает тратить собственные жиры;
  2. Физическая активность. Дополнительные затраты энергии помогут сжигать больше калорий;
  3. Обмен веществ. При замедленном метаболизме, процессы сжигания жиров проходят очень медленно, а иногда вовсе, жиросжигание не происходит. При правильном питании и нагрузках, обмен веществ можно значительно улучшить.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

  • среда, четверг — по 2 кг;
  • вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
  • понедельник, воскресенье — по 1 кг.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

1

вареные яйца – 2 шт.

цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.

фрукты, кроме бананов и винограда

отварное или тушеное мясо – 150 г

2

куриная грудка – 150 г

овощной салат – 150 г;

яйцо – 1 шт.;

цитрус – 1 шт.

3

помидор – 1 шт.

тост с обезжиренным творогом

отварное мясо – 150 г

4

фрукты, кроме бананов и винограда

салат из зеленых овощей

отварное мясо – 150 г

5

яйцо вареное – 1-2 шт.

овощной салат – 150 г

овощной салат – 150 г;

отварная рыба – 150 г;

цитрус – 1 шт.

6

фрукты

овощной салат – 150 г

мясо отварное – 150 г

7

грудка куриная

томат – 1 шт.

цитрус – 1 шт.

отварные овощи

Подсчет калорий

  • 1 г белка содержит 4 ккал;
  • 1 г углевода – 4 ккал;
  • 1 г жира – 9 ккал.

Насколько можно похудеть за месяц: советы бывалых

title

Почему вы до сих пор не похудели? У вас существует множество отговорок, правда? И одна из самых популярных: «У меня нет денег и времени, чтобы худеть. Нет денег на правильную еду, на косметические процедуры, на фитнес. Легко говорить, когда…» 

Конечно же мне хочется возразить на это любимой фразой: «Человек желающий находит тысячу возможностей, нежелающий — тысячу причин». Хочется вновь рассказать о своем опыте, ведь, когда я худела, у меня был грудной ребенок на руках, не было финансовой поддержки, не было родителей рядом. 

Перечитав сотни медицинских и психологических книг, вооружившись знаниями, я смогла похудеть на 60 кг, не посещая спа-салоны, фитнес-клубы, диетологов и психологов.

Однако те, кто стоят в позиции отказа, продолжают мне не верить. 

Действительно, а дорого ли обходится похудение? 

Важно!

Однозначный ответ — да! Если вы идете к диетологам, фитнес тренерам и садитесь на экзотичную диету, на которой вам разрешают есть только ананасы с шампанским! )))) Если же вы придерживаетесь системы, все, как будто, выглядит очень оптимистично! Судите сами.

Начнем с питания.На завтрак по «Минус 60» можно все! Да, то, о чем вы сейчас подумали – это тоже можно!)) Соответственно, завтрак можете оставить свой обычный, главное, чтобы он был не меньше и не больше обеда и ужина.

На обед разрешены самые простые продукты: овощи, мясо, фрукты, рыба, крупы (смотреть сочетаемость), на ужин тоже разрешены самые простые продукты (смотреть варианты).

 Кстати, за информацию вам не надо платить ни копейки, я бесплатно разместила базовые принципы системы на своем сайте, форуме, в группах в соцсетях. Единственное — вам придется ее самим поискать.

Потому что, к сожалению, я физически не могу объяснить «где взять систему» пяти миллионам моих последователей)))) ну или, на худой конец, купите одну из моих книг, если не дружите с интернетом.

За сколько дней вы сможете похудеть

Давайте посчитаем бюджет меню обеда и ужина по «минус 60»Обед: Плов с курицей 200 г, салат овощной 150 г

Состав блюда на обед:Рис 50 г, курица 50 г,  морковь 50 г, лук 50 г, соль, перец, вода – вес готового блюда 200 г

Салат овощной: капуста 120 г, морковь 20 г, лук 10 г, масло растительное 1 чайная ложка, соль

Монетизируем: Цена за 900 г пропаренного риса (в Пятерочке) – 56 руб., соответственно, вам хватит упаковки риса на 18 порций, цена на одну порцию риса 3 руб. 11 коп.Курица 1 кг 130 руб. (Пятерочка), на плов уйдет всего 50 г или 6 руб. 50 коп.

Морковь 1 кг 20 р (Пятерочка), на плов 50 г или 1 руб., на салат 40 копЛук 1 кг 17 руб. (Пятерочка), на плов 50 г или 1 руб. 70 коп., на салат 17 копКапуста 1 кг 15 руб. (Пятерочка), на салат 120 г или 1 руб. 80 коп

Итого стоимость обеда: 14 руб.

Читайте также:  Как считать калории для похудения

, 68 коп.

Ужин: Возьмем самый дорогой вариант ужина – мясной: курица тушеная – 350 гЧтобы получить 350 г курицы в готовом виде, нужно взять около 450 г в сыром или 58 руб. 50 коп

Всего стоимость обеда и ужина по системе минус 60 составляет: 73 руб. 18 коп

Совет!

Естественно, вы не будете каждый день есть курицу и плов, на следующий день приготовьте картошку с овощами на обед или макароны, а на ужин гречку с овощами или молочку.

 Ну, пусть даже будет в 2 раза больше, если цены в магазинах у вас другие и овощи при чистке немного потеряют вес. Но как мне видится, так в питании сплошная экономия.

Посчитайте сколько у вас денег уходит на всякую ерунду! Просто попробуйте записывать свои расходы в течение недели в блокнот или телефон, вы узнаете много всего нового! Только, чур, не мухлевать! Записывать все от А до Я!!!

Вместо дорогостоящих спа-процедур, я предлагаю делать кофейный скраб и массаж с мумие – те самые помощники, которые восстановили мою кожу после похудения со 120 до 60 кг.

Данного набора вам хватит как минимум на месяц использования! Итого: 310 рублей. То есть всего 10 рублей в день!!!

Таким образом на похудение по системе у вас будет уходить менее 100 рублей в день!!! Вдумайтесь в эту цифру! Столько же, сколько стоят две пачки майонеза, который на системе вы явно будете тратить гораздо меньше)) нет, ну серьезно, что сегодня можно купить на сто рублей?

Поехали дальше — время! И на скраб, и на мумие, и на спорт, и на мотивацию у вас уйдет всего 20 минут в день!!! Вы часто тратите больше времени в магазине, выбирая тортик, краску для волос или новое платье, или разговаривая по телефону, или смотря телевизор, или сидя в социальных сетях.

Я уже слышу новую отговорку: «У меня нет времени готовить, ухаживать за собой и заниматься спортом».Ничего подобного! Время на готовку вы теряете в любом случае, но ведь можно выбрать системные блюда, которые готовятся, порой даже быстрее чем те, к которым вы привыкли! Душ вы и так принимаете, уделите 3 минуты на скраб и 2 минуты на массаж с мумие!10 минут на упражнения.

 Да-да! Вам не нужно потеть часами в зале! Чтобы ускорить похудение, достаточно 10 минут в день! За это время вы запускаете все обменные процессы, и организм потом без вашего участия весь день будет сжигать жир.

Внимание!

 И, наконец, 5 минут на психологические упражнения, чтобы освободить голову от мусора, привести в порядок мысли и, тем самым, снять психологический голод – причину, по которой мы переедаем.

Если вам кажется, что это все сложно, посчитайте время, которое вы уже потратили на поиски идеальной диеты, чтобы похудеть быстро. Сколько вы сделали попыток похудеть в короткий срок и неизбежно срывались.

 Вы надеетесь на то, что завтра начнете новую жизнь. И сколько таких «завтра» было в вашей жизни? Сколько лет уже безвозвратно потеряно? Задумывались ли вы, сколько вы уже заплатили за свои ожидания и поиски? Вы заплатили годами СВОЕЙ жизни.

 Временем, которое безвозвратно ушло.

«Постойте, а где ваша выгода?!» —  спросите вы. Моя выгода с самого первого дня создания системы «Минус 60» заключалась в том, что я хочу видеть, как можно больше счастливых и стройных женщин вокруг. Потому что, чем больше счастья я дарю окружающим, тем больше счастья выпадает на мою долю!

Екатерина Мириманова

P.S. В данный момент я готовлю 21-дневную программу марафона «Красота и стройность без лишних затрат», в котором раскрою секреты как экономить деньги не в ущерб себе. В программу я включу самые мощные психологические упражнения, эффективный комплекс упражнений на все группы мышц, рецепты ухода за телом и, конечно же, простое вкусное меню на каждый день.

P.P.S. Следите за анонсом, чтобы успеть записаться.

Сколько нужно дней для того, чтобы похудеть — эта тема становится актуальна перед летним отпуском, праздниками или наметившимся торжеством. Если для Вас волнует небольшой излишек в 1-2 килограмма, то избавиться от него вполне реально за несколько дней. Единственное неудобство — вес также быстро вернется.

Чтобы похудеть не во вред своему организму и заметно для окружающих, надо минимум пару недель, за которые можно снизить до 4 килограммов веса (медики рекомендуют не более 1 килограмма за 2 недели).

Значит, чтобы получить такой результат, достаточно пересмотреть свой рацион питания и удалить из него калорийные продукты, как это называется по-научному — легко усваиваемые углеводы .

Пища в течение этих 2 недель должна быть разнообразной, но в то же время постной, ведь серьезных ограничений, как таковых, нет. Для человека, умеющего хорошо готовить, эти 2 недели не покажутся слишком мучительными.

Для большинства вопрос: «Сколько нужно дней, чтобы похудеть?», говорит о том, что востребованы быстрые темпы (или ограничен срок), но есть и такие, кто желает несколькодневного похудения из-за невозможности долго терпеть ограничения.

Когда они слышат сколько дней реально нужно, чтобы похудеть и как это все осуществляется, думают, что у них ничего не получится. Ведь требуется отказаться даже от сахара! А как же сладкий кофе, чай, кусочек шоколада? В действительности, не все сладости запрещены.

К примеру, чем не сладость спелая груша  или персик в самый разгар сезона? Если дело происходит зимой, то можно купить орехи и сухофрукты, они разрешены в небольших количествах и могут очень даже скрасить, казалось бы, безвкусные блюда.

Мед — очень полезный продукт, который также можно употреблять при диете. Добавлять его можно и в напитки, но только не в горячие. Очень вкусно получается овсяная каша с медом и орехами, тем более она необходима в диете худеющих   для нормализации работы кишечника.

И не стоит забывать про различные кисломолочные продукты

Расчет нормы калорий

На самом деле все довольно просто. Если Вы хотите сохранить свою форму как она есть в настоящее время, нужно съедать такое количество калорий, сколько Вы расходуете. Если Вы желаете похудеть, то  потреблять калорий нужно меньше на 20% суточной нормы.

Для начала необходимо рассчитать свою потребность. Сначала высчитываем  по этой формуле:

655 ((вес в кг) х 9,6   (1,8 х (рост в см)) – ( 4,7 х (возраст в годах))

Для практичности следует посчитать сумму в скобках, а потом вычислить всю формулу.

Затем полученный итог требуется умножить на коэффициент:

1,2 — при сидячем образе жизни (учеба, работа в офисе) и при отсутствии занятий спортом.

Важно!

1,38 — если человек делает ежедневно утреннею зарядку или раз в неделю занимается спортом.

1,55 — если человек занимается 5 раз в неделю  спортом по полчаса.

1,73 — при тяжелой физической работе или при ежедневных занятиях спортом.

И, наконец, чтобы узнать сколько нужно потреблять калорий чтобы похудеть:

надо сократить получившуюся сумму на 20 — 25%.

Сколько бы времени у нас не ушло, чтобы потерять форму, при каких бы обстоятельствах это не произошло, похудеть мы хотим немедленно. Еще лучше здесь и сейчас. Как бы хотелось каждый день вставать на весы и видеть, как ушли 1- 2 килограмма и каждый месяц покупать одежду на размер меньше.

Потому и самыми частыми запросами в поисковых системах интернета являются «как похудеть за неделю», «похудеть на 10 кг за 10 дней» и тд. Так сколько же нужно времени, чтобы похудеть? Вопрос хитрый, и ответить на него можно по-разному.

Изначальный вес

Хорошо известно, что если начальный вес значительно отличается от нормального, то первые килограммы теряются очень легко. Чем дальше идет процесс, тем каждый следующий килограмм уходит все тяжелее и тяжелее. Поэтому если вы хотите похудеть с 150 кг до 140 кг, то потерять 10 кг вы можете и за неделю.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector