Сколько дней можно есть гречку чтобы похудеть

Сколько дней можно есть гречку чтобы похудеть

Сколько дней можно есть гречку чтобы похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как похудеть на гречке

Здравствуйте, хотел бы рассказать вам о гречке с молоком для похудения. Отзыв будет положительным, так как результат меня приятно удивил.

Однажды, я задумался о том, что пора бы заняться своим телом. Первым делом нужно было похудеть. У меня было порядка семи лишних килограмм. Физические нагрузки я не люблю, поэтому решил сесть на гречневую диету.

Каждое утро я завтракал гречкой с молоком. На обед я ел гречку с овощами, а на ужин — гречку и немного отварной курицы. За 2 недели такой диеты я похудел на 6 килограмм. Я очень рад. Теперь я ем гречку каждый день, и готовлю различные блюда из неё.

Алексей, 34 года.

Здравствуйте, хочу написать отзыв о гречневой диете. Год назад, я хотела восстановить своё тело после родов. У меня появились лишние килограммы, а мне всегда было интересно работают ли популярные диеты, о которых все говорят.

Вначале попробовала кефирную диету, но она мне не помогла. После, стала придерживаться гречневой диеты. Я каждый день ела гречку с овощами и молоком. До этого относилась к гречневой крупе равнодушно, а сейчас очень её полюбила. За 3 недели я избавилась от 6 килограмм. Главное, — муж сказал, что я похорошела.

Софья, 29 лет.

Здравствуйте, хотел вам рассказать о том, как мне помогли гречневая и кефирная диеты в похудении.

У меня было ожирение. Я долго хотел похудеть, но не мог начать действовать. Однако со временем я нашёл в себе силы начать работать над собой.

В течение двух месяцев я питался только гречкой и кефиром. При этом я заставлял себя ходить. Лишнего веса у меня было действительно очень много. Я даже бегать не мог. Каждое утро я просыпался, и ходил по городу в течение трёх часов. Чтобы не умереть со скуки, включал музыку.

За 2 месяца я похудел на 13 килограмм. Все знакомые говорят мне, что я изменился. Однако останавливаться я не собираюсь. Сейчас я начал бегать, и научился готовить различные блюда из гречневой крупы. Я очень доволен собой!

Егор, 30 лет.

Всем добрый день. Я хотела бы оставить отзыв о гречневой диете.

Я всегда следила за своей фигурой: каждое утро я взвешивалась, правильно питалась. И вот, год назад состоялся мой первый отпуск на работе. Мы с моим молодым человеком поехали в Турцию. В отеле была система питания «Все включено». И мы ели там очень много. По 5 раз в день огромными порциями.

По приезде, я встала на весы и с ужасом обнаружила, что набрала 5 лишних килограмм. Мой молодой человек рассказал, что его коллега похудел с помощью гречневой диеты. Я решила её попробовать. За 2 недели я сбросила 5 килограмм, которые набрала. Как будто бы и не толстела. Гречка действительно творит чудеса. Всем рекомендую!

Ирина, 22 года.

Отличные результаты дает похудение на гречке, которое длится от трех дней до двух недель. За счет высокой питательности гречневой каши, диета переносится легко. Общая калорийность в день составляет примерно 970 калорий, но голод не ощущается. Употребление крупы при изначально большом избыточном весе приносит иногда потерю до 15 кг за 14 дней, сжигается лишний жир и устраняется целлюлит.

При соблюдении диеты можно питаться только гречневой кашей, запаренной особым образом. Важными правилами приема гречневой каши являются отказ от специй и соли, запрет на употребление пищи после шести часов вечера. Помимо похудения, диета помогает очистить организм, приводит в порядок работу печени и почек, улучшает самочувствие, состояние кожи.

Во время диеты принимается только гречка для похудения и несколько продуктов из небольшого ассортимента. Основным спутником каши служит однопроцентный кефир. Его разрешено пить совместно с приемом крупы или отдельно (перед сном), он помогает не «сорваться», дает чувство насыщения. Гречневая диета предполагает употребление девушками и женщинами чистой воды до 2 литров в день, а также прием поливитаминов.

Раз в 2-3 часа нужно есть запаренную гречневую крупу-ядрицу небольшими порциями, между приемами пить воду. При ощущении сильного голода допускается ввести в рацион немного свежих овощей и дополнительную порцию блюда, если совсем невмоготу. Диетологи советуют перед тем, как худеть на гречневой каше, провести на ней разгрузочный день. Если ощущения приятные, вес ушел, то можно соблюдать диету дальше.

Полезные правила для питания после диеты и плавного выхода из нее пригодятся всем худеющим:

  • постепенно выходите из процесса: за завтраком съешьте яйцо и хлеб, за обедом суп или мясной салат, за ужином крупу;
  • включайте в питание овощные салаты, рыбу, птицу без жира, несладкие фрукты;
  • лишь раз в неделю позволяйте себе один из запрещенных продуктов).

Противопоказаниями для диеты на гречневой крупе становятся следующие факторы, при которых соблюдать рацион просто опасно:

  • слабый иммунитет;
  • низкий гемоглобин, пониженное давление;
  • сахарный диабет, беременность, лактация;
  • хронические заболевания;
  • избыточная масса меньше 5 кг.

Побочными эффектами от соблюдения гречневой диеты могут служить следующие проявления:

  • усталость, апатия, сонливость;
  • головные боли;
  • нарушение трудоспособности.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Если вы интересуетесь, реально ли похудеть на гречке, то ответ должен вас обрадовать: гречневая диета по праву называется одной из самых эффективных. Дело в том, что крупа не способна расщеплять жиры или как-то препятствовать усвоению вредных веществ. Эффект основан на ее небольшой калорийности (примерно 130 ккал в 100 граммах каши, сваренной на воде), большом количестве клетчатки и способности надолго утолять чувство голода.

Как есть гречку

Если просто включить крупу в привычный рацион, ничего больше в нем не меняя, вряд ли получится заметно снизить вес. Для качественного похудения нужно полностью изменить пищевые привычки, отказаться от любимых жирных и калорийных вкусностей в пользу гречневой крупы, причем готовить и потреблять кашу надо правильно. Вот некоторые основные требования:

  • Разрешены только два способа приготовления каши: запаривать с вечера или заваривать в кастрюльке на огне.
  • Запрещены любые специи, соусы, в том числе соль.
  • Нельзя добавлять в готовую крупу сахар, но разрешается капелька меда.
  • Не стоит позволять себе поздний ужин.
  • Запивать кашу не рекомендуется, пить можно спустя полчаса после перекуса.
  • В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Многих дам, решающих принять радикальные меры по устранению лишнего веса и сесть на одну только гречу, волнует вопрос: а сколько можно скинуть на гречневой диете? Ответ не может быть однозначным, ведь это определяется многими важными факторами. Например:

  1. Будет ли диета строгой или щадящей.
  2. Уровнем физической активности.
  3. Исполнением основных правил гречневой диеты.
  4. Индивидуальными особенностями организма.

Если говорить о том, сколько можно сбросить на гречневой крупе, то, судя по отзывам девушек, худеющих на такой системе, за неделю можно избавиться даже от 7 до 10 кг лишнего жира. Однако, решаясь попробовать гречневую диету, стоит учесть, что такой быстрый сброс веса может негативно сказаться на здоровье, да и полученный в итоге результат будет удержать намного сложнее.

Вариантов похудения при помощи гречневой диеты существует несколько. Самым строгим вариантом считается монодиета, когда разрешенная еда – только гречка и ничего больше. Однако такое скудное меню очень тяжело выдержать более 3 дней, поэтому многие женщины для быстрого похудения и очищения организма часто практикуют короткую трехдневную разгрузку на гречневой каше. Есть не менее популярные варианты, когда гречневую крупу можно совмещать с другими продуктами.

С кефиром

Эти простые продукты хорошо насыщают, обладая совсем небольшой энергетической ценностью: похудение происходит за счет дефицита калорий и мягкого очищения кишечника. Прикидывая, на сколько же можно похудеть на гречке с кефиром, стоит рассчитывать, что за две недели должно уйти до 10 кг лишнего веса. Дольше придерживаться столь несбалансированного питания не стоит, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, но при желании гречнево-кефирную диету можно повторить через 1,5-2 месяца.

С овощами

Аватар автора Оля Лихачева

Гречнево-овощная диета более щадящая и спокойная. Ее составляют преимущественно углеводы, но медленные, поэтому при таком подходе можно сбросить до 7 кг за неделю, если придерживаться основных принципов методики:

  1. Первые два дня едим только гречневую кашу без соли.
  2. Следующие два дня кушаем разнообразные овощи в вареном и сыром виде.
  3. Меню пятого и шестого дней строим на гречневой крупе и блюдах из свежих овощей.
  4. В последний день диеты позволены блюда, совмещающие крупу и овощи. Их можно варить, тушить, запекать.

С молоком

А не опасна ли гречневая диета?

Как и любая диета, система снижения веса с помощью гречки также имеет определенные недостатки и противопоказания. Знать их важно, чтобы вместо желаемых минусов на весах не увидеть список лекарственных препаратов.

Во-первых, гречневая диета предусматривает такой рацион питания, который называют монодиетами. Это система снижения массы тела, при которой количество ингредиентов — один, максимум два. Даже если вы очень любите гречку, нужно запастись терпением, чтобы выдержать питание только ею в течение некоторого времени.

Читайте также:  Правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса.

Во-вторых, гречка как основной компонент монодиеты, даже при всех ее положительных свойствах не способна насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. Те, кто хочет быстро похудеть на гречке, должны помнить, дольше 10 дней придерживаться особого рациона не рекомендуется. Оптимальный срок — 7 дней. Кроме того, из диеты следует правильно выходить и повторять курс можно не ранее, чем через 30 дней после выхода.

В-третьих, прямым показанием для немедленного прекращения гречневой диеты и обращения к врачу является резкое ухудшение самочувствия, нарушения со стороны пищеварительной системы.

В-четвертых, диеты запрещены, если вы кормите грудью или вынашиваете ребенка, проходите лечение любого плана, испытываете сильный и постоянный стресс.

Отзывы похудевших людей

С молоком

  • сначала запарить водой, потом развести молоком;
  • молоко прогреть, затем запарить крупу.

С рисом

Сколько дней можно есть гречку чтобы похудеть

Гречнево-рисовая диета помогает быстро избавиться не только от избыточного веса, но и от излишков жидкости в организме или отеков. Существует три разновидности данной методики:

  • Гречневая крупа и коричневый рис: гречневые дни чередуются с рисовыми.
  • Гречнево-рисовая: крупы смешиваются в равных пропорциях, варятся и съедаются за 4-5 приемов.
  • Сравнительно сбалансированное питание, основой которого остаются гречка и рис, но можно дополнять рацион зелеными овощами, куриной грудкой, творогом, нежирной рыбой.

С медом

Данная разновидность гречневой диеты относится к монодиетам. Хотя вторым разрешенным продуктом будет мед, добавлять в кашу его нельзя – приготовление крупы остается таким же, как в предыдущих вариантах: запаривать без соли и специй. Мед можно добавлять в воду и пить ее за пару часов до завтрака, перед сном и несколько раз в день.

На вареной гречке

Можно ли похудеть на гречневой крупе за неделю, например, на 6 килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма. Девушки, опробовавшие данную диету, твердят, что им под силу сбросить даже 8 кг за 7 дней, питаясь одной только гречневой кашей. Согласитесь, звучит вполне правдоподобно и многообещающе, но не все смогут выдержать такое скудное меню, поэтому, если вы хотите худеть на вареной гречке, но боитесь сорваться, с первых дней разнообразьте меню небольшим количеством разрешенных при гречневой диете продуктов. Это может быть:

  • нежирное мясо (курица, кролик, постная говядина);
  • растительное масло;
  • зелень и зеленые овощи;
  • несладкие фрукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • сухофрукты.

Гречневая диета относится к типу наиболее действенных. На сколько можно похудеть за неделю на гречке? Если вам удастся терять ежедневно около килограмма, то за весь период диеты, то есть за 7 дней, вес снизится на такую же цифру, только в килограммах.

Многие женщины, которым помогла гречневая диета, утверждают, что не только снизили вес, но и отметили у себя улучшение состояния и внешнего вида кожи. Такой успех обоснован не только положительными свойствами гречки, но еще и являются результатом отказа от мучного и очистки кишечника.

Далеко не все сбрасывают на диете, основанной на гречке, желаемые килограммы, особенно в первые несколько дней. Объясняется это тем, что в организме начинается нормализация метаболических процессов, из тканей выводится вода.

Гречневая крупа для снижения веса (фото)

Гречневые диеты рассчитаны на сроки от трех до тридцати дней, поэтому говорить о результатах обобщенно не совсем корректно. Однозначно можно утверждать одно: рассчитывать на потерю более 0,8 кг в сутки не стоит. Со временем вес начнет уходить медленнее, так как организм адаптируется к сокращению суточной калорийности.

Каши, в том числе гречка, не так безобидны для фигуры, как кажется на первый взгляд. Поэтому для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно прибегнуть к дополнительным мерам. Среди них:

  • употребление теплой, даже горячей воды натощак за 30–60 минут до завтрака;
  • травяные отвары с легким слабительным действием;
  • физические нагрузки, пешие прогулки, норвежская ходьба;
  • добавление в рацион нежирного кефира;
  • массаж, обертывания; лимфодренаж;
  • липолитическая мезотерапия;
  • баня и сауна.

Мы не рекомендуем принимать блокаторы калорий, препараты, подавляющие аппетит, и слабительные, так как их потенциальный вред превосходит возможную пользу для организма.

Помните, что любая диета сказывается на здоровье. Для того чтобы минимизировать вред и риск появления нежелательных последствий:

  • проконсультируйтесь с врачом, сдайте общий анализ крови, кала, мочи;
  • попросите доктора подобрать поливитаминный комплекс;
  • следите за самочувствием, прекратите диету, если оно начнет ухудшаться;
  • не начинайте диету резко, проведите подготовку заранее;
  • не усердствуйте с физическими упражнениями, нагрузки должны быть слабыми или умеренными;
  • не придерживайтесь диет дольше рекомендованного времени;
  • выходите из диеты плавно.

Перед началом любой диеты, включая гречневую, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Основной недостаток монодиет — быстрый набор веса после возвращения к обычному рациону. Чтобы не допустить прибавления веса, выходить из диеты нужно постепенно, соблюдая определенные правила:

  1. Не меняйте рацион на следующий же день, добавляйте новые продукты постепенно, пропорционально уменьшая количество каши. Не «набрасывайтесь» на фастфуд, сладкое, соленья.
  2. Продолжайте придерживаться дробного питания, старайтесь не увеличивать размер порций. Не начинайте солить все блюда сразу, вводите соль в рацион постепенно. Возможно, вы захотите вовсе от нее отказаться.
  3. Продолжайте готовить на пару или в духовке, постепенно добавляя в блюда немного растительного масла. Начните с льняного, оно полезнее сливочного или подсолнечного, способствует очищению кишечника.
  4. Вместе с увеличением суточной калорийности повышайте интенсивность физических нагрузок.
  5. Устраивайте «разгрузочные дни».

Если вы сидели на строгой диете и несколько дней ели только гречку, замените сначала один прием пищи другой крупой. Например, съешьте на завтрак овсянку. На следующий день добавьте в геркулес немного свежих яблок, а на обед перед гречкой съешьте витаминный салат. На третий день замените обед из каши на тарелку супа, ужин — на порцию отварной куриной грудки без кожи, перед сном выпейте стакан кефира. Следите за своим самочувствием: если в желудке появляется тяжесть, запишитесь на прием к гастроэнтерологу.

Марина, 45 лет, Саратов

Раньше все звезды нашей эстрады сидели три дня на гречке, чтобы восстановить форму после праздников. У меня получилось выдержать три дня на каше и воде. По вечерам ела немного сухофруктов — чернослив, курагу, всего по несколько штук для поддержания работы кишечника. Результата я не увидела, возможно, нужно больше времени.

Катя, 30 лет, Самара

Решила попробовать гречневую диету на кефире. Правда, перекусывала зелеными яблоками и йогуртами. Избавилась от четырех кг, а больше мне было и не нужно. Порадовало чувство легкости после диеты, да и на тортики тянет теперь намного меньше. Гречка с кефиром стала моим любимым завтраком.

Ольга, 24 года, Казань

Раньше я думала, что от каш толстеют, не ела ни гречку, ни овсянку, ни рис. Прочитала про гречневую диету с овощами, решила попробовать. Выдержала без срывов три недели, ушло 7 килограммов. Только все время кружилась голова, и хотелось спать. Это было ожидаемо, я не вегетарианка, люблю стейки и курицу-гриль. Хотя теперь не могу есть жирное мясо, больше ничего не жарю, все готовлю на пару и в духовке. Кажется, эта диета помогла мне питаться правильнее.

Вадим, 33 года

Сел на гречневую диету за компанию с женой, она ела только кашу, я позволял себе куриную грудку и отварную говядину. Продержались дней пять, я немного подтянулся. У жены прошли отеки, стала выглядеть свежее и как-то моложе, что ли. Хотим повторить эксперимент через пару месяцев.

Гречневая диета — с чем кушать?

С чем можно есть гречку, чтобы похудеть? Как уже отмечалось, система корректировки веса относится к монодиетам. Это значит, что придется кушать один этот злак, чтобы получить те самые минус 7 кг. Однако для получения такой эффективности, его еще надо правильно подготовить.

Как запаривать гречку для похудения? Возьмите 1 стакан крупы в сухом состоянии и залейте водой в объеме 2-3 стакана. Количество кипятка позволяет изменять консистенцию каши: при меньшем количестве продукт получается более рассыпчатым, зернистым, при большем, соответственно, более густым. Запаривать злак можно в кастрюле, для чего емкость следует закрыть крышкой и обеспечить условия для поддержания температуры. Для большего удобства можно использовать термопосуду. Старайтесь не добавлять соль и тем более масло.

Гречневая диета для похудения

Запаренную гречку следует употреблять небольшими порциями не реже 6 раз за день. За 4 часа до того, как вы отправитесь спать, необходимо прекратить прием пищи.

Кроме чистой диеты исключительно на гречневой каше существуют и другие ее варианты. Например, не менее эффективна и полезна гречка с молоком при похудении. В этом случае можно избежать чрезмерных потерь белков, жиров, микроэлементов и витаминов. Рецепт кушанья прост. В первую очередь крупу перебирают, промывают и заливают водой — 2 части воды на 1 часть крупы.

Гречневая диета для похудения

Гречка является очень полезным продуктом. Помимо похудения, она просто не даёт людям потолстеть. Если вы постоянно едите гречку, вместо других более вредных гарниров, то не потолстеете.

Читайте также:  Как похудеть после гормональных таблеток

Так, в гречке содержится очень много витаминов и веществ, которые очищают организм от шлаков и токсинов. Это помогает при похудении. Диета, основанная на гречке, поможет вам похудеть. Однако она не сделает вас тощим. Поэтому, если у вас такая цель, то забудьте о гречневой диете.

Такая диета позволяет сбросить несколько лишних килограмм, и сделать соотношение вес и рост идеальным. Иными словами, вы сможете убрать живот, и привести себя в норму. Если вы хотите чего-то большего, то придётся садиться на другие диеты.

Гречневая диета является очень эффективной. Буквально за месяц вы сможете сбросить до 10 килограмм. Зачастую людям этого достаточно для того, чтобы полюбить своё тело. Чаще всего к ней прибегают:

  1. Женщины, которые хотят восстановить фигуру после родов.
  2. Люди, у которых вырос живот.
  3. Люди, которые хотят восстановить прежнюю форму после отпуска или праздников.

Гречневая диета поможет вам похудеть. При этом вам не нужно будет заниматься физическим трудом.

Гречневая каша дает ощущение сытости, очищает организм от шлаков и при регулярном употреблении значительно улучшает состояние кожи.

Большое количество витаминов и микроэлементов, которые есть в крупе, помогают снизить уровень холестерина, успешно выводят токсины и укрепляют капилляры.

Гречневая каша полезна при остеохондрозе и запорах, благоприятно влияет на пищеварение.

Снижение веса на гречке по своей продолжительности рассчитано примерно на одну неделю (7 дней).

Прогнозируемый результат — потеря 6-7 кг за неделю.

Эта система питания относится к монодиетам, то есть употреблять в пищу можно только один продукт — гречку.

Разнообразить рацион можно только яблоками и чистой питьевой водой. Суточная норма употребления фруктов составляет 1-2 яблока в день.

После окончания диеты нужно сделать перерыв не менее тридцати дней, чтобы нормализовались все функции пищеварительной системы.

Чтобы диета на гречке стала разнообразнее, кашу можно и отваривать, а не упаривать, но делается это похожим образом. Залейте с вечера крупу холодной водой в соотношении 1:2, доведите до кипения и томите при открытой крышке на сильном огне до выпаривания влаги. Накройте крышкой, подождите еще шесть минут, укутайте одеялом кастрюлю на ночь. Утром разделите кашу на порции. При наличии в рационе кефира, залейте им крупу или выпейте спустя полчаса после еды.

Распространенная среди женщин гречневая диета имеет много положительных свойств: улучшает состояние организма, избавляет от жира и целлюлита. Первые пять килограммов лишней массы тела уходят за неделю, а при соблюдении рациона в течение половины месяца возможно потерять 15-20 кг. Для поддержания нормального веса повторяйте процесс дважды в год.

Диета с гречкой для похудения на неделю избавляет от пары килограммов при включении в рацион только каши, кефира и иногда яблок. Следует отказаться от соусов, специй, кетчупа, майонеза, молока. Для улучшения вкуса в кашу допускается добавить немного сухофруктов (5-6 плодов кураги или чернослива), чайную ложку меда, свежего репчатого или зеленого лука, растительного масла и натурального йогурта.

Запрет на употребление во время диеты распространяется на бананы, виноград, хурму, жирное мясо. Нежелательно пить натуральные соки, повышающие аппетит, употреблять шоколад и газированные напитки. Выход делайте плавно – не злоупотребляйте запрещенными продуктами, иначе жир возвратится в увеличенном объеме. Для поддержания эффекта плавно вводите в рацион белки, мясо, рыбу, овощи.

Монодиета

Самым простым из доступных вариантов считается монодиета на гречке, при которой на протяжении трех суток съедается только запаренная каша. Этот тип похудения разрешено использовать и для разгрузочного дня. Разделите полкило каши на равные приемы, ешьте раз в 2,5 часа, в перерывах пейте воду. Допускается включить в рацион литр нежирного кефира, пару кислых яблок, апельсин. Чтобы облегчить отказ от сладкого, добавьте в кашу немного сухофруктов. Помимо воды можно пить по чашке кофе либо зеленого чая утром.

На 3 дня

Если целью похудения становится потеря 2-3 кг, поможет диета на гречке на 3 дня с разнообразным рационом. В течение нее во время завтрака ешьте запаренную несоленую кашу без масла с ложкой меда и парой сухофруктов. В меню обеда разрешено принять запеченные некрахмалистые овощи, нежирное мясо, паровую рыбу. Вечером съешьте гречневую кашу и запейте стаканом кефира. Из крупы можно приготовить вкусную запеканку.

Если соблюдать процесс правильно, гречневая диета на 7 дней помогает сбросить по килограмму за сутки. в это время можно употреблять запаренную пресную кашу без приправ. С утра допускается съесть ложку меда, разведенного водой, днем пить кефир до еды за полчаса либо после нее спустя аналогичный период времени.

Диета на 14 дней

Строгой считается гречневая диета для похудения на 14 дней, при которой разрешена только крупа без мяса, молока, курицы и рыбы. Последний прием пищи производится за четыре часа до сна, следует отказаться от соли, специй, сахара, приправ. За день съедайте полкило распаренной каши, пейте два литра воды и при желании литр кефира. Можно пить зеленый чай, добавлять для разнообразия в гречневую крупу яблочные дольки, чернослив, несладкий изюм, курагу и мед.

Сколько дней можно есть гречку чтобы похудеть

Для облегчения питания и сокращения жестких ограничений, рекомендована диета на гречке с кефиром за неделю. На семь дней в рационе разрешается несоленая гречневая каша, запаренная кипятком без специй, литр кефира. Разделите на равные приемы полкило крупы, ешьте ее равными порциями интервалом 2,5 часа.

Версия диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1

100 г каши, полстакана кефира

200 г каши, стакан негазированной воды, салат из овощей с растительным маслом

100 г каши, полстакана кефира, хлебец

2

100 г каши, полстакана кефира, яблоко

100 г каши, залитой кефиром, огурец

3

100 г каши, полстакана кефира, творог

200 г каши, стакан воды, отварная говядина либо котлетки из рыбы, куриная грудка по диетическому рецепту

100 г каши, полстакана кефира

Чем можно разбавлять гречневую диету?

Далеко все могут выдержать питание одной гречкой. Даже разбавленной молоком. Несмотря на ограниченный характер диеты в ней допускаются некоторые отклонения. Конечно же, говорится о полезных дополнениях.

Самым щадящим вариантом является гречка с овощами, фруктами и сыром. Фрукты разрешены практически все, за исключением фиников, вишен, бананов. Овощи лучше готовить на пару и не использовать крахмалистые сорта.

В уже запаренную или отваренную гречневую кашу можно добавить сухофрукты: чернослив, курагу, изюм. Это вкусно и полезно — организм получает витамины и фруктозу. Норма в день — 5-6 ягод крупного размера.

Как правильно худеть на гречке без ущерба для вкусового восприятия? Например, сладкоежкам можно посоветовать добавлять в кашу мед — вкусный и полезный заменитель сахара. Чайной ложки в день будет вполне достаточно.

Гречку можно настаивать на несладком натуральном йогурте. Крупу перебрать, промыть и залить на ночь этим продуктом на уровень трех пальцев.

Полезным и интересным вариантом является укрепляющая гречневая диета. В данном случае на завтрак разрешается употребление злака с 125 гр творога, в обед его можно разнообразить 100 гр отварной телятины.

При добавлении к гречке каких-либо компонентов могут наблюдаться некоторые колебания в весе. Поэтому если перед вами стоит задача сбросить в кратчайшие сроки большой вес, следует отказаться от добавок.

Как выйти из диеты, чтобы закрепить результат

в первые несколько дней на завтрак следует употреблять чуть подслащенный зеленый чай и вареные яйца;

  • все продукты следует либо тушить, либо готовить на пару;
  • содержащие углеводы и жиры продукты вводятся постепенно, небольшими порциями и при этом внимательно изучается реакция организма;
  • не чаще двух раз в неделю разрешено употребление мяса и рыбы;
  • сладости можно заменить небольшим кусочком горького шоколада;
  • расширяйте количество и объем фруктов;
  • в случае возникновения голода в вечернее время можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко;
  • занятия спортом следует вводить дозировано.

Гречневая крупа

В среднем, выход из диеты занимает не больше 10 дней. Именно через столько дней можно почувствовать, что организм действительно перестроился и уже не может воспринимать те порции, которые вы ели до диеты. Зная, как похудеть на гречке безопасно, можно улучшить свою форму и приобрести желанную фигуру.

Суть гречневой диеты

Это монодиета, то есть схема питания, основанная на употреблении одного продукта в достаточном количестве с небольшими дополнениями. В данном случае основной продукт — гречневая крупа, в сутки необходимо съедать 150–250 г в пересчете на сухой вес. Чувство голода во время диеты беспокоит редко, этого количества достаточно для насыщения.

Существует несколько вариаций гречневой диеты: от строгих, на которых разрешено питаться только крупой, до сбалансированных по белкам, жирам и углеводам.

Общие правила

Все разновидности этой диеты сводятся к следующему:

  • употребление гречневой крупы в большом количестве;
  • резкое ограничение соли;
  • исключение или ограниченное употребление мясных продуктов;
  • нельзя жарить;
  • полное исключение мучного, сладкого, фастфуда;
  • запрет на сладкие напитки, включая газированные;
  • употребление воды в большом количестве.
Читайте также:  Нужно похудеть к лету

Гречку не варят, а размачивают или запаривают на ночь. Часто используют зеленую гречу, которая содержит еще больше витаминов и микроэлементов. Такая крупа эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает работу кишечника, подавляет рост патогенной микрофлоры.

Основные продукты

Кроме одноименной крупы, некоторые облегченные версии гречневой диеты допускают употребление:

  • фруктов;
  • сырых и обработанных некрахмалистых овощей;
  • молочных и кисломолочных продуктов;
  • постного мяса, рыбы, морепродуктов;
  • чая, кофе.

Запаренная гречка

Все без исключения системы такого питания предполагают соблюдение питьевого режима. Так, в день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, дополнительно пить зеленый чай без сахара, кефир, иногда кофе. Суммарный объем жидкости превышает 2,5 литра. Такой режим препятствует появлению запоров, облегчает работу почек, ускоряет процесс выведения из организма токсинов, шлаков, содержимого кишечника. Вместе с этим пропадают признаки интоксикации, улучшается цвет лица, состояние кожи, волос и ногтей.

Классическая строгая гречневая диета

Строгий вариант — самый простой, действенный, но скудный и трудный для исполнения. В нем разрешено два продукта: гречневая крупа и вода.

Основные правила:

  • есть 6 раз в день только гречку;
  • крупу нельзя варить, только заливать на ночь кипятком;
  • запрещается добавлять соль и сахар;
  • пить можно только воду, не менее 2 литров в день.

Так как диета очень строгая, не планируйте придерживаться ее больше недели. За этот срок можно потерять 4–8 кг.

Рекомендуется соблюдать такие ограничения 3 дня, после чего перейти на более щадящую схему, где разрешен зеленый чай, кефир, фрукты или овощи. Повторять можно раз в месяц для избавления от отечности, шлаков и токсинов. Основной плюс такой диеты — ее низкая стоимость. Дневной рацион (250 г сухой гречки) обойдется вам меньше, чем в 50 рублей.

Кефирно-гречневая диета

Тоже очень жесткая, поэтому придерживаться ее можно не более 10 дней. Разрешенные продукты:

  • негазированная вода;
  • кефир или несладкий йогурт;
  • гречневая крупа;
  • зеленый или травяной чай;
  • яблоки.

Стакан гречневой крупы промыть, переложить в термос и залить тремя стаканами кипятка. Оставить на ночь. Утром готовую крупу разделить на четыре порции. Их необходимо употребить в течение дня через равные промежутки времени. Если между приемами пищи возникает чувство голода, разрешается выпить стакан кефира или йогурта, съесть яблоко. Также необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости, обязательно пить чистую воду. Добавлять в чай сахар нельзя.

Облегченная гречневая диета

https://www.youtube.com/watch?v=wd5ozdCFI8o

Существенно сбросить вес на этой диете не получится, средний результат — два–три килограмма в неделю. Но придерживаться ее можно значительно дольше — до нескольких месяцев.

Меню разнообразное, сбалансированное, список разрешенных продуктов, в отличие от предыдущих интерпретаций, длинный. Еще одно преимущество: такой стол полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Из минусов — четкое меню, придерживаться которого необходимо две недели (при желании месяц). За 14 дней такого рациона девушки теряют 4–6 кг.

Выдержав ограничения первые семь дней, вы привыкнете питаться маленькими порциями, очистите кишечник от шлаков и токсинов и почувствуете в теле приятную легкость. Придерживаться диетического питания станет легче. Порция гречки составляет 50 г, т. е. 4 столовые ложки сухой крупы.

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
День 1, 2, 3 яйцо вкрутую, стакан зеленого чая или кофе без сахара, порция гречки порция гречки, стакан зеленого чая Отварные овощи (морковь, свекла, кабачки, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста), гречка, 2 стакана кефира стакан зеленого чая, гречка порция гречки, 1 кислый фрукт (цитрусы, зеленые яблоки), стакан кефира
День 4, 5, 6 яйцо вкрутую, стакан зеленого чая или кофе без сахара, порция гречки порция гречки, стакан зеленого чая 4 гречневых оладушка (рецепт ниже), 2 стакана кефира зеленый чай, порция гречки зеленое яблоко, стакан кефира или несладкого йогурта
День 7 Разгрузочный день на кефире

Теперь вы привыкли жить без сладкого, соленого и фастфуда, наладили режим питания, а обилие кисломолочных продуктов и фруктов заставили пищеварительную систему активно выводить токсины и продукты распада. Вторая неделя более щадящая.

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
День 1, 2, 3 4 гречневых оладушка, стакан кефира, кофе без сахара порция гречки, стакан зеленого чая Отварные овощи (морковь, свекла, кабачки, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста), гречка, 2 стакана кефира стакан зеленого чая, гречка порция гречки, 1 кислый фрукт (цитрусы, зеленые яблоки), стакан кефира
День 4, 5, 6 гречка, вареное яйцо, стакан кефира порция гречки, стакан чая капустный салат, зеленый чай, гречневая каша, стакан кефира гречка, стакан кефира яблоко, кефир, гречка
День 7 Разгрузочный день только на гречневой каше

Диета включает большое количество кефира, который подавляет рост патогенной микрофлоры в кишечнике, способствует уменьшению дисбактериоза, восстанавливает моторику кишечника.

Они нужны для того, чтобы разнообразить меню и избежать срывов. Можете заменить их очередной порцией гречневой каши, но советуем все-таки придерживаться описанной схемы питания.

Ингредиенты:

  • гречневая каша;
  • цельнозерновая мука;
  • яйцо;
  • кефир;
  • сливочное масло.

К порции гречки добавить немного муки, сырое яйцо и 1–3 ложки кефира, размешать до получения консистенции густой сметаны и обжарить с двух сторон на сливочном масле.

Диета с зеленым чаем

Диета рассчитана на три дня, она не такая строгая, как классическая монодиета, но дает стабильный результат. Потерянные за это время килограммы не возвращаются в виде жидкости, но если требуется закрепить результат, можно перейти на облегченный вариант диеты и выдержать еще две недели. Также, как и в предыдущих моновариантах, есть можно только запаренную гречку, при этом необходимо выпивать не менее пяти стаканов зеленого чая в сутки.

Сыроедческая гречневая диета

Особенно полезна весной, при появлении признаков авитаминоза, вялости, болезненного состояния.

Правила:

  • разрешается употреблять только зеленую гречку;
  • пропаренная, обработанная, шлифованная крупа не подходит;
  • гречку необходимо прорастить;
  • запрещается добавлять в еду соль и сахар.

Проращивание крупы

За сутки до начала диеты выложить 1,5 стакана зеленой гречки на противень ровным слоем, залить полутора стаканами воды и накрыть марлей. В течение суток сбрызгивать гречку водой из пульверизатора. Когда она прорастет, можно начать диету и подготовить такую же порцию на следующий день. Манипуляции придется проводить регулярно, проращивать несколько стаканов сразу на двое–трое суток вперед не рекомендуется.

Кроме пророщенной гречневой крупы разрешается пить смузи, приготовленный строго по рецепту.

Приготовление смузи

Ингредиенты:

  • стакан пророщенной гречки;
  • три мягких яблока;
  • две груши;
  • 400 г любых ягод.

Фрукты произвольно нарезать, все ингредиенты сложить в чашу блендера и измельчить до однородной консистенции.

Полученный смузи и оставшаяся пророщенная гречка — дневной рацион, который необходимо разделить на небольшие порции и употребить через равные промежутки времени, чередуя жидкое блюдо с твердым. Пророщенную гречку можно сбрызгивать лимонным соком.

Такой «разгрузки» нужно придерживаться три дня, перед началом диеты выпить слабительный чай или стакан кефира с черносливом. Для закрепления результатов перейти на более щадящее диетическое меню.

Гречнево-молочная диета

Дольки апельсина и цветок

Строгая гречнево-молочная диета предполагает питание только гречкой с молоком в течение двух–четырех недель и периодические поблажки в виде кофе или чая без сахара, кефира, иногда — несладкого йогурта. Гречку можно есть в неограниченных количествах, чередуя способы приготовления: перед тем, как залить крупу молоком, ее можно размочить, распарить или отварить.

Любили в детстве гречку с молоком?

В более щадящем варианте разрешается время от времени добавлять в рацион салат из свежих овощей без соли, специй и масла, заправленный лимонным соком, кислые фрукты, кефир.

Макробиотическая диета на гречневых шариках

Любая макробиотическая диета направлена не столько на снижение веса, сколько на общее оздоровление организма, нормализацию работы органов и систем, следствием чего является возвращение к своему нормальному весу, предусмотренному конституцией. Болезненной худобы на такой диете достичь не удастся.

Правила

Макробиотическая система питания предполагает употребление только приготовленных по специальному рецепту шариков и небольшие поблажки в виде:

  • водорослей;
  • овощей (кроме крахмалистых);
  • фруктов;
  • зелени;
  • орехов;
  • семечек;
  • бобовых.

Мясо полностью исключается, запрещено переедать. Необходимо также пить не менее двух литров воды в день, зеленый или травяной чай без сахара.

Сухую гречку залить на ночь кипятком из расчета 2 стакана воды на 1 стакан крупы. Готовая каша должна получиться немного суховатой. Утром добавить любые продукты из списка разрешенных, измельчить вилкой, пестиком или в блендере, скатать в шарики, переложить в сухую емкость и герметично закрыть.

При возникновении чувства голода съедать 2–3 шарика и запивать фильтрованной водой. Переедать запрещается, есть от скуки, для поднятия настроения или «за компанию» — тоже. Придерживаться макробиотического питания можно не более трех дней, повторять каждый месяц.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector